Ketika otot perut dipulihkan setelah operasi caesar. Bagaimana cara menghilangkan perut setelah operasi caesar? Latihan untuk otot perut

Menurut statistik, hari ini setiap 3-4 kehamilan berakhir dengan operasi. Ibu yang baru dicetak harus menghadapi tidak hanya periode pascapersalinan, tetapi juga dengan keadaan setelah operasi.

Dan ini dua kali lebih sulit. Tidak ada yang membatalkan tugas merawat bayi. Tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat menempelkan bayi ke payudara. Bukan tanpa alasan bahwa wanita tertarik pada cara cepat mengembalikan diri ke bentuk semula.

Bagaimana cara pulih dari operasi caesar?

Perubahan dalam tubuh Anda dimulai segera setelah bayi dikeluarkan, masih di meja operasi. Rahim bereaksi terhadap penurunan volume dan berkontraksi dengan tajam. Dengan demikian, membantu menghentikan pendarahan.

Mulai sekarang, volumenya akan berkurang setiap hari. Ini akan benar-benar berkurang sekitar 2 bulan. Setelah operasi, kompres es ditempatkan di perut Anda - ini juga merupakan cara untuk meningkatkan kontraksi rahim dan menghentikan pendarahan. Suntikan kontraksi rahim akan diresepkan.

Bekas luka pascaoperasi pada rahim, dinding perut anterior dan kulit akan segera terasa. Khususnya rasa sakit yang kuat dalam 3 hari pertama. Rasa sakit mendorong pelepasan hormon stres: adrenalin dan norepinefrin, yang berdampak negatif pada keadaan tubuh, serta penyembuhan bekas luka dan organ panggul.

Selain itu, nada otot-otot anterior dinding perut untuk mengawetkan perut yang dipotong. Ini dapat menyebabkan hernia di masa depan. Sangat penting bahwa Anda meresepkan obat pereda nyeri.

Jahitan setelah operasi caesar akan diproses setiap hari. Mereka akan dihapus selama 7-8 hari.

Dokter akan memberi tahu dan menunjukkan, dan hanya Anda yang bisa membantu diri Anda sendiri.

14 cara untuk pulih lebih cepat setelah operasi caesar

1.​Setelah operasi, jangan berbohong terlalu lama! Setelah operasi 10-12 jam, dan jika Anda memiliki anestesi spinal maka hari Anda harus menabung istirahat di tempat tidur... Pertama kali Anda harus naik di hadapan dokter. Semakin awal Anda bangun, semakin baik bagi Anda.

2.Aktivitas fisik. Hampir segera setelah operasi, perlu untuk bergerak, berbaring di tempat tidur. Jahitannya dijahit rapat dengan benang, tidak akan terlepas. 3-4 jam setelah operasi caesar, Anda perlu melakukan latihan pertama. Tekuk dan luruskan kaki di pergelangan kaki dan sendi lutut, Tangan.

3. Mengikuti latihan pernapasan.

• Berbaring telentang, bawa tangan Anda ke samping - tarik napas, kembali ke SP. - buang napas.
• Berbaring telentang, dengan kaki dan tangan terentang di sepanjang tubuh. Angkat lengan lurus ke atas - tarik napas melalui hidung, turunkan tangan ke bawah - buang napas melalui mulut.
• Berbaring di sisi kiriku tangan kiri di bawah kepala, kanan - di sepanjang tubuh, kaki lurus. Angkat tangan kanan Anda ke atas, sentuh bantal - tarik napas, turunkan - buang napas. Ulangi 1-2 kali. Ulangi di sisi kanan juga.
• Berbaring telentang, kaki terentang tangan kanan terletak di perut, tangan kiri di dada. Tarik napas melalui hidung - kembangkan perut, buang napas melalui mulut - kempiskan.

Setelah Anda bisa bangun, pada hari ke-2, mulailah melakukan latihan sambil duduk di tepi tempat tidur, dengan kaki di bawah.

• Fleksi, ekstensi kaki di sendi lutut.
• Tarik napas - tarik lutut ke dada, bantu dengan tangan, buang napas - kembali ke I.p.
• Tarik napas - rentangkan tangan Anda ke samping, buang napas - tarik perut Anda dan kembali ke SP.

Dari 3-4 hari:

• Berbaring telentang, mereka menekuk lutut, lengan di sepanjang batang tubuh. Angkat panggul dan putar ke kanan - ke kiri, turunkan.
• Berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan terentang. Turunkan lutut ke kanan, regangkan lengan ke kiri, turunkan lutut ke kiri, regangkan lengan ke kanan.
• Kami berbaring telentang, kaki dan tangan terentang, angkat satu kaki dan mulai menggambar angka dari 1 hingga 6. Kemudian sama dengan kaki lainnya. Setiap hari kami menambahkan 1 digit dan mencapai 20.
• Untuk mengembalikan nada otot-otot perineum, ada satu set latihan Kegel.

Jika Anda melakukan senam, maka pemulihan dari operasi caesar akan berjalan lebih cepat. Tidak akan ada perlengketan, seiring waktu, elastisitas perut sebelumnya akan kembali, dalam jangka pendek rahim akan berkontraksi. Tapi pertama-tama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Dengan latar belakang demam, jika ada banyak kehilangan darah selama operasi, jika Anda menderita tromboflebitis, olahraga dikontraindikasikan. Anda tidak boleh melakukan senam dengan paksa. Berhentilah berolahraga jika rasa sakit terjadi.

Operasi caesar tidak cocok dengan aktivitas fisik yang intens. Anda tidak dapat mengangkat beban, mengayunkan pers, berolahraga di simulator, berlari, jongkok selama 2-3 bulan pertama.

Penting! Juga harus diingat bahwa aktivitas fisik yang berlebihan tidak akan berkontribusi pada produksi ASI. Oleh karena itu, kontraindikasi untuk ibu menyusui.

3.​ Laktasi. Susui bayi Anda. Apa yang akan diberikannya? Saat puting dihisap, oksitosin diproduksi di dalam tubuh. Ini merangsang produksi susu di kelenjar susu dan kontraksi otot polos, mis. rahim.

Selain itu, itu adalah hormon cinta yang membantu dalam pembentukan naluri keibuan. Oh properti yang berguna ASI untuk seorang anak mereka banyak bicara dan semua orang tahu bahwa tidak ada yang lebih baik.

4.​Anemia. Kebutuhan zat besi selama hamil dan menyusui selalu meningkat. Dengan operasi caesar, kehilangan darah beberapa kali lebih tinggi daripada setelah melahirkan secara alami.

Setelah operasi, Anda mungkin mengalami anemia. Ini mengganggu penyembuhan jaringan, kontraksi rahim dan tidak jalan terbaik mempengaruhi keadaan kesehatan. Jika dokter mengatakan bahwa Anda memiliki hemoglobin rendah, maka Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi.

5.​ Berbaring di perut Anda. Sudah pada hari kedua setelah operasi caesar, Anda bisa berbaring tengkurap. Ini akan mempercepat kontraksi rahim.

Hari pertama setelah operasi harus bertahan kateter urin... Itu tidak menyenangkan dan membuatnya sulit untuk bergerak. Itu ditempatkan sebelum operasi untuk mengontrol jumlah dan warna urin, serta untuk mencegah cedera pada kandung kemih selama operasi.

Setelah operasi, mereka juga mempertimbangkan berapa banyak urin yang dikeluarkan per hari. Hal ini penting untuk menilai apakah telah terjadi kerusakan pada kandung kemih atau ureter. Kosong kandung kemih, syarat penting untuk kontraksi rahim yang benar, dan Anda tidak akan bisa naik kapal sendiri selama 12-24 jam pertama.

Anda mungkin mengalami sembelit setelah operasi. Ini disebabkan oleh penurunan tonus usus, beban hormonal dan, tentu saja, gaya hidup yang tidak aktif. Jika tidak ada tinja pada hari ketiga atau keempat, Anda akan diberikan enema.

Minum lebih banyak air, bergerak lebih banyak. Di rumah ada baiknya makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, produk susu fermentasi, sup dan sereal dengan soba dan beras Belanda, Minyak sayur.

7.​ Nutrisi. Tubuh membutuhkan kekuatan untuk kembali normal setelah operasi, serta untuk memberi makan bayi. Oleh karena itu, makan lebih banyak daging, protein adalah bahan konstruksi dan Anda memiliki bekas luka yang perlu disembuhkan.

Lebih banyak serat: sayuran dan buah-buahan, tetapi kurangi buah-buahan di luar negeri. Ingatlah bahwa Anda akan menyusui bayi Anda. Karena itu, menu Anda tidak boleh membahayakan bayi Anda. Anda tidak bisa makan makanan dengan pengawet, rempah-rempah, saus pedas, daging asap, ayam panggang, googi, pizza, berlemak dan digoreng. Makanan harus direbus, direbus, dan dikukus.

8.​ Pijat dan pijat sendiri akan membantu pemulihan. Ini meningkatkan warna kulit, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Tonus otot juga meningkat.

Menarik! Selain itu, pijat memiliki efek positif pada sistem saraf. Menormalkan tidur, mengurangi sensitivitas nyeri. Pijat sendiri dapat dilakukan.

Ada 4 teknik dalam teknik: membelai, menggosok, menguleni dan getaran.

Dari jam-jam pertama, Anda dapat mengelus perut dengan telapak tangan membentuk lingkaran, dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas.

Anda bisa menggunakan bola tenis. Tulislah dengan gerakan memutar searah jarum jam mulai dari pusar.

Pijat dengan mandi kontras.

9.​ Pakai perban. Ini akan menghilangkan rasa sakit, mendukung otot perut yang melemah. Perban sangat diperlukan pada hari-hari dan minggu-minggu pertama. Pada posisi tengkurap, brace tidak dibutuhkan hanya saat Anda bergerak. Jangan memakai perban lebih dari 3 jam. Dari 4-6 minggu, perban tidak diperlukan, dan pemakaiannya yang lama dapat menyebabkan efek sebaliknya, mis. melemahkan pers.

10.​ Kebersihan. Sayangnya, jika Anda menjalani operasi caesar, maka Anda akan diperbolehkan mandi hanya setelah jahitan dilepas dan kemudian dengan syarat sudah sembuh dengan baik. Ini akan terjadi dalam waktu sekitar seminggu.

Sebelum itu, Anda perlu mencuci muka di beberapa bagian agar tidak membasahi jahitannya. Pastikan untuk mengamati kebersihan intim: perlu untuk mencuci dengan sabun setelah setiap kunjungan ke toilet.

11.​ Perhatikan debit Anda.

• Dalam 3 hari pertama, mereka berwarna merah cerah dan sangat melimpah.
• Dari 4 hingga 10 hari merah muda-coklat e atau coklat. Setiap hari jumlahnya berkurang, dan warnanya menjadi lebih terang.
• Menjelang hari ke 10, olesan berwarna kekuning-kuningan atau putih.
• Berisi garis-garis lendir dengan 3 minggu.
• Debit akan benar-benar berhenti pada 6-8 minggu.

Jika jumlahnya sangat banyak, warnanya kotor dan dengan bau tidak sedap, sementara Anda khawatir tentang rasa sakit di perut bagian bawah atau suhunya meningkat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ada kemungkinan timbul komplikasi yang akan memperlambat pemulihan tubuh setelah melahirkan dan penyembuhan bekas luka di rahim.

12.​Mimpi. Tubuh harus beristirahat dengan baik. Tidur di siang hari dengan bayi Anda.

13.​ Rawat bekas luka pada kulit Anda dengan benar. Jahitan akan dilepas selama 6-7 hari. Jika tidak ada komplikasi, mandilah setiap hari di rumah, tetapi jangan menggosok area jahitan dengan waslap. Setelah mandi, obati dengan warna hijau cemerlang, kecuali jika dokter meresepkan hal lain saat keluar.

Agar tidak meninggalkan bekas luka yang kasar, setelah sebulan Anda dapat menggunakan salep khusus (Kontroktubex, Solcoseryl, Klirvin), jika mau, Anda dapat menghubungi salon kecantikan.

Penting! Jika ada rasa sakit, bengkak dan nanah di area jahitan, temui dokter Anda.

14.​ Berjalan di udara segar. Penyembuhan luka yang cepat dan nutrisi jaringan tidak mungkin dilakukan tanpa oksigen. Selain itu, ini akan berguna untuk bayi Anda juga.

Dalam 6-12 bulan, bekas luka akan sembuh, otot dan warna kulit akan kembali.

Tidak mudah untuk mengatur tubuh Anda setelah melahirkan dan operasi caesar, tetapi kegembiraan kelahiran bayi Anda akan menutupi semua kesulitan.

Informasi lain tentang topik

• 
  Berapa kali Anda bisa melakukan operasi caesar? Kemungkinan komplikasi
• 
• 
• 
• 

Setiap wanita bermimpi memulihkan sosoknya setelah melahirkan, menghilangkan volume berlebih, mendapatkan kembali harmoni dan fleksibilitas sebelumnya. Bagi para ibu yang melahirkan secara alami, hal ini lebih mudah dan cepat dilakukan. Setelah operasi perut - operasi caesar- masalah "perut ibu" yang bulat membutuhkan perhatian lebih. Dan Anda dapat berpikir untuk masuk ke bentuk prenatal hanya ketika bekas luka benar-benar mengencang. Tapi ini semua adalah kesulitan sementara. Setelah operasi caesar, Anda juga dapat mencapai hasil yang luar biasa... Hal utama adalah pendekatan yang sistematis, komprehensif, kompeten. Dan, tentu saja, Anda harus memiliki keinginan yang besar untuk memiliki elastis, bugar lagi, perut langsing.

Mengapa perut tidak hilang untuk waktu yang lama setelah operasi caesar?

Perut yang bulat atau, sebaliknya, kendur, tidak berbentuk, dan tidak simetris adalah masalah yang dihadapi oleh sekitar 80% wanita yang telah menjalani operasi ini.

Pada sebagian besar wanita, perut setelah operasi caesar tidak terlihat ideal. Waktu dan metode khusus akan membantunya kembali bugar.

Cacat kosmetik ini disebabkan oleh beberapa alasan sekaligus, berbeda sifatnya.

1. Intervensi bedah langsung - alasan utama Apa masa pemulihan setelah operasi caesar lebih lama daripada setelah melahirkan normal. Diperlukan beberapa waktu agar rahim, pembuluh darah, jaringan dan ujung saraf rusak selama operasi, berkontraksi, untuk mendapatkan kembali berat dan ukuran sebelumnya. Ini membutuhkan waktu hingga 60 hari (jika tidak ada komplikasi). Artinya, perut tidak langsung menjadi rata setelah mengeluarkan bayi darinya. Ukurannya mengecil secara perlahan dan bertahap saat rahim berkontraksi.
2. Penampilan perut wanita setelah operasi caesar diubah oleh bekas luka. Seiring waktu, itu menjadi semakin tidak terlihat. Tapi karena itu, perut terlihat seperti terbelah dua (kadang-kadang asimetris) dalam bidang horizontal atau vertikal, tergantung pada bagaimana sayatan dibuat selama operasi. Selama masa kehamilan, di bawah pengaruh hormon, mereka melunak jaringan ikat perut, jalan lahir dan lain-lain. Ini disediakan oleh alam agar bayi di dalam rahim dapat tumbuh dan berkembang lebih dulu (dan rahim dan perut ibu dapat tumbuh bersamanya), kemudian ia dapat dilahirkan (dan jalan lahir bisa meregangkan dan melepaskannya dengan bebas). Kebetulan serat kolagen aponeurosis otot rektus, serta kulit di perut, meregang sangat kuat dan tidak dapat kembali ke keadaan semula. Otot-otot rektus menyimpang, lebar garis putih perut meningkat, dan apa yang disebut "celemek" lemak kulit muncul. dia kondisi patologis disebut diastasis. Diastasis cenderung berkembang.
3. Selama sembilan bulan Anda mengandung bayi di dalam rahim, peningkatan berat dan ukurannya akan menggeser pusat gravitasi saat Anda berjalan. Anda bersandar sedikit, sementara perut Anda menonjol ke depan, bahu Anda membungkuk, punggung Anda punuk, perut Anda rileks. Dan kamu begitu nyaman. Butuh waktu bagi Anda untuk berjalan dengan benar setelah melahirkan - tanpa membungkuk atau membungkuk, dengan punggung lurus dan perut menjorok. Anda dapat mulai memantau postur tubuh Anda segera setelah meninggalkan rumah sakit.
4. Timbunan lemak di perut dan samping adalah cadangan yang dibuat tubuh selama kehamilan, sehingga baik Anda maupun bayi di dalam Anda merasa kurang berguna. bahan organik Oh. Seseorang memiliki lebih banyak, seseorang memiliki lebih sedikit. Jika tidak ada, pinggang Anda akan menjadi kurus seperti sebelumnya, dan perut Anda akan mengecil secara signifikan.
5. Peran penting bagaimana kehamilan dan pembedahan akan mempengaruhi penampilan perut dimainkan oleh kondisi korset otot wanita sebelum pembuahan. Bagi ibu yang berkembang secara fisik dan terlatih, proses pemulihan setelah melahirkan berjalan jauh lebih cepat, bahkan jika anak dilahirkan dengan bantuan operasi caesar.

Menurut statistik, diastasis postpartum otot rektus abdominis terjadi pada sekitar 20% wanita. Apalagi yang lebih sering adalah ibu yang tidak melahirkan anak pertama atau kembar.

Seperti yang Anda lihat, mungkin ada beberapa alasan mengapa perut tidak hilang setelah operasi caesar, dan itu akan berbeda untuk setiap wanita. Bergantung pada ini, serangkaian tindakan dipilih untuk menghilangkan cacat - itu murni individu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Dia akan membantu Anda menemukan pilihan terbaik: untuk memecahkan masalah dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Cara menghilangkan perut buncit

Dimungkinkan untuk menentukan tindakan apa yang akan membantu Anda setelah operasi caesar untuk mengembalikan perut ke daya tarik sebelumnya, hanya dengan menentukan alasan terjadinya cacat kosmetik... Anda sendiri sebelumnya bisa, dengan penampilan perut, mengerti apa masalahnya.

Tabel: seperti apa perut setelah operasi dan apa yang akan membantu mengembalikannya ke penampilan aslinya

Penampilan perut	Menyebabkan	Cara untuk memecahkan masalah
Perutnya besar, menonjol, seperti saat hamil	Terlalu sedikit waktu telah berlalu setelah operasi, rahim belum sepenuhnya berkontraksi.	Setelah sesar rahim dapat menyusut selama 2 bulan lagi, sebelum memperoleh ukuran seperti sebelum kehamilan. Tetapi kebetulan proses ini tertunda. Kemudian wanita tersebut diberi resep obat khusus yang mempengaruhi kontraktilitas otot polos rahim, menormalkan nada, dan mempercepat proses pemulihannya.
Perut menonjol, melorot dalam bentuk rol, di sisi Anda dapat melihat rol yang sama.	Selama kehamilan, Anda mengetik kelebihan berat.	Nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik sedang (senam khusus, jalan kaki, berenang, yoga, Pilates, kelenturan tubuh, dll.) akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap.
Perut melorot dalam bentuk lipatan kulit atau bekas luka secara estetis membaginya menjadi dua tonjolan (mungkin asimetris), ada banyak stretch mark (striae).	Kulit perut dan jaringan ikat dinding perut anterior diregangkan selama kehamilan dan tidak bisa kembali ke keadaan semula.	Prosedur kosmetik (krim, bungkus), pijat, aktivitas fisik bisa efektif di sini. Atau Anda akan memerlukan operasi plastik untuk menghilangkan kelebihan kulit dan memperbaiki bekas luka.
Perut menonjol atau menggantung dalam bentuk "celemek" lemak kulit, di sepanjang garis putih di bawah ketegangan ada tonjolan, dalam posisi "berbaring", divergensi otot rektus abdominis di tengah didefinisikan dengan jelas .	Diastasis otot rektus abdominis.	Jika lebar garis putih kurang dari 7 cm, Anda dapat mencoba terapi fisik. Jika perbedaannya lebih dari 7-10 cm, disarankan koreksi bedah diastasis: menjahit dengan cara terbuka tradisional atau menggunakan teknik invasif minimal (dengan atau tanpa endoprostesis): endoskopi, laparoskopi. Masalahnya juga dapat diselesaikan dengan abdominoplasty - eksisi kulit berlebih dan jaringan adiposa ditambah penjahitan diastasis.

Harus selalu diingat bahwa seorang wanita setelah operasi, pertama-tama, adalah seorang ibu. menyusui bayi... Dia memiliki bekas luka setelah intervensi bedah, dan harus dilindungi. Dia juga memiliki bayi favorit yang dia menyusui. Apa yang diperbolehkan untuk satu ibu, yang lain mungkin dikontraindikasikan. Dan hanya dokter yang tahu bagaimana memperbaiki bentuk perut dalam kasus khusus Anda.

Video: cara menghilangkan lipatan di perut dan samping setelah operasi caesar, mengencangkan kulit, menurunkan berat badan, postur yang benar

Biasanya, untuk sepenuhnya menghilangkan cacat kosmetik, efek multifaset dan multifaset, diperlukan pendekatan terpadu. Tindakan ditentukan sesuai dengan indikasi dan tergantung pada penyebab masalah.

Apa yang harus dilakukan untuk kembali bugar: cara memperbaiki kekurangan

Daftar cara mengecilkan perut ibu muda cukup banyak: mulai dari memakai pakaian dalam khusus hingga operasi plastik... Pendekatan terpadu akan memberikan hasil terbaik.

Perban pasca melahirkan

Disarankan untuk memakai penyangga pascapersalinan setelah operasi caesar selama dua bulan. Ini mendukung perut dan memperbaiki bekas luka, mencegah kulit kendur dan mendorong kontraksi cepat otot-otot rahim, mengembalikan nada otot-otot dinding perut dan memperkuatnya. Ketika rahim telah sepenuhnya kembali ke ukuran semula, brace dapat diganti dengan korset.

Kontraindikasi untuk memakai perban:

• reaksi alergi, ruam kulit;
• kontraksi uterus tertunda setelah operasi caesar;
• lokia tertunda (keputihan pascapersalinan);
• jahitan memanjang setelah operasi caesar atau non-standar lainnya (tidak di area bikini, seperti yang biasa dilakukan saat ini);
• beberapa patologi ginjal dan lambung.

Perban hanya bisa dipakai sesuai petunjuk dokter. Seseorang disarankan untuk memakainya dalam waktu 2 jam setelah operasi. Tetapi lebih sering mereka mulai menggunakan perban 7-10 hari kemudian.

Pabrikan memproduksi beberapa jenis perban postpartum:

• universal;
• dalam bentuk ikat pinggang;
• rahmat (dalam bentuk celana dalam);
• celana korset (anggun berpinggang tinggi);
• rok lencana (atau celana pendek).

Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis perban yang Anda sukai. Masukkan toko khusus atau apotek, tempat Anda dapat mencoba setiap model dan memilih opsi yang paling nyaman.

Galeri foto: jenis perban pascapersalinan

Perban universal dapat digunakan selama kehamilan dan setelah melahirkan (termasuk melalui operasi caesar)
Sabuk penopang pascapersalinan menopang otot perut dan punggung
Celana dalam perban sangat nyaman dipakai
Perban Rahmat membantu memulihkan postur yang benar
Rok perban (celana pendek) tidak hanya mengencangkan perut, tetapi juga pinggul

Perhatikan instruksi untuk memasang perban (pada paket). Biasanya dipakai sambil berbaring, sedikit mengangkat pinggul, sedikit mengencangkan. Pada siang hari, setiap 3-4 jam perban dilepas selama setengah jam, lalu dipasang kembali. Mereka tidur di malam hari tanpa perban. Pola pemakaian ini memungkinkan Anda untuk memastikan suplai darah normal ke organ panggul.

Latihan fisik

Biasanya, masa rehabilitasi setelah operasi caesar pada wanita berlangsung dari 8 hingga 10 minggu. Aktivitas fisik yang serius saat ini dikontraindikasikan. Tapi moderat aktivitas fisik Ibu hanya akan diuntungkan. Sebelum Anda bisa melakukan latihan pengencangan perut, Anda bisa memulainya secara bertahap dengan yang paling sederhana.

Sedang berjalan

Berjalan dengan anak di udara segar Anda membutuhkan setidaknya dua jam sehari. Lebih baik lagi, tiga atau empat. Jangan meminta keluarga Anda untuk melakukannya untuk Anda. Lebih baik membantu Anda dengan pekerjaan rumah saat Anda berada di luar. Tentu saja, preferensi harus diberikan untuk berjalan di taman atau alun-alun, jauh dari jalan-jalan kota yang bising dengan debu dan kabut asap. Ini adalah hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan otot Anda selama periode postpartum.

Jalan-jalan teratur diperlukan tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu: mereka membantu memulihkan bentuk fisik dan memperbaiki bentuk tubuh

Berjalan harus cepat. Jaraknya tidak terlalu jauh. Secara bertahap, otot Anda akan kencang dan jaringan ikat Anda akan mulai kembali ke keadaan sebelum lahir. Sehari-hari mendaki membantu mengurangi lemak tubuh. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melarikan diri dari pekerjaan rumah tangga, menghibur diri sendiri, dan memulihkan vitalitas.

Pijat sendiri

Sesi pijat diri dan kompres kontras akan sangat berguna untuk otot perut. Prosedur tersebut membantu mempercepat metabolisme dalam jaringan otot dan lapisan atas kulit ari. Ini secara signifikan mempercepat proses rehabilitasi setelah operasi dan secara langsung pemulihan korset otot dinding perut anterior.

Teknik pijat diri - membelai, mengetuk, mencubit ringan, tekanan ringan. Pijat dilakukan sampai kulit perut menjadi merah muda.

Kompres kontras (nanti Anda dapat menggunakan bungkus) hanya digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter dan, lebih disukai, di bawah pengawasan seorang spesialis.

Video: pijat sendiri setelah melahirkan - cara membantu perut ditarik, dan kulit kembali kencang

Latihan

Latihan sederhana pertama latihan fisioterapi untuk perut, Anda sudah bisa melakukannya di rumah sakit. Konsultasi dokter sebelum ini diperlukan. Setelah operasi caesar, latihan Kegel diperbolehkan, yang melatih otot-otot dinding perut bagian bawah, panggul, dan bokong. Dan juga saatnya untuk mulai menguasai pernapasan dengan partisipasi diafragma. Pernapasan diafragma melibatkan perut bagian bawah, yang membantu memperkuat otot rektus dan miring.

Setelah meninggalkan rumah sakit, Anda terus melakukan latihan Kegel dan bernapas dengan partisipasi diafragma. Pijat sendiri juga tidak akan berlebihan. Plus, asalkan semuanya baik-baik saja dengan Anda (dan proses mengencangkan bekas luka berjalan dengan baik), Anda dapat secara bertahap menguasai latihan termudah untuk perut dari kompleks terapi olahraga... Ini adalah setengah jongkok, menekuk tubuh ke samping, mengangkat panggul sambil berbaring, menggeser kaki, dll.

Banyak kesenangan disampaikan kepada anak dan ibunya permainan bersama... Beberapa di antaranya membantu memperkuat otot. perut dan menurunkan berat badan. Ada kompleks senam yang dirancang khusus dengan partisipasi bayi untuk ibu mereka.

Jika Anda melakukan latihan dengan bayi Anda, Anda mendapatkan manfaat tiga kali lipat: untuk ibu - penguatan otot perut, untuk anak - kegembiraan dan untuk keduanya - kontak emosional yang baik

Beban penuh pada otot di perut (termasuk latihan untuk memperkuat otot perut) hanya mungkin 2 bulan setelah operasi. Tetapi perlu diingat bahwa ini adalah angka relatif, karena setiap wanita pulih dengan kecepatannya sendiri. V kasus ini lebih baik tidak terburu-buru dan membiarkan tubuh pulih, dan bekas luka benar-benar kencang. Seorang ibu yang merawat bayi baru lahir tidak membutuhkan risiko yang tidak perlu.

Pada tahap ini, rangkaian latihan dilengkapi dengan push-up, squat penuh, tikungan, tikungan ke depan dan ke belakang, dll. Setiap perubahan harus dikoordinasikan dengan dokter Anda. Maka aktivitas Anda tidak akan merugikan Anda, tetapi hanya akan menguntungkan.

Beban penuh pada otot-otot pers hanya diperbolehkan setelah penyembuhan total bekas luka, dan dalam beberapa kasus, misalnya, dengan diastasis, dilarang

Di antara cara-cara untuk bertindak pada otot-otot perut setelah operasi caesar, seseorang juga dapat menyebutkan yang lebih pasif - retraksi perut. Diijinkan untuk mulai menggambar di perut saat jahitan dikencangkan, dan Anda tidak lagi merasakan sakit atau ketidaknyamanan di area bekas luka. Latihan dapat dilakukan kapan dan di mana Anda merasa nyaman.

Tidur tengkurap membantu memulihkan kondisi korset otot, mempercepat kontraksi rahim setelah operasi caesar. Dalam kebanyakan kasus, posisi ini saat tidur tidak dikontraindikasikan untuk wanita. Tetapi akan berguna untuk berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini.

Untuk mengembalikan yang lama bentuk fisik berguna untuk berenang, menari, pilates, aerobik, yoga - tergantung pada preferensi Anda.

Bodyflex

Ini adalah satu set latihan peregangan statis menggunakan pernapasan diafragma, yang dikembangkan oleh American Greer Childers. Terdiri dari 12 latihan. Dengan pernapasan diafragma aerobik, darah diperkaya dengan oksigen, dan proses metabolisme di otot (sebagai ganti peregangan, ketegangan) dipercepat beberapa kali. Pada saat yang sama, lemak dibakar, volume hilang (pertama-tama), berat badan berkurang, otot-otot dinding perut anterior diperkuat, perut dikencangkan. Dan karena memasuki tubuh cukup oksigen membaik kesejahteraan umum, ada gelombang vitalitas, mood naik.

Sebagai perbandingan: berlari selama satu jam, Anda akan menghilangkan 700 kkal, dan melakukan kelenturan tubuh selama total satu jam, Anda akan kehilangan 3500 kkal.

Karena fakta bahwa gerakan melenturkan tubuh dikombinasikan dengan pernapasan khusus, mereka mempercepat proses metabolisme dalam tubuh beberapa kali. Akibatnya, kelebihan berat badan dengan cepat hilang.

Bodyflex tidak menyediakan latihan yang lama dan melelahkan. Kelas diadakan di pagi dan sore hari, masing-masing 15 menit, dengan perut kosong. Setelah operasi caesar, kelenturan tubuh diperbolehkan setelah 4-6 minggu. Sebelum memulai latihan, pastikan untuk berlatih dengan benar pernapasan diafragma adalah dasar dari kesuksesan.

Cara bernapas dengan benar dengan partisipasi diafragma:

1. Lipat bibir Anda ke dalam tabung dan hembuskan semua udara yang tersedia di sana dari paru-paru Anda.
2. Ambil napas tajam maksimum yang bising melalui hidung Anda. Pada saat yang sama, seolah-olah, Anda menggembungkan perut Anda dengan udara.
3. Buang napas sama tajamnya untuk mendapatkan "selangkangan!" yang berisik. Buang napas dari diafragma, seolah-olah memeras udara dengan perut Anda.
4. Kemudian tahan napas Anda. Dalam hal ini, tarik perut ke atas, "di bawah tulang rusuk." Hitung sampai delapan atau sepuluh.
5. Kemudian tarik napas perlahan dan rileks.

Adapun set latihan, itu termasuk:

• isometrik, yang mempengaruhi satu kelompok otot;
• isotonik, yang melibatkan beberapa kelompok otot;
• peregangan, yang mengendurkan otot, membuatnya bekerja, meregangkan dan berkontraksi, membuatnya elastis.

Bodyflex untuk perut dan pinggang - ini adalah latihan "Singa" dan "Meringis jelek", "Peregangan samping" dan "Perut", "Gunting" dan "Kucing".

Latihan pada sistem bodyflex dapat melibatkan satu kelompok otot, dan beberapa sekaligus

Kontraindikasi untuk jenis senam ini:

• patologi parah pada sistem kardiovaskular;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• masalah punggung;
• menular dan penyakit radang pada periode akut;
• eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
• bengkak, berdarah;
• kehamilan.

Video: latihan bodyflex - cara mengecilkan perut dan mengecilkan perut dalam waktu singkat

Diet

Jika Anda seorang ibu menyusui, maka tidak ada pertanyaan tentang mengikuti diet apa pun. Diet Anda harus lengkap dan bervariasi. Tetap berpegang pada prinsip-prinsip yang benar makan sehat, Batasi penggunaan tepung, berlemak, manis. Dan dengan cukup aktivitas fisik berat badan yang Anda peroleh selama masa kehamilan secara bertahap akan mulai hilang. Pada saat yang sama, semua yang diperlukan untuk berfungsi normal item yang berguna.

Jika Anda menyusui, diet khusus dikontraindikasikan untuk Anda. Tetapi pembatasan diet yang masuk akal akan membantu menyingkirkan pound ekstra dan menjadi langsing

Apa artinya makan dengan benar? Dipandu oleh piramida klasik kandungan BJU (protein, lemak, karbohidrat) dalam makanan. Rasio mereka harus masing-masing 20:30:50 persen (tetapi karbohidrat kompleks). Jumlah makan sama dengan jumlah makan per hari. Artinya, Anda memberi bayi payudara, makan ladang sendiri. Tapi porsinya jangan terlalu banyak. Maka Anda tidak akan merasa lapar, dan Anda tidak mengambil risiko menambah berat badan alih-alih kehilangannya. Minum air putih minimal 2 liter sehari.

Apa yang bisa dimasukkan ke dalam menu?

1. Makanan protein adalah produk susu dan asam laktat (susu, keju, keju cottage, kefir, yogurt, yogurt, mentega), telur, daging, ikan, kacang-kacangan.
2. Lemak paling baik diperoleh dari minyak nabati yang tidak dimurnikan (bunga matahari, zaitun, biji rami), ikan varietas berlemak... Zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan alpukat juga tinggi lemak.
3. Karbohidrat dalam makanan Anda, pertama-tama, sereal dari berbagai biji-bijian, pasta dari gandum durum, kentang, madu.
4. Sayuran, buah-buahan, beri harus ada di meja Anda setiap hari. Bagi Anda, mereka adalah sumber vitamin dan mineral, yang sangat diperlukan untuk pemulihan tubuh setelah operasi.

Galeri foto: makanan yang menjadi dasar diet sehat

Produk susu harus yang paling rendah lemaknya Makan daging varietas rendah lemak: kalkun, kelinci, dada ayam, daging sapi atau sapi Bisa ambil telur ayam atau telur puyuh Varietas rendah lemak ikan termasuk dalam makanan, yang berlemak kaya akan omega-3 tak jenuh asam lemak Ibu menyusui perlu berhati-hati dengan kacang-kacangan, mereka dapat menyebabkan perut kembung.
Dari minyak nabati, lebih baik memilih zaitun yang tidak dimurnikan
Dasar dari diet harus sereal. Sayuran dan buah-buahan harus ada di meja Anda setiap hari - mereka adalah sumber vitamin dan mineral

Jika bayi Anda aktif makanan buatan, untuk mengurangi berat badan, Anda dapat menggunakan, misalnya, metode Katya Mirimanova atau diet protein Ducan (mulai dari tahap ketiga - konsolidasi). Atau sistem catu daya lainnya. Tetapi perlakukan pembatasan diet dengan bijak.

Ingatlah bahwa setelah melahirkan, Anda harus mendapatkan kembali vitalitas Anda. Dan ini hanya dapat dilakukan jika tubuh menerima cukup banyak zat organik yang bermanfaat: protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral.

Video: 10 aturan makan sehat - protein, lemak, dan karbohidrat, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, cara tetap langsing untuk ibu muda

Alat kosmetik

Melawan stretch mark setelah melahirkan dan bintik-bintik penuaan, menyembuhkan dan mengencangkan kulit perut, menghilangkan bekas luka dan lapisan lemak segala macam bantuan alat kosmetik- produksi serial dan buatan sendiri: krim, mousse, gel, lulur, dll.

Berbagai merek menawarkan seluruh lini produk untuk kulit perut dan paha untuk tujuan terapeutik dan profilaksis. Mereka cukup efektif, terutama sebagai bagian dari terapi kompleks.

Merek populer di kalangan ibu:

• Kenyamanan Ibu;
• Mustela;
• 9 bulan;
• Perawatan Kehamilan;
• mencegah;
• Vichy;
• dr. Nona dkk

Cara seperti itu dapat disiapkan dengan tangan Anda sendiri, dari bahan-bahan yang cukup terjangkau, dan kadang-kadang bahkan sen, tersedia di dapur ibu rumah tangga mana pun, dan itu tidak kalah efektifnya. Misalnya, prosedur pembungkusan terkenal dengan keefektifannya. Untuk melakukannya, sama sekali tidak perlu mengunjungi salon kecantikan, semuanya bisa dilakukan di rumah. Anda hanya perlu mengetahui algoritme tindakan dan resep untuk dana yang diperlukan untuk prosedur tersebut.

Anda dapat membuat kosmetik pembentuk tubuh sendiri: sebagian besar bahannya mudah ditemukan di dapur Anda.

Bungkus rumah

Sebelum membungkus, pastikan untuk mandi air panas, kukus kulit agar pori-pori terbuka dengan baik, dan bersihkan secara menyeluruh dengan scrub yang disiapkan dengan tangan Anda sendiri sesuai resep di bawah ini. Jika mandi air panas dikontraindikasikan untuk Anda karena alasan apa pun, Anda dapat merendam handuk dalam air panas dan mengoleskannya ke perut Anda untuk sementara waktu. Jadi kulit akan dikukus tidak lebih buruk.

Lulur kopi

Dalam proporsi yang sama, campurkan kopi tidur dan shower gel. Gosok massa yang dihasilkan secara intensif di atas perut dan samping. Bilas scrubnya air hangat... Keringkan dengan handuk lembut. Anda siap untuk membungkus.

Sekarang siapkan campuran untuk prosedur secara langsung. Resep untuk dipilih.

bungkus tanah liat

500 ml air hangat ambil sekitar 1 cangkir tanah liat kosmetik dan cangkir garam laut... Aduk semuanya untuk membuat bubur. Tambahkan ke bubur ini 2 sendok makan zaitun atau persik yang tidak dimurnikan, almond atau lainnya minyak sayur... Aduk semuanya dengan baik lagi. Komposisi siap digunakan.

Bungkus coklat (madu)

Lelehkan sebatang coklat (100 g) dalam penangas air. Alih-alih cokelat, Anda bisa menggunakan madu alami berkualitas tinggi (jika Anda tidak alergi). Tambahkan ke massa yang dihasilkan 1 sendok makan minyak zaitun (atau sayuran apa pun) dan beberapa tetes lemon (jeruk, jeruk bali) eter. Dinginkan hingga 40–42 ° C sebelum dioleskan ke kulit perut.

Akar jahe juga digunakan untuk membungkus, bubuk mustard, berbagai minyak dengan efek iritasi lokal. Namun setelah operasi caesar, lebih baik tidak menambahkan bahan-bahan tersebut, agar tidak menimbulkan iritasi dan peradangan pada bekas luka.

Algoritma tindakan:

1. Oleskan lapisan tipis komposisi untuk membungkus pada bungkus makanan plastik (bukan film, Anda dapat mengambil yang alami, tidak terlalu kain tebal atau perkamen).
2. Bungkus perut dengan plastik, pastikan pas, ulangi garis tubuh.
3. Bungkus sesuatu yang hangat di sekitar perut Anda.
4. Berbaring begitu santai selama 15-20 menit.
5. Setelah itu, film dapat dilepas dan dimandikan kembali untuk membilas sisa bungkus dari kulit. Pijat perut Anda dengan ringan.
6. Lumasi kulit perut di akhir prosedur dengan krim khusus. Anda juga bisa membuatnya di rumah.

krim mumiyo

Hancurkan beberapa tablet Mumiyo dan larutkan dalam sedikit air hingga menjadi bubur. Campur massa yang dihasilkan dengan volume krim bayi yang sama (atau krim tubuh harian Anda). Oleskan krim ke perut Anda. Setelah 2-3 jam, sisa-sisa krim bisa dicuci dengan air hangat.

Mumiyo bisa dibeli dalam bentuk tablet atau pasta.

Sama seperti aktivitas fisik, pembalut hanya diperbolehkan 2 bulan setelah operasi caesar. Mereka dapat dilakukan sekali sehari selama 5-7 hari. Ini diikuti dengan istirahat seminggu, dan prosedur diulang. Jadi - 2 bulan. Selanjutnya, dalam tujuan pencegahan, lakukan prosedur seminggu sekali atau 3 kali sebulan. Lebih baik untuk mengganti komposisi untuk pembungkus untuk menghindari reaksi alergi pada kulit perut.

Jika Anda alergi, lakukan tes alergi sebelum menggunakan resep. Oleskan sedikit campuran uji ke pergelangan tangan Anda, tunggu setengah jam, bilas - jika tidak ada kemerahan di tempat aplikasi, jangan ragu untuk membungkus dengan komposisi ini.

Metode bedah untuk memperbaiki perut yang terkulai

KE metode operasional koreksi digunakan ketika, setahun setelah operasi caesar, volume perut tidak berkurang dan masih menggantung, ketika diastasis otot rektus 2-3 derajat didiagnosis, ketika seorang wanita sangat gemuk.

Metode intervensi dipilih sesuai dengan indikasi:

Setelah operasi tersebut, kehamilan dapat direncanakan tidak lebih awal dari 6 bulan kemudian. Tetapi lebih baik menunggu satu tahun agar tubuh pulih sepenuhnya baik setelah operasi caesar dan setelah pengencangan perut.

Setelah melahirkan, setiap wanita membutuhkan masa pemulihan fisik dengan bantuan kompleks senam khusus, nutrisi makanan. Yang sangat relevan adalah pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan perut setelah operasi caesar. Masa rehabilitasi jangka panjang setelah operasi - beberapa bulan. Dengan pengaturan yang tepat, memulihkan perut yang rata setelah operasi caesar adalah tugas yang layak bagi seorang wanita.

Apa itu operasi caesar?

Menurut statistik, sekitar 30% persalinan terjadi melalui operasi, operasi caesar dilakukan. dia prosedur operasi untuk mengambil janin melalui sayatan di perut dan dinding rahim. Ada indikasi untuk melahirkan dengan operasi perut:

• komplikasi yang timbul selama mengandung anak;
• pada kelahiran sebelumnya, wanita itu menjalani operasi yang sama;
• kebutuhan untuk operasi caesar muncul saat melahirkan, dengan kontraksi yang lemah atau berhenti aktivitas umum;
• posisi anak yang salah (masuknya anak ke jalan lahir dengan kaki atau bokong);
• seorang wanita diabetes, hipertensi, penyakit jantung, paru-paru;
• masalah dengan plasenta atau tali pusar;
• kelahiran anak kembar;
• anak besar atau masalah kesehatan.

Penyebab kelainan bentuk perut

Bayi berkembang selama sembilan bulan, kulit di perut secara bertahap meregang, aktivitas motorik wanita hamil berkurang, oleh karena itu peningkatan jaringan adiposa subkutan di perut dan samping adalah proses alami. Lemak sangat penting untuk laktasi normal dan tinggi nilai gizi ASI. Setelah melahirkan, perut yang menggantung berbentuk celemek ini sangat mengganggu ibu-ibu muda. Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan setelah operasi caesar dan menghilangkan perut sedang diselesaikan secara bertahap. Proses pemulihan memakan waktu dari tiga bulan hingga enam bulan.

Perubahan sosok seorang wanita terjadi karena alasan obyektif, yang harus dianalisis untuk memilih rangkaian latihan yang optimal dan mendapatkan hasilnya:

• Saat mengandung janin, otot-otot kehilangan nadanya, terutama jika seorang wanita tidak melakukan latihan fisik yang layak, dia ditunjukkan mengenakan perban.
• Peregangan fasia (lapisan jaringan ikat otot), yang terletak di permukaan otot perut.
• Perkembangan hernia: patologi ini harus didiagnosis dan dihilangkan oleh ahli bedah.

Apakah mungkin untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar?

Ibu muda berusaha mempercepat proses pemulihan sebanyak mungkin. Masa pemulihan alami untuk otot perut adalah sekitar sembilan bulan. Anda perlu memahami bahwa mereka tidak akan kembali ke keadaan semula (sebelum hamil) dengan sendirinya. Latihan pemulihan setelah melahirkan normal berbeda dengan program pemulihan setelah operasi.

Ulasan, senam khusus, foto akan membantu memecahkan pertanyaan tentang cara menghilangkan perut setelah operasi caesar. Aktivitas fisik dosis diresepkan hanya dengan bekas luka jahitan yang lengkap. Untuk tujuan ini, pemindaian ultrasound dilakukan, dan kelas diadakan di bawah pengawasan dokter kandungan. Anda tidak dapat melepaskan diri dari masalah pound ekstra, dari kesempatan untuk memompa pers yang indah, kebutuhan untuk mengembalikan tubuh ke kesehatan.

Cara mengembalikan perut setelah operasi caesar

Dengan menggunakan senam khusus mudah untuk memutuskan cara mengeluarkan perut setelah operasi caesar. Anda dapat mulai berlatih hanya dengan izin dokter. Apa yang harus dilakukan dengan perut menggantung sebelum kelas? Perban khusus digunakan untuk cacat seperti itu, yang secara visual mengencangkan sosok itu. Anda bisa tidur tengkurap beberapa saat agar rahim berkontraksi lebih cepat. Mulai memompa pers, kembalikan bentuknya Gym, Anda perlu berenang di kolam hanya setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Latihan

V lingkungan rumah hanya latihan untuk perut setelah operasi caesar yang akan membantu memulihkan keharmonisan, mengencangkan lipatan kulit pada perut yang kendur, dan memulai proses penurunan berat badan. Ada biaya sederhana yang dapat dilakukan sedini 2-3 hari dari hari operasi. Ini dilakukan dalam posisi terlentang, kaki ditekuk di lutut, gerakan tangan yang tenang, meremas benda dengan lutut dengan ringan.

Pada hari 4-8, muatan serupa dilakukan, pengangkatan kaki yang mulus terhubung. Setelah sebulan, efektif melakukan latihan gunting, sepeda, birch, tikungan, jongkok, tikungan. Jumlah latihan harus diberi dosis sesuai dengan kondisi, mereka tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri... Jika ada kesempatan untuk pergi ke Gym untuk beban yang lebih intens, lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih, ia akan membantu Anda pulih dan menemukan yang indah, sosok ramping.

Nutrisi yang tepat

Menurunkan berat badan setelah operasi caesar membutuhkan organisasi nutrisi yang tepat... Anda dapat menggunakan ransum yang sudah jadi, di mana ukuran porsi dan kandungan kalori hidangan ditentukan. Dokter menyarankan untuk makan fraksional, 5 kali sehari:

• cocok untuk sarapan keju cottage bebas lemak dengan buah, telur orak-arik, bubur di atas air;
• keju keras, buah-buahan kering, sayuran - pilihan terbaik untuk sarapan kedua;
• daging tanpa lemak, nasi, soba, kentang panggang dapat dimasukkan dalam menu makan siang;
• yogurt rendah lemak - teh sore;
• untuk makan malam yang tepat daging rebus dan sayuran rebus cocok.

Alat kosmetik

Pada awalnya, ketika memecahkan masalah bagaimana menyingkirkan perut setelah operasi caesar, prosedur kosmetik adalah satu-satunya obat yang mungkin. Ini adalah scrub, krim, bungkus. Beberapa produk mudah dibuat di rumah, seperti garam atau scrub kopi. Mandi air dingin dan panas, pembungkus kontras juga akan membantu mengembalikan elastisitas kulit, dan mengencangkan otot perut.

Video: cara mengencangkan perut setelah operasi caesar

Semua orang tahu bahwa selama kehamilan, kulit perut dan otot meregang dan melorot, dan akan butuh waktu lama untuk memperbaiki situasi ini. Setelah operasi caesar, menyingkirkan perut menjadi lebih sulit.

15.04.2016 3094 6

Semua orang tahu bahwa selama kehamilan, kulit perut dan otot meregang dan melorot, dan akan butuh waktu lama untuk memperbaiki situasi ini. Setelah operasi caesar, menyingkirkan perut menjadi lebih sulit. Bagaimana cara mempercepat proses dan mengembalikan perut Anda?

Wanita yang telah menderita persalinan alami, jauh lebih awal mereka dapat memulai pelatihan untuk mengencangkan otot perut dan menghilangkan kelebihan lemak... Sedini minggu keenam setelah melahirkan, ibu bisa pergi jogging atau pergi ke gym. Latihan setelah operasi caesar untuk perut dapat dilakukan hanya enam bulan setelah bayi lahir. Mari kita coba mencari tahu kapan dan dengan latihan apa Anda bisa memulai pengencangan perut, apakah perban dan diet akan membantu dalam situasi ini?

Kapan mulai berolahraga

Hemat pertama latihan setelah operasi caesar untuk perut hanya bisa dimulai setelah pemulihan penuh tubuh dan penyembuhan jahitan dari operasi. Ini biasanya terjadi 2,5 hingga 3 bulan setelah melahirkan. Latihan seperti itu seharusnya tidak kuat aktivitas fisik, jadi latihan pernapasan, jalan-jalan dan bermain dengan bayi lebih cocok.

Enam bulan setelah kelahiran anak, Anda dapat memulai latihan yang ditujukan untuk melatih pers. Lebih baik melakukannya di rumah, dan untuk mendaftar ke gym hanya dengan izin sebelumnya dari dokter yang merawat. Jika dokter menyetujui olahraga intensif, jangan lakukan sendiri (jika Anda seorang pemula atau amatir), karena hanya instruktur yang memenuhi syarat yang dapat memilih rangkaian latihan yang tepat bagi Anda untuk pulih dari operasi.

Pakaian kompresi atau perban?

Memakai pakaian dalam korektif setelah operasi caesar dapat dimulai segera setelah melahirkan. Perban dan pakaian kompresi menopang perut, menjaga kulit agar tidak kendur dan mengontraksikan jaringan otot dan rahim. Anda dapat membeli pakaian dalam ini di toko medis khusus atau apotek.

Di rak-rak toko, pakaian dalam restoratif setelah operasi disajikan dalam berbagai macam, tetapi model berikut sangat populer:

1. Berkah. Mendukung perut, membentuk sosok, mengencangkan bokong, pinggul, dan pinggang.
2. Perban celana dalam. Mereka mengencangkan perut dan memperbaiki jahitannya dengan baik.
3. Pita. Direkomendasikan setelah melahirkan tentu saja, tetapi dapat membantu setelah operasi caesar.

Saat membeli shapewear atau perban, penting untuk memilih ukuran yang tepat... Biasanya cocok dengan ukuran pakaian dalam wanita.

Saat memilih bahan, lebih baik bersandar pada kapas dan microfiber... Mereka melewati udara dengan baik dan menyerap kelembaban berlebih.

Perhatikan aturan penggunaan perban yang tertera pada kemasan. Misalnya, selotip harus dipakai dalam posisi berdiri, dan perban-celana dalam saat berbaring.

Penggunaan perban memiliki kontraindikasi sendiri:

1. Penyakit ginjal atau ureter, disertai dengan edema jaringan;
2. Beberapa jenis jahitan setelah operasi;
3. Penyakit pada sistem pencernaan;
4. Reaksi alergi terhadap jaringan garmen atau perban kompresi;
5. Penyakit kulit.

Latihan pernapasan

Ilmuwan Amerika telah melakukan sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa latihan pernapasan membakar 140% lebih banyak lemak daripada berlari setelah operasi caesar... Selain itu, latihan semacam itu membantu mempertahankan level tinggi metabolisme dan tidak membebani tubuh. Karena alasan inilah latihan pernapasan dianjurkan sebagai latihan pertama setelah operasi caesar.

Senam semacam itu dianggap efektif karena oksigen, menjenuhkan tubuh, teroksidasi sel lemak dan mempromosikan degradasi cepat mereka. Melakukan latihan ini setiap hari selama 15 menit, Anda dapat menurunkan berat badan dengan baik.

Senam pernapasan dilakukan sebagai berikut:

1. Dengan payudara penuh, cepat lakukan napas dalam... Pada saat yang sama, cobalah untuk mengendurkan otot perut Anda untuk menarik lebih banyak udara ke paru-paru Anda.
2. Sambil menahan napas, coba kencangkan perut Anda, lalu tarik ke dalam dan angkat perut ke atas. Untuk mengendalikan situasi dengan lebih baik, letakkan telapak tangan di perut. Cobalah untuk mempertahankan posisi ini selama 10 detik.
3. Condongkan tubuh ke depan dan luruskan bahu Anda sedikit. Bokong harus tegang. Tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik.
4. Buang napas, tetapi perlahan, seolah-olah Anda melakukannya melalui sedotan. Jaga agar kepala dan bahu Anda rileks dan glutes dan abs Anda tegang sampai Anda selesai menghembuskan napas.

Aktivitas fisik

Karena berlari setelah operasi caesar tidak dianjurkan pada bulan-bulan pertama, berjalan dengan kereta dorong dapat sangat membantu dalam menghilangkan perut yang kendur. Metode ini akan menyenangkan tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk Anda. Aturan utama berjalan cobalah untuk berjalan cepat setidaknya selama satu jam.

Game dengan balita juga direkomendasikan pada bulan-bulan pertama setelah operasi caesar alih-alih serius Latihan fisik... Untuk melakukan ini, Anda bisa meletakkan bayi di dada Anda dan mencoba untuk bangkit bersamanya. Dalam hal ini, anak akan berfungsi sebagai beban kecil. Juga, selama permainan apa pun dengan bayi, Anda dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut.

Nutrisi yang tepat

Cara yang bagus menurunkan berat badan setelah operasi caesar dengan hepatitis B nutrisi yang tepat dan kepatuhan diet khusus... Pada saat yang sama, penting untuk makan sebanyak makanan utama per hari. Jika ada rasa lapar, maka tidak dianjurkan makan lebih dari 6 kali sehari. Porsi hidangan pada suatu waktu tidak boleh melebihi 200 gram, nilai energi diet harian 2000 kkal.

Diet seorang ibu yang mengikuti diet dengan HB harus mencakup:

1. Keju cottage, yogurt, krim asam, keju. Mereka diberikan sedikit demi sedikit untuk menghindari perkembangan alergi pada anak. Juga, produk-produk ini lebih baik diproses secara termal, yaitu menyiapkan kue keju, casserole.
2. Dada ayam, daging sapi, daging sapi muda, kalkun. Lebih baik merebus daging daripada menggorengnya.
3. Sereal: oatmeal, soba, nasi.
4. Tidak disarankan untuk makan pasta sebagai lauk, lebih baik menambahkannya ke sup.
5. Sayuran: adas, salad hijau, mentimun, zucchini, kentang, labu, wortel, bit.
6. Buah-buahan dan beri: gooseberry, pir, apel, prem, kismis.
7. Cairan: sekitar 2 liter per hari.

Untuk mencapai hasil yang baik dan mengencangkan perut, disarankan untuk menggabungkan olahraga setelah operasi caesar untuk ibu menyusui dengan khusus latihan pernapasan, linen dan diet.

Apakah perut Anda kendur setelah operasi caesar? Kiat dalam artikel ini akan membantu Anda menemukan solusi untuk masalah ini.

Sayangnya, semakin banyak lebih banyak wanita hari ini mereka melahirkan seorang anak sebagai hasil dari operasi caesar. Terlepas dari prevalensinya dan, seolah-olah, rutin, operasi operasi caesar masih serius intervensi bedah, oleh karena itu membutuhkan ketaatan terhadap hal-hal tertentu aturan hidup seperti setelah operasi lainnya.

Apakah mungkin untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar?

Fitur dari operasi caesar tidak hanya periode pasca operasi tetapi juga restrukturisasi latar belakang hormonal setelah melahirkan dan selama menyusui, kebutuhan untuk merawat bayi baru lahir dengan semua kesulitan berikutnya.

• Wanita itu mengalami saat kelahiran bayi, dia memiliki tanggung jawab kompleks baru yang terkait dengan penampilannya, yang diserapnya pertama kali setelah melahirkan.
• Tapi setelah beberapa waktu tidak lama dia sampai pada keinginannya yang biasa untuk menjadi menarik, tetapi di sini kemalangan seperti itu - perut setelah operasi caesar, tidak hanya mati rasa, tetapi juga melorot dalam lipatan yang tidak menyenangkan.
• Para wanita bahkan ironisnya memanggilnya celemek. Bagaimana cara menyingkirkan celemek seperti itu sesegera mungkin adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan wanita setelah operasi caesar.

Berapa perut setelah operasi caesar?

Hanya saja perut tidak akan pergi, tidak peduli apa yang mereka katakan. Kita perlu bekerja untuk membuatnya berkurang. Bagaimana bekerja? Lakukan senam, latihan perut, patuhi diet. Tapi... Semua ini bisa dilakukan cukup lama setelah operasi, karena:

PENTING: Semua upaya yang bertujuan untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar harus dilakukan tidak lebih awal dari 10 hingga 12 bulan setelah melahirkan.

Bagaimana kondisi otot perut setelah operasi caesar?

• Operasi caesar berarti sayatan telah dibuat di dinding perut anterior, otot perut, dan rahim.
• Melalui sayatan ini dibuka kandung kemih janin dan menyingkirkan anak itu. Setelah itu, sayatan dijahit, menghubungkan rahim yang diiris dan otot perut.
• Otot-otot perut setelah operasi caesar harus terhubung setelah sayatan. Mereka mungkin menjadi lebih tipis, dan divergensi otot perut dapat dicatat.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah operasi caesar dan menghilangkan perut?

Pada kenyataannya, apa yang dapat dilakukan seorang wanita untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perutnya setelah operasi caesar adalah:

• Lakukan ini secara bertahap dan hanya setelah otot-otot perut terhubung sepenuhnya dan bekas luka dari sayatan telah sembuh.
• Hilangkan, jika mungkin, makanan yang berkontribusi pada penambahan berat badan, meskipun diharapkan setelah melahirkan menyusui dan begitu berarti bagi seorang wanita makanan diet dan penolakan banyak produk.
• Berjalan bersama bayi
• Pijat ringan perut
• Buat bungkus madu dengan film

PENTING: Jika memungkinkan, ibu, ketika berjalan dengan kereta dorong, harus lebih banyak berjalan, dan tidak duduk di bangku.

Hanya setelah waktu yang telah ditentukan (sekitar 9 bulan) Anda dapat mengatasi olahraga dan memompa pers, dan yang terbaik adalah memulai latihan aktif dengan berenang.

Pijat perut setelah operasi caesar

Pijat dimulai dengan membelai ringan dan menggosok area sekitar pusar. Lanjutkan prosedur ini selama min. 5, secara bertahap meningkatkan waktu pijat. Ini dilakukan dengan berbaring telentang.

• Pada awalnya, seorang wanita harus hati-hati memantau kondisinya, dan jika rasa sakit atau ketidaknyamanan muncul, lebih baik untuk menunda prosedur.
• Ketika bekas luka telah sembuh total dan waktu yang cukup telah berlalu, pijat dapat dilakukan sebagai berikut. Berbaring telentang, letakkan handuk atau roller di bawah lutut, rilekskan perut Anda.
• Telapak tangan melakukan gerakan melingkar dan spiral santai searah jarum jam di sekitar pusar. Gerakan seperti itu dilakukan selama 3 - 5 menit.
• Kemudian, selama 2-3 menit, dilakukan ketukan ringan seperti pukulan pada perut agar darah mengalir ke perut. Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan menggergaji, dan sekali lagi membelai melingkar.

Latihan setelah operasi caesar untuk menghilangkan perut

• dalam posisi duduk, lakukan imitasi berjalan
• dalam posisi duduk, tekuk dan rentangkan kaki
• dalam posisi terlentang, tekuk kaki, angkat sedikit kepala dan tubuh bagian atas
• dalam posisi terlentang, angkat dan tekuk lutut secara bergantian
• berjalan di tempat dengan percepatan
• peregangan mudah

VIDEO: Bagaimana cara cepat mengeluarkan perut setelah operasi caesar?

Mengapa lipatan perut muncul setelah operasi caesar?

Setelah operasi caesar, baik rahim dan otot perut secara bertahap akan kembali ke bentuk biasa setelah mereka diregangkan. Setelah operasi caesar, proses ini memakan waktu lebih lama dibandingkan dengan kelahiran normal, karena mereka dipotong.

Perut gantung setelah operasi caesar

Dengan masalah yang umum terjadi pada semua ibu muda ini, Anda harus menahannya selama beberapa waktu, dan kemudian mulai menyelesaikannya dengan bantuan pendidikan jasmani, diet, pijat, bungkus tubuh.

Pada akhirnya, beberapa orang memutuskan untuk melakukan abdominoplasty, yaitu mengencangkan otot yang meregang, menghilangkan kulit yang meregang dan lemak berlebih.

Mengapa perut tidak hilang setelah operasi caesar?

Perut akan hilang, tetapi tidak segera. Tentu saja, keinginan dan upaya seorang wanita akan diperlukan, seperti biasa, dalam kasus-kasus ketika dia ingin terlihat sempurna.

VIDEO: Bagaimana cara mengencangkan perut setelah operasi caesar?