Substanțele biologic active incluse în dietă sunt cheia rezistenței osoase. Funcționarea normală a elementelor depinde de calciu, care nu poate fi absorbit de organism fără cantitatea necesară de vitamina D3. Colagenul, vitaminele E și A sunt utile pentru aparatul ligamentar. Toate aceste vitamine pentru oase pot fi obținute fie prin luarea de complexe de vitamine medicinale, fie împreună cu alimente.

Creșterea și dezvoltarea tuturor structurilor osoase ale corpului depinde de echilibrul corect al nutrienților din organism, în special la copii. Preveniți fracturile și diverse boli substanțele biologic active ajută. Fuziunea corectă a elementelor deteriorate ale scheletului uman este imposibilă fără prezența vitaminelor și mineralelor în organism.

Substanțe active pentru întărirea oaselor

Rezistența scheletului uman depinde de prezența calciului, care afectează și creșterea structurilor osoase. Lipsa acestei substanțe poate duce la osteoporoză – o boală în care oasele devin mai subțiri din cauza faptului că organismul consumă calciu din ele. Procesele patologice afectează în primul rând coloana vertebrală, prin urmare, aportul acestei substanțe trebuie monitorizat îndeaproape, altfel în viitor va trebui să faceți față diverse boli si afectiuni.

În ciuda faptului că acest mineral este foarte util pentru organism, mai mult de 80% din el nu poate fi absorbit fără magneziu, fosfor, D3 și K2. Cu toate acestea, pentru a întări oasele, nu trebuie să luați cantități mari de calciu și vitaminele enumerate pentru oase. În doze prea mari, aceste substanțe nu numai că nu sunt utile, dar pot și dăuna: provoacă formarea de plăci în vasele de sânge, accidente vasculare cerebrale sau neoplasme.

Un exces de vitamina D3 și calciu din organism este eliminat prin intermediul căruia se acumulează în sistemul osos. În plus, curăță vasele de sânge în care s-a acumulat surplus de elemente biologic active, ceea ce ajută la prevenirea proceselor patologice din organism.

La ce duce lipsa de substanțe active?

După ce v-ați dat seama ce fel de vitamină este necesară pentru oase, ar trebui să vă gândiți la ce poate duce lipsa acesteia.

Deficiențele următoarelor substanțe nutritive pot cauza:

• Acid ascorbic sau vitamina C. Oprește creșterea celulelor cartilajului și a oaselor, ceea ce poate provoca moliciunea și porozitatea sistemului osos.
• Retinol... Densitatea oaselor scade, ceea ce crește foarte mult riscul de deteriorare a oaselor.
• Calciferol... Vitaminele pentru întărirea oaselor, inclusiv vitamina D, dacă lipsesc, pot provoca subțierea oaselor prin blocarea fluxului de calciu în țesuturi.

Ce vitamină pentru oase este necesară pentru fracturi și cum să le preveniți

Vitamina A din organism ajută la evitarea fracturilor osoase. Lipsa retinolului poate duce la o scădere a densității țesut osos, subțierea pereților oaselor și fragilitatea acestora. Unul dintre simptomele fracturilor este lipsa vitaminei A, respectiv, deficiența acesteia poate fi considerată una dintre cauzele unor astfel de patologii.

Elementele deteriorate ale structurii osoase cresc împreună mai bine, cu condiția ca organismul să primească în cantitate adecvată astfel de vitamine pentru oase precum metilsulfonilmetanul, care este una dintre formele de sulf. Acest element ajută și la refacerea țesutului cartilajului. De asemenea, ei iau această vitamină pentru creșterea oaselor.

În perioada de vindecare a fracturilor, se recomandă să luați vitamine pentru întărirea oaselor, care conțin seleniu și mangan. Acesta din urmă se saturează structurilor osoase oxigen, care îmbunătățește procesele metabolice și accelerează recuperarea. Fără prezența seleniului, sulful nu se integrează în structurile cartilaginoase, prin urmare, fără cantitatea necesară din această substanță, leziunile ligamentare sau fracturile sunt mai greu de vindecat.

Substanțe necesare pentru cartilaj și ligamente

Colagenul este unul dintre vitamine esentiale, a cărui acțiune vizează menținerea sănătății cartilajelor și ligamentelor. Condroitina este o substanță care este inclusă în bază țesut cartilaj... De asemenea, promovează tendoanele. Glucozamina are o funcție similară.

Următoarele substanțe sunt necesare pentru articulații și ligamente:

• Vitamina E.Întărește ligamentele prin stabilizarea lipidelor din membrana celulară, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.
• Vitamina C. Promovează producția de colagen și previne degradarea cartilajului.
• Vitamina PP.Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

Vitaminele pentru oase au efecte diferite asupra structurilor și țesuturilor corpului și, prin urmare, substanțele necesare pentru întărirea și recuperarea lor după fracturi nu se pot regenera complet.

Complexele de vitamine sunt prescrise numai de un specialist după o examinare completă a corpului. Modificările dietei sunt, de asemenea, discutate cu medicul dumneavoastră.

Magneziu, fosfor, vitaminele A și D

grup vitaminele enumerate favorizează absorbția calciului în organism. Fosforul, magneziul, vitaminele D și A îi reglează absorbția în intestine și mențin raportul altor minerale din fibrele de colagen ale oaselor.

Vitamina C

Acidul ascorbic a fost catalogat drept o vitamină esențială pentru întărirea oaselor datorită faptului că promovează formarea colagenului. Acesta din urmă nu acționează doar ca un mediu care se acumulează saruri minerale dar și amortizează și înmoaie oasele la impact.

vitaminele B

În lista a căror vitamine pentru creșterea oaselor este necesară cel mai mult, sunt menționate B1, B2, B6, care sunt necesare pentru funcționare sistem nervos, B5, B12, responsabil de funcția hematopoietică.

O deficiență a acestor substanțe poate duce la o scădere a sensibilității țesutului osos, ceea ce afectează schimbul de impulsuri nervoase cu creierul. Vitamine pentru sistem circulator sunt necesare pentru a forma vase de sânge puternice și pentru a le stabiliza funcționarea.

Cupru

Formarea radicalilor liberi în corpul uman este inhibată semnificativ de acest metal. În plus, cuprul are un efect protector asupra țesutului cartilajului.

Conținut în alimente precum legume și leguminoase, produse de patiserie, nuci, fructe de mare, ciocolată.

Seleniu

Susține sistemul imunitar al organismului, promovează vindecarea leziunilor articulare. Promovează formarea învelișului cartilajului articular.

Conținut în fructe de mare, rinichi de animale, sare de mare, produse din cereale nerafinate.

Acizi grași polinesaturați

Una dintre cele mai de neînlocuit componente de care depinde cursul proceselor vitale sunt acizii omega-3 și omega-6. În cazul proceselor inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic, al durerii în oase și mușchi, acestea sunt prescrise ca terapie cu vitamine. Acizi nesaturați util pentru a sistemului cardio-vascular... Omega-3 se găsește în cantități mari în pește, nuci, ulei de seminte de in si rapita, seminte de dovleac.

Alimentație echilibrată

De-a lungul vieții, țesutul osos este treptat reînnoit și restaurat. Într-un organism în creștere, o reînnoire completă are loc în câțiva ani, dar pentru un organism format durează șapte până la zece ani. O persoană este ceea ce mănâncă, prin urmare, echilibrul vitaminelor și microelementelor din organism depinde de compoziția alimentelor și a substanțelor conținute în alimente.

Alimentația corectă este cea mai importantă în primii douăzeci de ani de viață, deoarece aceasta este perioada în care are loc creșterea și dezvoltarea. La bătrânețe, există o nevoie similară de nutrienți - în această perioadă de viață, toate procesele de regenerare sunt încetinite semnificativ, ceea ce crește riscul de fracturi.

Pentru a menține sănătatea dentară, recuperarea rapidă, este recomandabil să abandonați complet sau să reduceți utilizarea următoarelor produse:

• Zahăr, sare.
• Cafea și sifon.
• Dulciuri, produse de panificatie.
• Grăsimi animale.

Pentru a menține sănătatea întregului corp, pentru a întări scheletul și dinții, pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne și pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite boli și patologii, este necesar:

• Luați o vitamină pentru creșterea oaselor.
• Nu abuzați produse nocive si obiceiuri.
• Luați o vitamină pentru formarea oaselor.

Cheia sănătății, oaselor și articulațiilor puternice este aportul în timp util de vitamine și minerale necesare functionare normala corpul uman.

Vitaminele pentru oase și articulații au efecte diferite asupra structurilor și țesuturilor corpului, prin urmare substanțele necesare pentru întărirea scheletului și prevenirea fracturilor nu refac întotdeauna complet aparatul ligamentar sau țesutul cartilajului. Din acest motiv complexe de vitamine trebuie prescris de un medic numai după o examinare completă a corpului.

Pentru rezistența oaselor, cartilajelor și articulațiilor, este necesar să se includă substanțe biologic active în dietă. Pentru funcționarea normală a elementelor sistemului osos, este necesar calciul, care nu este absorbit fără o cantitate suficientă de vitamina D3 în organism. Pentru funcționarea naturală a aparatului ligamentar sunt utile substanțe active precum colagenul, vitaminele E și A. A primi vitamine esentiale pentru a întări oasele și articulațiile, puteți fie cu alimente bogate elementele necesare, sau luând complexe de vitamine farmaceutice.

Pentru crestere corecta structurilor osoase, care este necesar în copilărie, echilibrul nutrienților din organism joacă un rol uriaș. Substanțele biologic active ajută la prevenirea diferitelor boli și fracturi. După deteriorarea țesutului osos sau fracturi, fără multe elemente minerale și vitaminice, este imposibil să se realizeze fuziunea corectă a elementelor deteriorate ale scheletului.

Substanțe active pentru întărirea oaselor - cunoașterea mai bine

Principala substanță care asigură rezistența scheletului uman este calciul, care este, de asemenea, necesar pentru creșterea structurilor osoase. Cu lipsa acestei substanțe, organismul începe să o folosească din țesuturile sistemului osos, ceea ce duce în timp la osteoporoză (subțierea oaselor). În primul rând, procesele patologice încep să se dezvolte la nivelul coloanei vertebrale, așa că ar trebui să monitorizați mai bine aportul unei cantități suficiente de calciu în organism, decât apoi să luptați cu diverse afectiuniși procesele patologice.

În ciuda tuturor avantajelor unui astfel de mineral precum calciul, trebuie să țineți cont de faptul că aproape 80% din această substanță nu este absorbită în organism fără fosfor, D3, K2 și magneziu. Dar asta nu înseamnă că este mai bine să luați suplimente de vitamina D3 și calciu în cantități mari pentru întărirea oaselor. În cantități mari, aceste substanțe nu sunt, de asemenea, utile și pot duce la formarea de plăci în vase, creșterea neoplasmelor și a accidentelor vasculare cerebrale.

Evitați excesul de calciu și D3 în vasele de sânge și tesuturi moi este posibil cu ajutorul vitaminei K2, care are proprietatea de a dirija aceste elemente tocmai spre sistemul osos. De asemenea, vitamina K2 ajută la curățarea vaselor de sânge în care există deja surplus de elemente active, ceea ce este foarte important pentru a preveni procese patologiceîn organism.

Pe lângă mineralele și vitaminele enumerate, următoarele elemente sunt foarte importante pentru creșterea și întărirea structurilor osoase:

• Vitamina A – intensifică schimbul de calciu și fosfor în organism, care este necesar după fracturi pentru ca țesutul osos să crească împreună;
• Vitamina C – este responsabilă de sinteza colagenului, care conferă flexibilitate oaselor, ceea ce ajută la evitarea fracturilor;
• Vitamina B6 – imbunatateste tesutul osos, face stratul de colagen mai bun pentru patrunderea magneziului si previne pierderea sarurilor si mineralelor, echilibrand cantitatea acestora in organism.

La ce duce lipsa de substanțe active din organism?

După ce am dat seama ce vitamine și minerale sunt bune pentru oase și sistemul ligamentar o persoană ar trebui să se gândească la ce duce lipsa lui.

Deficiențe nutriționale și efecte asupra organismului:

• Acid ascorbic - o deficiență de vitamina C duce la încetarea creșterii celulelor osoase și cartilajului, ceea ce duce la porozitatea și moliciunea structurilor osoase;
• Calciferol - lipsa vitaminei D duce la subțierea osului, datorită blocării fluxului de calciu în țesuturile acestuia;
• Retinol - O cantitate insuficientă din această substanță determină o scădere a densității osoase, după care crește riscul unei leziuni osoase grave.

Ce elemente sunt necesare pentru fracturi sau cum să preveniți leziunile osoase

Produsele lactate conțin mult calciu

Pentru a evita fracturile osoase, este important să monitorizați nivelul de vitamina A din organism. Deficitul de retinol contribuie la scăderea densității osoase, subțierea pereților osului și făcându-i casanți. În cazul fracturilor, există adesea o lipsă de vitamina A în corpul uman, prin urmare, lipsa acestei substanțe poate fi considerată cauza fragilității țesutului osos.

În cazul fracturilor osoase, pentru a asigura fuziunea elementelor deteriorate, trebuie crescut aportul de metilsulfonilmetan, care este o anumită formă de sulf. Cu ajutorul acestui element, puteți restabili nu numai oasele, ci și țesutul cartilajului. Această substanță este, de asemenea, indispensabilă pentru creșterea sistemului osos.

După o fractură osoasă, manganul și seleniul sunt utile. Cu ajutorul manganului, structurile osoase deteriorate sunt saturate cu oxigen, ceea ce crește procesele metabolice în țesuturile lor și, în consecință, oferă recuperare timpurie... Fără seleniu, încorporarea sulfului în structurile cartilaginoase este imposibilă, prin urmare, normalizarea nivelului acestei substanțe în organism joacă un rol principal, mai ales după o fractură osoasă sau o leziune a ligamentelor.

Substanțe esențiale pentru ligamente și cartilaje

Colagenul este foarte important pentru întărirea aparatului ligamentar, fără de care nu se poate vorbi de cartilaj. Nu mai puțin importantă este condroitina, pe baza căreia se creează țesutul cartilajului în organism. Fără el, este imposibil să se întărească ligamentele, articulațiile și tendoanele în general. Glucozamina este, de asemenea, responsabilă pentru producerea celulelor cartilajului, care întărește structura ligamentului și tendonului.

Vitaminele necesare pentru ligamente și articulații:

• Vitamina C – sintetizează colagenul și previne apariția distrugerii țesutului cartilajului;
• Vitamina E – mareste mobilitatea articulatiilor prin stabilizarea lipidelor din membrana celulara, ceea ce ajuta la intarirea ligamentelor;
• Vitamina PP – crește mobilitatea articulațiilor prin blocarea activității interleukinelor din lichidul de sită.

Vitaminele pentru oase și articulații au efecte diferite asupra țesuturilor și structurilor organismului, prin urmare, substanțele necesare pentru întărirea oaselor și esențiale pentru fracturile acestora nu pot reface integral țesutul cartilaginos sau aparatul ligamentar. Complexele de vitamine trebuie prescrise de un medic numai după o examinare completă. Schimbarea dietei, pentru a crește aportul unei anumite substanțe în organism, ar trebui, de asemenea, convenită cu un specialist.

Ce sunt vitaminele pentru creștere și cum să le ia?

Mulțumiri

Astăzi s-a dezvoltat o largă discuție în societate cu privire la diverse aspecte legate de vitamine... Oamenii discută despre o varietate de vitamine și probleme care îi interesează. Deci, cel mai adesea se vorbește despre vitamine pentru copii, pentru femeile însărcinate, pentru pregătirea pentru sarcină, pentru creștere, pentru întărirea părului, pentru creșterea imunității etc. Practic, oamenii sunt interesați de întrebarea cum și ce vitamine trebuie luate pentru a atinge un obiectiv specific, de exemplu, pregătirea optimă a organismului pentru sarcină, îmbunătățirea funcționării. sistem imunitar etc. Unul dintre subiectele de îngrijorare un numar mare de oameni, este recomandarea folosirii vitaminelor pentru creștere.

Vitamine pentru creștere - Definiție și semnificație fiziologică

Strict vorbind, „vitaminele de creștere” care provoacă o creștere obligatorie a lungimii corpului unei persoane cu aportul lor regulat pur și simplu nu există. Cu toate acestea, există anumite vitamine care promovează procesele active de creștere și, prin urmare, utilizarea lor poate ajuta la creșterea și atingerea maximului valori posibile lungimea corpului, programată genetic. Adică, vitaminele pentru creștere includ acei compuși care îmbunătățesc procesele metabolice din organism, contribuind astfel la creșterea corpului în lungime și câștig. masa musculara.

Pentru a înțelege esența efectului biochimic al vitaminelor asupra procesului de creștere în lungime, este necesar să cunoaștem cum are loc acest proces. O persoană crește doar până la vârsta de 20 de ani, după care zone speciale - epifizele - sunt complet închise la capetele oaselor. Pe glandele pineale se pot forma celule noi și, în consecință, osul crește în lungime. După 20 de ani, glandele pineale încetează să funcționeze, iar creșterea în lungime a unei persoane se oprește complet. Până la vârsta de 20 de ani, creșterea este neuniformă - cele mai puternice explozii de creștere a lungimii corpului apar la vârsta de 0 - 1 an, 4 - 5 ani și 13 - 14 ani. În aceste perioade de vârstă copilul are nevoie în special de vitamine care favorizează creșterea, deoarece în condiții de aprovizionare suficientă, el se va putea întinde la lungimea maximă posibilă, determinată de caracteristicile sale genetice.

Cu alte cuvinte, vitaminele pentru creștere sunt substanțe care contribuie doar la cel mai activ curs al acestui proces, dar ele însele nu îl pot activa. Procesele de creștere sunt activate de un hormon special - somatostatina, care începe de fapt întregul proces. Sub influența somatostatinei, organismul începe să crească oase și mușchi, care vor fi maxime în prezența vitaminelor care asigură cursul activ al proceselor metabolice. Și tocmai în asigurarea activității maxime a proceselor metabolice constă rolul vitaminelor de creștere în creșterea lungimii corpului. Adică, vitaminele nu adaugă creșterea unei persoane, dar contribuie foarte mult la extinderea acesteia în perioadele de creștere activă.

Ce vitamine sunt necesare pentru creștere

Practic, la diferite perioade de vârstă, o persoană are nevoie de aceleași vitamine pentru creștere. Cu toate acestea, numărul și raportul lor unul față de celălalt pentru a asigura efectul maxim de susținere a procesului de creștere la un adolescent și un copil pot diferi. Este destul de dificil să alegeți singur aceste proporții, prin urmare, medicii și oamenii de știință recomandă utilizarea unor complexe speciale de vitamine și minerale sau biologic. aditivi activi la alimente care conțin atât vitamine, cât și minerale în cantitatea și raportul necesar.

Vitamine pentru creșterea umană de toate vârstele sub 20 de ani

Într-un sens larg, pentru o creștere activă, o persoană are nevoie de toate cele 13 vitamine cunoscute în prezent și de o serie de minerale precum calciu, fosfor etc. Cu toate acestea, următoarele vitamine au cel mai pronunțat efect asupra procesului de creștere:

• Vitamina A (retinol);
• Vitamina D (sub formă de colecalciferol, ergocalciferol);
• Vitamina E (tocoferol);
• Vitamina K (filochinone);

Toate aceste vitamine sunt „vitamine de creștere”, adică sunt mai mult sau mai puțin implicate în procesele de creștere a masei musculare și a lungimii corpului. Dacă în perioadele de creștere activă (0 - 1 an, 4 - 5 ani și 13 - 14 ani) copilul primește toate vitaminele enumerate în cantități suficiente, atunci el va putea crește la cantitatea maximă posibilă, determinată de genetica sa. caracteristici. Cu toate acestea, pe lângă vitamine pt crestere buna o persoană trebuie să primească cu siguranță calciu. Prin urmare, aproape toate preparate complexe a stimula cresterea copiilor iar adolescenții, pe lângă vitamine, conțin calciu și fosfor.

De exemplu, genetic, creșterea unei persoane este determinată în intervalul de la 170 la 190 cm. Aceasta înseamnă că, în funcție de condițiile de viață și de nutriție, o persoană poate crește de la 170 la 190 cm. Mai mult, în condiții nefavorabile (nutriție slabă). , activitate fizică excesivă, stres mental și emoțional etc.) o persoană va crește numai până la limita inferioară determinată genetic, adică, în exemplul nostru, până la 170 cm Și în condiții bune, favorabile (de înaltă calitate și alimentatie buna, activitate fizică moderată, atmosferă emoțională bună etc.), aceeași persoană va crește până la limita maximă determinată genetic, adică până la 190 cm în exemplul nostru.

Pentru ca o persoană să crească la dimensiunea maximă determinată genetic, trebuie să primească vitamine de creștere în cantități suficiente. Și deoarece orice persoană crește numai până la vârsta de 20 de ani, după care acest proces se oprește, iar lungimea corpului atinsă este menținută pentru tot restul vieții, trebuie să obțină vitamine de creștere din alimente sau să ia sub formă de tablete până la 20 de ani. Dacă vitaminele de creștere sunt luate după 20 de ani, atunci ele pot provoca doar o creștere a masei musculare, dar nu și prelungirea oaselor. Din acest motiv, vitaminele de creștere sunt atât de populare printre culturisti.

Să luăm în considerare proprietățile fiecăreia dintre vitaminele de creștere.

Vitamina A este cel mai faimos și „puternic” în ceea ce privește efectul vitaminei de creștere. Retinolul stimulează sinteza celulelor speciale - osteoblastele, care, la rândul lor, produc în mod activ structuri și substanțe care alcătuiesc osul. De fapt, osteoblastele sintetizează substanțe care formează o nouă secțiune a osului, în urma căreia lungimea totală a acestuia crește. Și astfel crește și creșterea unei persoane. În plus, vitamina A declanșează procesul de calcificare (întărire) a zonei osoase nou crescute, făcând-o la fel de puternică ca toate celelalte părți. Astfel, vitamina A declanșează simultan atât procesul de sinteză osoasă, cât și calcificarea unor noi zone.

Vitamina D este cunoscut pe scară largă ca principalul agent de prevenire a rahitismului. Cu toate acestea, o altă proprietate a vitaminei D este mai puțin cunoscută - este capacitatea de a îmbunătăți absorbția calciului din alimente. Și calciul este un oligoelement esenţial pentru calcificarea (întărirea) oaselor. Astfel, se creează o bună absorbție a calciului conditii optime pentru creșterea oaselor. Acesta este modul în care capacitatea vitaminei D de a îmbunătăți absorbția calciului duce indirect la creșterea osoasă crescută.

În plus, vitamina D stimulează sinteza osteoblastelor, care formează de fapt primele țesuturi de bază moi ale noului loc osos. Apoi aceste zone de țesut moale nou sintetizate sunt supuse calcificării cu săruri de calciu și devin dense, formând un os cu drepturi depline. Astfel, vitamina D favorizează creșterea prin activarea osteoblastelor și accelerarea procesului de mineralizare a zonelor osoase nou formate.

Vitamina E pe cont propriu nu are niciun efect semnificativ asupra procesului de creștere, dar protejează vitaminele A, C și eritrocitele de distrugerea de către radicalii liberi, care, la rândul lor, stimulează direct creșterea oaselor. Astfel, rolul vitaminei E este de a proteja structura și de a prelungi efectele vitaminelor A și C, care activează procesul de alungire osoasă. Datorita actiunii prelungite, vitaminele A si C sunt capabile sa activeze cresterea osoasa pe o perioada indelungata de timp, oferindu-i posibilitatea de a se prelungi cat mai mult.

Vitamina C pe cont propriu, de asemenea, nu are niciun efect asupra creșterii oaselor și a masei musculare. Dar îmbunătățește procesul de creștere într-un mod indirect, îmbunătățind absorbția și transportul vitaminelor A, D și E din intestin la țesuturi, precum și protejându-le de distrugerea de către radicalii liberi. Datorită bunei absorbții a vitaminelor A și D, acestea sunt capabile să activeze puternic procesele de creștere și să le mențină la acest nivel. În plus, acidul ascorbic promovează, de asemenea, absorbția și transportul rapid al tuturor substanțelor necesare pentru a construi țesut nou, inclusiv creșterea osoasă.

Vitamina B 1 la fel ca E și C, favorizează creșterea în lungime doar într-un mod indirect. Vitamina B 1 reglează procesul de digestie și asigură o alimentare optimă cu sânge tuturor organelor și țesuturilor, ceea ce este necesar pentru creșterea osoasă îmbunătățită. Într-adevăr, fără o alimentare adecvată cu sânge, cu ajutorul căreia totul este adus în țesuturi și celule substante necesareși oxigen, iar produsul de degradare și dioxidul de carbon sunt îndepărtați.

Vitamina B 2 activează metabolismul, care contribuie și indirect la creșterea osoasă îmbunătățită.

Vitamina B 6 regleaza functionarea sistemului nervos, asigurand transmiterea corecta a impulsurilor din maduva spinarii si creier catre tesuturile si celulele tuturor organelor. În procesul de creștere, vitamina B 6 joacă un rol important, deoarece reglează construcția corectă a osului și includerea receptorilor în acesta, prin care în viitor va primi comenzi de management de la creier sau măduva spinării.

Vitamina K subțiază sângele, reducându-i capacitatea de a coagula. Acest efect duce la faptul că sângele poate trece prin toată lumea, chiar și foarte vase mici, furnizând nutrienți și oxigen celor mai îndepărtate și „închise” țesuturi, care includ oase. Astfel, prin activarea microcirculației sanguine prin eliminarea micilor cheaguri de sânge, vitamina K favorizează indirect creșterea oaselor.

Astfel, pe baza celor de mai sus, putem distinge condiționat două vitamine principale de creștere - A și D, care afectează direct acest proces. Iar restul vitaminelor - C, K, E, B 1, B 2 și B 6 pot fi, de asemenea, considerate condiționat ca stimulente indirecte de creștere. Aceasta înseamnă că, fără vitaminele A și D, nu va fi posibilă îmbunătățirea creșterii, în nicio circumstanță. În prezența vitaminelor A și D, creșterea unei persoane va crește. Dar dacă vitaminele A și D intră în organism în combinație cu C, K, E, B 1, B 2 și B 6, atunci acest lucru va face posibilă obținerea creșterii maxime posibile a lungimii corpului uman.

Vitamine pentru creșterea copiilor

Copiii au două perioade de creștere activă - acestea sunt 0 - 1 ani și 4 - 5 ani, în care cresc rapid, brusc și brusc în lungime. În aceste perioade au nevoie de vitamine pentru creștere pentru a atinge lungimea maximă posibilă a corpului. Pentru copii, vitaminele de creștere sunt următoarele:

• Vitamina A (retinol si beta-caroteni);
• Vitamina D (sub formă de ergocalciferol și colecalciferol);
• Vitamina E (tocoferol);
• Vitamina C (acid ascorbic);
• Vitamine din grupa B (B 1, B 2 și B 6).

Mai mult, principalele vitamine pentru creștere sunt A și D, iar restul - C, E și grupa B sunt auxiliare.

Copiilor nu trebuie să li se administreze vitamina K pentru a crește creșterea, deoarece aceasta poate provoca subțierea excesivă a sângelui și sângerări asociate, care pot pune viața în pericol. Acest efect al vitaminei K la copii este asociat cu imaturitatea sistemelor lor de reglare. Prin urmare, pentru copii, ar trebui să alegeți astfel de complexe pentru creștere, în care nu există vitamina K.

Cele mai eficiente și sigure complexe de vitamine și minerale care promovează creșterea copiilor sunt următoarele:

• Bee Big (copii de la 6 ani);
• Kalkohel (copii de la 6 ani);
• Kalcemin (copii de la 5 ani);
• Calcium D 3 Classic (copii de la 3 ani);
• Complivit Calcium D 3 (copii de la 3 ani);
• Multi-Tabs Kid Calcium + (copii 2 - 7 ani);
• Rata de creștere (de la naștere);
• Unicap Yu (copii 2 - 4 ani).

Vitamine de creștere pentru adolescenți

Vitaminele de creștere pentru adolescenți sunt A, D, E, C, K și grupa B (B 1, B 2 și B 6). Adolescenții peste 12 ani pot folosi complexe de vitamine și minerale pentru a stimula creșterea cu aceleași doze ingrediente active ca adulti. Numai la adolescenți, aceste medicamente complexe vor spori creșterea corpului în lungime, iar la adulții peste 20 de ani - pentru a preveni osteoporoza, leșierea calciului din oase și, în consecință, fragilitatea și tendința lor crescută la fracturi. Perioada de creștere la adolescenți este de 13-14 ani, prin urmare, la această vârstă este indicat să luați complexe vitamine-minerale care îmbunătățesc acest proces.

Deci, următoarele complexe de vitamine și minerale au un efect bun de îmbunătățire a creșterii la adolescenți:

• Berlamin Modular;
• Vitrum Calciu D 3;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance;
• Calciu-D3 Actavis;
• Calciu-D3-MIK capsule;
• Natekal D 3;
• Calciu revital D 3;
• Rata de crestere;

Vitamine pentru creștere

Pentru a asigura creșterea maximă posibilă în perioadele active, este necesar să se consume vitamine care contribuie la acest proces în medie. doza zilnică... Pentru o creștere activă, este permis un exces ușor (până la 15%) indemnizație zilnică consumul de vitamine pentru o anumită vârstă. Dar o scădere a aportului zilnic de vitamine nu poate fi permisă dacă o persoană dorește să crească activ.

Necesarul mediu zilnic de vitamine pentru creșterea copiilor și adolescenților de diferite vârste este prezentat în tabel.

Vitamina	Rata de consum la varsta de 0 - 1 an	Rata de consum la varsta de 4 - 5 ani	Rata de consum la vârsta de 13 - 14 ani
			băieți	Fetelor
Vitamina A	1250 UI	1670 UI	3000 - 5000 UI	2600 - 3000 UI
Vitamina D	400 UI	400 UI	400 UI	400 UI
Vitamina E	3 mg	7 mg	10 mg	8 mg
Vitamina C	30 mg	45 mg	50 mg	45 mg
Vitamina K	5 mcg	20 mcg	45 mcg	45 mcg
Vitamina B 1	0,3 mg	0,9 mg	1,3 mg	1,1 mg
Vitamina B 2	0,4 mg	1,1 mg	1,5 mg	1,3 mg
Vitamina B 6	0,5 mg	1,1 mg	1,7 mg	1,4 mg

Formule de compuși de vitamine pentru creștere

În prezent, în casă piata farmaceutica Există următoarele complexe de vitamine și minerale pentru creștere, concepute pentru copii și adolescenți de diferite vârste:

• Bee Big (de la 6 ani);
• Berlamin Modular (de la 12 ani);
• Vitrum Calcium D 3 (de la 12 ani);
• Vitrum Osteomag (de la 12 ani);
• Kalkohel (de la 6 ani);
• Kalcemin (de la 5 ani);
• Kalcemin Advance (de la 12 ani);
• Calciu-D 3 Actavis (de la 12 ani);
• Calciu D 3 Classic (de la 3 ani);
• Calciu-D 3 - capsule MIK (de la 12 ani);
• Calciu-D 3 Nycomed (de la 12 ani);
• Calciu-D 3 Nycomed forte (de la 12 ani);
• Complivit Calcium D 3 (de la 3 ani);
• Multi-Tabs Kid Calcium + (2 - 7 ani);
• Natekal D 3 (de la 12 ani);
• Revital calciu D 3 (de la 12 ani);
• Rata de creștere (de la naștere);
• Elkar (de la 12 ani);
• Unicap Yu (2 - 4 ani).

Vitamine pentru creșterea diferitelor organe și structuri ale corpului

Vitamine pentru creșterea oaselor

Cel mai bun mod cresterea osoasa este stimulata de vitaminele A si D in combinatie cu oligoelemente calciu si fosfor. Cu toate acestea, vitaminele A și D maximizează creșterea osoasă numai la copii sau adulți tineri sub 20 de ani. La persoanele peste 20 de ani, vitaminele A și D, în combinație cu calciul și fosforul, nu fac decât să întărească oasele, sporind mineralizarea acestora și prevenind astfel fragilitatea și fragilitatea acestora. Un astfel de efect selectiv al vitaminelor A și D, în funcție de vârstă, poate fi explicat foarte simplu - până la 20 de ani, epifizele rămân deschise la o persoană - suprafețe speciale la ambele capete ale osului, cu care sunt capabile să crească în lungime. Pe glandele pineale se formează noi structuri osoase, care treptat trec prin mineralizare și devin parte a acesteia, făcând astfel întregul os mai lung.

Pe lângă A și D, următoarele vitamine contribuie indirect la creșterea oaselor în lungime - K, C, E, B 1, B 2 și B 6. Aceasta înseamnă că, odată cu utilizarea combinată a vitaminelor A și D + K, C, E, B 1, B 2 și B 6, cele mai multe efect pronunțat stimularea creșterii osoase la tineri și copii sub 20 de ani comparativ cu aportul izolat de numai A+D.

Vitamine pentru creșterea unghiilor

Din punct de vedere al histologiei, unghiile sunt anexe ale pielii, adică sunt formate din celule epidermice care au suferit keratinizare cu formarea unei plăci dense care protejează vârful degetului. Aceasta înseamnă că sănătatea și rata mare de creștere a unghiilor este determinată de nutriție, aportul de sânge și o cantitate suficientă de vitamine pentru un metabolism activ în structuri. piele... Adică, relativ vorbind, aceleași vitamine sunt necesare pentru creșterea unghiilor ca și pentru sănătatea pielii.
Oamenii de știință și medicii au descoperit că următoarele vitamine sunt necesare pentru creșterea unghiilor frumoase, puternice, de forma corectă:

• Vitamina A;
• Vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina D;
• Vitamina PP;
• Vitamina B 5.

Fiecare dintre aceste vitamine îndeplinește o funcție specifică, iar acțiunea lor combinată duce la creșterea rapidă a unei plăci de unghii frumoase, sănătoase, puternice și neexfoliante. Prin urmare, pentru a accelera creșterea și sănătatea unghiilor, ar trebui să luați preparate complexe care conțin toate vitaminele enumerate. În prezent, există o selecție largă de complexe multivitaminice pentru îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor, de exemplu, VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula etc. Puteți ridica orice complex care, din orice motive subiective, femeii îi va plăcea cel mai mult.

Mai mult, conform aspectul exterior placa de unghii, puteți determina care vitamina este necesară pentru creșterea unghiilor în acest caz particular:

• Unghii fragile și uscate - este necesară vitamina A;
• Separați zonele dense până la atingere de pe placa unghiei, laminarea unghiilor și îndoirea marginilor - este necesară vitamina C;
• Dungi albe pe placa unghiei, cuticula este aspra la atingere - este nevoie de vitamina B 5;
• Culoare murdară gri sau galben tern a unghiei - este necesară vitamina PP;
• Unghiile sunt casante, uscate, iar marginile plăcii de unghii sunt foarte îngroșate - este necesară vitamina E;
• Unghii fragile, subțiri și descuamabile - este necesară vitamina D.

Vitamine pentru creșterea musculară

În prezent, pe piața internă există gamă largă vitamine farmacologice și suplimente alimentare menite să accelereze creșterea masei musculare. Cu toate acestea, printre acestea sumă uriașă medicamentele sunt disponibile, atât eficiente, cât și complet inutile. Pentru a distinge un stimulator eficient de creștere musculară de unul inutil, trebuie să știți ce indicatori ar trebui să aibă, așa cum se reflectă în instrucțiuni, și ce ar trebui să fie incluse în compoziția sa. Deci, următoarele substanțe au stimulatori eficienți ai creșterii musculare:

• Vitamine - B 6, C și D;
• Minerale - magneziu, calciu, fier și zinc;
• Substanțe care stimulează alimentarea cu sânge la toate țesuturile și organele (de exemplu, pentoxifilina).

Dacă suplimentul alimentar sau complexul de vitamine și minerale include toate aceste substanțe, atunci este un stimulator eficient al creșterii musculare.

Pe piața internă, cele mai eficiente și răspândite complexe de vitamine și minerale care pot fi utilizate pentru a accelera creșterea musculară sunt următoarele:

• Vitrum;
• Complivit;
• Elevit Pronatal;
• Opti-men Optimum Nutrition;
• Adam.

Potrivit sportivilor profesioniști, cel mai mult complex eficient pentru creșterea masei musculare sunt vitamine pentru femeile însărcinate - Elevit Pronatal, deoarece conțin toate elementele necesare într-o doză suficientă (B 6 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 UI, zinc - 7,5 mg, fier - 60 mg , calciu - 125 mg, magneziu - 100 mg). Vitaminele Supradin, Vitrum, Complivit și Duovit conțin și toate elementele necesare stimulării creșterii musculare, dar nu în cantitatea optimă. Prin urmare, atunci când le folosiți, va trebui să echilibrați dieta, introducând alimente bogate în vitamine sau microelemente, care nu sunt suficiente în complexul multivitaminic.

Opti-men Optimum Nutrition și Adam sunt, de asemenea, echilibrate și ideale pentru stimularea creșterii musculare, dar nu sunt comercializate peste tot și, prin urmare, nu sunt la fel de ușor disponibile ca cele enumerate mai sus.

Vitamine pentru creșterea sânilor

Următoarele vitamine pot crește ușor volumul sânului prin stimularea creșterii țesuturilor care alcătuiesc glanda mamară:

• Vitamina A crește producția de progesteron, un hormon care determină creșterea țesutului mamar. Prin urmare, utilizarea regulată a vitaminei A în doze zilnice medii va ajuta la mărirea sânilor;
• Vitamina E stimulează creșterea țesutului glandular al glandei mamare și îi conferă elasticitate, datorită căreia sânul este oarecum mărit;
• Vitamina Cîmbunătățește procesul de sinteza a colagenului în corpul uman. Și, după cum știți, există un volum mare de țesut conjunctiv în sân, a cărui parte principală a structurii este formată tocmai din colagen. Prin urmare, creșterea volumului fibrelor de colagen va ajuta la creșterea volumului sânilor.

Vitamine pentru creșterea părului

Deoarece părul, ca și unghiile, este din punct de vedere al histologiei anexe ale pielii, sănătatea și rata de creștere a acestora depind de intensitatea metabolismului în structurile pielii. Și metabolismul în piele, la rândul său, este determinat de cantitatea de vitamine, nutrienți, oxigen și oligoelemente corespunzătoare. Acum se știe cu siguranță că următoarele vitamine sunt necesare pentru a accelera creșterea părului:

• Vitamina A;
• Vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina B 5.

Aceste vitamine pot fi luate singure sau sub forma unui complex vitamino-mineral. În prezent, piața farmaceutică are o gamă largă de complexe diferite concepute special pentru a îmbunătăți starea, precum și pentru a accelera creșterea pielii, părului și unghiilor, de exemplu, VitaSharm, Ladys Formula, Vitrum Beauty etc.

Vitamine pentru creșterea genelor

Următoarele vitamine îmbunătățesc nutriția și, prin urmare, îmbunătățesc creșterea genelor:

• Vitamina A;
• Vitamina E;
• Vitamina C;
• Vitamina B 5.

Cea mai eficientă accelerare a creșterii genelor este aportul simultan al vitaminelor enumerate în interior sub formă de tablete în combinație cu măști externe dintr-o soluție uleioasă de vitamine E și A. O soluție uleioasă de vitamine A și E poate fi obținută prin piercing-ul atent. drajeul Aevit și eliberând conținutul din acesta. În plus, puteți folosi brusture, migdale sau ulei de ricin care contin ambele vitamine.

Ce vitamine să bei pentru creșterea părului și pentru ce să folosești
confectionarea mastilor

Vitamine pentru creșterea părului Revalid trebuie luată o capsulă de trei ori pe zi în timpul mesei sau imediat după masă. Cursul tratamentului este de 2 până la 3 luni, timp în care vitaminele trebuie luate în mod continuu. În același timp, starea și creșterea părului se îmbunătățesc după o lună de utilizare a Revalid. Dacă este necesar, cursul tratamentului poate fi repetat după o pauză de cel puțin 1 lună.

Potrivit recenziilor, după utilizarea Revalid, părul crește cu adevărat mai repede, dar nu mai mult de 2 - 5 cm pe lună.

Vitamine pentru creșterea părului Perfectil este necesar să luați o capsulă pe zi după mese. Capsulele trebuie luate la aceeași oră în fiecare zi, așa că cel mai bine este să le luați după micul dejun. Durata cursului de terapie este de o lună. Dacă este necesar, cursul tratamentului poate fi repetat după o pauză de o lună. Potrivit recenziilor, după aplicarea Perfektil, părul încetează să cadă și crește cu 2 - 5 cm pe lună.

Măști pentru creșterea părului cu vitamine. Vitaminele A și E au cel mai bun efect asupra stării părului și asupra ritmului de creștere a acestuia.De aceea, pentru a accelera creșterea părului, puteți face măști cu soluții uleioase din aceste vitamine. Cea mai simplă este următoarea mască - aplicați o soluție de vitamina E pe scalp, apoi distribuiți uniform uleiul pe toată lungimea părului, acoperiți-le cu o pungă de plastic și puneți deasupra o pălărie caldă. Lăsați masca timp de 1 - 2 ore, apoi clătiți șampon obișnuit... Această mască este foarte simplă și eficientă.

Puteți adăuga soluții uleioase de vitamine A și E la orice formulă de măști de păr, atât de marcă, cât și de casă. Vitaminele vor accelera creșterea părului până la maximum 5 cm pe lună.

Vitamine pentru creșterea părului - recenzii

Cel mai adesea, femeile folosesc vitamine pentru creșterea părului Revalid și Perfectil. Recenziile despre aceste complexe sunt duble - atât pozitive, cât și negative. Unele femei lasă recenzii elogioase pentru că medicamentul a încetat

Înălțimea este unul dintre indicatorii dezvoltării fizice a copilului, care este atent monitorizat de mame și tați. Creșterea indicatorilor de lungime a corpului îi încântă pe părinți. Dar dacă copilul nu a crescut, atunci mama și tata încep să se îngrijoreze. Cum îți poți crește rata de creștere decât să-ți hrănești copilul? Acest articol este despre asta.

Toți părinții visează că copilul lor va crește puternic și sănătos, să țină pasul cu semenii lor dezvoltarea fizică... Principalul lucru în această frază este cuvântul „a crescut”. Datorită creșterii active, copiii se transformă treptat în adulți. Băieții vor să fie înalți, iar fetele tind să fie medii. Cu toate acestea, există băieți și fete cu pipernicie.

Dar mulți părinți cred că copiii lor vor fi mai înalți decât ei. Desigur, este dificil să lupți cu ereditatea, dar totuși este posibil. Daca folosesti produsele potriviteîn perioadele de creștere intensivă, lungimea corpului va crește. Într-un mod atât de simplu, un copil mic poate deveni un copil cu o înălțime medie sau peste medie.

Modificări ale indicatorilor de creștere la diferite perioade de vârstă la copii

Creșterea este proces fiziologic, caracterizată prin prelungirea corpului și modificarea proporțiilor acestuia.

Toți copiii trec prin stadii de dezvoltare fizică, începând chiar de la început perioada timpurie- conceptie. În timpul unei femei burtica crește intens, mai ales pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru se datorează creșterii dimensiunii fătului. Un copil cu drepturi depline, cu lungimea de 46–56 cm, este format dintr-un embrion mic (2,5 mm).

După naștere, copilul continuă să crească activ. Acest lucru este mai pronunțat în primul an de viață. Creșterea crește la jumătate. Dacă la naștere lungimea corpului nou-născutului a fost de 50 cm, atunci până la an se apropie de 75 cm.La 4 ani, copiii își dublează înălțimea (în medie, este de 100 cm), iar până la vârsta de 12 ani se triplează (aproximativ). 150 cm).

Lungimea corpului de la 2 la 15 ani poate fi determinată pe baza formulei, unde este cunoscută înălțimea copil de opt ani(130 cm). Pentru fiecare an lipsă se scad 7 cm din 130 cm, pentru fiecare an următor se adaugă 5 cm la 130 cm.

De asemenea, înălțimea medie a unui copil poate fi calculată dacă cunoașteți înălțimea ambilor părinți. Pentru a face acest lucru, înălțimea mamei și a tatălui în centimetri trebuie să fie pliată și împărțită în jumătate. Adăugați 6,5 cm la rezultatul obținut dacă copilul este băiat, sau scădeți 6,5 cm dacă familia are fată.

În procesul de alungire a corpului se schimbă și proporțiile. La un nou-născut, raportul dintre lungimea capului și a corpului este de 1: 4, iar la un adult - 1: 7–1: 8. Ca rezultat, asistentele trebuie adesea să măsoare proporțiile corpului la programările la pediatru. Expresia este corectă: „Un copil nu este un adult în miniatură”. Mai multe despre înălțimea și greutatea medie normativă la copii.

Influența sistemului osos asupra creșterii copilului

Creșterea unui copil depinde direct de gradul de dezvoltare a scheletului. La copii, secțiunile de sfârșit oasele tubulare- glandele pineale, oasele spongioase ale mainii si piciorului constau din tesut cartilaginos. Treptat, în procesul de formare a scheletului, apar zone de osificare. Potrivit acestora, puteți determina vârsta osoasă a copilului și puteți face o prognoză pentru creșterea în continuare. Pentru asta trebuie să faci examinare cu raze X ambele pensule. Fiecărei perioade de vârstă îi corespunde apariția unui anumit os (la fete, ultimul os apare la 11 ani, la băieți - la 13,5 ani). De îndată ce punctele de osificare acoperă toate zonele de creștere, alungirea scheletului se va opri.

După osificarea ultimului os al articulației încheieturii mâinii, creșterea copilului se va opri indiferent de vârstă.

Pentru a evita statura mică a bebelușului lor, părinții trebuie să acorde atenție indicatorilor dezvoltării fizice. Excepția este statura mică ereditară. Până când zonele de creștere sunt închise, se poate obține o lungime bună a corpului cu terapia potrivită.

Vitamine și minerale pentru creșterea copiilor

Pentru ca organismul să crească și să se dezvolte în funcție de vârstă, alimentația copilului trebuie să conțină o cantitate suficientă de vitamine, micro-, macroelemente și alte substanțe.

La copii schimb accelerat substante. Este de dezvoltare diverse corpuriși sistemele corpului, precum și cu creștere activă. Copilul consumă o cantitate mare de energie, care trebuie reînnoită în mod constant. Acest lucru necesită alimente de calitate. Alimentele din dieta bebelușului ar trebui să fie nu numai variate, ci și sănătoase. Mai ales organismul copiilor are nevoie de nutriție fortificată în perioadele de epidemii virale, situații stresante și creștere intensivă. Un meniu extrem de nutritiv va ajuta, de asemenea, la menținere protectie imunitara.

Dintre toate vitaminele și mineralele, se pot distinge cele mai importante. Ei sunt cei care ajută copilul să crească datorită producției crescute de hormon de creștere endogen - hormon de creștere:

1. - ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, participă la sinteza - material de construcții pentru formarea oaselor și cartilajelor, precum și a dinților, afectează creșterea tuturor țesuturilor, întărește sistemul imunitar.

Caracteristici: vitamina A poate fi stocata (depusa) in organism o perioada indelungata, se absoarbe mai bine cu vitaminele E si C. Retinolul este rezistent la temperatura, se distruge in prezenta luminii si aerului.

Alimente bogate în vitamina A (de origine animală) și caroten, un precursor al retinolului (de origine vegetală):

• carne și organe (ficat);
• lapte, ouă (gălbenuș), brânză (soiuri tari);
• legume și fructe de culoare portocalie și roșie (, caise, mango);
• , verdeturi (spanac, patrunjel, marar).

1. - are un efect benefic asupra formarii colagenului - o proteina necesara cresterii si refacerii (regenerarii) cadrului musculo-scheletic, diferitelor tesuturi si vase de sânge, favorizează absorbția multor vitamine, elimină Substanțe dăunătoare din organism, fiind un antioxidant.

Caracteristici: vitamina C este usor distrusa in prezenta luminii, ca urmare a actiunii oxigenului (oxidare), atunci cand este incalzita. Legumele și fructele, care sunt principalele surse acid ascorbic, trebuie consumat imediat după tăiere cu un cuțit. Aproximativ 25% din acidul ascorbic se pierde în timpul fierberii sau aburării. Tratament termic produs mai mult de 20 de minute duce la o pierdere de 50% a vitaminei C.

Alimente bogate în vitamina C (pe bază de plante):

• aproape toate legumele proaspete ( concentrație mare acid ascorbic în ardei gras, mazăre verde și tipuri diferite varza: varza de Bruxelles, broccoli, conopida, varza rosie) si fructe ( cel mai înalt conținutîn citrice);
• fructe de padure (, coacaze negre, capsuni, catina, kiwi);
• verdeturi (patrunjel, macris, spanac).

1. - participă la metabolism, promovează asimilarea nutrienților de bază ai organismului - proteine, grăsimi și, reglează activitatea creierului și a aparatului nervos, activează apetitul și stimulează creșterea, protejează țesutul osos și muscular de diferite daune.

Caracteristici: vitamina B 1 (tiamina) este distrusa in timpul tratamentului termic si depozitarii pe termen lung a alimentelor in frigider; vitamina B 2 (riboflavina) se pierde sub influența temperaturii, oxigenului aerului și luminii; vitamina B 3 (acid nicotinic) este distrusă în procesul de curățare mecanică a produselor; vitamina B 5 ( acid pantotenic) se pierde in timpul fierberii si congelarii; vitamina B 6 (piridoxina) este mai bine absorbită în prezența calciului și a cuprului și este distrusă în timpul depozitare pe termen lung produse (60-80% se pierde la conservare, 15% se pierde la congelare); vitamina B 7 (biotina) se pierde la acțiune temperatura ridicata, se poate lega de gălbenușuri ouă de găină(brut) și nu este absorbit de organism; vitamina B 9 ( acid folic) rezistent la tratament termic in produsele de origine animala, in produsele vegetale - la fiert si expus la lumina, se distruge; vitamina B 12 (cobalamina) se pierde atunci când este expus la lumină, apă și temperaturi ridicate.

Pentru prânz este mai bine să utilizați:

• salate cu legume si ierburi proaspete (spanac, patrunjel, salata verde, telina);
• supe și ciorbe (stimulează metabolismul);
• carne (vită, porc slab, piept de pui) - de 1-2 ori pe săptămână;
• organe (ficat, rinichi) - de 1-2 ori pe săptămână;
• pește - de 1-2 ori pe săptămână;
• paine integrala;
• suc natural aproximativ 300-500 ml pe zi sau o dată la două zile (morcov și suc de portocale), ceai.

Gustare de după amiază

După cină, organismul este îmbogățit cu alimente hrănitoare și sănătoase. Dar pentru munca normala sistemul digestiv este necesar, mai ales după somn în timpul zilei(relevant pentru).

Pentru o gustare de după-amiază, este mai bine să utilizați:

• produse lactate (, brânză de vaci, lapte, smântână, brânză);
• fructele proaspete (bananele, portocalele sunt utile).

Puteți mânca până la 2 kg de legume și fructe proaspete pe zi.

Masa de seara

Ultima masă ar trebui să fie ușoară. Consumul de mese grele, în special cu puțin timp înainte de culcare, perturbă metabolismul normal și scade producția de hormon de creștere pe timp de noapte.

Pentru cină este mai bine să utilizați:

• ouă fierte;
• fructe de mare (calamar, creveți, crabi, midii, alge marine);
• legume proaspete, eventual combinate cu piept de pui sub forma de salata;
• nuci (aproximativ 50 g);
• ceai sau chefir.

Complexe de vitamine și minerale pentru creșterea armonioasă a copiilor

Cu deficit de vitamine, copiii sunt inactivi (inactivitate fizică), suferă frecvent boli infecțioase, sunt în urmă față de semenii lor în ceea ce privește dezvoltarea fizică. Ca urmare a luării de vitamine pentru creștere, apare energie și activitate suplimentară. Oasele devin puternice, aparatul ligamentar este mobil, iar mușchii devin rezistenți la stres. În plus, imunitatea este sporită.

În perioadele de creștere activă (1-3 ani, 3-7 ani și 7-11 ani), corpul copilului are nevoie nu numai alimentatie buna, dar și în aportul suplimentar de complexe de vitamine și minerale. , asociat cu revoluția hormonală, necesită un stil de viață corect. Aceasta este în principal activitate fizică și absența obiceiurilor proaste, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice și energizante, fumatul, dependența de droguri. Luarea complexelor multivitamine va adauga protectie imunitara, anduranta si rezistenta la stres.

Complexe de vitamine și minerale de bază pentru creșterea copiilor:

Nu în ordine	Nume	Perioada de vârstă
1.	Seria „Alfabetul”: "Copilul nostru"; "Grădiniţă"; "Elev"; "Adolescent".	1-3 ani; 3-7 ani; 7-14 ani; 14-18 ani.
2.	Seria Vitrum: "Bebelus"; „Copii”; "Junior"; "Adolescent".	3-5 ani; 5-7 ani; 7-14 ani; 14-18 ani.
3.	Seria „Multi-file”: "Bebelus"; "Bebelus"; "Junior"; "Adolescent"; „Calciu D 3 forte”.	0-12 luni; 1-4 ani; 4-11 ani; 11-17 ani; de la 12 ani.
4.	"Duovit"	De la 10 ani
5.	"gel biovital"	CU pruncieînainte de sfârșitul adolescenței
6.	Seria Pikovit: „1+”; „3+”; „4+”; „5+”; „7+ forte”.	de la 1 an; de la 3 ani; de la 4 ani; de la 5 ani; de la 7 ani în sus.
7.	Seria „Supradin”: "Gel pentru copii"; „Copii Junior”; „Copii Urși”.	de la 3 ani; de la 5 ani; de la 3 ani.
8.	"Vita Bears Calciu + vitamina D"	De la 3 ani
9.	Seria Complivit: "Calciu D 3"; „Activ de mestecat”; „Active”.	de la nastere; 3-10 ani; 7-12 ani.
10.	"Kalcemin" "Calcemin avans"	De la 5 ani De la 12 ani
11.	„Calcium D 3 Nycomed” „Calcium D 3 Nycomed Forte”	De la 5 ani De la 12 ani

Concluzie

Creșterea umană este programată genetic. Dar, conform cercetărilor medicale, doar 2% ajung la lungimea ereditară a corpului. Restul de 98% nu cresc cu 5-10 cm. Acest lucru se datorează alimentație proastă, imunitate redusă, stres psihologicși modul greșit de viață în copilărie. Adolescenții beau bere, fumează țigări, iar copiii petrec din ce în ce mai mult timp la computer. Toți acești factori duc la tulburări metabolice, disfuncții hormonale și slăbiciune musculară. Inactivitatea fizică contribuie adesea la apariția excesului de greutate -.

Pentru ca un copil să obțină rezultate decente în creștere, trebuie respectate următoarele condiții: copiii trebuie să mănânce corespunzător și calitativ, (alergare, înot, gimnastică, exerciții pe bara orizontală - întinderea coloanei vertebrale), să doarmă suficient și să nu aibă obiceiuri proaste.

Despre dacă merită să vă faceți griji cu privire la creșterea copiilor, ce sunt norme de vârstă greutatea și înălțimea, spune programul „Școala Doctorului Komarovsky”:

Vitaminele pentru creșterea și întărirea oaselor nu sunt un lux, ci o necesitate vitală, în special pentru pacienții vârstnici, copii, femei și bărbați cu constituție fragilă. Lipsa nutrienților crește riscul de fracturi și este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea osteoporozei și a artrozei.

Stresul zilnic nu dieta echilibrata, stil de viață pasiv, obiceiuri proaste au un efect dăunător asupra corpului uman și, în special, asupra sistemului osos. De exemplu, fumatul duce la creșterea porozității osoase, interferează cu absorbția calciului, iar abuzul de alimente grase determină dezvoltarea patologiilor sistemului musculo-scheletic.

Pentru a rezolva problema într-un mod optim, includerea de special materie organică- vitamine. Recepția lor vă va permite să evitați tulburări patologiceîn sistemul osos, deteriorarea țesutului cartilajului.

Alimente pentru articulații - Video

Lista vitaminelor necesare pentru creșterea și întărirea oaselor:

A. Retinolul joacă un rol activ în formarea țesutului osos, previne îmbătrânirea timpurie a organismului, îmbunătățește schimbul de fosfor și calciu.

Retinolul este implicat în formarea oaselor și cartilajelor

D. Lipsa acestei vitamine duce la epuizarea oaselor, la apariția unor tulburări patologice la nivelul sistemului osos. Activează absorbția calciului din alimentele consumate, menține concentrația de fosfor în limite normale. Este un remediu binecunoscut pentru prevenirea rahitismului la copii.

Vitamina D este implicată activ în absorbția calciului

E. Vitamina luptă împotriva radicalilor liberi, crește mobilitatea articulațiilor, îmbunătățește absorbția retinolului. În plus, tocoferolul încetinește procesul de îmbătrânire, ajută la refacerea aparatului ligamentar pentru tot felul de afecțiuni.

Vitamina E este un antioxidant puternic

C. Beneficiul acidului ascorbic este de a asigura sinteza colagenului - baza țesutului conjunctiv. Vitamina C mărește apărarea generală a organismului, favorizează asimilarea completă a altor substanțe organice și minerale.

Vitamina C îmbunătățește proprietățile imunitare ale organismului

K. Materia organică îmbunătățește densitatea osoasă, subțiază sângele, furnizează oxigen celor mai îndepărtate și „închise” țesuturi și promovează creșterea oaselor.

PP. Un acid nicotinicîmbunătățește mobilitatea articulațiilor, menține metabolismul normal al oaselor și articulațiilor.

Vitaminele B (B1, B2, B6). Substantele organice activeaza metabolismul si favorizeaza cresterea cresterii osoase.

Lipsa lor duce la fragilitate articulară, afectare compozitia minerala oase, fracturi, apariția proceselor patologice în organism.

Când este necesară suplimentarea cu vitamine?

Oasele umane sunt supuse zilnic la un stres semnificativ. Pentru a le menține întregi și sănătoși, este necesar să se asigure o alimentație normală. Dacă, totuși, au apărut deja probleme cu articulațiile și ligamentele, este extrem de important să opriți procesele degenerative, să restabiliți cartilajele și să atenuați inflamația.

Aportul suplimentar de suplimente de vitamine este necesar în următoarele situații:

fracturi ale picioarelor, brațelor, degetelor, gleznelor;

osteocondroză;

osteoporoza;

dureri de spate;

luxații;

artroza;

hernie a coloanei vertebrale lombare;

vindecare lentă a oaselor;

hernie intervertebrală.

Lipsa vitaminelor duce la osteoporoza - fragilitatea sistemului osos

Cum se determină lipsa de materie organică pentru creșterea și întărirea oaselor?

Poate fi destul de dificil să recunoști deficiența de vitamine dintr-un anumit grup. De exemplu, unul dintre simptomele lipsei de substanțe organice - oboseală, surmenaj, pacienții se asociază mai ales cu stresul la locul de muncă, efortul fizic.

Pentru a recunoaște o deficiență, trebuie să-ți asculți corpul și să cunoști nevoia umană zilnică aproximativă de retinol, tiamină, riboflavină, calciferol etc.

Lipsa materiei organice (C, A, D, B) poate fi recunoscută după următoarele semne:

o scădere generală a rezistenței organismului;

crampe musculare;

modificări ale formei și dimensiunii articulațiilor;

slăbiciune la nivelul membrelor;

deformarea dinților;

inflamația gingiilor;

nepriceput;

întârziere în formarea dinților.

Descrierea suplimentelor de vitamine pentru întărirea oaselor - tabel

Categorie	Vârstă (ani)	A, μg	E, mg	D, μg	K, μg	C, mg	B6, mg	B12, mcg	PP, mg
Bebeluși	0–0,5 0,5–1	400 400	3 4	10 10	5 10	30 35	0,3 0,6	0,3 0,5	5 6
Copii 1-10 ani	1–3 4–6 7–10	450 500 700	6 7 7	10 2,5 2,5	15 20 30	40 45 45	1 1,1 1,4	0,7 1 1,4	9 12 7
Adolescenți și bărbați adulți	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	1000	10	2,5	45 65 70 80 80	50 60 60 60 60	1,7 2 2 2 2	2	17 20 19 19 15
Adolescenți și adulți	11–14 15–18 19–24 25–50 >50	800	8	2,5	45 55 60 65 65	50 60 60 60 60	1,4 1,5 1,6 1,6 1,6	2	15 15 15 15 13
Gravidă		1000	10	12,5	65	90	2,1	4	16
Alăptează		1200	12	12,5	65	110	2,3	4	19

Cum să faceți față deficienței de vitamine

Suplimente de vindecare

Puteți umple deficitul de materie organică în diferite moduri:

echilibrarea nutriției;

luând complexe de vitamine și minerale.

Astăzi, industria farmaceutică oferă o gamă bogată de suplimente benefice pentru a ajuta la umplerea deficiențelor de vitamine. Utilizarea lor reduce riscul de a dezvolta patologii ale sistemului musculo-scheletic, contribuie la buna funcționare a organismului.

Denumirea medicamentului Vitaminele care compun Indicatii Caracteristicile recepției Contraindicatii D3

terapie complexă boli ale articulațiilor;

scăderea densității osoase;

osteoporoza de diverse origini

vitamina D hipervitaminoza;

hipercalcemie;

formă activă de tuberculoză;

copii sub 12 ani;

beta caroten

Medicamentul este utilizat:

cu o alimentație dezechilibrată;

când locuiești în mega-orașe;

cu dependență de nicotină;

cu stres fizic și psihic intens.

Luați 1-2 capsule pe zi pt
două luni intoleranță individuală

creștere și dezvoltare intensivă;

intoleranță la produsele lactate;

protectia oaselor si a dintilor

Comprimatele trebuie mestecate sau păstrate în gură până când sunt complet dizolvate.

vitamina D hipervitaminoza;

hipercalcemie;

insuficiență renală severă;

copii sub 3 ani;

intoleranță individuală

Complivit Calcium D3
forte D3

prevenirea și terapia complexă a osteoporozei;

refacerea deficitului de vitamina D3

Luați pe cale orală, cu mese

vitamina D hipervitaminoza;

hipercalcemie;

formă activă de tuberculoză;

copii sub 12 ani;

intoleranță individuală

Complexe de vitamine pentru creșterea și întărirea oaselor - galerie foto

Complivit Calcium D3 Forte - remediu eficient pentru osteoporoză Kaltsinova - o sursă de calciu pentru copii Triovit - triplă protecție împotriva bolilor articulare Calcemin Advance va compensa deficitul de calciu și vitamina D

La farmacie sau la piață?

Alimentația corectă, echilibrată este o condiție indispensabilă pentru menținerea forței oaselor, elasticității mușchilor, ligamentelor. Utilizarea sistematică a produselor cu continut ridicat anumite vitamine reduc riscul de fracturi și convulsii în membrele inferioare, întărește articulațiile.

Acidul ascorbic se găsește în cantități mari în:

măceș;

citrice;

coacăz negru;

aronia;

kiwi;

cătină.

Alimente cu o concentrație semnificativă de vitamina C - galerie foto

Kiwi - medicament gustosîmpotriva îmbătrânirii celulare Lămâia întărește sistemul imunitar Cătina stimulează sinteza colagenului Coacăzele negre protejează împotriva influenței radicalilor liberi Măceșul - deținătorul recordului pentru vitamina C

morcov;

cătină;

dovleac;

caisă;

ardei gras etc.

Trebuie amintit că vitamina A se absoarbe cel mai bine împreună cu tocoferolul. Tratamentul termic poate distruge până la 40% din retinol.

Alimente bogate în vitamina A - Galerie foto

Calciferolul se găsește în cantități mari în:

fructe de mare;

vită;

ficat de cod;

produse lactate fermentate;

peşte;

pătrunjel.

Trebuie remarcat faptul că vitamina D nu numai că intră în corpul uman cu alimente, ci este produsă și în piele sub influența radiațiilor ultraviolete.

Produse care contin calciferol - galerie foto

Consumul regulat de pește poate ajuta la prevenirea osteoporozei Carnea de vită este bogată în vitamina D Ficatul de cod ajută la menținerea structurii osoase Pătrunjelul este unul dintre puținele alimente vegetale care conține vitamina D

ficat;

ouă;

Mazăre;

sparanghel;

brânză de vacă;

lapte;

peşte.

Alimente bogate în vitamina B - Galerie foto

Laptele și produsele lactate sunt bogate în vitamina B Mazare verde- Ouă gustoase și sănătoase - o sursă de vitamina B Brânza de vaci favorizează creșterea musculară

Tocoferolul se găsește în concentrații semnificative în:

uleiuri vegetale;

cereale;

nuci;

leguminoase.

La prăjire, vitamina E este complet distrusă.

Alimente bogate în tocoferol - galerie foto

Consumul regulat de fasole ajută la întărirea ligamentelor.Alunele protejează celulele de impact negativ radicali liberi Semințe de floarea soarelui - o modalitate delicioasă de a învinge bătrânețea Uleiul vegetal este cu încredere în fruntea conținutului de vitamina E

Precauții pentru vitaminele osoase

În timp ce luați vitamine pentru creșterea și întărirea oaselor, este imperativ să respectați doza recomandată. Consumul lor excesiv duce la hipervitaminoza. Deci, un hobby pentru medicamentele care conțin retinol poate provoca:

somnolenţă;

durere de cap;

pigmentarea pielii;

sângerare a gingiilor;

exacerbare pancreatită cronicăși boala de calcul biliar;

scăderea apetitului.

Hipervitaminoza cu vitamina D este mortală! Trebuie amintit capacitatea calciferolului de a se acumula în organism.

Hipervitaminoza de vitamina D se manifesta prin:

somnolenţă;

apariția leucocitelor și a proteinelor în urină;

convulsii;

insomnie;

suspendarea creșterii.

Admiterea în timpul sarcinii

În perioada în care o femeie poartă un copil, ea se confruntă cu o nevoie crescută de vitamine și minerale. Desigur, este mai bine dacă viitoarea mamă primește material util din alimente. O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia creșterii normale a unui făt în curs de dezvoltare. Ierburi proaspete, fructe și legume galbene, cereale integrale, fructe de mare peste gras, produsele lactate trebuie să fie cu siguranță în alimentația unei gravide. Cu toate acestea, este aproape imposibil să obțineți vitamine și macronutrienți din alimente în cantitatea necesară. Tratament termic, metode moderne cultivarea și depozitarea legumelor și fructelor reduc conținutul de nutrienți. Prin urmare, de regulă, medicii recomandă unei femei să ia complexe de vitamine în timpul sarcinii. Acestea ajută la saturarea corpului mamei cu substanțele necesare, pentru a asigura dezvoltarea normală a bebelușului. Amintiți-vă, înainte de a alege acest medicament, ar trebui să vă consultați medicul.

Opinii

Am consumat acest medicament de al doilea an deja. Fac pauze de câteva luni, apoi beau două tablete dimineața și seara timp de două luni. Pot spune cu siguranță că starea articulațiilor mele s-a îmbunătățit mult datorită acestui medicament. Cel mai important lucru este că au încetat să mă mai rănească articulațiile șoldului... Aceasta este o durere foarte urâtă și nici limitarea în mișcare cu această durere nu este fericită. Și odată cu Kalcemin aceste probleme s-au retras treptat pentru mine. De asemenea, am observat că părul meu a început să crească mai bine, iar starea dinților s-a îmbunătățit. Anterior, dinții erau foarte sfărâmați, dar acum au devenit mult mai puternici. În orice caz, plombele nu cad și bucățile dinților nu se desprind.

aasvetikhttp://otzovik.com/review_410609.html

Am cumpărat acest medicament pentru prima dată în timpul sarcinii. Apoi am avut crampe la picioare noaptea și medicul mi-a recomandat acest medicament. În general, farmacia are o grămadă de preparate care conțin calciu și vitamina D3, dar am optat pentru vitamine marca Complivit, pentru că am cumpărat deja alte vitamine ale acestui brand de mai multe ori (My review of Complivit Mama vitamins). Crampele la picioare mi-au dispărut în 15 zile, iar după ce am terminat de urmat cursul, unghiile mi s-au întărit și dinții au încetat să mai sângereze. Recent, am cumpărat în mod intenționat acest medicament pentru întărirea unghiilor și m-a ajutat din nou - unghiile au crescut, nu s-au rupt și nu s-au exfoliat.

tanilihttp://otzovik.com/review_3738171.html

Medicamentul „Kaltsinova” mi-a fost recomandat de sora mea, în trecut lucrător medical... Ea a spus asta acest medicament i-a dat fiului ei la timp și nu a avut niciodată probleme dentare. Sunt familiarizat cu preparatele de calciu și cu acțiunea lor de către vitaminele Calcium D3 Complivit, prin urmare, când copilul avea un an și jumătate, am decis să-i cumpăr acest medicament. Fiecare tabletă are o aromă diferită. Ele sunt absorbite sau consumate rapid de către un copil. Are un gust destul de dulce, dar nu foarte plăcut pentru mine, deși fiica mea agitată nu le scuipă. Este foarte dificil de evaluat rezultatul luării lui Kaltsinov, pot spune doar că testul de urină Sulkovich pe care l-am prezentat întotdeauna arată „++” - turbiditate moderată, ceea ce înseamnă că copilul primește suficient calciu.