Kronik kabızlık için diyet nasıl olmalıdır? Kabızlık için ne yenir: sağlıklı yemekler için menüler ve tarifler

Kabızlık için diyet

Pratikte sağlıklı insanlar Yavaşlama eğilimi olan veya eksik boşaltma bağırsaklara diyet numarası 15 verilir. Bağırsakların normal işleyişini eski haline getirmek için, kabızlık için nasıl doğru besleneceğinizi bilmeniz gerekir:

Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın.
Az yağlı et, balık, süt ürünlerinden elde edilen proteinler.
Azaltmak basit karbonhidratlar(un ve şekerleme) ve yeterli kompleks karbonhidratlar tahıl ve meyvelerden, kuru meyvelerden, baldan.
Sebze ve kepekten bol miktarda diyet lifi.
Yiyecekler uzun süre pişirilmeden öğütülmeden tüketilir.
Günde beş öğün aynı anda.
Gün boyunca en az iki litre temiz su içmek.

Kabızlık için et ve balık ürünleri

Et, kabızlık ile yemek, az yağlı tavsiye edilir: hindi, tavuk, tavşan, yağsız sığır eti ve dana eti. Köfteler, köfteler, güveçler etten hazırlanır, haşlanır veya haşlanır. Kızartma yasaktır. İlk kurslarda ikincil bir et suyu kullanılır - kaynatıldıktan sonra etin pişirildiği suyu dökün ve tekrar temiz suyla dökün. sıcak su. Köfte ile çorba pişirebilirsiniz. Ana yemeklerin sebzeli pişirilmesi tavsiye edilir. daha iyi asimilasyon sincap. Balık yağsız yenmelidir. 15 numaralı diyet levrek, morina, pollock, turna ve pisi balığı için uygundur. Kızarmış, tütsülenmiş ve kurutulmuş balıklar tüketilmemelidir. Tavsiye edilmez ve herhangi bir konserve balık. Balık yemekleri kıyılmış etten hazırlanır - köfte, güveç veya köfte, haşlanmış veya parçalar halinde haşlanmış, jöle balığı hazırlanır. Etten kabızlık ile neler yiyebileceğinize örnekler ve balık yemekleri:

Kabak ile haşlanmış tavuk.
Kuru erik ile Türkiye.
Havuç ve mantarlı dana eti.
güveç tavuk göğsüİle yeşil bezelye ve domates.
Pancar ve havuç ile balık güveç.
Domates ve peynirle pişirilmiş balık.
Ekşi krema ile haşlanmış balık, pancar, patates ve havuç salatası.

Kabızlık için süt ürünleri

Tüm süt ürünleri, kabızlık eğilimi olan diyete dahil edilir. %1 veya %2,5 yağ ve starter kültür içeren sütten evde kendi başınıza pişirmek daha iyidir. Kefir, kesilmiş süt, yoğurt ve fermente pişmiş sütün müshil etkisi vardır. Tüm ürünler taze olmalı ve boya, tat ve şeker içermemelidir. İçeceklerdeki etkiyi arttırmak için bir yemek kaşığı eklemeniz gerekir. sebze yağı, bal, buğulanmış kepek veya keten tohumu. Menüde çeşitli süzme peynirli güveçler, ekşi kremalı süzme peynir ve kuru meyveler de kullanılıyor. Kural olarak, süzme peynirin yağ içeriği% 5 ila 9'dur. Peynir altı suyunun iyi bir müshil etkisi vardır, meyve suları ile karıştırılarak bağımsız bir içecek olarak içilebilir. Süt yemek pişirmek için de kullanılabilir, ancak günde bir bardağa kadar.

Kabızlık için sebze ve meyveler

Kabızlık için diyetteki sebzeler bir vitamin, karbonhidrat ve diyet lifi kaynağıdır. Bu nedenle, iyi bir toleransla, birçok taze sebze salatası ile tavsiye edilir. ayçiçek yağı. Kabızlıktan kurtulmak için sebzeler tüm diyetin en az yarısını oluşturmalıdır. Salataların yanı sıra yemek yapıyorlar. sebze güveçleri, güveç ve ilk yemekler (çorba, püre çorbası, pancar çorbası, pancar). Menüde mutlaka balkabağı, pancar, havuç, Karnıbahar. Denizcilik ve lâhana turşusu salata ve salata sosu için kullanılabilir. Kabızlık için sebze yemekleri örnekleri:

Fındık ve ekşi krema ile havuç salatası.
Kuru erik ile haşlanmış kabak.
- Brokoli, havuç ve patatesten oluşan sebze güveci.
- Kuru üzüm ve kuru erik ile haşlanmış pancar.
- Salata.
- Rendelenmiş çiğ pancar, havuç ve lahana salatası "Fırça" zeytin yağı ve limon suyu.
- Kereviz ve havuç ile deniz yosunu salatası.

Müshil etkisi olan meyveler: erik, kayısı, elma taze menüye dahil edilir, meyve suları ve komposto hazırlanır, tahıllara ve güveçlere eklenir. Hurma, yaban mersini ve nar dışında herhangi bir olgun ve tatlı meyve yiyebilirsiniz. Sabahları aç karnına beş adet kuru erik yemek tavsiye edilir.

Kabızlık için unlu mamuller ve tahıllar

Kabızlık için ekmek, tam tahıl, çavdar veya kepek önerilir. Tereyağı ve puf böreği ürünleri sınırlandırılmalı, kremalı kek ve hamur işlerine izin verilmemelidir. Bisküvi ve ekmek, izin verilen ekmek türlerinden kruton yiyebilirsiniz. Yulaf lapası, karmaşık karbonhidrat ve lif kaynağı olarak hizmet eder. Karabuğday, arpa, darı ve yulaf ezmesi pişirmek en iyisidir. pilav, irmik ve makarna yumuşak buğday unundan elde edilen en yüksek derece, kabızlığa neden olur ve diyetten çıkarılır. Müshil etkisini arttırmak için tahıllara kuru meyveler, kepek, fındık veya tohumlar eklenebilir. Su veya süt ile yulaf lapası hazırlayın. Servis yaparken yaklaşık 20 gr tereyağı eklenir, örneğin tahıllardan neler hazırlanabilir:

Keten tohumu ve kuru erik ile yulaf ezmesi.
Kabak ile darı lapası.
Kepekli ve elmalı karabuğday lapası.
arpa lapası kabak ve kuru üzüm ile.
Elma ve cevizli yulaf ezmesi.

Kabızlık için içecekler

Uygun olmayan içme rejimi, bağırsak içeriğinin boşaltılmasında gecikmeye neden olur. Bu tür hastalar için su en gerekli içecektir. Gün boyunca yaklaşık iki litre içilmesi tavsiye edilir. Sabahları bir bardak soğuk suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Kabak, portakal, havuç, erik ve kayısıdan elde edilen zayıf meyve suları. Bir yemek kaşığı keten tohumu veya kepeği bir bardak kaynar su ile demleyip günde iki kez 100 ml içebilirsiniz. Önerilen ve bitkisel çaylar kabızlıktan:

20 gr sinameki yaprağı.
20 gr civanperçemi otu.
20 gr dereotu meyvesi.
20 gr ısırgan yaprağı.

200 ml kaynar su ile bir çorba kaşığı demleyin. Günde üç kez çeyrek bardak iç.

Kabızlık gibi yaygın bir sağlık sorununun her zaman tedavi edilmesi gereken hastalık olmadığı ortaya çıktı. tıbbi düzeltme. Çoğu durumda, yaşam tarzı ve beslenme kusurlarının bir tezahürüdür veya yaşa bağlı değişiklikler yaşlanan vücut. Sonuçta, bir kişi, özellikle kabızlık uzun süreli kronik ise, bazı ilaçları sürekli olarak alamaz. Bu gibi durumlarda, zamanla tüm ince ve kalın bağırsakların yanı sıra rektumun çalışmasını olumlu yönde etkileyecek olan yalnızca uygun beslenme gerçekten yardımcı olabilir.

Kabızlık için diyet tedavisi ile ilgili genel ve özel sorular vardır. çeşitli kökenler net bir ayrım gerektirir. Bunlardan ilki, tıbbi terminolojiye göre bir diyet tablosunun atanmasıdır. Bu bağlamda, tüm hastalara 3 numaralı diyet gösterilmektedir.

V Genel Özellikler aşağıdaki gibi tarif edilebilir:

İyi sindirim yapabilen yumuşak yiyecekler;

Bağırsak motor aktivitesinin uyarılması;

Bağırsak duvarının mukoza zarının minimum gaz oluşumu ve tahrişi;

Yeterli sıvı alımı;

Ürün hakimiyeti bitki kökenliçok fazla lif içeren;

Sık fraksiyonel alımı olan sıcak yiyecekler;

Kaba ve baharatlı yemeklerin hariç tutulması.

Kabızlık için diyet bağırsak bozukluklarının tedavisi için gereklidir. Diyetinizi dikkatlice gözden geçirmelisiniz: uyum Uygun diyet tedavide önemli bir rol oynar Bu hastalık. Kabızlık çeken kişiler, hangi yiyeceklerin bağırsakları boşaltmaya yardımcı olduğunu ve tam tersine bu süreci zorlaştıracağını kesinlikle bilmelidir. Aşağıda bağırsak hareketlerine yardımcı olan yiyeceklerin bir listesi ve onu zorlaştıran yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

Kabızlık için ne yenir

Ekmek ve unlu mamuller. En çok tercih edilmemeli taze ürün bu seri, ancak en azından 12 saatlik bir maruz kalma ile. Çok daha iyi ve daha hızlı sindirilirler ve bağırsaklardan geçerler. Piştikleri una gelince, mutlaka can kepeği veya buğday orijinli iri taneli çeşitler olmalıdır. Bisküvi türü, yulaf ezmesi, zengin olmayan türdeki hamur işlerinin çerezlerinin kullanılmasına izin verilir.

Et ve balık ürünleri. Bu tür yemeklerin sevenler için, böyle bir diyet, hayvansal kaynaklı gıdaların tüketimini sınırladığı için ciddi bir test olabilir. Tavuk, hindi, tavşan gibi kolayca sindirilebilir etlerin alınmasına izin verilir. Hazırlanma yöntemine göre, bütün et parçaları kaynatılabilir veya haşlanabilir veya unlu mamuller ve sebze salatalarının bir parçası olarak buhar pirzola, köfte, çeşitli et dolguları şeklinde kıyılmış ve pişirilebilir. Balığa da izin verilir, özellikle az yağlı nehir türleri ve deniz türleri. Hazırlama yöntemi et ürünleriyle aynıdır.

Yumurta, süt ve süt ürünleri. Kabızlık tedavisi açısından sindirim durumu üzerinde çok faydalı etki. Sistematik kullanımları normalleştirir bağırsak mikroflorası, böylece uygun eğitim süreçlerini etkilemek dışkı. Bu ürünler arasında yoğurt, kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt, süzme peynir ve işlenmiş peynir, ekşi krema bulunur. Tam veya diğer süt türleri ile ilgili olarak, sadece laktoz intoleransı olmayanlar tarafından ölçülü olarak tüketilebilir. Aksi takdirde, kalıcı ishalin gelişmesine neden olabilirsiniz.

Tahıllar, makarnalar ve sıvı yemekler. Kabızlığı olan tüm hastaların çorba, pancar çorbası, hafif tavuk ve tavşan eti çeşitlerine dayalı et suları kullanmaları önerilir. Nefret dolu domuz yemeklerine de izin verilir. Sebze çorbaları, yeşil ve pancar borschları kendilerini kanıtlamıştır. Makarna ve pirinç miktarı sınırlandırılmalı veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır. günlük diyet. Ara sıra kullanımlarından çok fazla zarar vermez.

Kabızlık için hangi meyveleri yiyebilirsiniz?. Normal kıvamda dışkı oluşumunda temel bir rol oynayan lifle zenginleştirildiklerinden, yılın zamanına rağmen meyve ve sebze yemek çok önemlidir. Turunçgillerin yanı sıra bunlara dayalı kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik) önerilir. Çeşitli bitkisel yağlarla salata şeklinde sebzeleri unutmayın. Sebzelerden, ölçülü domatesler çok etkili olabilir.

Kabızlık için elma işgal etmek özel mekan, aç karnına günde bir veya iki elma yemek genellikle yeterli olabileceğinden etkili önlem kabızlığı gidermek için. Bu ürünün çok yaygın olduğunu da göz önünde bulundurursak, kullanımı hiç bir zorluk yaratmaz. Ayrıca pişmiş elma da yiyebilirsiniz.

Kabızlık için Tarihler ayrıca çok gerekli ürün. Esas olarak kurutulmuş halde kullanılırlar. Hem bütün kuru meyvelerin çekirdeksiz alınmasına izin verilir, hem de çeşitli kaynatmalar onlara dayalı. Bunu yapmak için 4-5 hurmayı bir bardak su ile karıştırın ve kaynatın. Aç karnına 30-5 ml soğutulmuş et suyu alın. Üzerine çeşitli sebze veya tereyağı da ekleyebilirsiniz.

Kabızlık için kivi Kabuksuz çiğ olarak kullanmak daha iyidir. Oldukça etkili onun gibi bağımsız uygulama, ve çeşitli kombinasyonlar şeklinde meyve salatalarında turunçgiller, erikler, kayısılar ile yoğurt soslu. Kahvaltıda böyle bir yemek yemek sadece kabızlıkla mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu vitaminler ve enerji kaynakları ile doyurur.

Meyve suları ve kaynatmalar. Temel olarak, onlar dayanmaktadır listelenen ürünler. Kombinasyonları, belirli bir kişinin zevklerine ve tercihlerine bağlı olarak en çeşitli olabilir. Tavsiye edilen kaynatmalar, taze Pancar suyu aç karnına, gün boyunca kayısı, havuç, elma, domates suyu iç. Ayrıca bunlara dayalı kompostolar da hazırlayabilirsiniz. Sabahları alınması gereken diğer ürünler arasında bir bardak soğuk su ile yıkanan bal (1 yemek kaşığı) bulunur.

Kabızlık ile ne yenemez?

3 numaralı diyet tablosunun bu maddesine uyulmamasının sadece alışılmış kabızlığı şiddetlendirmediğini, aynı zamanda bunları tamamen ortadan kaldırdığını hatırlamak önemlidir. olumlu noktalar tarafından elde edilen doğru beslenme veya ilaçlar. Bu nedenle, yürütülmesi katıdır. Bu tür ürünlerin listesi şunları içerir:

Zengin hamurdan ekmek ve hamur işleri;

Yağlı etlerden zengin et suları;

Aşırı pirinç tüketimi;

Haşlanmış yumurtalar, füme yemekler, konserveler ve baharatlar;

Yağlı etler: ördek, kaz, sığır eti ve aynı tür balıklar;

Siyah güçlü çay ve kahve alkollü içecekler, öpücük;

Kremalı yemekler ve çikolata;

Baharatlı yemekler ve baharatlar;

Ancak, herhangi bir nedenle bu gıda maddeleri tüketildiyse, o zaman hatasız sabitleme etkilerini nötralize etmek için uygun önlemler alınmalıdır. Bu, kabızlık tedavisi için önerilen uygun yiyecekleri yiyerek veya müshil alarak başarılabilir. Her şeyin yoluna girmesine izin veremezsiniz, aksi takdirde kabızlığı gidermek için aylardır elde edilen uzun vadeli çabalar boşuna olabilir.

Kabızlığı olan hastalar için bir diyet seçmek imkansızdır, çünkü hepsi büyük ölçüde bağırsak hareketi oranının ihlali nedeniyle altta yatan hastalığın doğasına bağlıdır. Ancak herkese yardımcı olacak bazı ipuçları var. Örneğin kabızlık çeken kişilerde kalp hastalığı, ödem yoksa günde bir buçuk ila iki litre sıvı içilebilir, bu da bağırsak hareketlerini hızlandıracaktır.

Diyete uyduğunuzdan emin olun: günde en az 5 kez yemek alın ve yemeyin. büyük molalaröğünler arası. Pişirme tekniği gerçekten önemli değil, ancak örneğin bir salata hazırlarken havuç, turp ve diğer sebzeleri çok fazla doğramayın, daha büyük bir rende veya daha büyük kesimler kullanın.

Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması N. I. Pirogov, uzmanlık "Tıp" (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).

Kabızlık için doğru beslenme, kabızlığı gidermeye yardımcı olmanın bir yoludur. Ağrı ama tedavi etme bu sorun. Pek çok insan sorunlarının farkına varır, ancak harekete geçmek zorunludur. Bu tür hastalıklar kadınlarda daha sık görülmektedir.

Çünkü popülasyonun kadın kısmı, metabolik bozuklukların azalmasına katkıda bulunan farklı diyetlerle daha fazla deney yapıyor.

Ancak kabızlık sadece bu nedenle ortaya çıkmaz.

Diğer nedenler şunlardır:

düzenli stres;
hareketsiz çalışma;
yetersiz beslenme;
fazla çalışma.

Bağırsak bir gün içinde kendini boşaltmadığında, kabızlığın tedavi edilmesi gerektiğinin bir göstergesidir. Bu sorunu görmezden gelirseniz, gelecekte ciddi hastalıklara yol açması mümkündür.

Kabızlık için doğru beslenme

Kabızlık için doğru beslenme, düzenli yemek yemeniz, fast food'dan vazgeçmeniz, kuru gıda yememeniz ve sadece sağlıklı gıda tüketmeniz gerektiğidir.

Kabızlık için doğru beslenmenin anahtarı, sıvı (herhangi bir biçimde) bağırsakları harekete geçirdiğinden, içme rejimine kesinlikle uymanız gerektiğidir.

Kabızlık ve hemoroid için

Bağırsakların kesintisiz ve nazikçe çalışması gerekir. Bu yemek yardımcı olacaktır bitki bazlıçünkü lif bakımından zengindirler. Lif yardımı ile dışkı yumuşar, bağırsaklar kolayca ve zamanında boşaltılır. Düğümlerin yaralanma olasılığını azaltır ve ağrı sendromu alevlenmiş bir dönemi boşaltırken. Ayrıca lif yardımıyla normal bağırsak biyosenozu desteklenir.

Yukarıda belirtildiği gibi, bu durumda, bir içme rejimi olmadan yapamazsınız.

Su dışkıyı yumuşatır. Dışkı yoğunluğu ne kadar büyük olursa, bağırsaklardaki hareketleri o kadar yavaşlar. Bu nedenle, bir kişinin boşalmanın gerçekleşmesi için daha fazla çaba göstermesi gerekir. Ancak hemoroid ile itmek kesinlikle yasaktır!

Bu olursa, bağırsak duvarındaki basınç artacak, yaralanacak hemoroid ve oluşturacak anal çatlaklar. Bu, çok kötü tedavi edilen hoş olmayan patolojilerden biridir.

Böyle bir durumda beslenme düzenli, ancak kesirli olmalıdır. Belli bir zamanda yemek yemek önemlidir, böylece bağırsakları doğru programa göre ayarlarsınız.

kullanmak yasaktır çok sayıda Buğday Kepeği.

Bir hastanın şiddetli hemoroidi olduğunda, tahammül etmez. bu tür Gıda. sonra ortaya çıkarsa olumsuz tepkiler, daha sonra suya daha iyi batırılmış kuru meyveler gibi daha yumuşak diyet liflerini diyete eklemeniz gerekir.

Video:

Doğru beslenmeye ek olarak, aşağıdaki gibi ilaçları almanız gerekir:

Goodluck (veya diğer müshil reaksiyonları).

Bir kişi diyet yaptığından ve birçok yazı ürünü normal diyetinden çıkarıldığından hemoglobin seviyesini izlemek gereklidir.

Kadınlar ve erkekler için diyet

Bitkisel kaynaklı besinlerin yanı sıra meyve, sebze, tahıl ürünleri, baklagiller, lif içeren besinler yemelisiniz.

Kadınlarda kabızlık diyeti, erkeklerde günde 25 gram lif içermelidir - günde 38 gram.

Daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz. Lif saymak gerekli değildir, ancak günde iki kez meyve ve sebze yemek daha iyidir.
Diyetinize tahıllı yiyecekleri dahil edin. Beyaz ekmek yerine beyaz pirinç kullanılması, makarnanın analogları veya esmer pirinç ile değiştirilmesi gerekir.
Fasulye tüketin. Etin haftada birkaç kez baklagillerle değiştirilmesi önerilir.
Diyette lif içeren gıdalar yavaş yavaş verilmelidir. Bu tavsiyeye uyulmaması, güçlü gaz oluşumu ve şişkinlik. Bu elde edilemezse doğru dozaj lif, besin takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.

Yaşlılıkta beslenme

Daha büyük yaşta (45 yaş üstü), erkekler ve kadınlar kabızlığı çok daha sık yaşarlar. Bu nedenle, birçok insan evde kabızlıkla nasıl başa çıkılacağını merak ediyor?

Yaşlılıkta kabızlığın nedenleri şunlardır:

Mantıksız beslenme;
Aktif yaşam eksikliği;
Farklı ilaçlar almak.

Ayrıca, kabızlığın bir başka nedeni de kişinin yaşıdır. Kabızlığa dikkat ederseniz, kabızlığa dönüşebilir. ciddi hastalık. Hastanın hayatındaki ana değişiklik bir diyetin görünümü olmalıdır. Bazı ürün türleri kategorik olarak terk edilmeli, diğerleri ise kabul edilmelidir.

hamile kadınlarda

Hamile kadınların diyetteki kalorileri doğru hesaplamaları gerekir. Kalori miktarı, kadının ve bebeğin ihtiyaçlarına göre trimestere göre değişir.

Ortalama 1700-2000 kcal'dir. İlk üç aylık dönemde, ikinci - 200 kcal, üçüncü - 300-400 kcal'de 100 kcal eklemeniz gerekir. İki kişilik yemek yiyemezsin.

Yiyecek dağıtmanız gerekir:

Günde 5 ila 6 kez, yaklaşık 300 gram küçük porsiyonlar yiyin.

Yiyecekleri buharda pişirmek, haşlamak ve kaynatmak tavsiye edilir. Sert öğütmeye gerek yoktur. Kızarmış ve fırınlanmış yiyecekler yasaktır. Aşırı yeme veya açlığı kesinlikle izlemeniz gerekir.

Günde 1,5 litre su içmeniz gerekiyor. o terfi normal operasyon bağırsaklar ve dışkı geçişinde yardımcı olur. müshil etkisi var maden suyu sülfatlar ve magnezyum iyonları içerir.

Diyete organik asitler, lif, pektin açısından zengin yiyecekleri dahil etmeniz gerekir. yemek tavsiye Geleneksel yemekler. Egzotik yiyeceklerle deney yapmamak daha iyidir.

Tam beslenme:

80 gram yağ;
150 gr protein;
300 gr karbonhidrat.

Günün son öğününe ışıklar kapanmadan üç saat önce izin verilir. Dozlar arasındaki aralık 4-5 saattir, normaldir.

Atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır. Çok açsanız, biraz çilek, birkaç yemek kaşığı süzme peynir veya sebze salatası yiyebilirsiniz.

İstenmeyen yeme alışkanlıklarından kurtulmanız gerekir:

hareket halindeyken yemek
Abur cubur yemek;
Çocuklardan sonra yiyin;
Yemek yerken konuşun.

Kabızlık durumunda hamile kadınlar kepek, sebze ve Çavdar ekmeği.

Günde 20-30 gr kepek yemelisiniz (yoğurt veya kefir ile birlikte).

Aç karnına bağırsak ve kuru meyveler, tahıllar, soğuk içeceklerin çalışmasına katkıda bulunun.

çocuk gıda

üzerinde olan çocuk için Emzirme, günde 1-2 kez dışkılama oranı. Ana şey dışkının kıvamıdır: yumuşak, hafif sulu olmalıdır. Bir bebeğin emzirirken kabız olması çok nadirdir.

Bir annenin kontrol etmesi gereken en önemli şey, beslenirken çocuğun memeden kesinlikle her şeyi yemesidir.

Yapay beslenmede olan bir çocukta durum biraz daha karmaşıktır. Çocuk yeni bir karışım beslemeye aktarılırsa kabızlık oluşabilir.

1 ila 7 yaş arası çocuklar için diyet:

Yaşamın 6. ayından itibaren, kabızlığı önlemek için diyete hafifçe seyreltilmiş elma veya erik suyu suyu verilmelidir.

Ayrıca iyi yöntemÖnleme için bebeğin diyetine potasyumdan zengin besinlerin eklenmesidir.

Kabızlık ve ishalin başlıca nedenlerinden biri, kullanmak çeşitli ilaçlar . İlaçları aldıktan sonra bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için her gün ihtiyacınız var. basit bir çare içmek ...

Sağlıklı yiyecek

Dışkı tutma sorunu yaşayan kişiler 3 numaralı diyete uymalıdır. Bu gıdalar arasında süt ve diğer süt ürünleri bulunur. Kaba lifli liflere sahip ince undan yapılan fast food ve yiyecekler. Tamamen sindirilmesi için yaklaşık 12 saat gerektiren yağlı yiyecekler. Kahve ve kafein.

Kabızlıktan kurtulmak istiyorsanız, gününüzü daha az uyarıcı ve abur cubur tüketecek şekilde planlamanız gerekir. Diyetinizi hesaplamanız önemlidir.

Aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekiyor. Daha fazla hareket et ve devam et temiz hava.

Kabızlık menüsü

Yetişkinlerde kabızlık durumunda beslenme ortalama 5 katı olmalıdır. İçin sağlıklı organizmalar 3 ana öğün ve 2 ara öğün önerilir.

Öğünler arasında 4 saatten fazla ara vermek yasaktır.

Menü

Sabah kahvaltısı:

karabuğday veya buğday lapası; kurutulmuş meyveler ile yulaf ezmesi; birkaç veya birkaç haşlanmış yumurta için omlet; sebzeler ve bir parça siyah veya kepek ekmeği.

Akşam yemegi:

buğulanmış pirzola, havuç ve bitkisel yağ salatası ile karabuğday; balıklı patates püresi; sebze salatası, haşlanmış dana eti; hindi ve sebze salatası; patates ve havuç ile güveç.

Beslenme uzmanlarının tavsiyesi, daha fazla temiz havada olmanız gerektiğidir, buna dikkat edin. gergin sistem, günde 8 saat uyuyun, günde çok fazla sıvı yazın.

eğer böyle bir hassas konu kabızlık gibi, hemen müshil almayın. İlk önce diyetinizi değiştirmeye çalışmanız ve doğru beslenmeye geçmeniz gerekir.

Fazla kilolar, akne, metabolik bozukluklar pek çok hoş olmayan sonuçlar kabızlık. Bu sorun nedeniyle oluşur kronik hastalıklar bağırsaklar, pankreas, karaciğer, böbrekler. Bağırsak hareketlerinde zorluğa neden olur şeker hastalığı ve nörolojik hastalıklar. Bununla birlikte, en yaygın neden yetersiz beslenmedir. Kabızlık için bir diyet, hoş olmayan bir semptomla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Kabızlık için temel beslenme kuralları

Diyet ve günlük diyetin ayarlanması, yaşam tarzındaki bir değişiklikle birleştirilmelidir. Yetişkinler için herhangi bir diyetin etkisi artışı hızlandıracaktır. fiziksel aktivite gün boyunca. Ayrıca stresi ortadan kaldırmaya çalışmalısınız, sinir yorgunluğu tekrar bağırsak sorunlarına neden olur.

Bağırsak hareketliliğini uyaran beslenme ilkeleri

düzenlilik ve denge. Dışkının çıkarılmasında zorluk olması durumunda, bağırsaklar eşit olarak doldurulmalıdır. Yemeğin çok büyük bölümleri uzun süre sindirilir. Enzimlerin onu parçalayacak zamanı olmayacak, bu da kabızlığa yol açacaktır. Küçük porsiyonlarda günde 6-7 kez yemek daha iyidir.

Lif bakımından zengin gıdaların diyetindeki varlığı. Dışkıyı düzenlemek için diyete lif açısından zengin besinler eklemek faydalıdır. Toplamda, günde yaklaşık 0,5 kg bu tür ürünler yenmelidir. Ancak bu besinin miktarını yavaş yavaş eklemeniz gerekir. Lif açısından zengin gıdalara çok hızlı geçiş yapmak geri tepecektir.

Sıvı alımı. Su, sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Yenilenleri bağırsaklardan iterek oluşumunu engeller. Eksikliği ile dışkı susuz hale gelir. değiştirmene gerek yok Temiz su kahve veya çay, beklenen etkiyi getirmezler. Toplamda, günde vücut ağırlığına göre 1,5 ila 2 litre içmeniz gerekir.

Diyetinizi tam tahıllarla zenginleştirin.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Bağırsak hareketliliğini uyarma söz konusu olduğunda, lif açısından zengin gıdalar hepsinin lideridir. Bunların arasında liflerin türüne göre iki grup olduğunu bilmelisiniz:

Çözünür lif açısından zengin besinler - patates, elma, yulaf, muz, fasulye, nohut. Vücut tarafından tam olarak emilirler, ancak bağırsak hareketliliğini yavaşlatırlar. Toksinleri dışarı atmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı oldukları için onları tamamen kesmenize gerek yoktur.
Çözünmeyen lifler içeren yiyecekler - meyve kabukları, tohumlar, her türlü fındık. Vücut tarafından kısmen emilirler, büyük ölçüde atık olarak atılırlar. Kabızlığı tedavi etmek için yararlı olan bu lif türüdür.

Ek olarak, beslenme uzmanları belirli türdeki gıdaların tüketimini artırmayı tavsiye ediyor.

Erik suyu ve kuru erik	Günde 0,5 su bardağı erik suyu içilmesi tavsiye edilir. Kışın kuru erik (150-200 gram) ile değiştirilebilir.
tam tahıllar	Tam tahıllı ekmek ve makarna, mısır, kepek. Ayrıca yabani esmer pirinç yemekte de fayda var.
tohumlar	Ayçiçeği, kabak, Susam tohumu. Kalorileri yüksek olduğu için aşırı kilolu kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır.
keten tohumu ve Keten tohumu yağı	var iyi kaynak lifler, kan seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Taze sebzeler (salatalık, kabak, havuç, kabak, domates, karnabahar)	Herhangi bir biçimde günde en az 400 gram.
Taze meyveler (özellikle ahududu, elma, çilek)	Etkisini arttırmak için doğrudan kabuğu ile yemek daha iyidir.
yoğurt	En iyi taze yoğurt ev yemeği. Bir mağaza seçerken, boyalar ve tatlar içeren reddetmeniz gerekir.
Süzme peynir	Yüksek oranda yağ ile veya ekşi krema ile karıştırılır.

Diyetten hariç tutulması gerekenler:

Fast food, tatlı ve puf böreği, kek, dondurma, Beyaz ekmek.
yağlı yiyecek: sosis, yağlı çeşitler balık ve et, füme ürünler, margarin, konserve yiyecekler.
Tanen içeren içecekler ( bağlayıcı): güçlü çay ve kahve, sıcak çikolata, kakao, kırmızı şarap.
Soğan, sarımsak, turp, turp, şalgam.
Taze yemekler Beyaz lahana.
Sabitleyici özelliklere sahip meyveler ve meyveler: nar, ayva, hurma, kızılcık.
Gazlı ve alkollü içecekler.

Önemli! Menüdeki değişikliklere ek olarak arttırmanız faydalı olacaktır. motor aktivitesi. Sabah ve akşam günlük egzersiz, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve gazların atılmasına yardımcı olur. Sıcak bir banyo yapmak da dışkıyı uyarmaya yardımcı olur.

Ketojenik diyetler, sporcular tarafından egzersiz sırasında dayanıklılığı artırmak için kullanılır. Diyet de hızlandırmak için bir araç olarak kullanılır. Bu diyet düşük karbonhidratlı bir diyete dayanmaktadır. Birkaç gün sonra deri altı lipidlerin parçalanma sürecini başlatır. Bu kilo verme yöntemi özellikle kadınlar arasında yaygındır.

Keto diyetinin temeli, günlük tüketimi günde 80-90 gr'a indirmektir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş sırasında, peristalsis ihlali yaşama riski vardır.

Bu nedenle, keto diyeti uygularken, düzenli dışkılama ile ilgili sorunlardan kaçınmak için bir takım öneriler vardır:

ile yemek yüksek içerik sodyum ve potasyum. Deniz yosunu, kereviz, mısırda çok miktarda sodyum bulunur. Kuru kayısı, kepek, antep fıstığı, kuru porcini mantarı, su teresi, maydanoz potasyumdan zengindir. Bu elementlerden zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek, kabızlık ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.

Vücudun magnezyum ile doygunluğu. Bu elementin hafif bir müshil etkisi vardır, sinir sistemini sakinleştirir (stres, kabızlığa neden olan faktörlerden biridir). Magnezyum açısından zengin: susam, Buğday Kepeği, kaju fıstığı, karabuğday, muz, fesleğen. Dahası, harika içerik deniz lahanasında element, kurutulmuş porcini mantarı. Kuru kayısı, kuru erik, incir, hurma, kuru üzümde en çok magnezyum bulunur.
Böylece, önlemek mümkündür yan etkiler ketojenik diyet.

Kabızlık ile şişkinlik için diyet

Kabızlık gaz oluşumu ile birleşiyorsa, bazı ayarlamalar yapılmalıdır. diyet yemeği.

İlk olarak, şişkinliğe neden olan gıda tüketimini sınırlamanız gerekir:

Bakliyat türlerinin çoğu: bezelye, nohut, fasulye, mercimek, fasulye, soya fasulyesi.
Taze beyaz ve karnabahar (tüketilirse, sadece pişmiş veya haşlanmış).
Bazı fermente süt ürünleri türleri: süt, peynir, kefir.
Taze meyveler - elma, armut, şeftali, kayısı.
tohumlar.
Patlıcan.
Un ürünleri (özellikle beyaz undan).
Süt ürünleri ile kombinasyonları ekşi meyveler, sütlü tahıl gevrekleri, kefirli taze ekmek.

İkincisi, içki bitkisel müstahzarlar, şişkinliğin giderilmesine katkıda bulunur: nane, papatya ve St. John's wort. Ayrıca, desteklemeniz gerekir yüksek seviye faydalı bakteri mide ve kalın bağırsakta, çünkü şişkinlik genellikle patojenik mikroflora nedeniyle oluşur.

Kronik, spastik ve atonik kabızlık için diyetlerin özellikleri

Kabızlık için bir diyet seçimi, çeşitlerinin tanımı ile de ilişkilidir. tahsis etmek adettendir aşağıdaki türler kabızlık:

atonik - kolonun zayıflığı, düşük bağırsak hareketliliği ile ilişkili. Bu işlerde sık sık kesintiler boşaltım işlevi ile bağlantılı uzun süreli kullanım müshil. Müshil kullanımı bağımlılık yapar, kolonun kas tonusu azalır.
Her şeyden önce, atonik kabızlıkla mücadele etmek için müshil almayı bırakırlar. Ardından, menü şunları içerir: aşağıdaki ürünler peristalsis normalleştirmek için:

Kuru meyveler: incir, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm.
Kashi: arpa, pirinç, yulaf ezmesi.
Sebzeli güveç ve sebze güveçleri.
Meyve suları: havuç, elma, domates, maydanoz suyu.
Haşlanmış veya fırınlanmış yağsız balık.

Spastik - karın ağrısı, kramplar, şişkinlik ile karakterizedir. Bir spazm durumunda, kalın bağırsak kasılır ve dışkıların serbest geçişini engeller. Doktorlar genellikle aralarında bir bağlantı görürler. nevrotik bozukluklar, stres, depresyon ve spastik kabızlık. Bu nedenle, etkili tedavi, her şeyden önce, herhangi bir stresi dışlamak gerekir.

Bu hastalık ile diyet dengeli olmalı, yiyecekler besleyici ve lezzetli olmalıdır.

Menüden hariç tutulması gerekenler:

kaba lif, meyve kabuğu, tohumlar, tendonlu ve kıkırdaklı et.
Şeker oranı yüksek yiyecekler, kekler.
Sindirimi zor yiyecekler: kavun, lahana, her türlü baklagiller, mavi, fıstık.

Kronik - kronik formlar doğal dışkılamayı teşvik eden bireysel bir menü derlenir. Bu durumda, menü şunları içermelidir:

Omega-3 yağları bağırsakları yağlayarak dışkının geçmesini kolaylaştırır. Omega-3'ler esas olarak şunlarda bulunur: somon, keten tohumu, kenevir yağı, fıstık yağı.
Meyve püreleri ve meyve suları.
Kuru meyveler (özellikle incir, hurma, kuru erik).
Günde en az 2 litre su.

Peristaltizmi normalleştirmek için haftanın menüsü

Haftanın günü	yemek programı
Pazartesi	Sabah kahvaltısı: ılık su bal ile. Yarım saat sonra kepek ekmekli sandviçler Tereyağı. 2 haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: karabuğday çorbası. Akşam Yemeği: Düşük kalorili mayonezli salata sosu, nane çayı.
Salı	Kahvaltı: Şeftali ve kuru kayısılı yoğurt (doğal olarak hazırlayın). Akşam yemegi: pirinç lapası(kahverengi pirinçten) soslu. Tam tahıllı ekmekten yapılmış sandviçler. Akşam yemeği: mayonezli ve fındıklı pancar.
Çarşamba	Kahvaltı: domatesli omlet. Bir bardak ahududu kompostosu. akşam yemeği: turşu. Akşam yemeği: Fırında sebzeli uskumru. Erik suyu.
Perşembe	Sabah kahvaltısı : elma püresi. 3 hurma, 100 gram kuru erik ve kuru kayısı. Öğle yemeği: Kabak püresi çorbası. Akşam yemeği: Kabak dolması.
Cuma	Kahvaltı: süzme peynirli güveçte bir fincan yeşil çay. 100 gram kuru erik. Öğle yemeği: sebze çorbası. Akşam yemeği: ekşi krema ile doldurulmuş biber.
Cumartesi	kahvaltı: bir fincan havuç suyu, omlet. Akşam yemegi : irmik ahududu ile. Akşam yemegi : Karabuğday lapası sos ile. Geceleri bir bardak kefir.
Pazar	Kahvaltı: Sütlü bir fincan çay, kuru kayısılı yulaf ezmesi. Öğle yemeği: sebze püresi çorbası. Akşam yemegi : Süzme peynirli güveç kuru üzüm ve kuru erik ile.

Kabızlığı Önleme

Sindirim ve bağırsak hareketleriyle ilgili sorunların geri dönmesini önlemek için önleyici tedbirlere uymanız gerekir:

Her gün en az 2 litre su için.
Düzenli olarak kuru meyve tüketin.
Diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil edin.
Sinir sistemini aşırı yüklemeyin, rahatlayın, sıcak banyolar yapın.

Normalde, sandalye günlük olmalıdır. Birkaç gün üst üste boşalma olmazsa, bu kabızlıktır. Zamanla, sorun çözülmezse, durum daha da kötüleşebilir ve çatlaklar, genel cüruf ve vücudun zehirlenmesi gibi hoş olmayan kabızlık ortaya çıkacaktır.

Tabii ki kabızlık ile mücadele edilmelidir ve bunun en kolay yolu uygun beslenme yardımı ile mümkündür. Lavmanlar ve laksatifler sadece aşırı durumlar böylece bağırsaklar bağımsız çalışmayı unutmaz. Günlük beslenmeden ne çıkarılmalıdır? Hangi yiyecek ve içecekler dışkıyı tutmaya yardımcı olur? Beyaz un (hatta ekmek, makarnadan bahsetmiyorum), süt, püresi çorbalar, irmik, patates püresi. Kabızlığa ve konserve ete, haşlanmış yumurtaya, beyaz pirince katkıda bulunur. Siyah çay, çikolata ve kırmızı şarap da hariç tutulmalıdır. Genel olarak, nar, armut, yaban mersini, yaban mersini ve muz gibi meyvelerden, bağırsakları yavaş olan kişiler için kaçınılmalıdır.

Önerilen beslenmeye gelince, temel kural burada geçerlidir: yiyecek ne kadar basit ve kaba olursa o kadar iyidir. Sebze ve meyveler günlük tüketilmelidir. Kabızlık doğada spastik ise veya diğer gastrointestinal hastalıklar mevcutsa, büyük miktarda ham bitkisel lif sadece zarar verebilir. Bu durumlarda, haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeleri yemeye değer. orta miktarda. Pancar, havuç, kabak, kabak ve patlıcanın her türlüsünden, baklagillerden yapılan salatalardan herkes faydalanacaktır. Her gün özellikle incir, kuru erik ve kuru kayısı olmak üzere ıslatılmış kuru meyveler yiyebilir ve onlardan komposto içebilirsiniz. Tahılları su üzerinde pişirdiğinizden ve yediğinizden emin olun, çoğunlukla kahverengi pirinç, karabuğday, arpa ve yulaf ezmesi. Ama yulaf lapası Fast food kaçınmaya çalışın. Kepekli, tahıllı veya çavdarlı ekmek alın.

iyi seçenek Tüm gastrointestinal sistemi temizleyen ve bağırsakların çalışmasını harekete geçiren kahvaltı, bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze sebzelerden oluşan bir salata olacaktır. Bu salatada rendelenmiş taze havuç, pancar ve lahana olmalıdır. Aç karnına kahvaltıdan önce mutlaka bir bardak suyu tam limon suyuyla içmeye alışmalısınız. Ve genel olarak daha fazla sıvı için. Süt Ürünleri, özellikle bir günlük kefir ve taze yoğurt ile yardımcı olacaktır. Geceleri, bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile bu içeceği bir bardak içebilirsiniz. Öğle yemeğinde sebze çorbası yemek iyidir. Peristalsis üzerinde faydalı etki yeşil çay biraz tuzlanması gereken süt ile. Bu alışılmadık içecek, küçük yudumlarda aç karnına en iyi şekilde içilir.