Iznenadni unutrašnji osećaj straha bez razloga sa pratnjom autonomni poremećaj naziva napadom panike

Prema statistikama, skoro 5% stanovništva je podložno napadima. Napadi se mogu javiti svakih nekoliko mjeseci ili skoro svaki dan. Ovo stanje obično traje nekoliko sati.

Simptomi panike su neugodni za osobu, pa je potrebno razmotriti mjere za samostalno suzbijanje napada. Prije nego što odaberete metodu zbrinjavanja, trebali biste razumjeti uzroke i simptome psihičkih poremećaja.

Napad panike može se pojaviti u bilo kojem okruženju, bez obzira na lokaciju osobe i broj ljudi u blizini. Teško je nositi se s rastućom reakcijom s nizom odgovarajućih simptoma.

Češće se javljaju kod osoba sklonih srčanim oboljenjima ili bolestima endokrinog sistema.

Faze napadačkog napada:

Neudobno stanje.
Neobjašnjiv horor bez posebnog razloga.
Nalet adrenalina u tijelu.
Oštar osjećaj panike i nekontrolisanog straha.
Još jedan jači nalet adrenalina.
Početak teške panike.

Početak napada

Klasifikacija

Prema uzroku napada može se razlikovati nekoliko vrsta napada.

Nepredvidiva stanja panike koja se javljaju bez ikakvog razloga, kada osoba iznenada ima osjećaj užasa u mirnom okruženju.
Napadi panike u nastajanju, ovisno o situaciji i okruženju, na primjer, uz snažno uzbuđenje zbog neugodne situacije ili u vezi sa zabrinutošću oko predstojećeg važnog događaja.
Uslovni poremećaji karakterizirani biološkim efektima (upotreba alkohola ili promjene u ravnoteži hormona).

Uzroci napada panike

U ovom trenutku je teško identificirati opću logiku nastanka bolesti, jer se u svakoj situaciji uzroci mogu predstaviti kombinacijom više bolesti. Razlozi mogu biti stresne situacije, bioloških uticaja ili psiholoških iskustava.

Prvi napad panike može se pojaviti iz sljedećih razloga:

teška bolest;
upotreba droga;
stresno depresivno stanje;
upotreba lekova.

U određenim slučajevima, napadi mogu biti uzrokovani bolešću u nekom od tjelesnih sistema.

Rizična grupa

Da biste razumjeli uzrok bolesti, treba obratiti pažnju na psihičko stanje.

Emocionalni i duboko zabrinuti ljudi su podložniji.
Napeta situacija u porodici ili društvu često je glavni faktor koji dovodi do napada.
U zavisnosti od karaktera i pola osobe, osetljivost na bolest varira. Najpodložnije su žene koje su u centru pažnje i teže idealu.
Među muškarcima se mogu prepoznati oni koji su previše emocionalno zabrinuti zbog svoje najmanje bolesti.
Trudnice su veoma podložne ovoj bolesti.

Simptomi

Kada osoba doživi napad panike, mora pokazati najmanje sljedeća četiri simptoma.

Slika 1. Simptomi napada panike

Ovi simptomi su glavni kada se pojavi panični poremećaj.

U pojedinačnim situacijama može se pojaviti sledeći znakovi: javljaju se konvulzije, osoba teško čuje ili vidi, menja se ciklus mokrenja i stolice, javljaju se problemi sa mišićno-koštanim sistemom. Ovi simptomi ukazuju na atipičan napad.

Interiktalni period

Između napada, osoba podložna ovoj bolesti doživljava probleme sa uspavljivanjem i povećanu anksioznost, koja se pojačava u popodnevnim satima. Osoba ima osjećaj da će se u bliskoj budućnosti dogoditi novi napad, pa se trudi izbjeći neugodne i neugodne situacije. Često pacijenti s paničnim poremećajima pokušavaju smanjiti fizičku aktivnost i ne izlaze iz kuće bez pratnje.

Kako se sami boriti protiv napada panike - metode borbe sami

Za liječenje bolesti trebate se obratiti liječniku, ali pri prvim manifestacijama morate se sami boriti protiv napada panike.

Korištenje sljedećih metoda pomoći će vam da se sami izborite i ublažite napade panike.

Prebacivanje pažnje. Ako se pojavi anksiozno stanje, bezrazložan strah i osoba počne paničariti, svoju pažnju treba usmjeriti s unutarnjih iskustava na vanjske ugodne radnje. Na primjer, razgovor s prijateljima ili razgovor o zabavnim i ugodnim uspomenama može pomoći u ublažavanju simptoma napada ili ga zaustaviti.
Fokusirano disanje. Ova metoda na osnovu unutrašnjih senzacija udisanja vazduha. Dok uzimate sljedeći udah, koncentrišite se na to kako udah kisika ulazi u tijelo kroz nos. Zamislite da unutar tijela postoji prozirna cijev od nosa do sredine tijela, koja pokriva cijeli proces disanja. Dok izdišete, zamislite kako topli vazduh napušta pluća kroz cev i ide gore dok se zamagljuje snorkel unutar tijela. Izdisanjem zraka tijelo se opušta, a izdahnuti zrak se raspršuje. Potrebno je ponoviti podatke pokreti disanja sve dok se ne javi osećaj smirenosti.
Metoda "papirne vrećice". Papirna vrećica mora biti čvrsto pritisnuta uz lice tako da zrak ulazi samo u vrećicu. Trebalo bi da nastavite da dišete u vreću dok napad ne prestane. Rezultat se postiže normalizacijom količine kiseonika u organizmu.
Meditacija, auto-trening. Suština metode je u koncentraciji osobe na određenu ugodnu zamišljenu sliku ili opuštajuću vježbu koja oslobađa napetost.
"Gledalac". Ova metoda se zasniva na percepciji okoline i cjelokupnog događaja poremećaja izvana. Pokušajte zamisliti da ste autsajder i samo želite promatrati situaciju i detaljno proučiti cijeli niz. Ovo ponašanje će pomoći da se smanji stvarna važnost uznemirujućeg straha.
Vizualizacija slika. Ova metoda pomaže u borbi uz pomoć vizualnog utjelovljenja anksiozne misli. Sama snaga mašte će stvoriti sliku za razlozi za paniku. Zatim morate zamisliti kako ga smanjujete, pobijedite na bilo koji zamisliv način. Zamislite da ste spalili ili utopili svoj strah, on se raspršio ili pobjegao. Osjećaj olakšanja nakon oslobađanja od straha također treba predstaviti kao neku vizualno lijepu sliku. Pokušajte biti na ovoj slici, proučavajte je i uživajte u smirenosti.
"Spirale"
Zamislite kako izgleda vaš izvor napada. Zamislite da se sav užas i strah uvije u spiralu. Pogledajte u kojem smjeru se spirala kreće, pokušajte promijeniti smjer kretanja ili brzinu uvijanja spirale. Pokušajte gledati kako se mijenja. Ovo će vam pomoći da steknete osjećaj kontrole nad svojim strahom. Mijenjajte smjer i vrstu spirale sve dok ne smatrate da je ugodno i smirujuće.
"Zlatna struna"
Tehnika se izvodi stojeći. Potrebno je zamisliti kako zlatna struna prolazi kroz cijelo tijelo: kroz glavu do stopala i stremite ka centru planete. Nakon toga, energija planete se vraća nazad duž strune i prolazi kroz cijelo tijelo nekoliko puta, ujedinjujući srce planete, vaše tijelo i nebo.
"Limenka boje"
Anksiozne misli su vizuelno smeštene u limenku boje. Miješanjem boje u tegli, neprijatne misli se postepeno rastvaraju i potpuno nestaju u tegli.
"Odlaganje straha"
Metoda Reida Wilsona vam omogućava da se nosite sa vlastitom panikom. Da biste to učinili, morate se suočiti s problemom i zadržati se na njemu neko vrijeme.

Metoda se zasniva na dogovoru u sebi da napad neće početi odmah, već nakon nekog događaja ili nakon određenog vremena. Kada dođe ovo vrijeme, možete ponovo zakazati na neko drugo, udaljenije vrijeme.

Tako će osoba moći samostalno smanjiti utjecaj napada i preuzeti ga pod svoju kontrolu.
"Dnevno uzbuđenje"
Drugi način R. Wilsona je prepoznavanje i upravljanje anksioznošću. Pacijent treba da izazove paniku nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta. Ovaj postupak treba ponavljati najmanje nedelju dana. U trenutku kada se spremate da stvorite strah, ostavite po strani sve što radite i pokušajte da se osećate nelagodno, fokusirajte se na svoju anksioznost. Nakon nekoliko minuta upotreba vježbe disanja vratiti u normalu.

Ako je preteško kontrolisati nastanak napada panike i pacijent se ne može sam nositi s tim, trebate obavezno kombinuju samokontrolu sa seansama psihoterapije.

U ovom videu psihologinja dijeli kako je uspjela prevladati virtuelne strahove, anksioznost i kompleks napada panike koji su je mučili duge godine, počevši od detinjstva.

Napadi panike - kako se sami nositi s njima?

— Kako neuroza panike i agorafobija utiču na vaš način života?
— 6 jednostavne načine nezavisna borba protiv PA
— Tradicionalne metode suzbijanje napada panike
- Kako se sami riješiti napada panike. Instrukcije
- Zaključak

Uzrok napada panike i agorafobije crushing blow uobičajeni način života. Opsesivna anksioznost i jednako opsesivna želja za izbjegavanjem ometaju rad, učenje, odnose s rođacima, prijateljima i samo komunikaciju.

Stalni strah od sljedećeg napada stvara sumorne slutnje, napetost i tjeskobu, prisiljava čovjeka da oprezno gleda oko sebe, lišava ga psihičke (a ponekad i fizičke) snage, sužava cijeli život na jednu jedinu želju: nikad, nikad više doživjeti ovo strašne senzacije. I uopšte nije iznenađujuće što oni pate panična neuroza a agorafobija često pada u depresiju.

Napadi panike mogu preokrenuti odnose osobe u porodici i društvu. Na kraju krajeva, ovi napadi se često dešavaju kada ste odsutni od kuće. Sasvim je prirodno da će se osoba koja je doživjela napad na filmu ili u restoranu sa užasom sjetiti ovog mjesta i pokušat će izbjeći ne samo njega, već eventualno i druga slična mjesta. Pacijenti, pod bilo kojim izgovorom, izbjegavaju bilo kakav „izlazak u svijet“, posebno uz najmanju sumnju da ih tamo čeka razlog za paniku.

Za neke, prijatelji i porodica postaju uvrijeđeni i uznemireni kada se njihovi pozivi više puta odbijaju. Drugi, naprotiv, doživljavaju razočaranje kada ih, koji su rizikovali da veruju svojim najmilijima, ne shvate ozbiljno i uz blagi osmeh im daju „mudri“ saveti da se „saberu“ ili „pokažu hrabrost“.

Takva reakcija može izgledati kao manifestacija bezosjećajnosti, ali treba imati na umu da "dobro uhranjen ne razumije gladnog", a zdrava osoba nema pojma šta je to - napad panike i agorafobija i kako teško je prevazići ovu nesreću. Ljudi su skloni vjerovati da, budući da svi doživljavaju strah, nema potrebe da se pravi problem od toga. Samo treba uložiti napor volje - to je sve što je potrebno i sve će proći.

Neodoljivi strah uništava i porodičnim odnosima. Pacijent postaje razdražljiv, zaokupljen, zaokupljen sobom ili mu je potrebna stalna utjeha i ohrabrenje. Može se pojaviti snažna svakodnevna ovisnost o supružniku ili ljubavniku: pacijent može izaći na ulicu - u prodavnicu, u banku ili po djecu - samo u pratnji. Istovremeno, potpuno mu je jasno da supružnik nije prožet problemom i samim tim je zbunjen, uznemiren i bespomoćan. Ovako nastaje začarani krug nesporazum.

— 6 jednostavnih načina da se sami borite protiv PA

1) Prebacivanje pažnje.
Kada je već nastupila anksioznost, jak bezrazložni strah ili panika, potrebno je odvratiti pažnju prebacivanjem na objekte u vanjskom svijetu. Pozivanje prijatelja, gledanje filma (komedije), čitanje humorističnog časopisa ili prijatna sjećanja mogu spriječiti napad panike ili smanjiti njegovu težinu.

Morate pronaći svoje "sidro", koje će postati tačka oslonca tokom napada. Ovo može biti obično prebrojavanje, pjevanje smiješne pjesme o svom PA, planiranje stvari za sutra, rješavanje dječjih ukrštenih riječi. Glavno je izaći iz svog „dubokog“ unutrašnjeg svijeta i ne biti vođen psihosomatskim poremećajem. Na kraju krajeva, samo vi ste komandant svog tela. Vi dajete naređenja i kontrolišete kurs.

2) Fokusirano disanje.
Napad panike možete zaustaviti koncentrisanjem na proces disanja. Udahnite kroz nos, osjetite kako hladan znoj ok vazduh prolazi kroz nozdrve. Zamislite da je vaš dušnik prozirna cijev koja dopire do vašeg abdomena. Vazduh teče niz njega, šireći stomak dok duboko udišete. Dok polako izdišete, osjetite kako se para kondenzira na zidovima vaše staklene cijevi. Kako zrak napušta opuštena usta, on polako isparava. Ponavljajte iznova i iznova, postižući potpuno opuštanje i višestruko povećavajući ugodne senzacije.

Općenito, tijekom PA, disanje se značajno povećava zbog oslobađanja adrenalina. Sve tehnike disanja baziraju se na ovome životni proces u normalnom mirnom pravcu. Možete vježbati „ispravno“ disanje i van napada, pazeći na spore udisaje i izdisaje dnevno 3-5 minuta.

3) Metoda “papirne vrećice”.
Često možete ublažiti napad panike uz pomoć papirne vrećice koja se čvrsto pričvrsti na lice. Polako udahnite i izdahnite u vrećicu dok napad ne prestane. Metoda se zasniva na snižavanju i povećanju nivoa kiseonika ugljen-dioksid, zbog čega se uspostavlja ravnoteža plina. Ako u trenutku napada nema paketa, koristite vlastitim rukama– savijte ih u čamac i počnite disati prema obrascu „spori udah – spori izdah“.

4) Meditacija, auto-trening.
Meditacija je psihoterapeutska pilula za svaku nervozu. Postoji velika količina meditativne tehnike i vježbe za auto-trening. Koncentrisanje svesti na neku apstraktnu sliku u stanju duboke relaksacije pomaže u jačanju nervnog sistema, oslobađanju od napetosti i postizanju stanja mira. Prava meditacija uopće nisu čakre ili astralni plan, već profesionalna tehnika opuštanja sa snažnim antidepresivnim djelovanjem.

5) "Gledalac".
Posmatrajte razvoj vašeg PA izvana. Zapišite svaki simptom, svaku nijansu straha, kao da ste promatrač ili vanjski istraživač koji savjesno bilježi uočene pojave. Rezultat ovakvog ponašanja je devalvacija strahova, navikavanje na njih i prepoznavanje njihove prave prirode.

6) Vizuelizacija slika.
Pokušajte zamisliti kako izgleda vaš strah ili anksioznost. Ne stvarajte sliku namjerno na svoju maštu ili podsvijest. Zatim "unište" sliku na bilo koji način - spalite je u vatri, operite je okeanskim vodama, pretvorite sliku straha u oblak koji nestaje iznad horizonta. Stanje mira i harmonije koje će vas pokriti nakon što strah ode, zaodjenite ga i figurativnom odjećom. Zamislite kako izgleda vaš duševni mir. Pogledajte ga pažljivo, uživajući u miru.

— Narodne metode borbe protiv napada panike

— Kako se sami riješiti napada panike. Instrukcije

1) Strah nije realnost, to je iluzija.
Mi smo, i samo mi, kreatori sopstvenih noćnih mora. Previše se bojimo, previše maštamo, ne znamo kako da kontrolišemo svoje misli.

Sjetite se samo kako ste gledali neke scary film, a onda zamislio šta bi ti uradio na mestu glavnog lika. Ovako hranite svoj strah, čineći ga stvarnim!

Ostavite ga tamo gde mu je mesto: u svetu iluzija!

2) Vizualizirajte svoju noćnu moru na način da je možete lako pobijediti.
Sjetite se kako je u jednoj od knjiga o Harryju Potteru profesor naučio heroje da se bore protiv zlog stvorenja koje je poprimilo oblik njihove fobije.

Morali ste da predstavite svoju najveću noćnu moru na zabavan način: napravite paukov roler, obučete zlog učitelja napitaka u kostim stare dame, itd. Takođe možete zamisliti svoj strah balon od sapunice koji puca na vaš dodir ili smislite nešto svoje.

3) Radite sa svojim disanjem.
Naučite to kontrolirati toliko da ne napad panike Nisam mogao da te sprečim da dišeš duboko.

Svakodnevno radite vježbe disanja (možete uzeti tehniku razvijenu za žene koje rađaju). Čim osjetite prve simptome napada, fokusirajte se na svoje disanje: dubok udah– dubok izdah.

4) Morate imati svoje sigurno mjesto.
Nije bitno da li je stvarna ili fiktivna. Razmislite o tome do detalja, naučite se odmah mentalno kretati tamo. Čim osjetite da vam se približava napad, odvedite se na mjesto gdje vam ništa ne prijeti.

5) Više fizička aktivnost.
Tokom napada panike dolazi do velikog naleta adrenalina. Neki stručnjaci vjeruju da se to događa kada ga ima previše u vašem tijelu. Vježbajte aktivne vrste bavite se sportom najmanje 3 puta sedmicno!

- Zaključak

Prevalencija napada panike je veoma visoka. Pogađa oko 8% populacije. Glavna karakteristika od ovih napada je da ih prate ne samo psihički, već i fizički simptomi. Pacijent može osjetiti povišen krvni tlak, gubitak daha i drhtanje ruku. A ovo su samo mali znaci PA.

Na sreću, PA, kao i svaka bolest, može se izliječiti samostalno ili uz pomoć specijaliste. Ovaj članak opisuje samo mali dio takvih metoda liječenja. Ako vam nijedan od njih ne odgovara, na internetu uvijek možete pronaći neki prikladniji.

Materijal je pripremila Dilyara posebno za lokaciju

Napadi panike: uzroci, simptomi, kako se nositi i liječiti

Šta je napad panike? Ljudi starije generacije, koji su izdržali nedaće rata i poslijeratne obnove nacionalne ekonomije, uglavnom nisu poznavali ovaj termin, osim što su ga psihoterapeuti koristili u svojim razgovorima. Ali savremeni čovekčesto "postane depresivan". Sa čime je ovo povezano?

Raširena kompjuterizacija, zagušljive kancelarije, "ludi" ritam života i želja da se po svaku cenu bude svestan dešavanja oko sebe često toliko zamara čoveka da mu psiha počinje da odbija da radi u takvim uslovima i brzini i odgovara napadima. straha, anksioznosti, unutrašnje nelagode. Ekološka situacija i dešavanja u međunarodnoj areni samo doprinose pogoršanju situacije.

Napadi panike, za koje je preduslov savremeni život, često su i sami uzrok i manifestacija raznih psihološki problemi, nadjačavajući budućeg pacijenta doktora psihijatara. Vjerovatno naš visokotehnološki, u svakom pogledu „napredni“ vijek nekako doprinosi razvoju novih sindroma koji su u nadležnosti stručnjaka koji proučavaju centralni nervni sistem i njegove aktivnosti? Ovo je vjerovatno istina i o tome vrijedi razgovarati.

Emocije i vegetacija

Zašto se dešavaju napadi panike? Vjerojatno je da bi se razumjelo porijeklo patologije, s obzirom na njenu svestranost, bolje je podijeliti uzroke u dvije grupe: predisponirajući I pozivanje.

Za preduvjete koji izazivaju napade panike uključuju:

Lista faktora izazivanje i formiranje paničnih strahova, uključuje:

Psihotraumatske okolnosti, emocionalni stres.
Prekomjerna fizička aktivnost, visoka seksualna aktivnost.
Veliki mentalni stres, produženi boravak u virtuelnom prostoru, prevelika strast za kompjuterskim igricama.
Mana svježi zrak, fizička neaktivnost, nedostatak vitamina i mikroelemenata, pothranjenost.
Klimatski uslovi koji nisu pogodni za određenu osobu, povećan nivo pozadinsko zračenje i okolišna situacija općenito.
Hronične infekcije.
respiratorne bolesti, gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularne patologije, hormonalni disbalans, nervne bolesti.
Traumatske ozljede mozga.
Konzumacija alkohola u prevelikim količinama, samoinicijativno uzimanje psihotropnih lijekova, ovisnost o drogama, ovisnost o pićima koja sadrže kofein.

Osim toga, panični strahovi mogu biti uzrokovani dugogodišnjim događajima u životu osobe koji su ostavili mentalnu ranu (razdvajanje, izdaja, izdaja) ili nostalgičnim iskustvima.

shema nastanka i „cikliranja“ napada panike

Fobije nastale od raznih razloga(pad s visine, neuspjeh na ispitu, zaustavljeni lift, grmljavina itd.) ostavljaju negdje u dubini svijesti izvor napada panike, iako se sam incident briše iz sjećanja. Na primjer, nakon što je u djetinjstvu pao čak i s neznatne visine, ali u isto vrijeme jako uplašen, osoba će se toga bojati cijeli život. Tutnjavi grmljavine praćeni požarom viđenim početkom djetinjstvo, će uzrokovati panični strah već pri pojavi crnog oblaka koji se približava.

Nemogućnost polaganja ispita također ponekad spada u ovu kategoriju razloga. Panika počinje i prije ulaska u učionicu svo naučeno gradivo nestaje iz vaše glave. Nažalost, neki ljudi nikada ne uspiju da se oslobode stanja panike koje se javlja u određenim periodima, te prestanu studirati na visokoškolskim ustanovama, ne gledajući svoje odlične prirodne podatke.

Simptom, sindrom ili zasebna bolest?

Šta "napad panike" može značiti jasno je već iz naziva ovog koncepta: panika, strah, anksioznost koja se javlja sporadično bez upozorenja. Zato je to napad, tako da ne zavisi od nečije želje, već nastaje spontano, počevši negde iznutra, iza grudne kosti ili u predelu grla. Napadi panike Mogu se javiti i situaciono, kada se osoba nađe u okruženju koje stvara nelagodu, na primjer, u prostoriji bez prozora, iz koje želi brzo pobjeći, jer ga iznenadni osjećaj tjeskobe i napetosti sprječava da tamo bude. Možda će, nakon čitanja o simptomima napada panike, neki od nas sami isprobati njegove simptome.

Kada nema razloga za brigu

Napadi panike počinju u nekom trenutku (ne za svakoga, naravno). A ako se to prvi put dogodilo osobi koja je sigurna u svoje zdravlje, onda osjećaj nelagode tokom neshvatljivog napada neki smatraju slučajnom epizodom koja nema nikakve veze s patologijom. Istina, kada se napad ponovi, pacijent izjavljuje da mu se "ovo već dogodilo".

Napad panike može nastati, kako kažu, niotkuda, ali to samo izgleda. Recimo, čovjek je legao da mirno gleda TV prije spavanja i odjednom su mu se uvukle misli o nedavno doživljenim nevoljama ili nekoj sitnici koja je vratila sjećanja na davne dane. Srce mi je počelo da lupa, grudi mi se stegnule, knedla mi je došla u grlo...
Panični strah iznenada obuzima: Puls vam se ubrzava, znojite se, teško dišete, cijelo tijelo vam drhti, oblije vas hladan znoj i možete osjetiti vrtoglavicu. Tinitus, odvajanje od stvarnosti i gubitak iste, anksioznost, strah za ishod onoga što se dogodilo izbacuje osobu iz uobičajenog životnog ritma, iako u većini slučajeva ne zadugo. Najčešće se takvo stanje kvalificira kao, budući da sudjeluje vegetativno nervni sistem očigledno.
Često se takva panična stanja javljaju kod žena nakon porođaja. Strah za bebu, posebno ako mlada majka ostane sama dugo vremena, dovodi do toga da počinje da se plaši za svoje postupke („dijete je bespomoćno, lako ga je baciti kroz prozor, opariti, udaviti njega...”). Naravno, ove misli su uzrokovane strahom za život malog čovjeka, majka mu neće nauditi, ali počinje da postaje panična da poludi i izgubi kontrolu nad sobom. Inače, strah od ludila i gubitka kontrole često je pratilac stanja panike, pa ne proganja samo žene u porodiljsko odsustvo, ali i pacijenata sa razne vrste neuroze.
Neki pacijenti ne mogu tolerisati specifično okruženje: lift, autobus, gužva, metro, odnosno situacije koje izazivaju daleko skrivene fobije, za koje pacijent obično zna, pa ih stoga pokušava izbjeći ili brzo pobjeći ako su uzrokovane nepredviđenim okolnostima. U drugim, udobnim uslovima za sebe, oni sebe smatraju apsolutno zdravim ljudima.
Stanje panike praćeno anksioznošću nepoznatog porekla(izgleda da je sve normalno u životu?), često se pojavljuje noću. Osoba se naglo budi iz straha i užasa, što ga naknadno sprečava da zaspi dugo ili ujutro, osiguravajući dan loše raspoloženje. Napad traje od nekoliko minuta do sat vremena, a čak i kada nestane, pacijent nastavlja da se plaši i čeka sledeći napad, što se ponekad dešava prilično često.

U stanju panike, pacijent je uzbuđen, zabrinut, kaže da osjeća nadolazeću katastrofu, traži pomoć i razumijevanje od najbližih, ali se u početku (ili čak nikad) ne okreće medicini, pokušavajući se sam izboriti.

Pacijent zna čega se plaši

Pacijenti u ovoj kategoriji, osim adolescenata koji su navršili god hormonalne promene, iskusni ljudi. Oni tačno znaju šta čekaju i čega se boje. U takvim slučajevima, napad panike je vrlo teško razlikovati od paničnih poremećaja. Obična osoba(pa čak i doktor druge profesije), budući da nije jak u psihijatriji, teško da će povući granicu između ovih pojmova, jer su toliko slični. Međutim, to je stvar specijalista, a naš zadatak je da prepoznamo simptome napada panike.

Napadi panike su često praćeni hronična patologija razni sistemi: respiratorni ( bronhijalna astma), endokrini (, tireotoksikoza, tumor kore nadbubrežne žlijezde), digestivni (sindrom iritabilnog crijeva), nervni i kardiovaskularni. (širok spektar bolesti). Očekivanje recidiva, stalna unutrašnja napetost dovodi do napada panike, koji su u takvoj situaciji jedina tegoba (i simptom) osnovne bolesti bez pogoršanja.
Takvi napadi su vrlo tipični za patologiju kardiovaskularnog sistema. Prije svega, napadi panike muče pacijente kojima je dijagnosticirana, što je potpuno prirodno i razumljivo. U međuvremenu, takve bolesti, takođe, često imaju anksioznost i paniku kao svoje pratioce, koje dolaze zajedno sa simptomima kardialgije. Užas, panika, osjećaj približavanja smrti ili ludila (za svakog različito) su prilično neprijatnih simptoma napada.
Vrlo su karakteristična prolazna stanja anksioznosti i straha adolescencija ili menopauza, što je prvenstveno posljedica utjecaja hormona. Napadi tahikardije, vrtoglavica, konjske utrke, gušenje, loše raspoloženje i poremećeni san - sve se to uklapa u kliničke manifestacije vegetativno-vaskularnih paroksizama. Pritužbe učinjene tokom posjete ljekaru su osnova za odgovarajuću terapiju. Što se tiče napada panike, njegovih simptoma i individualnog tretmana, o takvim pitanjima se rijetko raspravlja, samo u teški slučajevi. Budući da je vrlo teško razlikovati ova stanja, a lijekovi koje prepiše terapeut obično pomažu, konsultacije sa psihoterapeutom nisu propisane svima.
Simptomi napada panike dobijaju posebnu, najživlju boju kod alkoholičara tokom apstinencije. Tu su svi okupljeni: drhtavica, tahikardija, melanholija, pesimistična procena budućnosti, osećaj samosažaljenja, predosećaj smrti („srce će mi stati”) i čvrsto uverenje da „ako uspem da bih preživio, prestat ću piti.” Vezano za ovo uzročni faktor Napadi panike ubrzo prolaze, ali se ponavljaju s novim pijanstvom ili kada je alkohol već nanio značajnu štetu organizmu, čak i ako je osoba "odustala" od loše navike.

Dakle, autonomni poremećaji (epizode opšta slabost, nesistemska vrtoglavica, vrtoglavica, unutrašnje drhtanje, grčeviti bol u stomaku, i), kao i emocionalni i afektivni simptomi napada panike, koji se manifestuju strahom od smrti, ludilom i izvršenjem ishitrenog čina, znaci su jedne patologije, ali to ne znači da će se sve manifestovati sebe u isto vreme.

Znak koji povezuje različita psihopatološka stanja

Mnogi pacijenti koje muče napadi, panika i strahovi već imaju na kartici da imaju (distonija, neuroza, panični poremećaj ili depresivni sindrom. Općenito, ne postoji jasna granica između ovih dijagnoza, tako da ih mogu razdvojiti samo stručnjaci iz ove oblasti. U američkoj klasifikaciji mentalnih bolesti, ovi koncepti su sažeti i pod nazivom "panični poremećaji" uključeni su u klasu "anksioznih stanja".

Među navedenima patoloških poremećajaČesto se javlja i napad panike, koji je sindrom koji se često naziva simpatoadrenalna ili autonomna kriza, koji, međutim, ne odražava mentalno porijeklo paroksizma. Takvi pacijenti se u većini slučajeva liječe od NCD i prvenstveno zahtijevaju emocionalna korekcija. Međutim, epizodične napade panike ipak treba razlikovati od paničnih poremećaja i depresivna stanja, gdje je napad panike jedan od znakova (simptoma) bolesti koja zahtijeva strogo individualan pristup i liječenje psihoterapeuta.

Panični poremećaji

Panične poremećaje karakteriše fokusiranje pacijenta na jedan problem, na primjer, oni se boje za “svoje srce”. To se često dešava nakon nekog iskustva. Strah iznenadna smrt zbog kašnjenja u isporuci medicinsku njegu prisiljava osobu da bude stalno napeta, da ne ide daleko od kuće i stalno prati svoje stanje. Rezultat je panika, napadi slabosti, lupanje srca, gušenje, koji zaista počinju da truju život osobe.

Strah za "vaša crijeva" vjerovatno je na drugom mjestu među uzrocima paničnih poremećaja. Svima je poznato da se čuvena "medveđa bolest" koja uništava planove i truje po život. nervno tlo, a zbog “medvjeđe bolesti” nastaju strahovi i tjeskobe, uzrokujući probavne smetnje. Začarani krug.

Uzrok zabrinutosti često su prethodne operacije na gastrointestinalnom traktu i njihova posljedica - adhezivna bolest. Uznemireno slušate svoja osećanja, plašite se panike opstrukcija crijeva, osoba doživljava jaka nelagodnost i time nesvjesno doprinosi tome da napadi postaju još češći.

Panični poremećaji često prate i druga psihopatološka stanja (alkoholizam, uzimanje određenih psihotropnih lijekova, depresivni sindrom).

Neurotska stanja

Bez praćenja napada panike, koji je i simptom osnovne bolesti, teško je zamisliti takav psihogeni poremećaj kao što je neuroza. Slično neurotični poremećaji nastaju zbog raznih psihotraumatskih situacija kod ljudi koji su od prirode obdareni određenim lične karakteristike(psihotip). Najgore je to što vam vlastiti karakter ne dozvoljava da prevaziđete ove situacije. Formirana u takvim okolnostima konflikt ličnosti, manifestira se disfunkcijom emocionalno-vegetativno-somatske sfere.

Manifold kliničke manifestacije Neuroze često otežavaju njihovo razlikovanje jedne od drugih i jasno ih razlikuju od drugih sličnih patologija.

Neuroza se naziva specifičnim modulom odgovora na različite životne događaje, ali činjenica da su neurotični poremećaji bilo kojeg porijekla praćeni pojavom napada panike ne izaziva sumnju kod psihijatara ili specijalista srodnih struka. Psihovegetativni sindrom u ovim slučajevima je i odgovor na stres i traumatsku situaciju.

Depresija

Napadi panike ne napuštaju ni u slučaju depresivna stanja. Pacijenti shvataju da njihovo loše raspoloženje nije obična tuga, jer ih “duša boli” toliko da ih sprečava da spavaju, jedu i jednostavno žive u potpunosti. Rano buđenje sa već jakim osjećajem anksioznosti, koji se smatraju karakterističnim znakom depresije, malodušnosti, razdražljivosti ili apatije, gubitka apetita i samim tim gubitka težine, kao i mnogih drugih simptoma. Pacijent (bez tableta za spavanje ne zaspi), oči mu se ne suše od suza, lice izražava univerzalnu tugu, sadašnjost i budućnost vide se u sumornim tonovima.

Kod depresije bez terapije, pacijent brzo gubi interesovanje za život i posao, fokusira se na svoje probleme, „povlači se u sebe“ i dopušta suicidalne misli. Ometanje česti napadi duševni bol, slučajno se javio lijekovima, alkoholom (što je još gore) ili, ne daj Bože, lijekovima, pacijent samo pogoršava svoje stanje. Takve pojave zahtijevaju obaveznu intervenciju specijalista ako traju više od dvije sedmice. Inače, začudo, pacijenti s teškim oblicima depresije bolje reagiraju na liječenje od ljudi s blagom depresijom.

Kako se sami nositi s napadima panike?

Pokušaji da se sami riješe sindroma napada panike, njegovih simptoma i manifestacija, daju rezultate kod 50% pacijenata. U 20% slučajeva napadi se sporadično nastavljaju, ali se ne primjećuju značajne promjene u stanju pacijenata. Međutim, 30% oboljelih može razviti depresiju, koja ne žuri da nestane bez liječenja. Istovremeno, napadi anksioznosti također ne napuštaju osobu i još uvijek dolaze, već kao simptom druge bolesti.

Često se osoba obraća ljekaru kada je već dijagnosticirala: depresiju ili neurozu, općenito, ono što zna i o čemu je čuo, ali to može učiniti samo specijalista psihoterapeut. Nažalost, profesionalne upute liječnika često uplaše pacijente. Osim iznenadnih paničnih strahova i anksioznosti, pacijent može osjetiti strah od ljekara ovog profila. Ali uzalud, jer se napada panike možete riješiti samo primjećivanjem njegovih simptoma odgovarajućim liječenjem.

Idealnom opcijom za početak liječenja napada panike i dalje se smatra konsultacija sa psihoterapeutom. Sagledavanjem problema iz psihijatrijske perspektive uspeh se može postići brže, jer je lekar, nakon što je identifikovao psihogenog porekla poremećaja, propisaće terapiju u skladu sa stepenom emocionalnih i vegetativnih poremećaja.

Terapija bez “ozbiljnih” lijekova

Kada sve nije otišlo daleko, promišljen i iskusan doktor u ovoj oblasti pokušaće da izbegne uticaj jakih psihotropnih lekova, a ako ipak prepiše farmaceutski proizvodi, onda će oni biti iz grupe blagih sredstava za smirenje i blagih hipnotika.

Liječenje blagih oblika paničnog poremećaja na početku uključuje:

psihoterapija, sposoban da otkrije uzrok anksioznosti i napada panike i promeni stav prema njima.
Pomoć u regulisanje rasporeda rada i odmora, propaganda zdrav imidžživot, izuzetak loše navike, ograničavanje konzumacije jake kafe i čaja.
auto-treninzi: samoregulacija psihoemocionalnih i autonomnih poremećaja, suzbijanje negativnih emocija, mentalno opuštanje. Otklanjanje paničnih poremećaja postiže se uz pomoć posebne gimnastike za opuštanje skeletnih mišića, vježbe disanja regulisanje otkucaja srca i vaskularni protok krvi, kao i verbalne formule izgovarane u strogom nizu.
ajurvedske tradicije, Izvor kojih je indijska joga je, naravno, dobra, ali ovladavanje znanjem iz ove oblasti je složen i dugotrajan zadatak, pa je malo vjerovatno da ćete se na ovaj način sami boriti protiv napada panike. Međutim, ako osoba „zna mnogo o ovoj stvari“, zašto onda ne pokušati?
Transcendentalna meditacija By moderne ideje sposoban da pomogne osobi da se oslobodi paničnih strahova, anksioznosti, savlada umor i stekne novo zdravlje. Da biste to učinili, trebate samo pronaći dobar učitelj(guru) koji ima duboko znanje i zaista zna kako da pomogne.
Bazen, masaže i razni fizioterapijski tretmani.
Akupunktura– divna metoda borbe protiv negativnih emocija i autonomnih poremećaja: smiruje, opušta i podiže raspoloženje.
banjski tretman, opisujući prednosti koje jedva da ima smisla, već je sve jasno: takva terapija, zapravo, može promijeniti život na bolje na duže vrijeme.
Laki sedativi: sedativna kolekcija (valerijana, metvica, trolist, šišarke), tinktura matičnjaka, valerijane, tablete valerijane, adaptol, afobazol, novo-passit i drugi lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta.

Kriterijum za efikasnost završenog tretmana je smanjenje učestalosti napada panike i vegetativnih kriza ili čak njihov potpuni nestanak.

Video: vježbe za ublažavanje napada panike

Lekar će propisati neophodne lekove

Ako osjećaj tjeskobe i straha potraje (nakon poboljšanja zdravlja i terapijske aktivnosti) potreba za liječenjem više jake droge postaje očigledno, međutim, u ovom slučaju doktor ide od manjeg ka većem:

Jaki psihotropni lijekovi sa antidepresivnim djelovanjem nisu namijenjeni za liječenje napada panike kao izolovanog sindroma, oni se koriste u terapiji teški oblici depresivna stanja. Vrše se slični termini, narudžbe i otkazi. lijekoviisključivo kao psihoterapeut a pacijenti uzimaju lijekove dugo vrijeme prema šemi, propisao lekar. Treba podsjetiti da ovi lijekovi nisu laki, ne podnose amatersku aktivnost, pa je bolje da ih sam pacijent ne pokušava koristiti samoinicijativno, jer imaju puno kontraindikacija, ograničenja i mjera opreza.

Video: mišljenje doktora o napadima panike

Svaka osoba koja doživi napad panična anksioznost, pokušavajući da se izbori sam. Ovo nije lako uraditi. Unutrašnja napetost ne dozvoljava pacijentu da shvati šta se dešava. Strah uzima svoj danak.

Najočigledniji znakovi panike su ubrzani rad srca, drhtavica, znojenje i zimica. Suština poremećaja je da osoba ne može odmah da se pribere. Mnogi ljudi tvrde da su u ovom trenutku na ivici smrti. Ima krugova u očima, šum u ušima, nema dovoljno vazduha. Obuzeti užasom, pokušavaju se sakriti od svog stanja. Nakon nekoliko sekundi panično raspoloženje nestaje, sve okolo postaje drugačije, ostaje samo osjećaj devastacije.

Znakovi i simptomi

Naučno, bolest koju karakterizira stanje panike naziva se autonomna disfunkcija. Izraze “napad panike” i “panični poremećaj” predložili su američki psihijatri 1980. godine. Ova vrsta neuroze danas se u cijelom svijetu obično naziva napadom panike.

Malo je ljudi na svijetu koji periodično pate od napada panike. Naučnici su izbrojali samo 2%. Ali postoje pacijenti koji vrlo rijetko doživljavaju napade. Zbog psihičkih karakteristika, među pacijentima oboljelim od ove bolesti ima više žena.

Doktori kažu: panika može zahvatiti osobu pod bilo kojim okolnostima, u najneočekivanijem trenutku. Napadi panike često zahvate ljude tokom perioda proslava i svečanosti. To se može dogoditi u velikoj prodavnici, skučenom prostoru u liftu, kafeteriji, autobusu, avionu. Napad traje od 15 minuta do sat vremena.

U trenutku sve veće anksioznosti, koja će za nekoliko sekundi prerasti u paniku, osoba doživljava:

Psihološka nelagoda uzrokovana strahom.
Povećan broj otkucaja srca.
Slabost.
Drhtaj.
Znojenje.
Suva usta.
Osećaj stezanja u predelu grudi.
Nedostatak kiseonika.
Mučnina.
Gorušica.
Vrtoglavica.

Sve pluta, zemlja kao da nestaje ispod tvojih nogu. U nekim slučajevima, osoba, koja je u stanju paničnog šoka, pada u nesvijest. Uz paničnu anksioznost, pacijent doživljava osjećaj neposredne smrti. Izgleda da je zabrinut poslednje minute. Čini se da pacijent ima pomućenje uma, poludi, guši se od užasa.

Doktori ne klasifikuju napade panike kao mentalni poremećaj. Nije opasno ni po život, kažu psihijatri. Bolest, nazvana neuroza, nastaje ako su recidivi prilično česti - do 3 puta sedmično. Istovremeno, pacijenti pokušavaju izbjeći boravak u gužvi i skučenim prostorima. Postaju nedruštveni, a prolaznici ponašanje takvih ljudi karakteriziraju kao čudno. U pozadini se razvijaju poremećaji različite vrste fobije, uključujući strah od zatvorenih i otvorenih prostora, strah od insekata i zmija.

Uzroci anksioznosti

Psihijatri uključuju sljedeće izvore panične anksioznosti:

Stresne situacije i povezani mentalni stres.
Pogrešan način razmišljanja (nerazuman strah da će se nešto dogoditi).
Zloupotreba alkohola, droga, raznih energetskih napitaka - stimulansa aktivnosti.
Odlaganje introspekcije, nedostatak navike da se shvati šta se dogodilo, povlačenje logičkih lanaca.
Hronični nedostatak sna.

Većina pacijenata ne pokušava se nositi s osjećajem anksioznosti koji se javlja. Drugi ljudi ne vide smisao u traženju pomoći od doktora. Stid i nerazumni osjećaj krivice dovode do toga da podnose napade i doživljavaju patnju.

Metode za rješavanje napada panike

Neuroza panike može se uspješno liječiti, ali za to morate biti strpljivi. To će trajati više od mjesec dana, a možda i nekoliko godina. Napada panike moguće je riješiti sami ako s vremenom doktori drže pacijenta pod kontrolom i on sam nauči da se nosi sa stresom, anksioznošću i drugim manifestacijama bolesti.

Da bi bila potpuno naoružana, sama osoba treba da prouči sve svoje preteče anksioznosti koji su karakteristični za datu situaciju. Upozoren je naoružan! Kada se pojave simptomi, preporučljivo je da se zamislite da je psiha potpuno spremna za svaki razvoj događaja i reakcije. Mir bi trebao biti na prvom mjestu.

Borbu morate započeti regulacijom disanja. Preporučljivo je kontrolirati ga tokom cijelog napada. Zatim nakratko udahnite neznatno kašnjenje vazduha u plućima i lagano izdahnite.

Pomisao na njegovo skoro povlačenje pomoći će u suočavanju s napadom panike. Osoba koja je odlučila da pobijedi bolest uvjerena je da će se ona vrlo brzo povući. Vrijedi se opustiti i fizički i psihički.

Možete prevladati strah potpunom kontrolom svog ponašanja. Ako ovo ne uspije, uvijek pri ruci trebate imati upute sa listom pravila ponašanja tokom napada:

Da se fokusiram na.
Diši.
Smiri se.
Brojite do 10.
Recituj sebi sledeće: „Bezbedno je oko tebe“, „Sve je u redu“ itd.
Razmislite o nečemu smiješnom ili vrlo ugodnom.

Nije važno kako se sami nosite sa napadom, najvažnije je savladati paniku. Preporučljivo je ne samoliječiti se kada je u pitanju upotreba specijaliziranih lijekova.

Pacijent pokušava izbjeći situacije u kojima bi mogao pasti u stanje panike. Ali ne bi trebalo ovo da radiš.

Sa psihološke tačke gledišta, morate pokušati doživjeti emociju povezanu s negativnim događajem dok psiha ne počne prihvaćati sve onako kako jest.

Naučnici su sigurni da se pokreće princip "dosadnosti", tj. čovjek se navikne na ideju da se ništa posebno ne dešava.

S vremenom će osoba shvatiti da treba posjetiti ljekara. Takođe će očekivati pomoć od bliskih ljudi. Moraju biti strpljivi i pružiti punu podršku pacijentu.

Medicinske mogućnosti

Liječenje pacijenata sa autonomnom disfunkcijom provode psihijatri uz pomoć lijekova i psihološke tehnike. Lijekovi koji se propisuju isključivo po strogom receptu olakšavaju stanje pacijenta. Na sastanku kod psihoterapeuta moraćete da razgovarate o svemu što osobu brine, čak i ako se čini da neke tačke nisu relevantne.

Čim pacijent počne osjećati sumnjive senzacije koje dovode do stanja panike, treba se odmah obratiti liječniku. Liječenje treba započeti pod strogim nadzorom specijaliste što je prije moguće. Ako sve radite kako treba i slijedite preporuke ljekara, panika i anksioznih stanja neće se ponovo vratiti, a osoba će naučiti da se sama nosi sa manjim stresom.

Ako se terapija provodi pogrešno, pacijent će još više patiti. Nepravilno ometanje svijesti i pogrešni lijekovi mogu ostaviti trag do kraja života.

Tretman se mora provoditi u kursevima. Lekari ne preporučuju kontinuirano uzimanje tableta. Poznato je da neki psihotropni lijekovi izazivaju ovisnost. Da biste to izbjegli, morate biti pod stalnim medicinskim nadzorom.

Ne biste trebali naglo prestati uzimati lijekove ili prelaziti na nove lijekove. Organizam koji nije obnovljen je sposoban da reaguje na najnepovoljniji način. Mučnina i povraćanje mogu početi. Karakteristične karakteristike Neželjene reakcije uključuju: nesanicu, vrtoglavicu, glavobolje. Napadi straha se često vraćaju.

Greške koje uzbunjivači prave

Ljudi koji pate iznenadni napadi panika sa svim posljedicama, često počnu piti alkohol. Svoje postupke motiviraju mogućnošću da se opuste i odmaknu od gorućih problema. Ali alkohol može samo pogoršati situaciju i pretvoriti rijetke napade u stalni ciklus paničnih stanja.

Ne bi trebalo da pijete alkohol tokom lečenja. Svi psihotropni lijekovi imaju kontraindikacije koje zabranjuju konzumaciju alkohola u bilo kojoj količini, čak i u malim količinama.

Još jedna greška ljudi koji povremeno pate od znakova autonomne disfunkcije je odbijanje odlaska specijalistima. Stanje se može pogoršati i dovesti pacijente do samoubistva, kažu psihoterapeuti.

Ne biste trebali sami sebi prepisivati sedativi, koji se slobodno prodaju u apotekama. Doći će privremeno olakšanje, ali u slučaju progresivne bolesti, upotreba tinkture matičnjaka ili valerijane neće dovesti do oporavka. Ne biste trebali uzimati ni lijekove za srce.

Strogo je kontraindicirano da sami postavljate dijagnozu. To može učiniti samo liječnik koji ne samo da provodi anketu pacijenta, već ga i sveobuhvatno pregleda. Među uobičajene greške i želja da se započne sa samostalnom terapijom po savetu prijatelja kojima je lekar prepisao lekove. Sve je individualno. Svaki slučaj lekar mora razmotriti posebno.

Zaključak

Ovisnost osobe o reakciji na stresno stanje, paniku, područje je djelovanja kvalificiranih liječnika. S bolešću se ne treba boriti sami, ali se možete nositi s njom, a potom i sami. Ako završite neophodan tok liječenja, možete se zauvijek oprostiti od bolesti.

Među principima i pravilima koje pacijenti treba da usvoje su sposobnost koncentracije, kontrola disanja tokom napada, brojanje do 10, uvjeravanje da je sve u redu, da se ništa loše ne dešava.

Stres koji je postao poznati pratilac savremeni život, našao sam neke podmukle pomagače - napade panike. Mogu vas prestići svuda - kod kuće, na važnom sastanku, u javni prijevoz... I iako su senzacije u takvoj situaciji, najblaže rečeno, neprijatne, svako može da se nosi sa napadom. Glavna stvar je ne dozvoliti mu da preuzme. stranica će otkriti tajne kako se efikasno i brzo riješiti napada panike.

Šta su napadi panike

Napadi panike- Ovo nije fatalno, ali veoma, veoma neprijatno. Čovjeka iznenada obuzima osjećaj strašne tjeskobe, praćen strahom - neobjašnjivim osjećajem i to ga čini posebno bolnim. U kombinaciji sa raznim somatski simptomi ovi osjećaji postaju jednostavno nepodnošljivi za osobu, a ako se ne obuzdaju na samom početku, onda stvari mogu čak dovesti do pojave fobija. Da se to ne bi dogodilo, važno je naučiti kako se nositi s napadima

Napadi panike nisu ništa drugo do reakcija tijela na neuspjeh u komunikaciji između mozga i tijela. Ovaj nesporazum, kao i svaki drugi, može se riješiti ako savladate neke jednostavne tajne.

Prije nego započnete bilo kakvu borbu, vrijedi proučiti neprijatelja. Šta su napadi panike? Ovo je napad koji traje od nekoliko minuta do nekoliko sati sa osjećajem teške anksioznosti i straha. Pojednostavljeno rečeno: radi se o kvaru u funkcionisanju mozga, što rezultira svojevrsnom lažnom uzbunom s naletom adrenalina, što tijelo stavlja u "borbenu gotovost". Tijelo odmah reagira na potencijalnu opasnost:

ubrzani rad srca i disanje,
pojačano znojenje,
krvni pritisak raste,
pojavljuje se mučnina
pati od nesanice.

Problemi s disanjem mogu uzrokovati gušenje, vrtoglavicu, utrnulost udova, pa čak i nesvjesticu. Tada se pojavljuje strah - saveznik napada panike. Osoba se može osjećati kao da poludi, neizlječiva bolest i on umire. Naravno, počinje da skroluje kroz sve opcije, a anksioznost raste kao gruda snijega. Da se to ne bi dogodilo, važno je zaustaviti napad panike na samom početku – u fazi oslobađanja adrenalina, a da ne dozvolite da se snježna gruda pretvori u lavinu koja vas može potpuno pokriti.

Dakle, desilo se! Ne treba da oklijevate, ali ne treba ni da se bunite. Pročitajte ove jednostavni savjeti, a možda ćete uspjeti ugasiti napad ove bolesti.

Diši. Dišite polako u papirnu vrećicu (kao što to često čine američki filmski likovi) ili stavite dlanove na usta kako biste vratili ritam disanja.
Popij. Ali ne opojno, već upravo suprotno: u malim gutljajima hladnom vodom(100-150 ml).
Operite. Hladna voda vas vraća pameti. Isperite lice, zamišljajući kako se uzroci napada panike ispiru. Ako imate flašu termalne vode, iskoristite je.
Pričaj. Sa prijateljima, porodicom na telefonu, sa virtuelnim sagovornicima na internetu, sa dnevnikom ili sa nasumičnim saputnikom ako vas zadesi nevolja, na primer, u metrou. Razgovarajte o nečemu prijatnom i uzbudljivom za vas. Ako nema nikoga u blizini ili ne želite da razgovarate sa strancima, razgovarajte sa... sobom. Recite naglas (ako ste kod kuće) sve što radite. Pronađite riječi ohrabrenja i utjehe za sebe, svoju voljenu osobu.
Distancirajte se. Shvatite da su vaše emocije kratkotrajne i da će uskoro nestati. Zato se prepustite svojim mislima i zauzmite poziciju pasivnog posmatrača.

Zapamtite: napad panike nije protivnik u borbi do smrti. Stoga, nemojte se upuštati u bitku, nemojte se svađati s njim, inače će se nivo adrenalina povećati i anksioznost će se pojačati. Mentalno se „odmaknite“ i sa strane gledajte kako mu se snaga iscrpljuje.

Sing. Ako nisi unutra javnom mestu, otpjevajte veselu pjesmu, fokusirajući se na njen sadržaj i mentalno zamišljajući video sekvencu za riječi.
Držite ruke zauzetim. Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu u njima, sjetite se ekspandera ili jednostavnog gumena lopta, rukujte se.
Opustite svoje tijelo. U idealnom slučaju, lezite i uključite mirnu muziku. Zamislite da ste komad pahulja koji lebdi nad cvjetnom livadom i diše mir.

Za rješavanje problema. Nije važno šta: zapamtite teoremu, riješite križaljku, kreirajte novu rutu do posla, igrajte igru preuzetu na telefon, opišite je na strani jezik sve što vidite ispred sebe... Glavna stvar je da prebacite mozak iz napada panike na rješavanje problema.
Gladite krzno mačke, psa ili hrčka. Razgovarajte sa svojim ljubimcem. Ako imate akvarij kod kuće, odlično! Pogledajte glatke pokrete riba i recite im kako su lijepe, kako ste sretni što imate tako tihe prijatelje.
Žvaći. Na primjer, žvakaća guma. Dobro je ako je mentol.
Postani šef. Kada strah počne polako da nestaje, recite sebi: „Ovde ja odlučujem o svemu, jer sam ja glavni. Zatvorio sam adrenalinsku slavinu, pa tijelo, smiri se! Ti si u mojoj moći. I dobro sam!".

Upozoren je naoružan. Nadamo se da će vam savjeti ove stranice pomoći da u korijenu savladate čudovište koje se zove napad panike. Ipak, posjeta ljekaru će biti od velike pomoći!