Närvilisusega võivad peopesad higistada, süda lööb tugevalt ja vererõhk tõuseb. Paljudele on tuttav olukord, kus on raske kokku saada, keskenduda ja paigal istuda. Ma tahan kiiresti oma käed millegagi hõivata, nii et paljud inimesed hakkavad suitsetama. Ärge ignoreerige neid sümptomeid, kuna need võivad hiljem põhjustada tõsiseid haigusi.
Närvisüsteemi taastumise eelduseks on terve ja hea uni. Paljud inimesed ei mõista selle seisundi tähtsust. Enamikul juhtudel aitas see närve taastada. Proovige võimalikult vara magama minna ja ärgata (ideaaljuhul minge magama kell 21.00 ja tõuske üles kell 05.00). Õhtusöök peaks olema kerge, sööge 3-4 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem. Kui võimalik, magage koos avatud aken. Voodi peaks olema mugav, kuid mitte liiga pehme. Ärge minge kohe pärast magama aktiivne töö Aju peab lõdvestuma. Joo jooki taimetee ja lugeda raamatut. Filmid vägivallast enne magamaminekut on vastunäidustatud. Väga oluline tingimus närvisüsteemi tugevdamiseks on kvaliteetne toit ja vitamiinide võtmine. Proovige süüa rohkem teravilju, kaunvilju, köögivilju, puuvilju, pähkleid, seeni, juustu. Lisaks tarbi kaltsiumi, B-vitamiine, Omega-3 ja valgukokteile. Kui teil on tõsiseid probleeme närvisüsteemiga, joo kindlasti kord kvartalis nende vitamiinide kuur. Need aitavad kõrvaldada haiguse põhjust, mitte sümptomeid. Joo rohkem vett. Terve närvisüsteem nõuab regulaarset füüsilist tegevust. Kui istud terve päeva toolil, on sul tõenäoliselt lähiajal probleeme lülisamba ja närvisüsteemi häiretega. Varu aega kiireteks jalutuskäikudeks. Ideaalis peaksite iga päev jalutuskäike tegema, eriti alguses. Vähendage neid järk-järgult kolme kuni nelja korrani nädalas. Näete, et muutute palju rahulikumaks, energilisemaks ja õnnelikumaks. Ärge oodake liiga kiireid tulemusi – nende ilmnemiseni võib kuluda 2-3 kuud, sest närvisüsteem vajab taastumiseks aega. Seetõttu jätkake selle tugevdamist iga hinna eest. Teine tingimus on õige hingamine. rindkere hingamine tekib treeningu ajal. Kuid ülejäänud aja toimib diafragmaatiline hingamine, mida me üldse ei märka. See teebki selle paremaks. siseorganid ja mõjub närve rahustavalt. Võtke aega läbitöötamiseks diafragmaatiline hingamine. Kõigepealt tehke harjutusi lamades ja seejärel istudes ja seistes. Hingake aeglaselt, vaikselt ja rahulikult. Sellise koolituse ajal soovitavad eksperdid visualiseerida rahulikke ja meeldivaid sündmusi või lihtsalt vaadata põlevat küünalt. Veeprotseduurid hea ka närvide tugevdamiseks. Harjutage end igapäevase külma dušiga. Tehke neid hommikul. See aitab sul tuju tõsta ja loob tuju eelseisvaks päevaks. Selle harjutuse ajal stimuleeritakse närvilõpmeid. Enne magamaminekut on parem keha loputada soe vesi või vannis käia. See rahustab närvisüsteem ja panen teid magamaminekuks valmis. Kui teil on võimalus, registreeruge ujuma. See aitab palju lülisamba valude ja närvisüsteemi häirete korral. Proovige ujumas käia vähemalt 1 kuu kolmest, vähemalt aasta. Suurepärane ravim on positiivne suhtumine. Mõelge, mida soovite elus teha (kui te pole seda juba teinud) ja tehke see reaalsuseks. Isegi kui sees Sel hetkel sul pole seda võimalust. Tehke iga päev väikseid samme, mis viivad teid oma plaanide elluviimiseni. Varuge kindlasti aega oma igapäevasteks lemmiktegevusteks ja hobideks – sõpradega vestlemiseks, hea raamat või filmi maitsev toit, tantsutunnid jne.Õppige igas olukorras enda üle kontrolli võtma. Püüdke vältida skandaalsete ja tasakaalutute inimestega suhtlemist. Kui teil mingil juhul ebaõnnestub, keskenduge oma võitudele ja saavutustele, et taastada usk oma jõusse.
Kesknärvisüsteem on meie kehas üks keerulisemaid ja tähtsamaid. Ta osaleb erinevate meelte abil adekvaatse vastuse kujunemisel välistele stiimulitele ning vastutab ka enamiku elutähtsate asjade kontrollimise eest. olulisi funktsioone nagu hingamine, südamelöögid, nälg, janu jne. Närvisüsteem on ka kõigi emotsioonide aluseks: kurbus, rõõm, õnn jne. Seetõttu on väga oluline teada, milliste meetodite ja viisidega saate seda tugevdada. Kahekordselt oluline on seda teha lapsepõlvest peale.
Tihti juhtub, et lapsed kasvavad üleannetuks, nutavad palju, kardavad tavalisi asju. Sellised probleemid on peamiselt tingitud lapse nõrgenenud närvisüsteemist. Kui märkate, et teie laps ei suuda käituda nii, nagu teie nõuate, ja on ka pidevalt ulakas, kaebab ega suuda end kontrollida, siis tuleb kasutusele võtta teatud meetmed. TO kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat? Me räägime sellest artiklis.
Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat
Kahjuks pole kedagi universaalne meetod või tööriist, mis võiks kohe aidata. Üldise jaoks positiivne tulemus probleemile tuleb läheneda kõikehõlmavalt: proovige muuta lapse tavapärast igapäevast rutiini, teda on vaja harjuda tervislik toitumine, sport, peaksite ka kõik korraldama vajalikud tingimused hea une jaoks ja püüdke säilitada ka positiivset emotsionaalset tausta.
Vitamiinid ja mineraalid
See pole kellelegi saladus regulaarne kasutamine toidus kasulikke mikro- ja makroelemente aitab kaasa hea tervis, kuid mitte paljud ei tea, et sellisel dieedil on positiivne mõju kesknärvisüsteemi tööle. Millised toidud tugevdavad närvisüsteemi ja psüühikat? Arstid soovitavad tungivalt suurendada tarbitavate esmatarbekaupade osakaalu rasvhapped leidub kalades, näiteks lõhes. Samuti tuleks süüa rohkem rohelisi köögivilju, näiteks brokolit, rooskapsast ja kapsast, spinatit; pealegi pole see üleliigne oliiviõli, kuivatatud puuviljad. Ilmselt ei meeldi selline dieet tõenäoliselt igale lapsele, kuid talle tuleks rangelt selgitada nende toodete tähtsust ja kasulikkust. viimase abinõuna, see on võimalik aastal mängu vorm sundida teda neid aineid kasutama.
Vitamiinid mõjutavad oluliselt ka lapse psüühika tervist. Lapse toit peab sisaldama vitamiine nagu B, C ja E. Vajaduste rahuldamiseks lapse keha nendes elementides peate regulaarselt sööma täisteratoodetest värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilju teraviljakultuurid. Lapse psüühikale on eriti kasulikud B-vitamiinid, mis aitavad vähendada emotsionaalset erutuvust, leevendavad väsimust, parandavad keskendumis- ja tähelepanuvõimet. Nende kasutamine suurendab ka õppimisvõimet, parandab mälu ja hoiab ära stressi avaldumise. Parimad allikad selle vitamiini hulka kuuluvad puuviljad, piimatooted, kalaliha ja mereannid.
Toitumine ja igapäevane rutiin
Sest väike laps hommikusöök on üks tähtsamaid söögikordi. Seetõttu ei tohiks te sellega viivitada, seda enam ei tohiks te sellest ilma jääda, kuna hommikul kulutavad lapsed rohkem energiat saadud teabe tajumisele ja töötlemisele.
Õhtusöök mängib aga sama olulist rolli närvisüsteemi tervises. See peaks olema kerge ja te ei tohiks süüa vähem kui kaks tundi enne magamaminekut. Kui laps läheb magama täis kõhuga, mõjutab see tema und negatiivselt ja me peame seda meeles tervislik uni- see on tugeva psüühika üks eeldusi.
Lapse toit peaks koosnema vähemalt looduslikud tooted. Ärge kasutage säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid ja maitsestabilisaatoreid. Kõik need lisandid annavad garantii negatiivne mõju lapse tervise kohta. Rohkem
Ettevalmistused
Lapse psüühika rikkumised võivad mõnikord esineda haiguse vormis, samas kui emotsionaalne ebaõnnestumine nõuab teatud ravi. Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire on üks selline häire, mille puhul laps ei suuda keskenduda teatud vorm tegevused (näiteks õppimine) ja kontrollivad oma emotsionaalset seisundit. Sellistel juhtudel määravad arstid sageli ravimteraapia, mis sisaldab sellist ravimit nagu atomoksetiin. Kuid enamikul juhtudel piisab, kui anda lapse mälu ja jõudluse jaoks lihtsalt vitamiine.
Rahvapärased abinõud
Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat rahvapärased abinõud? Õnneks pakub sajanditepikkune kogemus närviprobleemide ja vaimse tasakaalutuse ravis palju tervislikud retseptid ja rahalised vahendid. Vaatleme mõnda neist allpool.
- Kummeli tee või leotis on üks populaarsemaid rahvapärased retseptidärevusega toimetulemiseks emotsionaalne seisund. Fakt on see, et kummel rahustab närviline seisund ning vähendab ka korduvate emotsionaalsete puhangute ohtu. Soovitav on juua üks tass kummeli tee enne magamaminekut, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda infusiooni kuritarvitada.
- Pärnatee on veel üks infusioon, mida soovitatakse ebastabiilse mentaliteediga inimestele. See aitab kogu keha lõdvestada ja tähelepanu hajutada.
- Kapsasalat aitab rahustada närvisüsteemi ja võimaldab rahulikult magada. Kogu saladus peitub selles, et juurvilja lehed sisaldavad looduslikke aineid, millel on rahustavad ja hüpnootilised omadused.
- Kannatuslill. Selle taime lehed sisaldavad looduslikke rahusteid, mis aitavad võidelda närvilisuse ja ärrituvusega ning rahustavad närvisüsteemi. Passiflora lehti tuleb keeta 50-10 minutit, seejärel jahutada ja süüa salatina mee või suhkruga.
Kuidas tugevdada närvisüsteemi
Sageli ei puuduta see probleem mitte ainult lapsi, vaid ka täiskasvanuid. Sellistel juhtudel on vaja võtta ka mitmeid meetmeid, mis on suunatud enda närvisüsteemi ja psüühika taastamisele.
Kuidas saate tugevdada närvisüsteemi ja oma psüühikat? Kõigepealt peate loobuma sigarettidest ja alkoholist. Need mürgised ained ei ole mitte ainult kahjulikud organismile, vaid mõjutavad pidevalt ka närvisüsteemi, tekitades iga kord kunstlikku eufooriat. Loobu ka väga magusast toidust, joo vähem kohvi, väldi töödeldud ja rasvaseid toite.
Sügav uni
Unetus, pidev stress, ärevus ja keha kurnatus tapavad täielikult võime järele anda korralik uni. See seisund ei lase kehal ja ajul täielikult taastuda, millest kannatab ka närvisüsteem. Sest mõnusat puhkust enne magamaminekut võite võtta sooja vanni, juua natuke ravimtaimede infusioon(vt ülalt) ja mine magama.
Füüsiline treening
Teine võimalus psüühikat tugevdada on sportimine. Samuti on piisav koormus hommikune treening või tavaline jooga. Sellised protseduurid võimaldavad mitte ainult lõõgastuda ja tugevdada närvisüsteemi, vaid ka säilitada vaimset tervist ja tasakaalu. Meditatsioon võib olla suurepärane alternatiiv treeningule.
aroomiteraapia
Närvisüsteemi tugevdamiseks kasutatakse laialdaselt looduslikke meetodeid ja üheks selliseks peetakse aroomiteraapiat. Selleks kasutatakse erinevaid eeterlikke õlisid: teepuuõli, lavendel, rosmariin, kummel, salvei ja muud taimed. Vaid üks tilk seda õli võimaldab tuua igapäevaellu vaheldust, häirides seeläbi tähelepanu probleemidelt ja vähendades vaimset stressi.
Puu- ja köögiviljade smuutid
Puu- ja juurviljade smuutid aitavad samuti tugevdada närvisüsteemi, sest need on väga toitvad ja tervislikud. Võite teha segu pirnist, maasikast, melonist ja õunast. Soovi korral võid lisada pähkleid ja rosinaid, kuna need tooted aitavad koguda organismile vajalikku energiat. Üldiselt ei ole selliste kokteilide valmistamiseks rangeid retsepte, nii et võite koostisosadega ohutult katsetada.
Toidulisandid
Võite kasutada ka spetsiaalseid toidulisandid, mis mõjutavad positiivselt ka närvisüsteemi tervist. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada toidulisandeid nagu ženšennijuur, aga ka rauda ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid.
Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja lõpetada närvilisus? Nendes asjades ei tasu alahinnata kõige tavalisemaid, kuid mitte vähem meeldivaid tegusid ja tegevusi. Kõndige sagedamini paljajalu märjal pinnasel, noorel rohul, rannaliival või madalas vees. See on üks meeldivamaid ja ökonoomsemaid viise psüühika tugevdamiseks.
Võtke ka kontrastdušš. See aitab vedeldada verd ja suunata seda ajupiirkonda, mis on eriti kasulik aktiivsetele närviline tegevus. Talvel saab karastada, end lumega hõõruda.
Kuidas tugevdada närvisüsteemi: meistriklass
Niisiis, kui kõik ülaltoodu kokku võtta, saate teha lühikese meistriklassi. Sellele keskendudes saate hõlpsasti taastada vaimne seisund ja tugevdada närvisüsteemi.
- Loobuge halbadest harjumustest.
- Toituge tervislikult: sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, liha, piimatooteid ja täisteratooteid.
- Võtke vitamiine.
- Mine sportima.
- Proovige alati piisavalt magada.
- Mitmekesistada oma igapäevane elu: kõnni sagedamini värske õhk, võta vastu külm ja kuum dušš jne.
- Vaadake rahvapäraseid retsepte.
Nõus see nimekiri ei sisalda midagi erakordset, piisab vaid tahtejõulisest sammust endast ja oma harjumustest kõrgemal. Kasvõi poole ülaltoodud loetelust ellu äratades on võimalik oluliselt parandada oma, sealhulgas lapse vaimset seisundit. Nüüd teate, kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest. Meie närvisüsteemi tervis sõltub ainult meist endist.
Ajal, mil me elame, on närvihäired muutunud enamiku inimeste pidevaks kaaslaseks. Intensiivne elutempo pidev stress panustada vähe närvisüsteemi tugevdamine vaid pigem, vastupidi, rõhutakse ja raputatakse.
Alguses koguneb see järk-järgult ärrituvus, Siis närvilisus ja siis alistuma närvid. Isegi kui väliselt on inimene rahulik, on sisemine pinge ikkagi tohutu. Ja selle tõestuseks on inimese närvisüsteemi häire ja ärrituvus ning sisse erilistel puhkudel- viha ja erutuvus mis tahes põhjusel või ilma selleta.
Kuid närvihäired ei piirdu ainult neuroosiga, peaaegu iga inimese haigust võib pidada ühel või teisel viisil närvisüsteemi talitlushäiretest põhjustatud. Kuigi traditsiooniliselt närvihaigused peetakse sagedaseks peavalu, unetus, kogelemine, pearinglus, ärrituvus, igasuguse raskusastmega neuroosid (hüsteeria, neurasteenia, obsessiivsed seisundid), meteoroloogiline sõltuvus, depressioon, krooniline väsimus, epilepsia, põletik või närvide pigistamine (kolm-, näo) ja mõned muud haigused, on veel mõned närvisüsteemiga seotud haigused. Muidugi on inimesi, kes on sünnist saati ärrituvad, kuid valdavalt on ärrituvus läheneva neuroosi eelkuulutaja.
Närvilisus avaldub mitmel viisil Inimlik käitumine, ühed närivad küüsi või pliiatsit, teised rebivad paberitükke väikesteks tükkideks, teised ei tea, kuhu käsi panna, kolmandad trampivad jalgu või jooksevad mööda tuba ringi. Ilmutusi on palju ja põhjus on üks - närvisüsteemi haigus.
Närvisüsteemi tugevdamine rahvapäraste abinõudega kodus on tänapäeval vajalik peaaegu kogu linnaelanikkonnale ja enamikule maaelanikest. Närvihäireid on võimalik ravida mitte ainult iseseisva tervisehäirena, vaid ka täiendusena kompleksne ravi muud haigused.
Selle lähenemisviisi korral toimub taastumine palju kiiremini. Kui taastate regulaarselt traditsioonilise meditsiini abil oma närvisüsteemi töövõimet, paraneb teie tervis oluliselt.
Retseptid närvisüsteemi tugevdamiseks
Maitsetaimed närvisüsteemi tugevdamiseks: centaury, viburnum, meliss, magus ristik, St. kell, kanarbik, priimula, kummel, nurmenukk, humal, kassinaeris.
Centaury infusioon närvisüsteemi tugevdamiseks
Sajataime ravimtaim sisaldab lima, eeterlik õli, alkaloidid, glükosoidid, oleanool- ja askorbiinhapped. Meditsiinilistel eesmärkidel, närvisüsteemi tugevdamiseks, kasutatakse seda koos basaalrosettidega. Muru koristatakse õitsemise alguses, kuivatatakse kuivatites 40–50 kraadi juures või varjus vabas õhus. Vastunäidustatud seedetrakti haiguste korral.
On vaja võtta 2 supilusikatäit seda ürti ja pruulida termoses, valades kaks tassi keeva veega. Lase tõmmata hommikuni. Hommikul tuleb saadud infusioon filtreerida. Seejärel jagage 4 annuseks. Tuleb võtta 30 minutit enne sööki.
Viburnumi ja ürtide infusioon närvisüsteemi tugevdamiseks
Viburnumi viljad on diabeetikutele mõeldud toode. Need sisaldavad suhkruid, tanniine ja pektiinaineid, eeterlikke õlisid, on rikkad askorbiin-, äädik-, palderjanhapete, A-, P-, K-vitamiinide, aga ka tapvate ainete poolest. patogeensed mikroobid. Ei soovitata hüpotensiooni korral ülihappesus maomahl, artriit, podagra, urolitiaas, Rasedus. Mahla ei tohi kasutada koronaarhaigus süda pärast infarkti ja insulti. Kalinal on madalamad vererõhk, on spasmolüütilise toimega, tõstab emaka lihaste toonust.
Kolb 1. Sega 1 tl viburnumi koort, emajuure ürti, köömneid, apteegitilli vilja, palderjanijuurt. Vala 1 spl segule 200 ml keeva veega ja lase tõmmata 1 tund. Kurna ja joo 2-3 korda päevas 1 klaasi kohta. See infusioon mitte ainult ei tugevda närvisüsteemi, vaid rahustab ka soolestikku, ravib hemorroidid ja on suurepärane. universaalne ravim rahvameditsiin.
Infusioon 2. Valmistage viburnumi marjadest mahl (5 tl). Eraldi segage maitsetaimed: 4 tl lõhnavat metskübarat, 3 tl kurku, 4 tl emajuurt, 2 tl tüümiani ja 5 tl murakalehti. See tasu on 4 spl. vala lusikad keeva veega (1 l). Jätke 2-3 tundi. Kurna ja jahuta infusioon, seejärel lisa viburnumi mahl. Võtke pool klaasi 3-4 korda päevas 1 tund pärast sööki.
Vann kätele närvivapustusega viburnumi koorest
Kui käed on higised, kasuta seda retsepti: 1 spl. keeda lusikatäis koort klaasis vees 15 minutit. Kui puljong on veidi jahtunud, hoia käed sees. Närvid muutuvad tugevamaks ja iga päev higistavad peopesad vähem.
Melissa närvisüsteemi tugevdamiseks
Melissa officinalis on üks levinumaid närvisüsteemi tugevdavaid ürte. See sisaldab tanniinid, tanniinid, eeterlikud õlid, kibedus, vaigud, askorbiinhape, lima. Melissi lehtede kogumine (tee jaoks) toimub taime õitsemise ajal, mil lehtedel on eriti meeldiv lõhn ja maitse. Hoolikas kuivatamine (temperatuuril mitte üle +40C) võimaldab hoida eeterlikku õli võimalikult palju tooraines. Värske tooraine lõhn on sidrun. Melissi eeterlikku õli saadakse värskest taimest aurudestilleerimise teel.
Melissi eeterlik õli on madala toksilisusega ja rahustava (rahustava) toimega. On tõendeid sidrunmelissi preparaatide kasulikust toimest südamehaigetele: kaob õhupuudus, lakkavad tahhükardiahood, leevenevad valud südamepiirkonnas. Suukaudsel manustamisel esineb hingamise aeglustumine, südame kontraktsioonide rütmi aeglustumine ja vererõhu langus.
Soovitatav närviline nõrkus, migreen, unetus, suurenenud seksuaalne erutuvus, valulikud perioodid, nahalööbed. Prantsuse ekspertide hinnangul on melissil spasmivastased, rahustavad, südamelihast tugevdavad, haavu parandavad, kesknärvisüsteemi ergutavad omadused.
Melissa on vastunäidustatud madala rõhu ja individuaalse talumatuse korral.
Melissi vann. Vala 50-60 g melissilehte 1 liitrisse vette, kuumuta keemiseni, tõsta kõrvale ja kurna 10 minuti pärast. Valage see infusioon veega täidetud vanni. Protseduuri kestus on 10-15 minutit.
Melissa tee. 3 tl peeneks hakitud melissi lehti tassi kohta, valada 1/4 liitri keeva veega ja lasta kaane all 10 minutit tõmmata. Tundub, et see on liiga suur annus, kuid nii sidrunmelissi kui ka palderjani tee peavad olema tavalisest tumedam, et rahustav (rahustav) toime täiel määral avalduks. Joo 3 tassi teed päevas. Kui lisada mett, tugevneb tee kui unerohu toime.
Rahustav melissi ja lambaläätse tee. Sega need kaks ürti ja 1-2 tl. segada 1 tassi keeva veega. Katke ja laske 10 minutit tõmmata, seejärel kurnake. juua 2 tassi sooja teed päevas.
Piparmünditee närvisüsteemi tervisele
Münt koristatakse enne õitsemist ja kuivatatakse kiiresti temperatuuril mitte üle 35 kraadi. Hoidke piparmünti hästi suletud anumates, niiskus rikub piparmündi. Närvisüsteemi tugevdamiseks võib kuivatatud piparmündilehti lisada igale teele. Samuti on tervisele kasulik valada 1 supilusikatäis lehti klaasi keeva veega ja nõuda kaane all 10 minutit. Joo külma teed ilma suhkruta.
Närvisüsteemi tugevdavad ürdid
Kollektsioon, mis tugevdab närvisüsteemi, aitab taastada närvisüsteemi, rahustab.
Valmista ürdisegu: apelsiniõis, palderjanijuur, sidrunmelissi lehed, basiilikuürt, valatud piparmünt. 2 tl Valage segule 1 kl keeva veega, katke kaanega ja laske 10-15 minutit tõmmata, seejärel kurnake. Joo vajadusel 3 tassi sooja teed päevas.
Tee, mis rahustab närve, aitab taastuda, tugevdab organismi.
Peate segama 20 g melissi lehti, 20 g naistepuna, 10 g apelsiniõisi, 5 g kibuvitsamarju. Vala 1-2 tl ürdisegu 1 kl keeva veega, kata kaanega ja lase 5 minutit tõmmata, seejärel kurna. Närvisüsteemi tugevdamiseks juua 1 klaas teed 3 korda päevas. Pange tähele, et naistepuna ei soovitata rasedatele ja imetavatele emadele. Samuti ei saa seda kasutada koos anesteetikumidega.
Veel üks rahustav tee.
Saab koguda 30 g naistepunast, 20 g lehtedest piparmünt ja 15 g melissi lehti. Valage segu (1-2 tl) 1 klaasiga ja hoidke kaane all 15 minutit. Kurna ja joo 2 tassi päevas kogu päeva jooksul.
Närvisüsteemi rahustav ja und normaliseeriv keetmine.
Võtke kümme grammi piparmünti, 15 grammi kuiva palderjanijuurt, 20 grammi viirpuud, 25 grammi magusat ristikut ja 30 grammi pune. Haki ja sega kõik koostisosad. Kolm Art. Valmistatud segu lusikad vala klaasi keeva veega ja joo mitu korda enne sööki päevas.
Sage stress ja soovimatus olukorda kontrollida õõnestab tervist, soodustab selle esinemist kroonilised haigused. Selleks, et vältida tõsised tüsistused on vaja tugevdada närvisüsteemi. On mitmeid meetodeid, vitamiine, toite ja ravimeid, mis võivad inimese psüühikat tugevdada.
Närvisüsteemi tugevdavad vitamiinid on need kasulikud ained mis on vajalikud, et kõik oleksid viljakad ja täisväärtuslikku elu.
- A-vitamiin aeglustab vananemisprotsessi, tugevdab närvirakud. V suurel hulgal leidub veiselihas, porgandites, munakollastes, virsikutes, kuivatatud aprikoosides.
- C-vitamiin mitte ainult ei tugevda närve, vaid tugevdab ka keha tervikuna. Seda ainet sisaldavad palju melon, kiivi, apelsin, greip, sidrun, arbuus. Samuti leidub C-vitamiini brokkolis, tomatis, paprikas, kartulis, spinatis, lillkapsas. Või võite seda võtta apteegi kujul.
- E-vitamiin tuleb hästi toime väsimusega, mis on sageli ärrituse põhjuseks. Sisaldub päevalilleõli, mandlid, sarapuupähklid, munad.
- Vitamiin B 1 võidab, hüperaktiivsus, hajameelsus, närvilisus. Aitab parandada õppimise kvaliteeti, tõstab söögiisu. Seda on palju merevetikas, kaerahelves, tatras ja nisutangud, piim.
- Vitamiin B 6 leevendab unetust, annab hea tuju, aitab tugevdada lapse närvisüsteemi. Leidub paljudes levinud toiduainetes: kartul, banaan, piim, sai, ploomid, maks, veiseliha, apelsinimahl.
- Vitamiin B 12 kaitseb närvisüsteemi, pikendab vaimseid võimeid vanemas eas, leevendab bluusi. Seda leidub rohkelt mereandides, veiselihas, kanalihas, maksas, piimas, jogurtis, munades, vorstides.
- D-vitamiin parandab meeleolu, tõstab elujõudu, leevendab depressiooni. Kui vähegi võimalik, tuleks jalutada päikese käes, unustamata, et kõik, ka kõige kasulikum, on mõõdukalt hea.
Tooted
Närvisüsteemi tugevdamine tähendab õiget toitumist. Tihti sattuva mehe menüüs stressirohked olukorrad või on hädas ärrituvuse ja närvilisusega, tooted, mille kõrge sisaldus kõik kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid:
- banaan, tsitruselised on suurepärased antidepressandid.
- Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mida peetakse rahusti on võimeline lihaseid lõdvestama ja kokku tõmbama.
- Šokolaad sisaldab magneesiumi, mis eristub rahustava toime poolest.
- Must tee tänu sellesse kuuluvale teaniinile parandab tuju ja üldine heaolu.
- Kala sisaldab palju seleeni ja tsinki, mis tugevdavad närve.
- Tomatid - toode, mis suudab toota õnnehormooni. See tõstab tuju, annab energiat.
- Veiseliha rikas raua ja tsingi poolest. peetakse kasulikuks lahjad sordid.
- Marjad: mustikad, sõstrad, maasikad sisaldavad palju C-vitamiini, mida organism stressi ajal kaotab. Nende kasutamine taastab ja tugevdab närvisüsteemi.
- Õunad, oad, herned - tooted, mille koostises on kroom - mikroelement, mis võib tugevdada närve.
Ettevalmistused
kaasaegne meditsiin toodab terve arsenali ravimeid, mille eesmärk on ravida neuroose. Närvisüsteemi tugevdavad preparaadid stimuleerivad ajutegevust, rahustavad ja taastavad närve:
- Adaptol kõrvaldab ärevuse, rahutuse, ärrituvuse, hirmu. Ei oma hüpnootiline toime, hästi talutav, tõesti tõhus neuroosi ravis.
- Barboval - tilgad, mis on suurepärane tööriist suudab rahustada, leevendada spasme, alandada vererõhku. Ei soovita neile, kellel on sellega seotud töö suurenenud tähelepanu.
- Valokardiin - ravim tilkades, mis ei sisalda mitte ainult keemilisi komponente, vaid ka piparmündi- ja humalaõli. Seda kasutatakse hirmu, ärevuse, tasakaalustamatuse korral. Kell õige annus hästi talutav.
- Persen forte- abinõu taimset päritolu, mis koosneb palderjani, piparmündi, melissi ekstraktidest. Seda kasutatakse sageli juhtudel, kui tugevatoimelised ravimid on keelatud. rahustid.
- Afobasool- ravim, mis võib leevendada pingeid, pisaravoolu, ärevust. See parandab mälu, aitab pearinglust ja keskendumisvõimet. Heakskiidetud kasutamiseks ainult üle 18-aastastele täiskasvanutele.
Rahvapärased abinõud
etnoteadus teab palju närvisüsteemi tugevdavaid vahendeid:
- Tavaline kartul võib tugevdada ja. See on rikas kaaliumi poolest, mis on südamele ja maksale äärmiselt kasulik. Koores keedetud kartulite keetmine võib vererõhku normaliseerida.
- Oliiviõli baasil valmistatud tüümianiõli leevendab närvisüsteemi häired, parandab üldine seisund organism. Oliiviõli on vaja kuumutada, lisada sellele 50 g tüümianipulbrit ja hautada veevannis 2 tundi. Nõuda, kurnata, hoida külmkapis. Kasutage käte, jalgade, selja, näo, kaela masseerimiseks.
- Haki 10 sidrunit peeneks, lisa 5 muna kooritud ja tükeldatud koored. Vala 0,5 liitrit viina, lase 5 päeva seista ja võta kolm korda päevas 2 supilusikatäit täis. Tööriist annab rahu ja enesekindluse tunde.
- Närvisüsteemi tugevdavad ürdid – sidrunmeliss, elecampane, millele on lisatud koriandrit, muskaatpähklit, nelki, sidrunikoort ja viina, on tervendav palsam, mis võidab neuroosi.
- Eemaldab ärrituvuse ja leevendab unetust infusiooni humalakäbid, mis panevad mett.
- Öösel soojad vannid keetmisega männikäbid ja nõelad - tõhus abinõu närvihäirete vastu.
Maastiku, mere, päikese ja värske õhu vaheldumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Haigust on palju lihtsam ennetada kui ravida. Sisse võib võtta palju rahalisi vahendeid ennetuslikel eesmärkidel.
Närvisüsteemi tugevdamise peamine tingimus on pikaajalise stressi puudumine, tähelepanu õigeaegne ümberlülitamine ärritavatelt teguritelt, hea puhkus ja tasakaalustatud toitumine.
Tere, kallid Valeri Kharlamovi ajaveebi lugejad! Elu on täis igapäevaseid pingeid absoluutselt iga inimese jaoks, sõltumata tema rahalistest võimalustest ja positsioonist ühiskonnas. mis aja jooksul viib mitmesugused haigused, ja elukvaliteet stressi ikke all oluliselt halveneb. Seetõttu tahan täna teile rääkida, kuidas taastada närvisüsteem ja psüühika, et saada taas õnnelikuks ja terveks.
Harjutamine - saavutate lõõgastuse, mis on kesknärvisüsteemile väga kasulik, lisaks on teil võimalus lõõgastuda ja ressursse täiendada. Aja jooksul märkad, et oled muutunud emotsionaalselt vähem vastuvõtlikuks välistele stiimulitele ning need on esimesed sammud tasakaalu ja sisemise harmoonia poole. Mõtisklemise ja keskendumise protsess võimaldab avastada uusi lahendusi isegi esmapilgul, lootusetu olukord. Ja pärast psühholoogilist traumat ja tõsist stressi annab see teile võimaluse välja hingata ja lõõgastuda, tunda end rahuliku ja rahulolevana.
Harjutada saab omal käel, rühmatreeningutel pole vaja käia, kui see pole võimalik. Vaadake artiklit siin, isegi algaja, kes pole kunagi mediteerinud, saab selles näidatud soovitustega hakkama.
2. Magama
Selleks, et närvisüsteem oleks korras ning tunneksite end täis jõudu ja rahulikkust, peate kõigepealt looma kvaliteetse ja täisväärtusliku une. Selle puudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kuni esinemiseni sügav depressioon. Artiklis inimese bioloogilistest rütmidest öeldi, et pärast kella kahte hommikul hakkab aktiivselt tootma melatoniini, mis vastutab lõõgastumise ja une eest ning hommikul on kortisool hormoon, mis aitab stressiga toime tulla. .
Seega, kui su graafik on nurjatud ja oled harjunud öösiti ärkvel olema, siis ei jõua sinu kehal aega vajalikke hormoone toota, mis põhjustab vastavalt liigset väsimust ja elurõõmu puudumist, stressitaluvus on kl. null, millest saate haiget või reageerite agressiivselt teiste sõnadele ja tegudele.
3.Toitumine
Tähtis on ka oma toitumine üle vaadata, kõik justkui teavad puu- ja juurviljade kasulikkusest, aga õhtusöögiks eelistavad nad siiski poolfabrikaate, eks? Elukvaliteet sõltub toidu kvaliteedist. Aidake oma kehal katsumustega iseseisvalt toime tulla, ilma neid kasutamata ravimid. Eriti oluline on jälgida toidukoguseid, et mitte esile kutsuda ülekaalulisust ega isegi anoreksiat. Kuigi need häired on seotud psüühikaga, ei tohiks te siiski oma tervist kahjustada.
Loobuge jahu, magusa kasutamisest, äärmisel juhul sööge tükk tumedat šokolaadi. Toitumist muutes märkad, kui kiiresti hakkad nii füüsiliselt kui ka vaimselt vormi saama.
4. Vesi on tervise võti
Ainult puhastatud. Millistes kogustes ja millal peaks seda jooma – saab vaadata.Ujumine või isegi karastamine aitab parandada ka kesknärvisüsteemi tööd. See suurendab keha võimet ebasoodsatele mõjudele vastu pidada välised tegurid. Muutute oma reaktsioonides vastupidavamaks ja stabiilsemaks ning, mis veelgi olulisem, terve.
5. Aktiivne puhkus ja sport
Esiteks paraneb teie heaolu ja teiseks on teil seaduslik võimalus kaotada negatiivne energia, ja kolmandaks - tunnete end õnnelikuna, sest aktiivsel ajal kehaline aktiivsus toodetakse endorfiine – rõõmuhormoone.
Peaasi, et teete sporti süstemaatiliselt, ilma treeningutest loobumata, siis saab teie purunenud närvisüsteem korda ja "tänab teid". Õues tegutsemine aitab lisaks kiirele taastumisele kaasa ka unetuse vastu võitlemisel, kui seda on.
6. Energia
Kui tunned, et jõudu ja tahtmist midagi ette võtta pole absoluutselt, siis ära avalda endale survet, vaid lase end laiskleda ja lihtsalt lebab diivanil. Kui kaotame energiat, on oluline seda taastada, muidu kulutame ära organismi strateegilised reservid, kui iga tegevus on kahjulik. Energiatasakaalu taastamiseks on palju võimalusi, nendega saate end kurssi viia.
7. Ava hing
Ükskõik kui raske see ka poleks, ärge sulgege endasse, mõnikord on oluline lihtsalt rääkida kellegagi, kes teid kuuleb, ja see muutub palju lihtsamaks. Pöörake lihtsalt tähelepanu erinevusele – kui lihtsalt "ühendad" infot ilma vestluskaaslast tegelikult märkamata, ei tunne te end paremini. tervendav jõud kontaktis endas, kui lisaks oma kogemustele märkad teist inimest. Ja siis saate üksteisele silma vaadates avada oma hinge, ravides seda tähelepanu ja mõistmisega.
meetodid
Hingamisharjutused
- Hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda negatiivseid mõtteid ja olukordades, keskenduge oma tunnetele ja lõdvestage. Nii märkad ennast selles tohutus maailmas, tunned, et oled elus ja lihtsalt eksisteerid hetkel. Meelerahu huvides leiate kõik harjutused artiklist. Lisaks saate neid teha mitte ainult kodus, vaid ka teel tööle, meditatsiooni ja spordi ajal.
- Seisake jalad õlgade laiuselt, hingake sügavalt aeglaselt sisse, sirutage samal ajal käed esmalt külgedele ja tõstke need seejärel üles, sulgedes peopesad kokku nii, et need oleksid teie pea kohal. Hoidke hinge kinni ja lugege 10-ni, seejärel alustage väljahingamist, kui langetate käed alla. Kõiki neid toiminguid on vaja korrata vähemalt 5 korda, seejärel liikuda edasi muude, dünaamilisemate harjutuste juurde.
- Jällegi asetage jalad õlgade laiusele ja sügav hingetõmme Tõstke mõlemad käed peopesad alla, kuni need ei ole teie lõugast kõrgemal. Seejärel hoidke hinge kinni, ajage need laiali ja tehke kolm kallutamist vasakule ja paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja alles siis hingake välja. See aitab tugevdada kesknärvisüsteemi, tagastades võime mõelda mitte afektide ja emotsioonide mõju all. Samuti tehke vähemalt 5 kordust.
- See harjutus sarnaneb kätekõverdustega, ainult seistes. Pange oma käed seinale ja lükake üles, ainult sissehingamine tuleks teha käte painutamise hetkel ja väljahingamine - sirutamine. Tehke vähemalt 10 korda.
Jaapani meetod
Jaapanis on üks teadlane nimega Katsuzo Nishi ja nagu teate, on jaapanlased kuulsad oma rahulikkuse ja rahulikkuse poolest. Niisiis, Katsuzo usub, et mida rohkem raskeid mõtteid inimese kohal hõljub, seda suurem on tema peatse surma tõenäosus. See tähendab, et inimesed surevad enamjaolt tingitud sellest, et mõtleme liiga sageli, mis tähendab, et stress ja mured vähendavad oluliselt meie aega. Ja selleks, et kaitsta närvisüsteemi välismaailma hävitava mõju eest, mõtles ta välja tehnika, mis aitab pärast stressi võimalikult kiiresti lõõgastuda.
Peate tasaseks muutuma, pea tagaosa "nagu lae poole tõmmata", see joondab selja ja viib õlad tahapoole, suunates abaluud üksteise poole. Pöörake oma pead aeglaselt vasakule, püüdes vaimselt vaadelda kandasid, vaadates üles kuni kaelani. Seejärel tehke sama sisse parem pool. Seejärel pöörake pea tagasi algasendisse ja "keerake ümber" varvastest kandadele ja tagasi. Katsuzo soovitab neid manipuleerimisi teha silmad lahti, kuid see on kõige tõhusam, kui sulgete need ja keskendute oma tunnetele.
Käed piitsutama
See tehnika on kasulik selle poolest, et see aitab kopse võimalikult palju hapnikuga küllastada, mis mõjutab teie vaimne tegevus. Samuti suurendab see vereringet ja leevendab pingeid, aidates saavutada lõõgastust. Seda on väga lihtne teha – proovi visata käed üle õlgade, plaksutada käsi seljale. Teie käed muutuvad lõpuks nagu kummiks, millest tunnete kiiresti selle harjutuse tõhusust. Löökide intensiivsuse valite otseselt oma tunnete põhjal. Tavaliselt, mida suurem on pinge, seda aktiivsem inimene kätega vehkides.
"Muutmine"
Kas on võimalik pärast olgu raske päev ja kuhjaga vaeva, et saavutada kergus kehas ja kindlus, et saad kõigega hakkama? Ma ütlen jah, saate. Peate lihtsalt sirgelt seisma, lõdvestuma ja keha vasakule ja paremale keerama, võimaldades kätel vabalt rippuda ja keha järgi liikuda. Algul on see ebamugav, võib-olla isegi naeruväärne, kuid peagi tunned, kuidas pea selgineb ja enesetunne paraneb. Lihtsalt veetke vähemalt 10 minutit. Pärast seda lubage endal maha istuda ja mitte millelegi mõelda, vaatlege justkui väljastpoolt peas tekkivaid mõtteid ja pilte, ärge ajage neid minema ja ärge kontrollige. Mõnel juhul võivad tekkida pisarad - pinge jäänused, neid ei tohiks ka peatada.
Järeldus
Kui te ei saa ise hakkama, proovige siiski pöörduda spetsialisti poole, kes pärast diagnoosi määrab vajalik ravi. On ju aegu, kus inimene kaotab aega abi küsimata, mistõttu on tagajärjed kehale pöördumatud. Seega hoolitse enda eest ja ole tähelepanelik ületöötamisele viitavate sümptomite suhtes, et ei tekiks nn närvilisust.
Materjali koostas Alina Žuravina.
Laadimine...