Vitamine E(tocophérol) – liposoluble composé chimique, principal fonction biologique qui consiste à protéger le corps des effets néfastes des radicaux libres.
Ce sont des molécules ou des parties de molécules qui peuvent endommager les tissus et cellules sains. En plus de lutter contre les radicaux libres, le tocophérol remplit un certain nombre de fonctions physiologiques importantes dans l'organisme.
Propriétés chimiques de la vitamine E
La vitamine E est un liquide huileux clair. couleur jauneà haute densité. Insoluble dans l'eau, soluble dans l'éther, l'alcool et l'acétone. Il forme des esters avec les acides organiques qui cristallisent rapidement.
Vitamine E - pourquoi elle est utile pour le corps humain
La vitamine E est responsable de la croissance et du développement d'un enfant de la naissance à l'âge adulte, inhibe les pathologies réactions oxydatives. Augmente le tonus musculaire, le potentiel physique et mental.
Ralentit le processus de vieillissement et protège le corps des radiations. La vitamine E est utile pour le fonctionnement des systèmes suivants :
Immunitaire
- augmente l'immunité;
- nécessaire à la production d'anticorps et à la synthèse des globules blancs ;
- aide le corps à s'adapter aux effets des agents étrangers ;
- accélère la régénération des tissus.
Cardiovasculaire et circulatoire
- accélère la formation du réseau capillaire;
- a un effet bénéfique sur la microcirculation sanguine;
- augmente le tonus vasculaire;
- contrôle le temps de coagulation du sang ;
- prévient la thromboembolie.
Endocrine
- nécessaire à la synthèse de la plupart des hormones ;
- améliore l'effet de l'insuline;
- favorise fonctionnement normal pancréas;
- régule la formation des hormones sexuelles féminines.
Peau et muqueuses
- prévient la formation de cicatrices et aide le corps à résoudre les cicatrices existantes ;
- réduit l'intensité de la pigmentation cutanée chez les personnes âgées;
- prévient le cancer de la peau;
- augmente la résistance des muqueuses aux facteurs dommageables.
Valeur quotidienne de vitamine E
Les avis des médecins concernant le dosage du tocophérol sont partagés. Les besoins quotidiens en vitamine E pour le corps sont d'environ 10 à 30 mg, mais ils ne sont pas complètement absorbés par les intestins, vous devez donc en prendre plus.
Quels aliments contiennent de la vitamine E ?
Parmi produits végétaux La majeure partie de la vitamine E se trouve dans les noix (cacahuètes, amandes, noix), huile de tournesol et de soja, argousier, églantier et légumes-feuilles.
Parmi produits animaux Les leaders en matière de teneur en vitamine E sont les produits laitiers, le foie, le saindoux et les œufs de poule.
Absorption et stabilité de la vitamine E
Bien absorbé en entrant dans le corps avec les aliments gras. Détruit à l'impact haute température et contact avec l'oxygène, les ions fer et le chlore. Mal absorbé dans les maladies accompagnées d'une libération réduite de bile.
Préparations de vitamine E
La vitamine E est disponible sous les formes posologiques suivantes :
- Capsules avec une solution huileuse pour administration orale contenant 100, 200 ou 400 mg de vitamine E. Prix à partir de 15 UAH / 40 roubles.
- Dragée pour administration orale, 100 mg. Prix à partir de 20 UAH / 55 RUR.
- Acétate de tocophérol – solution huileuse à 5 ou 10 % pour administration par voie orale. Prix à partir de 13 UAH / 38 roubles.
- Acétate de tocophérol – solution huileuse à 50 % pour usage externe. Prix à partir de 23 UAH / 60 roubles.
- Composé de plusieurs complexes de vitamines– Aevit, Aerovit, Gendevit et autres.
- Dans les préparatifs pour application locale– shampoings, pommades, masques et baumes.
Carence en vitamine E
Symptômes d'une carence en vitamine E
- diminution de la concentration;
- dépression et léthargie;
- excitabilité nerveuse accrue;
- ralentir la prise de poids;
- épuisement;
- dystrophie musculaire;
- processus nécrotiques dans le foie;
- desquamation, relâchement et couleur de peau non naturelle ;
- problèmes de fécondation et de développement intra-utérin du fœtus;
- détérioration de la fonction cardiaque;
- mal de tête;
- détérioration de l'acuité visuelle;
- stratification et fragilité des ongles;
- diminution de la libido;
- dépôt de graisse sur les muscles.
Surdose de vitamine E
Manger même une grande quantité d'aliments contenant du tocophérol n'entraîne pas un excès de vitamine E. L'excès est éliminé par l'organisme sans conséquences. Souvent, l'intoxication survient après avoir dépassé à plusieurs reprises la dose de préparations vitaminées.
Symptômes d'un surdosage en vitamine E
- diarrhée;
- nausée;
- léthargie;
- mal de tête;
- Vision floue;
- douleurs abdominales crampes;
- Un surdosage à long terme chez la femme enceinte provoque des pathologies dans le développement du fœtus.
Pharmacodynamique et pharmacocinétique
La vitamine E est absorbée par les intestins et distribuée par le sang et la lymphe à travers les tissus et les organes. La majeure partie du tocophérol s'accumule dans les glandes surrénales, le cœur, le foie et les glandes. sécrétion interne, les muscles et le tissu adipeux. Métabolisé dans le foie, excrété dans l'urine et la bile.
Interactions médicamenteuses de la vitamine E avec d'autres médicaments
- L'apport simultané de sélénium augmente la biodisponibilité de la vitamine E.
- Améliore l'effet de la prise d'anticoagulants indirects.
- Ne pas prendre simultanément avec des médicaments contenant du fer et de l'argent et des produits à environnement alcalin.
- Améliore l'effet des médicaments anti-inflammatoires.
- Réduit la toxicité de la digitoxine et de la digoxine.
- En cas de surdosage sévère, il provoque une hypovitaminose A.
- C'est un antagoniste de la vitamine K.
- Améliore l'effet des médicaments antiépileptiques.
- Les huiles minérales ralentissent l'absorption du tocophérol.
Vitamine E pour les hommes
Les hommes associent souvent les maladies existantes du système reproducteur au surmenage, au stress, à une mauvaise hérédité et à l'âge. Mais ces problèmes sont souvent causés par un manque de tocophérol.
Lorsqu'on envisage de concevoir, la vitamine E n'est pas moins importante pour les hommes que pour les femmes. Sa carence réduit considérablement les chances de fécondation.
Pourquoi la vitamine E est-elle utile pour le corps masculin ?
- protège les hormones sexuelles mâles de la destruction ;
- augmente la libido;
- prolonge l'activité de la fonction sexuelle;
- aide à guérir l'infertilité;
- réduit le risque de cancer prostate et vessie ;
- augmente la capacité d'un homme à féconder.
Vitamine E pour les femmes
Pourquoi la vitamine E est-elle bonne pour les femmes ?
Avantage pour les femmes
- ralentit le vieillissement cutané;
- augmente la biodisponibilité du rétinol;
- prévient le cancer de l'utérus et des ovaires;
- stabilise la production d'hormones sexuelles féminines;
- prévient les maladies des glandes mammaires.
En cas de violations cycle menstruel La vitamine E contrôle la synthèse des œstrogènes, aidant ainsi l’organisme à éliminer le problème.
Vitamine E en gynécologie
Le tocophérol est l'une des vitamines les plus importantes utilisées en gynécologie. Il est nécessaire à la conception réussie et au plein développement du fœtus.
La vitamine E contrôle l’apport sanguin au placenta, fournissant au bébé suffisamment d’oxygène et de nutriments.
Manque de vitamine E chez les femmes
Pénurie de femmes
- faiblesse générale;
- troubles du cycle;
- ménopause prématurée;
- sécheresse et desquamation de la peau;
- diminution de l'activité musculaire;
- ongles et cheveux cassants;
- obésité;
- difficulté à concevoir.
Norme de vitamine E par jour pour les femmes
Le minimum norme quotidienne la vitamine E pour les femmes est de 15 mg. Pour les femmes enceintes, elle augmente jusqu'à 100-200 mg, et parfois jusqu'à 400 mg.
Comment prendre de la vitamine E si vos règles sont en retard
Pour accélérer les règles, la vitamine E doit être prise le matin après les repas, à raison de 200 à 400 mg. AVEC à titre préventif le tocophérol est prescrit à partir du 15ème jour du cycle jusqu'au début des règles.
Si les règles sont retardées, l'utilisation doit être poursuivie jusqu'à leur apparition. Pour éviter les retards, il est recommandé de prendre de la vitamine E à chaque cycle.
Comment prendre de la vitamine E pendant la ménopause
La vitamine E soulage l'état de la femme pendant la ménopause en améliorant la synthèse des hormones sexuelles. Cela élimine partiellement la cause de la ménopause.
La vitamine E est prescrite à la dose de 100 à 200 mg sur une période de 10 à 15 jours, 4 à 5 fois par an. Il est recommandé d'alterner la prise du médicament « pur » avec des complexes multivitaminés.
Comment la vitamine E affecte-t-elle l’ovulation ?
Il a été prouvé que la prise de vitamine E stabilise le cycle menstruel et assure une ovulation complète chaque mois. Cet effet est obtenu en stimulant la synthèse des œstrogènes.
Vitamine E pendant l'allaitement
Pendant l'allaitement, la vitamine E est nécessaire pour répondre aux besoins du bébé et accélérer la récupération du corps de la mère après l'accouchement. Il est prescrit à la dose de 100 à 200 mg par jour, pendant 10 à 15 jours, avec une pause de 1,5 à 2 mois.
Vitamine E pour les enfants
Tous les bébés naissent avec une carence en vitamine E, partiellement corrigée par l'allaitement. Afin de prévenir une nouvelle hypovitaminose E, on prescrit du tocophérol aux enfants de moins de 1 an à une dose de 0,5 mg pour 1 kg de poids, mais pas plus de 2 à 4 mg par jour.
La vitamine E participe à la formation des systèmes reproducteur et nerveux, améliore l'immunité et stimule la formation de cellules sanguines chez un enfant. Avant l’âge d’un an, sa carence peut provoquer le développement du rachitisme, de la diathèse et des maladies musculaires.
Les symptômes du déficit en E augmentent progressivement, il est donc important d’assurer un apport régulier de tocophérol dans le corps de l’enfant.
Vidéo sur la vitamine
La vitamine E est une vitamine liposoluble, a un effet antioxydant et radioprotecteur prononcé, participe à la biosynthèse de l'hème et des protéines, à la prolifération cellulaire et à d'autres processus importants du métabolisme cellulaire. La vitamine E augmente la consommation d'oxygène des tissus corporels. Il a un effet angioprotecteur, affecte le tonus et la perméabilité vasculaires et stimule la formation de nouveaux capillaires.
L'effet immunomodulateur de la vitamine E se manifeste par la stimulation des lymphocytes T et de l'immunité humorale. Le tocophérol est nécessaire au déroulement normal des processus de reproduction : fécondation, développement fœtal, formation et fonctionnement du système reproducteur.
Avec une carence en vitamine E, une hypotension et une dystrophie des muscles squelettiques et du myocarde se développent, la perméabilité et la fragilité capillaires augmentent et une dégénérescence des photorécepteurs se développe, provoquant une déficience visuelle. Les hommes développent une fonction sexuelle diminuée, les femmes développent des irrégularités menstruelles et une tendance aux fausses couches. Une carence en vitamine E peut provoquer un ictère hémolytique du nouveau-né, un syndrome de malabsorption et une stéatorrhée.
Après absorption dans l'intestin la plupart de le tocophérol pénètre dans la lymphe et le sang et est rapidement distribué dans les tissus du corps avec une accumulation prédominante dans le foie, les muscles et le tissu adipeux. Concentration maximale Le médicament est déterminé dans les glandes surrénales, l'hypophyse, les gonades et le myocarde. Une partie importante du médicament est excrétée du corps avec l'urine et en partie avec la bile.
Indications d'utilisation du médicament Vitamine E
Hypovitaminose E, irrégularités menstruelles, menace de fausse couche ; dysfonctionnement du système reproducteur masculin; ménopause; modifications dégénératives-dystrophiques des muscles (myopathie), des articulations, des tendons ; maladies systémiques tissu conjonctif(sclérodermie, lupus érythémateux disséminé, polyarthrite rhumatoïde et autres) ; maladies de la peau (dermatite, psoriasis, ulcères trophiques, eczéma); maladies oculaires; période de convalescence après des blessures graves maladies somatiques; pendant les périodes d'activité physique accrue; hypervitaminose A et D ; maladies qui nécessitent un traitement antioxydant.
Utilisation du médicament Vitamine E
Pour les adultes et les enfants âgés de 12 ans, la vitamine E est prescrite par voie orale après les repas.
Pour la dystrophie musculaire, les maladies du système neuromusculaire, l'appareil tendino-articulaire, la vitamine E est prescrite à raison de 100 mg 1 à 2 fois par jour. La durée du traitement est de 30 à 60 jours, un deuxième traitement est effectué après 2-3 mois.
Pour les troubles de la spermatogenèse et de la puissance chez l'homme dose quotidienne est de 100 à 300 mg.
En combinaison avec thérapie hormonale prescrit pendant 30 jours.
En cas de risque de fausse couche, la vitamine E est prescrite à 100 mg 1 à 2 fois par jour pendant 7 à 14 jours, en cas de violation développement intra-utérin fœtus - 100-200 mg/jour au cours du premier trimestre de la grossesse.
Inclus thérapie complexe maladies cardiovasculaires, maladies oculaires La vitamine E est prescrite à raison de 100 à 200 mg 1 à 2 fois par jour en association avec la vitamine A. La durée du traitement est de 1 à 3 semaines.
À maladies dermatologiques le médicament est prescrit à raison de 100 à 200 mg 1 à 2 fois par jour.
La durée du traitement est de 20 à 40 jours.
Pour adultes une seule dose est de 100 mg, dose maximale- 400 mg ; La dose quotidienne est de 200 mg, la dose quotidienne maximale est de 1 000 mg.
En pratique pédiatrique, la vitamine E à la dose de 100 mg peut être utilisée chez les enfants âgés de 12 ans.
Contre-indications à l'utilisation du médicament Vitamine E
Hypersensibilité aux composants du médicament, cardiosclérose sévère, infarctus du myocarde. Enfants de moins de 12 ans.
Effets secondaires du médicament Vitamine E
Réactions allergiques (démangeaisons, hyperémie cutanée). Lors de la prise prolongée du médicament à fortes doses, une hypocoagulation, des saignements du tractus gastro-intestinal, une hypertrophie du foie, une créatinurie, une sensation de fatigue, une faiblesse, des maux de tête et des nausées sont possibles.
Instructions particulières pour l'utilisation de la vitamine E
Prescrire avec prudence lorsque risque accru développement de thromboembolie, patients atteints de cardiosclérose sévère et d'infarctus du myocarde.
Lors de la prise du médicament, vous devez respecter la posologie et la durée du traitement prescrites par votre médecin pour éviter un surdosage et le développement d'une hypervitaminose E. En cas d'utilisation prolongée du médicament à fortes doses, il est nécessaire de contrôler le temps de coagulation sanguine.
Utiliser pendant la grossesse et l'allaitement. Pendant ces périodes, utiliser uniquement selon les prescriptions d'un médecin.
Enfants. La vitamine E n'est pas utilisée chez les enfants de ≤ 12 ans.
Impact sur la capacité à conduire des véhicules et à travailler avec des mécanismes complexes. Pas de données.
Interactions du médicament Vitamine E
La vitamine E ne doit pas être utilisée en association avec du fer, de l'argent ou des produits contenant réaction alcaline(bicarbonate de sodium, trisamine), anticoagulants indirects (dicoumarine, néodicoumarine).
La vitamine E renforce l'effet des stéroïdes et des AINS (diclofénac de sodium, ibuprofène, prednisolone) ; réduit effet toxique glycosides cardiaques (digoxine, digitoxine), vitamines A et D.
Surdose de vitamine E, symptômes et traitement
Lorsque vous prenez le médicament aux doses recommandées Effets secondaires ne se développent pas. Lors de la prise du médicament à fortes doses (400 mg/jour pendant une longue période), des troubles dyspeptiques, une sensation de fatigue, une faiblesse générale et des maux de tête sont possibles ; créatinurie, augmentation de l'activité de la créatine kinase, augmentation des concentrations de cholestérol, de TG, diminution des concentrations de thyroxine et de triiodothyronine dans le sérum sanguin, augmentation des concentrations d'œstrogènes et d'androgènes dans l'urine.
Il n’existe pas d’antidote spécifique, le traitement est symptomatique.
Conditions de stockage du médicament Vitamine E
À une température ne dépassant pas 25 °C.
Liste des pharmacies où vous pouvez acheter de la vitamine E :
- Saint-Pétersbourg
Quelle est cette vitamine ? Dans quels cas est-il nécessaire d'en prendre ? Combien et pendant combien de temps faut-il en boire ? La vitamine E est un puissant antioxydant dont l'action vise à renforcer système immunitaire, ralentissant le vieillissement de l'organisme, empêchant le développement tumeurs malignes et résoudre un certain nombre d'autres problèmes. L'apport correct et opportun de tocophérol (le deuxième nom de la vitamine) est une chance d'améliorer l'état de la peau et d'éliminer de nombreux problèmes pour les femmes (y compris pendant la grossesse).
Mais comment bien prendre la vitamine E ? Quels bienfaits apporte-t-il à l’organisme ? À quels secrets devez-vous prêter attention lors du processus d'admission ?
Avantages pour les femmes et les hommes
La prise de tocophérol à des doses adaptées donne le résultat suivant :
- Ralentir le processus de vieillissement. Il a été prouvé que l'action de la substance vise à éliminer les effets nocifs des radicaux libres sur les cellules de l'organisme.
- Effet positif sur le fonctionnement du système circulatoire, qui affecte également le fonctionnement de la fonction sexuelle.
- Protéger les molécules de testostérone de la destruction, ce qui normalise les niveaux hormonaux.
- Participation au processus de respiration cellulaire.
- Éliminer le problème de l'infertilité, augmentant les chances de fécondation.
Les hommes et les femmes doivent savoir comment prendre de la vitamine E, car l'efficacité du supplément et les résultats obtenus en dépendent. Chez les hommes présentant un déficit en tocophérol, des perturbations du fonctionnement des muscles squelettiques, sexuels et système circulatoire. L'élément n'est pas moins important pour les femmes, car son action vise à normaliser le fonctionnement des gonades et à améliorer conditions générales pendant la grossesse.
Dans le même temps, le tocophérol est de plus en plus prescrit aux femmes en raison des effets suivants :
- aide à la récupération cycle mensuel;
- éliminer la nervosité, fournir une énergie supplémentaire;
- restauration du fonctionnement des glandes mammaires.
En pharmacologie, le tocophérol est disponible sous deux formes :
La substance contient trois composants principaux : l'hydrogène, le carbone et l'oxygène. La forme la plus populaire est celle des capsules, qui contiennent 0,1 ou 0,2 gramme d’ingrédient actif.
Pourquoi buvez-vous des gélules de vitamine E ? Les médecins expliquent la prescription de ce médicament en raison de ses effets antioxydants et radioprotecteurs. Il a déjà été prouvé que le tocophérol participe à la production de protéines et processus métaboliques corps. Après avoir pénétré dans l'estomac, la substance pénètre rapidement dans le sang, puis dans les cellules les plus éloignées.
Il existe une opinion selon laquelle il est préférable de boire du tocophérol sous forme liquide. Mais ce n’est pas le cas. Si vous comparez les gélules et les liquides en termes d'efficacité, il n'y a pratiquement aucune différence.
Comment boire les gélules de vitamine E ? Il y a un certain nombre de nuances à considérer ici :
- Le supplément doit être pris après avoir consulté un médecin. Les indications d'utilisation peuvent être la grossesse, douleur musculaire, maladies oculaires, maladies des tissus de construction, etc.
- Quelle quantité faut-il par jour ? Une portion individuelle représente 0,1 à 0,4 gramme. La limite maximale qu'il est interdit de dépasser est de 1 gramme. Le supplément est prescrit aux enfants à partir de 12 ans à la dose de 0,1 gramme.
- risque de fausse couche;
- perturbation des glandes sexuelles;
- rhumatismes ou arthrite;
- dysfonctionnement musculaire;
- défaite moelle épinière et ainsi de suite.
Si vous avez des problèmes de peau, pression artérielle, et aussi quand diabète sucré et le psoriasis, une thérapie complexe est effectuée à l'aide d'autres médicaments.
Comment prendre de la vitamine E sous forme liquide en terme de dosage ? Cela dépend beaucoup du type de maladie :
- pour les problèmes de vaisseaux sanguins - 100 mg ;
- pour les maladies de la peau - 20-100 mg ;
- en cas de dysfonctionnement des gonades - 200-300 mg.
Le tocophérol est souvent prescrit :
- Pendant la grossesse. Ce médicament est à juste titre considéré comme une vitamine de l'accouchement. C'est pourquoi il est recommandé aux deux parents. Ainsi, chez la femme, l'élément contribue à la fixation de haute qualité de l'embryon à l'ovule, et chez l'homme, à l'accélération de la production de spermatozoïdes et à l'augmentation de l'activité des spermatozoïdes. La principale chose à laquelle il faut prêter attention est le dosage. Pendant la grossesse, la norme quotidienne est établie uniquement par un médecin. Il est recommandé de prendre le supplément pendant la deuxième phase du cycle menstruel.
- Pendant la ménopause. Il a déjà été prouvé que la prise de tocophérol d'une manière positive agit sur les ovaires en stimulant leur activité. De plus, le médicament réduit la tension artérielle, renforce les vaisseaux sanguins et normalise la production d'œstrogènes. Posologie pour la ménopause - 150-200 mg par jour. La durée du traitement est de 2 semaines. Nombre total cours par an - 4-5.
- Il a été prouvé que le tocophérol est mieux absorbé lorsqu'il est pris estomac plein, mais quelque temps avant le repas principal.
- L'option idéale est de manger des fruits et des noix une heure avant les repas, puis de prendre une vitamine. Après 50 à 60 minutes, vous pouvez vous asseoir à table.
- Garantir meilleure absorption, il est recommandé de boire les gélules simultanément avec des cynorrhodons, des oignons verts, des oranges et d'autres produits contenant de l'acide ascorbique.
- Le moment optimal à prendre est le matin.
- Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de prendre des vitamines A et E en même temps. C'est même utile. On pense que l'utilisation combinée accélère les processus de dégradation des éléments et leur absorption dans l'organisme.
- Il n'est pas recommandé de combiner le tocophérol avec des aliments riches en graisses et enrichis en fer. Déjà prouvé action négative cette substance et sa capacité à détruire la vitamine E.
- Les antibiotiques et le tocophérol ne peuvent pas être combinés. Sinon, l'effet de ce dernier sera neutralisé.
- Le dosage du supplément est toujours individuel et dépend de la disponibilité maladies chroniques et d'autres facteurs.
- Seule l'utilisation systémique du supplément garantit les résultats.
Contre-indications et surdosage
Les principales contre-indications à la prise de tocophérol :
- infarctus du myocarde;
- cardiosclérose;
- âge jusqu'à 12 ans.
Combien de temps peut-on prendre de la vitamine E ? La durée moyenne de prise du supplément est de 1 à 2 mois. Il est recommandé de répéter le traitement après une pause de 60 à 90 jours.
Il faut également savoir que la prise de la substance pendant plus de deux mois peut provoquer un surdosage et est dangereuse pour l'organisme. La durée varie en fonction des enjeux actuels :
- pendant la grossesse et menace de fausse couche - jusqu'à 2 semaines ;
- en présence d'une maladie cardiaque - jusqu'à 3 semaines ;
- pour les problèmes d'érection - 30 jours ;
- pour les maladies des muscles ou des articulations - 60 jours.
Conséquences d'un surdosage :
- nausée;
- allergie;
- thrombophlébite;
- fatigue;
- vertiges;
- diarrhée.
Dans les cas les plus difficiles, les manifestations suivantes sont possibles :
- état septique;
- insuffisance rénale;
- perturbations du métabolisme hormonal.
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❶ Comment prendre de la vitamine E
La vitamine E remplit une fonction importante dans l’organisme. En tant qu'antioxydant, il combat et protège contre les radicaux libres acide gras, essentiel pour les membranes cellulaires. De plus, il prévient le vieillissement prématuré de la peau, le développement de maladies cardiovasculaires et l’athérosclérose. Les sources de cette vitamine comprennent les huiles végétales non raffinées, le beurre, les œufs, le lait, les noix et les arachides. Mais si votre alimentation n’en est pas riche, mieux vaut prendre un supplément de vitamine E. 
Si les aliments contiennent peu de vitamine E, ils sont détruits graisses saines et la production de ses propres substances anti-inflammatoires diminue. Vous pouvez combler sa carence en utilisant apport supplémentaire. Contrairement aux autres liposolubles composés organiques la vitamine E ne provoque pas réaction toxique avec une utilisation à long terme. Mais néanmoins, il est important de respecter le dosage. La forme la plus courante de vitamine E est une solution huileuse en capsules. Sa dose recommandée est de 10 mg, ce qui équivaut à 10 000 UI. Pour les femmes enceintes et allaitantes – 16 mg. La durée d'administration peut aller jusqu'à 2 à 3 mois, en association avec de la vitamine A - pas plus de 1 à 2 mois. La sursaturation de l'organisme en ces derniers peut provoquer une intoxication toxique. Si des signes tels que nausées, dyspepsie, augmentation de la tension artérielle apparaissent, sueurs nocturnes, démangeaisons sur tout le corps, fissures aux commissures de la bouche, douleurs musculaires et articulaires, le médicament doit être arrêté. L'utilisation de vitamine E peut se faire à des doses plus élevées dans le traitement de l'infertilité, de l'athérosclérose, des maladies cardiaques et des troubles de la vision. Cependant, dans ces cas besoin quotidien et l’évolution est déterminée par le médecin en fonction de l’état du patient. Vous pouvez prendre vous-même de la vitamine E à dose prophylactique 2 à 3 fois par an, surtout si vous avez traits caractéristiques sa carence. Ceux-ci incluent une vision floue, une peau sèche et affaissée, une perte et une fragilité des cheveux, des problèmes fréquents. processus inflammatoires, nervosité, irritabilité, distraction, apparition de taches sur la peau qui ressemblent à de la pigmentation. Avant le début de la saison des plages ou l'intention de bronzer dans un solarium, vous devez prendre de la vitamine E à l'avance, environ 2 mois, car elle a besoin de temps pour s'accumuler dans l'organisme et devenir active. Ce n'est que dans ce cas qu'il pourra pleinement remplir ses propriétés antioxydantes, qui, une fois irradiation ultraviolette simplement nécessaire. Après tout, le soleil peut augmenter la formation de radicaux libres qui provoquent vieillissement prématuré la peau et tout le corps. La vitamine E peut être utilisée comme ingrédient supplémentaire dans la fabrication de masques capillaires et cutanés faits maison. C’est nécessaire à leur santé et à leur beauté. Pour les cheveux mi-longs, deux capsules de solution huileuse suffisent, et pour la peau, une. La vitamine E est très utile pour les femmes qui envisagent d'avoir un enfant. Il aide à normaliser la production d'hormones sexuelles féminines, à stabiliser le cycle mensuel, augmentant ainsi les chances de conception. En plus, quantité suffisante La vitamine E présente dans le corps d'une femme enceinte réduit considérablement le risque de fausse couche. 
La vitamine E est présente dans de nombreux aliments. Assaisonner les salades et les céréales avec diverses huiles végétales - tournesol, olive, maïs. Un grand nombre de Cette vitamine est contenue dans le foie, les œufs, le lait, l'argousier, le sarrasin, ainsi que le germe de blé et le soja. Si vous avez envie d'une collation entre les repas ou si vous souhaitez simplement manger, préparez salade de légumes, rentré huile végétale. N'exposez pas les produits contenant de la vitamine E à traitement thermique et geler. Gardez votre poids aussi normal que possible. La vitamine E s'accumule dans les tissus adipeux, donc si vous perdez du poids, avec kilos en trop les réserves disparaîtront également vitamine utile, et si vous prenez du poids, il y aura un excès de vitamines, ce qui n'est pas moins nocif. Prenez de la vitamine E sous forme de comprimés ou de gélules uniquement sur recommandation d'un médecin, qui vous prescrira la posologie requise. Prenez la vitamine séparément ou dans le cadre de complexes vitaminiques, l'essentiel est que sa dose quotidienne ne dépasse pas 7 à 10 mg et pendant la grossesse - 10 à 15 mg. Après 2-3 mois, arrêtez de prendre le médicament. Prenez la vitamine le matin après les repas. Il est strictement interdit de le prendre à jeun. Prenez les capsules de vitamines avec de l'eau, mais pas avec du lait, des boissons gazeuses, des jus de fruits, etc. Utilisez la vitamine E avec prudence si vous prenez d'autres médicaments ou vitamines, des anticoagulants ou des médicaments contenant du fer et de la vitamine K. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de conséquences possibles. La vitamine E a des effets secondaires : nausées, vomissements, diarrhée ou réaction allergique.
La vitamine E est produite par des fabricants nationaux et étrangers, chacun offrant une concentration différente dans un comprimé (capsule).
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Comment prendre de la vitamine E
Les vitamines sont des substances qui contribuent à fonctionnement normal corps (s'ils sont déficients, des dysfonctionnements surviennent divers organes et systèmes). La vitamine E est l’un des éléments clés de la chaîne d’éléments aussi importants et bénéfiques pour l’homme. Lorsqu'il y en a un manque, une personne développe une sensation de fatigue, apparaît aspect malsain peau, les maladies chroniques s’aggravent. Dans cet article, nous essaierons de comprendre l’importance de la vitamine E et comment elle doit être utilisée.
A quoi sert la vitamine E ?
De nombreux médecins appellent la vitamine E « l’élixir de jeunesse ». Et ce n’est pas seulement comme ça. Cette substance est un puissant antioxydant, grâce auquel les cellules et les tissus deviennent résistants à divers types d'influences. environnement. Il en résulte une amélioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux, une cicatrisation des coupures et des plaies et, en général, une « prolongation de la durée de vie » du corps.
En plus de tout ce qui précède, la vitamine E a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et renforce les parois. système vasculaire, empêchant la formation de caillots sanguins, accélère la croissance masse musculaire.
La vitamine en question augmente également la capacité de concevoir chez les femmes et améliore la fertilité chez les hommes. fonction sexuelle.
Il faut dire que les médecins identifient un certain nombre de signes permettant de déterminer un manque de vitamine E. Il s'agit notamment des aspects suivants :
- perturbation du cycle menstruel chez la femme;
- dysfonctionnement du système reproducteur chez les hommes;
- diminution de la libido (observée aussi bien chez les femmes que chez les hommes).
- mauvaise condition cheveux et peau;
- diminution de l'acuité visuelle;
- transpiration;
- muqueuses sèches;
- risque de fausse couche;
- sautes d'humeur soudaines;
- état dépressif.
Attention, avec un excès de vitamine E, il peut également y avoir conséquences désagréables: réactions allergiques et même un empoisonnement. Ainsi, il doit être consommé en stricte conformité avec les instructions et recommandations des médecins.
Dosage
Pour garantir que les tissus et les cellules du corps ne sont pas sujets à la déformation et à la destruction, le corps doit recevoir au moins 400 UI à 600 UI de la substance par jour.
- pour les adultes : 10 mg ;
- pour les enfants – 5 mg.
Quelle quantité de vitamine E prendre
- pour les patients avec dystrophie musculaire, maladies du système neuromusculaire ou des articulations - 200 mg (la durée du cours est de 1 à 2 mois).
- pour les patients souffrant de maladies de la peau - 200-400 mg (traitement - environ un mois).
- Les femmes enceintes qui risquent de faire une fausse couche devraient prendre 100 mg (dans un délai d'une semaine ou deux).
- pour les hommes pour augmenter la puissance - 100-300 mg (durée d'utilisation - environ un mois).
Pour le traitement des maladies oculaires et cardiovasculaires, la vitamine E est associée à la vitamine A. Dans une telle situation, la dose quotidienne de vitamine E doit être de 100 à 200 mg (durée du cours - 2-3 semaines).
Comment prendre de la vitamine E
Rappelons que la règle suivante s'applique à la prise de toutes les vitamines : elles doivent être prises le matin après le petit-déjeuner. Cependant, il n'est pas recommandé de les boire à jeun, 30 à 60 minutes avant les repas. Une condition préalable à l’absorption de la vitamine E est la présence d’au moins une quantité minimale de graisse dans l’estomac.
Ainsi, les médecins conseillent de manger de la citrouille ou graines de tournesol noix qui contiennent graisses végétales. Environ trente minutes après avoir mangé, vous devez prendre une capsule (comprimé).
Veuillez noter que vous ne pouvez prendre de la vitamine E qu'avec de l'eau pure. boire de l'eau(vous ne pouvez pas utiliser de lait, de café, de jus, de soda à ces fins, car ils interféreraient avec le processus d'absorption substances utiles).
De plus, la vitamine E ne doit pas être utilisée avec des antibiotiques, ni avec certains autres médicaments. Dans tous les cas, avant de commencer le cours, vous devez consulter votre médecin et lire attentivement les instructions d'utilisation du médicament, notamment les contre-indications.
Si l'emballage n'indique pas que les comprimés sont à croquer, ils doivent alors être avalés entiers, sans se briser en morceaux séparés. Sinon, la vitamine sera détruite cavité buccale sans atteindre le but. Pour améliorer l'absorption, le médicament en question doit être bu avec acide ascorbique(en option - avec agrumes, oignons verts, églantier).
Aliments qui contiennent de la vitamine E
Comme indiqué ci-dessus, la vitamine E est liposoluble, mais elle ne se dissout pas dans l’eau et n’est pas sensible aux températures élevées, aux acides ou aux alcalis. La substance n'est pas détruite même lors de l'ébullition. Or, en plein air, la lumière, sous l'influence rayons ultraviolets La vitamine E ne peut pas rester longtemps dans les aliments.
La substance en question se trouve en grande quantité dans le foie, le jaune d’œuf et le lait. Les légumes frais peuvent être une source d'alpha-tocophérol. Il faut dire que dans un produit surgelé la quantité de vitamine est réduite plusieurs fois, dans les produits en conserve elle est totalement absente. L'alpha-tocophérol se trouve en petites quantités dans la margarine, mais dans ce cas il n'est pas trop actif.
- dans les céréales ;
- dans les légumineuses ;
- dans le bœuf ;
- dans les produits laitiers ;
- dans le flétan;
- dans le brocoli ;
- V beurre;
- au hareng;
- dans la morue;
- dans l'huile de maïs, de soja, de tournesol et de coton.
La vitamine E est également présente dans les carottes, les radis, les concombres, les flocons d'avoine, les pommes de terre, les légumes à feuilles vertes et les oignons.
On en trouve également une grande quantité dans les herbes, notamment dans :
- en luzerne;
- dans des feuilles de framboisier ;
- en pissenlit;
- dans les orties;
- dans les cynorrhodons;
- dans les graines de lin.
Avec une alimentation équilibrée, une personne reçoit une quantité suffisante de vitamine E, mais le mode de vie moderne conduit de plus en plus à diagnostiquer un manque de vitamine E dans le corps.
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Vitamine E : comment la boire
- Comment prendre des vitamines sans danger ?
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Elément clé de la chaîne substances importantes, nécessaire à l'organisme - la vitamine E, mais tout le monde ne sait pas comment la boire. Beaucoup de gens ont entendu parler propriétés miraculeuses drogues qui affectent la beauté, ils en abusent et récoltent ensuite les fruits de leur indiscrétion. surgir manifestations allergiques(taches sur le visage), une intoxication est possible. Par conséquent, l’utilisation de la vitamine E doit être discutée avec votre médecin.
S'il n'y a pas assez de vitamine E, une personne éprouve de la fatigue et apparaît couleur malsaine peau, les maladies chroniques me dérangent. Dès que nous commençons à prendre cette vitamine, nos cellules deviennent plus résistantes aux influences environnementales, l'apparence de la peau s'améliore, les cheveux poussent bien, les ongles deviennent plus forts et les plaies guérissent plus rapidement. Cela se produit grâce à l'antioxydant qu'est la vitamine E. Il renforce également le corps de l'intérieur : les parois des vaisseaux sanguins deviennent plus fortes et le risque de formation de caillots sanguins diminue. Les scientifiques ont identifié son effet sur la capacité des femmes à tomber rapidement enceintes.
Vitamine importante : indications d'utilisation
Les médecins ont depuis longtemps remarqué des caractéristiques permettant de savoir s'il y a un manque de cette vitamine dans le corps :
- Déviations dans le cycle menstruel.
- Troubles du genre chez les hommes.
- Diminution de la libido chez les deux sexes.
- Teint malade.
- Détérioration de la vision.
- Transpiration excessive même par temps frais.
- Peau sèche et muqueuses.
- Instable États mentaux, sautes d'humeur.
- Dépression.
Il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles il est nécessaire de prendre de la vitamine E :
- Carence en vitamines diagnostiquée par un médecin.
- Mauvais développement de la masse musculaire, sa dégénérescence.
- Grossesse avec menace de fausse couche.
- Faible poids du bébé à la naissance.
- Climax.
- Déviations dans le fonctionnement des glandes, notamment des glandes reproductrices.
- Dystonie vasculaire et d'autres maladies du système cardio-vasculaire.
- Angine de poitrine.
- Cirrhose, hépatite.
- Crises d'épilepsie.
- Arthrite, arthrose, ostéochondrose.
- Sclérose.
- Maladies de la peau non causé par une allergie au médicament (dermatite, psoriasis).
- Brûlures, blessures.
Ce médicament est également prescrit en cas d'activité physique intense. Les athlètes professionnels, comme le conseillent les experts, devraient prendre des cours de vitamine E. Ses propriétés incluent la capacité de prévenir les effets des radicaux libres et d'éliminer les toxines et les déchets. La substance favorise la saturation en oxygène des cellules, des tissus et des systèmes corporels, protège les globules rouges et améliore la circulation sanguine.
Le tocophérol est un composé liposoluble qui a effet benefique sur le corps humain. Elle n'est pas synthétisée par celui-ci et il existe donc assez souvent un état d'hypovitaminose E. Les besoins quotidiens en vitamine E dépendent du sexe et de l'âge d'une personne. Par conséquent, afin d'éviter un vieillissement prématuré du corps, un dysfonctionnement les organes internes, les spécialistes prescrivent un régime et des compléments médicaments contenant la substance.
Fonctions de la vitamine E
Les bienfaits de la vitamine E sont évoqués depuis l’Antiquité. Il est largement utilisé en médecine pour résoudre des problèmes tels que :
- oppression du système reproducteur chez les hommes et les femmes ;
- scories du corps;
- Troubles métaboliques;
- suppression des fonctions du système immunitaire;
- résistance réduite au stress;
- perturbation des processus circulatoires.
Avantages pour les humains
Les avantages du tocophérol sont :
- améliorer le fonctionnement du système circulatoire;
- protection des organes de vision;
- élimination des neuropathies;
- prévenir le développement de maladies du système cardiovasculaire;
- fournir un effet antioxydant;
- prévenir le développement de la dystrophie musculaire.
Pour les hommes soumis à un grand stress physique et mental, le tocophérol est vital. Il se stabilise pression artérielle, prévient la détérioration des processus mnésiques, normalise le fonctionnement du système génito-urinaire. De plus, cela améliore la condition système nerveux.
Pour femme
Pour les femmes, le bénéfice du tocophérol est de restaurer le fonctionnement organes reproducteurs, supprimant les signes de l’approche de la ménopause. Il est important d'en prendre en quantités supplémentaires pour normaliser le cycle menstruel et prévenir le développement du cancer du sein. On sait que la vitamine E est largement utilisée en cosmétologie et agit comme additif dans les produits de beauté. Il améliore l'état de la peau et prévient le vieillissement prématuré du corps.
Besoin quotidien
Il existe une opinion parmi les experts selon laquelle une carence en tocophérol est dangereuse non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Pour cette raison, il est extrêmement important de répondre à vos besoins quotidiens. le corps de l'enfant. Pour un enfant de moins de 10 ans, jusqu'à 10 mg de substance par jour lui suffisent pour se développer normalement. À un âge plus avancé, l'apport quotidien en composés liposolubles augmente jusqu'à 14 mg par jour. Un adulte a besoin de 30 mg de substance à 50, selon son âge et son état. Pour les femmes enceintes, la posologie est choisie individuellement et ne dépasse pas 30 mg de tocophérol par jour, car son excès peut provoquer un développement pathologique du fœtus. Il est également important de revoir votre alimentation et d’y ajouter des aliments enrichis en vitamines si vous souffrez d’un état d’hypovitaminose.
Produits enrichis en tocophérol
Afin d'éviter d'avoir à consommer des médicaments contenant un élément précieux, il suffit souvent d'ajuster votre alimentation. Pour ce faire, il est important d’inclure des produits tels que :
- l'huile de blé, fabriquée à partir du germe de la plante ;
- huile de coton;
- graines d'huile et de tournesol;
- noix : amandes, cacahuètes ;
- huile d'arachide;
- beurre.
Si les ajustements nutritionnels ne suffisent pas à normaliser le fonctionnement du corps humain, fournitures médicales. Cependant, avant de commencer à prendre des médicaments, il est préférable de consulter un spécialiste.
Qu'est-ce qui est dangereux dans la carence d'une substance, ainsi que dans son excès ?
Une consommation insuffisante de tocophérol entraîne des complications dans le fonctionnement de l'organisme. Les symptômes indiquant cela sont :
- faiblesse musculaire;
- vieillissement prématuré;
- diminution de l'activité des organes visuels;
- problèmes dans le fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
- troubles du système nerveux.
Dans de telles situations, on parle d'hypovitaminose E, cependant, en cas d'utilisation prolongée, un surdosage peut survenir. Un spécialiste peut déterminer la quantité de substance nécessaire par jour. Les signes d'un surdosage sont :
- nausées se transformant en vomissements ;
- ballonnements;
- désordres digestifs.
Si vous présentez plusieurs symptômes, vous devez immédiatement arrêter de prendre vos médicaments et consulter un médecin pour vous prescrire des médicaments à traiter. thérapie symptomatique. Vous pouvez déterminer le manque ou l'excès d'une substance liposoluble dans le corps en effectuant un hémotest. Des indicateurs allant de 7 à 10 UI/ml sont considérés comme normaux. Pour les femmes enceintes, leur léger excès est autorisé. Il est important de prendre soin de votre santé, de consulter périodiquement un médecin et de subir des examens complémentaires. Cela empêchera non seulement le développement de maladies dangereuses pour le corps humain, mais soutiendra également condition normale santé.
Au groupe vitamines liposolubles fait référence à la vitamine E ou au tocophérol. Son spectre d'action est large : il affecte presque tous les processus biochimiques.
C'est grâce à lui que le corps fonctionne comme une horloge. Mais surtout, le tocophérol possède des propriétés antioxydantes. Il combat le processus de vieillissement en détruisant les radicaux libres. De plus, il est capable de compenser l’absence ou la carence d’autres vitamines. Quels sont les autres avantages de la vitamine et comment la prendre correctement ?
Propriétés bénéfiques de la vitamine magique
Avec un manque de vitamines, des changements dans les processus vitaux se produisent. Et la carence en vitamine E ne fait pas exception. C'est l'un des porte-clés qui permet au corps de fonctionner normalement. Avec sa carence, une faiblesse et une fatigue rapide surviennent, changements soudains humeur, la peau prend une teinte malsaine, des exacerbations de maladies chroniques sont observées et le désir sexuel s'affaiblit.
Les médecins considèrent la vitamine E comme un élixir de jeunesse. Lorsqu'il est pris correctement effets nuisibles les facteurs environnementaux n’ont plus une forte influence sur le corps. L’état de la peau, des ongles et des cheveux s’améliore sensiblement, les plaies et coupures cicatrisent facilement et le corps dans son ensemble s’use moins vite.
La vitamine E doit être apportée à l'organisme en permanence, mais elle est particulièrement recommandée :
En cas de violation niveaux hormonaux, surtout en cas de manque d'hormones sexuelles, car cela normalise fonction de reproduction;
Pendant les graves activité physique en raison de l'effet sur les processus métaboliques ;
Pour soutenir le fonctionnement du système cardiovasculaire : il prévient la formation de caillots sanguins ;
Pendant le traitement maladies oncologiques, car c’est un puissant antioxydant ;
Lors de la convalescence après des opérations, des blessures, lorsque le corps est affaibli et nécessite une nutrition supplémentaire ;
En cosmétologie pour entretenir bonne condition peau : participe à la synthèse des fibres élastiques et du collagène ;
En thérapie complexe dans le traitement du système nerveux,
Pendant le traitement du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas.
Il est important de savoir : les avantages de l'utilisation du tocophérol sont énormes, mais mauvais dosage peut causer des dommages importants. En cas d'excès, de réactions allergiques et d'intoxications, de diarrhées, hypertension artérielle. Par conséquent, lisez attentivement les instructions et écoutez les conseils des médecins.
Un bon apport en vitamine E est la clé de la santé
Pour que le corps fonctionne correctement, une personne doit prendre régulièrement de la vitamine E avec de la nourriture ou la remplacer par un analogue synthétique. Règle générale pour toute vitamine : vous devez la prendre le matin après le petit-déjeuner. Mais il n'est pas recommandé de prendre des vitamines à jeun. Pour que la vitamine E soit absorbée, l’estomac doit contenir une petite quantité de graisse. Par conséquent, le menu du petit-déjeuner doit inclure des graisses origine végétale. Après 30 minutes. Après le petit-déjeuner, nous prenons une capsule de tocophérol.
Attention! Nous buvons la vitamine uniquement avec de l'eau potable, mais pas avec des jus, du cacao ou du lait. Dans ce cas, la vitamine est moins absorbée. Il est incompatible avec la vitamine D, les antibiotiques et plusieurs autres médicaments. Par conséquent, si vous prenez un autre médicaments, consultez votre médecin.
Si les instructions indiquent que la vitamine est en gélules et non tablette mastiquables, alors vous devez l'avaler. Sinon, il perd déjà ses propriétés dans la cavité buccale, sans pénétrer dans l'estomac. Vous devez prendre de la vitamine E en cours, dont chacun dure 30 à 40 jours. Il doit être consommé régulièrement afin que la dose requise du médicament pénètre quotidiennement dans l'organisme. Après cela, vous devriez faire une pause afin qu'il n'y ait pas d'excès de vitamine dans le corps.
Il existe des tocophérols d'origine naturelle et synthétique.
Vitamine naturelle Les E se trouvent dans les produits alimentaires et les synthétiques sont produits dans divers formes posologiques:
Solutions pétrolières Pour injection intramusculaire,
Pastilles à croquer destinées aux enfants
Capsules.
La quantité de vitamine E dont vous avez besoin dépend de l'âge, du poids, des caractéristiques individuelles et de la présence de certaines maladies.
Il est important de savoir : vitamine synthétique E est facilement digestible. Dans l'estomac, la capsule se dissout rapidement, est absorbée par le tractus gastro-intestinal et se propage avec le flux lymphatique dans tout le corps sans être détruite. Il est bien absorbé par les vitamines C et A, c'est pourquoi des capsules du médicament liposoluble « Aevit » sont produites.
Respect du dosage : quelle quantité de vitamine E prendre ?
Pour déterminer le niveau de tocophérol dans le sang, vous devez effectuer un test sanguin. Ensuite, si nécessaire, le médecin déterminera comment et quelle quantité prendre de vitamine E. L'apport quotidien est prescrit en unités internationales UI. Cela correspond à 0,67 mg de vitamine B produits naturels et 1 mg – dans des analogues synthétiques.
Posologie par jour
Enfants – 5-7UI,
Adultes -8-10UI,
Femmes enceintes - jusqu'à 15 UI.
Nourrisson reçoit de la vitamine E du lait maternel. 15 UI est la dose quotidienne autorisée du médicament. La norme est indiquée dans les instructions, qui doivent absolument être étudiées avant de prendre de la vitamine E. Les instructions peuvent différer, par exemple, le dosage des médicaments importés peut être différent.
Si une personne est malade, elle a besoin de plus de vitamines. Par exemple, en cas d'hypovitaminose, prenez jusqu'à 20 à 30 mg par jour. Comme il est mal absorbé lorsqu’il est pris par voie orale en telles quantités, il est administré par injection.
Il est important de savoir : à administration simultanée Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine K et de fer. La combinaison avec la vitamine E entraîne une mauvaise coagulation sanguine. Le tocophérol peut également renforcer l'effet lors de la prise de médicaments hormonaux et antiviraux.
Prendre de la vitamine E dans les aliments
Il n'est pas nécessaire d'être accepté drogue synthétique, vous pouvez ajouter à votre alimentation des aliments qui en contiennent. On le trouve en grande quantité dans :
1. boeuf,
2. lait et produits laitiers,
3. hareng et flétan,
4. beurre, maïs, tournesol, coton, huile de soja.
Il y en a beaucoup dans divers légumes et herbes : céréales et légumineuses, carottes et radis, concombres et pommes de terre, oignons et divers légumes à feuilles vertes. On le retrouve également dans les herbes aromatiques : luzerne, feuilles de framboisier, pissenlit, ortie.
Les cynorrhodons et les graines de lin sont également riches en cette vitamine. Si le régime alimentaire est correctement structuré et comprend certains des produits nommés, les problèmes de manque de tocophérol ne se poseront pas, surtout en été et en automne, lorsqu'il y a beaucoup de légumes et de fruits frais.
Attention! La vitamine ne se décompose pratiquement pas lors du traitement thermique et de l'ébullition, mais est détruite sous l'influence de lumière du soleil. Il n'est pas non plus conservé dans les salades, qui sont conservées longtemps sous forme hachée.
Le rythme de vie moderne, le grignotage sur le pouce et la prédominance des aliments raffinés entraînent un manque de vitamines à reconstituer. Nous acceptons divers médicaments, on se plaint de mal-être et de faiblesse, de peau flasque et grise, dépressions nerveuses sans se douter que le coupable est le manque de vitamine E, nécessaire à notre santé.
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