घर पर एक हफ्ते में बेहतर कैसे हो। लड़कियों के लिए मास गेन एक्सरसाइज। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं

वेब और किताबों पर बहुत सारी अलग-अलग जानकारी? विभिन्न प्रकार के आहार और व्यायाम के बारे में पाया जा सकता है जो खोने में मदद करते हैं अधिक वज़न, लेकिन उन लड़कियों के बारे में क्या जो यह नहीं जानती हैं कि जल्दी से कैसे बेहतर किया जाए? दरअसल, कभी-कभी अत्यधिक पतलापन कमजोर सेक्स को नफरत वाले सेंटीमीटर वसा से भी अधिक प्रभावित करता है।

दुबलेपन के कारण

मूल कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, जिनमें से आनुवंशिक प्रवृतियांऔर अंत तंत्रिका अवरोध... लेकिन सभी बुराइयों की जड़ गलत खान-पान में है। कामुकता की दौड़ में, आपको मेयोनेज़ के साथ बन्स और सैंडविच पर झुकाव करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा सेल्युलाईट बन जाएगा, और यह पतले पैरों पर उतना ही खराब दिखता है जितना कि पूर्ण लोगों पर।

घर पर उपचार शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से विशेषज्ञों से परामर्श लेना चाहिए:

1. पोषण विशेषज्ञ;
2. एंडोक्रिनोलॉजिस्ट;
3. न्यूरोपैथोलॉजिस्ट;
4. मनोचिकित्सक;
5. आनुवंशिकीविद्।

इन विशेषज्ञों के निष्कर्ष के बाद, आप अपने प्रकार को ध्यान में रखते हुए व्यंजनों को तैयार करना शुरू कर सकते हैं, और आहार और जीवन शैली को समायोजित कर सकते हैं।

दवाओं के साथ बेहतर हो रहा है

एथलीटों के बीच एक बहुत ही सामान्य घटना जब आपको अपने वजन वर्ग के लिए बहुत जल्दी वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और इसके अलावा, द्रव्यमान मांसपेशी होना चाहिए, वसा नहीं। प्रोटीन बचाव के लिए आते हैं। काफी किफायती आहार पूरक जो एनोरेक्सिया और कम वजन के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।

सबसे पहले आपको अपनी आंतों को साफ करने की जरूरत है। अपने लिए फल दिवस की व्यवस्था करना उपयोगी है। अब हम दवा की खुराक की गणना करते हैं, प्रत्येक प्रकार के लिए आपको एक अलग खुराक की आवश्यकता होती है, जिसे निर्देशों में विस्तार से वर्णित किया गया है।

आप आधुनिक जिम, कार्बन के साथ प्रोटीन का मिश्रण - "गेनर" के बारे में जानकारी खरीद सकते हैं, बहुत अच्छा उपायअगर आपको जल्दी और आसानी से वजन बढ़ाने की जरूरत है। बेशक, इस तरह के भोजन को कक्षाओं के साथ जोड़ना अच्छा होगा जिम, लेकिन अगर कोई अवसर नहीं है, तो घर पर साधारण स्क्वैट्स पर्याप्त होंगे।

वजन बढ़ाने वाला आहार

लड़की अधिक स्त्रैण हो जाएगी, जल्दी ठीक हो जाएगी, लेकिन केवल तभी जब वह समस्या के समाधान के लिए व्यापक तरीके से संपर्क करेगी। आपको एक विशेष अवलोकन शुरू करने की आवश्यकता है प्रोटीन आहार... वजन बढ़ाने का सार केवल तराजू के डायल पर संख्याओं की सही संख्या नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ शरीर और एक सुंदर उपस्थिति है।

पतली महिलाओं को कैसे खाएं:

पहला दिन। सुबह में हम उच्च कैलोरी अनाज के साथ नाश्ता करते हैं, यह दलिया, जौ हो सकता है, अधिमानतः वसायुक्त पनीर के एक टुकड़े के साथ जोड़ा जा सकता है। खाने के बीस मिनट बाद केफिर पिएं, कम से कम 2.5% वसा।

तीन घंटे बाद, आपको फिर से खाने के लिए बैठने की ज़रूरत है, दोपहर के नाश्ते के लिए आप खट्टा क्रीम और चीनी के साथ मिश्रित पनीर की एक प्लेट खा सकते हैं, अगर खट्टा क्रीम नहीं है, तो हम इसे क्रीम से बदल देते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए हम मांस उबालते हैं, सूअर का मांस या चिकन करेंगे, गोमांस इतना कार्बन से भरा नहीं है। खट्टा क्रीम या क्रीम के साथ अनुभवी अंडे, आलू और पनीर के साथ साइड डिश सलाद के रूप में परोसें। सामान्य तौर पर, जितना हो सके वसायुक्त दूध का सेवन करें, कम समय में यह आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा और जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। हम रात में बहुत मेहनत नहीं करते हैं, नहीं तो बाद में हमें साथ में परेशानी उठानी पड़ेगी।

दोपहर के नाश्ते की शुरुआत उबली हुई मछली से होती है, बिल्कुल वसायुक्त किस्में: मैकेरल, टूना, सिल्वर कार्प। आप इसे पनीर या क्रीम के साथ स्टू कर सकते हैं, आप इसे केफिर से धो सकते हैं। अब, खाने के आधे घंटे बाद, ताजी हवा में थोड़ा टहलना, क्षैतिज पट्टियों पर कसरत करना अच्छा होगा, इसलिए हम जल्दी और फिटनेस क्लबों पर ज्यादा खर्च किए बिना ठीक हो जाएंगे।

रात का खाना 20 से बाद में नहीं, क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं वह बेहतर नहीं होगा दिखावट, लेकिन सेल्युलाईट और बदसूरत वसा सिलवटों में। आप दही खा सकते हैं, आप अपने आप को एक वसायुक्त दलिया बना सकते हैं (मोती जौ या दलिया गर्म दूध के साथ डालें, एक चम्मच मक्खन के साथ मौसम, स्वाद के लिए चीनी)।

आवश्यकताओं और इच्छाओं के आधार पर, आप कर सकते हैं अपने लिए आहार समायोजित करें:

1. अगर आपको जल्दी से पांच दिनों में 3 किलो वजन बढ़ाने की जरूरत है, तो आप वसा खट्टा क्रीम पर झुकाव करने की कोशिश कर सकते हैं, आपको इसे कुछ के साथ खाने की ज़रूरत नहीं है, आप दोपहर के नाश्ते के बाद चीनी की एक प्लेट खा सकते हैं।
2. अगर हमारा लक्ष्य कुछ दिनों में 4 किलो द्रव्यमान जोड़ना है, तो हम गठबंधन करते हैं वसायुक्त खानाऔर पेय, उदाहरण के लिए, बियर और खट्टा क्रीम, वजन जल्दी बढ़ता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा।
3. कभी-कभी प्रति सप्ताह 5 किलो वसा प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है, यहां आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। तो, दिन में कम से कम 6 बार, क्रीम के साथ सभी व्यंजनों को सीज़न करें, किसी भी मामले में उपयोग न करें, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना बेहतर है। भोजन के बाद एक उच्च कैलोरी बार खाएं।
4. सबसे कठिन बात यह है कि आसानी से 10 किलो वजन बढ़ जाता है, यह बहुत खतरनाक है और सबसे अच्छी बात यह है कि इलाज डॉक्टर की देखरेख में किया जाता है। जल्दी से 15 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? दोनों ही मामलों में, सबसे अधिक संभावना है कि पोषण विशेषज्ञ इंजेक्शन में दवा लिखेंगे, चिंतित न हों। बेशक, ये प्रोटीन, विशेष आहार पूरक, प्रोटीन शेक होंगे।

मास बढ़ाने के लिए विशेष व्यायाम

अगर आपको अपने सीने या पैरों में सुधार करना है, तो दिन में छह बार भोजन करने के अलावा, आपको जरूर करना चाहिए शारीरिक व्यायाम... प्रत्येक हाथ में हम 0.5 लीटर की एक बोतल लेते हैं (यदि आधा किलोग्राम डम्बल नहीं हैं), और हम उन्हें प्रजनन करना शुरू करते हैं विभिन्न पक्ष... तो दस गुना, प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ एक से वृद्धि। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन इस तरह के अभ्यास के एक महीने के बाद, छाती (मांसपेशियों) का आयतन काफी बढ़ जाएगा।

वास्तव में, आप पूरी तरह से आहार के बिना कर सकते हैं, आपको बस थोड़ा परिश्रम करने की आवश्यकता है, और वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड पर निर्भर न रहें, अन्यथा हम सुंदर यौन रूप प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन हम बदसूरत वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर उत्पाद खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, हर कोई नट्स की उपयोगिता के बारे में जानता है, इसलिए व्यायाम के बाद, मुट्ठी भर खाएं, इससे मस्तिष्क सक्रिय होगा, और शरीर कार्बोहाइड्रेट के नुकसान की भरपाई करेगा।

पैरों में अक्सर पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है, इसलिए बट को कड़ा किया जाएगा, और कूल्हे गोल हो जाएंगे। कम से कम 50 बार, और समय के साथ, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, हम स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाते हैं। बहुत अच्छा व्यायाम"स्लाइडर्स", गधे पर बैठें और इस स्थिति में आगे बढ़ना शुरू करें। तो पाँच मिनट, एक आराम और नट्स के बाद।

पोप में, बेहतर होने का सबसे आसान तरीका स्क्वैट्स, जंपिंग, रेंगना, दौड़ना है। गिनने का कोई तरीका नहीं है, कॉलनेटिक्स बहुत प्रभावी ढंग से मदद करता है। यह छिपी हुई मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करता है, जो मात्रा के गठन या गायब होने के लिए जिम्मेदार हैं। यह खेल एक युवा लड़की और एक बड़ी उम्र की महिला दोनों के लिए उपयुक्त है।

गर्भावस्था और पतलापन

शुरूआती महीनों में यह ज्यादा स्पष्ट भी नहीं होगा, लेकिन भविष्य में डॉक्टर जोर देंगे विशेष उपचार... गर्भवती महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना और वजन बढ़ाना जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है, बहुत कुछ चयापचय पर निर्भर करता है, जो प्राप्त करने के बाद दिलचस्प स्थितिबेहतर या बदतर के लिए महत्वपूर्ण रूप से बदल गया है।

वैसे भी, निषिद्ध खाद्य पदार्थहम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोग नहीं करते हैं, हम एक सही जीवन शैली जीते हैं, जिमनास्टिक करते हैं और व्यायाम करते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी ठीक होने का एकमात्र तरीका है।

यहां दवा अपरिहार्य है, खासकर अगर हम तीन से पांच सेंटीमीटर के बारे में नहीं, बल्कि एक पंक्ति में कई आकारों के बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में जल्दी बेहतर होना चाहते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता है:

1. स्वस्थ भोजन;
2. व्यायाम करने के लिए, अधिक बार - बेहतर, लेकिन कट्टरता के बिना;
3. शरीर में लड़कियों को अधिक बार चलने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको थोड़ा धीमा होने की जरूरत है, चयापचय प्रक्रिया की गति को कम करने के लिए;
4. एक पोषण विशेषज्ञ, और यदि आवश्यक हो, एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ, क्योंकि समस्या हमारे भीतर है।

सामग्री

हैरानी की बात है कि दुनिया में बड़ी संख्या में ऐसी महिलाएं हैं जिनका पोषित सपना बेहतर होना है! कई लड़कियों का वजन कम होता है, क्योंकि उनका मानना ​​है कि अगर आप दुबले पतले हैं तो आप अनिवार्य रूप से आकर्षक और वांछनीय हैं। पर ये स्थिति नहीं है। पतलापन कपटी और बल्कि दुर्भाग्यपूर्ण स्वास्थ्य परिणामों से भरा हो सकता है। कभी-कभी वे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से भी ज्यादा खतरनाक होते हैं, इसलिए आज हम जानेंगे कि किसी लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

आजकल महिलाएं वजन बढ़ाने से ज्यादा वजन कम करने के लिए उत्सुक रहती हैं। इंटरनेट पर बहुत से लेख हैं कि कैसे 10 दिनों में और इसी तरह से नफरत वाले पाउंड को कम किया जाए, लेकिन इन पाउंड को कैसे हासिल किया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है।

और अत्यधिक दुबलेपन से पीड़ित लोगों को समझ नहीं आता कि क्या उपाय करें। अपने आप में हर चीज की केले की स्टफिंग वांछित परिणाम की ओर नहीं ले जाती है। शरीर को ही नुकसान होता है, अंतःस्रावी तंत्र का स्थिर कार्य ध्वस्त हो जाता है। ठीक उसी तरह जैसे वजन कम करते समय, बेहतर होने और पाने के लिए सुंदर आकृतिव्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ना आवश्यक है। हमारे लेख में आप पाएंगे उपयोगी सलाहस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर कैसे हो।

हालांकि, सबसे पहले, गंभीर पतलेपन के कारण का पता लगाना आवश्यक है। हो सकता है कि आपके पास सुपर फास्ट मेटाबॉलिज्म हो? आनुवंशिकी? आप अपनी भूख के साथ कैसे हैं? क्या आपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच की है? के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें योग्य चिकित्सक, पाचन तंत्र के रोगों को बाहर करने के लिए। यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, तो आप सुरक्षित रूप से सलाह के लिए आगे बढ़ सकते हैं कि कैसे बेहतर हो, वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और शरीर के वजन को बढ़ाने में और क्या मदद करेगा।

सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं?

यह पता लगाने के लिए कि किसी लड़की के लिए बेहतर कैसे किया जाए, यानी वजन बढ़ाने के कौन से तरीके और तरीके आपके लिए उपयुक्त हैं, आपको अपने लिए वांछित वजन निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपने बीएमआई की गणना करें (आपकी उम्र, वास्तविक वजन और ऊंचाई के आधार पर)। इस लेख में, हम न केवल वसा कैसे प्राप्त करें, बल्कि बढ़ाने के विकल्पों की तलाश करेंगे मांसपेशियों... ताकि शरीर टोंड और आकर्षक हो, न कि लटकी हुई त्वचा से पिलपिला।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

अब हम बात करेंगे उचित पोषण, जो हमें बेहतर होने में मदद करेगा और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि वजन बढ़ाने के लिए हमें क्या खाना चाहिए।

1. अधिक कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए एक शर्त यह है कि हम प्रतिदिन जितना खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। और सबसे पहले आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना होगा। दैनिक दरएक युवा लड़की औसतन 1500 कैलोरी होती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक और 500 कैलोरी जोड़ें, क्योंकि जितनी कैलोरी हम खर्च करते हैं, शरीर का वजन उतना ही रहेगा। बस इस बात का ध्यान रखें कि खाना हेल्दी और हेल्दी होना चाहिए।

आपको गुब्बारे की तरह फूला हुआ महसूस नहीं करना चाहिए। जैसे एक डाइटर अपने दैनिक आहार में 500 कैलोरी काटता है, वैसे ही आप अपने आप में 500 कैलोरी जोड़ते हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ाना वास्तविक हो जाता है। ध्यान दें, अतिरिक्त कैलोरीइसका मतलब भारी, तला हुआ भोजन नहीं है।

आपको पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ माने जाते हैं और किलोग्राम के संघर्ष में आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे। स्वस्थ प्रोटीनसामन, टूना, चिकन, फलियां, अंडे शामिल हैं। सबसे अधिक अधिकपास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड, फलों के रस, सूखे मेवे, ओट्स, ब्राउन राइस, केले, नट्स, स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, गाजर, कद्दू, शकरकंद) में कार्बोहाइड्रेट।

2. स्वस्थ वसा का सेवन करें

उत्पाद युक्त स्वस्थ वसा, बस अपूरणीय हैं और लड़कियों के लिए बड़े पैमाने पर लाभ के लिए पोषण में शामिल किया जाना चाहिए। इसलिए खाने की सलाह दी जाती है एक बड़ी संख्या कीमूंगफली और जैतून का तेल, पनीर, बीज, नट, और एवोकाडो। पीनट बटर सैंडविच एक बेहतरीन स्नैक है, या अखरोट का मिश्रणएवोकैडो के साथ। हमेशा सीजन सलाद पर्याप्तजतुन तेल।

सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। से बचा जाना चाहिए संतृप्त वसा, हालांकि वे शरीर के वजन में वृद्धि करते हैं, वे एक निश्चित कारण भोजन की लत... ये हैं फ्राइज़, बर्गर, चीज़केक, प्याज के छल्ले, चॉकलेट, मिठाई, पेस्ट्री, चिप्स, फ्रेंच टोस्ट, क्रीम। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए अपना बदलना मुश्किल होता है खाने का व्यवहारखासकर अगर उसे हमेशा खराब भूख लगी हो। इस मामले में, आपको सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

3. सर्विंग साइज़ बढ़ाएँ

बेशक, वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने नियमित सेवारत आकार को बढ़ाना होगा। बस एक बड़ी प्लेट लें, और फिर भोजन की मात्रा इतनी डरावनी नहीं लगेगी। मान लीजिए आप हमेशा नाश्ते में 2 खाते हैं। मुर्गी के अंडे... अब से आप 3 मुर्गे के अंडे खाएंगे! यह इत्ना आसान है! अगर आपको अनाज की आदत है, तो इसमें एक केला और एक उबला अंडा मिलाएं। स्थापित परंपराओं और आदतों को बदलना काफी मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। लार्ज प्लेट मेथड आपके मस्तिष्क को वास्तव में आपके द्वारा किए जाने वाले भोजन की तुलना में कम खाना खाने के लिए चकमा देने में बहुत प्रभावी है।

• सैंडविच बनाते समय पौष्टिक नाश्ते के लिए हमेशा पनीर का एक अतिरिक्त टुकड़ा डालें। या तले हुए अंडे या तले हुए अंडे में पनीर मिलाएं।
• यदि आप छोटे हिस्से के आदी हैं, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं। प्रत्येक भोजन में एक अतिरिक्त 1 स्कूप डालना शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपने स्थान पर रात के खाने के लिए मसले हुए आलू, पास्ता या चावल। अपनी नियमित सर्विंग में डालें और 1 और स्कूप डालें।
• वेजिटेबल सलाद को हमेशा बटर, ऑलिव ऑयल, चीज़, स्प्रेड और सॉस के साथ सीज़न करें।

युक्ति: यदि आप बेहतर होने के लिए भोजन की पसंद के नुकसान में हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें सही आहारअतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए, और एक मेनू जो आपके लिए सही है।

4. अधिक बार खाएं

मोटा होने के लिए, एक लड़की को अपने भोजन की संख्या बढ़ानी होगी। सामान्य नाश्ते-दोपहर के भोजन-रात के खाने के बजाय, दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय जोड़ें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के समय को न छोड़ें। वैसे, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दिन में 6 बार छोटे हिस्से में 3 बार खाने से बेहतर है, लेकिन बड़ी संख्याखाना। तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और पूरे पेट के साथ नहीं चल सकते। अगर यह आपके लिए सच है, तो दिन में 6 बार खाना बहुत अच्छा रहेगा! यह निस्संदेह आपको अधिक से अधिक बेहतर बनाएगा जितनी जल्दी हो सके, सूजन और अन्य परेशानियों के बिना।

5. कैलोरी पिएं

हमने पाया कि बेहतर होने के लिए आपको भोजन में कैलोरी की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी खाना वास्तव में कष्टप्रद होता है। क्या आपने स्मूदी की कोशिश की है? ये प्रोटीन और फलों के कॉकटेल स्वादिष्ट होते हैं और कैलोरी में कम नहीं होते हैं। अपने पसंदीदा फल जैसे आम या केला लें, दूध, दही या शहद डालें, एक ब्लेंडर में फेंटें। यह चाय या कॉफी का एक बढ़िया विकल्प है, जिसमें 0 कैलोरी होती है। अगर आप कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसमें दूध मिलाने की आदत डालें - तो यह कम से कम थोड़ा और पौष्टिक हो जाएगा। ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस पीना भी बहुत उपयोगी और प्रभावी है।

यदि आप अभी भी नहीं समझ पाए हैं कि कैसे बेहतर होना है, तो आपको बढ़ने के लिए बस खाने की जरूरत है, और इसके लिए आपको अपने आहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। हम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि क्या खाना चाहिए और कब।

भोजन के बीच जितनी बार संभव हो नाश्ता करें। दोपहर के भोजन या रात के खाने की तुलना में स्नैक्स कैलोरी में भी अधिक हो सकते हैं। स्कूल के रास्ते में, आप एक केला खा सकते हैं - और इसमें समय नहीं लगेगा, और कैलोरी जोड़ें। अपना पसंदीदा टीवी शो देखते समय, रात के खाने के दौरान नट्स, और पटाखे या नमकीन मूंगफली को कुतरना आपको पूरी तरह से पोषण देगा।

वजन बढ़ाने के लिए नमूना मेनू

जल्दी से बेहतर होने के लिए, खपत की तुलना में काफी अधिक कैलोरी का सेवन करना अनिवार्य है। इसके लिए हमने उन लड़कियों का वजन बढ़ाने के लिए एक विशेष मेन्यू तैयार किया है जो अभी भी तराजू पर तीर की गति को नहीं देख सकती हैं। हमने आपके लिए एक मेनू में चुना है कि बेहतर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, लेकिन आप अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर आहार बदल सकते हैं।

नाश्ता

• पनीर और चिकन के साथ 2 अंडे से तले हुए अंडे (1/2 चिकन स्तन)
• 1 गिलास दूध

सुबह का नास्ता

• फ्रूट स्मूदी (केला, आम)
• 22 काजू

रात का खाना

• चिकन और पनीर सैंडविच

दोपहर का नाश्ता

• प्रोटीन बार या मुट्ठी भर भुने हुए बादाम या मूंगफली

रात का खाना

• मैश किए हुए आलू की एक प्लेट
• 2 प्लेट सब्जी का सलादईंधन भरने के साथ

मिठाई

• जमे हुए जामुन के साथ दही

ध्यान दें! यदि आप लेना शुरू करना चाहते हैं खाद्य योज्यया विटामिन, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

7. खाना स्वादिष्ट होना चाहिए

कम वजन वाले लोग अक्सर भोजन के स्वाद के बारे में शिकायत करते हैं, अक्सर तीखे होते हैं और उनके पास होता है अपर्याप्त भूख... यदि यह आपके बारे में है - अपने मेनू में विविधता लाएं, अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं! उदाहरण के लिए, सैंडविच बनाते समय, थोड़ा सा मेयोनेज़ डालें, पनीर का एक टुकड़ा डालें। एक केला सैंडविच एक समृद्ध स्वाद प्राप्त करेगा। यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए नियमित स्पेगेटी है, तो अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन के लिए इसे कसा हुआ पनीर के साथ छिड़कें। थोड़ा लाल मांस - और आपकी लसग्ना या करी अधिक पौष्टिक हो जाएगी, और स्वाद गुणकेवल बेहतर हो जाएगा।

8. मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करना न भूलें।

अगर आपको लगता है कि बढ़ते वजन के साथ आप आराम कर सकते हैं और प्रशिक्षण के बारे में भूल सकते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। यदि, इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर के वजन को नहीं बढ़ा सकते हैं, तो भार की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना सुनिश्चित करें। लेकिन हार मत मानो शारीरिक गतिविधिबिल्कुल, चूंकि आंदोलन ही जीवन है, जैसा कि सभी जानते हैं।

एक नियम के रूप में, एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, नृत्य करना, किकबॉक्सिंग और अन्य, सक्रिय वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए, शरीर में वजन बढ़ाने के लिए, अवायवीय (शक्ति) व्यायाम करना चाहिए, जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों। तगड़े लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, और इसलिए शरीर का वजन। शक्ति प्रशिक्षण व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है: यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और आप वजन बढ़ाते हैं।

अवायवीय व्यायाम आपकी भूख को बढ़ाएंगे, और न केवल आपके लिए किलोग्राम बढ़ाएंगे, बल्कि आपके शरीर को सुंदर और राहत भी देंगे। याद रखें, आप जितनी अधिक मांसपेशियों का विकास करेंगे, आपका चयापचय उतना ही बेहतर होगा। इसका मतलब है कि शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी।

बड़ी मांसपेशियों पर जोर देने के साथ जटिल व्यायाम करें, इस प्रकार शरीर का वजन तेजी से बढ़ेगा। अटक मत जाना पृथक व्यायाम, एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर भार डालना अधिक उचित है। वर्कआउट के बीच ब्रेक लें, खुद को ओवरएक्सर्ट न करें। लेकिन आपको ज्यादा आराम करने की जरूरत नहीं है।

लड़कियों के लिए मास गेन एक्सरसाइज

आंतरिक जांघ के विकास के लिए बुनियादी अभ्यास:

• वजन के बिना स्क्वाट
• वाइडर स्टांस स्क्वैट्स
• सिम्युलेटर में पैर अभिसरण करना

जांघों और नितंबों के पिछले हिस्से के विकास के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• डेडलिफ्ट। सीधे पैरों पर प्रदर्शन किया
• आगे भार के साथ झुकना

बछड़ा व्यायाम:

• पिंडली व्यायाम। आप बैठकर एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए
• एक पैर का बछड़ा उठता है

ट्राइसेप्स के विकास के लिए व्यायाम:

• पुश अप। हाथों की स्थिति संकरी होनी चाहिए। यदि यह व्यायाम करना असंभव है, तो आप अपने घुटनों को फर्श पर टिका सकते हैं।
• ओवरहेड प्रेस या डम्बल

सबसे अधिक प्रभावी व्यायाममांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, ये बार पर स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पुल-अप हैं। आप हासिल करेंगे उत्कृष्ट परिणाम, लेकिन प्रशिक्षण व्यवस्था के अधीन। इसके अलावा, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। जब आपको लगे कि यह आपके लिए पहले से ही आसान है, कि शरीर इस वजन का आदी हो गया है, तो अधिक द्रव्यमान वाले वजन लें।

वेट गेन वर्कआउट प्रोग्राम

प्रशिक्षण योजना:

• जोश में आना
• कम वजन वाले कई वार्म-अप सेट
• कार्य भार के साथ 3 सेट

वजन बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करने की आवश्यकता है? - वजन बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह 3 शक्ति प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त होंगे।

पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने का प्रशिक्षण कार्यक्रम:

सोमवार (चेस्ट-बैक + ट्राइसेप्स)

1. डेडलिफ्ट - 3 × 10
2. बारबेल या डंबल प्रेस को इनलाइन करें - 4 × 10
3. रडर टू द चेस्ट - 4 × 12
4. नैरो ग्रिप बारबेल प्रेस - 3 × 8

मंगलवार - आराम

बुधवार (पैर + नितंब (पॉप))

1. बारबेल शोल्डर स्क्वाट - 3 × 8
2. मशीन लेग प्रेस - 4 × 10
3. स्मिथ मशीन बारबेल फेफड़े - 3 x 10
4. लेग कर्ल झूठ बोलना - 4 × 10
5. खड़ा बछड़ा उठाता है - 4 × 15

गुरुवार - आराम

शुक्रवार (हाथ-कंधे)

1. बाइसेप्स के लिए बार उठाना - 3 × 8
2. नैरो ग्रिप बारबेल प्रेस - 3 × 10
3. सीटेड डम्बल प्रेस - 3 × 10
4. बारबेल रो टू चिन - 3 × 8

शनिवार-रविवार - विश्राम

यदि तनाव, धीमी चयापचय और कम सहनशक्ति आपकी समस्याओं की जड़ में हैं तो योग शरीर के वजन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने में मदद करेगा, मन की आंतरिक शांति बहाल करेगा, और, परिणामस्वरूप, आप निश्चित रूप से बेहतर होंगे!

• सर्वांगासन आपकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर आपके वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इस आसन के बहुत सारे निर्विवाद फायदे हैं। चित्रण पर ध्यान दें: वजन अपना शरीरकंधों पर स्थानांतरित कर दिया।

• पवनमुक्तासन के लिए उत्कृष्ट है विभिन्न रोगपाचन तंत्र, और भूख बढ़ाने में मदद करता है। इस आसन का दूसरा नाम विंड रिलीज पोज है। यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है, कशेरुकाओं को आराम देता है और उदर गुहा के आंतरिक अंगों को एक अद्भुत मालिश प्रभाव देता है।

• वज्रासन एक शक्ति व्यायाम के रूप में कार्य करता है। यह मुद्रा एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करती है, जिससे आपका शरीर असामान्य रूप से मजबूत और लचीला हो जाता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी आसन का संकेत दिया गया है। वज्रासन पूरी तरह से रीढ़ को मजबूत करता है, और इस तथ्य के लिए भी प्रसिद्ध है कि यह दीर्घायु को बढ़ावा देता है।

• प्राणायाम एक सांस लेने का व्यायाम है जो आपके शरीर को अंदर से बाहर बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान, शांत और केंद्रित होते हैं। इसका रोजाना अभ्यास करने से आप सफलता की ओर अग्रसर होंगे एक स्वस्थ दिमागऔर शरीर।

• मृतक की मुद्रा, या शवासन, पूरे शरीर और मस्तिष्क को अच्छी तरह से आराम देता है, तनाव से राहत देता है और नकारात्मक भावनाएं... यह आसन आमतौर पर सत्र के अंत में किया जाता है। यह काफी कम करता है धमनी दाब, अनिद्रा को दूर करता है।

10. खाने की डायरी रखें

अगर आप बेहतर होना चाहते हैं, तो आपको बस एक फूड डायरी रखने की जरूरत है। इस तरह आप अपने भोजन की निगरानी कर सकते हैं, अपने खाने की आदतों का पता लगा सकते हैं और अपने वजन पर नज़र रख सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, अपने परिणामों को लिखकर जायजा लें। यह आपके लिए एक महान प्रेरणा होगी, और आपको हार न मानने, अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी।

11. तनाव दूर करें

वजन घटाना या बढ़ना हमेशा से रहा है और बना हुआ है तनावपूर्ण स्थितियांप्रत्येक व्यक्ति के लिए। यही कारण है कि तनाव अक्सर वजन कम करने के आपके रास्ते में मुख्य बाधा बन जाता है, या, जैसा कि हमारे मामले में, द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए होता है। दरअसल, किलोग्राम के साथ-साथ जीवन शक्ति, अच्छी आत्माएं और अच्छा स्वास्थ्य हमारे शरीर को छोड़ देता है। सबसे पहले, तनाव की स्थिति पैदा करने वाले सभी कारकों को बाहर करना आवश्यक है। हर रात आराम से स्नान करना शुरू करें। या अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और तब तक नाचें जब तक आप ड्रॉप न कर दें। ध्यान, योग, साँस लेने के व्यायाम- इन सभी विधियों को के रूप में जाना जाता है सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट... इसके अलावा अधिक समय बिताने का प्रयास करें ताजी हवाअपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना या बस पार्क में टहलना। जीवन के लिए उत्साह बनाए रखने का एक अच्छा तरीका रचनात्मक शौक जैसे कढ़ाई या स्क्रैपबुकिंग के माध्यम से है। पालतू जानवर भी हमारे जीवन में सकारात्मक भावनाएं लाते हैं।

12. स्वस्थ नींद

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त, स्वस्थ नींद आवश्यक है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि नींद आपकी कुंजी है कल्याणतथा अच्छा स्वास्थ्य... एक व्यक्ति को फिट रहने और जीवन का आनंद लेने के लिए 8 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपके शरीर को चाहिए अच्छा आरामठीक से काम करने के लिए।

अगर आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तो नींद के दौरान आपकी मांसपेशियां काफी बेहतर तरीके से रिकवर करती हैं।

13. खुद को प्रेरित करें

अपने शरीर में कुछ पाउंड की मांसपेशियों को जोड़ना कोई मज़ाक नहीं है। मेरा विश्वास करो, यह वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है। हालांकि, एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को खुश करने की जरूरत है, अपने आप में विश्वास बनाए रखें, और फिर सब कुछ आपके लिए काम करेगा! लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वजन भी जल्दी बढ़ेगा। अन्यथा, निराशा अपरिहार्य है, और, परिणामस्वरूप, प्रेरणा का नुकसान। आपको प्रति माह 4 किलो से अधिक वजन हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। द्रव्यमान में तीव्र वृद्धि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इस मामले में अपना समय लें। अपने आप से कहें कि प्रत्येक जीव अद्वितीय है, कि आपके अपने तरीके और तकनीकें हैं। खुद को प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप अन्य लोगों की सफलता की कहानियों को अधिक बार पढ़ें, "पहले / बाद में" तस्वीरों को देखें। विषयगत मंच पर पंजीकरण करना और वहां समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना भी एक अच्छा विचार होगा। यह अहसास कि आप अपनी समस्या में अकेले नहीं हैं, बहुत सहायक है और सभी असफलताओं के बावजूद आगे बढ़ने की ताकत देता है। इसके अलावा, प्रतिस्पर्धी टीम भावना आत्म-सुधार के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा है।

14. स्वस्थ रहें

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ रहना है। स्वास्थ्य पहले आना चाहिए। किसी कारण से, बहुत से लोग मानते हैं कि यदि आपको बेहतर होने की आवश्यकता है, तो मोटा और अधिक हानिकारक भोजन, शुभ कामना। यह पूरी तरह से गलत राय है! आपका आहार संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। प्रशिक्षण को भी नहीं भूलना चाहिए। अपने दिन की योजना बनाएं ताकि हर कोई आवश्यक तकनीकभोजन सामंजस्यपूर्ण रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा गया था।

बेशक, वसायुक्त भोजन या फास्ट फूड खाने से, आप अंततः वजन बढ़ाएंगे (यह अपरिहार्य है), लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को भी काफी नुकसान पहुंचाएंगे। यह, सबसे पहले, कोलेस्ट्रॉल है, जो स्वास्थ्य के लिए एक धीमा लेकिन निश्चित हत्यारा है। दूसरे, यह भोजन की चीनी सामग्री है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। अधिक खाना भी बहुत हानिकारक होता है, इसलिए जब तक जी मिचलाना और उल्टी न हो तब तक अपना पेट न भरें। यह विधि चयापचय, साथ ही अग्न्याशय और अन्य के काम को बाधित करके आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। आंतरिक अंग... आखिरकार, हमारा लक्ष्य अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना मोटा होना है, न कि केवल मोटा होना। ये पूरी तरह से अलग चीजें हैं। वैसे, पाठकों में निश्चित रूप से धूम्रपान करने वाले या वे लोग हैं जो एक या दो गिलास स्वादिष्ट शराब का स्वाद लेना पसंद करते हैं? तो, धूम्रपान और शराब मांसपेशियों के विकास में हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए बुरी आदतों में खुद को सीमित करना (या खुद को पूरी तरह से बाहर करना!) के लायक है।

1. संगठनात्मक मामले
2. एक जटिल दृष्टिकोणखुश करने के लिए
3. अतिरिक्त धन
4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

क्या आप अपने फिगर से असंतुष्ट हैं, और बहुत जल्द धूप वाले समुद्र तट पर छुट्टी या एक महत्वपूर्ण बैठक जहाँ आपको परफेक्ट दिखने की ज़रूरत है? शायद पतलेपन की प्रवृत्ति एक एथलेटिक फिगर के सपने में बाधा बन गई है? हम आपको बताएंगे कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए। लेख मिलेगा उपयोगी जानकारीऔर जो शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं और कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं। ध्यान दें कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण यथासंभव प्रभावी होगा। यह प्रावधान संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि।

1. संगठनात्मक मुद्दे

अपनी दिनचर्या पर विचार करें। अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें, अन्यथा आप अपने इच्छित पाउंड हासिल नहीं कर पाएंगे। यह बिंदु उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने त्वरित चयापचय के कारण वजन बढ़ाने में असमर्थ हैं।

अपने आहार में स्वस्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। फास्ट फूड, फ्रेंच फ्राइज, अर्द्ध-तैयार उत्पादों का त्याग करें। यह सलाह दी जाती है कि मेनू में स्व-तैयार व्यंजन हों। तो आप अपने भोजन की ताजगी में आश्वस्त होंगे, और आप खुद को एक पाक विशेषज्ञ के रूप में साबित करने में भी सक्षम होंगे। ताजा तैयार व्यंजनों की सुगंध और कुशल टेबल सेटिंग भोजन शुरू होने से पहले भूख को जगा देगी।

नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को अधिक पौष्टिक बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने मुख्य भोजन में चिकन सैंडविच शामिल करें, पास्ता को कद्दूकस किए हुए पनीर के साथ छिड़कें, या सलाद को सीज़न करें। जतुन तेल... एक अन्य दृष्टिकोण में छोटे हिस्से में अक्सर (दिन में 5-6 बार) खाना शामिल है। यह विकल्प होगा उपयोगी विषयजो बड़े हिस्से को संभाल नहीं सकते।

2. बेहतर होने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

वी रोज का आहारशामिल करना चाहिए:

• प्रोटीन। हमारा शरीर उन्हें गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, दूध और अनाज, फलियां से प्राप्त करता है।
• वसा। इनमें जैतून, वनस्पति तेल, सुपारी बीज। हम पशु वसा को शामिल नहीं करते हैं, क्योंकि इनका अत्यधिक सेवन स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के अलावा, वे पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। ध्यान दें कि डेयरी उत्पाद कुछ हद तक बेहतर अवशोषित होते हैं, इसलिए हम उन्हें पोषण योजना में शामिल करते हैं स्पीड डायलप्रति सप्ताह वजन।
• कार्बोहाइड्रेट। हम उन्हें फलों और सब्जियों, बेकरी और . से प्राप्त कर सकते हैं पास्ता, समूह।

इसके अलावा, विटामिन और आवश्यक फैटी एसिड के स्रोतों के बारे में मत भूलना ओमेगा 3 (अखरोट, मछली वसा(वसायुक्त मछली), आदि)

तो, आपने एक मेनू संकलित किया है, एक स्वादिष्ट दोपहर का भोजन तैयार किया है और धीरे-धीरे अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाएं। लेकिन आप यह सब पाक बहुतायत कैसे खाते हैं? निम्नलिखित भूख में सुधार करने में मदद करेगा:

• ताजी हवा में दोस्तों के साथ सैर, पिकनिक;
• व्यंजनों को एक विशेष सुगंध देने के लिए मसालों का उपयोग;
• देर से नाश्ता, जिसकी बदौलत आप सुबह बड़ी भूख से नाश्ता कर पाएंगे;
• भोजन से पहले एक ताजा सेब या थोड़ा खट्टा रस;
• कड़वाहट व्यावहारिक रूप से नहीं है दुष्प्रभावऔर बिना प्रिस्क्रिप्शन के काउंटर पर भेज दिया गया।

मसल्स मास हासिल करने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती है। यदि आप स्वभाव से पतलेपन के लिए पार्लर हैं, तो बेहतर होगा कि आप एरोबिक व्यायाम छोड़ दें और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। पहले साल करो बुनियादी अभ्यास, और फिर विभाजन कार्यक्रम सर्वोत्तम परिणाम देगा। यह प्रति सत्र एक या दो मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम प्रदान करता है, जिसे सात दिनों के चक्र में दोहराया नहीं जाना चाहिए।

सुरक्षा के बारे में मत भूलना। ऐसा भार चुनें जिसे आप संभाल सकें, क्योंकि संभावित चोटेंवर्कआउट जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, उसे अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना होगा। शरीर पर तनाव बीमारियों के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है, इसलिए नियमित रूप से चिकित्सा जांच करना न भूलें।

लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान वजन उठाना भूल जाना चाहिए। अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो भी मध्यम भारआपको और भविष्य के उत्तराधिकारी को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. अतिरिक्त धनराशि

यदि पहले आपने अपनी शारीरिक तैयारी के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया था, तो आपको त्वरित परिणाम पर भरोसा नहीं करना चाहिए। हालांकि, विकसित अतिरिक्त धनतेजी से प्रभाव के लिए। इसलिए खेल पोषणदुबले शरीर वाले लोगों के लिए इसमें शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन शेक (दिन में 2 से 4 बार, आहार की आदतों को ध्यान में रखते हुए और आप कितनी जल्दी शरीर का वजन बढ़ाते हैं);
• कार्बोहाइड्रेट;
• विटामिन और खनिज परिसर;
• गेनर (इसके आवेदन के बाद प्रभाव प्रशिक्षण के तुरंत बाद अधिकतम होगा)।

इसका इस्तेमाल एक हफ्ते में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसे किसी विशेषज्ञ की देखरेख में लेने से शरीर के गंभीर रूप से कम वजन की समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह हार्मोनल स्तर को प्रभावित नहीं करता है, महिलाओं के लिए अलग लाइनें भी विकसित की गई हैं।

4. अगर आप शाकाहारी हैं तो एक हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

आइए हम उन लोगों के लिए सिफारिशों पर अलग से ध्यान दें जो पालन करते हैं शाकाहारी भोजन... इस तरह के आहार में संक्रमण (मांस से इनकार, और यदि आप शाकाहार के समर्थक हैं - तो डेयरी उत्पादों, अंडे, मछली से) वजन घटाने से जुड़ा हो सकता है। यदि आप सही भोजन चुनते हैं, तो भोजन में इस तरह के प्रतिबंधों के साथ भी आप बेहतर हो सकते हैं।

• अगर आप इस तरह के आहार से प्रति सप्ताह 3500 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो सात दिनों में आप 0.5 किलो वजन बढ़ा पाएंगे। नियमित रूप से खाएं, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कुछ स्नैक्स लें।
• अपने आहार में उच्च कैलोरी, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: बीन्स, नट्स, सोया उत्पाद।
• यदि आपके आहार की बारीकियों की अनुमति है, तो डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

सही खाओ, खेल खेलो - इस तरह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और स्वस्थ रहना आसान हो जाता है!

दुनिया अपनी विविधता में सुंदर है, और रूबेन्स या कस्टोडियन सुंदरियां "एनीमे के चमत्कार" शैली में शुष्क फिटनेस मॉडल या पतली एंड्रोजेनस से कम सुंदर नहीं हैं। लेकिन यह सुंदरता के मानकों के बारे में भी नहीं है, बल्कि आपके शरीर की सुंदरता के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत आदर्श के बारे में है।

एक फिटनेस ट्रेनर को हमेशा "ग्राहक के शरीर को सुंदर बनाने" का काम सौंपा जाता है, और बहुत बार इसका मतलब वजन कम करना नहीं होता है, बल्कि वजन बढ़ना होता है, और कभी-कभी सामान्य वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी केवल कुछ स्थानों पर।

मोटापा या पतलापन, आहार के लिए उत्तरदायी नहीं - में खराबी का संकेत हार्मोनल प्रणालीजीव, और बस "आहार पर जाना" - स्वास्थ्य के नुकसान से भरा एक घटना। इसलिए वजन सुधार एक गंभीर और लंबी अवधि का काम है।

प्रत्येक उम्र की अपनी ऊर्जा खपत होती है और इसकी आवश्यकता होती है पोषक तत्त्व... ऊर्जा की खपत और भोजन की गुणवत्ता संरचना के मामले में लड़कियों और लड़कों, पुरुषों और महिलाओं के अलग-अलग आहार होते हैं।

वजन बनाए रखने के लिए औसतन एक वयस्क महिला को प्रतिदिन सेवन करना चाहिए 2000 किलोकैलोरी, आदमी - 3000 (आंकड़े अनुमानित हैं, क्योंकि हमेशा कई व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं, और आंदोलन के दौरान भोजन और ऊर्जा खपत के साथ ऊर्जा सेवन के मानदंडों की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए)।

यदि भोजन की कैलोरी सामग्री आदर्श से अधिक है, तो वजन में वृद्धि होती है, यदि यह कम है - कमी।

यदि भोजन में पर्याप्त प्रोटीन है, तो मांसपेशियों की वृद्धि होती है, यदि पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो वसा ऊतक बढ़ता है। यदि आप दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो कम वसा ऊतक जमा होता है, यदि आप दिन में 2 घंटे और रात में 8-10 घंटे सोते हैं (गतिविधि कम करें), तो वजन तेजी से बढ़ता है।

10-12 साल से कम उम्र के लड़के और लड़कियां दोनों एक जैसा खाते हैं - उनके पास प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों और कैलोरी के लिए समान मानदंड हैं। हालांकि, यौवन की शुरुआत के साथ, स्थिति बदल जाती है।

वजन बढ़ाने के लिए सेक्स हार्मोन और हार्मोन जिम्मेदार होते हैं थाइरॉयड ग्रंथि, साथ ही पदार्थ एल-कार्निटाइन।इनमें से किसी भी पदार्थ के उत्पादन में विफलता से मोटापा और वजन बढ़ने में असमर्थता दोनों हो सकते हैं।

लड़कियों में सेक्स हार्मोन धीमी गति से और विकास की गिरफ्तारी की ओर ले जाते हैं, जबकि लड़कों में, इसके विपरीत, हड्डियों और मांसपेशियों की शक्तिशाली वृद्धि शुरू होती है (यही कारण है कि महिलाएं आमतौर पर छोटी होती हैं और अपेक्षाकृत पतली हड्डियां और कमजोर मांसपेशियां होती हैं)।

एक आदमी की बढ़ती मांसलता के निर्माण के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। पुरुषों और महिलाओं के शरीर में, कोलेस्ट्रॉल, ट्रेस तत्व और गोनाड (अंडकोष और अंडाशय) में विटामिन और अधिवृक्क प्रांतस्था में उत्पादित होते हैं टेस्टोस्टेरोन... यह और भी सुगंधित करता है - पुरुषों में महत्वहीन रूप से, और लगभग पूरी तरह से महिलाओं में - में बदल जाता है एस्ट्रोजेन.

एस्ट्रोजेन के प्रभाव में महिलाओं में परिपक्वता शुरू होती है प्रजनन प्रणालीऔर स्टॉक करना शुरू कर देता है वसा ऊतकजांघों और नितंबों के क्षेत्र में, वसा डिपो बनाते हैं। वसा ऊतक में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है, और अंडाशय के साथ आपात स्थिति के मामले में एस्ट्रोजेन का संचय होता है।

यह वसा ऊतक एक महिला को "बचाना" शुरू कर देगा, यदि हार्मोनल व्यवधान के कारण, बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है - एक पदार्थ का उत्पादन करता है जो पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित करता है (इसे "सुगंध" कहा जाता है), और संग्रहीत जारी करना एस्ट्रोजन यही है, वसा ऊतक एक महिला को लगातार हार्मोनल पृष्ठभूमि प्रदान करता है। काश, यह सेल्युलाईट भी प्रदान करता है यदि त्वचा पर्याप्त रूप से दृढ़ नहीं है।

यदि जांघ क्षेत्र में एक महिला काफी मोटा है, तो वह कमोबेश ठीक है हार्मोनल पृष्ठभूमि... बहुत पतले, "बोनी" कूल्हों से संकेत मिलता है कि शरीर में हार्मोनल "बीमा" नहीं है, बहुत पतली महिलाओं को अक्सर समस्या होती है प्रजनन कार्य, बांझपन तक।

अधिक वजन होना भी खतरनाक है। यदि मांसपेशियां अप्रशिक्षित या कमजोर हो जाती हैं, तो वे शरीर को सामान्य रूप से नहीं ले जा सकती हैं, चलने-फिरने में समस्या, सांस लेने में तकलीफ, दिल की विफलता होती है।

समस्या यह है कि मांसपेशियों के पास बढ़ते वजन के अनुकूल होने का समय नहीं है: मांसपेशियों के बढ़ने के लिए, उन्हें टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है, और यह बहुत जल्दी और पूरी तरह से सुगंधित हो जाता है और वजन को और भी अधिक बढ़ा देता है।

यह हार्मोनल असंतुलन का एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे शरीर की हार्मोनल विशेषताओं और सिद्धांतों को ध्यान में रखे बिना बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। सही चयनव्यायाम।

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन होता है, यह थोड़ा सुगंधित होता है और लगभग सभी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जाता है। टेस्टोस्टेरोन का वह हिस्सा जिसे एस्ट्रोजन में बदल दिया गया है, वसा द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है।

यदि कोई कसरत नहीं है जो मांसपेशियों को विकसित करती है, और भोजन में अत्यधिक कैलोरी होती है, तो टेस्टोस्टेरोन को अधिक मात्रा में सुगंधित किया जा सकता है - और पुरुषों में पेट बढ़ने लगता है, कूल्हों का आकार बढ़ जाता है।

जब चर्बी बहुत ज्यादा हो जाए तो जा सकती है" श्रृंखला अभिक्रियासुगंध "- हार्मोनल व्यवधान।नतीजतन, पुरुष शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन बनता है, और स्त्रीकरण शुरू होता है - स्तन बढ़ने लगते हैं (गाइनेकोमास्टिया), बालों का झड़ना गायब हो जाता है, कूल्हों और कमर की मात्रा में एक स्पष्ट अंतर दिखाई देता है, नपुंसकता विकसित हो सकती है। टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, मांसपेशियों में वृद्धि नगण्य है, लेकिन वसा जोड़ा जाता है।

थायराइड हार्मोन के उत्पादन में विफलता प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से सेक्स हार्मोनल असंतुलन से जुड़ी हो सकती है (अर्थात कारण और प्रभाव दोनों हो)।

थायराइड हार्मोन की अधिकता से व्यक्ति का वजन कम होता है - और किसी भी तरह से वजन नहीं बढ़ा सकता, वह सचमुच "सूख जाता है", चाहे वह कितना भी खा ले।उनकी कमी के साथ, इसके विपरीत, एडिमा और वसा द्रव्यमान में वृद्धि के कारण तेजी से वजन बढ़ता है - और मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पहले मामले में, शरीर में वसा को जमा करने के लिए पर्याप्त हार्मोन नहीं होते हैं, लेकिन वसा भंडार को नष्ट करने वाले हार्मोन की अधिकता होती है, दूसरे मामले में, "भंडारण" हार्मोन की अधिकता होती है, लेकिन नहीं होते हैं जो ऊर्जा के लिए वसा जलाते हैं।

उसी समय, एक व्यक्ति, ऐसा प्रतीत होता है, ऊर्जा की अधिकता है - आखिरकार, यह वसा डिपो में जमा होता है - लेकिन इस ऊर्जा को निकालने के लिए कुछ भी नहीं है: कोई आवश्यक हार्मोन नहीं है, एक व्यक्ति सभी को खाना चाहता है समय और कमजोरी का अनुभव करता है।

ये हार्मोनल व्यवधान हैं जो पतले लोगों को देते हैं जो एक ही समय में केक खा सकते हैं और एक ही समय में वजन कम कर सकते हैं, और अधिक वजन वाले लोगएक चम्मच सलाद से भी ठीक हो जाते हैं और फिर वजन कम नहीं कर पाते हैं।

अंत में, एल-कार्निटाइन की कमी या अधिकता भी संग्रहीत वसा से ऊर्जा निकालने की क्षमता को प्रभावित करती है। यदि पर्याप्त एल-कार्निटाइन है, तो ऊर्जा सामान्य रूप से वसा से निकाली जाती है, यदि पर्याप्त नहीं है, तो वसा एक "दुर्गम योगदान" है।

ऊपर से, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह इस प्रकार है कि बस "बहुत खाना शुरू करना" हमेशा वजन बढ़ाने में मदद नहीं करता है और साथ ही स्वास्थ्य को बनाए रखता है... कभी-कभी सुपर-कैलोरी आहार के कारण वजन बढ़ाना संभव होता है, लेकिन यह विशेष रूप से वसा और पानी होगा, और इस तरह के प्रयोग से स्वास्थ्य को नुकसान होगा, क्योंकि इससे एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि और हार्मोनल व्यवधान होगा।

इसलिए, बेहतर है कि यादृच्छिक रूप से प्रयोग न करें, लेकिन हार्मोन के लिए परीक्षण किया जाए और उसके बाद ही, परिणामों के आधार पर, डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर के साथ आहार और भार की गणना करें। यदि वजन में कमी किसी बीमारी के कारण होती है, तो आमतौर पर उपचार शुरू होने के बाद, बिना परहेज़ या व्यायाम के भी वजन सामान्य हो जाता है, और एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार और व्यायाम दवाओं के प्रभाव को बढ़ाता है।

वसा या मांसपेशी?

एक स्वस्थ व्यक्ति के पास नहीं है हार्मोनल असंतुलनपर तर्कसंगत पोषणऔर एक सक्रिय जीवन शैली, तथाकथित "अर्ध-शुष्क द्रव्यमान", यानी वसा की एक पतली परत के नीचे स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाली मांसपेशियां।

"क्यूब्स"वे प्रेस पर दिखाई नहीं दे रहे हैं, लेकिन उन्हें महसूस किया जा सकता है (पेट छोटा और काफी सख्त है), और जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं तो आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि त्वचा के नीचे पीठ की मांसपेशियां कैसे चलती हैं। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए सच है। पुरुषों के बाइसेप्स स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे, जबकि महिलाओं के पास चौड़े, लेकिन टोंड लोचदार कूल्हे और नितंब होंगे।

वसा मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बनता है, कभी-कभी यह केवल थोड़ी अधिक मिठाई खाने के लिए पर्याप्त होता है, इसलिए, वसा के कारण, आप जल्दी से आकृति को चिकना कर सकते हैं, बस्ट (बाइसेप्स), नितंबों को बढ़ा सकते हैं या एक "स्त्री" सिल्हूट दे सकते हैं (कभी-कभी) कसने के संयोजन में एक उच्च कैलोरी आहार का उपयोग किया जाता है संपीड़न अंडरवियरवे क्षेत्र जहां वसा ऊतक की वृद्धि अवांछनीय है - परिणामस्वरूप, बिना खिंचाव वाले क्षेत्र "बढ़ते हैं")।

लेकिन लोच, जकड़न और निरंतर आकार सटीकता केवल मांसपेशियों द्वारा दी जा सकती है (या संपीड़न अंडरवियरएक पूर्ण धड़ पर)। मसल्स ग्रोथ के लिए ट्रेनिंग जरूरी है।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों को बनने में अधिक समय लगता है, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य मजबूत होता है, हृदय प्रशिक्षित और सामान्य होता है। हार्मोनल संतुलनऔर शरीर वास्तव में छोटा हो रहा है।

मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना बड़ी मात्रा में वसा प्राप्त करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और वजन घटाने के साथ त्वचा की "उम्र बढ़ने" और झुर्रीदार हो जाती है।

जल्दी वजन बढ़ाने के तरीके: इसे सही तरीके से कैसे करें?

आहार में चयापचय के प्रकार को ध्यान में रखा जाना चाहिए (कुछ लोगों को कार्बोहाइड्रेट से वसा प्राप्त होता है, और कुछ वसा से), जीवन का तरीका (आपको मूल कैलोरी सामग्री की तुलना में कैलोरी सामग्री को डेढ़ गुना अधिक करने की आवश्यकता होती है)।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भोजन के चयनित आहार को आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। (गुर्दे की समस्या न होने पर 2.5 ग्राम प्रति किलो वजन तक), और ट्रेस तत्वों और विटामिन में संतुलित रहें।

हार्दिक नाश्ते की आवश्यकता होती है, रात में आपको कुछ डेयरी (दही, कॉकटेल, केफिर, पनीर) खाने की ज़रूरत होती है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान स्वस्थ व्यक्तिपर उठता है तथाकथित "वजन प्रशिक्षण", फिर अभ्यासों को इस तरह से चुना जाता है कि मांसपेशियों और ताकत को सक्रिय रूप से विकसित करने के लिए मजबूर किया जाए (प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक वजन बढ़ना)। लेकिन "बिल्डर" मांसपेशियां वसा के बिना नहीं बढ़ती हैं, इसलिए "द्रव्यमान" आंकड़ा हमेशा वसा की मोटी परत के नीचे शक्तिशाली मांसपेशियां होती हैं।

प्रशिक्षण में शरीर को द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए स्विच करना शामिल है - यह टेस्टोस्टेरोन (जो तुरंत बढ़ती मांसपेशियों में "अवशोषित" होता है) को बढ़ाता है, सुगंध को धीमा कर देता है, और हार्मोन की सामग्री को बढ़ाता है जो वसा को "स्टोर" करता है।

कैलोरी सामग्री और भोजन की मात्रा बढ़ जाती है, भोजन के दौरान एल-कार्निटाइन लिया जाता है - फिर यह इसके अवशोषण में सुधार करता है और द्रव्यमान बनाता है। ऐसा शरीर, जब आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो बहुत जल्दी वसा द्रव्यमान प्राप्त करना और मांसपेशियों को खोना शुरू हो जाता है। आप बहुत बार नहीं, दिन में 2-3 बार, लेकिन बड़ी मात्रा में, या एक विशेष योजना के अनुसार 6-8 बार खा सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण का एक बड़ा फायदा है - वसा ऊतक के साथ-साथ मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं, शरीर के वजन के अनुकूल होती हैं, और इसलिए स्वास्थ्य में वृद्धि होती है, और आंदोलनों और ताकत के समन्वय, सांस की तकलीफ और दिल की विफलता का कोई नुकसान नहीं होता है। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि हालांकि यह आंकड़ा बड़े पैमाने पर दिखता है, मांसपेशियां खराब दिखाई देती हैं।

आप तथाकथित विकसित कर सकते हैं "शुष्क जन"एक चुनौतीपूर्ण और थकाऊ सहनशक्ति कसरत है जो दुबला मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि पैदा करती है। शरीर से इस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, आपको एक साथ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने की जरूरत है, लगभग सुगंधित करना बंद कर दें और संग्रहीत वसा को तोड़ने वाले पदार्थों की गतिविधि को बढ़ाएं।

भोजन की मात्रा लगभग नहीं बढ़ाई जाती है, लेकिन आमतौर पर चयापचय को प्रशिक्षण द्वारा बदल दिया जाता है ताकि शरीर, वसा द्रव्यमान में ऊर्जा को संग्रहीत करने में असमर्थ हो, इसे लगातार प्राप्त कर सके, पहले टूटने वाले भंडार से, और फिर उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से।

आपको अक्सर खाना पड़ता है, ज्यादातर उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना होता है (वास्तव में, यह "पतला केक खाने वाले" का चयापचय है)। बहुत अधिक वजन कम करने और बहुत मामूली मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का जोखिम होता है।हालांकि 2-3 साल की कड़ी ट्रेनिंग में आप बेहद खूबसूरत बॉडी बना सकते हैं।

और अंत में है तेज तरीकावजन बढ़ना, इसे कहते हैं "क्रिसमस हंस"... इसमें कैलोरी की मात्रा में सामान्य वृद्धि (कैलोरी सामग्री के संदर्भ में प्रत्येक भोजन 1000-2500 किलो कैलोरी के करीब है), भोजन की संख्या में वृद्धि (10 भोजन तक, कभी-कभी स्नैक्स शामिल नहीं) और शारीरिक गतिविधि को सीमित करना शामिल है।

ऊर्जा की खपत से अधिक भोजन के साथ आपूर्ति की गई ऊर्जा से वसा द्रव्यमान में तेज वृद्धि होती है, आमतौर पर शरीर के निचले आधे हिस्से में (आखिरकार, पैरों की मांसपेशियां भी इस तरह के फिर से भरे शरीर को पहनने के लिए मजबूत होंगी), लेकिन धड़ , कंधे और हाथ, वसा प्राप्त करना, मांसपेशियों को खो देगा (परिणामस्वरूप, वॉल्यूम इतना नहीं बढ़ेगा)।

टेस्टोस्टेरोन की सुगंध बढ़ जाएगी। महिलाओं में स्तन बढ़ने की संभावना होती है, लेकिन पीठ पर लटकी हुई सिलवटें दिखाई दे सकती हैं। Gynecomastia पुरुषों में संभव है। इस पद्धति का उपयोग "पूर्ण मॉडल" द्वारा किया जाता है, जिससे वजन 150-280 किलोग्राम तक हो जाता है।

और इस सामग्री में आप सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय खाने के तरीके के बारे में जानकारी देखेंगे।

द्रव्यमान प्राप्त करने के औषधीय तरीकों में शामिल होना चाहिए

• उपचय और उपचय प्रभाव वाले पदार्थ... यह आवश्यक रूप से सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन नहीं है, बल्कि काफी बड़ी मात्रा में है। विभिन्न दवाएं, जिसे आवश्यक होने पर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों में, एल-थायरोक्सिन अक्सर निर्धारित किया जाता है, जिसका कमजोर उपचय प्रभाव होता है।

• भोजन के अवशोषण में सुधार करने वाली तैयारी(उदाहरण के लिए, एंजाइम - एनजिस्टल, आदि)

• मल्टीविटामिन की तैयारी- कभी-कभी विटामिन और जिंक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।

• एल carnitine- (भोजन के साथ सख्ती से लें, यदि आप इसे प्रशिक्षण से पहले पीते हैं, तो यह वसा को "जलता" है!)

क्यों यह सही आहार के साथ वजन बढ़ाने लायक है

यदि सीमित और नियंत्रित तरीके से लागू किया जाए तो उपरोक्त सभी विधियां काफी अच्छी हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शरीर कई महीनों तक नए हार्मोनल शासन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और इसकी आदत पड़ने के बाद, यह प्राप्त शासन को बनाए रखने की कोशिश करता है।

इसलिए, "जल्दी" वजन बढ़ाना संभव नहीं होगा, साथ ही वजन बढ़ने की प्रक्रिया को जल्दी से रोकना शुरू हो गया है।
हार्मोनल तंत्र बहुत जटिल हैं, और उन्हें हिलाना खतरनाक है।

स्वस्थ, संतुलित और शरीर सौष्ठव सिद्धांत के अनुसार "मास गेन" पद्धति को लागू करना बेहतर है अच्छा पोषण... यह शरीर का सबसे प्राकृतिक प्रकार का वजन बढ़ना है। स्वस्थ शरीर, यह नियंत्रित है और, यदि वांछित है, तो लगभग एक महीने में इसे रोका जा सकता है।

चरम सीमा पर जाने और अपने आप को वसा और मिठाई के साथ जल्दी से खिलाने की कोशिश करने से यकृत का सिरोसिस हो सकता है और अग्न्याशय, गुर्दे और पित्ताशय की पथरी के रोग हो सकते हैं। जठरांत्र पथ – पाचन तंत्रयह सामान्य रूप से निरंतर अधिभार स्थितियों के तहत सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। लंबे समय से प्रतीक्षित वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं?

• चरम(भोजन दिन में 1-2 बार, लेकिन बहुत बड़े हिस्से और कैलोरी सामग्री के साथ, दोपहर के भोजन पर पहला भोजन, रात में दूसरा) - शरीर को भुखमरी के तनाव की स्थिति में रहने की आदत हो जाती है और वसा को "स्टोर" करना शुरू कर देता है। रिसेप्शन में लंबे ब्रेक के कारण उसका पोषण हमेशा संतुलित हो जाता है, और यह लगभग केवल वसा द्रव्यमान प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है। यह तरीका हमेशा पेट के लिए सुरक्षित नहीं होता है।

• नाश्ता(भोजन दिन में 3-4 बार) - सिद्धांत रूप में, एक तर्कसंगत आहार, अगर हम केवल इन मूल भोजन के भोजन को ध्यान में रखते हैं। नाश्ता दैनिक मूल्य की मात्रा से लगभग 30%, दोपहर का भोजन 40%, दोपहर की चाय 10% और रात का खाना 20%, सुबह में प्रोटीन की मुख्य मात्रा है। एकल सेवारत आकार 600 ग्राम तक।

  हालांकि, कई उच्च-कैलोरी स्नैक्स के कारण, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करके आंका जाता है। यह दिन के दौरान व्हे प्रोटीन शेक या गेनर या रात में कैसिइन शेक को नाश्ते के रूप में उपयोग करके वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है। मध्यम-तेज़ और तेज़ विधि, एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, विधि मुख्य रूप से वसा द्रव्यमान ("क्रिसमस हंस") में वृद्धि की ओर ले जाती है, एक सक्रिय के साथ - मांसपेशियों (कम) और वसा (अधिक) द्रव्यमान में वृद्धि के लिए।

• शरीर सौष्ठव वजन घटाने आहारये एक दिन में 6-8 भोजन हैं, 2-3 घंटों के बाद, ये सभी मात्रा और कैलोरी सामग्री में समान होते हैं, और सभी में 30 ग्राम प्रोटीन और लगभग 150-200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भोजन होता है। वसा और फल जोड़े जाते हैं, लेकिन एक बार में कुल मात्रा 400 ग्राम से अधिक नहीं होती है।

  सोने से एक घंटे पहले अंतिम भोजन (केफिर, पनीर या प्रोटीन कॉकटेल) व्यायाम को ध्यान में रखते हुए पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के अनुरूप है। ऐसे ग्राफ पर शरीर को बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है, रात में भी इसमें प्रोटीन और ऊर्जा की अधिकता होती है और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण लगातार होता रहता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों का लाभ वसा लाभ से अधिक होगा। अन्यथा, वसा ऊतक लगभग अनन्य रूप से विकसित होगा।

जल्दी मोटा कैसे हो। संक्षेप में:

एक स्वस्थ शरीर आमतौर पर मध्यम रूप से अच्छी तरह से खिलाया जाता है (बेशक, आपको शरीर के प्रकारों को भी ध्यान में रखना होगा), और कैलोरी की मात्रा में वृद्धि या शारीरिक गतिविधितेजी से वजन बढ़ता है, और कमी - वजन घटाने के लिए।

शरीर के सामान्य वजन (अधिक या कमी) से लंबे समय तक और लगातार विचलन किसके कारण होता है हार्मोनल समस्याएंया खराब पोषण।

शरीर उस वजन पर "जीवित" रहता है जो उसके स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा क्रमादेशित होता है, इसलिए कभी-कभी कई महीनों तक आहार या व्यायाम से वजन नहीं बढ़ाया जा सकता है। इस मामले में, आपको हार्मोन के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है।

यदि वे संदर्भ (लिंग और उम्र के लिए सामान्य) मूल्यों से मजबूत विचलन दिखाते हैं, तो आपको सुधार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उपचार व्यायाम और आहार को बिल्कुल भी बाहर नहीं करता है, लेकिन अक्सर अपने आप में द्रव्यमान के एक सेट में योगदान देता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की एक अच्छी तरह से चुनी गई प्रणाली के साथ कोई भी उपचार अधिक प्रभावी होगा। बॉडीफिटनेस और बॉडीबिल्डिंग सभी एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के निर्माण के बारे में हैं!

सही तरीके से मोटापा कैसे बढ़ाएं - वीडियो

इस बारे में एक वीडियो कि कुछ लोग मोटे क्यों नहीं हो सकते, इसे सही तरीके से कैसे करें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में संक्रमण के कारण क्या हो सकते हैं।

कम वजन होना अधिक वजन होने जितना ही हानिकारक हो सकता है, लेकिन कभी-कभी वजन कम करना वजन बढ़ाने से भी आसान होता है। लेकिन कुछ तरीके हैं जो सबसे कुख्यात पतली महिलाओं की भी मदद करते हैं। आज मैं आपको बताऊंगा कि किसी लड़की या लड़के का वजन कैसे बढ़ाया जाए।

जब वे मुझसे कहते हैं कि मैं वजन बढ़ाना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता, या मुझे नहीं पता कि इसे सही कैसे किया जाए, तो मुझे हमेशा अपने पुराने दोस्त सर्गेई की याद आती है, जिसने दो महीने में 25 किलो वजन बढ़ाया था! जब मैंने उसे देखा तो मुझे अपनी आंखों पर विश्वास नहीं हुआ। वह पूरी तरह से अलग व्यक्ति था, उसके गाल गोल थे, उसका चेहरा और कंधे चौड़े हो गए थे, और पुराने कपड़े अब फिट नहीं थे। उन्होंने यह कैसे हासिल किया? मैं आपको थोड़ा नीचे बताऊंगा।

वजन कम होने के कारण

कम वजन के सबसे आम कारण हो सकते हैं:

मैंने कम वजन के सबसे बुनियादी (लेकिन सभी नहीं) कारण बताए हैं। बिंदुओं को देखें और अपने कारण की पहचान करें ताकि आप अपनी समस्या को व्यक्तिगत रूप से जान सकें। और याद रखें कि पतले व्यक्ति के लिए वजन बढ़ाने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पोषण में बुनियादी नियम

घर पर वजन बढ़ाने का तरीका सीखने से पहले, याद रखें कि कई हैं मोटी औरतपतली महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं, और कभी-कभी उनके पतलेपन की ओर इशारा करते हुए, बाद वाले को अपमानित करने की कोशिश भी करते हैं। इसके द्वारा वे अपने परिसरों को छिपाते हैं और दूसरों की कीमत पर खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। उकसावे में न आएं।

घर पर वजन बढ़ाना मिठाई और मेयोनेज़ खाने के लिए कम नहीं होना चाहिए, हमें सही ढंग से बेहतर होना चाहिए - उच्च गुणवत्ता वाले वजन के साथ, न कि पेट और पक्षों पर वसा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ आहार नियमों का पालन करना होगा:

• दिन में तीन बार अधिक मात्रा में भोजन करें और भोजन के बीच में नाश्ता करें ताकि भोजन हमेशा आपके पेट में रहे। मक्खन या शहद के साथ ब्रेड, दूध के साथ एक रोटी, स्नोबॉल, या ग्लेज्ड पनीर के साथ दही नाश्ते के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
• बहुत बड़े हिस्से पेट को फैला सकते हैं और जठरांत्र संबंधी रोगों को जन्म दे सकते हैं।
• नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना कभी न छोड़ें। इसके अलावा, आप रात के खाने के लिए मिठाई खा सकते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि भारी मांस वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो पेट में बहुत लंबे समय तक रहते हैं।

क्या खाने के लिए

सबसे महत्वपूर्ण नियम: जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको खर्च करने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। एक किलो शरीर का वजन 7700 कैलोरी के बराबर होता है। वे। यदि आपका मानदंड 1800 कैलोरी है, तो प्रति सप्ताह 1 किलो वजन बढ़ाने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2900 कैलोरी खाने की जरूरत है। सौभाग्य से, वजन बढ़ाने के लिए खाने के लिए बहुत सारे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं।

• प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्यार में पड़ना।

स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक प्रोटीन है - निर्माण सामग्रीशरीर की कोशिकाओं के लिए। लेकिन प्रोटीन भोजनइसका उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है, क्योंकि इसे पचने में लंबा समय लगता है और भूख कम लगती है। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 - 2 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है।