Kui sööte herculesi, võite kaalust alla võtta. Kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, vastunäidustused ja ülevaated

Kõik toitumisspetsialistid soovitavad Herculesi kaalu langetamiseks. See on tingitud asjaolust, et hercules viitab keerulistele süsivesikutele ja sisaldab oma koostises märkimisväärset osa valku. Hercules mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid tagab ka mao stabiilse toimimise ja aitab kaasa. Hercules sisaldab vajalikku vitamiinide ja aminohapete komplekti, mis annavad teile energiat kogu päevaks.

Kas Herculesega on võimalik kaalust alla võtta?

Internetist leiate palju näpunäiteid monodieetide kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks, sealhulgas. Toitumisspetsialistid ei soovita aga selliseid raskeid dieete kasutada, kuna sellised järsk langus kehakaal võib põhjustada kehale olulist kahju. Sellegipoolest väidavad paljud õiglase soo esindajad, et Heraklese abil on võimalik kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta Heraklesega?

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate kindlasti lisama hommikusesse dieeti pudru. Heraklese puder vee peal on kõige tõhusam hommikusöök neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Hercules peaks valima kõige lihtsama koos suured helbed ja ilma lisanditeta. Helbeid ei tohi keeta. Sest maksimaalne efekt hercules tuleks pruulida keeva veega õhtul (3 supilusikatäit hercules tuleks valada klaasi keeva veega ja katta kaanega).

On selge, et pruulitud kaerahelbed ilma soola ja suhkruta pole kaugeltki kõige rohkem maitsev toit, kuid on mõned saladused, mille abil saate oma hommikusöögi mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks muuta. Herculesile saate lisada kuivatatud puuvilju, näiteks ploome ja kuivatatud aprikoose. Selleks valage samaaegselt kaerahelveste keetmisega 2 kuivatatud puuviljatükki keeva veega ja hakige need hommikul peeneks pudruks. Võite lisada ka mõne purustatud kreeka pähklid. Herkulestele võib lisada ka värskeid puuvilju – õunu, pirne, aprikoose jne. Sest parim efekt valmis pudrule võid lisada 2 tl kliisid. Siiski tuleb meeles pidada, et dieedi ajal ei tohiks süüa liiga palju puuvilju, eriti magusaid. Hommikul võib süüa 2-3 puuvilja või 10-150 grammi marju.

Aja jooksul tuleks kaerahelbeputru vahetada teiste teraviljade – hirsi, tatra, odra ja teiste – teraviljadega. Soovitav on loobuda mannast ja riisist.

Herculesi tarretis kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud Herculesi kasutatakse ka tarretise kujul. Heraklese tarretis on maole väga kasulik, omab ümbritsevaid omadusi ja aitab kiirendada ainevahetust. Kaalulangetamiseks mõeldud Herculesi tarretist saab osta valmisbrikettina, kuid parem on seda ise valmistada. Selleks tuleb mõni supilusikatäis heraklit üleöö valada keeva veega, lisades anumasse musta leiva kooriku. Hommikul tuleks leib välja tõmmata, pruulitud mass läbi sõela hõõruda ja madalal kuumusel keema lasta. Peale seda vala tarretis taldrikule ja jäta tahenema. Valmis jahtunud tarretisele võid lisada veidi mett.

Loomulikult ei ole ükski toode iseenesest imerohi kehakaalu langetamiseks, kuid hercules on üks kasulikumaid vahendeid.

4 kommentaari

Kõik teavad, et kaerahelbed on seedimisele kasulikud. Pole asjata, et jäigad inglased eelistavad just seda hommikuti putru. Parim hommikusöök ja te ei kujuta ette: allikaks on kaerahelbed aeglased süsivesikud, mis annab piisavalt energiat igapäevasteks tegevusteks. kaerahelbed- esmaabi maohaiguste korral. Kuid kas teadsite, et Heraklese dieet kehakaalu langetamiseks on üks populaarsemaid maailmas?

Üllataval kombel, aga tervislik puder aitab võidelda liigsete kilodega. Ja samas ei piina sind näljatunne. Ilukirjandus? Reaalsus! Lisaks pakuvad toitumisspetsialistid selleks mitmeid võimalusi. tõhus viis: alates mahalaadimise päev iganädalasele dieedile kaerahelbepudrul. Millist varianti valida ja mida peaksite teadma enne kaerahelbede võtmist - lugege selle kohta allpool.

Mis on Heraklese eelised?

Arstid üle maailma on juba ammu öelnud, et hommikusöögiks mõeldud kaerahelbed stabiliseerivad funktsioone. seedetrakti ja sellel on positiivne mõju veresooned. Heraklese helbed sisaldavad:

suur hulk kasulikud kiudained (100 g putru annab päevaraha kiudained);
vitamiinid PP, F, E, H, rühm B;
mikroelemendid: naatrium, väävel, kaltsium, jood, raud, räni, kaalium, magneesium, fosfor ja teised;
tuhk.

Lisaks on kaerahelbepudrul madal glükeemiline indeks. See tähendab, et see sisaldab tervislikke süsivesikuid. Need seeduvad aeglaselt ega tõsta veresuhkru taset. Nii et see roog on eriti näidustatud diabeetikutele. Kuid ainult ilma suhkru, mee, kuivatatud puuviljade ja magusate puuviljade lisamiseta.

Puder on ka figuurile ohutu, kuna sellel on vähe kaloreid. Sada grammi herculesi lisab ainult 102 kalorit. Pole ime, et väärtuslikke omadusi selle toote võtsid kasutusele arstid. Toitumisspetsialistid üle maailma soovitavad herculesi ka kaalu langetamiseks. Tüdrukute arvustuste põhjal otsustades on saadud tulemused tõesti hämmastavad.

Heraklese dieedi olemus kehakaalu langetamiseks

Algselt peeti Heraklese dieeti monodieediks. See tähendab, et teatud aja jooksul (tavaliselt umbes 7 päeva) oli vaja süüa ainult kaerahelbeid. Keeda putru ainult vee peal, ilma piima, või, magusainete, soola ja muude lisanditeta. Mitte igaüks ei talu sellist dieeti. Lisaks, nagu igal monodieedil, on sellel kehakaalu langetamise meetodil mitmeid vastunäidustusi.

Õnneks on toitumisspetsialistid algsest meetodist välja töötanud mitu versiooni, mis on lojaalsemad ja kergemini talutavad. Igal neist on oma eelised ja omadused.

Range valik

Järgides kaerahelveste abil kaalu kaotamise klassikalist versiooni, peate loobuma kõigist muudest toodetest. Imepudru retsept on lihtne.

Valage mõnele supilusikatäiele helvestele keeva veega (instant tüüpide puhul) või keetke vees pehmeks. Lase pudrul veidi jahtuda ja söö, kujutades ette, kuidas iga lusikaga lisakilod vöökohalt maha lendavad. Ärge lisage suhkrut, võid, piima ega soola.

Kaerahelbe dieet. Kuni -7 kg nädalas. Kaerahelbed dieedi menüü üheks päevaks

Heraklese dieet 7 kg

Heraklese dieet meega

Putru võid süüa nii palju kui soovid, palju sa ikka ei söö. Vahelduseks võib süüa ühe õuna päevas. Selles režiimis peaksite vastu pidama nädala. Seda on piisavalt raske teha. Kuid need tüdrukud, kes sõid kohusetundlikult kaerahelbeid, märgivad heaolu paranemist, soolestiku töö normaliseerumist, naha puhastamist, aknest vabanemist ja loomulikult kaotust. ülekaal. Kaalu on võimalik kaotada kuni 5-7 kg.

Õrn heraklese dieet

See valik hõlmab dieedi järkjärgulist muutmist. Üleminek kaerajahule muutub sujuvamaks ja pingevabamaks. Esimesel päeval süüakse hommikusöögiks putru. Helbeid võib keeta vees või aurutada – vahet pole. Oluline on veel üks asi: ära maitsesta putru või, piima, soola, suhkru, puuviljadega.

Teisel päeval asendatakse kaerahelbed lõuna- ja õhtusöögiga. Sest järgmine päev Saate süüa ainult Herculest. Selles vaheldumisrežiimis peate kulutama vähemalt kuu, et saavutada märgatav kaalukaotus. Lisaks pudrule võib süüa igasugust toitu, välja arvatud ilmselgelt kahjulikku. Keelatud toiduained on alkohol, pakendatud mahlad ja gaseeritud joogid, rasvased toidud, maiustused, saiakesed ja jahutooted. Kaalulangus selle meetodiga on umbes 3-4 kg kuus.

Kombineeritud variant

Seda peetakse kõige optimaalsemaks ja samal ajal tõhusamaks. See dieet kestab nädala. Sööge ainult kaerahelbeid. Aga pudrule võid lisada õunaviile, hakitud pähkleid, looduslikku mett, väherasvast. Piimatooted(keefir, jogurt).

Nõus, selliseid maitsvaid kaerahelbeid on palju meeldivam süüa kui ainult vee peal keedetud. Jah, ja erinevalt rangest on Heraklese kombineeritud dieeti kergem taluda. Kuigi selle efektiivsus ei vähene. Ühe tüdruku, kes sõi selles režiimis tervislikku kaerahelbeid, arvustuste kohaselt kaotas ta 3–5 kg. Pakume selle kehakaalu langetamise meetodi ligikaudset versiooni, mis on mõeldud üheks nädalaks.

Heraklese dieedi menüü näidis

Ärge unustage, et sel perioodil on keelatud süüa kõike rasvast, vürtsikat, suitsutatud, praetud, juua gaseeritud ja alkohoolsed joogid. Kaalukaotuse märgatavamaks muutmiseks täiendage oma toitumist valgusega harjutus, kõnnib edasi värske õhk, sörkimine või jalgrattasõit.

Toidukalender

Esimene päev

Hommik Hommikusöögiks keeda 3-4 spl kaerahelbeid vees ilma tavaliste lisanditeta (sool, suhkur, õli). Valmis puder lahjendatakse poole klaasi keefiriga madal sisaldus rasv.

Lõunasöök Lõunasöögiks maitsesta herculesid jogurti asemel väikese lusikatäie loodusliku meega.

Õhtusöök Õhtusöögiks lisa pudrule hakitud õun (soovitavalt roheline) ja veidi mett. Päeva jooksul saate juua puhas vesi ilma gaasita, magustamata roheline või taimetee. Kui nälg piinab, on lubatud juua klaas keefirit.

Teine päev

Hommik Alusta oma päeva hakitud sarapuupähklite või kreeka pähklite ja meega maitsestatud kaerahelbepudruga.

Lisaks kaltsiumile, rauale, väävlile, antioksüdantidele, komplekssed süsivesikud, valku ja kiudaineid. Dieettootel on madal glükeemiline indeks (GI) ja see on diabeetikutele ohutu.

Kaerahelbe eelised inimestele:

alandab kolesterooli ja veresuhkru taset;
ärahoidmine südame-veresoonkonna haigus;
tugevdab luukoe ja hambad;
kasulik mõju närvisüsteem;
aitab toime tulla depressiooniga, kaitseb stressi eest;
tugevdab immuunsüsteemi;
parandab mao ja soolte tööd;
aitab kaasa tõhusamale tööle endokriinsüsteem;
küllastub kiiresti ja pikaks ajaks;
normaliseerib ainevahetust;
takistab patogeense mikrofloora arengut soolestikus.

100 g heraklese putru sisaldab:

kalorid - 105 kcal;
valgud - 2,4 g;
rasvad - 4 g;
süsivesikud - 14,8 g;
toidukiud- 1,3 g.

Heraklese dieedi omadused

Selleks, et kaalulangus oleks tõhus ja ei kahjustaks tervist, peate järgima reegleid:

võtke vitamiinide ja mineraalide komplekse, kuna heraklese dieet ei küllasta keha kõigega olulised ained;
süüa 5-6 korda päevas;
õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut;
portsjonid ei tohiks olla suured, kui pärast 5-6-päevast dieeti märkate, et kaal ei lange või, vastupidi, tõuseb, tuleb toidukogust vähendada;
olla füüsiliselt aktiivne, sportida;
juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas;
lubatud on juua keefirit, mitte rohkem kui 250 ml päevas;
põhitoidukordade vaheaegadel on lubatud keedetud või värsked köögiviljad;
kasutage piiratud määral kartuleid, viinamarju, banaane ja keelduge täielikult kiirkaerahelbedest;
kaalu langetamiseks on eelistatav kasutada vees keedetud teraviljaputru ilma suhkru, soola ja vürtsideta ning peale dieeti on kasulikud ka muud teraviljapõhised toidud.

Kaerahelbepudru puhul on mitut tüüpi dieeti:

Dieet	Iseloomulik
Mono dieet 7 päeva	Söö eranditult kaerahelbeputru. Keeda vees ilma soola, suhkruta. Portsjoni suurus - 250 g Toidukordade vahel juua rohelist teed, vett, suupisteid puuvilju. Joo vedelikku ainult 30 minutit enne sööki või tund pärast sööki
Kaerahelbed ja keefir	Seitse päeva sööge iga 2-3 tunni järel keefiris leotatud kaerahelbeid. Joo vahepealset puhast vett. Teine dieedivõimalus on süüa vees keedetud putru ja juua vahepalaks keefirit (mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas)
Dieet kaerahelbepudrul, kodujuustul ja õuntel	Hommikusöögiks on puder ja 2 õuna, lõunaks puder, 3 õuna ja 100 g kodujuustu, õhtusöögiks 4 õuna ja 200 g kodujuustu. Joo vahepeal vett. Dieedi kestus - 12 päeva
Ameerika kaerahelbe dieet	Esimesel nädalal kasutage ainult kaerahelbeputru ja vett 5 korda päevas. Järgmise 14 päeva jooksul tuleks putru süüa 3 korda päevas, vahepeal - mis tahes madala kalorsusega toite, päevane kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1300 kcal. Seejärel sööge 16 päeva 2 korda päevas putru ja ülejäänud aja madala kalorsusega toitu
Kolmepäevane dieet	Jäik dieet: 5 korda päevas süüa kaerahelbeputru (200 g). Lubatud on 2 õuna päevas. Pehme dieet: lisaks pudrule on lubatud süüa värskeid köögivilju, puuvilju, keefirit, rohelist või taimeteed
Dieet 12 päeva	Dieet koosneb kaerahelbepudrust, õuntest ja kodujuustust. Iga 4 päeva järel on lubatud süüa 300 g värsket või hautatud köögiviljad

Teravilja valimise reeglid kaerahelbepudru valmistamiseks

Dieediks sobivad järgmised teraviljad:

terve kaera tangud;
purustatud teravili;
helbed "Hercules";
helbed "Extra" nr 1, 2, 3.

Teravilja valimisel peate tähelepanu pöörama koostisele, milles ei tohiks olla muid koostisosi peale kaerahelbe.

Pikaajalisel ja ebaõigel säilitamisel kaob suurem osa kasulikest ainetest. Säilitage kaerahelbeid õhukindlas anumas.

Dieedi plussid ja miinused

Heraklese dieedil on plusse ja miinuseid, mida peate valimisel teadma seda meetodit kaalukaotus:

Heraklese dieedi menüü

Heraklese dieedi võimalus 7 päevaks:

portsjoni pudru maht - 100-200 g;
portsjon madala rasvasisaldusega keefirit või kodujuustu - 100-200 ml;
toidukordi - kolm korda päevas;
suupisted ei ole lubatud.

päev	Menüü	päev	Menüü
1	Hommikusöök: puder, keefir. Lõunasöök: puder meega, magustamata roheline tee. Õhtusöök: kaerahelbed õuntega, gaseerimata vesi	2	Hommikusöök: puder pähklite ja meega, magustamata tee. Lõunasöök: kaerahelbed keefiriga, pool greipi. Õhtusöök: puder (200 g), 100 g värskeid õunu
3	Hommikusöök: puder, keefir. Lõunasöök: kaerahelbed pähklitega (200 g), viilutatud värsked õunad (100 g); gaseerimata mineraalvesi. Õhtusöök: puder, pool greipi, magustamata roheline tee	4	Hommikusöök: Herakles õunte ja meega, vesi. Lõunasöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, keefir (100 ml). Õhtusöök: puder meega, pirnid (100 g), tee
5	Hommikusöök: puder mandlite ja meega, madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt (200 g). Lõunasöök: puder, pool pirni, tee. Õhtusöök: kaerahelbed, pool greipi, tee	6	Hommikusöök: helbed jogurtiga, tee. Lõunasöök: Herakles pirnide ja kreeka pähklitega, tee. Õhtusöök: keefiris leotatud kaerahelbed
7	Hommikusöök: puder, keefir. Lõunasöök: kaerahelbed, õun, tee. Õhtusöök: puder meega, roheline tee

7-päevase Heraklese dieedi abil kaovad kilogrammid järk-järgult, kehale ei teki suurt koormust. Vaatamata sellele, et menüü sisaldab fermenteeritud piimatooteid, pähkleid ja puuvilju, on toitumine üsna kehv. Seetõttu on soovitatav lisaks võtta ravimeid vitamiinide kompleksid hüpovitaminoosi vältimiseks.

Vastunäidustused

Kaerahelbed on rikkaliku koostisega ja on tervisele kasulikud. Kuid ülemäärasel tarbimisel võib kehale olla nii kasu kui ka kahju. Dieet ei sobi kõigile. Heraklese dieedi järgimine on keelatud:

tsöliaakiaga patsiendid (teraviljarikka valgu talumatus);
neeru- ja südamepuudulikkusega;
rasedad ja imetavad emad;
sportlased.

Inimesed, kellel on peptiline haavand ja koliidi korral tuleks enne kaalulangetamist arstiga nõu pidada. Ülekasutamine puder aitab kaasa kaltsiumi leostumisele ja ebapiisava veetarbimise korral suureneb kõhukinnisuse oht.

Dieedist lahkumise tunnused

Et kaotatud kaal pärast dieedi lõppu tagasi ei tuleks, ei tohiks vähemalt nädal aega süüa rasvaseid, vürtsikaid, kaloririkkaid toite ja toite, samuti maiustusi. Ideaalne figuuri heas vormis hoidmiseks - täielik ebaõnnestumine alates kahjulikud tooted toitumine. Pärast dieeti peaks dieedi aluseks olema teravili, köögiviljad, puuviljad, lahja kala ja liha, piimatooted. Lisaks paremale organiseeritud söögid pead treenima edasi.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Kaer on täistera ja võib olla selle osa tervisliku toitumise. seda hea allikas kiudaineid. Üks tass keedetud täistera kaerahelbeid sisaldab 2 g kiudaineid, 3 g valku ja 0 g suhkrut. Kaer sisaldab ka 2% soovitatavast päevasest kaltsiumi kogusest ja 6% rauda. Kaerahelveste söömise eelised hõlmavad vähenenud riski haigestuda pärasoolevähk.

Vaatamata eelistele on kaerahelbe dieedil siiski teatud riske. See on väga madala kalorsusega dieet. Dieedi päevane kalorisisaldus ei ületa 1000-1300 kcal. Selline dieet viitab alatoitumisele, mis on tingitud toitumise mitmekesisuse puudumisest ja järsk muutus toitumisharjumused, mis võivad viia arenguni söömishäired. Kaerahelbe dieet on väga piirav, mis võib olla inimeste tervisele ohtlik. See on tingitud muutustest ainevahetuses, keha koostises, soolestiku bakterid ja tarbimine toitaineid. Vähesed inimesed suudavad sellist toitumist pika aja jooksul säilitada ja oma varasema kaalu juurde tagasi pöörduda. Sellist dieeti saab paastupäevana kasutada vaid 1-2 korda nädalas. Need, kes otsustavad pikaajalise valiku kasuks, peaksid meeles pidama, et ülaltoodu negatiivsed tagajärjed ei saa vältida. Ideaalne variant oleks laiendada dieeti vähemalt 1500 kcal-ni.

Heraklese dieedi retseptid

Klassikaline retsept kaerahelbed. Vala kruubid külm vesi või piima. Keeda tasasel tulel pehmeks. Lõpus lisa vastavalt soovile mett, puuvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid.

Heraklese puder kehakaalu langetamiseks. Valage pool klaasi teravilja klaasi keeva veega. Katke ja oodake 10 minutit. Võite lisada värskeid puuvilju.

Heraklese dieediküpsised. Valage kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid (50 g iga koostisosa) keeva veega, loputage veega ja lõigake väikesteks kuubikuteks. Sega 300 g-ga kaerahelbed. Lisa paar teelusikatäit vedelat mett. Sõtku tainas. Vormi küpsised, laota ahjuplaadile. Küpseta 20 minutit 190 kraadi juures.

Heraklese smuuti banaaniga. Jahvata helbed. Lisa banaan, piim ja klopi segistiga korralikult läbi.

Tähtis! Hercules on täiuslikus harmoonias taimeõlidega, mis aitavad kaasa parem assimilatsioon kasulikud ained

Herculese dieedi abil saate vabaneda 15 kg ülekaalust. Peaasi on ise valida parim meetod mis ei ole tervisele kahjulik. Selles küsimuses on parem konsulteerida arstiga. Dieedireeglitest ja sellest õigest väljumisest lähtudes kaal ei taastu, vaid paraneb üldine heaolu, seedimine, välimus ja tuju tõuseb.

Kuidas maitsvalt süüa teha dieedi kotletid Herakleselt, näete allolevast videost.

Heraklese dieediga saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda seedetrakti probleemidest ja alandada veresuhkru taset. Õppige valmistama kaerahelbeid, et kaotada iga päev 1 kg ilma nälgimiseta!

Selle dieedi aluseks on kaerahelbed, keedetud vee peal, ilma soola ja suhkruta. Muidugi pole see väga maitsev, kuid iga päev väheneb kaal 1 kg võrra. Nõus, paar päeva võib vastu pidada, eriti kui ees on suvi ja rand. Pealegi on kaerahelbepudrul mitmeid kasulikud omadused. Pole ju asjata, et britid on juba ammu armastanud hommikusöögiks kaerahelbeid süüa. Isegi kui see on lihtsalt müüt, on see väga hea!

Hercules või kaerahelbed

Segaduste vältimiseks teeme selgeks: kaerahelbed ja kaerahelbed on üks ja seesama. Just sisse nõukogude aeg teravilja toodeti kaubamärgi "Hercules" all, mis sümboliseerib kuulsat kangelast Vana-Kreeka mütoloogia Herakles. Näis, et tootjad tahtsid öelda: sööge kaerahelbeid ja saage sama tugevaks ja saledaks nagu Herakles!

Heraklese eelised

Nagu kõik teraviljad, sisaldab ka kaer palju kasulikke aineid: B-, A- ja E-vitamiini, joodi, kaaliumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Antioksüdandid aitavad nahka ja juukseid kauem nooruslikuna hoida, komplekssüsivesikud aga küllastavad keha energiaga kuni õhtuni. Tänu valkudele suureneb lihaskoe ja kiudained puhastavad soolestikku toksiinidest. Üheskoos avaldab kaerahelbed inimeste tervisele positiivset mõju:

Alandab oluliselt kolesteroolitaset ja pärsib kolesteroolinaastude kasvu.
Madal glükeemiline indeks võimaldab isegi diabeetikutel putru tarbida.
Normaliseerib veresuhkru ja glükoosi taset.
Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
Tugevdab hambaid ja luid.
Stress ja depressioon mööduvad kergemini ja kiiremini.
Suurendab immuunsust.
Parandab seedetrakti seisundit.
Aktiveerib endokriinsüsteemi tööd.
Imendub organismis kergesti ja tekitab küllastustunde.
Reguleerib ainevahetust ja loob soodsa fooni antipatogeensele mikrofloorale.
See on madala kalorsusega ja sisaldab ainult 5% rasva, mistõttu on see dieettoitumisel asendamatu.

Dieedi eelised

Dieediputru on väga lihtne valmistada. Piisab, kui valada helbed veega ja nõuda mõni minut.
Heraklese dieet on väga rahuldustpakkuv, nii et te ei tunne nälga.
Kui teil on olnud gastriidihood või mao häired teie keha tänab teid. Kaerahelbed ju stimuleerivad seedetrakti peristaltikat. Samuti puhastab see õrnalt, kuid tõhusalt sooleseinad kogunenud limast ja seedimata toidujääkidest.
Heraklese pidev kasutamine parandab nahka, leevendab põletikku ja aknet.
Heraklese dieedi jaoks on nii raskeid kui ka õrnemaid võimalusi.

Miinused

Värske kaerahelbed ilma soola ja suhkruta ei maitse kõigile, seega on dieedi pidamine üsna keeruline.
Heraklese dieet soodustab mõnikord kõhukinnisust.
Soolapuuduse tõttu kaotab keha intensiivselt vedelikku. Neerud ja eritussüsteem kogemine suurenenud koormus. Kaal langeb vee tõttu ja tuleb hiljem tagasi.

Põhimõtted

Peaaegu sama, mis kõik teised dieedid:

Võtke kaalulangetamise programmi ajal vitamiinide ja mineraalide preparaate. Vaatamata põhitoote kasulikkusele ei anna dieet inimkehale kõiki vajalikke aineid.
Liigne kaerahelbe söömine võib põhjustada kaalulangusele vastupidise efekti. Seetõttu kontrolli 5.-6. dieedipäeval, kas kaal on langenud. Kui ei, siis tuleb toidukogust vähendada ja rohkem liikuda.
Ärge unustage juua rohkem vett.
Ärge kasutage kiirkaera. Suhkru ja kõikvõimalike keemiliste lisandite rohkus katkestab kõik teravilja eelised.

Vastunäidustused

Heraklese dieet on vastunäidustatud kehakaalu langetamiseks tsöliaakiahaigetele (teraviljas leiduva valgu talumatus); rasedad ja imetavad naised, samuti sportlased. Haavandite ja koliidi korral pidage esmalt nõu oma arstiga.

Kuidas putru keeta

Igaks toidukorraks on parem keeta värsket putru. Selleks peate võtma 2 spl. lusikad teravilja, vajadusel sorteerida ja loputada. Valage madalale tulele klaas keeva veega ja keetke pehmeks. Helbed võid lihtsalt ööseks vette leotada jätta toatemperatuuril. Seda valmistamismeetodit nimetatakse kääritamiseks või leotamiseks. Enne serveerimist lisa tilk oliiviõli.

Miks on vaja leotamist

Esiteks aitab see aktiviseerida kasulik materjal kes tukavad kaerahelbeid. Teiseks: palju tooteid taimset päritolu Terad, kaunviljad, pähklid ja teraviljad sisaldavad fütiinhapet. See hape mitte ainult ei imendu iseenesest Inimkeha, vaid takistab ka valkude, rasvade ja erinevate mineraalide imendumist, blokeerides seedeensüüme maos. Sageli on fütiinhape see, mis põhjustab aneemiat või allergiat konkreetse toidu suhtes.

Kui teravilja ja kaunvilju leotada, idandada või kääritada, aktiveerub neis fütaas – fütiinhapet lagundav ensüüm.

Seega on soovitatav teravilja enne toiduvalmistamist leotada ja see ei kehti ainult heraklese kohta.

Menüü

3 päevaks

3 päeva jäik menüü

Kõik on väga lihtne: selle aja jooksul sööme viis korda päevas väikeste portsjonitena (igaüks 250 g) kaerahelbeid. Kui te ei suuda niimoodi kaalust alla võtta, lubage endale kaks õuna päevas. Või muid puuvilju peale banaanide ja viinamarjade. Loodanöör on 2–4 kg.

Nende 3-päevase Heraklese dieedi valikute järgimine on palju lihtsam.

Optimaalne menüü 3 päevaks

Hommikusöök. Kaerahelbed ja kõik puuviljad.
õhtusöök. Heraklese helbed ja valgus köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõli: riivitud porgandid, kurgid tomatiga jne.
õhtusöök. Kaerahelbed ja klaas keefirit.

Heraklese-keefiri dieet

Hommikusöök. Puder valmistatakse järgmiselt: vala kaerahelbed (100 g) keefiriga (pool klaasi), lisa tükeldatud õunad ja oota 30 minutit. Söö rohelise teega.
õhtusöök. Kaerahelbed supilusikatäis meega. Tee või vesi.
õhtusöök. Puder, hommikusöögi retsept ja pool õuna.

Herakles köögiviljadega

Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, peet ja porgand. Köögivilju saab hautada, küpsetada ja keeta.

Hommikusöök. Pool tassi leotatud kaerahelbeid.
Suupiste. Köögiviljad: kurgi-tomati salat, kurgi ja redise salat, kapsaviilud ürtidega, küpsetatud suvikõrvits ja baklažaan või muud võimalused.
õhtusöök. Pool tassi kaerahelbeid, aurutatud keeva veega.
pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit või petti.
õhtusöök. Pool tassi keedetud kaerahelbeid.

Märkus. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad puhastada keha riisiga vahetult enne kaalulangetamise programmi. Selleks täitke 4 spl. supilusikatäit riisi liitri veega ja jäta üleöö. Järgmisel päeval keeda riis tasasel tulel tarretise konsistentsini. Jahuta ja joo tühja kõhuga. Seejärel ärge sööge ega jooge viis tundi. Pärast seda võite süüa, kuid 4 tundi enne magamaminekut. Järgmisel päeval alustage Heraklese dieediga.

Õrn kaerahelbemenüü

Hommikusöök. Heraklese putru, riivitud õun või peotäis rosinaid. Roheline tee või ravimtaimede keetmine.
Suupiste. Pirn ja klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
õhtusöök. Kaerahelbed kahe supilusikatäie meega, klaasi rasvavaba keefiriga.
pärastlõunane tee. Riivitud porgandid õuna või meega.
õhtusöök. Herakles lõssi peal, roheline hapu õun, 100 g pähkleid. Kibuvitsamarjade keetmine.

5 päevaks

Hommikusöök. Segage 50 g kaerahelbeid vees 100 grammi madala rasvasisaldusega keefiriga.
õhtusöök. Kaerahelbed kolme lusikatäie mee ja rohelise teega.
õhtusöök. Herakles riivitud rohelise õuna ja kahe lusikatäie meega. Joome mineraalvesi ja roheline tee.

Hommikusöök. 100 g kaerahelbeid mee ja hakitud pähklitega. Kibuvitsamarjade keetmine ja taimetee.
õhtusöök. Segage 100 g herculesi keefiri, greibiga.
õhtusöök. Riivitud hapu õun segada 100 g pudruga. Klaas jogurtit.

Hommikusöök. Kaerahelbed vee ja klaasi jogurtiga.
õhtusöök. Aurutame 200 g helbeid keeva veega, lisame neile kreeka pähklid ja riivida roheline õun. Joome ainult vett.
õhtusöök. 100 g teravilja ja greipi. Roheline tee või vesi.

Hommikusöök. Õun, herakles vee peal ja teelusikatäis mett.
õhtusöök. Kaerahelbed kreeka pähklitega. Rasvavaba keefir.
õhtusöök. Kaerahelbed 3 tl mee ja pirniga. Roheline tee.

Hommikusöök. Kaks klaasi teravilja vee peal kreeka pähklite ja meega.
õhtusöök. 200 g kaerahelbeid pirni või õunaga.
õhtusöök. 100 g putru kahe teelusikatäie mee ja greibiga.

Üks kõige enam tõhusad võimalused dieedid. Kui kaalulangus on hästi talutav, võite seda pikendada veel kahe päeva võrra. Üldiselt ei soovitata Heraklese dieeti korrata rohkem kui üks kord 3-4 kuu jooksul.

Kolmel tootel 12 päeva

Iga päev peate kasutama sama tootekomplekti. Ainus leevendus on see, et iga neljanda programmipäeva kohta on lubatud süüa 300 g köögivilju, toorelt või aurutatult. See on ainult kolm korda kogu aja jooksul.

Hommikusöök. Herakles vee peal ja kaks rohelist õuna.
õhtusöök. Herakles vee peal 1 tl mett, kolm õuna, kodujuust (100 g).
õhtusöök. Neli õuna ja kodujuust (200 g).

30 päevaks

Esimesel päeval sööme hommikusöögiks kaerahelbeid. Teisel - hommiku- ja õhtusöögiks. Ja kolmandal päeval sööme ainult kaerahelbeid. Alates neljandast päevast kasutame hommikuti taas putru. Ja nii kuu aega. Sel viisil süües ei kaota te palju kaalu, kuid see süsteem on kergesti talutav ning paraneb üldine enesetunne ja naha seisund.

Ameerika

Selle äärmusliku kaalulangetamise tehnika leiutas Ameerika toitumisspetsialist Mispa Matus. Tema sõnul ei kontrolli selline Heraklese dieet mitte ainult ülekaalu, vaid ka ennetab onkoloogilised haigused ja alandab vere kolesteroolitaset.

Esimene faas. Kestab nädala. Selle aja jooksul sööd viis korda päevas ainult kaerahelbeid (60 g teravilja klaasi vee kohta) ja jood vett. Kõik muud toidud ja joogid on keelatud.
Teine faas. Kaks nädalat sööme ka 5 korda päevas, ainult nüüd ainult kolm korda kaerahelbeid ja ülejäänud kahel toidukorral - mis tahes toitu. Ainus piirang: päevane kalorite tarbimine ei tohiks ületada 1300 kcal. Hommikusöögiks võite pudrule lisada ühe puuvilja ja õhtusöögiks tooreid köögivilju.
Kolmas faas. Ülejäänud 16 päeva jooksul võite naasta tavapärase dieedi juurde. Aga üks toidukord ja üks vahepala peaks kindlasti koosnema kaerahelbedest. Samuti proovige mitte toetuda rasvadele ja kiiretele süsivesikutele. Siis ei tule kaotatud kilod enam kunagi tagasi.

Dieedist väljumine

Heraklese dieedi õigeks lõpuleviimiseks lisame järk-järgult dieeti uusi toiduaineid. Alusta keedetud köögiviljadest: kartul, suvikõrvits, peet, porgand on suurepärane valik esimesel väljasõidunädalal.

Teist nädalat võite süüa madala rasvasisaldusega valgurikas toit: linnuliha, keedetud kala, tailiha ja hapupiimajoogid. Rasvane, praetud, suitsutatud toit on igaveseks keelatud. Kui mitte kord kuus, lubage endale tükike vorsti või kooki nautida. Peate valima maitsva, kuid kahjuliku toidu ja saleda figuuri vahel.

Maitsvad retseptid

Need aitavad muuta Heraklese meetodi toitumise mitmekesisemaks. Selliseid roogasid saab lisada igapäevasesse dieeti.

Kaerahelbed purgis

Valage klaaspurki kiht kaerahelbeid, seejärel kiht hakitud õunu, kiht teravilja, kreeka pähkleid, marju, veelkord teravilja - üldiselt, nagu teile meeldib. Võite lisada mett. Vala kõik piima või veega ja pane üleöö külmkappi. Hommikul maitsev tervislik hommikusöök valmis!

kaerahelbed

Jahvatage teraviljad kohviveskis. Me võtame 2 spl. supilusikatäit saadud jahu ja vala vesi. Valmistame nagu tavalist tarretist. Võib maiustada marjadega.

Heraklese kaev

Keeda pool tassi kaerahelbeid piimas kolm minutit. Vahusta blenderiga. Kokteil on valmis.

Kaeraküpsised

Võtame 100 g võid. Ootame, kuni see sulab ja segage suhkruga (pool klaasi). Valage saadud massi kaks lahtiklopitud muna ja teravilja (kaks klaasi). Võid mikserisse peksta. Lase 15 minutit paisuda. Lisa 1 tl soodat või küpsetuspulbrit. Maitse parandamiseks sobivad šokolaaditükid, pähklid, rosinad, kuivatatud puuviljad.

Saadud massist vormime küpsised ja küpsetame seda kl väike temperatuur kuni pruunistumiseni. Valmis küpsiseid saab säilitada mitte kauem kui nädal.

Kiudainerikka toidu kasutamine ja kiired süsivesikud- see on toitumise lahutamatu osa, millel on kasulik mõju tervisele, mis parandab paljude elundite tööd ja leevendab lisakilod. Selline on kaerahelbe dieet kehakaalu langetamiseks, mis põhineb heraklese kasutamisel. Sellist toitumissüsteemi täiendavad teised tooted ja see toob kiire tulemuse, muutes figuuri silueti saledamaks.

Kas kaerahelbeid kasutades on võimalik kaalust alla võtta

Kindlasti on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Lõppude lõpuks peetakse kaerahelbeid dieettooteks. Kuid peate teadma, et ainult toores teravili on kasulik ja kiirkaerahelbed on roog, mis võib näljatunde leevendada vaid mõneks ajaks. Kasu neist pole, nagu ka figuurile. See kehtib ka looduslike kaerahelbete kohta, mis on keedetud piimas, millele on lisatud võid või taimeõli. Suhkur on parem asendada ka kuivatatud puuviljade või värskete marjadega. Heraklese dieet on tõhus selle teravilja omaduste tõttu:

kaer on madala glükeemilise indeksiga (40) teravili, seega kuulub see aeglaste süsivesikute kategooriasse, mis on organismile kasulikud veresuhkru normaliseerimise ja soolestiku funktsiooni parandamise näol;
kaerahelbepudrust vee peal valmistatud puder on ka madala kalorsusega ja kaua aega leevendada näljatunnet;
see toode võimaldab teil kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, sest see kipub kiiresti küllastustunde tekitama. Samuti annab see välja kahjulikud ained kehast, puhastades jääkaineid ja toksiine.

Mis on kasulik kaerahelbed

Toitumisspetsialistid soovitavad kaerahelbeid igas vanuses inimestele. See võib ennetada paljusid haigusi - parandada soolestiku tööd, tulla toime kõhukinnisusega, normaliseerida glükoosi taset. Kaerahelbed kaalulangetamiseks on soovitatavad ülekaalulistele, sest see teeb seda organismi tähtsaimate süsteemide tööd kahjustamata. Lisaks võivad seda kasutada rasedad naised, kuna see on täisväärtuslik toode, mis küllastub vitamiinide ja toitainetega ega kutsu esile allergiat. Pudrul on täiendav eelis immuunsusele - see suurendab seda oluliselt. Kaerahelbe dieedi kombineerimine kehaline aktiivsus, te ei tunne end haigena, sest see teraviljasaak on suurepärane energiaallikas. lõpptulemus selline dieet on kuni 10 kg kaalukaotus 30 päevaga.

Kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks

Parem tarbida täiskaer, mis on keevitatud vee peale. Tõsi, seda keedetakse kaua (umbes 50 minutit), kuid tulemus on seda väärt, sest lõpuks saab dieediga väga tervisliku pudru. Retsept õige toiduvalmistamine täistera teravili: loputage kaera mitu korda jooksva vee all, nõudke vees kogu öö (kaer valatakse veega vahekorras 1: 3). Pärast seda alusta küpsetamist – esmalt kõrgel kuumusel keemiseni, siis väikesel umbes tund aega.

Herculesi helbeid keedetakse veidi vähem - umbes pool tundi. 1 tassi teravilja jaoks kasutage 2 tassi vett. Putru võib vaikselt soolata või lisada juba keedetud värsked marjad, looduslikud vürtsid või kuivatatud puuviljad. Küpseta nii teravilju kui ka täisteratooteid pidevalt segades.

Kiirhelbed valatakse keeva veega. Mõne minuti pärast on need kasutamiseks valmis.

Millist kaerahelbed on kõige parem osta

Seda kultuuri esindavad mitmed liigid, mis kõik on saadud selle tulemusena mitmesugused töötlemine:

Terve kaerahelbed. See on teraviljaliik, mida on kõige vähem töödeldud (aurutatud), kaotamata seejuures kasulikke aineid. Kaeraterad annavad kõige rohkem tulemusi, kui olete kaalulangetamise eesmärgil kaerahelbedieedil. Kõigist olemasolevad liigid kaerahelbed, see on kõige kasulikum.
Purustatud kaer. Seda tüüpi kaerahelbed erinevad eelmisest ainult selle poolest, et iga tera on purustatud. Väiksem tera suurus annab rohkem kiire toiduvalmistamine teravilja ja sellest saadav kasu on täpselt sama, mis tervel.
Helbed "Hercules". Need on kaer, mis on pressitud ja aurutatud. Keeda teraviljaputru 10-15 minutit. Mida kauem pudru keetmine aega võtab, seda pehmemalt mõjutab see kõhtu.
Helbed "Extra". Neid on kolme tüüpi ja need erinevad numeratsiooni poolest. Nr 1 - selliste helveste kõige jämedamat tüüpi, valmistatakse töötlemata teraviljast. Nr 2 - saadud kaera töötlemisel, lõigatud 4 ossa. Nr 3 - on peeneks purustatud kaerahelbe pressimise tulemus. "Extra" nr 3 on soovitatav terapeutiliseks kasutamiseks dieettoit, kuna see on maole kõige õrnem kaeratoode. Nad küpsetavad kõige kiiremini - lihtsalt valage paar minutit keeva veega.

Kuidas kaalust alla võtta kaerahelbed

Raske on leida kasulikumat toodet, mis aitaks saavutada harmooniat kui kaerahelbed. Kaerahelbedieedi eelised kehakaalu langetamisel tulenevad selle võimest eemaldada kehast kahjulikke aineid ja rahuldada nälga pikka aega. Enne dieedi alustamist planeeri hoolikalt oma kaerahelbemenüü terveks päevaks. Selle teravilja kalorisisaldus on madal, kuid pudruportsjonid ei tohiks siiski olla suured. Samuti saate oma dieeti mitmekesistada kaerakliisid ja jahu.

Hommikul kaerahelbed

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad alustada päeva kaerahelbepudruga. See ei ole ebamõistlik, sest:

teravilja abil hakkab seedimisprotsess käima. Kaerahelbed aitavad seda teha, minnes õrnalt läbi söögitoru. Lisaks on selle protsessi tagajärjeks normaliseeritud väljaheide;
kui sööte sellist putru tühja kõhuga, ei põhjusta see negatiivseid tagajärgi, mida ei saa öelda paljude muude toodete kohta. Seetõttu on kaerahelbe dieet seedimise jaoks ohutu - see ei riku happesust;
kaera terad sisaldavad võrdses koguses rasvu, süsivesikuid ja valke, mis võimaldab teil mitte kasutada igapäevase dieedi tasakaalustamiseks täiendavaid tooteid;
eeldusel, et sööd hommikusöögiks kaeraputru, ei tunne sa päeva jooksul vajadust magusa järele.

Kaerahelbed õuntega

Pudru värskuse lahjendamiseks võite seda täiendada erinevate komponentidega. Õun toob märkamatu hapukuse ja asendab suhkrut. Muu hulgas on see kõige levinum kaerahelbe dieedi retsept:

1 keskmine kooreta õun, lõigatud kuubikuteks või õhukesteks viiludeks;
keetke 2 tassi vett, keetke. Vala õun ja küpseta 2 minutit;
vala 1 tass heraklit keevasse vette ja keeda pudruks.

Kaerahelbed keefiriga

Kaerahelvestega ühendatud keefir avaldab soodsat mõju soolestiku mikrofloorale, parandades selle tööd, mis võimaldab vabaneda ülekaalust. Tänu sellele kaerahelbedieedile võib 5 päevaga kaduda kuni 6 kg. Neid kahte toodet saate kombineerida erineval viisil: neid on lubatud segada või juua kaerahelbeid klaasi keefiriga.

Pudru maitse mitmekesistamiseks on lubatud lisada värskeid või külmutatud marju, mõnda puuvilja või looduslikke vürtse. Huvitava koosluse kodujuustust ja keedetud kaerahelbedest saab, kui need blenderiga läbi kloppida.

Mono dieet kaerahelbed

Kaera monodieedid on erinev kestus: ühepäevane, kolmepäevane ja kestab veel päevi. Esimesel ja teisel juhul keedetakse kaerahelbeid vees ja valmis söök ei ole täiendatud kõrvalsaadustega. Putru tuleks tarbida kogu päeva jooksul, juues samal ajal vähemalt 1,5 liitrit filtreeritud gaseerimata vett, mõnikord on lubatud vesi asendada suhkruvaba teega (eelistatult rohelisega). Üle 3-päevane dieet võimaldab lisada dieeti väikese koguse kõrvalsaadusi, sealhulgas tailiha, köögi- ja puuvilju minimaalse suhkrusisaldusega. Sellise dieediga peate vastu pidama 3-5 päeva monodieeti.

Kaerahelbe dieet

Kui kaloreid pole piisavalt, on see sama halb kui liiga palju. Nende vähesel hulgal struktureerib keha oma tööd ümber nii, et see hakkab rasvu talletama. Kui tarbite rohkem kaloreid, kui keha vajab, ei jää tal aega nende töötlemiseks, mis mõjutab ka vormi lisakilod. Optimaalne määr terve inimene arvestatakse 1200 kcal. kleepides õige toitumine, peate jälgima küpsetatud toidu kvaliteeti.

Prae toit võis või taimeõli ei ole seda väärt. Parem menüü koosnevad keedetud, hautatud või küpsetatud komponentidest, millele on lisatud väike kogus oliiviõli.

Dieediga hommikusöök, nagu lõunasöök, peaks olema toitvam kui õhtusöök. Õhtul võite juua keefirit. Ärge unustage kombineerida sellist toitumissüsteemi spordiharjutustega.

Miinus 10 kg

See kaerahelbe dieet põhineb riisi ja kaerahelbe söömisel. Nädala jooksul peate sööma riisi:

riis koguses 4 spl. tuleb jätta üleöö, leotada liitris vees;
järgmisel päeval tuleks seda riisi keeta madalal kuumusel nii kaua, et saada keedetud vedela pudru konsistents;
hommikul tühja kõhuga süüakse sellise riisi portsjoneid, vahel paus järgmine trikk toit on 5 tundi;
ülejäänud päeva võite süüa kerget madala rasvasisaldusega toitu, mis ei koorma keha üle. Õhtust saate süüa 4 tundi enne magamaminekut.
see toitumispõhimõte kestab 7 päeva.

Järgmisel nädalal peaks dieedi aluseks olema kaerahelbed. Seda tuleks tarbida terve päeva, lisades vaheldust õunte, keedetud liha või kala ja keefiriga roogadele. Sellise dieediga võite kaotada kuni 10 kg kaalu, kui juua ka kuni 2 liitrit vett päevas. Joo klaas vett 10 minutit enne sööki, see leevendab nälga ja võimaldab vähendada söödava toidu mahtu.

Kui sulle puder ei maitse, aga soovid kaalust alla võtta, siis banaanidieet sobib sulle. Seda dieeti järgides võite üsna lühikese aja jooksul kaotada kuni 5 kg.

Kui te ei ole puuviljadieetide pooldaja, võite proovida köögiviljade kaalulangus - .

Kui te ei saa süüa sama lubatud toidunimekirja teatud dieedil, siis on kuue kroonlehe dieet, mis ühendab 6 erinevat monodieeti. Iga monodieet kasutab oma tooteid. Selle kehakaalu langetamise meetodi kohta saate lugeda.