Idealna ishrana za novorođenče je majčino mlijeko. Do sada nije izmišljena dostojna zamjena za ljudsko mlijeko. Uostalom, sadrži najvažnije supstance za dijete u najpreciznijim omjerima koje je sama priroda dala. Majčino mlijeko je lako probavljivo i sadrži sve esencijalni vitamini, minerali i specijalni proteini (laktoferin, imunoglobulini, lizozim, nukleotidi). Ovi proteini provode zaštitna funkcija u borbi protiv patogeni mikroorganizmi i izgraditi imunitet kod bebe. Majčino mlijeko smanjuje rizik od infekcija, alergija, dijabetesa kod djeteta za 2 do 4 puta, te sprječava gojaznost kod djece. Dojenje ima blagotvoran učinak na fiziološku, emocionalnu i mentalni razvoj djece, formiranje njihovog ponašanja, otpornost na nepovoljne vanjski faktori. Da, i mama koja hrani dojenje u korist. Oporavak organizma nakon porođaja je mnogo brži. Tokom hranjenja, u tijelu žene stvara se poseban hormon oksitocin, koji doprinosi boljem punjenju krvi i obnavljanju tonusa materice. Nemogućnost laktacije je izuzetno rijetka, samo 2% žena. Majke mogu biti sigurne da veličina i oblik grudi ne utiču na kvalitet laktacije: beba će dobiti potrebnu količinu mleka, bez obzira da li su majčine grudi velike ili male. Istovremeno, čak i dodir bebe ili zvuk njenog plača utiče na protok mleka, a kada beba siše, prirodno stimuliše proizvodnju veće količine mleka.
Mamina dijeta. štetnih proizvoda
Benefit majčino mleko jer beba direktno zavisi od njegove količine i kvaliteta. Sadržaj bjelančevina u majčinom mlijeku praktično ne zavisi od količine proteina koju majka pojede, već od sadržaja masti, vitamina i minerali može zaista varirati ovisno o tome ishrana majke. Zato ishrana dojilje treba da bude potpuna i zdrava.
Tokom dojenja, majka koja doji povećava potrebu za sve hranljive materije, posebno u vitaminima i mineralima, a kod djeteta majčino mlijeko je jedina hrana, stoga bi kalorijski sadržaj ishrane dojilje, posebno u prvoj polovini godine, trebao biti 500-600 kalorija veći nego tokom trudnoća.
Neophodno je da prehrana bude raznovrsna i da uključuje sve glavne grupe namirnica: meso i ribu, mlijeko i mliječne proizvode; jaja; hljeb, žitarice, pasta; biljna ulja i ulja od maslaca; povrće, voće, bobičasto voće, sokovi od voća i povrća; šećera i konditorskih proizvoda. Međutim, svega treba biti umjereno i ishrana dojilje treba da osigura apsolutnu sigurnost mlijeka i odsustvo niza supstanci u njemu koje mogu štetno djelovati na djetetov organizam. Mama treba da shvati da proizvodi koje konzumira ulaze u djetetov organizam s mlijekom. Neke namirnice povećavaju nadutost i grčeve kod beba, druge mogu izazvati alergije.
Kako ne bi izazvali alergijske reakcije, iz prehrane treba odmah isključiti čokoladu, med, citrusno voće, dimljenu, sušenu hranu, vrlo začinjena i začinjena jela, konzerviranu hranu, kisele krastavce, marinade, kobasice. Nepoželjno je jesti hranu koja uzrokuje fermentaciju u crijevima, a time i disfunkciju gastrointestinalnog trakta: grožđe, velike količine šećera i konditorskih proizvoda, slatke paste i skute, slatka bezalkoholna pića, slatke žitarice i drugi proizvodi koji sadrže veliki broj Sahara. Neke namirnice, kao što su kupus, beli luk, šparoge, luk, mogu promeniti ukus mleka, a beba može odbiti da doji zbog los ukus mlijeko.
Mamina dijeta. Zdrava hrana
Sada nekoliko riječi o tome šta još možete jesti. Kao izvor proteina u ishrani mora biti meso: govedina, ćuretina, nemasna svinjetina, zec, a takođe i riba. Mlečni proizvodi obezbeđuju telu kalcijum. Od masti treba dati prednost biljne masti(maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje) i mala količina putera. Voće i povrće mora biti uključeno u ishranu dojilje. Preporučljivo je početi sa jabukama, možete koristiti pečene jabuke. Tada je moguće postepeno proširivati ishranu uvođenjem drugih vrsta voća, poželjno je da budu sa minimalnim sadržajem kiselina. Bolje je koristiti zeleno povrće, a "obojeno" povrće koristiti u supama ili paprikaš od povrća. Mnoge majke se fokusiraju na to da žele slatkiše. Od slatkiša je bolje koristiti one vrste, koje uključuju samo organski proizvodi i malu količinu masti i šećera. Takvi slatkiši uključuju marshmallow, marshmallow, marmeladu, suho voće, džem. Od proizvoda od brašna možete povremeno koristiti pecivo ili suvi keks. Ali bolje je potpuno odbiti kolače i proizvode od lisnatog tijesta, jer imaju previsok sadržaj masti. Prevelik sadržaj masti u prehrani dojilje može povećati sadržaj masti u mlijeku, što doprinosi razvoju zatvora kod beba.
Mamina dijeta. Pića
Preporučljivo je da dojilja jede 5-6 puta dnevno, oko 30 minuta prije hranjenja (mlijeko za bebu će doći na vrijeme). Količina majčinog mlijeka više je određena genetskom predispozicijom nego ishranom. Međutim, ako postoji manjak majčinog mlijeka, prije svega treba obratiti pažnju na količinu unesene tekućine. Dijeta dojilje je izuzetno važna za održavanje puna laktacija. Mama treba da pije pored uobičajene zapremine najmanje 1 litar tečnosti (u obliku čaja, mleka, sokova, pića i sl.). Dakle, potrebno je da pijete najmanje 1,5-2 litre dnevno. Treba napomenuti da je nemoguće uvesti veliku količinu tečnosti u prehranu odmah nakon porođaja. Dakle, prije početka laktacije, u periodu proizvodnje kolostruma, količinu tečnosti koja se konzumira (uključujući prva jela, voće i povrće) treba ograničiti na 1 litar. U suprotnom, sa početkom laktacije, koja pada u prosjeku 2.-4. dan nakon porođaja, količina mlijeka može biti prevelika, što će otežati odvajanje, kao rezultat toga, može se razviti laktostaza.
Za povećanje laktacije možete koristiti specijalizirane proizvode. Preporučuju se za uključivanje u ishranu tokom dojenja i pomažu da se zadovolje potrebe za najviše važnih vitamina i elementi u tragovima: gvožđe, folna kiselina, jod, vitamini C, B1, B2, B6, B12, biotin, cink. Za povećanje laktacije preporučuju se i čajevi sa ekstraktima. lekovitog bilja, koji su prirodni stimulansi laktacije: anis, kopriva, komorač, kim, matičnjak. Ako konzumirate komercijalno proizvedene čajeve, vodite računa da na ambalaži stoji BIO etiketa, koja garantuje da je sve bilje uzgojeno u ekološki prihvatljivom okruženju bez umjetnih gnojiva i da je ručno brano. Zahvaljujući tome, oni imaju složen pozitivan učinak na zdravlje bebe i majke:
Komorač - poboljšava probavu i stimuliše protok mleka kod dojilja.
Kumin - ima antispazmodičko dejstvo i stimuliše protok mleka kod dojilja.
Melisa - poboljšava probavu i rad endokrinih žlijezda.
Limun verbena - poboljšava tonus kože i poboljšava elastičnost kože.
Neke vrste takvih čajeva mogu povećati učestalost laktacije i do 3,5 puta. Najbolje je popiti šolju čaja 10-15 minuta pre hranjenja.
Ovo je takođe važno
Veoma važno pitanje za dojilju je pitanje pravilnog rada crijeva. Stolica kod dojilje treba da bude dnevno (idealno) ili najmanje jednom u 48 sati. Da biste spriječili zatvor, potrebno je u ishranu uključiti dovoljno povrća i voća, mliječni proizvodi(prirodni jogurt bez dodatka šećera i voća), ovsena kaša i heljdina kaša, a ne zaboravite na sokove, kompote i bobičasto voće.
Majčino mlijeko sadrži:
Vjeverice, savršeno prikladno za dijete, uključujući sve esencijalne aminokiseline;
. masti koje dijete dobro apsorbira;
. vitamini i gvožđe neophodna za dete za potpuni razvoj;
. mineralne soli i mikroelementi (kalcijum, fosfor, bakar, cink i drugi) koji su potrebni djetetu;
. dovoljno vode, čak iu vrućoj sezoni;
. posebni enzimi (lipaza, amilaza) koji doprinose razgradnji glavnih sastojaka majčinog mlijeka;
. poseban protein laktoferin koji veže i zadržava željezo, što inhibira rast patogene flore u crijevima djeteta;
. tvar taurin, neophodna za normalnu izgradnju mrežnice, kao i za optimalan razvoj i funkcioniranje djetetovog mozga;
. zaštitne ćelije (neutrofili, monociti, limfociti) koje ubijaju patogene bakterije u djetetovom tijelu;
. antitijela koja štite dijete od mnogih zarazne bolesti;
. supstance koje poboljšavaju san djeteta.
Eremeeva Alina Vladimirovna
pedijatar, gastroenterolog, kandidat medicinske nauke, vanredni profesor VMA im. Sechenova, stručnjak za HiPP.
zalog wellness beba je pravilno organizovano dojenje. Istovremeno se velika pažnja poklanja ishrani majke.
U idealnom slučaju, čak i prije rođenja djeteta, posebno u posljednjem tromjesečju, žena bi trebala slijediti dijetu, napuštajući štetne i visoko alergeni proizvodi. Kakva bi trebala biti prehrana nakon porođaja, ako je žena čvrsto odlučila dojiti dugo i plodno, pomoći će razumjeti tabelu ishrane majke koja doji po mjesecima.
Kako treba da se hrani majka koja doji?
Ishrana majke treba da bude potpuna kako bi beba imala koristi od mleka, dobro dobijala na težini i ne bi imala probavne smetnje. Tijelo novorođenčeta još uvijek je slabo prilagođeno čak i majčinom mlijeku, a promjena hemijskog sastava ove dječje hrane može ozbiljno utjecati na dobrobit mrvica.
Svakog dana dojilja treba da unese oko 2800 kcal. Više može biti ako majka hrani više od jednog djeteta. Nedostatak kalorija može smanjiti količinu mlijeka ili uzrokovati da ona nestane. Previse visok sadržaj kalorija prijeti ozbiljnim povećanjem tjelesne težine majke, a nakon porođaja višak kilograma već muči 8 od 10 mladih majki. Da, a beba u isto vrijeme rizikuje da zaradi gojaznost. Prema tome, jesti za dvoje je pogrešno. Ali jesti za dvoje je ono što vam treba. U prvih nekoliko mjeseci života beba razvija imunitet. I tu najvažniju ulogu igra pravilnu ishranu. I kalorijski sadržaj i hemijski sastav ishrane utiču na imunitet majke i deteta.
By hemijski sastav ishrana majke koja doji treba da bude otprilike ovakva:
- proteini - 105 g (od toga 60 g životinja);
- masti - 60-90 g (od toga 25 g - biljnog porijekla);
- ugljikohidrati - 350-380 g.
Morate jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama, uz upotrebu dovoljno tečnosti - od 2,5 litara.
Na količinu mlijeka ne utiče količina hrane, već redovnost njenog unosa i hormoni koji se proizvode u procesu sisanja (ili ispumpavanja) bebine dojke. Što se beba češće stavlja na dojku, to majka ima više mlijeka.
Alisa, Jegorova majka (6 meseci): „Moja beba je rođena prerano, refleks sisanja je bio slab. Zbog činjenice da su ga u bolnici hranili vještačkim mlijekom, skoro mi je nedostajalo mlijeko. Dobro je da me sestra naučila kako da pumpam. Ubrzo sam počeo da nanosim Yegora na grudi, postepeno je naučio sisati. Mlijeka je bilo puno, jer je davala grudi na zahtjev. Pio sam puno toplog čaja, jeo supe.
Dozvoljena hrana za mamu tokom dojenja
Iako kažu da je dojilja potrebna posebna ishrana, ne bojte se, ishrana dojilje ostaje prilično široka. Šta možete jesti?
Meso. On je izvor proteina, a protein je neophodan element za život. Meso bi trebalo da bude na jelovniku majke, pogotovo ako je tokom porođaja došlo do velikog gubitka krvi. Masne sorte nisu potrebni, ali teletina, zec, perad su dobri.
Povrće kuvano, dinstano. Sadrže vitamine i vlakna koja pomažu probavi. Isprva od sirovo povrće vredi odustati.
Žitarice. Kaše poboljšavaju probavu, poboljšavaju laktaciju (posebno proso).
Voće."Egzotičnu" je bolje ne koristiti. Ali zelena jabukaće imati koristi. Voće treba uvoditi u prehranu postepeno, prateći reakciju djeteta. Možete jesti sušeno voće.
Mliječni proizvodi. Izvor je kalcijuma i proteina. Ali nemojte ići u krajnosti, slijedeći " narodna mudrost“, da ako ne piješ mlijeko, onda će tvoje nestati, a djetetu neće rasti zubi. U prirodi nijedna životinja ne pije mlijeko za održavanje laktacije. Isto tako, majke koje ne vole mlijeko ne treba da se prisiljavaju guranjem još jedne čašice u sebe. I zubi bebe polažu se u prvim sedmicama intrauterinog razvoja, a popijeno mlijeko i svježi sir koji jede majka ne utiču na rast zuba već rođenih mrvica.
Nina, majka Svete (5 mjeseci): „Živimo na selu sa mojom majkom. Moja majka, žena tradicionalnih seoskih pogleda, pila me je svježim mlijekom, tvrdeći da ću ostati bez zuba ako ne pijem mlijeko. A Svetlanka je patila od grčeva i zatvora! Sve dok mi lokalni doktor nije objasnio da je to reakcija na punomasno mlijeko. Savjetovao je da isto mlijeko barem fermentira. Uz kiselo mleko i domaći kefir, stomak moje ćerke je postao mirniji.
Generalno, ishrana majke nakon porođaja se ne razlikuje mnogo od ishrane pre trudnoće, osim što isključuje neke „štetne stvari“
Šta ne bi trebalo da jede majka koja doji?
U principu, lista onoga što majka novorođenčeta kategorički ne bi trebala jesti je mala. I, uglavnom, individualno, zavisi od čega
određeni proizvodi utiču na dijete. I kako to provjeriti? Samo kroz probe: morate postepeno isprobavati proizvod i promatrati stanje bebe dan ili dva. teška stolica i osip, bol u stomaku - razlog za prestanak "poznavanja" sa ovom hranom.
Regina, Dimina majka, (8 mjeseci): „Slušala sam jednog iskusnog prijatelja da možete jesti sve, pogotovo ako je jela trudnica. A kad sam bila trudna, jela sam kilograme pomorandže! Odlučila sam da se počastim svojim omiljenim voćem. Rezultat je užasan osip kod Dime, krik uzbuđenja i neprospavane noći. Bolje je slušati doktore nego djevojke, to sam naučio!
Mama ne bi trebalo da jede dimljenu i prženu hranu, konzervisanu hranu, brašno i slatkiše u velikim količinama tokom prvih šest meseci - to može izazvati alergiju kod deteta. Naravno, alkohol treba isključiti. A ako je majka alergična na nešto, a žena zna za to, onda s pojavom bebe, netolerancija na ove proizvode vjerojatno neće proći. 
Dok se beba prilagođava okolini i ishrani, bolje je izbjegavati proizvode kao što su mama:
- punomasno mlijeko;
- citrusi;
- orasi;
- čokolada;
- svježi kupus;
- morski plodovi;
- mahunarke;
- sladoled;
- kondenzirano mlijeko;
- Pekarski proizvodi od svježeg kvasca;
- džemovi i džemovi (posebno od malina);
- crvena riba;
- svježi krastavci, paradajz, kupus;
- kafa.
Ali ako je mami jako teško bez nečega, možete malo po malo i vrlo pažljivo koristiti nepreporučenu hranu. Na primjer, kafa je prilično kontroverzan proizvod. Zabranjena je zbog sadržaja kofeina. Međutim, u običnom čaju postoji i kofein. Ako žena ujutro ne može da živi bez kafe, šoljica pića neće štetiti bebi - iscrpljena i nezadovoljna majka je mnogo gora.
Proizvode možete zamijeniti analozima. Na primjer, umjesto mliječne čokolade, pojedite par kriški crne. Nije toliko alergen, a prvog dana čak pomaže i zdravlju: pomaže u smanjenju ženine materice. Umjesto slatkiša možete uzeti marshmallows i marshmallows.
Ako ne možete da pijete čaj ne „u zalogaju“, možete ga uhvatiti sa suvim voćem ili kriškom sira.
Povezani video zapisi
Kako uvesti namirnice u ishranu majke?
Vrijedno je uvoditi nove namirnice u prehranu postepeno, jednom svaka tri do četiri dana. Bolje je to učiniti u prvoj polovini dana - tako da možete najpreciznije pratiti reakciju bebe.
Okvirni jelovnik za dojilju za mjesece do godinu dana:
| Mjesecima nakon rođenja djeteta |
Proizvodi, redosled uvođenja |
Proizvodi koji se ne preporučuju |
|---|---|---|
| 0-0,5 | Mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, prirodni jogurt itd. Kaši: heljda, proso, ovsena kaša |
Jogurti sa aromama i bojama, mlečna čokolada, masnu mesnu juhu griz, citrusi, kruške, soda, kafa, kobasice, majonez, alkohol, masno, dimljeno, prženo, sirovo povrće |
| 1-3 |
Sušeno voće |
|
| 3-6 |
ražani hljeb |
|
| 6-9 |
Dušo |
Citrusi, čokolada, masna, dimljena, konzervirana hrana, alkohol |
| 9-12 |
Limun, sveže bobice |
Nakon godinu dana možete se postepeno vraćati na ishranu prije trudnoće. Sada je beba upoznata s mnogim proizvodima iz jelovnika za odrasle. Majčino mlijeko više nije glavna hrana, već joj služi kao dodatak. Ali ipak je vrijedno pratiti reakciju djetetovog tijela na majčin ručak.
Možete li smršati dok dojite?
Majkama je strogo zabranjeno da se dogovaraju dani posta, sjednite na niskokaloričnu ili mono-dijetu. Tokom dojenja beba polako oduzima sav višak koji je majka uspela da akumulira. Za proizvodnju mlijeka potrebno je oko 500 kcal dnevno! Bez prekoračenja preporučenog dnevnog unosa kalorija možete pristojno izgubiti višak kilograma ne radeći ništa posebno.
„Glavni uslov za dojenje“, kaže E.S. Reznikova, stručnjakinja za prirodno hranjenje. „Nemoj gubiti na težini, nemoj se udebljati previše!“
Ni u kom slučaju ne smijete kombinirati dojenje i uzimanje lijekova za mršavljenje! Ovo je opasno po zdravlje bebe! Prekomjerna težinaće otići s vremenom, a da bi se dijete nahranilo i odgajalo bit će potrebno mnogo snage i zdravlja.
Umjereno stres od vježbanja i po potrebi sport posle šest meseci, pravilna ishrana, adekvatan san, redovne šetnje svježi zrak je ključ zdravlja i prelepa figura. A veseo i zadovoljan mališan najbolji je ukras za mladu mamu.
Majka koja doji često čuje mnogo saveta i oproštajnih reči o tome sa čime se sme, a šta ne sme jesti dojenje. Ponekad takozvana dijeta dođe do apsurda, kada žena jede uglavnom heljdu i kekse. Kako pronaći zlatnu sredinu u ovoj stvari? Kakva bi trebala biti dijeta da to donese maksimalnu korist i majka i dete? Ovo je naš članak.
Šta se podrazumeva pod dijetom?
Prije svega, potrebno je saznati šta podrazumijevamo pod "dijetom". Da, ovo je, naravno, neka vrsta ograničenja u upotrebi određenih namirnica. Međutim, koliko bi oni trebali biti čvrsti? Treba napomenuti da u mnogim razvijenim zemljama, poput Njemačke, Švedske, SAD-a, Izraela, Velike Britanije, ljekari ne propisuju nikakvu dijetu dojiljama, daju preporuke o zdravoj ishrani!
Principi pravilne ishrane
- Režim pijenja podrazumeva unos najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Bolje je ako je to obična voda, blago slatki kompoti od sušenog voća, slabi čajevi, voćni napici.
- V bez greške treba da se otarasim zavisnost od nikotina ako jeste, i uzdržite se od pijenja alkohola i kofeina.
- Alergeni se uvode vremenom i vrlo pažljivo: 1 proizvod (mala porcija) u tri dana, nakon čega se posmatra reakcija novorođenčeta.
- U zemljama u kojima je uobičajeno jesti začinjenu hranu, začinjene začine treba izbjegavati prva tri mjeseca.
- Uravnotežena prehrana prilikom hranjenja podrazumijeva uključivanje u ishranu mesa, mliječnih proizvoda, voća i povrća u razumnim količinama.
- Možete jesti brašno i slatkiše, ali u ograničenim količinama.
- Zabranjeno Masna hrana, suvo meso i kiseli krastavci, gazirana pića.
Dakle, dijeta za ženu koja doji, u praksi, podrazumeva pravilnu ishranu, zdravu i uravnoteženu. Naravno, mora biti raznolik. Mami je posebno potrebna hrana bogata kalcijumom i gvožđem. Kalcijum je neophodan za bebu, jer se njegovo mišićno-koštano tkivo intenzivno razvija. Gvožđe igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina, koji je toliko neophodan za zasićenje organizma kiseonikom.
Koliko često jesti
Bolje je jesti malo, ali češće. Nije potrebno brojati unesene kalorije, slušajte svoj organizam. On će vam reći koji su vam proizvodi sada posebno potrebni (naravno, od dozvoljenih). Za vrijeme dojenja prednost se daje hrani kuhanoj na pari ili prokuvavanjem, dinstanjem.
Mehanizam proizvodnje mlijeka
Za razlikovanje dobar savjet o dojenju od beskorisnog, važno je razumjeti fiziologiju ili, drugim riječima, mehanizam proizvodnje mlijeka. Dakle, dva hormona su odgovorna za dobru laktaciju: oksitocin i prolaktin. Kada beba siše, nervni završeci koji se nalaze na areoli i bradavici šalju signal mozgu koji pokreće proizvodnju ova dva hormona.
Prolaktin je odgovoran za količinu proizvedenog mlijeka, a najviše se stvara u periodu od 3 do 8 sati ujutro. Stoga, dobiti dosta mleka, moraju se poštovati tri uslova: pravilno vezivanje za dojku (sa punim zahvatom bradavice), često vezivanje i noćno hranjenje.
Oksitocin prati kontrakciju mišića oko lobula mliječne žlijezde, odnosno odgovoran je za proces pumpanja. Djelovanje oksitocina popularno se naziva "nalet" mlijeka. Kada tokom prvih nedelja hranjenja iz slobodne dojke poteče mleko, koje u ovog trenutka nemojte hraniti - to je djelo oksitocina. Njegova proizvodnja je jako pogođena emocionalno stanježene, jer adrenalin oslobođen tokom stresa potiskuje djelovanje oksitocina.
Za uspjeh laktacije zaslužni su posebni hormoni
Majčino mlijeko je uvijek visokog kvaliteta i sadrži sve što je bebi potrebno. Tijelo prvenstveno snabdijeva bebe, a ako se neke supstance ne unose iz ishrane majke, uzimaće ih iz svojih izvora. Samo u ovom slučaju, majka će patiti.
Ograničavamo ili uklanjamo proizvode iz rizične grupe
Oni koji mogu izazvati alergije
Unošenje stranog proteina u krv, a samim tim i u majčino mlijeko, može izazvati alergijsku reakciju, posebno ako jedan od roditelja ima sklonost ka alergijama (nasljedni faktor). Kravlje mlijeko je na vrhu ove liste. Uopće nije pogodan za ishranu novorođenčadi, a može uzrokovati bolove u trbuhu, uz alergije. Dobra alternativa- fermentisani mlečni proizvodi, koji nisu samo sigurni, već i korisni. Alergija može biti na takve proizvode:
- jaja;
- morski plodovi:
- crvena riba;
- citrusi;
- voće i povrće s crvenom pigmentacijom;
- proizvodi s pojačivačima okusa i konzervansima (čips, krekeri, slani orašasti plodovi);
- orasi;
- kafa, čokolada, kakao proizvodi.
Obroci treba da budu raznovrsni i da sadrže sve potrebne elemente.
To ne znači da su proizvodi navedeni na listi tabu. Jednostavno im se ne smeta. Na primjer, ako majka pojede 4 jagode iz svoje bašte sa uvjerenjem da nije prerađena iz nekog razloga, neće se dogoditi ništa kriminalno. Samo tri dana pratimo bebu zbog osipa. Ali krekeri i slično su uvijek štetni i to ne samo za bebu, već i za majku. Naviknite se na zdravu ishranu.
Oni koji uzrokuju povećano stvaranje plinova
kao što je poznato, probavni sustav dijete se tek formira i često se novorođena djeca muče crijevne kolike. Da biste smanjili takve muke, u prvim mjesecima ograničite unos:
- svježi bijeli kupus;
- svježe jabuke;
- crni kruh;
- mahunarke;
- Luke;
- krastavci;
- biber.
One koje utiču na ukus mleka
To uključuje:
- luk češnjak;
- začini.
žitarice
Žitarice (od pšenice, ječma, raži) sadrže gluten. Ovaj protein je potencijalno opasan za neka genetski predisponirana novorođenčad. Razvijaju gluten upalni odgovor utičući na zidove tanko crijevo. Bolest je poznata kao celijakija. Stoga je za dojilje bolje jesti žitarice bez glutena (heljda, pirinač).
Bilje
Biljni čajevi postaju popularni za piće za povećanje laktacije, ali neki od njih su opasni. Važno je ne zaboraviti farmakološka svojstvašta piješ:
- Glog - može sniziti krvni pritisak.
- Ginseng - toničko djelovanje može dovesti do nesanice, moguća je bol u grudima.
- Slatka djetelina - sadrži tvari koje pogoršavaju kvalitetu zgrušavanja krvi.
- Kamilica, češeri hmelja, žalfija, lišće orah- ne stimulišu, već potiskuju laktacionu sposobnost.
Uobičajeni mitovi
“Mama koja doji treba da jede za dvoje.” Ne zaboravimo da je ova "druga" još sasvim sićušna, tako da je sasvim normalno da u ishrani majke bude dodatnih 500 kilokalorija, ne više. Biće dovoljno samo jesti po volji, pridržavajući se istih preporuka kao i tokom trudnoće: delimični obroci, ali česti. Budući da u početku osjećaj gladi bukvalno proganja dojilju, možete se opskrbiti malom užinom i popiti noću.
"Previše mlijeka: morate piti manje." Već smo saznali da protok mlijeka ne zavisi od količine popijene tečnosti, već od djelovanja hormona odgovornih za laktaciju. Smanjenje unosa tečnosti može dovesti samo do dehidracije.
Sweet in umjerene količine- mogu!
“Da biste imali puno mlijeka, prije svakog hranjenja trebate popiti šolju čaja od pola litra.” Ovo je ista zabluda kao i prethodna. Procijenite sami: ako se majka hrani na zahtjev oko 8 puta dnevno, lako je izračunati da će "norma čaja" biti 4 litre. Zar nije previše?
Ova zabluda je posledica činjenice da uzimanje vruće tečnosti 15 minuta pre hranjenja stimuliše proizvodnju oksitocina i nalet na grudi. Mlijeka više nema, ali bebi je lakše sisati dojku. Stoga, možete i trebate piti vruće, ali koliko god želite.
"Ne možete jesti luk i beli luk - beba će odbiti mleko." Iako ove namirnice mogu uticati na ukus mlijeka, gladnim bebama to po pravilu ne smeta.
"Da biste dobili punomasno mlijeko, morate jesti punomasno mlijeko." Ako u ovoj izjavi ima elementa istine, on je prilično oskudan. Zapravo, da biste dobili punomasno mlijeko, trebate samo držati bebu na jednoj dojci dok ne pobijedi, dok ne popije sve. Činjenica je da u početku majčino mlijeko, nazvano "prednje", gasi žeđ, a tek nakon što se beba napije, počinje da teče "zadnje" mlijeko - masno i hranljivo.
“Dijete ima bubuljice - šta si jela mama?!”. Da, bubuljice baby može biti uzrokovano alergijama, kao manifestacija reakcije na proizvod koji jede majka. Ali to nije slučaj u svakom slučaju. Postoji mnogo drugih razloga zašto se beba može posipati: pogrešan prašak za pranje rublja, voda iz česme nije prikladna, dlaka kućnih ljubimaca, bodljikava vrućina itd.
"Slatko - nema šanse!". Ništa slično ovome. Ugljikohidrati su jednostavno neophodni za proizvodnju mlijeka i za dobro raspoloženje mame. Naravno, lista slatkiša je u početku vrlo ograničena, a ipak su keks, marshmallows uvijek dobrodošli.
"Mama veganka ne može dobro jesti dok doji." Ovo nije istina. U takvom slučaju, ženi je potrebno više izvora proteinske hrane, poput mahunarki. Korisno je jesti integralne žitarice, proklijala zrna. Masti se dobijaju iz maslina i suncokretova ulja. Kalcijuma ima najviše u sledećoj biljnoj hrani:
- kopar, peršun, luk;
- grožđice, kajsije;
- spanać, kupus;
- bundeva, mrkva, cvekla;
- bademi i orasi.
U principu, svi vitamini se mogu dobiti iz biljne hrane, osim B 12. Osim toga, majkama vegetarijankama se preporučuje uzimanje multivitamina koji se prodaju u apotekama.
Hranjenje djece majčinim mlijekom nije samo korisno, već i ugodno. To omogućava ženi da se maksimalno otvori, da osjeti ljepotu majčinstva. A ipak, kako se pokazalo, dojenje je odličan razlog da se jelovnik cijele porodice prilagodi u pravcu zdrava ishrana.
Nakon rođenja, dijete napušta majčinu utrobu u potpuno drugačijim uslovima na koje se treba prilagoditi. Nažalost, danas se neka djeca rađaju s određenim patologijama, njihovi organi ne funkcionišu punim kapacitetom, a proces adaptacije za njih je mnogo teži. Stoga majke koje doje svoju djecu moraju uspostaviti pravilnu ishranu tokom dojenja, jer od toga zavisi razvoj i dobrobit bebe.
Dovoljno da striktno ograničite svoje svakodnevnu ishranu mlade majke trebaju ishranu samo dok dijete ne napuni mjesec dana. Nakon mjesec dana neka jela su dozvoljena na jelovniku, a do trećeg se možete vratiti svakodnevnoj ishrani, pod uslovom da ste prije trudnoće jeli zdravu „pravu“ hranu.
Ne samo bebu, već i majku je korisno jesti zdrave hrane, jer pomažu crijevima i probavnom sistemu u cjelini da normalno funkcionišu.
Da bi mlijeko bilo zasićeno korisnim tvarima i proizvedeno u pravoj količini, majka koja doji treba jesti oko 5-6 puta dnevno u frakcijskim porcijama, uzimajući hranu pola sata prije početka hranjenja.
Za normalizaciju proizvodnje majčinog mlijeka pomoći će dobro, dobar odmor i boravak na otvorenom najmanje 3 sata dnevno. Poželjno je da rođaci preuzmu dio brige o bebi, omogućavajući majci da spava. Poželjno je da noćni san trajalo je oko 9 sati i postojali su uslovi za dnevni odmor oko sat-dva.
Ishrana tokom dojenja bebe u prvim mesecima njegovog života može biti prilično raznolika, ako se uključi i kulinarska fantazija. Samo trebate znati koje namirnice potpuno isključiti iz prehrane dok hranite bebu.
Dakle, tabela ishrane za dojenje, u prvim mesecima koje možete da jedete, uključuje sledeća jela i namirnice:
- Kaša .
Pirinač, heljda, kukuruz, biserni ječam, ječam, od nekoliko žitarica. Kaše se kuvaju na vodi ili mlijeku, ne koristiti prženje. Manka - isključi. - Supa.
Priprema se u čorbi od povrća od povrća blijede ili zelene boje (kako ne bi izazvalo alergijske reakcije kod bebe). U supu stavite luk, krompir, brokoli, šargarepu, zeleno povrće, celer umereno. Zelenilo u prvim mjesecima je ograničeno. - voće :
pečene jabuke, banane, bebi pire iz konzerve. - Meso.
Svinjetina sorti sa niskim udjelom masti, teletina, zec, govedina, piletina (bez kože), ćuretina. - Riba .
Kuvano ili na pari. Crvenu ribu koristite nakon prvog mjeseca, uz oprez. - Kolačići .
Krekeri, sušilice. - Pića.
Zeleni ili crni čaj sa mlijekom, najbolje bez šećera. Kompoti od sušenog voća, konzerviranog ili smrznutog voća. - Mliječni proizvodi.
Kefir sa niskim procentom masti, nezaslađeni jogurt, fermentisano pečeno mleko. Od njih možete sami napraviti jogurt i kiselo tijesto specijalni aditivi, kao Simbivita, Narine itd. Svježi sir - ne više od 8% masti. Fermentisani mlečni proizvodi koji se kupuju u prodavnici treba da imaju kratak rok trajanja i da ne sadrže konzervanse. - Pekarski proizvodi.
Lagano osušena raž ili ražena pšenica. - Krompir.
U ograničenim količinama. - Pasta.
Bolje je dati prednost tjestenini od durum pšenice. Rezanci od riže i heljde. - Jaja.
Bolje prepelice.
Maslac, mleko, keks, med, kafa (posle prvog meseca), beli slez, cvekla, suvo grožđe, pasulj, džigerica, suve kajsije, breskve, halva.
Strogo je zabranjeno:
Povrće i voće uzgojeno u stakleniku (nije sezonsko), majonez, bijeli luk, masna, ljuta, pržena, dimljena i kisela jela, pečurke u bilo kojem obliku, kobasice, čokolada, kolači, guske i patke, trešnje, svježi sir domaća kuhinja i drugi mliječni proizvodi sa tržišta, kandirano voće, kivi, ananas, pomorandže, mandarine i drugo agrumsko voće, fabrički sokovi (dozvoljeno je koristiti samo sokove za hrana za bebe).
Za vas smo pripremili i popularne recepte za dojenje koje svakako trebate isprobati.
Način života majke koja doji
Važan uslov za majku koja doji je normalan apetit neophodna za pravilno funkcionisanje probavnog sistema. To će pomoći tijelu da se brže oporavi nakon rođenja djeteta i proizvodi kvalitetno mlijeko u potrebnoj količini. Uz usporenu probavu, smanjenje apetita će utjecati na proizvodnju mlijeka i njeno opće stanje, a to je neprihvatljivo ako se planira dugo i produktivno dojenje.Majka koja doji treba da pokuša da vodi smireno, odmereno i zdravog načina životaživot što je više moguće. To, međutim, ne znači da treba malo da se kreće - planinarenje sa kolicima na svežem vazduhu će biti od velike koristi i njoj i bebi. Ne treba raditi do potpunog sloma, po potrebi, pokušajte da se odmarate tokom dana i noću.
Obroci u dojenje treba da bude lako svarljiv nutritivna svojstva i distribuirati u određenim intervalima, najmanje 4 puta dnevno. Prilikom upotrebe određenog proizvoda potrebno je pratiti reakciju djeteta na njega, te ga potpuno isključiti iz ishrane ako izazove negativnu reakciju kod dječije tijelo.
Ograničenja u ishrani sa HB
Mnoge mlade majke zanima da li je zaista potrebno ograničiti ishranu tokom dojenja, pratiti šta tačno i koliko jedete?Naravno, dijeta za hranjenje nije strogo ograničenje sebe u hrani, to je poštivanje principa zdrave ishrane, koje neki ljudi zaboravljaju zbog redovnog nedostatka vremena i brzih užina uz brzu hranu.
Dojenje je odlična prilika da se vratite u punoću racionalnu ishranu da ne samo da zasiti mleko kompletnim setom korisne supstance, ali i da poboljšate funkcionisanje vašeg organizma u celini, kao i stanje kože, kose, noktiju i opšte blagostanje.
Čak i uz prilično ograničen skup dozvoljenih namirnica, možete kuhati divno, ukusno, hranjivo i zdrave obroke i jesti raznovrsnu hranu. Preporučuje se sastavljanje jelovnika za sedmicu ili mjesec (po potrebi) kako biste pratili ishranu i ne ponavljali često isto jelo.
Nudimo nekoliko jela od kojih možete kreirati svoj jelovnik za mjesec dana.
- Za doručak:
ovsena kaša sa jabukama, tvrdi sir, pirinač, ječam, pšenična kaša, heljdina kaša na mlijeku tepsija od svježeg sira, puding od svježeg sira, mousse od šargarepe i tikvica, tepsija sa šargarepom, pireom od bundeve, jabuke i kruške. - večera:
pire supa od povrća, bundeva, riblji sufle, heljda, riblja čorba, paprike punjene mesom i pirinčem, krem čorba od sira, povrće pečeno sa junećom ili piletinom, kiflice od pilećih filea sa jajima i zelenim lukom, pareni riblji kolači, punjene tikvice, heljda so , pileća vermicelli supa, parene palačinke od tikvica (u rerni), iverak sa povrćem. - popodnevna užina:
pečena jabuka, krekeri, kajgana, krem sufle, orasi, puding od pirinča, lijene knedle ili kolači od sira na pari. - večera:
Pileći ili juneći parni kotlet, pirjani zec sa šargarepom, salata od cvekle sa suvim šljivama, riba i krompir u loncima, pileći sufle, dinstana riba, salata od tunjevine, kuvano meso, ratatouille.
” №8/2007 03.12.12
Beba je rođena, a sada je vaš glavni zadatak da mu obezbedite punopravno majčino mleko.
Ishrana dojilje mora biti kompletna. I ne samo to, nakon trudnoće i porođaja žena treba da povrati snagu i zdravlje. Kvaliteta njenog mlijeka u potpunosti ovisi o tome ishrana tokom dojenja. Dnevna rutina je takođe veoma važna: poželjno je da doručak, ručak, popodnevni čaj i večera uvek budu u isto vreme.
Ishrana tokom dojenja. Šta majka koja doji može učiniti?
Ako već nekoliko mjeseci isključivo dojite bebu, onda proizvodite velika količina mleko - oko 1 litar dnevno. Ovo vam oduzima 10 g proteina, 70 g laktoze, 40 g masti, 800 kilokalorija. Da bi se mlijeko nastavilo proizvoditi u pravim količinama, takvi troškovi tijela moraju se odmah nadoknaditi uz pomoć ishrana tokom dojenja. Zbog toga treba jesti, a što je najvažnije piti više nego inače. Posebno ne zaboravite da vam je važno da unosite povećanu količinu bilo koje tečnosti - to može biti čaj, sok, voda.
Vaša hrana treba da bude ukusna i raznovrsna. Pobrinite se da na vašem meniju budu dnevna jela pripremljena od proizvoda svih grupa. To su mliječni, mesni, riblji proizvodi, žitarice, voće, povrće, slatkiši.
Takođe morate osigurati unos dijetalna vlakna preko ishrana tokom dojenja- integralni hleb, suve šljive, sirovo povrće. Veoma su korisni jer tokom dojenja možete imati sklonost ka zatvoru, pa se crijevima mora pomoći da se pročiste.
Vitamine treba uzimati i tokom dojenja. Ali pripazite kako dijete reagira na njih. Ako ne dobije osip ili stomak, obavezno ih nastavite da pijete. Obicno ti odgovara vitaminski kompleksi preporučeni, kao i posebni vitaminsko-mineralni kompleksi za trudnice i dojilje.
Šta nije dozvoljeno dojiljama?
Majka koja doji svakako mora ograničiti konzumaciju namirnica koje mogu štetiti zdravlju djeteta. Njihova lista je, nažalost, prilično duga.
Iz ishrane morate isključiti čitavu grupu alergenih namirnica: kikiriki, citrusno voće, tropsko voće, jagode, maline, banane, skuše, rakove, škampe, čokoladu, čokolade.
Sve što iritira želučanu sluznicu takođe treba napustiti, jer ishrana tokom dojenja lako prelaze u krv, a odatle u mleko. To su proizvodi koji sadrže značajne količine ekstraktivnih materija (riblja i mesna čorba); koji sadrže velike količine organskih kiselina (kisele jabuke, trešnje, brusnice, kiselo i kiselo povrće i voće); koji sadrže velike količine esencijalna ulja(beli i crni luk); proizvodi sa visokog sadržajašećer, sol, boje za hranu i aditivi za hranu(slatka skuta, skuta paste, slatka bezalkoholna pića, dimljena kobasica, slana i dimljena riba, kiseli krastavci).
Kefir, mlijeko, jogurti se preporučuju samo "čisti", odnosno bez voćnih aditiva. V posljednje utociste, odaberite one koje su upotpunjene neutralnim voćem - jabukom ili kruškom. Uostalom, nije poznato kako će vaše dijete reagovati na jogurt, recimo, sa marakujom. Možda će sve proći u redu, ili će možda razviti probavne probleme ili osip.
Alkoholna pića ne treba konzumirati tokom dojenja.
Sredstva koja povećavaju laktaciju
Za dojilje je korisno koristiti posebne stimulanse laktacije. To su čajevi od kima, anisa, komorača. Također dostupno homeopatski preparati koji povećavaju nivo prolaktina u krvi – glavnog hormona koji reguliše proizvodnju mleka u ženskom telu.
Postoje i posebne ishrana tokom dojenja, povećava laktaciju, napravljen na bazi kravljeg, kao i kozjeg mleka sa dodatkom vitamina i minerala. Proizvodi se i kod nas, u Rusiji iu inostranstvu.
Povećava opskrbu mlijekom i održava laktaciju akupresura grudi, topli tuš, a posebno režim hranjenja na zahtjev koji je dijete odredilo.
Kako zadržati laktaciju
Da bi vaše tijelo proizvodilo kvalitetno mlijeko, morate se pridržavati zdravog načina života i prehrane, osigurati se dobar san i dobro raspoloženje, dobro ishrana tokom dojenja. Mirna i prijateljska atmosfera u porodici, pomoć najmilijih je veoma važna.
Ali najviše veliki značaj ima vaš pozitivan stav: morate se stalno uvjeravati tokom trudnoće i nakon porođaja da možete hraniti dijete svojim mlijekom, da je to i ugodno i korisno i za majku i za bebu. Naučnici znaju da je postotak urođene hipogalaktije (nedostatak mlijeka) samo 4-5 posto. Ispostavilo se da skoro sve žene mogu dojiti!
Učitavanje...