التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية. رجيم الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الطفل

تغذية مثاليةبالنسبة للمولود الجديد ، فهو حليب الأم. حتى الآن ، لم يتم اختراع بديل مناسب لحليب الأم. بعد كل شيء ، يحتوي على أهم المواد للطفل في النسب الأكثر دقة التي أعطتها الطبيعة نفسها. حليب الأم سهل الهضم ويحتوي على كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالمعادن والبروتينات الخاصة (اللاكتوفيرين ، الغلوبولين المناعي ، الليزوزيم ، النيوكليوتيدات). هذه البروتينات تنفذ وظيفة الحمايةفي القتال ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضوتشكيل مناعة في الطفل. يقلل حليب الأم من 2 إلى 4 مرات من خطر الإصابة بالعدوى والحساسية والسكري عند الطفل ، كما يمنع السمنة عند الأطفال. الرضاعة الطبيعية لها تأثير مفيد على الجانب الفسيولوجي والعاطفي و التطور العقلي والفكريالأطفال ، وتشكيل سلوكهم ، ومقاومة تأثير الضار عوامل خارجية... وإرضاع الأم الرضاعة الطبيعيةمن أجل الخير. يتعافى الجسم بعد الولادة بشكل أسرع. أثناء الرضاعة ، يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الخاص في جسم المرأة ، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية واستعادة توتر الرحم. الفشل في الإرضاع نادر للغاية ، فقط في 2٪ من النساء. يمكن للأم التأكد من أن حجم وشكل الثدي لا يؤثر على جودة الإرضاع: سيتلقى الطفل كمية الحليب التي يحتاجها ، بغض النظر عما إذا كان ثدي الأم كبيرًا أو صغيرًا. في نفس الوقت ، حتى لمس الطفل أو صوت صراخه يؤثر على إفراز الحليب ، وعندما يرضع الطفل ، فإنه يحفز بشكل طبيعي إنتاج المزيد من الحليب.

حمية الأم. منتجات ضارة

المنفعة حليب الثديللطفل يعتمد بشكل مباشر على كميته وجودته. لا يعتمد محتوى البروتين في حليب الثدي عمليًا على كمية البروتين التي تتناولها الأم ، بل على محتوى الدهون والفيتامينات و المواد المعدنيةقد تتقلب بالفعل اعتمادًا على حمية الأم... هذا هو السبب في أن تغذية الأم المرضعة يجب أن تكون كاملة وصحية.

أثناء الرضاعة ، تزيد الأم المرضعة من احتياجها للجميع العناصر الغذائيةخاصة في الفيتامينات والمعادن ، وحليب الأم هو الغذاء الوحيد للطفل ، لذلك يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي للأم المرضعة ، خاصة في النصف الأول من العام ، 500-600 سعر حراري أكثر من الحمل.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وأن يشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان ؛ بيض؛ الخبز والحبوب ، معكرونة؛ الخضار والزبدة الخضار والفواكه والتوت وعصائر الفاكهة والخضروات ؛ السكر والحلويات. ومع ذلك ، يجب أن يكون كل شيء باعتدال ويجب أن يضمن النظام الغذائي للمرأة المرضعة السلامة المطلقة للحليب وعدم وجود عدد من المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على جسم الطفل. تحتاج أمي إلى فهم أن الأطعمة التي تتناولها تدخل جسم الطفل بالحليب. بعض الأطعمة تزيد من انتفاخ البطن والمغص عند الطفل ، والبعض الآخر يمكن أن يسبب الحساسية.

من أجل عدم إثارة ردود فعل تحسسية ، يجب أن تستبعد فورًا من النظام الغذائي الشوكولاتة والعسل والحمضيات والأطعمة المدخنة والمجففة والأطباق الحارة جدًا والحارة والأطعمة المعلبة والمخللات والمخللات والنقانق. من غير المرغوب فيه تناول الطعام الذي يسبب التخمر في الأمعاء وبالتالي - خلل وظيفي الجهاز الهضمي: العنب وكميات كبيرة من السكر و الحلويات، والخثارة الحلوة والجبن ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والحبوب الحلوة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالصحراء. يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الملفوف والثوم والهليون والبصل ، أن تغير طعم الحليب وقد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية بسبب طعم غير سارحليب.

حمية الأم. أغذية صحية

الآن بضع كلمات حول ما يمكنك أن تأكله. كمصدر للبروتين في النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك اللحوم: لحم البقر ، والديك الرومي ، ولحم الخنزير الخالي من الدهون ، والأرانب ، والأسماك. تزود منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم. يجب إعطاء الأفضلية من الدهون الدهون النباتية(زيتون ، ذرة ، زيت عباد الشمس) وقليل من الزبدة. يجب تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي للأم المرضعة. من المستحسن أن تبدأ بالتفاح ، ويمكن استخدام التفاح المخبوز. ثم يمكن توسيع النظام الغذائي تدريجيًا عن طريق إدخال أنواع أخرى من الفاكهة ، ومن المستحسن أن تكون ذات محتوى حمضي ضئيل. من الأفضل تناول الخضار الخضراء ، واستخدام الخضار "الملونة" في الحساء أو يخنة الخضار... تركز العديد من الأمهات على حقيقة أنهن يرغبن في شيء حلو. من الحلويات يفضل استعمال الأنواع التي تحتوي فقط منتجات طبيعيةوكميات قليلة من الدهون والسكر. تشمل هذه الحلويات أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال ، فواكه مجففة ، مربى. من منتجات الدقيق ، يمكنك استخدامها من حين لآخر كعكة الغريبةأو بسكويت جاف. لكن من الأفضل رفض منتجات الكيك والمعجنات تمامًا ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من الدهون. يمكن للدهون الزائدة في النظام الغذائي للمرأة المرضعة أن تزيد من محتوى الدهون في الحليب ، مما يساهم في تطور الإمساك عند الأطفال.

حمية الأم. المشروبات

من المستحسن أن تأكل الأم المرضعة 5-6 مرات في اليوم ، حوالي 30 دقيقة قبل إرضاع الطفل (سيأتي الحليب للطفل في الوقت المناسب). يتم تحديد كمية حليب الثدي عن طريق الاستعداد الوراثي أكثر من النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان هناك نقص في حليب الثدي ، يجب على المرء أولاً الانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة. من المهم للغاية الحفاظ على نظام الشرب للأم المرضعة الرضاعة الكاملة... يجب أن تشرب الأم بالإضافة إلى الحجم المعتاد الذي لا يقل عن 1 لتر من السائل (على شكل شاي ، حليب ، عصائر ، مشروبات ، إلخ). وبالتالي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إدخال كمية كبيرة من السوائل في النظام الغذائي بعد الولادة مباشرة. لذلك ، قبل الإرضاع ، وأثناء فترة إنتاج اللبأ ، يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة (بما في ذلك الدورات الأولى والفواكه والخضروات) محدودة بـ 1 لتر. خلاف ذلك ، مع بداية الرضاعة ، والتي تحدث في المتوسط ​​2-4 أيام بعد الولادة ، قد تكون كمية الحليب مفرطة ، مما يعقد فصله ، ونتيجة لذلك ، قد يتطور اللاكتوز.

لزيادة الرضاعة ، يمكنك استخدام الأطعمة المتخصصة. يوصى بإدراجها في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية وتساعد في سد الحاجة إلى أقصى حد فيتامينات مهمةوالعناصر النزرة: الحديد ، حمض الفوليكواليود والفيتامينات ج ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، البيوتين ، الزنك. لزيادة الرضاعة ، يوصى أيضًا بشرب الشاي مع مقتطفات. النباتات الطبيةوهي منبهات طبيعية للإرضاع: يانسون ، نبات القراص ، شمر ، كمون ، بلسم ليمون. إذا كنت تشرب الشاي المنتج تجاريًا ، فتأكد من وجود ملصق BIO على العبوة ، مما يضمن زراعة جميع الأعشاب في بيئة صديقة للبيئة ، بدون أسمدة صناعية ، وحصادها يدويًا. بفضل هذا ، لديهم تأثير إيجابي معقد على صحة الطفل والأم:

الشمر - يحسن الهضم ويحفز تدفق الحليب لدى الأمهات المرضعات.
الكمون - له تأثير مضاد للتشنج ويحفز تدفق الحليب لدى الأمهات المرضعات.
ميليسا - يحسن الهضم وعمل الغدد الصماء.
لويزة الليمون - يحسن لون البشرة وشدها.
يمكن لبعض أنواع الشاي أن تزيد من وتيرة الرضاعة بما يصل إلى 3.5 مرات. من الأفضل تناول كوب من الشاي قبل الرضاعة بحوالي 10-15 دقيقة.

هذا مهم أيضا

من المهم جدًا للأم المرضعة أن يكون لديها حركة أمعاء منتظمة. يجب أن يكون للمرأة المرضعة كرسي يوميًا (بشكل مثالي) أو مرة واحدة على الأقل كل 48 ساعة. لمنع الإمساك ، من الضروري تضمين ما يكفي من الخضار والفواكه في النظام الغذائي ، منتجات الألبان(زبادي طبيعي بدون سكر وفواكه مضافة) ، دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء ، وأيضًا لا تنس العصائر والكومبوت والتوت.

يحتوي حليب الأم على:

السناجب مثالية مناسب للطفلبما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية;
... الدهون التي يمتصها الطفل جيدًا ؛
... الفيتامينات والحديد ضروري للطفلمن أجل التنمية الكاملة ؛
. املاح معدنيةوالعناصر النزرة (الكالسيوم والفوسفور والنحاس والزنك وغيرها) ، التي يعاني منها الطفل ؛
... كمية كافية من الماء ، حتى في الموسم الحار ؛
... إنزيمات خاصة (ليباز ، أميليز) تساعد في تكسير المكونات الرئيسية لحليب الثدي ؛
... بروتين خاص لاكتوفيرين ، الذي يربط الحديد ويحتفظ به ، مما يمنع نمو النباتات الممرضة في أمعاء الطفل ؛
... مادة التوراين ، وهي ضرورية للبناء الطبيعي لشبكية العين ، وكذلك من أجل النمو الأمثل وعمل دماغ الطفل ؛
... الخلايا الواقية (العدلات ، الخلايا الوحيدة ، الخلايا الليمفاوية) التي تقتل البكتيريا المسببة للأمراضفي جسم الطفل
... الأجسام المضادة التي تحمي الطفل من الكثير أمراض معدية;
... المواد التي تحسن نوم الطفل.

إريميفا ألينا فلاديميروفنا
طبيب أطفال ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، مرشح علوم طبية، أستاذ مشارك في MMA لهم. Sechenova ، خبير في HiPP.

التعهد صحةالطفل يرضع بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتغذية الأم.

من الناحية المثالية ، حتى قبل ولادة الطفل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي ، ورفض الضار والعالية منتجات مسببة للحساسية... ماذا يجب أن تكون التغذية بعد الولادة ، إذا قررت المرأة بحزم الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة ومثمرة ، فإن جدول تغذية الأم المرضعة لأشهر سيساعد على فهمه.

كيف يجب أن تأكل الأم المرضعة؟

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم مكتملاً حتى يستفيد الطفل من الحليب ويكتسب وزنًا جيدًا ولا يعاني من عسر الهضم. لا يزال جسم المولود ضعيفًا حتى مع حليب الأم ، ويمكن أن يؤثر التغيير في التركيب الكيميائي لأغذية الأطفال بشكل خطير على رفاه الطفل.

يجب أن تستهلك الأم المرضعة كل يوم حوالي 2800 سعرة حرارية. يمكن أن يكون أكثر إذا كانت الأم تطعم أكثر من طفل واحد. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى تقليل كمية الحليب أو فقدانه. كثير جدا نسبة عالية من السعرات الحراريةيهدد بزيادة وزن الأم بشكل خطير ، وبعد الولادة ، فإن الوزن الزائد يقلق بالفعل 8 من كل 10 أمهات شابات. ويواجه الطفل خطر الإصابة بالسمنة. لذلك ، فإن تناول الطعام لشخصين أمر خاطئ. لكن ما تحتاجه هو تناول طعام لشخصين. في الأشهر القليلة الأولى من الحياة ، يطور الطفل مناعة. وهنا يتم لعب الدور الأكثر أهمية التغذية السليمة... يؤثر كل من محتوى السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي للنظام الغذائي على مناعة الأم والطفل.

بواسطة التركيب الكيميائييجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة مثل هذا:

• البروتينات - 105 جم (60 جم ​​منها حيوانات) ؛
• دهون - 60-90 جرام (25 جرام منها - أصل نباتي);
• الكربوهيدرات - 350-380 جم.

تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، بينما تستهلك كمية كافية من السوائل - من 2.5 لتر.

لا تتأثر كمية الحليب بحجم الطعام ، بل تتأثر بانتظام تناوله والهرمونات التي يتم إنتاجها في عملية مص ثدي الطفل (أو شفطه). كلما زاد وضع الطفل على الثدي ، زاد حليب الأم.

أليسا ، والدة إيجور (6 أشهر): "وُلد طفلي قبل الأوان ، وكان رد فعل المص ضعيفًا. بسبب حقيقة أنه كان يتغذى بالحليب الاصطناعي في المستشفى ، فقد فاتني حليبي تقريبًا. من الجيد أن الممرضة علمتني كيف أضخ. سرعان ما بدأت في وضع Egorka على صدري ، تدريجيًا تعلم أن يرضع. كان هناك الكثير من الحليب ، حيث كان الثدي يعطي عند الطلب. شربت الكثير من الشاي الساخن وأكلت الحساء ".

الأطعمة المسموح بها للأم عند الرضاعة الطبيعية

على الرغم من أنهم يقولون إن الأم المرضعة تحتاج إلى نظام غذائي خاص ، فلا يجب تخويفك ، فالنظام الغذائي للأم المرضعة يظل واسعًا جدًا. ماذا يمكنك أن تأكل؟

لحمة.إنه مصدر للبروتين ، والبروتين عنصر أساسي للحياة. يجب أن تكون اللحوم على قائمة الأم ، خاصة إذا كان هناك الكثير من فقدان الدم أثناء الولادة. أصناف دهنيةليست هناك حاجة ، ولكن لحم العجل ولحوم الأرانب والدواجن جيدة.

خضرواتمسلوق مطهي. تحتوي على فيتامينات وألياف تساعد على الهضم. في البداية من الخضار النيئةيستحق الاستسلام.

الحبوب.تعمل العصيدة على تحسين الهضم وتحسين الرضاعة (خاصة الدخن).

الفاكهة.من الأفضل عدم استخدام كلمة "غريبة" حتى الآن. و هنا تفاحة خضراءسوف تفعل الخير. يجب إدخال الفاكهة في النظام الغذائي تدريجياً ، ومراقبة رد فعل الطفل. يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة.

منتجات الألبان.إنه مصدر للكالسيوم والبروتين. لكن لا تذهب إلى المبالغة باتباع " الحكمة الشعبية"أنه إذا لم تشرب الحليب فسوف تختفي أسنانك ولا تنمو أسنان الطفل. في الطبيعة ، لا يشرب أي حيوان الحليب للحفاظ على الرضاعة. وبالمثل ، يجب على الأمهات اللواتي لا يحببن الحليب أن يجبرن أنفسهن بدفع كأس آخر داخل أنفسهن. وتوضع أسنان الطفل في الأسابيع الأولى من نمو الجنين داخل الرحم ، ولا يؤثر شرب الحليب والجبن القريش الذي تأكله الأم على نمو أسنان الطفل المولود بالفعل.

نينا ، والدة سفيتا (5 أشهر): "نعيش في القرية مع أمي. والدتي امرأة ذات مناظر تقليدية للقرية ، أعطتني الحليب الطازج ، مدعية أنني سأبقى بلا أسنان إذا لم أشرب الحليب. وسفيتلانكا تعاني من مغص إمساك! حتى أوضح لي الطبيب المحلي أن هذا رد فعل على حليب كامل الدسم. نصح على الأقل بتخمير نفس الحليب. مع الزبادي والزبادي محلي الصنع ، أصبح بطن ابنتي أكثر هدوءًا ".

بشكل عام ، النظام الغذائي للأم بعد الولادة لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي قبل الحمل ، باستثناء أنه يستبعد بعض "الضرر"

ما الذي لا يجب أن تأكله الأم المرضعة؟

من حيث المبدأ ، فإن قائمة الأشياء التي لا يمكن أن تأكلها أم المولود الجديد بشكل قاطع صغيرة. وفي الغالب ، يكون الأمر فرديًا ، اعتمادًا على أيهما

بعض الأطعمة لها تأثير على الطفل. كيف يمكنك التحقق من ذلك؟ فقط عن طريق التجربة: تحتاج إلى تجربة المنتج تدريجيًا ومراقبة حالة الطفل لمدة يوم أو يومين. براز رخووالطفح الجلدي وآلام في البطن - سبب لوقف "التعارف" مع هذا الطعام.

ريجينا ، والدة ديما ، (8 أشهر): "لقد استمعت إلى صديقة من ذوي الخبرة أنه يمكنك تناول أي شيء ، خاصة إذا أكلته امرأة حامل. وعندما كنت حاملاً أكلت كيلوغرامات من البرتقال! قررت أن أعامل نفسي بفاكهة المفضلة. والنتيجة ظهور طفح جلدي رهيب في ديما صرخة بحماس و ليلة بلا نوم... إن الاستماع إلى الأطباء أفضل من الاستماع إلى الصديقات ، هذا ما فهمته! "

يجب ألا تأكل الأم الأطعمة المدخنة والمقلية والأطعمة المعلبة والدقيق والحلويات بكميات كبيرة خلال النصف الأول من العام - فقد يتسبب ذلك في حساسية الطفل. بطبيعة الحال ، يجب استبعاد الكحول. وإذا كانت الأم تعاني من حساسية تجاه شيء ما ، والمرأة تعرف ذلك ، فعند ظهور الطفل ، فمن غير المرجح أن يمر عدم تحمل هذه المنتجات.

بينما يتكيف الطفل مع العالم الخارجي والتغذية ، من الأفضل تجنب الأم لمنتجات مثل:

• حليب صافي؛
• الحمضيات؛
• المكسرات.
• شوكولاتة؛
• ملفوف طازج;
• مأكولات بحرية؛
• البقوليات.
• بوظة؛
• لبن مكثف؛
• مخبوزات الخميرة الطازجة ؛
• المعلبات والمربيات (خاصة التوت) ؛
• سمكة حمراء؛
• خيار طازجوالطماطم والملفوف.
• قهوة.

ولكن إذا كان من الصعب جدًا على الأم الاستغناء عن شيء ما ، فيمكنك تناول الأطعمة غير الموصى بها شيئًا فشيئًا وبعناية شديدة. لذا ، على سبيل المثال ، القهوة منتج مثير للجدل إلى حد ما. إنه محظور بسبب محتواه من الكافيين. ومع ذلك ، هناك مادة الكافيين في الشاي العادي أيضًا. إذا لم تستطع المرأة الذهاب بدون قهوة في الصباح ، فإن فنجان مشروب لن يؤذي الطفل - والأسوأ من ذلك هو الأم المنهكة والساخط.

يمكنك استبدال المنتجات مع نظائرها. على سبيل المثال ، بدلًا من شوكولاتة الحليب ، تناول بضع شرائح سوداء. إنه ليس مسببًا للحساسية ، بل إنه يساعد في اليوم الأول على الصحة: ​​فهو يساهم في تقلص رحم المرأة. بدلاً من الحلويات ، يمكنك استخدام القليل من المارشميلو والمارشميلو.

إذا كنت غير قادر على شرب الشاي بدون "قضمة" ، يمكنك تناوله بالفواكه المجففة أو شريحة من الجبن.

فيديوهات ذات علاقة

كيف تدخل الأطعمة بشكل صحيح في نظام الأم الغذائي؟

يجدر إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجياً ، مرة كل ثلاثة إلى أربعة أيام. من الأفضل القيام بذلك في النصف الأول من اليوم - وبهذه الطريقة يمكنك تتبع رد فعل الطفل بدقة أكبر.

قائمة تقريبية للأم المرضعة من شهور إلى سنة:

بعد أشهر من ولادة الطفل	المنتجات ، تسلسل المقدمة	المنتجات غير الموصى بها
0-0,5	منتجات الألبان المخمرة: الجبن ، الكفير ، الزبادي الطبيعي ، إلخ. العصيدة: الحنطة السوداء والدخن ودقيق الشوفان الخضروات المغلية فواكه خضراء وبيضاء (تفاح ، موز) دجاج مسلوق شوربات بدون قلي بقسماط القمح	الزبادي بالنكهات والألوان ، شوكولاتة الحليب، مرق اللحم الدهني، سميد، الحمضيات ، إجاص، الصودا والقهوة النقانق والمايونيز كحول ، دهني ، مدخن ، مقلي ، خضروات نيئة
1-3	فواكه مجففة كومبوت ومشروبات الفاكهة سمك مسلوق أو مطهو على البخار لحم كبد البقر
3-6	خبز الجاودار المكسرات الكريمة الحامضة الشمندر بصلة لحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون
6-9	عسل السمك الأحمر بكميات قليلة شاي أخضر خيار ، طماطم	الحمضيات والشوكولاتة والدهون والمدخنة والأغذية المعلبة والكحول
9-12	الليمون والتوت الطازج بهارات طبيعية (بقدونس ، ريحان ، فلفل محدود)

بعد عام ، يمكنك العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي قبل الحمل. الآن أصبح الطفل على دراية بالعديد من المنتجات من قائمة الكبار. لم يعد حليب الثدي هو الغذاء الرئيسي بل مكمل له. لكن لا يزال الأمر يستحق مراقبة رد فعل جسم الطفل على غداء الأم.

هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟

يمنع منعا باتا على الأمهات الترتيب أيام الصيام، اجلس على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو نظام غذائي أحادي. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يزيل الطفل ببطء كل ​​الفائض الذي تمكنت الأم من تراكمه. يستغرق إنتاج الحليب حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم! دون تجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية الموصى به ، يمكنك أن تخسر بشكل لائق الوزن الزائددون فعل أي شيء خاص.

"الشرط الرئيسي للرضاعة الطبيعية" ، كما تقول إيس ريزنيكوفا ، الخبيرة في الرضاعة الطبيعية. - ليس لانقاص الوزن ، ولكن ليس لكسب الكثير! "

لا ينبغي بأي حال من الأحوال الجمع بين الرضاعة الطبيعية وتناول منتجات إنقاص الوزن! هذا خطير على صحة الطفل! زيادة الوزنستزول مع الوقت ، ومن أجل إطعام الطفل وتربيته سوف يتطلب الأمر الكثير من القوة والصحة.

معتدل ممارسة الإجهادوإذا لزم الأمر ، ممارسة الرياضة بعد ستة أشهر ، والتغذية السليمة ، والنوم الكافي ، والمشي بانتظام هواء نقي- هذا هو ضمان الصحة و شكل جميل... والطفل الدارج البهيج والرضا هو أفضل زينة للأم الشابة.

غالبًا ما تسمع الأم المرضعة الكثير من النصائح وكلمات فراق حول ما يمكن وما لا يمكن تناوله الرضاعة الطبيعية... في بعض الأحيان يصل ما يسمى بالنظام الغذائي إلى حد العبثية ، عندما تأكل المرأة بشكل أساسي الحنطة السوداء والبسكويت. كيف تجد أرضية مشتركة في هذا الأمر؟ ما يجب أن يكون النظام الغذائي لذلك أقصى فائدةلكل من الأم والطفل؟ هذا ما تدور حوله مقالتنا.

ما هو المقصود بالنظام الغذائي؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما نعنيه بكلمة "نظام غذائي". نعم ، هذه ، بالطبع ، نوع من القيود على استخدام بعض الأطعمة. ومع ذلك ، إلى أي مدى ينبغي أن تكون صعبة؟ وتجدر الإشارة إلى أنه في العديد من الدول المتقدمة ، مثل ألمانيا والسويد والولايات المتحدة الأمريكية وإسرائيل وبريطانيا العظمى ، لا يصف الأطباء أي نظام غذائي للمرأة المرضعة ، بل يقدمون توصيات لاتباع نظام غذائي صحي!

مبادئ التغذية الجيدة

1. يعني نظام الشرب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. من الأفضل أن يكون الماء العادي ، كومبوتات حلوة قليلاً من الفواكه المجففة ، والشاي الضعيف ، ومشروبات الفاكهة.
2. الخامس إلزاميبحاجة للتخلص من إدمان النيكوتينإذا كان لديك ، وكذلك الامتناع عن شرب الكحوليات والكافيين.
3. يتم تقديم منتجات مسببات الحساسية بمرور الوقت وبعناية شديدة: منتج واحد (جزء صغير) كل ثلاثة أيام ، وبعد ذلك يتم مراقبة رد فعل المولود الجديد.
4. في البلدان التي من المعتاد فيها تناول الطعام الحار ، يجب التخلي عن الأشهر الثلاثة الأولى من التوابل الحارة.
5. يتضمن النظام الغذائي المتوازن عند الرضاعة إدراج اللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات بكميات معقولة في النظام الغذائي.
6. يمكنك أن تأكل الدقيق والحلو ولكن بكميات محدودة.
7. محظور طعام دسمواللحوم المدخنة والمخللات والمشروبات الغازية.

وبالتالي ، فإن النظام الغذائي للمرأة المرضعة ، في الممارسة العملية ، يعني التغذية السليمة والصحية والمتوازنة. بالطبع ، يجب أن تكون متنوعة. تحتاج أمي بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد. الكالسيوم ضروري للطفل ، حيث أن أنسجة العضلات والهيكل العظمي لديه تنمو بشكل مكثف. يلعب الحديد دورًا مهمًا في تكوين الهيموجلوبين ، وهو ضروري جدًا لتزويد الجسم بالأكسجين.

كم مرة تأكل

من الأفضل تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، ولكن في كثير من الأحيان. ليس عليك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، فاستمع إلى جسدك. سيخبرك عن المنتجات التي تحتاجها الآن (بالطبع ، من المنتجات المسموح بها). أثناء الرضاعة الطبيعية ، تعطى الأفضلية للطعام المطبوخ بالبخار أو بالغلي أو الطبخ.

آلية إنتاج الحليب

ليفرق نصيحة جيدةحول الرضاعة الطبيعية من غير المجدية ، من المهم فهم علم وظائف الأعضاء أو ، بعبارة أخرى ، آلية إنتاج الحليب. لذلك ، هناك نوعان من الهرمونات المسؤولة عن الإرضاع الجيد: الأوكسيتوسين والبرولاكتين. عندما يرضع الطفل من الثدي ، ترسل النهايات العصبية الموجودة في الهالة والحلمة إشارة إلى الدماغ تؤدي إلى إنتاج هذين الهرمونين.

البرولاكتين مسؤول عن كمية الحليب المنتجة ، ويتكون في الغالب بين الساعة 3 و 8 صباحًا. لذلك ، للحصول على يكفييجب مراعاة ثلاثة شروط للحليب: التعلق الصحيح بالثدي (مع الالتقاط الكامل للحلمة) ، والتعلق المتكرر والتغذية الليلية.

يراقب الأوكسيتوسين تقلص العضلات حول فصيصات الثدي ، أي أنه مسؤول عن عملية التعبير. يسمى عمل الأوكسيتوسين شعبيا "اندفاع" الحليب. عند الأسابيع الأولى من الرضاعة ، يتدفق الحليب من الثدي الحر الذي فيه هذه اللحظةلا تطعم - هذا هو عمل الأوكسيتوسين. إنتاجها يتأثر بشكل كبير حالة عاطفيةالنساء ، لأن الأدرينالين يفرز أثناء الإجهاد يحد من تأثير الأوكسيتوسين.

الهرمونات الخاصة هي المسؤولة عن نجاح الرضاعة

حليب الأم دائمًا عالي الجودة ويحتوي على كل ما يحتاجه الطفل. يمد الجسم الطفل بشكل أساسي ، وإذا لم تأت أي مواد من نظام الأم الغذائي ، فسيأخذها من مواردها. فقط في هذه الحالة ، ستعاني الأم نفسها.

نحن نحدد أو نزيل المنتجات من مجموعة المخاطر

تلك التي يمكن أن تسبب الحساسية

يمكن أن يتسبب إطلاق بروتين غريب في الدم ، وبالتالي في لبن الثدي ، في حدوث تفاعل تحسسي ، خاصة إذا كان أحد الوالدين لديه ميل للإصابة بالحساسية (عامل وراثي). يتصدر حليب البقر هذه القائمة. لا تتكيف على الإطلاق مع تغذية الأطفال حديثي الولادة ، ويمكن أن تسبب آلامًا في البطن ، إلى جانب الحساسية. بديل جميل- منتجات الألبان المخمرة ، وهي ليست آمنة فحسب ، بل صحية أيضًا. يمكن أن تكون الحساسية لمثل هذه المنتجات:

• بيض؛
• مأكولات بحرية:
• سمكة حمراء؛
• الحمضيات.
• الفواكه والخضروات مع تصبغ أحمر.
• المنتجات ذات النكهات والمواد الحافظة (الرقائق والمكسرات والمكسرات المملحة) ؛
• المكسرات.
• القهوة والشوكولاته والمنتجات المحتوية على الكاكاو.

يجب أن تكون الوجبات متنوعة وتحتوي على جميع العناصر الضرورية

هذا لا يعني أن الأطعمة المدرجة من المحرمات. لا يمكنك الابتعاد معهم. على سبيل المثال ، إذا أكلت الأم 4 حبات من الفراولة من حديقتها مع التأكد من أنها لم تتم معالجتها بشيء غير مفهوم ، فلن يحدث أي شيء مجرم. نحن نراقب الطفل من أجل الطفح الجلدي لمدة ثلاثة أيام فقط. لكن البسكويت وما شابه ذلك دائمًا ما يكون ضارًا ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم. تعتاد على الأكل الصحي.

تلك التي تسبب زيادة إنتاج الغاز

وكما هو معروف، الجهاز الهضمييتم تكوين الطفل وغالبًا ما يتم تعذيب الأطفال حديثي الولادة مغص معوي... لتقليل هذا الألم إلى الحد الأدنى ، قلل من تناولك في الأشهر الأولى:

• ملفوف أبيض طازج
• تفاح طازج
• خبز اسود؛
• البقوليات.
• لوقا.
• خيار؛
• فلفل.

تلك التي تؤثر على طعم الحليب

وتشمل هذه:

• البصل والثوم؛
• توابل.

الحبوب

تحتوي الحبوب (من القمح والشعير والجاودار) على الغلوتين. يشكل هذا البروتين خطراً محتملاً على بعض الأطفال حديثي الولادة المعرضين للإصابة وراثياً. يطورون الغلوتين استجابة التهابيةلمس الجدران الأمعاء الدقيقة... يُعرف المرض باسم الداء البطني. لذلك ، من الأفضل للمرأة المرضعة أن تأكل الحبوب الخالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والأرز).

أعشاب

أصبح شاي الأعشاب شائعًا لزيادة الإرضاع ، لكن بعضًا منه محفوف بالمخاطر. من المهم ألا تنسى الخصائص الدوائيةماذا تشرب:

1. الزعرور - قد يخفض ضغط الدم.
2. الجنسنغ - تأثير منشط يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، وجع الثدي ممكن.
3. البرسيم الحلو - يحتوي على مواد تضعف جودة تخثر الدم.
4. البابونج ، القفزات ، المريمية ، الأوراق جوز- لا تحفز الإرضاع بل تقلل من القدرة على الإرضاع.

الخرافات الشائعة

"الأم المرضعة يجب أن تأكل لشخصين." دعونا لا ننسى أن هذه "الثانية" لا تزال صغيرة ، لذا فمن الطبيعي تمامًا أن يشتمل النظام الغذائي للأم على 500 سعرة حرارية إضافية ، لا أكثر. يكفي تناول الطعام حسب الرغبة ، والالتزام بنفس التوصيات أثناء الحمل: كسور الوجبات ، ولكن بشكل متكرر. نظرًا لأن الشعور بالجوع في البداية يلاحق المرأة المرضعة فعليًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة ومشروب في الليل.

"الكثير من الحليب: تحتاج إلى شرب كمية أقل". لقد اكتشفنا بالفعل أن ومضات الحليب الساخنة لا تعتمد على حجم السوائل التي تشربها ، ولكن على تأثير الهرمونات المسؤولة عن الإرضاع. يمكن أن يؤدي تقليل تناول السوائل فقط إلى الجفاف.

حلو في كميات معتدلة- علبة!

"للحصول على الكثير من الحليب ، يجب شرب كوب نصف لتر من الشاي قبل كل وجبة." هذا هو نفس الوهم السابق. احكم بنفسك: إذا كانت الأم تتغذى عند الطلب حوالي 8 مرات في اليوم ، فمن السهل حساب أن "سعر الشاي" سيكون 4 لترات. أليس هذا كثيرا؟

سبب هذا الاعتقاد الخاطئ هو حقيقة أن تناول السائل الساخن قبل الرضاعة بـ 15 دقيقة يحفز إنتاج الأوكسيتوسين واحتقان الثدي. لا يوجد المزيد من الحليب ، ولكن من الأسهل على الطفل أن يرضع. لذلك ، يمكنك ويجب أن تشرب ساخنة ، ولكن بقدر ما تريد.

"لا يمكنك أكل البصل والثوم - الطفل سيرفض الحليب." في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تؤثر على طعم الحليب ، فإنها عادة لا تزعج الأطفال الجوعى كثيرًا.

"للحصول على الحليب الدسم ، عليك أن تأكل الحليب الدسم." إذا كانت هناك بعض الحقيقة في هذا البيان ، فهي هزيلة تمامًا. في الواقع ، للحصول على الحليب الدسم ، ما عليك سوى الاحتفاظ بالفتات على ثدي واحد حتى تنتصر ، حتى تشرب كل شيء. والحقيقة هي أن حليب الأم في البداية ، والذي يسمى الحليب "الأمامي" ، يروي العطش ، وفقط بعد أن يشرب الطفل يبدأ الحليب "الخلفي" - الدسم والمغذي - في التدفق.

"الطفل لديه البثور - لماذا أكلت أمك؟!". نعم ، البثور رضيعيمكن أن يكون سببها الحساسية ، كمظهر من مظاهر رد فعل لمنتج تأكله الأم. لكن هذا ليس بأي حال من الأحوال في كل حالة. هناك العديد من الأسباب الأخرى لرش الطفل: مسحوق الغسيل الخاطئ ، والماء من ماء الصنبور ، وشعر الحيوانات الأليفة ، والحرارة الشائكة ، إلخ.

"حلوة - مستحيل!" لا شيء من هذا القبيل. الكربوهيدرات ضرورية لإنتاج الحليب وللمزاج الجيد للأم. بالطبع ، قائمة الحلويات في البداية محدودة للغاية ، ومع ذلك ، فإن البسكويت والفصيلة الخبازية مرحب بها دائمًا.

"أم نباتية لا تستطيع أن تأكل بشكل جيد أثناء الرضاعة الطبيعية." هذا ليس صحيحا. في هذه الحالة ، تحتاج المرأة المزيد من مصادر الأطعمة البروتينية ، مثل البقوليات. من الصحي تناول الحبوب الكاملة والحبوب المنبثقة. يتم الحصول على الدهون من الزيتون و زيت عباد الشمس... يوجد الكالسيوم أكثر في الأطعمة النباتية التالية:

• الشبت والبقدونس والبصل.
• الزبيب والمشمش.
• السبانخ والملفوف.
• اليقطين والجزر والبنجر.
• اللوز والجوز.

من حيث المبدأ ، يمكن الحصول على جميع الفيتامينات من الأطعمة النباتية ، باستثناء فيتامين ب 12 ، بالإضافة إلى ذلك ، تُنصح الأم النباتية بتناول الفيتامينات المتعددة التي تُباع في الصيدليات.

إن تغذية الأطفال بحليب الأم ليست صحية فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا. هذا يعطي المرأة الفرصة لتكشف عن نفسها بالكامل ، لتشعر بكل سحر الأمومة. ومع ذلك ، كما اتضح فيما بعد ، فإن الرضاعة الطبيعية هي سبب وجيه لتعديل قائمة الطعام لجميع أفراد الأسرة جانبًا. أكل صحي.

بعد الولادة ، يسقط الطفل من رحم الأم في ظروف مختلفة تمامًا يحتاج إلى التكيف معها. لسوء الحظ ، يولد بعض الأطفال اليوم بأمراض معينة ، ولا تعمل أعضائهم بكامل قوتها ، وتكون عملية التكيف بالنسبة لهم أكثر صعوبة. لذلك ، تحتاج الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن إلى تكوين تغذية مناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن نمو الطفل ورفاهه يعتمدان على ذلك.

يكفي أن تقيدك بدقة النظام الغذائي اليوميتحتاج الأمهات الشابات إلى الطعام فقط حتى يبلغ الطفل شهرًا من العمر على الأقل. بعد شهر ، يُسمح بإدخال بعض الأطباق في القائمة ، وفي الثالث - العودة إلى نظامك الغذائي اليومي ، بشرط أن تكون قد تناولت طعامًا صحيًا "صحيحًا" قبل الحمل.

من المفيد ليس فقط للطفل ، ولكن أيضًا للأم أن تأكل أطعمة صحيةحيث تساعد الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام على العمل بشكل طبيعي.

من أجل تشبع الحليب بالمواد المفيدة وإنتاجه بالكمية المناسبة ، تحتاج الأم المرضعة إلى تناول حوالي 5-6 مرات يوميًا في أجزاء كسرية ، مع تناول الطعام قبل نصف ساعة من الرضاعة.

سيساعد إنتاج الحليب الجيد على جعل إنتاج حليب الثدي طبيعيًا. استراحة جيدةوالبقاء في الهواء الطلق لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم. من المستحسن أن يتولى الأقارب بعض المخاوف المتعلقة برعاية الطفل ، مما يمنح الأم ليلة نوم جيدة. من المستحسن أن النوم ليلااستمرت حوالي 9 ساعات وكانت هناك ظروف لمدة يوم راحة لمدة ساعة أو ساعتين.

يمكن أن تتنوع تغذية الرضاعة الطبيعية للطفل في الأشهر الأولى من حياته إذا قمت بتضمين خيال الطهي. تحتاج فقط إلى معرفة الأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي أثناء إطعام الطفل.

لذا فإن جدول التغذية للرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى التي يمكن تناولها يشمل الأطباق والمنتجات التالية:

1. عصيدة.
   الأرز والحنطة السوداء والذرة والشعير اللؤلؤي ، من عدة حبوب. يتم طهي العصيدة في الماء أو الحليب ، لا تستخدم القلي. السميد - استبعاد.
2. حساء .
   يتم تحضيره في مرق الخضار من الخضار الباهتة أو الخضراء (حتى لا يسبب الحساسية عند الطفل). ضعي البصل ، البطاطس ، البروكلي ، الجزر ، الخضار الخضراء ، باعتدال في الشوربة. الخضر في الأشهر الأولى محدودة.
3. الفاكهة :
   التفاح المخبوز والموز وهريس الأطفال المعلب.
4. لحمة .
   لحم خنزير أصناف قليلة الدسملحم العجل والأرانب ولحم البقر والدجاج (منزوع الجلد) والديك الرومي.
5. سمكة .
   مسلوق أو مطهو على البخار. تناول السمك الأحمر بعد الشهر الأول بحذر.
6. بسكويت .
   مقرمشات ، تجفيف.
7. المشروبات.
   شاي أخضر أو ​​أسود مع حليب مضاف ويفضل بدون سكر. كومبوت مصنوعة من الفواكه المجففة والفواكه المعلبة أو المجمدة.
8. منتجات الألبان.
   الكفير قليل الدسم ، الزبادي غير المحلى ، الحليب المخمر. يمكنك صنع الزبادي والعجين المخمر بنفسك باستخدام هذه إضافات خاصةمثل Simbivita ، Narine ، إلخ. الجبن القريش - لا تزيد عن 8٪ دهون. يجب أن تتمتع منتجات الألبان المخمرة التي يتم شراؤها في المتجر بفترة صلاحية قصيرة وألا تحتوي على مواد حافظة.
9. منتجات المخبز.
   الجاودار المجفف قليلاً أو قمح الجاودار.
10. البطاطس .
    بكميات محدودة.
11. معكرونة.
    من الأفضل إعطاء الأفضلية لمكرونة القمح القاسي. نودلز الأرز والحنطة السوداء.
12. بيض .
    أفضل السمان.

يسمح للأكل المنتجات التاليةومع ذلك ، للتحقق من رد فعل جسم الطفل تجاههم:

سمنة، حليب ، بسكويت ، عسل ، قهوة (بعد الشهر الأول) ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، شمندر ، زبيب ، فاصوليا ، كبد ، مشمش مجفف ، خوخ ، حلاوة طحينية.

ممنوع منعا باتا:
الخضار والفواكه المزروعة في الدفيئة (غير الموسمية) والمايونيز والثوم والأطباق الدهنية والحارة والمقلية والمدخنة والمخللة والفطر بأي شكل من الأشكال والنقانق والشوكولاتة والكعك والأوز والبط والكرز والجبن القريش محلي الصنعومنتجات الألبان الأخرى من السوق ، والفواكه المسكرة ، والكيوي ، والأناناس ، والبرتقال ، واليوسفي والحمضيات الأخرى ، وعصائر المصنع (يُسمح باستخدام العصائر فقط طعام للاطفال).

لقد أعددنا لك أيضًا وصفات شهيرة للرضاعة الطبيعية يجب أن تجربها بالتأكيد.

الرضاعة الطبيعية أسلوب حياة الأم

مطلب مهم للأم المرضعة شهية طبيعية، فمن الضروري لعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. سيساعد ذلك الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة وإنتاج حليب عالي الجودة بالكمية المطلوبة. مع الهضم البطيء ، سيؤثر ضعف الشهية على إنتاج الحليب والرفاهية العامة ، وهو أمر غير مقبول إذا تم التخطيط للرضاعة الطبيعية الطويلة والمنتجة.

يجب على الأم المرضعة أن تحاول قيادة هادئة ومدروسة و صورة صحيةالحياة قدر المستطاع. هذا ، مع ذلك ، لا يعني أنها يجب أن تتحرك قليلاً - التنزهمع وجود عربة أطفال في الهواء الطلق سيكون مفيدًا جدًا لها وللطفل. يجب ألا تعمل حتى تستنفد تمامًا ، حاول أن تستريح حسب الحاجة طوال النهار والليل.

وجبات في الرضاعة الطبيعيةيجب أن تكون سهلة الهضم ، الخصائص الغذائيةوتوزع على فترات معينة ، 4 مرات على الأقل في اليوم. من الضروري أثناء استخدام نوع من المنتجات مراقبة رد فعل الطفل تجاهه ، واستبعاده تمامًا من الطعام إذا تسبب في رد فعل سلبي في جسم الطفل.

القيود الغذائية لـ HB

تهتم الكثير من الأمهات الشابات بما إذا كان من الضروري حقًا الحد من التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية ، لمراقبة ما الذي تتناوله بالضبط وبأي كمية؟

بالطبع ، حمية التغذية ليست كذلك قيود صارمةنفسك في الطعام ، هذا هو مراعاة مبادئ الأكل الصحي ، التي يتجاهلها بعض الناس في ظروف قلة الوقت المنتظم والوجبات الخفيفة السريعة من الوجبات السريعة.

الرضاعة الطبيعية هي عذر عظيم للعودة إلى الشبع تغذية عقلانيةليس فقط لتشبع الحليب بمجموعة كاملة العناصر الغذائية، ولكن أيضًا لتحسين أداء الجسم بشكل عام ، وكذلك حالة الجلد والشعر والأظافر و المصلحة العامة.

حتى مع وجود مجموعة محدودة من الأطعمة المسموح بها ، فهي رائعة ، ولذيذة ، ومغذية وجبات صحيةوأكل متنوع. يوصى بإعداد قائمة لمدة أسبوع أو شهر (أيهما أكثر ملاءمة) من أجل مراقبة النظام الغذائي وعدم تكرار نفس الطبق كثيرًا.

نحن نقدم بعض الأطباق التي يمكنك من خلالها إنشاء قائمتك الخاصة بالشهر.

• للفطور:
  دقيق الشوفان مع التفاح والجبن الصلب والأرز والشعير ، عصيدة القمح, الحنطة السوداءفي الحليب طاجن الجبن، بودنغ الخثارة ، موس الجزر والاسكواش ، طاجن بالجزر ، اليقطين ، التفاح والكمثرى المهروس.


• وجبة عشاء:
  شوربة الخضار المهروسة ، حساء اليقطين ، سوفليه السمك ، الحنطة السوداء ، شوربة السمك ، الفلفل المحشو باللحم والأرز ، شوربة الجبن المطبوخ ، الخضار المخبوزة باللحم البقري أو الدجاج ، روليت الدجاج بالبيض والبصل الأخضر ، كعك السمك على البخار ، الكوسة المحشية ، حساء الحنطة السوداء ، حساء الدجاج المعكرونة ، فطائر الكوسة على البخار (في الفرن) ، السمك المفلطح مع الخضار.


• وجبة خفيفه بعد الظهر:
  تفاحة مخبوزة، البسكويت ، البيض المخفوق ، سوفليه الكريمة ، المكسرات ، أرز باللبن ، الزلابية الكسولة أو كعك الجبن على البخار.


• وجبة عشاء:
  كستلاتة دجاج أو لحم بقري مطهي على البخار ، أرنب مطهي بالجزر ، سلطة شمندر مع خوخ ، سمك وبطاطس في أواني ، سوفليه دجاج ، سمك مطهي ، سلطة تونة ، لحم مسلوق ، راتاتوي.

” №8/2007 03.12.12

وُلد الطفل ، ومهمتك الرئيسية الآن هي تزويده بحليب الثدي الكامل.

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة كاملاً. ليس هذا فقط ، بعد الحمل والولادة ، تحتاج المرأة لاستعادة قوتها وصحتها. جودة حليبها تعتمد كليا على التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية... الروتين اليومي مهم أيضًا: من المستحسن أن يتم تناول الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء دائمًا في نفس الوقت.

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية. ماذا تستطيع الام المرضعة ان تفعل؟

إذا كنت ترضعين طفلك من الثدي فقط لعدة أشهر ، فأنت بذلك ترضعين طفلك كمية كبيرةالحليب - حوالي 1 لتر في اليوم. هذا يأخذ 10 جرام من البروتين ، 70 جرام من اللاكتوز ، 40 جرام من الدهون ، 800 سعر حراري. من أجل استمرار إنتاج الحليب بالكميات المطلوبة ، يجب سداد تكاليف الجسم هذه على الفور بمساعدة التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية... لذلك يجب أن تأكل ، والأهم أن تشرب أكثر من المعتاد. لا تنس على وجه الخصوص أنه من المهم بالنسبة لك الحصول على كمية متزايدة من أي سائل - يمكن أن يكون الشاي والعصير والماء.

يجب أن يكون طعامك لذيذًا ومتنوعًا. تأكد من أن القائمة اليومية الخاصة بك تشمل أطباق مصنوعة من جميع مجموعات الطعام. هذه هي منتجات الألبان واللحوم والأسماك والحبوب والفواكه والخضروات والحلويات.

تحتاج أيضًا إلى تزويد الجسم به الألياف الغذائيةعير التغذية للرضاعة الطبيعية- خبز خشن ، برقوق ، خضروات نيئة. إنها مفيدة للغاية لأنه أثناء الرضاعة يمكن أن تصاب بالإمساك ، لذلك تحتاج الأمعاء إلى المساعدة للتخلص منها.

يجب أيضًا تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية. لكن شاهد كيف يتفاعل الطفل معهم. إذا لم يصاب بطفح جلدي أو آلام في المعدة ، فتأكدي من الاستمرار في شربهما. سوف تناسبك المعتاد منها. مجمعات فيتامين، موصى به ، وكذلك مجمعات الفيتامينات والمعادن الخاصة للحوامل والمرضعات.

ما لا يجوز للأم المرضع؟

يجب على الأم المرضعة بالتأكيد الحد من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تضر بصحة الطفل. لسوء الحظ ، قائمتهم طويلة جدًا.

تحتاج إلى استبعاد مجموعة كاملة من الأطعمة المسببة للحساسية من نظامك الغذائي: الفول السوداني ، والحمضيات ، والفواكه الاستوائية ، والفراولة ، والتوت ، والموز ، والماكريل ، وجراد البحر ، والروبيان ، والشوكولاتة ، والشوكولاتة.

يجب أيضًا التخلص من أي شيء يزعج الغشاء المخاطي في المعدة ، منذ ذلك الحين التغذية للرضاعة الطبيعيةتنتقل بسهولة إلى الدم ، ومن هناك - إلى الحليب. هي منتجات تحتوي على كميات كبيرة من المواد الاستخراجية (مرق السمك واللحوم) ؛ تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض العضوية (التفاح الحامض والكرز والتوت البري والخضروات والفواكه المخللة والمخللة) ؛ تحتوي على كميات كبيرة الزيوت الأساسية(الثوم والبصل) ؛ المنتجات ذات نسبة عاليةالسكر والملح ألوان الطعامو المضافات الغذائية(وجبات خفيفة حلوة الرائب ، خثارة قابلة للدهن ، مشروبات غازية حلوة ، نقانق مدخنة ، سمك مملح ومدخن ، مخلل).

يوصى بالكفير والحليب والزبادي فقط "النقية" ، أي أنها لا تحتوي على إضافات الفاكهة. الخامس الحل الأخير، اختر تلك التي تكملها فواكه محايدة - تفاحة أو كمثرى. بعد كل شيء ، من غير المعروف كيف سيتفاعل طفلك مع الزبادي ، على سبيل المثال ، مع فاكهة العاطفة. ربما يكون كل شيء على ما يرام ، أو ربما يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو طفح جلدي.

يجب عدم تناول المشروبات الكحولية أثناء الرضاعة الطبيعية.

معززات الرضاعة

من المفيد للأم المرضعة استخدام منبهات خاصة للإرضاع. أنواع الشاي المصنوعة من بذور الكمون واليانسون والشمر. أنتجت أيضا العلاجات المثليةالتي تزيد من مستوى البرولاكتين في الدم - الهرمون الرئيسي الذي ينظم إنتاج الحليب في جسم الأنثى.

هناك أيضا خاص التغذية للرضاعة الطبيعيةمما يزيد من الرضاعة المصنوع من حليب البقر وكذلك حليب الماعز مع إضافة الفيتامينات والمعادن. يتم إنتاجه هنا وفي روسيا وفي الخارج.

يساعد على زيادة كمية الحليب والحفاظ على الرضاعة. العلاج بالابرالاستحمام بماء دافئ ، وخاصة نظام الرضاعة "عند الطلب" الذي وضعه الطفل نفسه.

كيفية المحافظة على الرضاعة

لكي ينتج جسمك حليبًا عالي الجودة ، يجب أن تلتزم بنمط حياة ونظام غذائي صحي ، وتزود نفسك بذلك نوم كاملو مزاج جيد، حسن التغذية للرضاعة الطبيعية... إن الجو الهادئ والودي في الأسرة ومساعدة الأحباء أمر مهم للغاية.

لكن معظم أهمية عظيمةيمتلك خاصتك موقف ايجابي: أثناء الحمل وبعد الولادة ، يجب أن تقنع نفسك باستمرار بأنك قادر على إطعام الطفل بحليبك ، وأنه ممتع ومفيد لكل من الأم والطفل. يعرف العلماء أن نسبة نقص اللبن الخلقي هي 4-5 بالمائة فقط. اتضح أن جميع النساء تقريبًا يمكنهن الرضاعة الطبيعية!