Quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes au printemps. Quelles vitamines manquent au printemps et où les obtenir

Toutes les vitamines, vous devez déterminer quelles fonctions elles remplissent généralement et sur. Une peau saine et élastique est en grande partie un « mérite » de la vitamine A. Elle affecte également l'acuité visuelle. Un grand rôle dans la prévention rhumes, ainsi que dans la guérison d'entre eux, joue la vitamine C. Si vous êtes souvent malade, vous devez manger des aliments riches en vitamine C. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, donc la force, ainsi que l'état de la ongles, en dépend en grande partie. La vitamine E stimule le corps, aide à combattre les toxines et améliore également les performances système reproducteur... Par conséquent, si vous le souhaitez, il est recommandé de consommer de la vitamine E avec de la nourriture ou sous forme de pilules.

Les vitamines B réduisent la fatigue, aident à normaliser le métabolisme des protéines et renforcent système nerveux... Ces vitamines doivent être prises avec une panne, une somnolence. Vitamine PP ( un acide nicotinique) contribue à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Quels complexes de vitamines sont les meilleurs à prendre au printemps

La plupart des experts recommandent de prendre du poly complexes de vitamines"Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". Ils contiennent les vitamines dont le corps a le plus besoin, à l'aide desquelles vous surmonterez rapidement les phénomènes négatifs causés par une carence en vitamines. Cependant, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.

N'oubliez pas que le corps de chaque personne est différent.

En plus des vitamines, les complexes énumérés contiennent un certain nombre de substances vitales micronutriments essentiels: zinc, magnésium, fer, iode, sélénium, etc., qui sont responsables du travail de presque tous les organes.

Les vitamines et les micro-éléments peuvent être obtenus non seulement grâce à des complexes de vitamines et de minéraux, mais également en consommant des fruits, des légumes, des noix et d'autres produits utiles.

Essayez de consommer régulièrement des vitamines B heure d'hiver pour minimiser l'occurrence. Des provisions pour une utilisation future à l'automne, lorsqu'il y a une abondance de légumes et de fruits, vous aideront. Par exemple, mettre en conserve des jus de fruits et de baies, faire de la confiture. Séchez les tranches de pomme et de poire, les cynorrhodons, puis faites cuire et buvez des compotes. Hachez les herbes fraîches et congelez-les dans des sacs en plastique, puis ajoutez-les petit à petit aux aliments. Ainsi, vous pouvez au moins partiellement vous procurer des vitamines pour l'hiver. Et rappelez-vous qu'en hiver, il vaut mieux ne pas faire de régime, car le corps doit recevoir autant d'oligo-éléments et de vitamines que possible.

Les vitamines sont des éléments organiques uniques, sans lesquels l'existence normale du corps humain est impossible. Besoin quotidien les vitamines d'une personne dépendent de divers facteurs, comme le travail physique, l'alimentation, la saison.

Surtout, le besoin en vitamines se fait sentir au printemps, lorsque de nombreuses maladies sont exacerbées du fait de l'affaiblissement de l'immunité durant l'hiver.

Affecte non seulement l'état général, mais aussi apparence personne. Le visage devient grisâtre, sous les yeux apparaissent Cercles sombres, la peau se décolle, les cheveux commencent à se casser et à tomber, les douleurs articulaires sont atroces.

De quelles vitamines le corps a-t-il besoin au printemps ?

Pour vie normale les vitamines A, C, D, E et le groupe B sont nécessaires :

A - aidera à restaurer la peau affectée par le froid hivernal, condition normale... Une grande partie de cette substance se trouve dans les carottes, les orties, les betteraves, les citrouilles, le maïs, les abricots et les tomates ;
C - protège le corps de diverses infections, augmentera l'immunité. Cet élément se trouve dans le chou, l'oseille, les agrumes, les pommes, diverses baies et les cynorrhodons ;
D - produit par l'exposition au soleil et aide à l'absorption du calcium, répare les ongles, les cheveux et le tissu osseux. Il est présent dans le foie, les poissons rouges, les produits laitiers, l'huile de poisson et caviar;
E - nourrit le corps affaibli avec force et énergie, restaure système musculaire... Contenu dans l'huile végétale, les œufs et les feuilles de plantes ;
Groupe B - fournira de l'oxygène aux tissus du corps, aidera à faire face à la fatigue, restaurera le système nerveux et améliorera le métabolisme des protéines dans les cellules. Il est présent en quantité suffisante dans diverses céréales, levure, viande, pain, légumineuses, œufs et légumes frais.

Avec le début du printemps, l'apport de graisses animales dans le corps devrait être progressivement réduit. Mais il ne faut pas abandonner complètement les aliments d'origine animale. Hors viande du menu du jour, vous devez consommer plus les produits laitiers comme le kéfir, le yaourt et le lait fermenté cuit au four. C'est grâce à ces produits que l'on peut pallier le manque de vitamines dans l'organisme dès les premiers mois du printemps.

Les huiles végétales sont également très actuelles. C'est dans les premiers mois du printemps que le besoin de corps humain dans l'utilisation des graisses origine végétale... Dans les toutes premières salades printanières, il est utile d'ajouter un ingrédient tel que huile d'olive pressé à froid. Les légumes verts peuvent être arrosés de jus de citron pour compenser le manque de vitamine C et renforcer le système immunitaire.

Les vitamines au printemps peuvent être obtenues à partir des stocks de baies de l'année dernière: cassis, fraises, cerises, framboises et abricots. Chaque jour, vous devez manger une cuillère à soupe de baies congelées, préparer des boissons aux fruits, des mousses, de la purée de pommes de terre ou les ajouter à du porridge et du fromage cottage. Cela sera certainement bénéfique et aidera à faire face à la carence en vitamines du printemps.

Comblez le manque de minéraux et d'oligo-éléments en mangeant des pommes, des oranges, des pamplemousses et des bananes. Tous ces fruits sont désormais largement disponibles, il ne devrait donc pas être difficile de les acquérir. Mais les premières tomates et concombres ne seront pas bénéfiques, car ils ne contiennent pratiquement pas de vitamines, seulement des pesticides seuls, qui peuvent être éliminés à l'aide d'une heure de trempage dans eau froide.

Le véritable point culminant est considéré comme les premiers verts, avec lesquels vous pouvez obtenir des vitamines au printemps un grand nombre... Les premières pousses de feuilles d'ortie et de pissenlit sont des produits uniques qui contiennent non seulement des vitamines et des oligo-éléments, mais aussi de la chlorophylle, qui a un puissant effet anti-âge et antioxydant. Ramassez les pissenlits et les orties le plus loin possible des zones industrielles et des routes. Vous pouvez ajouter des herbes aux salades, ainsi que des oignons verts, des plumes d'ail et de l'ail sauvage.

Vous pouvez l'obtenir non seulement en mangeant produits utiles nutrition, mais aussi la prise de complexes vitaminiques et biologiquement additifs actifsÀ la nourriture.

Printemps! Tout renaît autour, la nature se réveille. Mais il y a aussi un côté négatif : une personne est à nouveau confrontée à des exacerbations de ses maladies chroniques, qui lui ont déjà apporté beaucoup de souffrance et d'inconfort. Dans ce contexte, le printemps n'est plus heureux, la vie devient grise et morose. Mais il y a une issue. C'est prendre des vitamines !

Vitamines B printemps sont ces protecteurs invisibles qui aident le corps à faire face pathologies chroniques et prévenir l'apparition d'un certain nombre de maladies. Quelles vitamines est-il préférable de prendre au printemps et comment traiter les carences en vitamines chez les femmes au printemps ?

C'est au printemps qu'il y a une carence importante de ces substances, en particulier certaines d'entre elles. C'est la raison forte baisse force et vitalité (carence vitaminique printanière). Mais si une personne sait faire le plein de vitamines au printemps, elle pourra sans aucun doute profiter de son arrivée, sans se soucier de sa santé. Les vitamines l'ont déjà fait pour vous ! Mais quels complexes sont meilleurs au printemps ? Comment naviguer correctement dans énorme montant les médicaments proposés. Voyons ...

Manifestations du béribéri printanier

Comment reconnaître une carence vitaminique printanière ? Tout le monde ne sait pas quels signes et symptômes sont caractéristiques de cette maladie. Par conséquent, même lorsqu'ils apparaissent, ils ne prennent pas les mesures appropriées. Et tout est assez simple: des symptômes sont apparus, une carence en vitamines printanière s'est manifestée - vous devez prendre des vitamines. Mieux encore, n'attendez pas leur apparition, mais prenez immédiatement des vitamines pour la prévention et luttez pour l'amélioration. conditions générales... L'approche préventive s'avère la plus efficace et renforce considérablement l'organisme.

Le béribéri printanier se manifeste par les symptômes suivants :

Perte de force importante
Perte d'intérêt pour l'environnement
sautes d'humeur fréquentes
Humeur dépressive
Diminution de l'appétit ou, au contraire, son augmentation sans cause
Augmentation de la somnolence chez jour et insomnie la nuit
rhumes fréquents
Nez qui coule persistant, etc.

Mais si une personne commence à prendre régulièrement des suppléments vitaminiques, alors tous ces symptômes désagréables passer assez vite. La gaieté revient à une personne, le désir d'atteindre de nouveaux sommets, il se fixe de nouveaux objectifs, ne tombe pas malade du rhume et d'autres maladies. Le meilleur remède la lutte contre les carences vitaminiques au printemps c'est la prévention.

En prenant des vitamines au printemps, vous devez suivre certaines recommandations :

Limitez la consommation de graisses animales, mais ne les éliminez pas complètement. Pour cela, il est recommandé de consommer régulièrement des aliments à base d'acide lactique.
Manger des salades assaisonnées huile végétale(tournesol ou olive). Une telle nutrition n'est pas seulement une source de vitamines au printemps pour les femmes, mais aussi un moyen de pallier la carence en acides gras polyinsaturés.
Ces derniers aident à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires.
C'est grâce à cet effet que les polyinsaturés acide gras maintenant appelé vitamine F.
Les vitamines pour femmes peuvent également être obtenues à partir des fruits de l'année dernière. Leaders du contenu acide ascorbique ce qui est nécessaire corps féminin pour prolonger la jeunesse, sont surgelés les groseilles noires et rouges, les cerises, les framboises. Sous forme congelée, ces fruits et baies contiennent non seulement de l'acide ascorbique, mais également de nombreuses autres substances utiles.
Une personne peut obtenir des micronutriments manquants dans les bananes, les pamplemousses, les oranges et les pommes. Ils sont très riches en magnésium, calcium, sodium et potassium, qui sont impliqués dans de nombreux processus physiologiques.
Manger des herbes fraîches cultivées dans terrain ouvert- peut être une excellente alternative aux complexes vitaminiques pharmaceutiques. De plus, il vous permet de normaliser le travail tube digestif(stimule son péristaltisme). Mais pour obtenir de tels résultats, une personne doit manger environ 500 grammes de légumes verts frais par jour, qui sont cultivés sans produits chimiques.

Vitamines et mineraux

Quels micronutriments sont nécessaires au printemps ? Cette question intéresse tous ceux qui veulent avoir l'air jeune et en bonne santé. Quels complexes sont nécessaires au printemps? Pour une administration orale, les complexes sont disponibles sous forme de comprimés et de gélules. Pour qu'une personne n'oublie pas de les accepter, la meilleure option sera, s'ils ont une longue période d'action, et nécessitent une seule dose du médicament. Habituellement, les vitamines du printemps sont pratiques à prendre le matin après le petit-déjeuner.

Le plus souvent, le corps au printemps manque des minéraux et oligo-éléments suivants :

Acide ascorbique
Thiamine
Riboflavine
Pyridoxine
Tocophérol
Cyanocobalamine
Rétinol
Routine
Cholécalciférol
L'acide nicotinique.

Par conséquent, dans le complexe vitaminique sélectionné, toutes ces substances doivent être présentes dans les besoins quotidiens. Vous devez également faire attention à leur nombre. Afin de lutter efficacement contre la carence en vitamines et d'éliminer ses symptômes désagréables, le complexe doit couvrir les besoins quotidiens en vitamines.

En ampoule

D'habitude formes d'injection nécessaire pour obtenir un résultat en dès que possible... La durée du traitement avec des médicaments injectables est généralement de 10 à 14 jours. Ensuite, vous devez aller à administration par voie orale vitamines. La question se pose immédiatement, quelles vitamines boire ensuite pour obtenir le meilleur résultat ? Idéalement, ce devrait être exactement le même médicament - avec le même nom. Par exemple, un complexe de vitamines B pour injections s'appelle Milgamma. Il est également produit sous forme de gélules portant le nom de Milgamma, dont la composition est totalement identique à la préparation injectable. Ils éliminent rapidement les symptômes désagréables d'une carence en vitamines et aident à la combattre en saturant le corps de substances utiles.

Avec des minéraux

Les meilleurs complexes vitaminiques pour femmes et hommes sont considérés comme ceux qui sont enrichis de tous les oligo-éléments (minéraux) nécessaires à l'organisme. Lors du choix d'un médicament au printemps, il est impératif d'étudier sa composition, dans laquelle tout doit être présent minéraux importants(en tenant compte des besoins quotidiens d'une personne). Le corps au printemps a surtout besoin de micro-éléments tels que:

Calcium (renforce les os et les dents)
Fer (participe à la synthèse de l'hémoglobine - composé chimique qui transporte l'oxygène dans le corps)
Iode (participe à la synthèse des hormones glande thyroïde, qui contrôlent presque tous les processus du corps)
Magnésium (détermine la résistance au stress du système nerveux et sa protection contre les facteurs négatifs environnement externe)
Zinc (responsable de l'état des cheveux, des ongles, de l'immunité et du système reproducteur).

Groupe B

Un autre aspect important est le choix d'un complexe vitaminique, en tenant compte des préférences spécifiques du patient. Quel complexe choisir pour améliorer l'état des cheveux, des ongles et de la peau ? Les vitamines du groupe B feront parfaitement face à ces tâches, elles activent le renouvellement des tissus et contribuent à leur récupération en cas de dommages. Ils peuvent être pris par voie topique (sous forme de pommades, crèmes et masques), ainsi que par voie systémique (comprimés et gélules). Pour obtenir un effet visible, la durée d'admission ne doit pas être inférieure à un mois.

Femmes

Pour réduire la gravité du syndrome prémenstruel, les femmes doivent prendre des complexes à teneur accrue en magnésium, qui normalisent l'activité du système nerveux et le protègent des facteurs environnementaux négatifs.

De plus, ces complexes sont enrichis en tocophérol. Sans cette substance, la synthèse normale des hormones sexuelles dans le corps féminin est impossible. C'est aussi la réponse à la question de savoir quelles vitamines les femmes devraient boire pour normaliser cycle menstruel si vos règles sont irrégulières ou abondantes et prolongées.

Pour réduire la douleur, vous pouvez boire un complexe multivitaminé régulier en combinaison avec immunostimulants naturels, par exemple, BronhoMunal, Immunal. Les agents immunostimulants aident à activer la formation d'interféron, à activer les cellules protectrices du système immunitaire, qui sont les premières à rencontrer micro-organismes pathogènes, ainsi que des cellules phagocytaires, qui contribuent à la destruction de la "digestion" des micro-organismes nocifs.

L'absorption des vitamines ne dépend pas de la saison. Elle est influencée dans une plus large mesure par la quantité de réserves de telle ou telle substance importante dans l'organisme. Plus la carence est importante, plus il faut assurer la prise avec de la nourriture ou en gélules.

L'industrie pharmaceutique propose un vaste choix de médicaments en fonction de l'âge, des souhaits et des capacités matérielles du patient.

Complexes vitaminiques connus :

Doppelgerz Actif
Alphabet
complice
Vita Yodurol
Onglets multiples et autres.

Mais quelle marque choisir, quels médicaments il est préférable de boire au printemps, chacun décide pour lui-même. Médecine moderne ne donne pas de recommandations claires concernant la nécessité de prendre des complexes vitaminiques au printemps. De tels médicaments ne sont pas vitaux, donc personne ne peut obliger le patient à les prendre régulièrement et à titre préventif. La santé humaine est sa responsabilité.

Il est utile que chaque personne sache quelles vitamines il est utile de prendre au printemps. Cela permettra d'éviter les effets indésirables de l'hypovitaminose, qui peut conduire à une exacerbation maladies chroniques et forte détérioration santé ce période difficile de l'année.

L'hiver est fini et le corps humain, plus que jamais, a besoin de vitamines, en hiver les jours sont plus courts, jours ensoleillés très peu, dans les magasins il y a peu de produits qui contiendraient des vitamines "vivantes", la nourriture en hiver est moins variée qu'en été, le corps s'use, l'immunité diminue et les rhumes deviennent des compagnons constants de la vie. Le corps a besoin de soutien, en particulier la femelle, quelles vitamines doivent être prises au printemps, pour que tout vitamines essentielles assisté?

Femmes et béribéri printanier saisonnier

L'avitaminose survient lorsque le corps souffre d'un manque de vitamines pendant une longue période. L'hypovitaminose est un degré extrême de carence en vitamines.

Les femmes réagissent beaucoup plus fortement aux carences en vitamines que les hommes, car les menstruations qui surviennent chaque mois sont une perte de sang qui doit être reconstituée. C'est pour cette raison que les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'anémie, un manque de fer dans le sang. Les femmes doivent utiliser des complexes de vitamines et de minéraux au printemps.

En fait, une personne a besoin d'un peu de vitamines par jour, mais son manque constant de nourriture entraîne des conséquences désastreuses. La femme a mauvaise mine, se fatigue constamment, ses cheveux tombent, la peau devient trop sèche. De telles manifestations de carence en vitamines sont peu susceptibles de plaire à une femme.

Les vitamines peuvent être classées en macro et microéléments, hydrosolubles et liposolubles.

Vitamines hydrosolubles

Ces vitamines se dissolvent facilement dans l'eau et sont rapidement éliminées de l'organisme. Vitamines hydrosolubles : vitamine C, vitamine PP, vitamines B et quelques autres. Nous allons maintenant nous concentrer sur les vitamines vitales.

B1 - est responsable du fonctionnement normal du métabolisme. Une carence en vitamines entraîne fatigabilité rapide, dysfonctionnement du système nerveux, perte d'appétit, la peau perd son aspect sain. Afin de reconstituer la perte de la vitamine. Il faut manger : flocons d'avoine, pain complet, foie, jaunes d'œufs.

B2 - est responsable du fonctionnement du système nerveux, ainsi que de l'état des muqueuses. Contenu dans les produits de la pêche, le foie d'animaux, le sarrasin, le lait.

B6 - est responsable du système nerveux et de l'état de la peau. La carence entraîne l'apparition d'une dermatite.

B15 - est responsable de l'échange d'oxygène, contrôle le travail du système cardio-vasculaire.

La vitamine C - la vitamine la plus célèbre, est responsable de l'absorption du fer, est impliquée dans le travail de presque tous les systèmes du corps. Trouvé dans de nombreux aliments tels que les citrons, les groseilles, les kiwis, les poivrons, les cynorrhodons. Il faut savoir que dans les fruits "pas de première fraîcheur" il est quasiment absent.

Vitamines liposolubles

Cette classe comprend les vitamines A, D, E et F. Pour fonctionnement normal le corps féminin a besoin d'une teneur sanguine normale en vitamines A, D, E. Les vitamines, qui sont classées comme liposolubles, ont tendance à s'accumuler dans le corps, vous devez donc vous assurer qu'un surdosage ne se produise pas.

La vitamine A est une vitamine de croissance, si cette vitamine n'est pas suffisante dans le corps, l'immunité diminue, l'état de la peau en souffre grandement et la vision est altérée. La vitamine se trouve, par exemple, dans Beurre, oeufs, lait, poisson, dans les produits Orange: potiron, carottes, abricots.

La vitamine D est une vitamine unique, elle est dite « solaire », car la synthèse de cette vitamine se fait sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Cette vitamine est importante pour les femmes âgées, elle est responsable de l'état des os, c'est lui qui est responsable de l'absorption du calcium par l'organisme.

La vitamine E est une vitamine de beauté qui est responsable du fonctionnement du système reproducteur, affecte la douceur et l'état de la peau et est responsable de la santé des cheveux. Au printemps, il doit être pris en plus.

Minéraux

N'oubliez pas minéraux, qui sont également très nécessaires pour le corps. La première place est occupée par le magnésium, le calcium et le fer.

La carence en fer, comme déjà mentionné, conduit à l'anémie, le calcium est nécessaire pour bonne condition des os et des dents, le magnésium affecte la stabilité de l'humeur, ceci est particulièrement important avant le début des règles.

La "règle d'or" de la nutrition au printemps

Est-il possible de se passer des comprimés de vitamines au printemps ? Bien sûr, vitamines naturelles mieux absorbés, mais, parfois, leur quantité dans les aliments est insuffisante. Afin d'obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin dans votre alimentation, vous devez réfléchir très attentivement à votre alimentation.

Pour que les vitamines soient bien absorbées, renoncez à l'alcool, au café, etc. fumer bien sûr. Marcher sur air frais et, néanmoins, au printemps, il est préférable d'utiliser des complexes de vitamines et de minéraux.

Le béribéri de printemps est un problème pour de nombreuses personnes. Cela est dû à une alimentation malsaine et à la perte de vitamines dans les fruits et légumes vendus dans les supermarchés. Que faire dans ce cas et comment améliorer la condition, vous pouvez le découvrir dans cet article.

Comment faire face aux carences vitaminiques printanières ?

Avec les premiers rayons du soleil, la nature s'éveille au printemps, les processus du corps humain sont activés. Par conséquent, le besoin vital composants importants... Cela est particulièrement vrai pour les vitamines. Au printemps, elles font cruellement défaut, ce qui conduit à rhumes fréquents et le fait que toutes les maladies chroniques se font sentir. Pour éviter cela, pour vous aider à « sortir » d'un état douloureux paresseux, vous devez vous tourner Attention particulière pour les aliments et les produits vitaminés complexes.

De le bon choix beaucoup dépend de la drogue. Chaque composition a ses propres caractéristiques et un ensemble de certaines vitamines et minéraux. Afin d'obtenir le résultat souhaité le plus rapidement possible, vous devez savoir quels complexes sont préférables d'acheter.

Les principaux symptômes d'une carence en vitamines et ses conséquences

Le béribéri de printemps est une maladie causée par un apport insuffisant dans le corps humain substances importantes de la source principale - alimentation. Les besoins quotidiens en vitamines sont calculés en milligrammes. Il semblerait que ce soit si peu. Mais le manque d'une, et plus encore de plusieurs substances, entraîne des perturbations importantes dans le corps, provoque des maladies dangereuses.

Les vitamines ralentissent ou accélèrent les processus, selon leur nature. Ils agissent comme une sorte de régulateurs dans les systèmes. Si la conversion et l'absorption des protéines, des lipides ou des glucides sont trop lentes ou trop rapides, le corps ne pourra pas fonctionner correctement.

Symptômes d'un manque de vitamines dans le corps:

léthargie, fatigue;
sautes d'humeur, irritabilité, dépression;
desquamation de la peau, sa sécheresse, éruptions cutanées;
problèmes capillaires, chute de cheveux, fragilité;
les ongles poussent lentement, se cassent, s'exfolient;
tendance au rhume, faible résistance aux maladies;
manque de sommeil, troubles du sommeil;
manque d'appétit, fringales pour tout aliment;
faiblesse, vertiges.

Si la carence en vitamines n'est pas traitée à temps, tous ces symptômes ne feront que s'intensifier et des défaillances plus graves commenceront dans le corps.

Le premier, en l'absence des doses correctes de vitamines, l'immunité s'effondre. S'il n'y a pas de barrière protectrice, les maladies commenceront à s'accumuler les unes après les autres. Un rhume élémentaire deviendra persistant et pourra entraîner des complications telles qu'une pneumonie ou une bronchite. L'avitaminose sans traitement approprié provoque des pathologies du système cardiovasculaire, des dysfonctionnements des structures nerveuses. Aussi, en raison d'un manque de vitamines, les os souffrent, ils deviennent cassants, masse musculaire appauvri, subissant des modifications et le mécanisme respiratoire.

Vitamines et minéraux nécessaires à une personne au printemps

La liste des nutriments qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain est assez impressionnante.

Pour une vie normale, vous avez besoin des vitamines suivantes :

A - fournit l'acuité visuelle, contrôle l'état de la peau;
C - garanties haute immunité et résistance aux rhumes et autres maladies;
D - est responsable de la force le tissu osseux, des ongles et des cheveux d'apparence saine ;
E - détoxifie le corps, combat les radicaux libres ;
Vitamines du groupe B - régule les processus métaboliques de diverses substances, le travail du cœur, assure la stabilité du système nerveux au stress.

Il est également important, en plus des vitamines, de fournir à l'organisme des quantités suffisantes de minéraux tels que le calcium et le potassium, le fer, ainsi que le phosphore et le zinc. Sans eux, la synthèse des enzymes et des hormones dans le corps, la formation de nouvelles cellules est impossible.

Le besoin de ces substances n'est pas le même pour tout le monde. Selon le sexe, l'âge, l'état général du corps et la présence de certaines maladies, le nombre requis est formé pour une personne en particulier.

Pour un homme adulte, les vitamines B2, B6 et B12 sont plus importantes, car elles donnent force, vigueur et renforcent les muscles. Pour les femmes, les substances qui donnent une apparence attrayante sont importantes. L'acide ascorbique, le carotène, la vitamine E, B fourniront des cheveux, une peau et des ongles sains. Chez les personnes âgées, les besoins en antioxydants sont accrus. Par conséquent, les vitamines A, C, E et D sont particulièrement importantes pour eux. Pour les bébés en pleine croissance, les vitamines du groupe B, l'acide ascorbique, le carotène sont nécessaires.

Sources saines de vitamines et de minéraux dans les aliments

L'alimentation est le principal fournisseur de minéraux et de vitamines. Il est naturel et donc le plus source utile... Il peut être consommé sans restrictions particulières, sans crainte d'une surdose de substances utiles.

Aliments pour animaux

Il est important d'inclure des produits d'origine animale dans l'alimentation, car ils sont concentrés en de nombreux nutriments utiles - minéraux et vitamines, sans parler des acides aminés. Les produits à base de viande sont une excellente source de vitamines B, provenant du poisson que le corps recevra assez vitamine D. En outre, une personne peut reconstituer les réserves de ces substances en utilisation régulière oeufs et foie.

En plus des composants ci-dessus, la viande contient de nombreux micro et macro éléments différents. Les positions de leader dans la concentration de phosphore appartiennent au poisson et aux fruits de mer. Ils sont également riches en fluor, zinc, sélénium, chrome et cuivre.

Pour assurer la saturation du corps en vitamines et minéraux, il est recommandé de manger quotidiennement des produits laitiers et des œufs, ainsi que de la viande et des plats de poisson inclure dans le régime trois fois par semaine, au moins.

Sources végétales de vitamines et minéraux :

Les céréales, ainsi que le pain, ajouteront des vitamines B, fourniront des composés de chrome, de phosphore, de cuivre et de manganèse.
Les légumes verts sont riches en acide ascorbique et folique, ils sont riches en vitamine K.
Les fruits et légumes fournissent du carotène et de l'acide ascorbique, à partir de minéraux - potassium et calcium et bien d'autres nutriments, sans laquelle il sera difficile de survivre à l'hiver et de ne pas tomber malade.
Les noix sont riches en graisses, à l'aide desquelles les vitamines et les minéraux sont mieux absorbés.

Tous les types de noix, ainsi que les fruits et légumes au printemps, doivent être consommés chaque jour à une dose plus élevée. Ils sont parfaits pour une collation nutritive et saine.

Complexes de vitamines et minéraux pour les femmes au printemps

Divers et menu entier nécessite beaucoup d'efforts et de temps, car vous devez cuisiner différents plats et y combiner de nombreux ingrédients, acheter constamment des légumes et des fruits. Malheureusement, tous les produits ne sont pas de haute qualité, ils ne contiennent donc pas autant de vitamines et de minéraux. Les médecins conseillent fortement après l'hiver et au début du printemps de suivre une cure de multivitamines, de 2 à 6 semaines. Il en existe de nombreux types en pharmacie, chacun étant centré sur son consommateur, en tenant compte du sexe et de l'âge.

Complexes pour filles au printemps :

Duovit. La composition du médicament est composée de vitamines et de minéraux de manière à ce que tous les systèmes et organes fonctionnent correctement lorsqu'ils sont pris. Vie trépidante et stress constant affectent fortement la santé des femmes. Et si vous ajoutez un régime à cela, le corps féminin ne peut pas se passer d'un complexe de vitamines. Duovit apportera un sursaut d'énergie, de vigueur, de bonne humeur.
Perfectil. Le complexe de vitamines de ce médicament vous permettra de vous débarrasser de la desquamation de la peau, de sa sécheresse excessive, de prendre soin de la santé des ongles et des cheveux. Il se bat aussi avec vieillissement prématuré et les manifestations d'une carence en vitamines.
Compliment. Une variété spéciale pour la moitié équitable de tous les âges, également adaptée aux femmes enceintes. Les substances utiles du médicament régulent la composition du sang et le fonctionnement du système nerveux. Les vitamines prennent soin de la beauté des boucles et de la peau, donnent légèreté, force, vigueur.
Ascenseur. Spécialement formulé pour les femmes enceintes avec un dosage accru une vitamine importante – acide folique... C'est impossible sans vitamine B9 développement correct fœtus.
Revit et Undevit. Pas cher et en même temps médicaments efficaces... Revit peut être utilisé aussi bien par les adultes que par les enfants. Undevit est une option réservée aux adultes. Il convient aux personnes âgées. Les deux médicaments se sont avérés efficaces au fil des ans.
AlfaVit Cosmétique. La composition de ce médicament vise à restaurer peau, ongles, cheveux. Il existe une variété spécialement pour les hommes, dont la composition régule la puissance et améliore également force physique, endurance.
Vitrum. Il est recommandé aux adultes, en particulier en cas de carence vitaminique printanière. Excellente protection contre infections virales, renforce les défenses de l'organisme. Il existe des variétés pour les femmes de différents âges : Vitrum Beauty pour les filles et pour les plus de 50 ans - Vitrum Centuri. Trouve médicament similaire vous pouvez dans n'importe quelle pharmacie.

En outre, pour améliorer la condition, vous pouvez utiliser des vitamines non seulement sous forme de comprimés, mais également sous forme d'ampoules. Il est nécessaire d'injecter de tels fonds uniquement après avoir consulté un médecin, en respectant toutes les règles et recommandations.

Quelles vitamines les hommes devraient-ils prendre au printemps ?

Alphabet. Une version masculine spéciale de ce complexe est conçue pour éliminer les carences en vitamines, ainsi que pour le soutien général du corps. Ce médicament est un bon remède pour l'énergie. A une forme de libération de capsule. Ils doivent être consommés à certaines heures. L'alphabet pour hommes fournit une dose adéquate de diverses vitamines, dont le carotène. En outre, les capsules contiennent de la lutéine, de l'arginine et des composants minéraux.

Aévi. Ces vitamines comprennent les deux antioxydants les plus puissants, la vitamine A et le tocophérol. Ils aideront à la léthargie, faiblesse générale, diminution de l'immunité. En outre, Aevit est un excellent assistant en cas de carence en vitamines et après diverses maladies infectieuses, rhumes. Le médicament est prescrit aux patients pendant la rééducation postopératoire.

Duovit Énergie. Ce remède non seulement comble le manque de vitamines dans le corps, mais augmente également l'efficacité, vigilance mentale... Si vous utilisez les gélules régulièrement, ce sera une excellente prévention des carences en vitamines, éviter une fatigue constante.

Le complexe de vitamines convient à ceux qui éprouvent états dépressifs, ne mange pas régulièrement ou effectue un travail physiquement exigeant.

Complexes de vitamines pour les enfants au printemps

Presque tous les parents observent les symptômes d'une carence en vitamines chez leurs enfants au printemps. A cette époque, les légumes et les fruits vendus en magasin ont déjà partiellement perdu leur propriétés nutritionnelles, l'espoir de leur aide n'en vaut pas la peine. Il est facile de choisir une multivitamine à la pharmacie complexe pour enfants... Les préparations conçues pour les plus petits diffèrent par l'ensemble des vitamines.

Il est préférable que les enfants de moins de cinq ans donnent de tels complexes multivitaminés :

Multi-onglets bébé ;
Gel Kinder Biovital;
Alvitil;
Pikovit ;
Le centre est pour les enfants.

Pour un enfant après 5 ans, il est préférable de prendre Oligovit, Alfivit enfant, Centrum, Vitrum, ainsi que Multi-tabs classique. Sur la base des résultats des tests effectués par l'un des instituts de recherche USA, ils ont été reconnus comme les plus optimaux.

Il ne faut pas oublier les enfants de plus de 12 ans. Ils sont également à risque. Au printemps, l'attention des écoliers est considérablement réduite, il est difficile pour les enfants de se concentrer et les performances scolaires diminuent. Pour éliminer les carences en vitamines et activer activité cérébrale, des préparations vitaminées telles que Vita Mishki et Multi-tabs B-complex sont spécialement créées.

Caractéristiques de la prise de préparations multivitaminées

Les complexes vitaminiques en pharmacie doivent être bu selon les règles, sinon ils en tireront peu d'avantages.

Voici quelques éléments à prendre en compte :

Si vous buvez plus de 3 tasses de café fort par jour ou si vous prenez des médicaments contenant de la caféine, ils détruiront la vitamine B.
Fumer en raison de la teneur en nicotine neutralise caractéristiques bénéfiques vitamines A, E, acide ascorbique.
Les boissons alcoolisées bloquent l'action des vitamines B et A.
L'acide acétylsalicylique, bien qu'il soit une bonne aide dans la lutte contre la fièvre, réduit la quantité d'acide ascorbique, ainsi que les vitamines A et B.
En raison de l'accueil somnifères le corps n'assimile pas B12, D, A, E.
Les antibiotiques sont des ennemis des nutriments du groupe B, si vous les utilisez, alors après un traitement, vous devriez boire des capsules de multivitamines.
Il n'est pas recommandé de prendre simultanément de la vitamine K, qui est capable d'épaissir le sang, et des substances - des anticoagulants, qui l'amincissent.
Un excès de vitamine A peut provoquer une fausse couche.

Accueil préparations vitaminées en complément de l'alimentation au printemps, il préviendra l'apparition de signes de carence en vitamines, et s'il se produit, il éliminera rapidement tous les symptômes désagréables. Vous ne devez pas vous soigner vous-même, il est préférable de consulter un thérapeute avant de les utiliser.