उत्तेजित अवसाद के लक्षण, उपचार और रोकथाम। मानसिक विकार। अवसाद की रोकथाम. वयस्कों और बच्चों के लिए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें? अवसाद के लिए मनोरोगी कार्यक्रम

अन्ना आधार

अवसाद, जिसे पहले उदासी कहा जाता था, तीन विकारों के साथ आता है: मनोदशा, सोच और गति। समाज समस्या की गंभीरता को कम आंकता है, लेकिन यह गंभीर विकृति विज्ञान. वह रास्ते में है पूरा जीवनबीमार व्यक्ति, उसके करीबी रिश्तेदार और दोस्त। 21वीं सदी की शुरुआत में, डॉक्टरों ने बीमार लोगों की उम्र में कमी देखी, जिसे जीवन की तीव्र गति, काम और आराम में व्यवधान, खराब आहार और कुछ अन्य कारकों द्वारा समझाया गया है। आइए जानने की कोशिश करें कि अवसाद के लक्षण क्या हैं और इससे कैसे निपटा जाए।

अवसाद के कारण

किसी भी बीमारी की तरह, अवसाद अप्रत्याशित रूप से नहीं होता है। एक निश्चित अवधि में, प्रत्येक स्थिति के लिए अलग-अलग, यह विकसित होता है और धीरे-धीरे न केवल चेतना, बल्कि बदलता भी है भौतिक राज्य. रोग संबंधी स्थिति के गठन को प्रभावित करने वाले कारकों के आधार पर, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

प्रतिक्रियाशील अवसाद, एक छोटी समय अवधि की विशेषता है जिसके दौरान नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। यह बाहरी उत्तेजनाओं द्वारा उकसाया जाता है जो व्यक्ति को तीव्र भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करता है। ऐसी स्थितियों में शामिल हैं:

एक नुकसान प्रियजन,
तलाक या शादी,
सामाजिक स्थिति या नौकरी में परिवर्तन,
बच्चे का जन्म,
निवास का परिवर्तन,
प्राकृतिक आपदाएँ और समान कारक।

अंतर्जात अवसाद, मानव शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में धीरे-धीरे विकसित हो रहा है। इस प्रकार की घटना के कारण निम्नलिखित हैं:

अंतःस्रावी, तंत्रिका संबंधी और अन्य रोग,
कुछ ले रहा हूँ दवाइयाँ,
दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन,
शारीरिक गतिविधि में कमी,
शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग.

अवसाद के कारण सीधे उपचार को प्रभावित करते हैं। बाहरी और आंतरिक फ़ैक्टर्सविभिन्न तरीकों से समाप्त हो जाते हैं, जो चिकित्सा शुरू करते समय महत्वपूर्ण है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि बीमारी अपने आप दूर हो जाएगी। यह बात काफी हद तक अंतर्जात प्रजातियों पर लागू होती है। सक्षम मनोचिकित्सक के बिना या औषधीय सुधारस्थिति में गिरावट और सहवर्ती रोगों की घटना संभव है।

अवसाद के लक्षण

रोग की प्रारंभिक अवस्था को आसानी से थकान, विटामिन की कमी, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और अन्य स्थितियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है, जिनमें गंभीर चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। तथापि, सामान्य लक्षणअवसाद से सावधान रहना होगा। इन्हें चार समूहों में बांटा गया है:

भावनात्मक: उदास मनोदशा, उदासी, उदासी, चिड़चिड़ापन, भारी पूर्वाभास। एक व्यक्ति कम आत्मसम्मान और व्यक्तिगत अपर्याप्तता की भावना से पीड़ित होता है, और आत्मा-खोज और आत्म-पीड़ा में लगा रहता है। मन में आत्महत्या के विचार आते हैं। की तरह लगना लगातार चिंताप्रियजनों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए।
व्यवहार: आत्म-अलगाव की इच्छा, सामाजिक गतिविधि में कमी, दूसरों में रुचि की कमी, शराब और नशीली दवाओं की लत का विकास।
शारीरिक: नींद और भूख में गड़बड़ी, यौन इच्छा में कमी, स्थायी थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, कमजोरी दर्दनाक संवेदनाएँपेट, पीठ, हृदय क्षेत्र में।
सोच: सामान्य कार्य करने में असमर्थता, एकाग्रता में कमी, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति बाधित प्रतिक्रिया, निराशावादी विचार, जीवन में अर्थ की हानि।

पुरुषों में अवसाद के लक्षणों में आक्रामकता और क्रोध का विस्फोट या, इसके विपरीत, आंतरिक अनुभवों में पूर्ण विसर्जन भी शामिल है। उत्तरार्द्ध एक बड़ा खतरा पैदा करता है क्योंकि यह अक्सर आत्महत्या के प्रयास की ओर ले जाता है। महिलाओं में, रोग के साथ अशांति, शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव, असंतोष के कारण बुलिमिया और एनोरेक्सिया का विकास होता है। अपना शरीर. इस विकार के फिर से सक्रिय होने के कारण, अधिक से अधिक युवाओं में अवसाद के लक्षण देखे जा रहे हैं। किशोरों में लक्षण बहुत अधिक भिन्न नहीं होते हैं सामान्य अभिव्यक्तियाँ, तथापि में प्रारंभिक अवस्थापैथोलॉजिकल स्थिति अक्सर आत्महत्या के विचारों के साथ होती है और व्यक्ति को शराब, नशीली दवाओं और युवा उपसंस्कृतियों में डूबने के लिए सांत्वना खोजने के लिए प्रेरित करती है।

प्रसवोत्तर अवसाद

में अलग अध्याययह प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों का वर्णन करने लायक है। अक्सर, जीवन में खुशी और खुशी के क्षणों के दौरान, जिसमें उत्तराधिकारी का जन्म भी शामिल होता है, एक चिंतित और आंसू भरी स्थिति उत्पन्न हो जाती है। शोध से पता चलता है कि 15% महिलाएं प्रसव के बाद पहले दिनों में इससे पीड़ित होती हैं। दूसरे दिन माँ को प्रसव पीड़ा का अनुभव होता है हार्मोनल परिवर्तनजो उचित कार्य में बाधा डालता है तंत्रिका तंत्र. चौथे दिन तक, जब डिस्चार्ज हो जाता है प्रसूति अस्पताल, ये उतार-चढ़ाव अपने चरम पर पहुँच जाते हैं। इसलिए, खुद को एक परिचित माहौल में, लेकिन एक अपरिचित भूमिका में पाकर, एक महिला अप्रिय भावनाओं का अनुभव करती है।

शरीर में प्राकृतिक परिवर्तन के साथ नवजात शिशु के लिए डर, उसे नुकसान पहुंचाने का डर और बच्चे की ठीक से देखभाल करने में असमर्थता भी शामिल होती है। यह पूरी तरह से उन महिलाओं पर लागू होता है जो पहली बार मां बनी हैं और जिनका प्रसव कठिन हो चुका है। पर सामान्य पाठ्यक्रम प्रसवोत्तर अवधिएक महीने के भीतर, स्थिति सामान्य हो जाती है, बच्चे और माँ को एक-दूसरे की आदत हो जाती है, और भय पृष्ठभूमि में चला जाता है। यदि आप चिंता का सामना नहीं कर सकते, तो अवसाद विकसित होने की बहुत अधिक संभावना है। रोग को निम्नलिखित कारकों द्वारा पहचाना जा सकता है:

नींद और भूख संबंधी विकार.
समय की समझ की हानि.
रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में असमर्थता.
साथी के प्रति पूर्ण घृणा की हद तक कामेच्छा में कमी।
घबराहट के दौरे, उन्मादी अभिव्यक्तियाँ।
दर्दनाक संवेदनाएँ अज्ञात एटियलजिपेट, पीठ, सिर में.

अवसाद का उपचार

डॉक्टर अभी भी अवसाद के इलाज की एक भी विधि पर सहमत नहीं हैं। ऐसे मामले हैं जिन्हें दवाओं के उपयोग के बिना ठीक किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, ऐसी स्थितियाँ दुर्लभ हैं, इसलिए यदि अवसाद के लक्षण पहचाने जाते हैं, तो संपर्क करने में देरी करने की कोई आवश्यकता नहीं है चिकित्सा कर्मीउचित चिकित्सा निर्धारित करने के लिए. अधिकतर इसमें कई विधियों का संयोजन होता है। वर्तमान में निम्नलिखित उपचार विधियाँ उपलब्ध हैं:

औषधीय.
फिजियोथेरेप्यूटिक.
मनोचिकित्सीय.

उपचार पैकेज में शामिल हो सकते हैं:

एक्यूपंक्चर, चुंबकीय चिकित्सा और कुछ प्रकार की मैनुअल मालिश।
खेल और भौतिक चिकित्सा.
फोटोथेरेपी, संगीत थेरेपी, कला थेरेपी।
सम्मोहन चिकित्सा।
योग और ध्यान.
अरोमाथेरेपी।

रोग का सकारात्मक परिणाम सीधे रोगी की मनोदशा पर निर्भर करता है। चिकित्सा और पुनर्वास की अवधि के दौरान, आपको नकारात्मक विचारों से बचना चाहिए, अपनी दैनिक दिनचर्या और आहार को समायोजित करना चाहिए और लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार करना चाहिए। स्व उपचारअवसाद का तात्पर्य दुनिया पर विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण और निर्धारित प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन से है। इस कठिन क्षण में, पूरा परिवार बचाव के लिए आता है। उदास व्यक्ति के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणियाँ अस्वीकार्य हैं, क्योंकि इस समय वह पहले से ही कम आत्मसम्मान से पीड़ित है। संचार करते समय, इस स्थिति से बाहर निकलने की सलाह, प्रेम और सहानुभूति की अभिव्यक्तियों को प्राथमिकता दी जाती है।

अवसाद के लिए औषध उपचार

कुछ लोग लेने से बचते हैं औषधीय औषधियाँ, लेकिन गंभीर मनोवैज्ञानिक विकृति के मामले में यह एक आवश्यक उपाय है। अवसाद के लिए दवा उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है, और रोग की गंभीरता के आधार पर आहार का चयन किया जाता है। साइकोट्रोपिक दवाओं का स्व-प्रशासन, यहां तक ​​कि फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाने वाली दवाएं भी, अस्वीकार्य है।

महिलाओं और पुरुषों में अवसाद का इलाज करने के लिए, अवसादरोधी दवाओं का उपयोग अलग-अलग खुराक में किया जाता है। में किशोरावस्थासौम्य दवाओं का उपयोग किया जाता है या दैनिक खुराक कम कर दी जाती है। अवसादरोधी दवाएं लेते समय, अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं, और यदि आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो वे गायब हो जाते हैं। अक्सर, पहली चीज़ जो सामान्य होती है वह है नींद। दुःस्वप्न, रात्रि की चिन्ताएँ तथा अकारण जागृति दूर हो जाती है। चिड़चिड़ापन और अशांति कम हो जाती है, मूड और शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार होता है। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम दो महीने तक चलने वाले पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है, कभी-कभी यह एक वर्ष तक चलता है। इसके अलावा, पहला सुधार एक से दो सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य होता है।

गंभीर और जटिल मामलों में, ट्रैंक्विलाइज़र या बेंजोडायजेपाइन का उपयोग किया जाता है। इन्हें नशीले पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए इनका उपयोग अस्पताल की सेटिंग में किया जाता है। के लिए घरेलू उपचारसे दवाएँ खरीदी जाती हैं सीमित मात्रा मेंडॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार. इसके साथ फंड मजबूत प्रभावइन्हें अवसाद के उपचार की शुरुआत में निर्धारित किया जाता है, जब तक कि अवसादरोधी दवाएं अपना पूरा प्रभाव दिखाना शुरू नहीं कर देतीं। पहुँचने के बाद उपचारात्मक प्रभावट्रैंक्विलाइज़र रद्द कर दिए गए हैं। ऐसी दवाओं का सेवन नशे की लत है, जो बेहद अवांछनीय है। यह अवसाद के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है और एक अलग बीमारी बन सकता है।

अवसाद का फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार

उन्नत, दीर्घकालिक या आवर्ती अवसाद के उपचार के लिए विद्युत - चिकित्सा. यह उपचार का एक आक्रामक तरीका है, और अप्रभावी होने की स्थिति में यह नुस्खा उचित है दवाएं. जैसा कि नाम से पता चलता है, यह प्रक्रिया प्रभाव पर आधारित है विद्युत प्रवाह. जैसे ही यह मस्तिष्क से होकर गुजरता है, दो से तीन सेकंड तक चलने वाली ऐंठन वाली स्थिति उत्पन्न होती है। परिणामस्वरूप, ऐसे पदार्थ निकलते हैं जिनका मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

फिजियोथेरेपी के नरम तरीकों में इलेक्ट्रोस्लीप शामिल है। कम आवृत्ति वाली वर्तमान दालें मस्तिष्क को आपूर्ति की जाती हैं और निषेध प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं। इस प्रभाव से नींद में सुधार होता है, शांति मिलती है और ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। डार्सोनवलाइज़ेशन की प्रक्रिया, यानी कम ताकत की तेजी से क्षय होने वाली उच्च-आवृत्ति धारा का उपयोग भी प्रभावी है। इसका प्रभाव पर पड़ता है खोपड़ीसिर को आराम देता है, मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार करता है। सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, अवसाद के फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार में मैनुअल और शामिल हैं हार्डवेयर मालिशऔर ऑक्सीजन थेरेपी. उत्तरार्द्ध एक विशेष कक्ष में किया जाता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है।

अवसाद का मनोचिकित्सीय उपचार

हल्के और के साथ औसत आकारअवसाद और पता चलने पर सहवर्ती विकारमनोचिकित्सा व्यक्तियों के लिए उच्च प्रभावशीलता दिखाती है। पूर्ण परिणामऔषधीय चिकित्सा के संयोजन और उपयुक्त विशेषज्ञता वाले डॉक्टर के साथ बातचीत के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। मनोचिकित्सक दर्दनाक स्थिति के कारण को समझने, शीघ्र समाधान की आवश्यकता वाले कार्यों की पहचान करने और मानसिक क्षति की डिग्री की पहचान करने में मदद करता है। तीन मनोचिकित्सा दृष्टिकोणों के सकारात्मक प्रभावों की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है:

साइकोडायनामिक, अंतर्वैयक्तिक संघर्षों को पहचानने और हल करने पर आधारित है।
व्यवहारिक, जिसका उद्देश्य व्यवहार संबंधी विकारों को दूर करना और जीवनशैली में बदलाव के लिए प्रेरणा को समझना है।
संज्ञानात्मक, इन दोनों तकनीकों का संयोजन। यह विधि अधिक प्रभावी है क्योंकि यह आंतरिक समस्याओं और उनकी बाहरी अभिव्यक्तियों को एक साथ समाप्त कर देती है।

कैसे अतिरिक्त तरीकेपरिवार परामर्श का उपयोग किया जाता है। थेरेपी के दौरान परिवार के सदस्यों और बिल्डिंग के साथ काम होता है अंत वैयक्तिक संबंध, क्योंकि प्रियजनों के साथ स्थापित संबंधों के महत्व को कम करके आंकना मुश्किल है। खुद को सकारात्मक पक्ष पर साबित किया समूह कक्षाएं, विशेष रूप से अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। साथी पीड़ितों की कहानियाँ और समीक्षाएँ समय कम कर सकती हैं दवा से इलाजअवसाद।

अवसाद की रोकथाम

में निवारक उद्देश्यों के लिएउपायों का एक सेट उपयोग किया जाता है जो अवसाद से बचा सकता है या इसकी अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है। इस परिसर का आधार जनता में निरंतर भागीदारी है और व्यक्तिगत जीवन. जिस व्यक्ति के पास खाली समय नहीं है वह पूरे दिन भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला का अनुभव करता है। इसके लिए धन्यवाद, वह समाज से अलग-थलग और निरंतर आत्मा-खोज में लगे व्यक्ति की तुलना में अवसादग्रस्तता विकारों के प्रति बहुत कम संवेदनशील होता है। निःसंदेह, हर किसी को समय की आवश्यकता होती है अच्छा आराम. यह अवधि ठीक उतने समय तक चल सकती है जितनी आवश्यकता हो पूर्ण पुनर्प्राप्तिशारीरिक और मानसिक संसाधन. इसके अलावा, यहाँ एक श्रृंखला है अच्छी आदतेंजो रोग की उत्पत्ति को रोक सकता है:

संतुलित पौष्टिक आहार.
शारीरिक गतिविधि और.
अच्छे लोगों के साथ संवाद करना, नए परिचित बनाना और पुराने संपर्क बनाए रखना।
नींद का शेड्यूल बनाए रखना, अनिद्रा से बचाव।
ढूंढा जा रहा है ताजी हवा, घर का वेंटिलेशन।
शौक, रुचियाँ और एक दिलचस्प, मांग में रहने वाली विशेषता।
शराब, नशीली दवाओं और तम्बाकू धूम्रपान का उन्मूलन।

यदि आप अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो उपचार के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। दोस्तों की सलाह पर मनोदैहिक दवाओं का प्रयोग न करें, क्योंकि ऐसी चिकित्सा वांछित प्रभाव नहीं लाएगी। इसके अलावा, कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अत्यधिक नशे की लत, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से नशे की लत होती हैं, जिससे इसे निकालना मुश्किल हो जाता है आगे का इलाजअवसाद।

इसलिए, हमने महिलाओं, पुरुषों और किशोरों में अवसाद के लक्षण और उपचार पर गौर किया। अपनी मुख्य विशेषताओं में वे समान हैं, इसलिए अपने आप में या प्रियजनों में बीमारी की शुरुआत का निर्धारण करना बहुत मुश्किल नहीं है। अपने मूड और व्यवहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि अवसाद का इलाज संभव है!

21 दिसंबर 2013, दोपहर 2:04 बजे

अवसाद से बचाव हर किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है, क्योंकि यह एक गंभीर मानसिक बीमारी है जो व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों को प्रभावित करती है। अवसादग्रस्त अवस्था की विशेषता अलगाव, आत्म-संदेह, हर चीज़ में रुचि की हानि, यहाँ तक कि आत्महत्या के विचार भी हैं। इस तरह के विकार को अपने आप ठीक करना लगभग असंभव है। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है. हालाँकि, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, इलाज की तुलना में अवसाद को रोकना आसान है। इससे क्या मदद मिलेगी?

अवसाद के कारण

यह समझने के लिए कि अवसाद से कैसे बचा जाए, आपको यह जानना होगा कि यह क्या है और इसके कारण क्या हैं। कभी-कभी किसी बीमारी को सामान्य ख़राब मूड से अलग करना मुश्किल होता है। हालाँकि, ऐसे लक्षण हैं जो इसमें मदद करते हैं। यदि उनमें से 4-5 14 दिनों के भीतर एक साथ देखे जाते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक कारण है:

1. दिन भर उदास रहा.
2. महत्वपूर्ण वजन बढ़ना या कम होना।
3. लगातार थकान और जोश की कमी.
4. अचानक बदलाव उत्साहित राज्यबाधित.
5. लगातार अपराध बोध महसूस होना।
6. आत्महत्या के बारे में विचार.
7. अनिर्णय.
8. जीवन और दैनिक गतिविधियों में रुचि की हानि।
9. उनींदापन या अनिद्रा.

गंभीर परिस्थितियों से बचने और अपने स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए यह जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि मानसिक विकार क्यों होते हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य. बुनियादी:

• पिछली हिंसा - शारीरिक, भावनात्मक या यौन;
• प्रियजनों के साथ संघर्ष;
• अपनी नौकरी से असंतोष;
• लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने में असमर्थता;
• अनुचित और अनियमित पोषण;
• किसी प्रियजन की मृत्यु या हानि;
• आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान की हानि;
• गलतियों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करना;
• जीवन में परिवर्तन, अच्छे और नकारात्मक दोनों: शादी या तलाक, नौकरी बदलना या छूटना, स्नातक होना शैक्षिक संस्थाया सेवानिवृत्ति;
• गंभीर बीमारी;
• बुरी आदतें- धूम्रपान, शराब, जुआ, नशीली दवाओं की लत;
• लंबे समय तक तनाव, लगातार शारीरिक और भावनात्मक अधिभार;
• नींद की नियमित कमी.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आधी आबादी की महिला आधे पुरुष की तुलना में अवसाद की अधिक शिकार होती है। में हाल ही मेंयह बीमारी बच्चों और किशोरों में तेजी से पाई जा रही है, इसलिए हर किसी को पता होना चाहिए कि वसंत अवसाद से कैसे बचा जाए।

सामग्री पर लौटें

अवसाद की रोकथाम

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है सार्वभौमिक व्यंजनहर किसी की मदद करने जैसी कोई बात नहीं है. लोग इस बात में भिन्न होते हैं कि उनका पालन-पोषण कैसे हुआ, उनका पेशा क्या है, जीवनशैली, आदतें और रहने की स्थिति क्या है। चरित्र, व्यक्तित्व लक्षण, रुचियां और प्राथमिकताएं नाटकीय रूप से भिन्न हो सकती हैं। जो एक के लिए उपयोगी और सुखद है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हो सकता है। इसलिए, प्रत्येक मामले में अवसादग्रस्तता की स्थिति की रोकथाम पर सलाह केवल एक विशेषज्ञ द्वारा ही दी जा सकती है नैदानिक ​​परीक्षण. हालाँकि, एक सूची है सामान्य सिफ़ारिशेंइससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने और अवसाद से बचने में मदद मिलेगी:

1. सकारात्मक मानसिकता. जीवन का आनंद लेने और भविष्य को आशा के साथ देखने की क्षमता आपको प्रतीत होने वाले संकट से उबरने में मदद करेगी गंभीर समस्याएं. सबसे कठिन परिस्थिति में भी आप कुछ सकारात्मकता पा सकते हैं। आपको बस प्रयास करने की जरूरत है। इस प्रकार, एक कठिन तलाक लगातार झगड़ों और घोटालों से बचना, अपने लिए समय निकालना और एक नया रिश्ता शुरू करना संभव बनाता है। इसके अलावा, कोई भी स्थिति अमूल्य जीवन अनुभव प्राप्त करने का अवसर प्रदान करती है।
2. आत्मसम्मान में वृद्धि. अपनी ताकत खोजें और याद रखें और सकारात्मक लक्षण. छोटी चीजों का आनंद लें। जो आपके पास है उसमें खुश रहना सीखें और जो हो सकता था उस पर पछतावा न करें।
3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. उन्हें प्राप्त करने योग्य और कार्यान्वयन में आसान होना चाहिए। इससे निराशा और आत्म-संदेह से बचना आसान हो जाएगा।
4. उचित एवं नियमित पोषण। भोजन व्यक्ति की स्थिति और मनोदशा को बहुत प्रभावित करता है। कम खाना और अधिक खाना दोनों ही नुकसान पहुंचाते हैं। परिणाम एनोरेक्सिया या मोटापा है, और परिणाम आत्मसम्मान की समस्या है। इसलिए, विचारशील और संतुलित आहार अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
5. बुरी आदतों की अस्वीकृति. शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और जुआ एक व्यक्ति के मूल्यों को बदल देते हैं। परिणामस्वरूप, लत और कम आत्मसम्मान अवसाद का सीधा रास्ता है।
6. नियमित व्यायाम। वे एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं - खुशी का हार्मोन, जो अवसाद के लिए मारक के रूप में कार्य करता है। इसके लिए काम से पहले रोजाना एक घंटे की जॉगिंग करना जरूरी नहीं है। पूल में जाना, तेज चलना, यार्ड में वॉलीबॉल खेलना या सोने से पहले टहलना अच्छे विकल्प हैं।

तेज गति से आराम करें आधुनिक जीवन, आर्थिक और रोजमर्रा की समस्याएंगठन के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ चिर तनाव, जिसकी पृष्ठभूमि में चिंता और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होते हैं, जो रोगों की प्रगति के लिए उपजाऊ जमीन बनाते हैं आंतरिक अंग.

अवसाद से पीड़ित मरीजों को मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक, जटिलताओं का खतरा सबसे अधिक होता है पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी. इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता, चिंता और अवसाद की अभिव्यक्तियों पर समय रहते ध्यान देना ज़रूरी है।

चिंता- प्रतिकूलता के प्रति मानव शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया जीवन परिस्थितियाँ. लेकिन अगर यह बिना किसी कारण के होता है या, इसकी गंभीरता और अवधि में, घटना के वास्तविक महत्व से अधिक हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता में कमी आती है, तो इस स्थिति को रोगविज्ञानी माना जा सकता है।

चिंता विकारआंतरिक तनाव की अभिव्यक्तियाँ, आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, जो आंतरिक कंपकंपी की भावनाओं के साथ हो सकती है पसीना बढ़ जाना. मरीज़ दैनिक कार्यों में बढ़ती चिंता दिखाते हैं और निराशावादी पूर्वानुमान लगाते हैं, और उन्हें अक्सर सोने में परेशानी होती है। फ़ोबिया या भय भी अभिव्यक्तियाँ हैं चिंता अशांति.

अवसाद के मुख्य लक्षण

1. उदास मनोदशा, जो लगभग प्रतिदिन होती है और अधिकांशदिन, विशेषकर पर शुरुआती घंटे, और स्थिति की परवाह किए बिना कम से कम दो सप्ताह तक रहता है। इस मामले में, मूड उदास, उदास, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन, उदासीनता, अशांति आदि के साथ हो सकता है।
2. उन गतिविधियों में रुचि और आनंद की कमी (नुकसान) की भावना जो आमतौर पर सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी होती हैं।
3. ऊर्जा और गतिविधि में अकारण कमी, बढ़ी हुई थकानशारीरिक और बौद्धिक तनाव के दौरान.
4. आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास में कमी, अपराधबोध और अपमान की भावनाएँ।

बहुत बार, मरीज़ चिंता और अवसाद दोनों की एक साथ अभिव्यक्तियाँ प्रदर्शित करते हैं। अलग-अलग लक्षणों की अभिव्यक्ति अलग-अलग हो सकती है और यह बीमारियों की अभिव्यक्ति से जुड़ी होती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केया पाचन तंत्र.

कम करना नकारात्मक प्रभावमानव स्वास्थ्य पर तनावपूर्ण स्थितियों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशें, जिसके मुख्य घटक हैं:

1. संतुलित आहार।
2. शारीरिक गतिविधि।
3. काम और आराम के कार्यक्रम का अनुपालन।
4. बुरी आदतों को छोड़ना (धूम्रपान, शराब का सेवन, नशीली दवाओं की लत)।

विचारों और कार्यों के सामंजस्य के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। तनावपूर्ण स्थितियाँ न पैदा करें, न होने दें आक्रामक व्यवहार, चिड़चिड़ापन, नकारात्मक भावनाएँ - यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। मिलनसार बनें, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें। आराम के लिए अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। भरपूर नींद, सकारात्मक भावनाएँ, प्रकृति के साथ संचार आपको अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेगा। शराब और सिगरेट के भ्रामक तनाव-विरोधी प्रभाव पर भरोसा न करें - वे समस्या का समाधान नहीं करते, बल्कि समस्या को बढ़ाते हैं नकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर तनाव.

याद करना सरल युक्तियाँकौन मदद करेगा तीव्र तनाव से बाहर निकलें:

1. तनावरोधी श्वास।अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें; साँस लेने के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर जब तक संभव हो साँस छोड़ें। यह एक शांतिदायक सांस है. इसमें साँस लेने में सापेक्ष कमी, साँस छोड़ने को लम्बा खींचना और उसके बाद रुकना शामिल है। वास्तव में, साँस छोड़ना तब तक जारी रहना चाहिए जब तक कि यह साँस लेने की तुलना में दोगुना न हो जाए, और फिर रुकने की अवधि बढ़ जाती है। 4-5 मिनट तक अपनी सांस पर नियंत्रण रखें। प्रत्येक के साथ इसकी कल्पना करने का प्रयास करें गहरी साँस लेनाऔर एक लंबी साँस छोड़ने के साथ आप आंशिक रूप से तनाव से राहत पाते हैं।
2. विश्राम का एक मिनट.अपने मुँह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को गीला करें। अपने कंधों को आराम दें.
3. पानी छोटे-छोटे घूंट में पियें।
4. यदि संभव हो, तो कमरे से बाहर निकलें, चलें, लयबद्ध रूप से सांस लें और साँस छोड़ने को लम्बा खींचना सुनिश्चित करें (दो कदम - साँस लें, तीन कदम - साँस छोड़ें, रुकें)।
5. यदि संभव हो, तो सुखदायक संगीत चालू करें, जो आपको पसंद हो।
6. जो व्यक्ति आपके बगल में है उसके साथ किसी अमूर्त विषय पर बातचीत करें। अगर आसपास कोई नहीं है तो अपने दोस्तों को फोन करें। यह एक ध्यान भटकाने वाली क्रिया है जो "यहाँ और अभी" की जाती है और इसे आपकी चेतना से तनाव से भरे आंतरिक संवाद को विस्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप लगातार चिड़चिड़ापन, चिंता, उदास मन और नींद में खलल महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं। इन पैथोलॉजिकल स्थितियाँमस्तिष्क में कुछ जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के संतुलन में बदलाव के साथ जुड़ा हुआ है आधुनिक दवाईउन्हें ठीक करने की क्षमता है.

अवसाद की जरूरत है और इसका इलाज किया जा सकता हैविशेष दवाओं, दोनों औषधीय और हर्बल दवाओं, साथ ही एंटीहोमोटॉक्सिक दवाओं के उपयोग के माध्यम से, जो आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा आपको निर्धारित की जाएंगी। आज अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों को ठीक करने के तरीकों का भंडार काफी व्यापक है। आधुनिक तकनीकेंचिंता और अवसाद के उपचार में थेरेपी के उपयोग से निर्भरता या दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

शोध से पता चला है कि चिंता को दूर करना और अवसादग्रस्तता विकारआंतरिक अंगों के रोगों के उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करता है। अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि तनाव-रोधी और अवसादरोधी चिकित्सा का प्रभाव 2-3 सप्ताह की अवधि में धीरे-धीरे देखा जा सकता है। आपको बताई गई दवाएँ अपने आप लेना बंद न करें! अपने डॉक्टर से बात करते समय, उन सभी मुद्दों को स्पष्ट करें जिनसे आप चिंतित हैं, और अपनी चिंताओं को छिपाएँ नहीं।

उपचार में आपकी सक्रिय भागीदारी बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें, केवल आपसे और आपके प्रति आपके दृष्टिकोण से स्वयं का स्वास्थ्यउपचार की सफलता निर्भर करती है. स्वस्थ रहो!

डिप्रेशन को इक्कीसवीं सदी का प्लेग कहा गया है। भयानक महामारी से तुलना यूं ही नहीं उठी. चिकित्सा पूर्वानुमानों के अनुसार, 2020 तक अवसाद बीमारियों में पहला स्थान ले लेगा, यहाँ तक कि फ्लू, सर्दी और हृदय संबंधी बीमारियों से भी आगे निकल जाएगा।

और यह इस तथ्य के बावजूद है कि एक बड़ी संख्या कीलोग अवसाद के लिए अस्पताल नहीं जाते, बल्कि खुद ही इस बीमारी से निपटने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी यह सफल होता है, और कभी-कभी इसका उल्टा होता है, जिससे आपकी स्थिति खराब हो जाती है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति अवधि में नकारात्मक भावनाओं की सरल अभिव्यक्ति से भिन्न होती है। एक नियम के रूप में, यदि अवसाद 2 सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर अवसाद का निदान करते हैं। मुख्य अभिव्यक्ति अवसादग्रस्त अवस्थावह यह है कि व्यक्ति भविष्य में आशा और विश्वास खो देता है। आम तौर पर अगर किसी व्यक्ति को बहुत बुरा भी लगता है तो भी वह यही मानता है कि यह अस्थायी है और भविष्य में सब ठीक हो जाएगा। लेकिन अवसाद कुछ और ही कहता है। व्यक्ति को उज्ज्वल भविष्य नजर नहीं आता. उसे यकीन है कि उसकी समस्याएँ हमेशा के लिए हैं।

अवसाद मानवीय कमज़ोरी का प्रकटीकरण नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। हालाँकि लोग अभी भी इस समस्या के प्रति सही दृष्टिकोण की पहचान नहीं कर पाए हैं। आप में से कितने लोग पेट या हृदय दर्द का इलाज स्वयं करेंगे? तो क्यों, जब हम उदास होते हैं, तो क्या हम अपने व्यक्तित्व को ध्यान में रखे बिना अयोग्य लोगों से सलाह स्वीकार करने की अनुमति देते हैं?

ऐसा आम तौर पर स्वीकार किया जाता है महिला अवसादपुरुषों की तुलना में अधिक बार होता है। विशेषज्ञ इसका श्रेय इसे देते हैं हार्मोनल स्तरऔरत। लेकिन अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के प्रतिशत की गणना करते समय, यह याद रखना चाहिए कि पुरुष छिपते हैं अवसादग्रस्तता लक्षणआक्रामकता या शराब पीने के लिए. इससे बीमारी का निदान करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, पुरुष खुद को काम, चरम गतिविधियों और जुए में झोंक सकते हैं। यहां तक ​​कि बाहरी रिश्तों में शांति पाने की इच्छा को भी अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते की खोज के रूप में माना जा सकता है।

एक नियम के रूप में, अवसाद की शुरुआत इनकार से होती है - नहीं चाहिए

1. काम करो (भले ही वह आपका पसंदीदा काम हो)
2. लोगों से संवाद करें (यह बिल्कुल दिलचस्प नहीं है)
3. रोजमर्रा के काम करो
4. खाओ, सोओ, आराम करो, चलो...

अवसाद के लक्षण

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

1. खराब मूड . उदास अवस्था, उदासी, अवसाद और ऊब की भावना, उदास मनोदशा - ये अवसाद के कुछ पहले लक्षण हैं
2. अभिनय करने की कोई इच्छा नहीं . अपनी योजनाओं और सभी प्रकार की चीजों को पूरा करने का कोई मूड नहीं है, या आपको उन्हें पूरा करने से पहले लंबे समय तक तैयार रहना होगा। एक मामला है जिसकी आवश्यकता है विशेष ध्यानलेकिन उसे पूरा करने की कोई चाहत या इरादा नहीं है. आप जानते हैं कि कुछ महत्वपूर्ण करने की ज़रूरत है, लेकिन आप इसे करने के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते। किसी भी चीज़ में आपकी रुचि नहीं है और कोई भी चीज़ आपको खुश नहीं करती है। आप किसी को देखना या सुनना नहीं चाहते
3. तेजी से थकान होना . यहां तक ​​कि छोटे वाले भी शारीरिक व्यायामबहुत तेजी से थकान हो सकती है. काम के बाद न तो कुछ करने को होता है और न ही करने की ताकत होती है। डिप्रेशन के मामले भी सामने आ रहे हैं अत्यंत थकावटदिन भर।

अवसाद के अतिरिक्त लक्षण

1. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, विशेष रूप से बाहरी उत्तेजनाओं की उपस्थिति में. उदाहरण के लिए: टीवी या कमरे में अजनबियों की बातचीत पढ़ने में बाधा डालती है। ऐसा होता है कि आप पढ़ते हैं और समझ नहीं पाते कि क्या कहा जा रहा है, आप जो पढ़ते हैं उसका अर्थ समझना आसान नहीं होता है और आपके दिमाग में अनावश्यक विचारों के कारण आपको पाठ में कई स्थानों पर बार-बार पढ़ना पड़ता है। अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है, विचार भ्रमित हो जाते हैं और एकाग्रता कम हो जाती है
2. असामान्य अनिर्णय रोजमर्रा के कार्यों के दौरान, रोजमर्रा की स्थितियों में और पेशेवर क्षेत्र में, बाद में निर्णय लिया गया. मेरा आत्मविश्वास कहीं गायब हो गया है
3. आपके संपूर्ण अतीत का नकारात्मक पुनरीक्षण . उदाहरण: "मैंने अपने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, मैं वह नहीं कर रहा हूँ जो मैं करना चाहता हूँ, मैं गलत व्यक्ति के साथ रह रहा हूँ, मैं अपने जीवन से खुश नहीं हूँ।" एक व्यक्ति परिवार और कार्यस्थल दोनों जगह अनावश्यक और अनावश्यक महसूस करता है
4. आप पर विजय प्राप्त हो सकती है नकारात्मक विचार व्यक्तिगत जीवन और व्यावसायिक क्षेत्र दोनों में, अपनी स्वयं की बेकारता के बारे में
5. आप पर विजय प्राप्त हो सकती है विनाशकारी विचार , आत्म-विनाश और आत्म-आलोचना के उद्देश्य से। वे आत्महत्या को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। आप जीवन में निराशा, निराशा और अर्थहीनता की भावना महसूस कर सकते हैं।
6. अनिद्रा या नींद संबंधी विकार . इस लक्षण की अभिव्यक्ति में सोने में कठिनाई शामिल हो सकती है, तब भी जब कोई व्यक्ति "घातक" थका हुआ हो, बार-बार जागनारात की नींद के दौरान, आधी रात में जागना और उसके बाद अनिद्रा
7. एक व्यक्ति आसानी से कर सकता है भूख बहुत कम हो सकती है या पूरी तरह गायब हो सकती है . ऐसा होता है कि भूख इस हद तक नहीं लगती कि भोजन की गंध से मतली के दौरे पड़ने लगते हैं।

अवसाद और दैहिक रोगों के बीच संबंध

अवसाद

• दैहिक रोगों को भड़काता है (सीएचडी, धमनी का उच्च रक्तचाप, मधुमेह, सोरायसिस, एक्जिमा, आदि)
• पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है दैहिक रोग(तीव्रता, दैहिक का विस्तार, दर्द, दमा, वनस्पति लक्षण परिसर, नींद में खलल, सांस की तकलीफ)
• दैहिक रोग के उपचार को जटिल बनाता है
• इसमें रोगी की भागीदारी कम हो जाती है घाव भरने की प्रक्रियाऔर पुनर्वास कार्यक्रम
• प्रदर्शन की डिग्री को प्रभावित करता है

अवसाद के कारण

डिप्रेशन का मुख्य कारण तनाव है. तनाव व्यक्ति के आसपास लगातार बना रहता है। छोटे और बड़े - आपको कभी पता नहीं चलेगा कि कौन सी स्थिति धैर्य के प्याले से बाहर निकलने वाला तिनका बन जाएगी।

बेशक, ऐसी वैश्विक स्थितियाँ हैं जो अपनी निराशा के कारण अवसाद का कारण बनती हैं: किसी प्रियजन की मृत्यु, अकेलापन, किसी प्रियजन के साथ संबंध विच्छेद, परिवार टूटना, नौकरी छूटना, अधूरी योजनाएँ, पहचान भयानक रोग. सूचीबद्ध कुछ स्थितियाँ काफी समझने योग्य हैं।

लेकिन उनकी गहराई इतनी महान हो सकती है कि परिस्थितियाँ मानव मानस पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजर सकतीं। ऐसे में व्यक्ति को डॉक्टर की मदद की जरूरत होती है। और यह किसी भी गंभीर बीमारी के इलाज जितना ही स्पष्ट है। आप समय पर भरोसा नहीं कर सकते. इस मामले में, समय व्यक्ति के विरुद्ध खेलेगा, क्योंकि... हर दिन अवसाद गहराता जाएगा।

अवसाद के इलाज के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। उपचार की विशेषताएं कई संकेतकों पर निर्भर करती हैं: उम्र, कारण, दैहिक स्थिति. याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। अवसाद से लड़ा जा सकता है और लड़ना भी चाहिए। अवसाद पर विजय की गारंटी है, बशर्ते व्यक्ति विजेता बनना चाहता हो।

अवसाद की रोकथाम

अवसाद को रोकना विभिन्न लोगों के लिए महत्वपूर्ण है आयु वर्ग. सरल नियमअवसाद से बचने में मदद करें

उचित पोषण!

अवसाद के पहले लक्षणों के दौरान, आपको कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खाने की ज़रूरत होती है, क्योंकि शरीर को गर्मी की ज़रूरत होती है, इसलिए उसे अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आराम करने की ज़रूरत है, और आप अपने लिए किसी भी मात्रा में विविध प्रकार का भोजन ले सकते हैं। आपको बस अपने आप को कुछ बहुत ही सुखद और स्वादिष्ट खाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। हमें सब्जियों और फलों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए स्वस्थ उत्पाद, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम आदि से भरपूर। ऐसी स्थिति में विटामिन ए और सी बहुत आवश्यक होते हैं।विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग उपयोगी होता है।

आंदोलन!

शारीरिक गतिविधि रक्त में विशेष पदार्थों की रिहाई का कारण बनती है: एंडोर्फिन, जिन्हें खुशी के हार्मोन कहा जाता है। बस कुछ मिनट सुबह के अभ्यासआपको पूरे दिन के लिए सकारात्मकता का विस्फोट देगा। दिन के दौरान अधिक चलने, अधिक चलने, खेल खेलने का प्रयास करें। शारीरिक शिक्षा और खेल कक्षाएं जरूरी हैं। इस मामले में कोई बुरा नहीं है और अच्छे विचार. मुख्य बात यह है कि आंदोलन वांछनीय है और संतुष्टि लाता है।

प्रसन्नता!

आप विभिन्न प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों से अपने शरीर को सहारा दे सकते हैं: हर्बल चाय, बाम, गुलाब कूल्हे का काढ़ा, आदि। कई लोग इन उद्देश्यों के लिए चाय और कॉफी पीते हैं। यह वास्तव में आपको टोन कर सकता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसे पेय का अत्यधिक उपयोग न करें। चॉकलेट सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है। अदरक द्वारा आंतरिक गर्मी का समर्थन किया जा सकता है।

अद्भुत छवियाँ!

अपने आस-पास की हर चीज़ को सुंदर बनाने का प्रयास करें: प्रकृति, पर्यावरण, लोग। डेस्कटॉप पर ऑर्डर होना चाहिए. चीज़ें आंखों को अच्छी लगनी चाहिए. संग्रहालयों, प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएँ, सुखद संगीत सुनें। आप रंग चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं: ठंड के मौसम के दौरान, अधिक बार लाल रंग का उपयोग करें। पीला और नारंगी रंगऊर्जा बढ़ेगी. नीला रंग आराम और शांति पैदा कर सकता है। अपने आप को उज्ज्वल, सुंदर चीज़ों से घेरने का प्रयास करें।

संचार!

परिवार, प्रियजनों, दोस्तों, उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं।

योजना बनाते हैं!

भविष्य के प्रति अपना दृष्टिकोण नियोजित रखें। शौक की योजना बनाएं, कपड़े और गहने चुनें। नाई के पास जाना, खेल खेलना, बड़ी खरीदारी करना, घूमना। आपकी इच्छाएँ नियोजित, लंबे समय से प्रतीक्षित और पूरी हों।

अपने आप को आनंद दें और फिर अवसाद आपको कभी नहीं हराएगा!

अवसाद का स्व-निदान

सबसे पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए! यदि आपके पास मुख्य और अतिरिक्त दोनों, कम से कम 3 लक्षण हैं, तो अवसाद हो रहा है।

1. हल्का अवसादग्रस्तता विकार

यदि आपको अवसाद के कोई 2 मुख्य लक्षण और कम से कम 2 और गैर-मुख्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको अवसाद है सौम्य रूप. आपकी स्थिति आपके लिए चिंता का कारण बन रही है। आप सामाजिक वातावरण और व्यावसायिक गतिविधियों में कुछ हद तक कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

2. मध्यम अवसादग्रस्तता विकार

यदि आपको अवसाद के 2 मुख्य लक्षण और 4 अन्य गैर-मुख्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको मध्यम अवसाद है। रोग के विकास के इस चरण में, सामाजिक जीवन और व्यावसायिक गतिविधियों में ठोस कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

3. प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार

यदि आपको अवसाद के 3 मुख्य लक्षण और 4 या अधिक गैर-मुख्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको गंभीर अवसाद है। में इस मामले में सामाजिक जीवनऔर गतिविधि व्यावहारिक रूप से शून्य हो गई है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें. अवसाद रातोरात शुरू नहीं होता! यदि आपको अवसाद का पता चला है, जिसके लक्षण ऊपर सूचीबद्ध हैं। अगर आपको ये महसूस हुआ प्रारंभिक संकेतयदि यह मध्यम या गंभीर है और काफी लंबे समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर - मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक - से मिलने की ज़रूरत है।

आप पहले से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं

• एक मनोचिकित्सक से मिलें (कमरा 218, क्लिनिक की दूसरी मंजिल)
• दूरभाष: 41-5-24 (रिसेप्शन)
• एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक के पास (कमरा 311, क्लिनिक की तीसरी मंजिल) - दूरभाष: 42-0-29

हम स्थित हैं: साथ। बिचुरा, सेंट. सोवेत्सकाया 38

राज्य बजटीय संस्थान "बिचुर्स्काया सेंट्रल डिस्ट्रिक्ट हॉस्पिटल" के खुलने का समय: 8-00 से 16-12 घंटे तक।

बेलारूस गणराज्य की मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सा सेवा की 24 घंटे की हेल्पलाइन - 668-311

बच्चों और किशोरों की सहायता के लिए संघीय कोष - 8 800 2000 122

राज्य बजटीय संस्थान "बिचुर्स्काया सेंट्रल डिस्ट्रिक्ट हॉस्पिटल" के चिकित्सा मनोवैज्ञानिक: एखलाकोवा एन.ए

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डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक विकार है जो बीमार व्यक्ति और उसके करीबी लोगों को प्रभावित करता है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति उदास, अकेला, असुरक्षित, सामान्य जीवन जीने में असमर्थ हो जाता है और हर चीज में रुचि खो देता है। ज्यादातर मामलों में अकेले डिप्रेशन से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए ऐसे मरीज को विशेषज्ञों की मदद की जरूरत होती है।

अवसाद के कारण

अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का मुख्य कारण व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं माना जाता है: किसी की नौकरी से असंतोष, परिवार में संघर्ष, किसी प्रियजन से अलगाव और अन्य योगदान कारक। जिन लोगों में अवसाद विकसित होने की आशंका सबसे अधिक होती है, वे वे लोग होते हैं जो असुरक्षित होते हैं और हर चीज़ को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में महिलाएं अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

भावनात्मक अधिभार, शारीरिक थकान और लंबे समय तक तनाव, अनिद्रा भी अवसाद के विकास में योगदान करते हैं।

अवसाद के लक्षण

कुछ मामलों में, किसी बीमारी को खराब मूड से अलग करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई मुख्य संकेत हैं जो किसी व्यक्ति में मानसिक विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं:

1) आत्मघाती विचार या आत्महत्या के प्रयास;

2) मजबूत आत्म-संदेह;

3) अकेलेपन की तीव्र भावना;

4) चिंता;

5) निराशा;

6) नकारात्मक भावनाएँ;

7)अनिद्रा.

कभी-कभी अवसाद की स्थिति अस्वस्थता के रूप में प्रकट होती है और फिर रोगी हृदय दर्द और पेट दर्द से परेशान होने लगता है, जो अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति कोई भी कार्य करने में सक्षम होता है, इसलिए उसका मूड अक्सर पूरे दिन बदलता रहता है। वह अवांछित महसूस करता है. कभी-कभी उदासीनता चिड़चिड़ापन को जन्म देती है और इसके विपरीत भी। रात में, रोगी अक्सर अनिद्रा से परेशान रहता है, और मृत्यु का भय या आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं। ऐसी स्थिति में परिवार में या कार्यस्थल पर कोई भी कलह भविष्य में गंभीर परिणाम दे सकती है।

अवसाद का उपचार

डिप्रेशन का इलाज किया जाता है दवाइयाँ. अवसाद से पीड़ित रोगी को अवसादरोधी दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है जो नकारात्मक भावनाओं से राहत दिला सकता है। प्रत्येक मामले में, रोगी की स्थिति और अवसाद की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन किया जाता है। इसके अलावा, मनोचिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है, जहां रोगी डॉक्टर को अपनी भावनाओं, संवेदनाओं और अनुभवों के बारे में बताता है और उनकी मदद से खुद ही उनसे छुटकारा पाना सीखता है। अवसाद के गंभीर हमलों के लिए, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी की जाती है। प्रियजनों का समर्थन, उनका ध्यान और देखभाल और उनमें समर्थन पाने का अवसर भी बहुत महत्वपूर्ण है।

डॉल्फ़िन थेरेपी (डॉल्फ़िन के साथ तैरना) अवसाद के इलाज में अच्छा प्रभाव डालती है। डॉल्फ़िन अल्ट्रासाउंड उत्सर्जित करती हैं, जिसका मानव मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उपचार की यह विधि विभिन्न मानसिक विकारों के लिए उपयुक्त है: न्यूरोसिस, सदमे की स्थिति, तनाव, आदि यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है.

किसी रिसॉर्ट या समुद्र की यात्राएं भी आपके मूड को अच्छा करने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करती हैं। मुख्य बात दृश्यों का बदलाव है, कम से कम थोड़ी देर के लिए समस्याओं को भूलने का अवसर।

अवसाद का उपचार दीर्घकालिक होता है और इसमें एक निश्चित समय लगता है, इसलिए बाद में इससे छुटकारा पाने की तुलना में बीमारी को रोकना आसान है। अवसाद की रोकथाम यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

अवसाद की रोकथाम

रोग के विकास से बचने के लिए, अवसाद से बचाव के लिए कुछ उपायों का पालन करना आवश्यक है। अवसाद विकसित होने से पहले ही, व्यक्ति चिंतित, अकेला, चिड़चिड़ा या उदासीन महसूस करता है। यदि इस समय आप कुछ मनोवैज्ञानिक सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप बीमारी के गठन के चरण में भी इसके विकास से बच सकते हैं।

सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और सकारात्मक सोचना सीखना होगा।

आपको किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना होगा और उससे सीखना होगा सकारात्मक पक्ष. उदाहरण के लिए, तलाक के दौरान भी, आप अपने लिए अनुकूल क्षण पा सकते हैं: एक नया रिश्ता खोजने और कष्टप्रद घोटालों से बचने के साथ-साथ जीवन का अनुभव प्राप्त करने का अवसर।

अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है: अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचें, सम्मान के साथ, अपनी शक्तियों और गुणों का जश्न मनाएं और उन्हें अपनी कमियों से ऊपर रखें। आपको जो कुछ भी आपके पास है उसका आनंद लेना, हर छोटी चीज़ का जश्न मनाना सीखना होगा।

आप बहुत अधिक ज़िम्मेदारी नहीं ले सकते हैं और हर किसी को खुश करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, साथ ही थोड़े से कारण पर कसम भी खा सकते हैं।

भविष्य में निराशाओं और आत्म-संदेह की भावनाओं से बचने के लिए आपको प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने चाहिए जिन्हें वास्तविकता में बदलना आसान हो।

आपको काम को आराम से अलग करने और उन्हें संयोजित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जब आप घर आते हैं, तो आपको काम की सभी समस्याओं को छोड़कर अपने शरीर को आराम करने का मौका देना होता है। लगातार समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से चीज़ें और भी बदतर हो जाएंगी। खराब मूडऔर नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा।

बच्चे और किशोर विकास के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं मानसिक बिमारी. इसलिए, अवसाद को रोकने के लिए, वे मनोवैज्ञानिकों से परामर्श लेते हैं, जिसमें माता-पिता और प्रियजन शामिल हो सकते हैं। अपने बच्चे को यह बताना बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे प्यार और महत्व दिया जाता है, और किसी भी समस्या के मामले में उसे हमेशा सहायता मिल सकती है।

उचित पोषण अवसाद के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संपूर्ण और संतुलित आहार ही कुंजी है स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्वास्थ्य. इसके अलावा, अल्पपोषण और अधिक भोजन दोनों ही शरीर पर समान रूप से हानिकारक भूमिका निभाते हैं। यह सब व्यवधान उत्पन्न करता है सामान्य ऑपरेशनशरीर (मोटापा, एनोरेक्सिया) और, परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान। लगातार थकान नकारात्मक प्रभाव डालती है सामान्य स्थितिमनुष्य, और कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

अवसाद के विकास में सबसे महत्वपूर्ण कारक बुरी आदतें हैं: नशीली दवाओं की लत, शराब, जुआ, धूम्रपान। यह सब व्यक्तित्व विकार की ओर ले जाता है और व्यक्ति की मूल्य धारणा को बदल देता है।

इसलिए, अवसाद के निवारक उपाय के रूप में, धूम्रपान और शराब के खतरों पर किशोरों से परामर्श करना और उन्हें लाभों के बारे में बताना आवश्यक है। स्वस्थ छविज़िंदगी।

व्यायाम करने से बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलेगी और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा। यह तैराकी, तेज चलना, दौड़ना, व्यायाम उपकरण और कई अन्य खेल हो सकते हैं। यहां तक ​​की हल्का जिमनास्टिकसुबह यह आपके मूड को पूरे दिन के लिए अच्छा कर सकता है।

प्रियजनों के साथ पार्क, सिनेमा या रात्रिभोज की संयुक्त यात्राएं परिवार में सद्भाव खोजने और उसके सभी सदस्यों के बीच भरोसेमंद रिश्ते बनाने में मदद करेंगी। घर पर या कार्यस्थल पर, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपना स्थान होना चाहिए जिसमें वह आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करे। उदाहरण के लिए, आप अपने डेस्कटॉप को घर की छोटी-छोटी सुखद चीज़ों से सजा सकते हैं जो एक सामंजस्यपूर्ण वातावरण बनाएगी और आंखों को प्रसन्न करेगी। घर पर, आप अपना खुद का कोना बना सकते हैं जहाँ आप शांति से अकेले रह सकते हैं या मौन बैठ सकते हैं।

आपको मदद मांगने में कभी भी शर्म नहीं करनी चाहिए; इसके विपरीत, जो व्यक्ति बहुत अधिक जिम्मेदारी लेता है वह तनाव और नकारात्मक भावनाओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

अवसाद के पहले लक्षणों पर, आपको एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद लेने की ज़रूरत है जो आपको उदास स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा और फिर से जीवन का आनंद लेना सीखेगा।