إذا كنت تأكل الهرقل ، يمكنك إنقاص الوزن. نظام غذائي دقيق الشوفان لفقدان الوزن: القائمة ، وموانع الاستعمال والمراجعات

ينصح جميع خبراء التغذية باستخدام هرقل لفقدان الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الهرقل يشير إلى الكربوهيدرات المعقدة ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين في تركيبته. لن يساعدك هرقل على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيضمن أيضًا الأداء المستقر للمعدة وسيساهم في ذلك. يحتوي هرقل على المجموعة الضرورية من الفيتامينات والأحماض الأمينية التي ستزودك بالطاقة طوال اليوم.

هل من الممكن إنقاص الوزن على هرقل؟

يمكنك العثور على الكثير من النصائح على الإنترنت حول استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية لفقدان الوزن ، بما في ذلك. ومع ذلك ، لا ينصح أخصائيو التغذية باللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية الثقيلة ، منذ ذلك الحين انخفاض حاديمكن أن يسبب الوزن ضررًا كبيرًا للجسم. ومع ذلك ، يزعم العديد من الجنس العادل أنه من الممكن إنقاص الوزن على الهرقل.

كيف تفقد الوزن مع هرقل؟

إذا قررت إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد تضمين العصيدة في نظامك الغذائي الصباحي. عصيدة هرقل على الماء هي الإفطار الأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يجب أن يختار هرقل الأبسط ، باستخدام رقائق كبيرةوبدون أي إضافات. لا ينبغي غلي الرقائق. بالنسبة أقصى تأثيريجب تخمير الهرقل بالماء المغلي في المساء (يجب سكب 3 ملاعق كبيرة من الهرقل بكوب من الماء المغلي ومغطاة بغطاء).

من الواضح أن دقيق الشوفان المخمر بدون ملح وسكر ليس بالأكثر طعام لذيذ، ولكن هناك بعض الأسرار التي تجعل فطورك ليس صحيًا فحسب ، بل لذيذًا أيضًا. يمكنك إضافة الفواكه المجففة إلى الهرقل ، على سبيل المثال البرقوق والمشمش المجفف. للقيام بذلك ، في وقت واحد مع تخمير رقائق الشوفان ، صب الماء المغلي على قطعتين من الفواكه المجففة ، وفي الصباح تقطيعها إلى عصيدة. يمكنك أيضا إضافة القليل من مسحوق عين الجمل. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه الطازجة إلى الهرقل - التفاح والكمثرى والمشمش ، إلخ. بالنسبة أفضل تأثيريمكنك إضافة ملعقتين صغيرتين من النخالة إلى العصيدة النهائية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب ألا تأكل الكثير من الفاكهة ، وخاصة الحلويات. يمكنك تناول 2-3 فواكه أو 10-150 جرام من التوت في الصباح.

بمرور الوقت ، يجب استبدال عصيدة الشوفان بالحبوب من الحبوب الأخرى - الدخن والحنطة السوداء والشعير وغيرها. ينصح بالتخلي عن السميد والأرز.

هلام هرقل لانقاص الوزن

كما يستخدم هرقل لفقدان الوزن في شكل هلام. هلام هرقل مفيد جدا للمعدة ، وله خصائص مغلفة ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن شراء هلام هرقل لفقدان الوزن في قوالب جاهزة ، ولكن من الأفضل طهيه بنفسك. للقيام بذلك ، يجب سكب بضع ملاعق كبيرة من الهرقل بالماء المغلي طوال الليل ، مع إضافة قشرة من الخبز الأسود إلى الحاوية. في الصباح ، يجب إخراج الخبز وفرك الكتلة المخمرة من خلال منخل وغليها على نار خفيفة. بعد ذلك ، صب الهلام في طبق واتركه حتى يصلب. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الهلام المبرد.

بالطبع ، في حد ذاته ، لا يوجد منتج هو الدواء الشافي لفقدان الوزن ، ولكن الهرقل هو أحد العلاجات الأكثر فائدة.

4 تعليقات

يعلم الجميع أن دقيق الشوفان مفيد للهضم. ليس من أجل لا شيء أن الإنجليز القاسيين يفضلون هذه العصيدة في الصباح. أفضل إفطارولا يمكنك أن تتخيل: رقائق الشوفان هي المصدر الكربوهيدرات البطيئة، والتي ستوفر طاقة كافية للاستغلال اليومي. هلام الشوفان- الإسعافات الأولية لأمراض المعدة. لكن هل تعلم أن النظام الغذائي الخارق لفقدان الوزن هو من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في العالم؟

والمثير للدهشة ، ولكن عصيدة صحيةيساعد في محاربة الوزن الزائد. وفي نفس الوقت لا يعذبك الشعور بالجوع. خيالي؟ الواقع! بالإضافة إلى ذلك ، يقدم خبراء التغذية العديد من الخيارات لهذا الغرض. على نحو فعال: من يوم التفريغإلى نظام غذائي أسبوعي على عصيدة الشوفان. أي خيار تختار وما الذي يجب أن تعرفه قبل تناول دقيق الشوفان - اقرأ عن هذا أدناه.

ما هي فوائد هرقل؟

لطالما قال الأطباء في جميع أنحاء العالم أن دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يعمل على استقرار الوظائف. الجهاز الهضميولها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية. تحتوي رقائق هرقل على:

عدد كبير منألياف غذائية مفيدة (توفر 100 جرام من العصيدة البدل اليوميالأساسية)؛
الفيتامينات PP ، F ، E ، H ، المجموعة B ؛
العناصر النزرة: الصوديوم والكبريت والكالسيوم واليود والحديد والسيليكون والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وغيرها ؛
رماد.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي عصيدة الشوفان على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات الصحية. يتم هضمها ببطء ولا ترفع مستويات السكر في الدم. لذلك هذا الطبق مخصص لمرضى السكر. لكن فقط بدون إضافة السكر والعسل والفواكه المجففة والفواكه الحلوة.

تعتبر العصيدة أيضًا آمنة بالنسبة للشخصية ، حيث تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. مائة جرام من هرقل ستضيف 102 سعرة حرارية فقط. لا عجب أن خصائص قيمةتم اعتماد هذا المنتج من قبل الأطباء. يوصي خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أيضًا باستخدام الهرقل لفقدان الوزن. النتائج التي تم الحصول عليها ، بناءً على تقييمات الفتيات ، مذهلة حقًا.

جوهر النظام الغذائي الخارق لفقدان الوزن

في البداية ، كان النظام الغذائي الخارق يعتبر نظامًا غذائيًا أحاديًا. أي ، لفترة معينة (عادة حوالي 7 أيام) كان من الضروري تناول دقيق الشوفان فقط. يُطهى العصيدة على الماء فقط ، بدون حليب أو زبدة أو مُحليات أو ملح أو أي إضافات أخرى. لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي نظام غذائي أحادي ، فإن طريقة فقدان الوزن هذه لها عدد من موانع الاستعمال.

لحسن الحظ ، طور أخصائيو التغذية عدة إصدارات من الطريقة الأصلية تكون أكثر ولاءً وأسهل في التحمل. كل منهم له مزاياه ومميزاته.

خيار صارم

التمسك بالإصدار الكلاسيكي لفقدان الوزن بمساعدة رقائق الشوفان ، سيكون عليك التخلي عن أي منتجات أخرى. وصفة العصيدة المعجزة بسيطة.

يُسكب الماء المغلي على بضع ملاعق كبيرة من الرقائق (للأنواع سريعة التحضير) أو يغلي في الماء حتى يصبح طريًا. دع العصيدة تبرد قليلاً وتناول الطعام ، وتخيل كيف تطير الأرطال الزائدة عن خصرك مع كل ملعقة. لا تضيف السكر أو الزبدة أو الحليب أو الملح.

حمية دقيق الشوفان. ما يصل إلى -7 كجم لكل أسبوع. قائمة رجيم دقيق الشوفان ليوم واحد

رجيم هرقل 7 كيلو

النظام الغذائي الخارق بالعسل

يمكنك أن تأكل العصيدة بقدر ما تريد ، ما زلت لا تأكل كثيرًا. من أجل التغيير ، يمكنك أن تأكل تفاحة في اليوم. في هذا الوضع ، يجب أن تصمد لمدة أسبوع. من الصعب القيام بذلك. لكن هؤلاء الفتيات اللائي تناولن دقيق الشوفان بضمير لاحظن تحسنًا في الرفاهية ، وتطبيع وظيفة الأمعاء ، وتنظيف البشرة ، والتخلص من حب الشباب ، وبالطبع فقدانها. الوزن الزائد. من الممكن إنقاص الوزن حتى 5-7 كجم.

نظام غذائي هرقل لطيف

يتضمن هذا الخيار تغييرًا تدريجيًا في النظام الغذائي. يصبح الانتقال إلى دقيق الشوفان أكثر سلاسة وأقل إرهاقًا. في اليوم الأول ، تؤكل العصيدة على الإفطار. يمكن غلي الرقائق في الماء أو التبخير - لا يهم. شيء آخر مهم: لا تنكه العصيدة بالزبدة والحليب والملح والسكر والفواكه.

في اليوم الثاني ، يتم استبدال دقيق الشوفان بالغداء ووجبات المساء. بالنسبة اليوم التالييمكنك فقط أن تأكل هرقل. في هذا الوضع من التناوب ، تحتاج إلى قضاء شهر على الأقل لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك تناول أي طعام ، باستثناء ما هو ضار بشكل واضح. تشمل الأطعمة المحظورة الكحول والعصائر المعبأة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق. سيكون فقدان الوزن بهذه الطريقة حوالي 3-4 كجم شهريًا.

البديل المشترك

يعتبر الأكثر مثالية وفعالية في نفس الوقت. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. تناول دقيق الشوفان فقط. لكن يمكنك إضافة شرائح التفاح والمكسرات المقطعة والعسل الطبيعي قليل الدسم إلى العصيدة. منتجات الألبان(الكفير والزبادي).

موافق ، إنه لأمر ممتع أن تأكل دقيق الشوفان اللذيذ أكثر من غليه على الماء فقط. نعم ، والنظام الغذائي المشترك على هرقل ، على عكس النظام الغذائي الصارم ، أسهل في التحمل. على الرغم من فعاليته لا تتضاءل. وفقًا لتعليقات إحدى الفتيات اللائي تناولن دقيق الشوفان الصحي في هذا الوضع ، فقد فقدت 3-5 كجم. نقدم نسخة تقريبية من هذه الطريقة لفقدان الوزن ، مصممة لمدة أسبوع واحد.

عينة من قائمة النظام الغذائي الخارق

لا تنس أنه في هذه الفترة يمنع أكل كل شيء دسم ، حار ، مدخن ، مقلي ، مشروب مكربن و مشروبات كحولية. لجعل فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، استكمل تغيير نظامك الغذائي بالضوء ممارسه الرياضهيمشي هواء نقيأو الركض أو ركوب الدراجات.

تقويم الطعام

اليوم الأول

الصباح لتناول الإفطار ، اغلي 3-4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الماء بدون الإضافات المعتادة (ملح ، سكر ، زيت). خفف العصيدة النهائية بنصف كوب من الكفير محتوى منخفضسمين.

الغداء لتناول طعام الغداء ، بدلًا من الزبادي ، نكّهي الهرولات بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

للعشاء ، أضيفي تفاحة مقطعة (يفضل أن تكون خضراء) وقليل من العسل إلى العصيدة. يمكنك أن تشرب أثناء النهار ماء نظيفبدون غاز أو أخضر غير محلى أو شاي اعشاب. إذا كان الجوع يعذب ، فيسمح بشرب كوب من الكفير.

ثاني يوم

الصباح ابدأ يومك بدقيق الشوفان المنكه بالبندق المفروم أو الجوز والعسل.

وكذلك الكالسيوم والحديد والكبريت ومضادات الأكسدة ، الكربوهيدرات المعقدةوالبروتين والألياف. يحتوي المنتج الغذائي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) وهو آمن لمرضى السكر.

فوائد دقيق الشوفان للبشر:

يخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
الوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية;
يقوي أنسجة العظاموالأسنان
تأثير مفيد على الجهاز العصبي;
يساعد على التعامل مع الاكتئاب ، ويحمي من الإجهاد.
يقوي جهاز المناعة.
يحسن عمل المعدة والأمعاء.
يساهم في عمل أكثر كفاءة نظام الغدد الصماء;
يشبع بسرعة ولفترة طويلة ؛
تطبيع الأيض.
يمنع تطور البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء.

100 غرام من العصيدة العشبية تحتوي على:

سعرات حرارية - 105 كيلو كالوري.
البروتينات - 2.4 جم ؛
دهون - 4 جم ؛
الكربوهيدرات - 14.8 جم ؛
الألياف الغذائية- 1.3 جرام

خصائص حمية هرقل

لكي يكون فقدان الوزن فعالاً وغير ضار بالصحة ، يجب اتباع القواعد:

تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن ، لأن النظام الغذائي الشجاع لا يشبع الجسم بكل شيء المواد الأساسية;
أكل 5-6 مرات في اليوم ؛
تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم ؛
يجب ألا تكون الحصص كبيرة ، إذا لاحظت بعد 5-6 أيام من النظام الغذائي أن الوزن لا ينقص أو على العكس من ذلك يزيد ، فيجب تقليل كمية الطعام ؛
كن نشيطًا بدنيًا ، ومارس الرياضة ؛
اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
يُسمح بشرب الكفير ، بما لا يزيد عن 250 مل في اليوم ؛
في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالخضروات المسلوقة أو الطازجة ؛
استخدام البطاطس والعنب والموز إلى حد محدود ، ورفض دقيق الشوفان الفوري تمامًا ؛
لفقدان الوزن ، يفضل استخدام عصيدة الحبوب المطبوخة في الماء بدون سكر وملح وتوابل ، وبعد اتباع نظام غذائي ، تكون الأطباق الأخرى التي تعتمد على الحبوب مفيدة أيضًا.

هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية على عصيدة الشوفان:

حمية	صفة مميزة
نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام	تناول عصيدة الشوفان فقط. تغلي في الماء بدون ملح وسكر. حجم التقديم - 250 جم بين الوجبات ، اشرب الشاي الأخضر والماء ووجبة خفيفة على الفاكهة. شرب السوائل 30 دقيقة فقط قبل الوجبات أو بعد ساعة
دقيق الشوفان والكفير	لمدة سبعة أيام ، تناول دقيق الشوفان المنقوع في الكفير كل 2-3 ساعات. اشرب الماء النظيف بينهما. خيار غذائي آخر هو تناول العصيدة المطبوخة على الماء ، وشرب الكفير كوجبة خفيفة (ليس أكثر من 1.5 لتر في اليوم)
النظام الغذائي على عصيدة الشوفان والجبن والتفاح	لتناول الإفطار هناك عصيدة وتفاحتان ، للغداء - عصيدة و 3 تفاحات و 100 غرام من الجبن ، وللعشاء - 4 تفاحات و 200 غرام من الجبن القريش. اشرب الماء بينهما. مدة النظام الغذائي - 12 يومًا
حمية دقيق الشوفان الأمريكية	في الأسبوع الأول ، استخدم فقط عصيدة الشوفان والماء 5 مرات في اليوم. لمدة 14 يومًا القادمة ، يجب تناول العصيدة 3 مرات في اليوم ، فيما بين - أي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية 1300 سعرة حرارية. ثم لمدة 16 يومًا ، تناول العصيدة مرتين في اليوم ، والباقي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
حمية لمدة ثلاثة أيام	نظام غذائي صارم: 5 مرات في اليوم تناول عصيدة الشوفان (200 جم). مسموح ب 2 تفاح في اليوم. النظام الغذائي الناعم: بالإضافة إلى العصيدة ، يُسمح بتناول الخضار الطازجة والفواكه والكفير والشاي الأخضر أو العشبي.
حمية لمدة 12 يوم	يتكون النظام الغذائي من عصيدة الشوفان والتفاح والجبن. كل 4 أيام يُسمح بتناول 300 جرام من الطازجة أو خضروات مطهية

قواعد اختيار الحبوب لصنع عصيدة الشوفان

الأنواع التالية من الحبوب مناسبة للنظام الغذائي:

كامل جريش الشوفان;
حبوب مطحونة
رقائق "هرقل" ؛
رقائق "إكسترا" رقم 1 ، 2 ، 3.

عند اختيار الحبوب ، من الضروري الانتباه إلى التركيبة التي لا ينبغي أن توجد فيها مكونات أخرى غير دقيق الشوفان.

مع التخزين المطول وغير المناسب ، تختفي معظم المواد المفيدة. قم بتخزين دقيق الشوفان في وعاء محكم الغلق.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

النظام الغذائي الخارق له إيجابيات وسلبيات يجب أن تكون على دراية بها عند الاختيار هذه الطريقةفقدان الوزن:

قائمة النظام الغذائي الخارق

خيار النظام الغذائي الخارق لمدة 7 أيام:

حجم جزء من العصيدة - 100-200 جم ؛
جزء من الكفير قليل الدسم أو الجبن - 100-200 مل ؛
وجبات - ثلاث وجبات في اليوم ؛
الوجبات الخفيفة غير مسموح بها.

يوم	قائمة	يوم	قائمة
الأول	الإفطار: عصيدة ، كفير. الغداء: ثريد بالعسل ، شاي أخضر غير محلى. العشاء: دقيق الشوفان مع التفاح والماء	الثاني	الإفطار: ثريد بالمكسرات والعسل وشاي غير محلى. الغداء: دقيق الشوفان مع الكفير ونصف حبة جريب فروت. العشاء: عصيدة (200 جرام) ، 100 جرام تفاح طازج
الثالث	الإفطار: عصيدة ، كفير. الغداء: دقيق الشوفان مع المكسرات (200 جم) ، شرائح التفاح الطازج (100 جم) ؛ مازالت مياه معدنية. العشاء: عصيدة ونصف حبة جريب فروت وشاي أخضر غير محلى	الرابعة	الفطور: هرقل مع تفاح وعسل وماء. الغداء: دقيق الشوفان مع فواكه مجففة ، الكفير (100 مل). العشاء: ثريد بالعسل ، كمثرى (100 جرام) ، شاي
الخامس	الفطور: عصيدة باللوز والعسل ، زبادي طبيعي قليل الدسم (200 جم). الغداء: ثريد ، نصف كمثرى ، شاي. العشاء: دقيق الشوفان ونصف حبة جريب فروت وشاي	السادس	الإفطار: حبوب مع الزبادي والشاي. الغداء: شاي هرقل مع الكمثرى والجوز. العشاء: دقيق الشوفان المنقوع في الكفير
السابع	الإفطار: عصيدة ، كفير. الغداء: دقيق الشوفان والتفاح والشاي. العشاء: ثريد بالعسل ، شاي أخضر

بمساعدة خيار النظام الغذائي الخارق لمدة 7 أيام ، ستزول الكيلوجرامات تدريجياً ، ولن يكون هناك عبء كبير على الجسم. على الرغم من حقيقة أن القائمة تحتوي على منتجات الحليب المخمر والمكسرات والفواكه ، إلا أن النظام الغذائي سيء للغاية. لذلك ، يوصى بتناول الأدوية بشكل إضافي مجمعات فيتامينلتجنب نقص فيتامين.

موانع

يحتوي دقيق الشوفان على تركيبة غنية وهو مفيد للصحة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط فوائد وأضرار للجسم. النظام الغذائي ليس للجميع. يحظر الالتزام بالنظام الغذائي الخارق:

المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل البروتين الغني بالحبوب) ؛
مع الفشل الكلوي والقلب.
الأمهات الحوامل والمرضعات.
الرياضيين.

الناس مع القرحة الهضميةومع التهاب القولون ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في فقدان الوزن. الإفراطتساهم العصيدة في ترشيح الكالسيوم ، ومع عدم تناول كمية كافية من الماء ، يزداد خطر الإصابة بالإمساك.

ملامح ترك النظام الغذائي

حتى لا يعود الوزن المفقود بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب عدم تناول الأطعمة والأطعمة الدهنية والحارة وعالية السعرات الحرارية وكذلك الحلويات لمدة أسبوع على الأقل. مثالي للحفاظ على قوامك في حالة جيدة - فشل كاملمن المنتجات الضارةتغذية. بعد النظام الغذائي ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الحبوب والخضروات والفواكه ، الأسماك الخالية من الدهونواللحوم ومنتجات الألبان. الى جانب الحق وجبات منظمةتحتاج إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة.

رأي الخبراء

اختصاصي تغذية معتمد. خبرة العمل 5 سنوات.

نصيحة التغذية. الشوفان عبارة عن حبة كاملة ويمكن أن يكون جزءًا منها أكل صحي. هذه مصدر جيدالأساسية. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 2 جم من الألياف الغذائية و 3 جم من البروتين و 0 جم من السكر. يحتوي الشوفان أيضًا على 2٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6٪ من الحديد. تشمل فوائد تناول دقيق الشوفان تقليل مخاطر الإصابة سرطان قولوني مستقيمي.

ومع ذلك ، على الرغم من مزاياه ، فإن حمية دقيق الشوفان لها بعض المخاطر. هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي لا يتجاوز 1000-1300 سعرة حرارية. مثل هذا النظام الغذائي يشير إلى سوء التغذية بسبب نقص التنوع الغذائي و تغيير مفاجئعادات الأكل التي يمكن أن تؤدي إلى التنمية اضطرابات الاكل. النظام الغذائي لدقيق الشوفان مقيد للغاية ، مما قد يشكل خطورة على صحة الإنسان. هذا بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي وتكوين الجسم ، البكتيريا المعويةوالاستهلاك العناصر الغذائية. قلة من الناس يمكنهم الحفاظ على هذه التغذية على المدى الطويل والعودة إلى وزنهم السابق. لا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي إلا كصيام 1-2 مرات في الأسبوع. أولئك الذين يقررون خيارًا طويل الأجل يجب أن يتذكروا ما ورد أعلاه عواقب سلبيةلا يمكن تجنبه. الخيار المثالي هو توسيع النظام الغذائي إلى 1500 سعرة حرارية على الأقل.

وصفات النظام الغذائي الخارق

الوصفة الكلاسيكيةدقيق الشوفان. صب الفريك ماء بارداو حليب. يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج. في النهاية يضاف العسل والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات حسب الرغبة.

عصيدة هرقل لفقدان الوزن. صب نصف كوب من الحبوب مع كوب من الماء المغلي. غطيها وانتظري 10 دقائق. يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة.

كوكيز دايت هرقل. يُسكب المشمش المجفف والزبيب والخوخ (50 جرام من كل مكون) بالماء المغلي ، ويُشطف بالماء ويُقطع إلى مكعبات صغيرة. تخلط مع 300 جرام دقيق الشوفان. أضف ملعقتين صغيرتين من العسل السائل. يعجن العجين. تشكل ملفات تعريف الارتباط ، تنتشر على ورقة الخبز. اخبزيها لمدة 20 دقيقة على حرارة 190 درجة مئوية.

سموذي هرقل بالموز. طحن الرقائق. يُضاف الموز والحليب ويُخفق جيدًا باستخدام الخلاط.

الأهمية! هرقل في وئام تام مع الزيوت النباتية التي تساهم في استيعاب أفضلمواد مفيدة

بمساعدة نظام غذائي على Hercules ، يمكنك التخلص من 15 كجم من الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو أن تختار لنفسك أفضل طريقةوهو غير ضار بالصحة. من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن. مع مراعاة قواعد النظام الغذائي والخروج الصحيح منه لا يعود الوزن بل يتحسن المصلحة العامةالهضم مظهر خارجيويرتفع المزاج.

كيف لطهي الطعام اللذيذ شرحات النظام الغذائيمن هرقل ، يمكنك أن ترى في الفيديو أدناه.

في النظام الغذائي الخارق ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وخفض مستويات السكر في الدم. تعرف على كيفية طهي دقيق الشوفان لتخسر 1 كجم كل يوم دون أن تتضور جوعًا!

أساس هذا النظام الغذائي دقيق الشوفانمغلي على ماء بدون ملح وسكر. بالطبع ، ليس لذيذًا جدًا ، لكن كل يوم ينخفض الوزن بمقدار 1 كجم. موافق ، يمكنك تحمل بضعة أيام ، خاصة إذا كان الصيف والشاطئ في المستقبل. علاوة على ذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على عدد من خصائص مفيدة. بعد كل شيء ، لم يكن من أجل لا شيء أن البريطانيين مغرمون منذ فترة طويلة بتناول دقيق الشوفان على الإفطار. حتى لو كانت مجرد خرافة ، فهي جيدة جدًا!

هرقل أو دقيق الشوفان

لتجنب الالتباس ، دعنا نوضح: دقيق الشوفان ودقيق الشوفان شيء واحد. فقط في الحقبة السوفيتيةتم إنتاج الحبوب تحت اسم العلامة التجارية "هرقل" ، الذي يرمز إلى البطل الشهير الأساطير اليونانية القديمةهرقل. يبدو أن المنتجين يريدون أن يقولوا: تناول دقيق الشوفان وتصبح قوية ونحيلة مثل هرقل!

فوائد الهرقل

مثل جميع الحبوب ، يحتوي الشوفان على العديد من المواد المفيدة: فيتامينات B و A و E واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على شباب البشرة والشعر لفترة أطول ، بينما تعمل الكربوهيدرات المعقدة على تشبع الجسم بالطاقة حتى المساء. بفضل البروتين ، تزداد أنسجة العضلات ، وتنظف الألياف الأمعاء من السموم. معا ، دقيق الشوفان له تأثير إيجابي على صحة الإنسان:

يخفض مستويات الكوليسترول بشكل كبير ويمنع نمو لويحات الكوليسترول.
يسمح المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم حتى لمرضى السكر بتناول العصيدة.
تطبيع مستويات السكر في الدم والجلوكوز.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يقوي الأسنان والعظام.
يمر التوتر والاكتئاب بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.
يزيد المناعة.
يحسن حالة الجهاز الهضمي.
ينشط عمل جهاز الغدد الصماء.
يمتصه الجسم بسهولة ويسبب الشعور بالشبع.
ينظم عملية التمثيل الغذائي ويخلق خلفية مواتية للميكروبات المسببة للأمراض.
إنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي فقط على 5٪ دهون ، مما يجعله لا غنى عنه للتغذية الغذائية.

فوائد النظام الغذائي

من السهل جدًا تحضير عصيدة لنظام غذائي. يكفي صب الرقائق بالماء والإصرار لبضع دقائق.
النظام الغذائي الخارق مُرضٍ للغاية ، لذا فأنت لا تواجه الجوع.
إذا كنت قد أصبت بنوبات التهاب المعدة أو اضطرابات المعدةجسمك سوف شكرا لكم. بعد كل شيء ، يحفز دقيق الشوفان التمعج في الجهاز الهضمي. كما أنه ينظف بلطف وفعالية جدران الأمعاء من المخاط المتراكم وبقايا الطعام غير المهضومة.
الاستخدام المستمر للعُرْقُل يحسن البشرة ويخفف الالتهابات وحب الشباب.
هناك خيارات صلبة وأكثر رقة للنظام الغذائي الخارق.

سلبيات

دقيق الشوفان الطازج بدون ملح وسكر لن يناسب ذوق الجميع ، لذلك من الصعب جدًا الحفاظ على نظام غذائي.
يسهم النظام الغذائي الخارق أحيانًا في حدوث الإمساك.
بسبب نقص الملح ، يفقد الجسم السوائل بشكل مكثف. الكلى و الجهاز الإخراجيتعاني زيادة الحمل. يفقد الوزن بسبب الماء ويعود لاحقًا.

مبادئ

تقريبًا مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى:

تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن أثناء برنامج إنقاص الوزن. بالرغم من فائدة المنتج الرئيسي إلا أن النظام الغذائي لا يمد جسم الإنسان بجميع المواد الضرورية.
يمكن أن يؤدي تناول دقيق الشوفان بكميات كبيرة إلى التأثير المعاكس لفقدان الوزن. لذلك ، في اليوم الخامس والسادس من النظام الغذائي ، تحقق مما إذا كان الوزن قد انخفض. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الطعام وممارسة الرياضة أكثر.
لا تنسى شرب المزيد من الماء.
لا تستخدم الشوفان سريع الذوبان. وفرة السكر وجميع أنواع المضافات الكيماوية تقطع كل فوائد الحبوب.

موانع

النظام الغذائي الخارق هو بطلان لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية (عدم تحمل البروتين الموجود في الحبوب) ؛ النساء الحوامل والمرضعات وكذلك الرياضيين. بالنسبة للقرحة والتهاب القولون ، استشر طبيبك أولاً.

كيف لطهي العصيدة

لكل وجبة ، من الأفضل طهي عصيدة طازجة. لهذا تحتاج إلى أن تأخذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحبوب ، إذا لزم الأمر ، فرزها وشطفها. يُسكب كوبًا من الماء المغلي على نار خفيفة ويُطهى حتى يصبح طريًا. يمكنك ببساطة ترك الرقائق مبللة بالماء طوال الليل درجة حرارة الغرفة. تسمى طريقة التحضير هذه بالتخمير أو النقع. قبل التقديم ، أضيفي قطرة من زيت الزيتون.

لماذا تحتاج النقع

بادئ ذي بدء ، يساعد في التنشيط مادة مفيدةالذين يغفو في دقيق الشوفان. ثانياً: العديد من المنتجات أصل نباتيتحتوي الحبوب والبقوليات والمكسرات والحبوب على حمض الفيتيك. هذا الحمض لا يمتص فقط من تلقاء نفسه جسم الانسانولكنه يمنع أيضًا امتصاص البروتينات والدهون والمعادن المختلفة ، مما يسد عمل إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة. غالبًا ما يكون حمض الفيتيك هو الذي يسبب فقر الدم أو الحساسية تجاه طعام معين.

إذا تم نقع الحبوب والبقوليات أو نبتتها أو تخميرها ، يتم تنشيط إنزيم الفايتيز فيها - وهو إنزيم يحلل حمض الفيتيك.

وبالتالي ، فمن المستحسن نقع أي حبوب قبل الطهي ، وهذا لا ينطبق فقط على الهرقل.

قائمة

لمدة 3 أيام

قائمة جامدة لمدة 3 أيام

كل شيء بسيط للغاية: خلال هذا الوقت ، خمس مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة (250 جم لكل منهما) ، نتناول دقيق الشوفان. إذا كنت لا تستطيع تحمل فقدان الوزن بهذه الطريقة ، فامنح نفسك تفاحتين يوميًا. أو فواكه أخرى بجانب الموز والعنب. سيكون خط راسيا 2-4 كجم.

من الأسهل بكثير الحفاظ على خيارات النظام الغذائي الهرقل هذه لمدة 3 أيام.

قائمة مثالية لمدة 3 أيام

وجبة افطار. دقيق الشوفان وأي فاكهة.
وجبة عشاء. رقائق خارقة وضوء سلطة الخضار، المخضرمين زيت الزيتون: جزر مبشور ، خيار بالطماطم ، إلخ.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان وكوب من الكفير.

حمية هرقل الكفير

وجبة افطار. أعدت العصيدة على النحو التالي: صب رقائق الشوفان (100 جم) مع الكفير (نصف كوب) ، أضف التفاح المفروم وانتظر 30 دقيقة. تناول الشاي الأخضر.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. شاي أو ماء.
وجبة عشاء. عصيدة ، وصفة فطور ونصف تفاحة.

هرقل بالخضروات

يُسمح بأي خضروات ، باستثناء البطاطس والبنجر والجزر. يمكن طهي الخضار وخبزها وغليها.

وجبة افطار. نصف كوب من دقيق الشوفان المنقوع.
وجبة خفيفة. الخضار: سلطة الخيار والطماطم ، سلطة الخيار والفجل ، شرائح الكرنب مع الأعشاب ، الكوسة المخبوزة والباذنجان ، أو خيارات أخرى.
وجبة عشاء. نصف كوب من دقيق الشوفان مطهو على البخار بماء مغلي.
شاي العصر. كوب من الكفير قليل الدسم أو اللبن.
وجبة عشاء. نصف كوب من دقيق الشوفان المسلوق.

ملحوظة: يوصي بعض خبراء التغذية بتطهير الجسم بالأرز قبل برنامج إنقاص الوزن مباشرة. للقيام بذلك ، املأ 4 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الأرز مع لتر من الماء وتترك طوال الليل. في اليوم التالي ، يُطهى الأرز على نار خفيفة حتى يتماسك قوام الهلام. تبرد واشرب على معدة فارغة. ثم لا تأكل أو تشرب لمدة خمس ساعات. بعد ذلك يمكنك أن تأكل ولكن قبل النوم بأربع ساعات. في اليوم التالي ، ابدأ النظام الغذائي الخارق.

قائمة دقيق الشوفان اللطيف

وجبة افطار. عصيدة هرقل ، تفاح مبشور أو حفنة من الزبيب. شاي أخضرأو مغلي الأعشاب.
وجبة خفيفة. كمثرى وكوب من اللبن قليل الدسم.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان مع ملعقتين من العسل وكوب من الكفير منزوع الدسم.
شاي العصر. جزر مبشور بالتفاح أو العسل.
وجبة عشاء. هرقل على حليب خالي الدسم ، تفاح أخضر ، 100 غرام من المكسرات. مغلي ثمر الورد.

لمدة 5 أيام

وجبة افطار. امزج 50 جم من دقيق الشوفان مع الماء مع 100 جرام من الكفير قليل الدسم.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان مع ثلاث ملاعق من العسل والشاي الأخضر.
وجبة عشاء. هرقل مع تفاح أخضر مبشور وملعقتين عسل. نشرب مياه معدنيةوالشاي الأخضر.

وجبة افطار. 100 جرام دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات المفرومة. مغلي ثمر الورد وشاي الأعشاب.
وجبة عشاء. اخلطي 100 جرام من الهرقل مع الكفير والجريب فروت.
وجبة عشاء. تفاح حامض مبشور ممزوج بـ 100 جرام من العصيدة. كوب من الزبادي.

وجبة افطار. دقيق الشوفان مع الماء وكوب من اللبن.
وجبة عشاء. نبخر 200 غرام من الرقائق بالماء المغلي ونضيفها إليها عين الجملومبشور تفاحة خضراء. نحن نشرب الماء فقط.
وجبة عشاء. 100 جرام حبوب و جريب فروت. شاي أخضر أو ماء.

وجبة افطار. تفاحة ، هرقل على الماء وملعقة صغيرة من العسل.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان مع الجوز. الكفير الخالي من الدسم.
وجبة عشاء. دقيق الشوفان مع 3 ملاعق صغيرة من العسل والكمثرى. شاي أخضر.

وجبة افطار. كوبان من الحبوب على الماء مع الجوز والعسل.
وجبة عشاء. 200 جرام من دقيق الشوفان مع الكمثرى أو التفاح.
وجبة عشاء. 100 جرام من العصيدة مع ملعقتين من العسل والجريب فروت.

واحدة من أكثر خيارات فعالةالحميات. إذا كان فقدان الوزن جيد التحمل ، يمكنك تمديده ليومين آخرين. بشكل عام ، لا ينصح بتكرار النظام الغذائي الخارق أكثر من مرة كل 3-4 أشهر.

على ثلاثة منتجات لمدة 12 يومًا

كل يوم تحتاج إلى استخدام نفس مجموعة المنتجات. الراحة الوحيدة هي أنه في كل يوم رابع من البرنامج ، يُسمح بتناول 300 غرام من الخضار ، النيئة أو المطبوخة على البخار. هذا هو ثلاث مرات فقط في كل الأوقات.

وجبة افطار. هرقل على الماء واثنين من التفاح الأخضر.
وجبة عشاء. هرقل على الماء مع 1 ملعقة صغيرة من العسل وثلاثة تفاحات وجبن قريش (100 جم).
وجبة عشاء. أربع حبات تفاح وجبن قريش (200 جم).

لمدة 30 يومًا

في اليوم الأول نتناول دقيق الشوفان على الإفطار. في الثانية - لتناول الإفطار والعشاء. وفي اليوم الثالث نأكل دقيق الشوفان فقط. من اليوم الرابع نستخدم العصيدة مرة أخرى في الصباح. وهكذا لمدة شهر. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، لن تفقد الكثير من الوزن ، ولكن هذا النظاميمكن تحمله بسهولة ، كما تتحسن حالة الجلد والرفاهية العامة.

أمريكي

تم اختراع تقنية فقدان الوزن المفرط هذه بواسطة أخصائية التغذية الأمريكية Mispa Matus. وفقًا لها ، فإن مثل هذا النظام الغذائي الخارق لا يتحكم في الوزن الزائد فحسب ، بل يمنعه أيضًا أمراض الأورامويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

الطور الأول. يستمر أسبوع. خلال هذا الوقت ، تأكل دقيق الشوفان فقط ، خمس مرات في اليوم (60 جرامًا من الحبوب لكل كوب من الماء) وتشرب الماء. يحظر أي أطعمة ومشروبات أخرى.
المرحلة الثانية. لمدة أسبوعين ، نأكل أيضًا 5 مرات في اليوم ، والآن فقط نأكل دقيق الشوفان ثلاث مرات ، وللوجبتين الأخريين - أي طعام. القيد الوحيد: يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1300 سعرة حرارية. لتناول الإفطار ، يمكنك إضافة فاكهة واحدة إلى العصيدة ، وللعشاء - الخضار النيئة.
المرحلة الثالثة. خلال الـ 16 يومًا المتبقية ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. لكن يجب أن تتكون وجبة واحدة ووجبة خفيفة واحدة بالتأكيد من دقيق الشوفان. حاول أيضًا ألا تتكئ على الدهون والكربوهيدرات السريعة. ثم لن تعود الجنيهات المفقودة.

الخروج من النظام الغذائي

لإكمال النظام الغذائي الخارق بشكل صحيح ، نقوم بإدخال أطعمة جديدة تدريجيًا في النظام الغذائي. ابدأ بالخضروات المسلوقة: البطاطس ، الكوسة ، البنجر ، الجزر خيار رائع للأسبوع الأول من الخروج.

للأسبوع الثاني يمكنك تناول أطعمة قليلة الدسم طعام بروتين: دواجن ، سمك مسلوق ، لحم قليل الدهن ومشروبات اللبن الرائب. الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة تظل محظورة إلى الأبد. اسمح لنفسك بالاستمتاع بقطعة من النقانق أو الكيك إلا مرة واحدة في الشهر. سيكون عليك الاختيار بين متعة الأطعمة اللذيذة ولكن الضارة والشكل النحيف.

وصفات لذيذة

سوف يساعدون في جعل التغذية على الطريقة الخارقة أكثر تنوعًا. يمكن تضمين هذه الأطباق في النظام الغذائي اليومي.

دقيق الشوفان في جرة

صب طبقة من دقيق الشوفان في وعاء زجاجي ، ثم طبقة من التفاح المفروم ، وطبقة من الحبوب والجوز والتوت والحبوب مرة أخرى - بشكل عام ، كما تريد. يمكنك إضافة العسل. يُسكب كل شيء بالحليب أو الماء ويوضع في الثلاجة طوال الليل. لذيذ في الصباح فطور صحيجاهز!

هلام الشوفان

طحن الحبوب في مطحنة القهوة. نأخذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الدقيق الناتج وسكب الماء. نحن نطبخ مثل الجيلي العادي. يمكن تحليتها بالتوت.

روعة هرقل

اغلي نصف كوب من دقيق الشوفان في الحليب لمدة ثلاث دقائق. فاز بالخلاط. الكوكتيل جاهز.

بسكويت الشوفان

نأخذ 100 غرام زبدة. ننتظر حتى يذوب ونخلط مع السكر (نصف كوب). صب اثنين من البيض المخفوق والحبوب (كوبين) في الكتلة الناتجة. يمكنك الفوز في الخلاط. دعها تنتفخ لمدة 15 دقيقة. أضف 1 ملعقة صغيرة من الصودا أو مسحوق الخبز. لتعزيز الذوق ، قطع الشوكولاتة والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة مناسبة.

من الكتلة الناتجة نشكل ملفات تعريف الارتباط ونخبزها درجة حرارة صغيرةحتى يحمر. يمكن تخزين ملفات تعريف الارتباط الجاهزة لمدة لا تزيد عن أسبوع.

استخدام الأطعمة الغنية بالألياف و الكربوهيدرات السريعة- هذا جزء لا يتجزأ من الوجبات الغذائية التي لها تأثير مفيد على الصحة ، وتحسن أداء العديد من الأعضاء وتريحها أرطال إضافية. هذا هو نظام حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، على أساس استخدام الهرقل. يكمل نظام التغذية هذا بمنتجات أخرى ويحقق نتيجة سريعة ، مما يجعل صورة ظلية الشكل أقل نحافة.

هل من الممكن إنقاص الوزن على دقيق الشوفان

من الممكن بالتأكيد تحقيق نتائج مبهرة. بعد كل شيء ، يعتبر دقيق الشوفان منتجًا غذائيًا. لكن عليك أن تعرف أن الحبوب النيئة فقط هي المفيدة ، ودقيق الشوفان الفوري هو طبق لا يخفف الجوع إلا لفترة من الوقت. لا فائدة منها ، فضلا عن فوائد الرقم. ينطبق هذا أيضًا على دقيق الشوفان الطبيعي المطبوخ في الحليب مع إضافة الزبدة أو الزيت النباتي. من الأفضل أيضًا استبدال السكر بالفواكه المجففة أو التوت الطازج. حمية هرقل فعالة بسبب خصائص هذه الحبوب:

الشوفان عبارة عن حبوب ذات مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (40) ، لذا فهي تنتمي إلى فئة الكربوهيدرات البطيئة التي توفر فوائد للجسم في شكل تطبيع نسبة السكر في الدم وتحسين وظيفة الأمعاء ؛
العصيدة المصنوعة من دقيق الشوفان على الماء تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و منذ وقت طويليخفف من الشعور بالجوع.
يسمح لك هذا المنتج بفقدان الوزن بسرعة وسهولة ، لأنه يميل إلى الشبع بسرعة. كما أنها مخرجات مواد مؤذيةمن الجسم ، تطهير النفايات والسموم.

ما هو دقيق الشوفان المفيد

ينصح خبراء التغذية بدقيق الشوفان للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يمنع العديد من الأمراض - تحسين وظائف الأمعاء ، والتعامل مع الإمساك ، وتطبيع مستويات الجلوكوز. يوصى بدقيق الشوفان لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه يفعل ذلك دون الإضرار بوظيفة أجهزة الجسم الأكثر أهمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه من قبل النساء الحوامل ، فهو منتج كامل يشبع بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، ولا يسبب الحساسية. للعصيدة فائدة إضافية للمناعة - فهي تزيدها بشكل كبير. الجمع بين نظام غذائي دقيق الشوفان النشاط البدنيلن تشعر بالمرض لأن هذا محصول الحبوبهي مصدر ممتاز للطاقة. النتيجة النهائيةمثل هذا النظام الغذائي هو فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن في 30 يومًا.

كيفية طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن

من الأفضل أن تستهلك الشوفان الكامل، وهو ملحوم على الماء. صحيح ، يتم طهيه لفترة طويلة (حوالي 50 دقيقة) ، لكن النتيجة تستحق ذلك ، لأنك في النهاية تحصل على عصيدة صحية للغاية مع اتباع نظام غذائي. وصفة الطبخ السليمحبوب الحبوب الكاملة: اغسل الشوفان عدة مرات تحت الماء الجاري ، وأصر على ذلك طوال الليل (يُسكب الشوفان بالماء بنسبة 1: 3). بعد ذلك ، ابدأ في الطهي - أولاً على نار عالية حتى الغليان ، ثم على نار صغيرة لمدة ساعة تقريبًا.

تنضج رقائق هرقل أقل قليلاً - حوالي نصف ساعة. للحصول على كوب واحد من الحبوب ، استخدم كوبين من الماء. يمكن تمليح العصيدة بصمت أو إضافتها إلى المطبوخة بالفعل التوت الطازجأو بهارات طبيعية أو فواكه مجففة. اطبخي الحبوب والحبوب الكاملة مع التحريك المستمر.

تُسكب الرقائق الفورية بالماء المغلي. في غضون دقائق قليلة ستكون جاهزة للاستخدام.

ما هو أفضل دقيق الشوفان للشراء

يتم تمثيل هذه الثقافة بعدة أنواع ، يتم الحصول عليها جميعًا نتيجة أنواع مختلفةمعالجة:

دقيق الشوفان الكامل. هذا نوع من الحبوب خضع لأقل معالجة (بخار) ، دون أن يفقد مكوناته المفيدة. ستعطي حبوب الشوفان أكبر قدر من النتائج إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا دقيق الشوفان لفقدان الوزن. من كل شيء الأنواع الموجودةدقيق الشوفان ، هذا هو الأكثر فائدة.
شوفان مطحون. يختلف هذا النوع من دقيق الشوفان عن النوع السابق فقط في أن كل حبة يتم سحقها. يوفر حجم الحبوب الأصغر المزيد طبخ سريعالحبوب ، والفوائد فيها هي نفسها تمامًا كما في الكل.
رقائق "هرقل". وهي عبارة عن شوفان تم عصره وطهيه على البخار. طهي عصيدة الحبوب لمدة 10-15 دقيقة. كلما طالت عملية طهي العصيدة ، كلما كان تأثيرها أكثر ليونة على المعدة.
رقائق "إكسترا". هناك ثلاثة أنواع وتختلف في الترقيم. رقم 1 - النوع الأكثر خشونة من هذه الرقائق ، مصنوع من الحبوب غير المصنعة. رقم 2 - يتم الحصول عليها عن طريق معالجة الشوفان ، مقطعة إلى 4 أجزاء. رقم 3 - نتيجة عصر دقيق الشوفان المطحون ناعماً. ينصح باستخدام "Extra" رقم 3 للعلاج غذاء حميةفهو ألطف منتج من الشوفان للمعدة. يطبخون أسرع - فقط صب الماء المغلي لبضع دقائق.

كيفية إنقاص الوزن بدقيق الشوفان

من الصعب العثور على منتج أكثر فائدة يساعد على تحقيق الانسجام أكثر من دقيق الشوفان. يتم توفير فوائد نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن من خلال قدرته على إزالة المواد الضارة من الجسم وإشباع الجوع لفترة طويلة. خطط بعناية لقائمة دقيق الشوفان ليوم كامل قبل بدء نظام غذائي. محتوى السعرات الحرارية في هذه الحبوب منخفض ، لكن يجب ألا تكون أجزاء العصيدة كبيرة. يمكنك أيضًا تنويع نظامك الغذائي باستخدام نخالة الشوفانودقيق.

دقيق الشوفان في الصباح

ينصح العديد من خبراء التغذية ببدء اليوم بدقيق الشوفان. هذا ليس غير معقول للأسباب التالية:

بمساعدة الحبوب ، تبدأ عملية الهضم. يساعد دقيق الشوفان على القيام بذلك عن طريق المرور بلطف عبر المريء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نتيجة هذه العملية هي البراز الطبيعي ؛
إذا كنت تأكل مثل هذه العصيدة على معدة فارغة ، فلن يتسبب ذلك في عواقب سلبية ، لا يمكن قولها عن العديد من أنواع المنتجات الأخرى. لذلك ، فإن حمية دقيق الشوفان آمنة للهضم - فهي لا تنتهك الحموضة ؛
تحتوي حبوب الشوفان على كمية متساوية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، مما يسمح لك بعدم استخدام منتجات إضافية لموازنة النظام الغذائي اليومي ؛
بشرط أن تأكلوا عصيدة الشوفان على الفطور فلن تشعروا بالحاجة للحلويات خلال النهار.

دقيق الشوفان مع التفاح

لتخفيف نضارة العصيدة ، يمكنك استكمالها بمكونات مختلفة. سيجلب التفاح حموضة غير مزعجة ويحل محل السكر. من بين وصفات أخرى ، هذه هي وصفة النظام الغذائي الأكثر شيوعًا لدقيق الشوفان:

1 تفاحة متوسطة الحجم خالية من القشر ، مقطعة إلى مكعبات أو شرائح رفيعة ؛
اغلي كوبين من الماء واتركيه حتى يغلي. يُسكب التفاح ويُطهى لمدة دقيقتين ؛
صب 1 كوب من هرقل في الماء المغلي ويطهى حتى العصيدة.

دقيق الشوفان مع الكفير

الكفير المقترن بدقيق الشوفان له تأثير مفيد على البكتيريا المعوية ، مما يحسن عملها ، مما يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد. بفضل حمية الشوفان هذه ، يمكن أن يختفي ما يصل إلى 6 كجم في 5 أيام. يمكنك الجمع بين هذين المنتجين بطرق مختلفة: يجوز مزجهما أو شرب دقيق الشوفان مع كوب من الكفير.

لتنويع طعم العصيدة ، يُسمح بإضافة التوت الطازج أو المجمد أو بعض الفواكه أو البهارات الطبيعية إليها. يمكن الحصول على مزيج مثير للاهتمام من الجبن ودقيق الشوفان المسلوق إذا ضربتهم بالخلاط.

نظام غذائي أحادي على دقيق الشوفان

وجبات الشوفان الأحادية هي مدة مختلفة: يوم واحد وثلاثة أيام وتستمر أيامًا أكثر. في الحالتين الأولى والثانية ، يتم غلي دقيق الشوفان في الماء ، و وجبة جاهزةلا تستكمل بأي منتجات ثانوية. يجب تناول العصيدة طوال اليوم ، أثناء شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المفلترة غير الغازية ، يُسمح أحيانًا باستبدال الماء بالشاي بدون سكر (ويفضل أن يكون أخضر). يسمح لك النظام الغذائي الذي يزيد مدته عن 3 أيام بإدخال كمية صغيرة من المنتجات الثانوية في النظام الغذائي ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر. مع مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تحمل 3-5 أيام من النظام الغذائي الأحادي.

حمية دقيق الشوفان

عدم وجود سعرات حرارية كافية أمر سيئ مثل تناول الكثير من السعرات الحرارية. بكمية قليلة منها ، يعيد الجسم هيكلة عمله بحيث يبدأ في تخزين الدهون. عند استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، فلن يكون لديه الوقت لمعالجتها ، مما سيؤثر أيضًا على الشكل أرطال إضافية. المعدل الأمثل ل الشخص السليميعتبر 1200 كيلو كالوري. التمسك ب التغذية السليمة، تحتاج إلى مراقبة جودة الطعام المطبوخ.

قلي الطعام في الزبدة أو زيت نباتيلا يستحق أو لا يستحق ذلك. قائمة أفضلتتكون من مكونات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.

يجب أن يكون الإفطار على نظام غذائي ، مثل الغداء ، مغذي أكثر من العشاء. في المساء يمكنك شرب الكفير. لا تنس أن تجمع بين نظام التغذية هذا والتمارين الرياضية.

ناقص 10 كجم

تعتمد حمية دقيق الشوفان على تناول الأرز ودقيق الشوفان. خلال الأسبوع يجب أن تأكل الأرز:

أرز بكمية 4 ملاعق كبيرة. يجب تركه طوال الليل ، منقوعًا في لتر من الماء ؛
في اليوم التالي ، يجب غلي هذا الأرز على نار خفيفة للمدة اللازمة للحصول على قوام العصيدة السائلة المسلوقة ؛
على معدة فارغة في الصباح ، تؤكل أجزاء من هذا الأرز ، استراحة بينهما الحيلة التاليةالطعام 5 ساعات
في بقية اليوم يمكنك تناول أطعمة خفيفة وقليلة الدسم لا تفرط في تحميل الجسم. يمكنك تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يستمر مبدأ التغذية هذا 7 أيام.

الأسبوع القادم يجب أن يكون أساس النظام الغذائي دقيق الشوفان. يجب تناوله طوال اليوم ، مع إضافة تنوع للأطباق مع التفاح أو اللحم المسلوق أو السمك والكفير. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن ، بشرط أن تشرب أيضًا ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بعشر دقائق ، فهذا سيخفف الجوع ويتيح لك تقليل حجم الطعام الذي تتناوله.

إذا كنت لا تحب العصيدة ، ولكنك تريد إنقاص الوزن ، فإن حمية الموز مناسبة لك. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

إذا لم تكن من مؤيدي حمية الفاكهة ، يمكنك تجربتها فقدان الوزن النباتي - .

إذا كنت لا تستطيع تناول نفس قائمة الأطعمة المسموح بها لنظام غذائي معين ، فهناك نظام غذائي بست بتلات ، والذي يجمع بين 6 أنظمة غذائية أحادية مختلفة. يستخدم كل نظام غذائي أحادي منتجاته الخاصة. يمكنك أن تقرأ عن هذه الطريقة لفقدان الوزن.