Ако имате овесени ядки, можете да отслабнете. Диета с овесени ядки за отслабване: меню, противопоказания и отзиви

Херкулес за отслабване се препоръчва от всички диетолози. Това се дължи на факта, че овесената каша принадлежи към сложните въглехидрати и съдържа значителна част от протеини в състава си. Херкулес не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви осигури стабилен стомах и ще помогне. Hercules съдържа необходимия набор от витамини и аминокиселини, които ще ви осигурят прилив на жизненост за целия ден.

Възможно ли е да отслабна с овесена каша?

В интернет можете да намерите много съвети за използване на моно диети за отслабване, вкл. Въпреки това, диетолозите не препоръчват да се прибягва до толкова тежки диети, тъй като такива рязък спадтеглото може да причини значителна вреда на тялото. Но въпреки това много представители на нежния пол твърдят, че е възможно да отслабнете с валцувани овесени ядки.

Как да отслабна с валцувани овесени ядки?

Ако решите да отслабнете, определено трябва да въведете овесена каша в сутрешната си диета. Херкулесовата каша на водата е най-ефективната закуска за тези, които искат да отслабнат. Херкулес трябва да бъде избран като най-простият, с големи люспии без никакви добавки. Люспите не трябва да се варят. За максимален ефектовесена каша трябва да се запари с вряла вода вечер (залейте 3 супени лъжици овесени ядки с чаша вряла вода и покрийте с капак).

Ясно е, че сварената овесена каша без сол и захар далеч не е най-добрата вкусна храна, но има няколко тайни, с които ще направите закуската си не само здравословна, но и вкусна. Можете да добавите сушени плодове към овесени ядки, например сини сливи и сушени кайсии. За да направите това, едновременно с варенето на овесените люспи, залейте 2 парчета сушени плодове с вряла вода и на сутринта ги нарежете на ситно на каша. Може да добавите и няколко натрошени орехи... Към овесените ядки може да добавите и пресни плодове – ябълки, круши, кайсии и др. За по-добър ефекткъм готовата каша може да добавите 2 чаени лъжички трици. Трябва обаче да се помни, че докато сте на диета, не трябва да ядете твърде много плодове, особено сладки. Сутрин можете да ядете 2-3 плода или 10-150 грама горски плодове.

С течение на времето овесената каша трябва да се редува със зърнени храни от други зърнени храни – просо, елда, ечемик и др. Препоръчително е да се откажете от грис и ориз.

Херкулес желе за отслабване

Херкулес за отслабване се използва и под формата на желе. Киселът от овесени ядки е много полезен за стомаха, има обвиващи свойства и помага за ускоряване на метаболизма. Херкулесовата кисел за отслабване може да се купи в готови брикети, но е по-добре да го приготвите сами. За да направите това, изсипете вряла вода върху няколко супени лъжици овесени ядки за една нощ, като добавите коричка черен хляб към съда. На сутринта извадете хляба и разтрийте сварената маса през цедка и оставете да заври на слаб огън. След това изсипете желето в чиния и оставете, докато се втвърди. Към готовото охладено желе може да добавите малко мед.

Разбира се, нито един продукт сам по себе си не е панацея за отслабване, но овесените ядки са едно от най-полезните средства.

4 коментара

Всеки знае, че овесените ядки са полезни за храносмилането. Не напразно първокласните англичани предпочитат тази овесена каша сутрин. Най-добрата закускаи не можете да си представите: Херкулесовите люспи са източник бавни въглехидратикоето ще осигури достатъчно енергия за ежедневни подвизи. Овесено желе- първа помощ при стомашни заболявания. Но знаете ли, че Херкулесовата диета за отслабване е една от най-популярните в света?

Изненадващо, но здравословна кашапомага в борбата с излишните килограми. И в същото време не се измъчвате от чувство на глад. Фантазия? Реалност! Освен това диетолозите предлагат няколко варианта за това. ефективен начин: от гладен денпреди седмична диета на овесена каша. Какъв вариант да изберете и какво трябва да знаете, преди да приемете овесена каша - прочетете нататък.

Каква е ползата от овесените ядки?

Лекарите по света отдавна твърдят, че овесената каша за закуска стабилизира функцията. стомашно-чревния тракти има положителен ефект върху кръвоносни съдове... Херкулесовите люспи съдържат:

• голям бройполезни диетични фибри (100 г каша осигуряват дневна ставкафибри);
• витамини РР, F, Е, Н, група В;
• микроелементи: натрий, сяра, калций, йод, желязо, силиций, калий, магнезий, фосфор и други;
• пепел.

Освен това овесената каша има нисък гликемичен индекс. Това означава, че съдържа здравословни въглехидрати. Те се усвояват бавно и не повишават нивата на кръвната захар. Така че това ястие е особено показано за диабетици. Но само без добавена захар, мед, сушени плодове и сладки плодове.

Кашата също е безопасна за фигурата, с ниско съдържание на калории. Сто грама овесени ядки ще добавят само 102 калории. Нищо чудно ценни имотитози продукт е приет от лекарите. Диетолозите по света също препоръчват херкулес за отслабване. Получените резултати, съдейки по отзивите на момичетата, са наистина невероятни.

Същността на Херкулесовата диета за отслабване

Първоначално Херкулесовата диета се смяташе за моно диета. Тоест, за определено време (обикновено около 7 дни) беше необходимо да се яде само овесена каша. Гответе каша само във вода, без мляко, масло, подсладители, сол и други добавки. Не всеки може да издържи на такава диета. Освен това, като всяка монодиета, този метод за отслабване има редица противопоказания.

За щастие, диетолозите са измислили няколко версии на оригиналния метод, които са по-лоялни и по-лесни за понасяне. Всеки от тях има своите предимства и характеристики.

Строг вариант

Придържайки се към класическата версия за отслабване с помощта на овесени люспи, ще трябва да изоставите всякакви други продукти. Рецептата за чудодейна каша е проста.

Залейте няколко супени лъжици люспи с вряла вода (за мигновени видове) или гответе във вода, докато омекнат. Оставете кашата да изстине малко и яжте, като си представяте как излишните килограми излитат от кръста ви с всяка лъжица. Не добавяйте захар, масло, мляко или сол.

Диета с овесени ядки. До -7 кг на СЕДМИЦА. Диетично меню с овесени ядки за един ден

Херкулесова диета 7 кг

Херкулесова диета с мед

Можете да ядете каша, колкото искате, все още не ядете много. За промяна можете да ядете по една ябълка на ден. В този режим трябва да издържите една седмица. Това е трудно да се направи. Но тези момичета, които съвестно ядоха овесена каша, отбелязват подобрение в благосъстоянието, нормализиране на чревната функция, почистване на кожата, отърваване от акне и, разбира се, загуба наднормено тегло... Възможно е да отслабнете до 5-7 кг.

Спестяваща Херкулесова диета

Тази опция включва постепенна промяна в диетата. Преходът към овесена каша става по-плавен и по-малко стресиращ. През първия ден за закуска се яде овесена каша. Люспите могат да се сварят във вода или на пара - няма значение. Важно е и друго: не подправяйте кашата с масло, мляко, сол, захар, плодове.

На втория ден овесените ядки се заменят с обяд и вечеря. За следващия денможете да ядете само овесени ядки. В този режим на редуване трябва да прекарате поне месец, за да постигнете забележима загуба на тегло. Освен овесена каша, можете да ядете всякакви храни, с изключение на умишлено вредните. Забранените продукти включват алкохол, пакетирани сокове и газирани напитки, мазни храни, сладкиши, сладкиши и брашнени продукти. Загубата на тегло с този метод ще бъде около 3-4 кг на месец.

Комбиниран вариант

Смята се за най-оптималния и в същото време ефективен. Тази диета продължава една седмица. Трябва да ядете само овесена каша. Но можете да добавите парчета ябълка, нарязани ядки, натурален мед, ниско съдържание на мазнини млечни продукти(кефир, кисело мляко).

Трябва да признаете, че яденето на такава вкусна овесена каша е много по-приятно, отколкото сварена само във вода. И комбинираната диета с овесени ядки се понася, за разлика от строгата, е по-лесна. Въпреки че ефективността му не намалява. Според отзивите на едно от момичетата, които ядоха здравословна овесена каша в този режим, тя отслабна с 3-5 кг. Предлагаме приблизителна версия на този метод за отслабване, предназначена за една седмица.

Примерно меню на Херкулесовата диета

Не забравяйте, че през този период е забранено да се яде всичко мазно, пикантно, пушено, пържено, да се пие газирано и алкохолни напитки... Допълнете промените в диетата си с белите дробове, за да увеличите загубата на тегло физически упражнения, върви нататък свеж въздух, джогинг или колоездене.

Календар за хранене

Първият ден

Сутрин За закуска сварете 3-4 супени лъжици овесени ядки във вода без обичайните добавки (сол, захар, олио). Разредете готовата каша с половин чаша кефир с ниско съдържаниедебел.

Обяд За обяд, вместо айран, подправете овесените ядки с малка лъжица натурален мед.

Вечеря За вечеря добавете нарязана ябълка (за предпочитане зелена) и малко мед към кашата. можете да пиете през деня чиста водавсе още, неподсладено зелено или билков чай... Ако страдате от глад, можете да изпиете чаша кефир.

Втори ден

Сутрин Започнете деня си с овесени ядки, овкусени със смлени лешници или орехи и мед.

Както и калций, желязо, сяра, антиоксиданти, сложни въглехидрати, протеини и фибри. Диетичният продукт има нисък гликемичен индекс (GI) и е безопасен за диабетици.

Ползите от овесена каша за хората:

• понижава холестерола и кръвната захар;
• предотвратяване сърдечно-съдови заболявания;
• укрепва костна тъкани зъби;
• има благоприятен ефект върху нервна система;
• помага за справяне с депресията, предпазва от стрес;
• укрепва имунната система;
• подобрява работата на стомаха и червата;
• насърчава по-ефективна работа ендокринна система;
• насища бързо и за дълго време;
• нормализира обмяната на веществата;
• предотвратява развитието на патогенна микрофлора в червата.

100 г овесена каша съдържа:

• калории - 105 kcal;
• протеини - 2,4 g;
• мазнини - 4 г;
• въглехидрати - 14,8 g;
• хранителни фибри- 1,3 гр.

Характеристики на диетата на Херкулес

За да бъде отслабването ефективно и да не навреди на здравето, трябва да спазвате правилата:

• приемайте витаминни и минерални комплекси, тъй като Херкулесовата диета не насища тялото с всички основни вещества;
• яжте 5-6 пъти на ден;
• вечеряйте 3 часа преди лягане;
• порциите не трябва да са големи, ако след 5-6 дни от диетата забележите, че теглото не намалява или, напротив, се увеличава, тогава количеството храна трябва да се намали;
• бъдете физически активни, спортувайте;
• пийте най-малко 1,5-2 литра вода на ден;
• разрешено е да се пие кефир, не повече от 250 ml на ден;
• варени или пресни зеленчуци се допускат в интервалите между основните хранения;
• използвайте картофи, грозде, банани в ограничена степен и напълно изоставете незабавно овесени ядки;
• за отслабване е за предпочитане да се използва зърнена каша, приготвена във вода без захар, сол и подправки, а след диетата са полезни и други ястия на зърнена основа.

Има няколко вида диети с овесени ядки:

Диета	Характеристика
Моно диета за 7 дни	Яжте изключително на овесена каша. Сварете във вода без сол, захар. Размер на порция - 250 гр. Между храненията се пие зелен чай, вода, лека закуска на плодове. Използвайте течността само 30 минути преди хранене или час след това
Овесени ядки и кефир	В продължение на седем дни яжте овесена каша, напоена с кефир на всеки 2-3 часа. Пийте чиста вода между тях. Друг вариант на диета е да ядете овесена каша, приготвена във вода, и като лека закуска да пиете кефир (не повече от 1,5 литра на ден)
Диета на овесена каша, извара и ябълки	За закуска има каша и 2 ябълки, за обяд - каша, 3 ябълки и 100 г извара, за вечеря - 4 ябълки и 200 г извара. Пийте вода между тях. Продължителност на диетата - 12 дни
Американска овесена диета	През първата седмица консумирайте само овесена каша и вода 5 пъти на ден. През следващите 14 дни каша трябва да се яде 3 пъти на ден, между тях - всякакви нискокалорични храни, общото дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 1300 kcal. След това в продължение на 16 дни има каша 2 пъти на ден, а през останалото време нискокалорични храни
Диета за три дни	Строга диета: 5 пъти на ден има овесена каша (200 г). Разрешени 2 ябълки на ден. Мека диета: в допълнение към овесена каша е позволено да се ядат пресни зеленчуци, плодове, кефир, зелени или билкови чайове
Диета за 12 дни	Диетата се състои от овесена каша, ябълки и извара. На всеки 4 дни е позволено да се ядат по 300 г прясно или задушени зеленчуци

Правила за избор на зърнени храни за готвене на овесена каша

Следните видове зърнени храни са подходящи за диета:

• цяла овесени ядки;
• натрошени крупи;
• люспи "Херкулес";
• люспи "Екстра" No 1, 2, 3.

Когато избирате зърнени храни, трябва да обърнете внимание на състава, който не трябва да съдържа други съставки, с изключение на овесена каша.

При продължително и неправилно съхранение повечето хранителни вещества изчезват. Съхранявайте овесените ядки в херметически затворен контейнер.

Плюсове и минуси на диетата

Херкулесовата диета има плюсове и минуси, които трябва да знаете, когато избирате този методотслабване:

Херкулесова диета меню

Вариант на Херкулесова диета за 7 дни:

• обемът на порция овесена каша - 100-200 g;
• порция нискомаслен кефир или извара - 100-200 ml;
• хранене - три пъти на ден;
• закуски не се допускат.

ден	Меню	ден	Меню
1-во	Закуска: каша, кефир. Обяд: каша с мед, неподсладен зелен чай. Вечеря: овесени ядки с ябълки, негазирана вода	2-ро	Закуска: каша с ядки и мед, неподсладен чай. Обяд: овесена каша с кефир, половин грейпфрут. Вечеря: каша (200 г), 100 г пресни ябълки
3-то	Закуска: каша, кефир. Обяд: овесена каша с ядки (200 г), нарязани пресни ябълки (100 г); негазирана минерална вода. Вечеря: каша, половин грейпфрут, неподсладен зелен чай	4-ти	Закуска: овесени ядки с ябълки и мед, вода. Обяд: овесена каша със сушени плодове, кефир (100 ml). Вечеря: каша с мед, круши (100 г), чай
5-то	Закуска: каша с бадеми и мед, нискомаслено натурално кисело мляко (200 г). Обяд: каша, половин круша, чай. Вечеря: овесени ядки, половин грейпфрут, чай	6-то	Закуска: зърнени храни с кисело мляко, чай. Обяд: овесени ядки с круша и орехи, чай. Вечеря: овесени ядки, напоени с кефир
7-ми	Закуска: каша, кефир. Обяд: овесени ядки, ябълка, чай. Вечеря: каша с мед, зелен чай

С помощта на опцията за Херкулесова диета за 7 дни килограмите ще отидат постепенно, няма да има голямо натоварване на тялото. Въпреки факта, че менюто съдържа ферментирали млечни продукти, ядки и плодове, диетата е доста оскъдна. Ето защо е препоръчително да приемате допълнително аптека витаминни комплексиза да се избегне хиповитаминоза.

Противопоказания

Овесените ядки са богати на състав и ползи за здравето. Въпреки това, прекомерната употреба може да осигури освен ползи и вреда за тялото. Диетата не е за всеки. Забранено е да се придържате към Херкулесовата диета:

• пациенти с цьолиакия (непоносимост към протеини, които са богати на зърнени храни);
• с бъбречна и сърдечна недостатъчност;
• бременни и кърмещи майки;
• спортисти.

Хората с пептична язваа при колит трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да отслабвате. Прекомерна употребаовесена каша насърчава извличането на калций, а при недостатъчен прием на вода рискът от запек се увеличава.

Характеристики на излизане от диетата

За да не се върне загубеното тегло след края на диетата, не трябва да ядете мазни, пикантни, висококалорични храни и храни, както и сладкиши поне една седмица. Идеален за поддържане на фигурата ви в добра форма - пълно отхвърлянеот вредни продуктихранене. След диетата основата на диетата трябва да бъдат зърнени храни, зеленчуци, плодове, постна рибаи месо, млечни продукти. Освен десен организирано хранененеобходимо е да продължите да спортувате.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. Трудов стаж 5 години.

Съвети на диетолог. Овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословно хранене... Това добър източникфибри. Една чаша сварена пълнозърнеста овесена каша съдържа 2 грама диетични фибри, 3 грама протеин и 0 грама захар. Овесът също съдържа 2% от препоръчителната дневна норма за калций и 6% желязо. Ползите от яденето на овесена каша включват намален риск от развитие колоректален рак.

Въпреки това, въпреки достойнствата си, Херкулесовата диета носи някои рискове. Това е много нискокалорична диета. Общото дневно калорично съдържание на диетата не надвишава 1000-1300 kcal. Такава диета включва недохранване поради липса на разнообразие в диетата и рязка промянахранителни навици, които могат да доведат до развитие хранителни разстройства... Диетата с овесени ядки е много рестриктивна, което може да бъде опасно за човешкото здраве. Това се дължи на промени в метаболизма, телесния състав, чревни бактериии консумация хранителни вещества... Малко хора са в състояние да поддържат такава диета дългосрочно и да се върнат към предишното си тегло. Тази диета може да се използва само като ден на гладно 1-2 пъти седмично. Тези, които решават за дългосрочен вариант, трябва да помнят, че по-горе негативни последицине могат да бъдат избегнати. Идеалният вариант би бил да разширите диетата си до поне 1500 калории.

Херкулесова диета рецепти

Класическа рецептаовесена каша. Изсипете шротите студена водаили мляко. Оставете да къкри до омекване. В края добавете мед, плодове, сушени плодове, ядки по желание.

Херкулесова каша за отслабване. Залейте половин чаша люспи с чаша вряла вода. Покрийте и изчакайте 10 минути. Могат да се добавят пресни плодове.

Херкулес диетични бисквити. Сушени кайсии, стафиди, сини сливи (по 50 г от всяка съставка) се заливат с вряща вода, изплакват се с вода и се нарязват на малки кубчета. Разбъркайте с 300гр овесена каша... Добавете няколко чаени лъжички течен мед. Замесете тестото. Оформете бисквитка, поставете върху тава за печене. Печете 20 минути на 190 градуса по Целзий.

Херкулес смути с банан. Смелете люспите. Добавете банана, млякото и разбийте старателно с блендер.

Важно! Херкулес е в перфектна хармония с растителни масла, които допринасят за по-добро усвояванехранителни вещества

С помощта на диета с овесени ядки можете да се отървете от 15 кг наднормено тегло. Основното нещо е да изберете сами оптимален методкоето няма да навреди на здравето ви. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар за това. При спазване на правилата на диетата и правилното излизане от нея, теглото не се връща, а се подобрява общо благосъстояние, храносмилане, външен види настроението се повишава.

Как да готвя вкусно диетични котлетиот Херкулес, може да се види във видеото по-долу.

На Херкулесова диета можете не само да отслабнете, но и да се отървете от стомашно-чревни проблеми и да намалите нивата на кръвната захар. Научете как да готвите овесена каша, за да отслабнете с 1 кг всеки ден, без да гладувате!

Основата на такава диета е овесена каша, сварени във вода, без сол и захар. Разбира се, това не е много вкусно, но всеки ден теглото се намалява с 1 кг. Съгласете се, можете да издържите няколко дни, особено ако лятото и плажът предстоят. Освен това овесената каша има редица полезни свойства... В крайна сметка не е напразно британците отдавна обичат да ядат овесена каша за закуска. Дори и да е само мит, той е много добър!

Херкулес или овесена каша

За да избегнем объркване, нека уточним: овесените ядки и овесените ядки са едно и също. Просто вътре съветско времелюспите са произведени под марката Hercules, символизиращи прославения герой древногръцката митологияХеркулес. Продуцентите сякаш искаха да кажат: яжте овесена каша и ще станете силен и строен като Херкулес!

Ползите от овесените ядки

Както всички зърнени храни, овесът съдържа много полезни вещества: витамини В, А и Е, йод, калий, магнезий, фосфор и калций. Антиоксидантите ще помогнат за по-дълго младостта на кожата и косата, а сложните въглехидрати ще заредят тялото с енергия до вечерта. Благодарение на протеина мускулната тъкан се увеличава, а фибрите почистват червата от токсини. Взети заедно, овесените ядки имат положителен ефект върху човешкото здраве:

1. Той значително понижава нивата на холестерола и инхибира растежа на холестеролните плаки.
2. Ниският гликемичен индекс позволява дори на диабетици да ядат каша.
3. Нормализира нивата на кръвната захар и глюкозата.
4. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е сведен до минимум.
5. Укрепва зъбите и костите.
6. Стресът и депресията преминават по-лесно и по-бързо.
7. Повишава имунитета.
8. Подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт.
9. Активира ендокринната система.
10. Лесно се усвоява от тялото и предизвиква усещане за ситост.
11. Регулира метаболизма и създава благоприятен фон за антипатогенна микрофлора.
12. Той е с ниско съдържание на калории и съдържа само 5% мазнини, което го прави незаменим за диетично хранене.

Професионалисти в диетата

1. Диетичната каша се приготвя много лесно. Достатъчно е да излеете люспите с вода и да настоявате за няколко минути.
2. Херкулесовата диета е много засищаща, така че няма да сте гладни.
3. Ако сте имали пристъпи на гастрит или стомашни разстройства, тялото ще ви благодари. В крайна сметка овесените ядки стимулират перисталтиката на храносмилателния тракт. Освен това нежно, но ефективно почиства чревните стени от натрупаната слуз и несмляните хранителни остатъци.
4. Постоянната употреба на валцуван овес подобрява кожата, облекчава възпалението и акнето.
5. Има както сурови, така и по-меки варианти за Херкулесовата диета.

Минуси

1. Пресните овесени ядки без сол и захар няма да са по вкуса на всеки, така че е доста трудно да се поддържа диета.
2. Херкулесовата диета понякога допринася за запек.
3. Поради липсата на сол тялото бързо губи течност. Бъбреци и отделителна системаизпитват повишено натоварване... Теглото се губи поради водата и след това се връща.

Принципи

Почти същото като при всички други диети:

1. Приемайте витаминни и минерални добавки по време на вашата програма за отслабване. Въпреки цялата полезност на основния продукт, диетата не осигурява на човешкото тяло всички необходими вещества.
2. Яденето на прекомерни количества овесена каша може да причини обратен ефект на загуба на тегло. Затова на 5-6-ия ден от диетата проверете дали теглото е намаляло. Ако не, трябва да намалите количеството храна и да спортувате повече.
3. Не забравяйте да пиете повече вода.
4. Не използвайте моментни овесени ядки. Изобилието от захар и всякакви химически добавки прекъсва всички ползи от зърното.

Противопоказания

Херкулесовата диета е противопоказана за отслабване при хора с цьолиакия (непоносимост към протеина, открит в зърнените храни); бременни и кърмещи жени, както и спортисти. При язви и колит първо се консултирайте с Вашия лекар.

Как да сготвим овесена каша правилно

По-добре е да готвите прясна каша за всяко хранене. За да направите това, трябва да вземете 2 супени лъжици. супени лъжици зърнени храни, ако е необходимо, ги сортирайте и изплакнете. Залейте с чаша вряла вода и гответе на слаб огън до омекване. Можете просто да оставите люспите накиснати във вода за една нощ при стайна температура... Този метод на приготвяне се нарича ферментация или накисване. Добавете капка зехтин преди сервиране.

Защо да се накисва

На първо място, помага за активиране полезен материалче дреме в овесена каша. Второ: много продукти растителен произход- зърнени, бобови, ядки и зърнени храни - съдържат фитинова киселина. Тази киселина не само не се абсорбира сама човешкото тяло, но също така предотвратява усвояването на протеини, мазнини и различни минерали, блокирайки храносмилателните ензими в стомаха. Често фитиновата киселина причинява анемия или хранителни алергии.

Ако зърнените и бобовите култури се накисват, покълват или ферментират, в тях се активира фитаза, ензим, който разгражда фитиновата киселина.

По този начин е препоръчително да накиснете всички зърнени храни преди готвене и това се отнася не само за овесените ядки.

Меню

За 3 дни

Твърдо меню за 3 дни

Всичко е много просто: през това време ядем овесена каша на малки порции (по 250 g всяка) пет пъти на ден. Ако сте напълно непоносими да отслабнете, позволете си две ябълки на ден. Или други плодове освен банани и грозде. Отвесът ще бъде 2-4 кг.

Тези опции за 3-дневна Херкулесова диета са много по-лесни за поддържане.

Оптимално меню за 3 дни

• Закуска. Овесени ядки и всякакви плодове.
• Вечеря. Херкулесови люспи и светлина зеленчукова салатазавит зехтин: настъргани моркови, краставици с домати и др.
• Вечеря. Овесени ядки и чаша кефир.

Херкулесова кефирна диета

• Закуска. Каша, приготвена по следния начин: изсипете овесени люспи (100 г) с кефир (половин чаша), добавете там нарязани ябълки и изчакайте 30 минути. Яжте със зелен чай.
• Вечеря. Овесени ядки със супена лъжица мед. Чай или вода.
• Вечеря. Каша, рецепта за закуска и половин ябълка.

Херкулес със зеленчуци

Всички зеленчуци са позволени с изключение на картофи, цвекло и моркови. Зеленчуците могат да бъдат задушени, печени и варени.

• Закуска. Половин чаша накиснати овесени ядки.
• Закуска. Зеленчуци: салата от домати краставици, салата от краставици и репички, резенчета зеле с билки, печени тиквички и патладжани или други варианти.
• Вечеря. Половин чаша овесени ядки, запарени с вряла вода.
• Следобедна закуска. Чаша нискомаслен кефир или мътеница.
• Вечеря. Половин чаша сварена овесена каша.

Забележка: Някои диетолози препоръчват да прочистите тялото си с ориз точно преди програма за отслабване. За да направите това, напълнете 4 супени лъжици. супени лъжици ориз с литър вода и оставете за една нощ. На следващия ден гответе ориза на слаб огън до консистенция на желе. Охладете и пийте на празен стомах. След това не яжте и не пийте в продължение на пет часа. След това можете да ядете, но 4 часа преди лягане. На следващия ден започнете Херкулесова диета.

Спестяващо Херкулесово меню

• Закуска. Херкулесова каша, настъргана ябълка или шепа стафиди. Зелен чайили билкова отвара.
• Закуска. Круша и чаша нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря. Овесени ядки с две супени лъжици мед, чаша нискомаслен кефир.
• Следобедна закуска. Настъргани моркови с ябълка или мед.
• Вечеря. Херкулес в обезмаслено мляко, зелена кисела ябълка, 100 г ядки. Отвара от шипка.

За 5 дни

• Закуска. Смесете 50 г овесени ядки във вода със 100 грама нискомаслен кефир.
• Вечеря. Овесени ядки с три супени лъжици мед и зелен чай.
• Вечеря. Херкулес с настъргана зелена ябълка и две лъжици мед. Ние пием минерална водаи зелен чай.

• Закуска. 100 г овесени ядки с мед и смлени ядки. Отвара от шипка и билков чай.
• Вечеря. Смесете 100 г овесени ядки с кефир, грейпфрут.
• Вечеря. Смесете настърганата кисела ябълка със 100 г каша. Чаша кисело мляко.

• Закуска. Овесени ядки във вода и чаша кисело мляко.
• Вечеря. Сварете 200 г люспи с вряща вода, добавете към тях орехии настърган зелена ябълка... Пием само вода.
• Вечеря. 100 г зърнени храни и грейпфрут. Зелен чай или вода.

• Закуска. Ябълка, овесени ядки във вода и една чаена лъжичка мед.
• Вечеря. Овесени ядки с орехи. Кефир с ниско съдържание на мазнини.
• Вечеря. Овесени ядки с 3 чаени лъжички мед и круша. Зелен чай.

• Закуска. Две чаши люспи във вода с орехи и мед.
• Вечеря. 200 г овесени ядки с круша или ябълка.
• Вечеря. 100 г каша с две чаени лъжички мед и грейпфрут.

Един от най ефективни опциидиета. Ако загубата на тегло се понася добре, можете да я удължите с още два дни. По принцип Херкулесовата диета не се препоръчва да се повтаря по-често от веднъж на 3-4 месеца.

На три продукта за 12 дни

Трябва да ядете един и същ набор от храни всеки ден. Единственото удоволствие - на всеки четвърти ден от програмата е позволено да се ядат 300 г зеленчуци, сурови или на пара. Тоест само три пъти за цялото време.

• Закуска. Херкулес във водата и две зелени ябълки.
• Вечеря. Херкулес на вода с 1 чаена лъжичка мед, три ябълки, извара (100 г).
• Вечеря. Четири ябълки и извара (200 г).

За 30 дни

През първия ден ядем овесена каша за закуска. Вторият - за закуска и вечеря. А на третия ден ядем само овесени ядки. От четвъртия ден отново ядем каша сутрин. И така един месец. Хранейки се по този начин, няма да отслабнете много, но тази системалесно се понася, подобрява се цялостното благосъстояние и състоянието на кожата.

американски

Тази техника за екстремно отслабване е изобретена от американския диетолог Миспа Матус. Според нея подобна Херкулесова диета не само контролира наднорменото тегло, но и предупреждава онкологични заболяванияи понижава нивата на холестерола в кръвта.

• Първа фаза. Издържа една седмица. През това време ядете само овесена каша, пет пъти на ден (60 г зърнени храни на чаша вода) и пиете вода. Всякакви други храни и напитки са забранени.
• Втора фаза. Две седмици също ядем по 5 пъти на ден, само че сега ядем само три пъти овесени ядки, а за другите две хранения - всякаква храна. Единственото ограничение: дневният прием на калории не трябва да надвишава 1300 kcal. За закуска можете да добавите един плод към кашата и сурови зеленчуци за вечеря.
• Трета фаза. През останалите 16 дни можете да се върнете към обичайната си диета. Но едно хранене и една закуска трябва да са овесени ядки. Също така, опитайте се да не претоварвате с мазнини и бързи въглехидрати. Тогава загубените килограми никога няма да се върнат.

Излизане от диетата

За да завършим правилно Херкулесовата диета, ние постепенно въвеждаме нови продукти в диетата. Започнете с варени зеленчуци: картофи, тиква, цвекло, моркови - чудесно за първата седмица на освобождаване.

За втората седмица можете да ядете постно протеинова храна: домашни птици, варена риба, постно месо и млечни напитки. Мазната, пържена, пушена храна остава забранена завинаги. Освен веднъж месечно, позволете си да се насладите на парче наденица или торта. Ще трябва да избирате между удоволствието от вкусните, но нездравословни храни и стройната фигура.

Вкусни рецепти

Те ще ви помогнат да направите храната по Херкулесовия метод по-разнообразна. Такива ястия също могат да бъдат включени в ежедневната диета.

Овесени ядки в буркан

Изсипете слой овесени ядки в стъклен буркан, след това слой нарязани ябълки, слой люспи, орехи, плодове, отново люспи - като цяло, както искате. Можете да добавите мед. Напълнете всичко с мляко или вода и приберете в хладилника за една нощ. Вкусно сутрин и здравословна закускаготов!

Овесено желе

Смелете люспите в кафемелачка. Взимаме 2 с.л. супени лъжици от полученото брашно и залейте с вода. Гответе като обикновено желе. Може да се подслади с горски плодове.

Херкулес Уелинг

Сварете половин чаша овесени ядки в мляко за три минути. Разбийте с блендер. Коктейлът е готов.

Бисквитки с овесени ядки

Взимаме 100гр масло... Изчакваме да се разтопи и смесваме със захарта (половин чаша). В получената маса изсипете две разбити яйца и люспи (две чаши). Може да разбиете в миксер. Оставете да набъбне за 15 минути. Добавете 1 чаена лъжичка сода за хляб или бакпулвер. За подобряване на вкуса са подходящи парченца шоколад, ядки, стафиди, сушени плодове.

От получената маса оформяме бисквитки и ги печем ниска температурадо покафеняване. Съхранявайте готовите бисквитки за не повече от седмица.

Използването на храни с високо съдържание на фибри и бързи въглехидратиНеразделна част от диетите, които влияят благоприятно на здравето, подобряват функционирането на много органи и се отърват от излишни килограми... Такава е диетата с овесени ядки за отслабване, базирана на използването на овесени ядки. Такава хранителна система се допълва от други продукти и носи бързи резултати, правейки силуета на фигурата по-тънък.

Възможно ли е да отслабна с овесена каша

Със сигурност е възможно да се постигнат впечатляващи резултати. В крайна сметка овесената каша се счита за диетичен продукт. Но трябва да знаете, че само непреработените зърнени храни са полезни, а инстантните овесени ядки са ястие, което може само временно да облекчи глада. Няма полза от тях, както и полза за фигурата. Това важи и за натуралните овесени ядки, приготвени в мляко с добавка на масло или растително масло. Също така е по-добре да замените захарта със сушени плодове или пресни плодове. Диетата Херкулес е ефективна поради свойствата на тази зърнена култура:

• Овесът е зърнена култура с нисък гликемичен индекс (40), така че принадлежи към категорията на бавните въглехидрати, които имат ползи за организма под формата на нормализиране на кръвната захар и подобряване на функцията на червата.
• овесена каша, приготвена от овесени ядки във вода, също е с ниско съдържание на калории и дълго времеоблекчаване на глада;
• Този продукт ви позволява бързо и лесно да отслабнете, тъй като бързо засища. Също така извежда вредни веществаот тялото, изчиствайки токсините и токсините.

Защо овесените ядки са полезни за вас

Овесените ядки се препоръчват от диетолозите за хора от всички възрасти. Може да предотврати много заболявания - да подобри работата на червата, да се справи със запека и да нормализира нивата на глюкозата. Овесените ядки за отслабване се препоръчват на хора с наднормено тегло, тъй като го правят, без да уврежда функционирането на най-важните системи на тялото. Освен това може да се консумира от бременни жени, тъй като е пълноценен продукт, който насища с витамини и хранителни вещества и не предизвиква алергии. Кашата има допълнителни ползи за имунитета – повишава го значително. Комбиниране на диета с овесени ядки с физическа дейност, няма да се чувствате зле, защото това зърнена културае отличен източник на енергия. Крайният резултаттакава диета е загуба на до 10 кг тегло за 30 дни.

Как да готвя овесена каша за отслабване

По-добре да се консумира цели овесени ядки, който се вари във вода. Вярно е, че се готви дълго време (около 50 минути), но резултатът си заслужава, защото в крайна сметка получавате много полезна каша с диета. Рецепта правилна подготовкапълнозърнести зърнени храни: изплакнете овеса няколко пъти под течаща вода, настоявайте във вода за една нощ (овесът се излива с вода в съотношение 1: 3). След това започнете да готвите - първо на силен огън до кипене, след това на слаб огън за около час.

Херкулесовите люспи се приготвят малко по-малко - около половин час. За 1 чаша зърнени храни трябва да използвате 2 чаши вода. Кашата може да бъде леко осолена или добавена към вече сварена пресни плодове, натурални подправки или сушени плодове. Сварете както зърнените, така и пълнозърнестите храни, като бъркате непрекъснато.

Моменталните люспи се заливат с вряла вода. След няколко минути са готови за ядене.

Кои овесени ядки е по-добре да купите

Тази култура е представена от няколко вида, всички те се получават в резултат различни видовеобработка:

1. Пълна овесена каша. Това е вид зърнени храни, които са претърпели най-малко обработка (пара), без да губят полезните си вещества. Овесените зърна ще работят най-добре, ако сте на диета за отслабване. От всички съществуващи видовеовесена каша, тази е най-здравословната.
2. Настърган овес. Този вид овесена каша се различава от предишния само по това, че всяко зърно се натрошава. По-малкият размер на зърното осигурява повече бързо готвенезърнени храни, а ползите в него са абсолютно същите като в цялото.
3. Люспи "Херкулес". Те са пресовани и обработени на пара овес. Сварете зърнената каша за 10-15 минути. Колкото по-дълъг е процесът на готвене на каша, толкова по-мека ще се отрази на стомаха.
4. Допълнителни люспи. Има три вида и се различават по номерация. #1 е най-грубият вид люспи, направени от непреработено зърно. No2 - получена чрез преработка на овес, нарязан на 4 части. No3 - е резултат от пресоването на ситно натрошени овесени ядки. За терапевтичен се препоръчва „Екстра” No3 диетично хранене, тъй като е най-щадящият за стомаха овесен продукт. Те се готвят най-бързо - просто налейте вряла вода за няколко минути.

Как да отслабнете с овесена каша

Трудно е да се намери по-здравословен продукт, който помага за постигане на хармония от овесените ядки. Ползите от диетата с овесени ядки за отслабване се осигуряват от нейната способност да отстранява вредните вещества от тялото и да засища глада за дълго време. Планирайте внимателно менюто си с овесени ядки за деня преди да започнете диетата си. Калоричното съдържание на тази зърнена култура е ниско, но порциите каша все още не трябва да са големи. Можете също така да разнообразите диетата си с овесени триции брашно.

Сутрин овесени ядки

Много диетолози съветват да започнете деня с овесена каша. Това не е неразумно, защото:

• с помощта на зърнени храни се стартира храносмилателният процес. Овесените ядки помагат за това, като нежно преминават през хранопровода. В допълнение, следствие от този процес е нормализирано изпражнение;
• ако ядете такава каша на празен стомах, тогава това няма да причини отрицателни последици, което не може да се каже за много други видове храни. Следователно диетата с овесени ядки е безопасна за храносмилането - не нарушава киселинността;
• овесените зърна съдържат равни количества мазнини, въглехидрати и протеини, което премахва необходимостта от допълнителни храни за балансиране на ежедневната диета;
• при условие, че ядете овесена каша за закуска, през деня няма да изпитвате нужда от сладко.

Овесени ядки с ябълки

За да разредите свежестта на кашата, можете да я допълните с различни компоненти. Ябълката ще добави фина киселинност и ще замени захарта. Наред с други, това е най-често срещаната диетична рецепта с овесени ядки:

• Обелете 1 средна ябълка, нарязана на кубчета или тънки филийки;
• сварете 2 чаши вода, оставете да заври. Изсипете ябълката и гответе за 2 минути;
• изсипете 1 чаша овесени ядки във вряща вода и гответе до каша.

Овесени ядки с кефир

Кефирът, съчетан с овесени ядки, има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, регулирайки нейната работа, което ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. Благодарение на тази диета с овесени ядки, до 6 кг могат да изчезнат за 5 дни. Можете да комбинирате тези два продукта по различни начини: допустимо е да ги смесвате или да пиете овесена каша с чаша кефир.

За да разнообразите вкуса на кашата, е позволено да добавите към нея пресни или замразени плодове, някои плодове или естествени подправки. Интересен вариант за комбиниране на извара и варени овесени ядки може да се получи, ако ги разбиете с блендер.

Овесени ядки моно-диета

Овесените моно диети са с различна продължителност: еднодневни, тридневни и продължаващи повече дни. В първия и втория случай овесените ядки се готвят във вода и готово ястиене се допълва от никакви странични продукти. Овесената каша трябва да се консумира през целия ден, като се пие най-малко 1,5 литра филтрирана негазирана вода, понякога е позволено да се замени водата с чай без захар (за предпочитане зелен). Диета, по-дълга от 3 дни, позволява въвеждането на малко количество странични продукти в диетата, включително постно месо, зеленчуци и плодове с минимално съдържание на захар. При такава диета трябва да издържите 3-5 дни моно-диета.

Диета с овесени ядки

Липсата на калории е също толкова вредна, колкото и излишната. С малко количество от тях тялото пренарежда работата си по такъв начин, че започва да складира мазнини. Когато приемате повече калории, отколкото тялото има нужда, то няма да има време да ги преработи, което също ще се отрази на формата излишни килограми... Оптималната норма за здрав човексчита се за 1200 kcal. Придържайки се към правилно хранене, трябва да следите качеството на приготвената храна.

Запържете храната в масло или растително маслоне си заслужава. По-добро менюсъставете от варени, задушени или печени съставки с добавка на малко количество зехтин.

Диетичната закуска, подобно на обяда, трябва да бъде по-питателна от вечерята. Вечер можете да пиете кефир. Не забравяйте да комбинирате тази хранителна система с упражнения.

Минус 10 кг

Тази диета с овесени ядки се основава на ориз и овесена каша. През седмицата трябва да ядете ориз:

• ориз в размер на 4 с.л. трябва да се остави една нощ, накиснат в литър вода;
• на следващия ден този ориз трябва да се готви на слаб огън за времето, необходимо за получаване на консистенция на варена течна каша;
• порции от такъв ориз се ядат на празен стомах сутрин, с почивка между следващия трикхраната е 5 часа;
• През останалата част от деня можете да ядете леки храни с ниско съдържание на мазнини, които няма да претоварят тялото ви. Можете да вечеряте 4 часа преди лягане.
• този принцип на хранене продължава 7 дни.

Следващата седмица основата на диетата трябва да бъде овесена каша. Трябва да се консумира през целия ден, като добавя разнообразие към ястията с помощта на ябълки, варено месо или риба и кефир. С такава диета можете да свалите до 10 кг тегло, при условие, че пиете и до 2 литра вода дневно. Пийте чаша вода 10 минути преди хранене, това ще облекчи глада и ще намали размера на храната, която приемате.

Ако не обичате овесена каша, но искате да отслабнете, тогава, например, банановата диета е подходяща за вас. С тази диета можете да свалите до 5 кг за доста кратко време.

Ако не сте привърженик на плодовите диети, тогава можете да опитате зеленчукова загуба на тегло - .

Ако не можете да ядете същия разрешен списък с храни за конкретна диета, тогава има диета с шест венчелистчета, която съчетава 6 различни моно-диети. Всяка монодиета използва свои собствени продукти. Можете да прочетете за този метод за отслабване.