स्तनपान के दौरान पोषण। बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार

आदर्श पोषणनवजात शिशु के लिए मां का दूध है। अब तक, मानव दूध के लिए एक योग्य विकल्प का आविष्कार नहीं किया गया है। आखिरकार, इसमें प्रकृति द्वारा दिए गए सबसे सटीक अनुपात में बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं। मां के दूध को पचाना आसान होता है और इसमें सभी शामिल होते हैं आवश्यक विटामिन, खनिज और विशेष प्रोटीन (लैक्टोफेरिन, इम्युनोग्लोबुलिन, लाइसोजाइम, न्यूक्लियोटाइड)। ये प्रोटीन करते हैं सुरक्षात्मक कार्यके खिलाफ लड़ाई में रोगजनक सूक्ष्मजीवऔर बच्चे में रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करते हैं। मां का दूध बच्चे में संक्रमण, एलर्जी, मधुमेह के खतरे को 2 से 4 गुना कम करता है और बच्चों में मोटापे को रोकता है। स्तनपान का शारीरिक, भावनात्मक और पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मानसिक विकासबच्चे, उनके व्यवहार का गठन, प्रतिकूल प्रतिरोध बाहरी कारक. हाँ, और माँ खिला रही है स्तनपानलाभ के लिए। बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी बहुत तेज होती है। दूध पिलाने के दौरान, एक महिला के शरीर में एक विशेष हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जो बेहतर रक्त भरने और गर्भाशय की टोन की बहाली में योगदान देता है। स्तनपान कराने में असमर्थता अत्यंत दुर्लभ है, केवल 2% महिलाएं। माताओं को यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि स्तनों का आकार और आकार स्तनपान की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है: बच्चे को उसके लिए आवश्यक दूध की मात्रा प्राप्त होगी, भले ही माँ के स्तन बड़े हों या छोटे। साथ ही, बच्चे को छूने या उसके रोने की आवाज भी दूध के प्रवाह को प्रभावित करती है, और जब बच्चा चूसता है, तो वह स्वाभाविक रूप से अधिक दूध के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

माँ का आहार। हानिकारक उत्पाद

फायदा स्तन का दूधबच्चे के लिए सीधे उसकी मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। मां के दूध में प्रोटीन की मात्रा व्यावहारिक रूप से मां द्वारा खाए गए प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि वसा, विटामिन और की सामग्री पर निर्भर करती है। खनिज पदार्थके आधार पर वास्तव में भिन्न हो सकते हैं मातृ आहार. इसलिए दूध पिलाने वाली मां का पोषण संपूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए।

स्तनपान के दौरान, एक नर्सिंग मां सभी की आवश्यकता को बढ़ा देती है पोषक तत्त्व, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों में, और एक बच्चे में, माँ का दूध ही एकमात्र भोजन है, इसलिए, एक नर्सिंग मां के आहार की कैलोरी सामग्री, विशेष रूप से वर्ष की पहली छमाही में, उस दौरान की तुलना में 500-600 कैलोरी अधिक होनी चाहिए। गर्भावस्था।

यह आवश्यक है कि आहार विविध हो और सभी प्रमुख खाद्य समूह शामिल हों: मांस और मछली, दूध और डेयरी उत्पाद; अंडे; रोटी, अनाज, पास्ता; वनस्पति और मक्खन के तेल; सब्जियां, फल, जामुन, फल ​​और सब्जियों के रस; चीनी और कन्फेक्शनरी। हालांकि, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए और एक नर्सिंग महिला के आहार में दूध की पूर्ण सुरक्षा और उसमें कई पदार्थों की अनुपस्थिति सुनिश्चित होनी चाहिए जो बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। माँ को यह समझने की ज़रूरत है कि वह जो उत्पाद खाती है वह दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। कुछ खाद्य पदार्थ एक बच्चे में पेट फूलना और पेट का दर्द बढ़ाते हैं, अन्य एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़काने के लिए, चॉकलेट, शहद, खट्टे फल, स्मोक्ड, सूखे खाद्य पदार्थ, बहुत मसालेदार और मसालेदार व्यंजन, डिब्बाबंद भोजन, अचार, अचार, सॉसेज को तुरंत आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसा भोजन करना अवांछनीय है जो आंतों में किण्वन का कारण बनता है और इस प्रकार रोग होता है जठरांत्र पथ: अंगूर, बड़ी मात्रा में चीनी और हलवाई की दुकान, मीठे दही के पेस्ट और दही, मीठे शीतल पेय, मीठे अनाज और अन्य उत्पाद जिनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीसहारा। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तागोभी, लहसुन, शतावरी, प्याज, दूध का स्वाद बदल सकते हैं, और बच्चा निम्नलिखित कारणों से स्तनपान करने से मना कर सकता है। खराब स्वाददूध।

माँ का आहार। स्वस्थ आहार

अब आप क्या खा सकते हैं इसके बारे में कुछ शब्द। आहार में प्रोटीन के स्रोत के रूप में मांस होना चाहिए: बीफ, टर्की, लीन पोर्क, खरगोश और मछली भी। डेयरी उत्पाद शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं। वसा में से वरीयता दी जानी चाहिए वनस्पति वसा(जैतून, मक्का, सूरजमुखी का तेल) और थोड़ी मात्रा में मक्खन। दूध पिलाने वाली मां के आहार में फलों और सब्जियों को अवश्य शामिल करना चाहिए। सेब से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, आप पके हुए सेब का उपयोग कर सकते हैं। फिर अन्य प्रकार के फलों को पेश करके धीरे-धीरे आहार का विस्तार करना संभव है, यह वांछनीय है कि वे न्यूनतम एसिड सामग्री के साथ हों। हरी सब्जियों का उपयोग करना और सूप में "रंगीन" सब्जियों का उपयोग करना बेहतर है सब्जी मुरब्बा. कई माताएं इस बात पर ध्यान देती हैं कि उन्हें मिठाई चाहिए। मिठाइयों में से, उन प्रकारों का उपयोग करना बेहतर होता है, जिनमें केवल शामिल हैं जैविक उत्पादऔर थोड़ी मात्रा में वसा और चीनी। ऐसी मिठाइयों में मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा, सूखे मेवे, जैम शामिल हैं। आटे के उत्पादों से, आप कभी-कभी उपयोग कर सकते हैं कचौड़ीया सूखे बिस्कुट। लेकिन केक और पफ पेस्ट्री उत्पादों को पूरी तरह से मना करना बेहतर है, क्योंकि उनमें वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है। एक नर्सिंग महिला के आहार में अत्यधिक वसा की मात्रा दूध की वसा सामग्री को बढ़ा सकती है, जो शिशुओं में कब्ज के विकास में योगदान करती है।

माँ का आहार। पेय

स्तनपान कराने वाली मां को बच्चे को दूध पिलाने से लगभग 30 मिनट पहले दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है (बच्चे के लिए दूध समय पर आ जाएगा)। आहार की तुलना में स्तन के दूध की मात्रा आनुवंशिक प्रवृत्ति से अधिक निर्धारित होती है। हालांकि, अगर स्तन के दूध की कमी है, तो सबसे पहले खपत किए गए तरल की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। स्तनपान कराने वाली मां के आहार को बनाए रखना बेहद जरूरी है पूर्ण स्तनपान. माँ को कम से कम 1 लीटर तरल (चाय, दूध, जूस, पेय, आदि के रूप में) की सामान्य मात्रा के अलावा पीना चाहिए। इस प्रकार, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीने की जरूरत है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद बड़ी मात्रा में तरल को आहार में शामिल करना असंभव है। तो, स्तनपान शुरू होने से पहले, कोलोस्ट्रम उत्पादन की अवधि के दौरान, खपत किए गए तरल की मात्रा (पहले पाठ्यक्रम, फलों और सब्जियों सहित) 1 लीटर तक सीमित होनी चाहिए। अन्यथा, स्तनपान की शुरुआत के साथ, जो बच्चे के जन्म के बाद औसतन दूसरे-चौथे दिन गिरता है, दूध की मात्रा अत्यधिक हो सकती है, जिससे इसे अलग करना मुश्किल हो जाएगा, परिणामस्वरूप, लैक्टोस्टेसिस विकसित हो सकता है।

स्तनपान बढ़ाने के लिए, आप विशेष उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें स्तनपान के दौरान आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है और सबसे अधिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है महत्वपूर्ण विटामिनऔर ट्रेस तत्व: लोहा, फोलिक एसिड, आयोडीन, विटामिन सी, बी1, बी2, बी6, बी12, बायोटिन, जिंक। लैक्टेशन बढ़ाने के लिए अर्क वाली चाय की भी सिफारिश की जाती है। औषधीय पौधे, जो प्राकृतिक स्तनपान उत्तेजक हैं: सौंफ, बिछुआ, सौंफ, जीरा, नींबू बाम। यदि आप व्यावसायिक रूप से उत्पादित चाय का सेवन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि पैकेजिंग पर BIO लेबल है, जो गारंटी देता है कि सभी जड़ी-बूटियाँ कृत्रिम उर्वरकों के बिना पर्यावरण के अनुकूल वातावरण में उगाई जाती हैं और चुनी जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, बच्चे और मां के स्वास्थ्य पर उनका जटिल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

सौंफ - पाचन में सुधार करती है और नर्सिंग माताओं में दूध के प्रवाह को उत्तेजित करती है।
जीरा - एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है और नर्सिंग माताओं में दूध के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
मेलिसा - पाचन और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करता है।
लेमन वर्बेना - त्वचा की टोन में सुधार करता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है।
कुछ प्रकार की ऐसी चाय स्तनपान की आवृत्ति को 3.5 गुना तक बढ़ाने में सक्षम हैं। खाने से 10-15 मिनट पहले एक कप चाय पीना सबसे अच्छा है।

यह भी महत्वपूर्ण है

एक नर्सिंग मां के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा नियमित आंत्र समारोह का मुद्दा है। एक नर्सिंग महिला में एक कुर्सी दैनिक (आदर्श रूप से) या हर 48 घंटे में कम से कम एक बार होनी चाहिए। कब्ज से बचाव के लिए जरूरी है कि आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें, दुग्ध उत्पाद(बिना चीनी और फलों के प्राकृतिक दही), दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, और रस, कॉम्पोट्स और जामुन के बारे में मत भूलना।

माँ के दूध में शामिल हैं:

गिलहरी, उत्तम बच्चे के लिए उपयुक्त, सभी सहित तात्विक ऐमिनो अम्ल;
. वसा जो बच्चे द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होती है;
. विटामिन और आयरन बच्चे के लिए जरूरीपूर्ण विकास के लिए;
. खनिज लवणऔर माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, जस्ता और अन्य) जो बच्चे को चाहिए;
. पर्याप्त पानी, गर्म मौसम में भी;
. विशेष एंजाइम (लाइपेस, एमाइलेज) जो मां के दूध के मुख्य अवयवों के टूटने में योगदान करते हैं;
. एक विशेष प्रोटीन लैक्टोफेरिन जो लोहे को बांधता है और बनाए रखता है, जो एक बच्चे की आंतों में रोगजनक वनस्पतियों के विकास को रोकता है;
. पदार्थ टॉरिन, रेटिना के सामान्य निर्माण के साथ-साथ बच्चे के मस्तिष्क के इष्टतम विकास और कामकाज के लिए आवश्यक है;
. सुरक्षात्मक कोशिकाएं (न्यूट्रोफिल, मोनोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स) जो मार देती हैं रोगजनक जीवाणुबच्चे के शरीर में;
. एंटीबॉडी जो बच्चे को कई से बचाती हैं संक्रामक रोग;
. पदार्थ जो बच्चे की नींद में सुधार करते हैं।

एरेमीवा अलीना व्लादिमीरोवना
बाल रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञान, एमएमए के एसोसिएट प्रोफेसर उन्हें। सेचेनोवा, हायपीपी विशेषज्ञ।

प्रतिज्ञा कल्याणबच्चा ठीक से स्तनपान कर रहा है। वहीं, मां के पोषण पर भी काफी ध्यान दिया जाता है।

आदर्श रूप से, बच्चे के जन्म से पहले ही, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, एक महिला को एक आहार का पालन करना चाहिए, जो हानिकारक और अत्यधिक मात्रा में छोड़ देता है। एलर्जेनिक उत्पाद. बच्चे के जन्म के बाद पोषण क्या होना चाहिए, अगर एक महिला ने लंबे समय तक और फलदायी रूप से स्तनपान कराने का फैसला किया है, तो महीनों तक एक नर्सिंग मां के पोषण की तालिका को समझने में मदद मिलेगी।

स्तनपान कराने वाली मां को कैसे खाना चाहिए?

माँ का आहार पूर्ण होना चाहिए ताकि बच्चे को दूध से लाभ हो, वजन अच्छी तरह से बढ़े और अपच से पीड़ित न हो। नवजात शिशु का शरीर अभी भी मां के दूध के लिए खराब रूप से अनुकूलित है, और इस बच्चे के भोजन की रासायनिक संरचना में बदलाव टुकड़ों की भलाई को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

हर दिन, एक नर्सिंग मां को लगभग 2800 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। अधिक हो सकता है यदि माँ एक से अधिक बच्चों को खिलाती है। कैलोरी की कमी दूध की मात्रा को कम कर सकती है या इसे गायब कर सकती है। बहुत ज्यादा उच्च कैलोरी सामग्रीमाँ के वजन में गंभीर वृद्धि का खतरा है, और आखिरकार, बच्चे के जन्म के बाद, अतिरिक्त वजन पहले से ही 10 में से 8 युवा माताओं को परेशान करता है। हाँ, और साथ ही बच्चे को मोटापा अर्जित करने का जोखिम भी होता है। इसलिए दो के लिए खाना गलत है। लेकिन दो के लिए खाना वही है जो आपको चाहिए। जीवन के पहले कुछ महीनों में, बच्चा प्रतिरक्षा विकसित कर रहा होता है। और यहां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है उचित पोषण. आहार की कैलोरी सामग्री और रासायनिक संरचना दोनों ही मातृ और बच्चों की प्रतिरक्षा दोनों को प्रभावित करते हैं।

द्वारा रासायनिक संरचनादूध पिलाने वाली माँ का आहार कुछ इस प्रकार होना चाहिए:

• प्रोटीन - 105 ग्राम (जिनमें से 60 ग्राम जानवर हैं);
• वसा - 60-90 ग्राम (उनमें से 25 ग्राम - पौधे की उत्पत्ति);
• कार्बोहाइड्रेट - 350-380 ग्राम।

आपको दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, जबकि पर्याप्त तरल का उपयोग करते हुए - 2.5 लीटर से।

दूध की मात्रा भोजन की मात्रा से प्रभावित नहीं होती है, बल्कि इसके सेवन की नियमितता और बच्चे के स्तन को चूसने (या पंप करने) की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले हार्मोन से प्रभावित होती है। जितनी बार बच्चे को स्तन पर लगाया जाता है, माँ के पास उतना ही अधिक दूध होता है।

अलीसा, येगोर की मां (6 महीने की): "मेरा बच्चा समय से पहले पैदा हुआ था, चूसने वाला पलटा कमजोर था। इस तथ्य के कारण कि उसे अस्पताल में कृत्रिम दूध पिलाया गया था, मेरा दूध लगभग छूट गया था। अच्छी बात है कि नर्स ने मुझे पंप करना सिखाया। जल्द ही मैंने येगोर को छाती से लगाना शुरू कर दिया, धीरे-धीरे उसने चूसना सीख लिया। बहुत सारा दूध था, क्योंकि उसने मांग पर स्तन दिए। मैंने बहुत गर्म चाय पी, सूप खाया।

स्तनपान के दौरान माँ के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ

हालांकि वे कहते हैं कि एक नर्सिंग मां को एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, डरो मत, एक नर्सिंग मां का आहार काफी व्यापक रहता है। आप क्या खा सकते हैं?

मांस।यह प्रोटीन का स्रोत है, और प्रोटीन जीवन के लिए एक आवश्यक तत्व है। माँ के मेनू में मांस होना चाहिए, खासकर अगर बच्चे के जन्म के दौरान बहुत अधिक खून की कमी हो। मोटी किस्मेंजरूरत नहीं है, लेकिन वील, खरगोश, मुर्गी पालन अच्छा है।

सब्जियांउबला हुआ, दम किया हुआ। इनमें विटामिन और फाइबर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं। पहले से कच्ची सब्जियांछोड़ने लायक।

अनाज।दलिया पाचन में सुधार करता है, दुद्ध निकालना में सुधार करता है (विशेषकर बाजरा)।

फल।"विदेशी" का उपयोग न करना बेहतर है। लेकिन हरे सेबफ़ायदा मिलेगा। बच्चे की प्रतिक्रिया के बाद फलों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना चाहिए। आप सूखे मेवे खा सकते हैं।

दूध के उत्पाद।यह कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत है। लेकिन चरम पर मत जाओ, निम्नलिखित " लोक ज्ञान”, कि अगर आप दूध नहीं पीएंगे, तो आपका अपना गायब हो जाएगा, और बच्चे के दांत नहीं उगेंगे। प्रकृति में, कोई भी जानवर स्तनपान को बनाए रखने के लिए दूध नहीं पीता है। इसी तरह जिन माताओं को दूध पसंद नहीं है उन्हें अपने आप में एक और गिलास धक्का देकर खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। और बच्चे के दांत अंतर्गर्भाशयी विकास के पहले हफ्तों में रखे जाते हैं, और दूध पिया और माँ द्वारा खाया गया पनीर पहले से पैदा हुए टुकड़ों के दांतों के विकास को प्रभावित नहीं करता है।

स्वेता की मां नीना (5 महीने पुरानी): “हम अपनी मां के साथ गांव में रहते हैं। मेरी मां, पारंपरिक ग्रामीण विचारों की महिला, ने मुझे ताजा दूध पिलाया, यह तर्क देते हुए कि अगर मैं दूध नहीं पीऊंगा तो मैं दांतहीन रहूंगी। और स्वेतलंका शूल और कब्ज से पीड़ित थी! जब तक स्थानीय डॉक्टर ने मुझे समझाया कि यह पूरे दूध की प्रतिक्रिया है। उन्होंने उसी दूध को कम से कम किण्वित करने की सलाह दी। दही वाले दूध और घर के बने केफिर से, मेरी बेटी का पेट शांत हो गया।

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद माँ का आहार गर्भावस्था से पहले के आहार से बहुत अलग नहीं होता है, सिवाय इसके कि इसमें कुछ "हानिकारक चीजें" शामिल नहीं होती हैं।

नर्सिंग मां को क्या नहीं खाना चाहिए?

सिद्धांत रूप में, नवजात शिशु की मां को स्पष्ट रूप से क्या नहीं खाना चाहिए, इसकी सूची छोटी है। और, अधिकांश भाग के लिए, व्यक्ति, किस पर निर्भर करता है

कुछ उत्पाद बच्चे को प्रभावित करते हैं। और इसे कैसे चेक करें? केवल परीक्षणों के माध्यम से: आपको धीरे-धीरे उत्पाद की कोशिश करने और एक या दो दिनों के लिए बच्चे की स्थिति का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। लूज़ मोशनऔर दाने, पेट में दर्द - इस भोजन के साथ "परिचित" को रोकने का एक कारण।

रेजिना, दीमा की माँ, (8 महीने की): "मैंने एक अनुभवी दोस्त की बात सुनी कि आप सब कुछ खा सकते हैं, खासकर अगर इसे गर्भवती महिला ने खाया हो। और जब मैं प्रेग्नेंट थी तो मैंने किलो संतरे खाए थे! मैंने अपना पसंदीदा फल खाने का फैसला किया। परिणाम दीमा में एक भयानक दाने, उत्साह का रोना और निंद्राहीन रात. गर्लफ्रेंड से डॉक्टरों की बात सुनना बेहतर, मैंने यही सीखा!

माँ को पहले छह महीनों के दौरान धूम्रपान और तला हुआ भोजन, डिब्बाबंद भोजन, आटा और मिठाई बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहिए - इससे बच्चे को एलर्जी हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, शराब को बाहर रखा जाना चाहिए। और अगर माँ को किसी चीज़ से एलर्जी है, और महिला को इसके बारे में पता है, तो बच्चे के आगमन के साथ, इन उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के पारित होने की संभावना नहीं है।

जबकि बच्चा पर्यावरण और पोषण के अनुकूल हो रहा है, माँ जैसे उत्पादों से बचना बेहतर है:

• पूरा दूध;
• साइट्रस;
• पागल;
• चॉकलेट;
• ताजी पत्ता गोभी;
• समुद्री भोजन;
• फलियां;
• आइसक्रीम;
• गाढ़ा दूध;
• ताजा खमीर पके हुए माल;
• जाम और जाम (विशेषकर रास्पबेरी);
• लाल मछली;
• ताजा खीरे, टमाटर, गोभी;
• कॉफ़ी।

लेकिन अगर माँ के लिए बिना कुछ करना बहुत मुश्किल है, तो आप गैर-अनुशंसित खाद्य पदार्थों का उपयोग धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉफी एक विवादास्पद उत्पाद है। इसकी कैफीन सामग्री के कारण इसे प्रतिबंधित कर दिया गया है। हालांकि, नियमित चाय में कैफीन भी होता है। यदि एक महिला सुबह कॉफी के बिना नहीं रह सकती है, तो एक कप पेय बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा - एक थकी हुई और असंतुष्ट माँ बहुत बदतर है।

आप उत्पादों को एनालॉग्स से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मिल्क चॉकलेट के बजाय, काले रंग के एक-दो स्लाइस खाएं। यह इतना एलर्जेनिक नहीं है, और पहले दिन यह स्वास्थ्य में भी मदद करता है: यह महिला के गर्भाशय को कम करने में मदद करता है। मिठाई के बजाय, आप कुछ मार्शमॉलो और मार्शमॉलो ले सकते हैं।

यदि आप चाय नहीं पी सकते हैं "एक काटने में", आप इसे सूखे मेवे या पनीर के एक टुकड़े के साथ जब्त कर सकते हैं।

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माँ के आहार में खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल करें?

हर तीन से चार दिनों में एक बार धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना उचित है। दिन के पहले भाग में ऐसा करना बेहतर है - ताकि आप बच्चे की प्रतिक्रिया को सबसे सटीक रूप से ट्रैक कर सकें।

एक नर्सिंग मां के लिए एक वर्ष तक के महीनों के लिए अनुमानित मेनू:

बच्चे के जन्म के महीनों बाद	उत्पाद, परिचय का क्रम	अनुशंसित उत्पाद नहीं
0-0,5	डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, आदि। काशी: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, दलिया उबली हुई सब्जियां हरे और सफेद फल (सेब, केला) उबला हुआ चिकन मांस बिना भूने सूप गेहूं के पटाखे	स्वाद और रंगों के साथ दही, मिल्क चॉकलेट, वसायुक्त मांस शोरबा सूजी, साइट्रस, रहिला, सोडा, कॉफी, सॉसेज, मेयोनेज़, शराब, वसायुक्त, स्मोक्ड, तली हुई, कच्ची सब्जियां
1-3	सूखे मेवे कॉम्पोट, फल पेय उबली हुई या उबली हुई मछली गोमांस जिगर
3-6	राई की रोटी पागल खट्टी मलाई चुक़ंदर प्याज बीफ, दुबला सूअर का मांस
6-9	शहद कम मात्रा में लाल मछली हरी चाय खीरा, टमाटर	साइट्रस, चॉकलेट, फैटी, स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन, शराब
9-12	नींबू, ताजा जामुन प्राकृतिक मसाले (अजमोद, तुलसी, काली मिर्च सीमित मात्रा में)

एक साल के बाद, आप गर्भावस्था से पहले धीरे-धीरे आहार पर लौट सकती हैं। अब बच्चा वयस्क मेनू से कई उत्पादों से परिचित है। माँ का दूध अब मुख्य भोजन नहीं है, बल्कि इसके अतिरिक्त कार्य करता है। लेकिन यह अभी भी माँ के दोपहर के भोजन के लिए बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी के लायक है।

क्या आप स्तनपान के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं?

माताओं के लिए व्यवस्था करना सख्त मना है उपवास के दिनकम कैलोरी या मोनो-डाइट पर बैठें। स्तनपान के दौरान, बच्चा धीरे-धीरे वह सारा अधिशेष निकाल लेता है जो माँ जमा करने में कामयाब रही। दूध पैदा करने में प्रतिदिन लगभग 500 किलो कैलोरी लगता है! अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक के बिना, आप शालीनता से खो सकते हैं अधिक वज़नकुछ खास किए बिना।

"स्तनपान के लिए मुख्य शर्त," प्राकृतिक आहार के विशेषज्ञ ई.एस. रेज़निकोवा कहते हैं। "वजन कम मत करो, बहुत ज्यादा मत बढ़ाओ!"

किसी भी मामले में आपको स्तनपान और वजन घटाने वाली दवाएं नहीं लेनी चाहिए! यह शिशु के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है! अधिक वजनसमय के साथ निकल जाएगा, और बच्चे को खिलाने और पालने के लिए बहुत ताकत और स्वास्थ्य की आवश्यकता होगी।

उदारवादी व्यायाम तनावऔर, यदि आवश्यक हो, छह महीने के बाद खेल, उचित पोषण, पर्याप्त नींद, नियमित सैर ताजी हवास्वास्थ्य की कुंजी है और सुंदर आकृति. और एक हंसमुख और संतुष्ट बच्चा एक युवा मां के लिए सबसे अच्छी सजावट है।

एक नर्सिंग मां अक्सर बहुत सी सलाह सुनती है और इस बारे में अलग-अलग शब्द सुनती है कि क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं स्तनपान. कभी-कभी तथाकथित आहार बेतुकेपन की बात आती है, जब एक महिला मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज और बिस्कुट खाती है। इस मामले में सुनहरा मतलब कैसे खोजें? आहार ऐसा क्या होना चाहिए जिससे वह अधिकतम लाभमाँ और बच्चे दोनों? यह हमारा लेख है।

आहार से क्या तात्पर्य है ?

सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि "आहार" से हमारा क्या तात्पर्य है। हां, यह, निश्चित रूप से, कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग में किसी प्रकार का प्रतिबंध है। हालाँकि, उन्हें कितना कठिन होना चाहिए? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जर्मनी, स्वीडन, यूएसए, इज़राइल, ग्रेट ब्रिटेन जैसे कई विकसित देशों में, डॉक्टर नर्सिंग महिला के लिए कोई आहार नहीं लिखते हैं, वे स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं!

उचित पोषण के सिद्धांत

1. पीने के आहार में प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना शामिल है। साधारण पानी, थोड़े मीठे सूखे मेवे, कमजोर चाय, फ्रूट ड्रिंक हो तो बेहतर है।
2. वी जरूरछुटकारा चाहिए निकोटीन की लतअगर ऐसा है, और शराब और कैफीन पीने से भी बचना चाहिए।
3. एलर्जेन उत्पादों को समय के साथ और बहुत सावधानी से पेश किया जाता है: तीन दिनों में 1 उत्पाद (छोटा हिस्सा), जिसके बाद नवजात शिशु की प्रतिक्रिया देखी जाती है।
4. जिन देशों में मसालेदार खाना खाने का रिवाज है, वहां पहले तीन महीनों तक मसालेदार मसालों से बचना चाहिए।
5. खिलाते समय एक संतुलित आहार में उचित मात्रा में मांस, डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के आहार में शामिल करना शामिल है।
6. आप आटा और मिठाई खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
7. निषिद्ध वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट और अचार, कार्बोनेटेड पेय।

इस प्रकार, स्तनपान कराने वाली महिला के लिए आहार, व्यवहार में, उचित पोषण, स्वस्थ और संतुलित दर्शाता है। बेशक, यह विविध होना चाहिए। माँ को विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। बच्चे के लिए कैल्शियम आवश्यक है, क्योंकि उसका मस्कुलोस्केलेटल ऊतक गहन रूप से विकसित होता है। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए बहुत आवश्यक है।

कितनी बार खाना है

थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार। खाए गए कैलोरी की गिनती करना जरूरी नहीं है, अपने शरीर को सुनें। वह आपको बताएगा कि अब आपको किन उत्पादों की विशेष रूप से आवश्यकता है (बेशक, अनुमति प्राप्त लोगों में से)। स्तनपान के दौरान, भाप से पकाए गए भोजन को या उबालकर, स्टू करके भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।

दूध उत्पादन का तंत्र

अंतर करना अच्छी सलाहबेकार से स्तनपान कराने के बारे में, शरीर विज्ञान या दूसरे शब्दों में, दूध उत्पादन के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। तो, दो हार्मोन अच्छे स्तनपान के लिए जिम्मेदार हैं: ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन। जब बच्चा चूसता है, तो एरोला और निप्पल पर स्थित तंत्रिका अंत मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं जो इन दो हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

उत्पादित दूध की मात्रा के लिए प्रोलैक्टिन जिम्मेदार होता है, सबसे अधिक यह सुबह 3 से 8 बजे तक की अवधि में बनता है। इसलिए, प्राप्त करने के लिए पर्याप्तदूध, तीन स्थितियों का पालन करना चाहिए: स्तन से उचित लगाव (निप्पल को पूरी तरह से पकड़ना), बार-बार लगाव और रात को दूध पिलाना।

ऑक्सीटोसिन स्तन ग्रंथि के लोब्यूल्स के आसपास की मांसपेशियों के संकुचन की निगरानी करता है, अर्थात यह पंपिंग प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। ऑक्सीटोसिन की क्रिया को लोकप्रिय रूप से दूध का "जल्दी" कहा जाता है। जब दूध पिलाने के पहले हफ्तों के दौरान, मुक्त स्तन से दूध बहता है, जिसमें इस पलमत खिलाओ - यह ऑक्सीटोसिन का काम है। इसका उत्पादन काफी प्रभावित होता है भावनात्मक स्थितिमहिलाओं, क्योंकि तनाव के दौरान जारी एड्रेनालाईन ऑक्सीटोसिन की क्रिया को दबा देता है।

स्तनपान की सफलता के लिए विशेष हार्मोन जिम्मेदार होते हैं

माँ का दूध हमेशा उच्च गुणवत्ता का होता है और इसमें वह सब कुछ होता है जो एक बच्चे को चाहिए होता है। शरीर मुख्य रूप से शिशुओं की आपूर्ति करता है, और अगर माँ के आहार से कोई पदार्थ नहीं मिलता है, तो वह उन्हें अपने संसाधनों से ले जाएगा। केवल इस मामले में, मां को खुद भुगतना होगा।

हम जोखिम समूह से उत्पादों को सीमित या हटाते हैं

जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं

रक्त में एक विदेशी प्रोटीन का सेवन, और इसलिए, स्तन के दूध में, एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, खासकर अगर माता-पिता में से एक में एलर्जी (वंशानुगत कारक) की प्रवृत्ति होती है। इस लिस्ट में गाय का दूध सबसे ऊपर है। यह नवजात शिशुओं को खिलाने के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है, और एलर्जी के साथ-साथ पेट में दर्द पैदा कर सकता है। अच्छा विकल्प- किण्वित दूध उत्पाद, जो न केवल सुरक्षित हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं। ऐसे उत्पादों से एलर्जी हो सकती है:

• अंडे;
• समुद्री भोजन:
• लाल मछली;
• साइट्रस;
• लाल रंजकता वाले फल और सब्जियां;
• स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों (चिप्स, क्रैकर्स, नमकीन नट्स) वाले उत्पाद;
• पागल;
• कॉफी, चॉकलेट, कोको उत्पाद।

भोजन विविध होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक तत्व शामिल हों।

इसका मतलब यह नहीं है कि सूची में सूचीबद्ध उत्पाद वर्जित हैं। उन्हें बस परेशान नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि एक माँ अपने बगीचे से 4 स्ट्रॉबेरी इस विश्वास के साथ खाती है कि किसी कारण से उसे संसाधित नहीं किया गया है, तो कुछ भी आपराधिक नहीं होगा। केवल तीन दिनों तक हम बच्चे पर चकत्ते की निगरानी करते हैं। लेकिन पटाखे वगैरह हमेशा हानिकारक होते हैं और न केवल बच्चे के लिए बल्कि मां के लिए भी। स्वस्थ खाने की आदत डालें।

जो गैस निर्माण में वृद्धि का कारण बनते हैं

के रूप में जाना जाता है, पाचन तंत्रबच्चा अभी बन रहा है और अक्सर नवजात बच्चों को सताया जाता है आंतों का शूल. इस तरह की पीड़ा को कम करने के लिए, पहले महीनों में, अपने सेवन को सीमित करें:

• ताजा सफेद गोभी;
• ताजा सेब;
• काली रोटी;
• फलियां;
• ल्यूक;
• खीरे;
• मिर्च।

जो दूध के स्वाद को प्रभावित करते हैं

इसमे शामिल है:

• प्याज लहसुन;
• मसाला।

अनाज

अनाज के अनाज (गेहूं, जौ, राई से) में ग्लूटेन होता है। यह प्रोटीन कुछ आनुवंशिक रूप से संवेदनशील नवजात शिशुओं के लिए संभावित रूप से खतरनाक है। वे ग्लूटेन विकसित करते हैं भड़काउ प्रतिकियादीवारों को प्रभावित करना छोटी आंत. इस रोग को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है। इसलिए, एक नर्सिंग महिला के लिए लस मुक्त अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल) खाना बेहतर है।

जड़ी बूटी

स्तनपान बढ़ाने के लिए हर्बल चाय पीने के लिए लोकप्रिय हो रही है, लेकिन उनमें से कुछ खतरे से भरी हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इसके बारे में न भूलें औषधीय गुणआप क्या ड्रिंक करते हैं:

1. नागफनी - रक्तचाप को कम कर सकता है।
2. जिनसेंग - एक टॉनिक प्रभाव से अनिद्रा हो सकती है, सीने में दर्द संभव है।
3. मीठा तिपतिया घास - इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो रक्त के थक्के की गुणवत्ता को खराब करते हैं।
4. कैमोमाइल, हॉप शंकु, ऋषि, पत्ते अखरोट- उत्तेजित न करें, लेकिन दुद्ध निकालना क्षमताओं को दबाएं।

आम मिथक

"स्तनपान कराने वाली माँ को दो के लिए खाना चाहिए।" आइए यह न भूलें कि यह "दूसरा" अभी भी काफी छोटा है, इसलिए यह बिल्कुल सामान्य है यदि मां के आहार में अतिरिक्त 500 किलोकलरीज शामिल हैं, और नहीं। गर्भावस्था के दौरान समान सिफारिशों का पालन करते हुए, केवल इच्छानुसार खाने के लिए पर्याप्त होगा: आंशिक भोजन, लेकिन लगातार। चूंकि पहली बार में भूख की भावना सचमुच एक नर्सिंग महिला को सताती है, आप रात में एक छोटे से नाश्ते और पी सकते हैं।

"बहुत ज्यादा दूध: आपको कम पीने की जरूरत है।" हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि दूध का प्रवाह नशे की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन के प्रभाव पर निर्भर करता है। तरल पदार्थ का सेवन कम करने से केवल निर्जलीकरण हो सकता है।

मीठा इन मध्यम मात्रा- कर सकते हैं!

"बहुत सारा दूध पाने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन से पहले आधा लीटर चाय पीना चाहिए।" यह पिछले वाले की तरह ही गलत धारणा है। अपने लिए न्यायाधीश: यदि माँ दिन में लगभग 8 बार मांग पर भोजन करती है, तो यह गणना करना आसान है कि "चाय का मानदंड" 4 लीटर होगा। क्या यह बहुत ज्यादा नहीं है?

यह गलत धारणा इस तथ्य के कारण है कि भोजन से 15 मिनट पहले गर्म तरल पदार्थ का सेवन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और छाती में तेजी लाता है। अधिक दूध नहीं होता है, लेकिन बच्चे के लिए स्तन को चूसना आसान होता है। इसलिए, आप गर्म पी सकते हैं और पीना चाहिए, लेकिन जितना आप चाहते हैं।

"आप प्याज और लहसुन नहीं खा सकते - बच्चा दूध मना कर देगा।" हालांकि ये खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं, एक नियम के रूप में, यह विशेष रूप से भूखे बच्चों को परेशान नहीं करता है।

"पूर्ण वसा वाला दूध पाने के लिए, आपको पूर्ण वसा वाला दूध खाना होगा।" यदि इस कथन में कोई सच्चाई है, तो वह बहुत ही कम है। वास्तव में, पूर्ण वसा वाला दूध पाने के लिए, आपको बच्चे को तब तक एक स्तन पर रखना होगा जब तक कि वह जीत न जाए, जब तक कि वह सब कुछ नहीं पी लेता। तथ्य यह है कि शुरू में माँ का दूध, जिसे "सामने" कहा जाता है, प्यास बुझाता है, और बच्चे के नशे में होने के बाद ही, "वापस" दूध बहने लगता है - वसायुक्त और पौष्टिक।

"बच्चे के मुंहासे हैं - माँ तुमने क्या खाया?"। हाँ, दाने शिशुएलर्जी के कारण हो सकता है, मां द्वारा खाए गए उत्पाद की प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के रूप में। लेकिन हर मामले में ऐसा नहीं होता। एक बच्चे को छिड़कने के कई अन्य कारण हो सकते हैं: गलत वाशिंग पाउडर, नल से पानी उपयुक्त नहीं है, पालतू बाल, कांटेदार गर्मी, आदि।

"मीठा - कोई रास्ता नहीं!"। ऐसा कुछ नहीं। दूध के उत्पादन और माँ के अच्छे मूड के लिए कार्बोहाइड्रेट बस आवश्यक हैं। बेशक, पहली बार में मिठाइयों की सूची बहुत सीमित है, और फिर भी, बिस्कुट कुकीज़, मार्शमॉलो का हमेशा स्वागत है।

"स्तनपान कराने के दौरान एक शाकाहारी माँ अच्छी तरह से नहीं खा सकती है।" यह सच नहीं है। ऐसे में एक महिला को प्रोटीन भोजन के अधिक स्रोतों की आवश्यकता होती है, जैसे फलियां। साबुत अनाज, अंकुरित अनाज खाना उपयोगी है। वसा जैतून से प्राप्त की जाती है और सूरजमुखी के तेल. निम्नलिखित पादप खाद्य पदार्थों में कैल्शियम सबसे अधिक होता है:

• डिल, अजमोद, प्याज;
• किशमिश, खुबानी;
• पालक, गोभी;
• कद्दू, गाजर, बीट्स;
• बादाम और अखरोट।

सिद्धांत रूप में, बी 12 को छोड़कर, सभी विटामिन पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, एक शाकाहारी मां को फार्मेसियों में बेचे जाने वाले मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को मां का दूध पिलाना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। यह एक महिला को मातृत्व की सुंदरता को महसूस करने के लिए पूरी तरह से खोलने में सक्षम बनाता है। और फिर भी, जैसा कि यह निकला, स्तनपान पूरे परिवार के मेनू को दिशा में समायोजित करने का एक बड़ा कारण है पौष्टिक भोजन.

जन्म के बाद, एक बच्चा पूरी तरह से अलग परिस्थितियों में मां के गर्भ को छोड़ देता है, जिसके लिए उसे अनुकूलन करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, आज कुछ बच्चे कुछ विकृति के साथ पैदा होते हैं, उनके अंग पूरी क्षमता से काम नहीं करते हैं, और उनके लिए अनुकूलन की प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन होती है। इसलिए, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान के दौरान उचित पोषण स्थापित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे का विकास और कल्याण इस पर निर्भर करता है।

अपने को सख्ती से सीमित करने के लिए पर्याप्त रोज का आहारयुवा माताओं को केवल तब तक पोषण की आवश्यकता होती है जब तक कि बच्चा कम से कम एक महीने का न हो जाए। एक महीने के बाद, मेनू में कुछ व्यंजनों की अनुमति है, और तीसरे तक, आप अपने दैनिक आहार में वापस आ सकते हैं, बशर्ते कि आपने गर्भावस्था से पहले स्वस्थ "सही" भोजन किया हो।

शिशु ही नहीं मां भी है खाने के लिए उपयोगी स्वस्थ आहार, क्योंकि वे आंतों और पाचन तंत्र को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करते हैं।

दूध को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने और सही मात्रा में उत्पादित करने के लिए, एक नर्सिंग मां को दिन में लगभग 5-6 बार आंशिक भागों में खाने की जरूरत होती है, भोजन शुरू होने से आधे घंटे पहले भोजन करना चाहिए।

स्तन के दूध के उत्पादन को सामान्य करने में मदद मिलेगी, अच्छा आरामऔर दिन में कम से कम 3 घंटे बाहर रहना। यह वांछनीय है कि रिश्तेदार बच्चे की देखभाल का हिस्सा लेते हैं, जिससे मां को सोने की इजाजत मिलती है। यह वांछनीय है कि रात की नींदलगभग 9 घंटे तक चला और लगभग एक या दो घंटे के लिए दिन के आराम की शर्तें थीं।

यदि आप पाक फंतासी को शामिल करते हैं, तो उसके जीवन के पहले महीनों में बच्चे के स्तनपान के दौरान पोषण काफी विविध हो सकता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि बच्चे को दूध पिलाते समय किन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर करना चाहिए।

तो, स्तनपान के लिए पोषण तालिका, पहले महीनों में जो आप खा सकते हैं, में निम्नलिखित व्यंजन और खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

1. खिचडी ।
   चावल, एक प्रकार का अनाज, मक्का, जौ, जौ, कई अनाज से। दलिया पानी या दूध में पकाया जाता है, तलने का प्रयोग न करें। मनका - बहिष्कृत।
2. सूप।
   पीले या हरे रंग की सब्जियों से सब्जी शोरबा में तैयार किया जाता है (ताकि बच्चे में एलर्जी न हो)। सूप में प्याज, आलू, ब्रोकली, गाजर, हरी सब्जियां, अजवाइन को कम मात्रा में डालें। पहले महीनों में साग सीमित है।
3. फल :
   पके हुए सेब, केले, डिब्बाबंद बेबी प्यूरी।
4. मांस ।
   सुअर का मांस कम वसा वाली किस्में, वील, खरगोश, बीफ, चिकन (बिना त्वचा के), टर्की।
5. एक मछली ।
   उबाला या उबाला हुआ। पहले महीने के बाद लाल मछली का प्रयोग सावधानी से करें।
6. कुकीज़ ।
   पटाखे, ड्रायर।
7. पेय पदार्थ।
   दूध के साथ हरी या काली चाय, अधिमानतः बिना चीनी की। सूखे मेवे, डिब्बाबंद या जमे हुए फलों से कॉम्पोट।
8. दुग्ध उत्पाद.
   केफिर कम प्रतिशत वसा, बिना मीठा दही, किण्वित पके हुए दूध के साथ। आप इनका इस्तेमाल करके दही और खट्टी डकारें खुद बना सकते हैं विशेष योजक, जैसे सिम्बविटा, नरेन, आदि। पनीर - 8% से अधिक वसा नहीं। स्टोर से खरीदे गए किण्वित दूध उत्पादों की शेल्फ लाइफ कम होनी चाहिए और इसमें संरक्षक नहीं होने चाहिए।
9. बेकरी उत्पाद.
   थोड़ा सूखा राई या राई-गेहूं।
10. आलू ।
    सीमित मात्रा में।
11. पास्ता.
    ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता को वरीयता देना बेहतर है। चावल और एक प्रकार का अनाज नूडल्स।
12. अंडे ।
    बेहतर बटेर।

खाने की अनुमति निम्नलिखित उत्पादहालांकि, बच्चे के शरीर की उनके प्रति प्रतिक्रिया की जाँच करें:

मक्खन, दूध, बिस्कुट, शहद, कॉफी (पहले महीने के बाद), मार्शमॉलो, चुकंदर, किशमिश, बीन्स, लीवर, सूखे खुबानी, आड़ू, हलवा।

यह सख्त वर्जित है:
ग्रीनहाउस में उगाई जाने वाली सब्जियां और फल (मौसमी नहीं), मेयोनेज़, लहसुन, वसायुक्त, मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड और मसालेदार व्यंजन, किसी भी रूप में मशरूम, सॉसेज, चॉकलेट, केक, हंस और बतख, चेरी, पनीर घर का पकवानऔर बाजार से अन्य डेयरी उत्पाद, कैंडीड फल, कीवी, अनानास, संतरे, कीनू और अन्य खट्टे फल, कारखाने के रस (इसमें केवल रस का उपयोग करने की अनुमति है) बच्चों का खाना).

हमने आपके लिए लोकप्रिय ब्रेस्टफीडिंग रेसिपी भी तैयार की हैं जिन्हें आपको जरूर आजमाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माँ की जीवन शैली

एक नर्सिंग मां के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है सामान्य भूखपाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। यह बच्चे के जन्म के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और आवश्यक मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले दूध का उत्पादन करेगा। धीमी पाचन के साथ, भूख में कमी दूध उत्पादन और उसकी सामान्य भलाई को प्रभावित करेगी, और यह अस्वीकार्य है यदि लंबे और उत्पादक स्तनपान की योजना बनाई गई है।

एक नर्सिंग मां को एक शांत, मापा और नेतृत्व करने का प्रयास करना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजितना संभव हो जीवन। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए - लंबी पैदल यात्राताजी हवा में घुमक्कड़ उसके और बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होगा। आपको पूरी तरह से ब्रेकडाउन के लिए काम नहीं करना चाहिए, आवश्यकतानुसार पूरे दिन और रात में आराम करने का प्रयास करें।

भोजन पर स्तनपानपचने में आसान होना चाहिए पौष्टिक गुणऔर निश्चित अंतराल पर दिन में कम से कम 4 बार वितरित किया जाता है। यह आवश्यक है, एक निश्चित उत्पाद का उपयोग करते समय, उस पर बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें, और इसे भोजन से पूरी तरह से बाहर कर दें यदि यह नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है बच्चों का शरीर.

HB . के साथ आहार प्रतिबंध

कई युवा माताओं में रुचि है कि क्या वास्तव में स्तनपान के दौरान पोषण को सीमित करना आवश्यक है, यह देखने के लिए कि आप वास्तव में क्या और कितना खाते हैं?

बेशक, एक खिला आहार नहीं है सख्त प्रतिबंधअपने आप को भोजन में, यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन है, कुछ लोगों द्वारा नियमित रूप से समय की कमी और फास्ट फूड के साथ त्वरित स्नैक्स के कारण भुला दिया जाता है।

स्तनपान पूरी तरह से वापस लौटने का एक शानदार अवसर है तर्कसंगत पोषणदूध को न केवल एक पूर्ण सेट के साथ संतृप्त करने के लिए उपयोगी पदार्थ, बल्कि समग्र रूप से आपके शरीर के कामकाज में सुधार करने के साथ-साथ त्वचा, बाल, नाखून और सबकी भलाई.

यहां तक ​​​​कि अनुमत खाद्य पदार्थों के काफी सीमित सेट के साथ, आप अद्भुत, स्वादिष्ट, पौष्टिक और बना सकते हैं सेहतमंद भोजनऔर तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं। आहार की निगरानी करने और एक ही व्यंजन को बार-बार न दोहराने के लिए एक सप्ताह या एक महीने (जितना सुविधाजनक हो) के लिए एक मेनू तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

हम कुछ व्यंजन पेश करते हैं जिनसे आप एक महीने के लिए अपना मेनू बना सकते हैं।

• नाश्ते के लिए:
  सेब, हार्ड पनीर, चावल, जौ के साथ दलिया, गेहूं का दलिया, अनाज का दलियादूध पर पनीर पुलाव, पनीर का हलवा, गाजर-तोरी मूस, गाजर के साथ पुलाव, कद्दू, सेब और नाशपाती की प्यूरी।


• रात का खाना:
  सब्जी प्यूरी सूप, कद्दू, मछली सूफले, एक प्रकार का अनाज, मछली का सूप, मांस और चावल के साथ भरवां मिर्च, क्रीम पनीर सूप, बीफ या चिकन के साथ पके हुए सब्जियां, अंडे और हरी प्याज के साथ चिकन पट्टिका रोल, उबले हुए मछली केक, भरवां तोरी, एक प्रकार का अनाज सूप , चिकन सेंवई का सूप, उबले हुए तोरी पेनकेक्स (ओवन में), सब्जियों के साथ फ़्लॉन्डर।


• दोपहर का नाश्ता:
  पकाया हुआ सेब, पटाखे, तले हुए अंडे, क्रीम सूफ़ल, नट्स, चावल का हलवा, आलसी पकौड़ी या उबले हुए चीज़केक।


• रात का खाना:
  चिकन या बीफ स्टीम कटलेट, गाजर के साथ स्टू खरगोश, आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, बर्तनों में मछली और आलू, चिकन सूफले, स्ट्यूड फिश, टूना सलाद, उबला हुआ मांस, रैटटौइल।

” №8/2007 03.12.12

बच्चा पैदा हुआ था, और अब आपका मुख्य कार्य उसे पूर्ण स्तन का दूध उपलब्ध कराना है।

नर्सिंग मां का आहार पूरा होना चाहिए। इतना ही नहीं, गर्भावस्था और प्रसव के बाद, एक महिला को ताकत और स्वास्थ्य को बहाल करने की आवश्यकता होती है। उसके दूध की गुणवत्ता पूरी तरह से निर्भर करती है स्तनपान के दौरान पोषण. दैनिक दिनचर्या भी बहुत महत्वपूर्ण है: यह वांछनीय है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना हमेशा एक ही समय पर हो।

स्तनपान के दौरान पोषण। एक नर्सिंग मां क्या कर सकती है?

यदि आप कई महीनों से अपने बच्चे को विशेष रूप से स्तनपान करा रही हैं, तो आप उत्पादन कर रही हैं बड़ी राशिदूध - लगभग 1 लीटर प्रति दिन। यह आपसे 10 ग्राम प्रोटीन, 70 ग्राम लैक्टोज, 40 ग्राम वसा, 800 किलोकलरीज छीन लेता है। सही मात्रा में दूध का उत्पादन जारी रखने के लिए, शरीर की ऐसी लागतों की तुरंत प्रतिपूर्ति की मदद से की जानी चाहिए स्तनपान के दौरान पोषण. इसलिए, आपको खाना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सामान्य से अधिक पीना चाहिए। विशेष रूप से यह मत भूलो कि आपके लिए किसी भी तरल की बढ़ी हुई मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह चाय, जूस, पानी हो सकता है।

आपका भोजन स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके मेनू में सभी समूहों के उत्पादों से तैयार किए गए दैनिक व्यंजन शामिल हैं। ये डेयरी, मांस, मछली उत्पाद, अनाज, फल, सब्जियां, मिठाई हैं।

आपको इसका सेवन भी सुनिश्चित करना होगा फाइबर आहारआर - पार स्तनपान के दौरान पोषण- साबुत रोटी, आलूबुखारा, कच्ची सब्जियां। वे बहुत उपयोगी हैं क्योंकि स्तनपान के दौरान आपको कब्ज की प्रवृत्ति हो सकती है, इसलिए आंतों को साफ करने में मदद करनी चाहिए।

स्तनपान के दौरान विटामिन भी लेना चाहिए। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि बच्चा उनके प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। अगर उसे दाने या पेट में दर्द नहीं होता है, तो उन्हें पीते रहना सुनिश्चित करें। साधारण आप पर सूट करता है विटामिन परिसरोंअनुशंसित, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष विटामिन और खनिज परिसरों।

एक नर्सिंग मां के लिए क्या अनुमति नहीं है?

एक नर्सिंग मां को निश्चित रूप से उन खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना चाहिए जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। दुर्भाग्य से उनकी सूची काफी लंबी है।

आपको अपने आहार से एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को बाहर करने की आवश्यकता है: मूंगफली, खट्टे फल, उष्णकटिबंधीय फल, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, केला, मैकेरल, क्रेफ़िश, झींगा, चॉकलेट, चॉकलेट।

गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करने वाली हर चीज को भी छोड़ देना चाहिए, क्योंकि स्तनपान के दौरान पोषणआसानी से रक्त में, और वहां से दूध में चला जाता है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में निकालने वाले पदार्थ (मछली और मांस शोरबा) होते हैं; बड़ी मात्रा में कार्बनिक अम्ल (खट्टे सेब, चेरी, क्रैनबेरी, मसालेदार और मसालेदार सब्जियां और फल) युक्त; बड़ी मात्रा में युक्त ईथर के तेल(लहसुन और प्याज); के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीचीनी, नमक, खाद्य रंगतथा खाद्य योज्य(मीठा दही दही, दही का पेस्ट, मीठा शीतल पेय, स्मोक्ड सॉसेज, नमकीन और स्मोक्ड मछली, अचार)।

केफिर, दूध, दही केवल "शुद्ध" की सिफारिश की जाती है, जिसमें फल योजक नहीं होते हैं। वी अखिरी सहारा, उन्हें चुनें जो तटस्थ फलों से पूरित हों - एक सेब या एक नाशपाती। आखिरकार, यह ज्ञात नहीं है कि जुनून फल के साथ आपका बच्चा दही पर कैसे प्रतिक्रिया देगा। हो सकता है कि सब कुछ ठीक हो जाए, या हो सकता है कि उसे पाचन संबंधी समस्याएं या दाने हो जाएं।

स्तनपान के दौरान मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

इसका मतलब है कि स्तनपान में वृद्धि

एक नर्सिंग मां के लिए विशेष स्तनपान उत्तेजक का उपयोग करना उपयोगी होता है। ये जीरा, सौंफ, सौंफ की चाय हैं। भी उपलब्ध है होम्योपैथिक तैयारीजो रक्त में प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाते हैं - मुख्य हार्मोन जो महिला शरीर में दूध के उत्पादन को नियंत्रित करता है।

खास भी हैं स्तनपान के दौरान पोषण, गाय के दूध के साथ-साथ विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त बकरी के दूध के आधार पर बनाए गए स्तनपान में वृद्धि। इसका उत्पादन यहां, रूस और विदेशों दोनों में किया जाता है।

दूध की आपूर्ति बढ़ाता है और स्तनपान को बनाए रखता है एक्यूप्रेशरस्तन, गर्म पानी की बौछार, और विशेष रूप से बच्चे द्वारा स्वयं की स्थापना की मांग पर खिलाना।

स्तनपान कैसे कराते रहें

आपके शरीर को उच्च श्रेणी के दूध का उत्पादन करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार का पालन करना चाहिए, अपने आप को प्रदान करना चाहिए अच्छी नींदतथा अच्छा मूड, अच्छा स्तनपान के दौरान पोषण. परिवार में शांत और मैत्रीपूर्ण माहौल, प्रियजनों की मदद बहुत जरूरी है।

लेकिन सबसे बहुत महत्वआपका है सकारात्मक रवैया: आपको गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद लगातार खुद को समझाना चाहिए कि आप बच्चे को अपना दूध पिलाने में सक्षम हैं, कि यह दोनों माँ और बच्चे दोनों के लिए सुखद और उपयोगी है। वैज्ञानिक जानते हैं कि जन्मजात हाइपोगैलेक्टिया (दूध की कमी) का प्रतिशत केवल 4-5 प्रतिशत है। यह पता चला है कि लगभग सभी महिलाएं स्तनपान कर सकती हैं!