Szorongást hívnak pszichológiai zavar, amely különböző intenzitású és időtartamú stresszhatásokkal jár. Indokolatlan izgalom formájában nyilvánul meg. A pszichológusok szerint az ébredés utáni szorongás abszolút előfordulhat egészséges ember... De ha ez az állapot nyilvánvaló ok nélkül rendszeresen megismétlődik, ez egy betegség jelenlétét jelzi. Próbáljuk kitalálni, miért jelentkezik a szorongás alvás után, és hogyan kezeljük a neurózis megnyilvánulásait.
A szorongásos neurózis mind a fiziológiai, mind a pszichológiai tényezők... Az öröklődés is fontos szerepet játszik. Ezért a gyermekek rendellenességeinek okainak keresése kezdetben a szülők történetével kezdődik.
A pszichológiai tényezők közül a fő hatást a következők gyakorolják:
- Érzelmi élmény. Például a szorongásos neurózis a hirtelen munkahelyi változások veszélyének következménye lehet magánélet, valamint ezzel kapcsolatos mély érzések.
- Különböző eredetű erős érzelmi vonzalom (szexuális, agresszív stb.). Bizonyos helyzetek hatására az élmények aktivizálódhatnak.
Fiziológiai tényezők
Hozzájáruljon az endokrin rendszer zavarainak riasztó állapotához és az ennek hátterében kialakuló hormonális eltolódáshoz. Például a mellékvesékben vagy az agy bizonyos területein, a hormontermelésért felelős szervi elváltozások formájában nyilvánul meg. Ez utóbbiak pedig szabályozzák a szorongás, félelem előfordulását és szabályozzák a hangulatot. Az erős fizikai megerőltetés is okozhat neurózist és súlyos következményekkel jár betegségek.
A fenti okok mindegyike csak a szorongásos szindróma megjelenésének előfeltétele lehet. A betegség kialakulása közvetlenül erős pszichológiai stresszel kombinálva következik be.
Az alkoholfogyasztás különösen nagy hatással van a szorongásra. Ebben az esetben a szorongás érzése leggyakrabban az ébredés utáni reggelen jelentkezik. A fő ok az alkoholizmus. Hasonló szorongásos tünetek társulnak a másnaposság szindróma... Vegye figyelembe a fő jeleket szorongó neurózis.
A szorongás jelei
A szorongásos neurózis számos megnyilvánulása ismert. Tartalmazzák mentális megnyilvánulások, valamint szomatikus és autonóm rendellenességek.
Mentális tünetek
Ébredés után egy váratlan, ésszerűtlen és megmagyarázhatatlan érzés szorongás. Előfordulhat támadás. A kutatási eredmények szerint kiderült, hogy az ember határozatlan ideig érzi a közelgő katasztrófát. Remegés és súlyos gyengeség érzése van.
Egy ilyen támadás hirtelen felléphet, és ugyanúgy visszavonulhat. Az átlagos időtartam körülbelül húsz perc. Ébredés után gyakran a körülötte zajló események valószerűtlenségének érzése támad. Előfordulhat, hogy a beteg nem tud navigálni a térben.
A szorongásos neurózisra is jellemzőek a hipochondria tünetei (az ember szükségtelenül aggódik az állapot miatt saját egészsége). Alvászavar, hangulati ingadozások, gyors fáradékonyság... A betegség kezdeti szakaszában a szorongás hirtelen, ok nélkül jelentkezik. Aztán ahogy a betegség kialakul, krónikussá válik.
A szomatikus, valamint a vegetatív genezis zavarai
A megnyilvánulások különbözőek lehetnek. Szédülés jelenik meg és fejfájás... Elég nehéz meghatározni a lokalizációját. Is fájdalmas érzések mehet a szív régiójába. Ritkábban szorongás esetén szapora szívverés, légszomj és légszomj lép fel. A betegséget problémák kísérhetik gyomor-bél traktus... Hányinger és székletzavar van.
A szorongásos zavar típusai
A múlt században a tudósok kutatások eredményeként feltárták a paradox álmosság jelenségét. A klinikai adatok szerint a betegek este kontrollálhatatlan alvási vágyat tapasztaltak. De amint lefeküdtek, az álmosság elmúlt. Az alvászavar viszont hatással volt az ébredéskori állapotra. Nézzük a főbb kategóriákat szorongás.
Sekély, szakaszos alvás időszakos felébredéssel
Leggyakrabban egy személy rémálmok után hirtelen felébred. Ébredéskor félelem és szorongás támad. Az ilyen érzelmi rendellenességeket általában hiányos ébredés kíséri. A páciens nem érzékeli megfelelően a valóság mértékét. Elég nehéz újra elaludni. Felhalmozódik a fáradtság. A jogsértés az éjszaka folyamán többször is megismételhető.
Ismertek olyan esetek is, amikor az éjszakai ébredés hirtelen, ok nélkül következik be. Az alvás gyakran körülbelül két-négy órára megszakad. Ekkor megjelenik a szorongás, általában az átélt konfliktushelyzettel társulva. A kutatási eredmények szerint a betegek ébredés után ugyanarra gondoltak, mint lefekvés előtt. Ismételt álom hosszú idő nem jön.
Az ilyen jogsértések ahhoz vezetnek drasztikus változás befolyásolni. Felmerül a félelem vagy a szorongás érzése. A tapasztalatok szomatikus rendellenességekhez köthetők. Emellett a szorongás is kíséri fokozott agresszivitás másoknak. A beteg szerint mindenki körülötte vétkes az alvászavarban. Ezt az állapotot gyakran megfigyelik hisztérikus neurózisban szenvedő betegeknél.
A videóból megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól:
Rövid távú alvás korai ébredés után
A betegség meglehetősen ritka formája. A betegek reggel 4 és 6 óra között ébrednek. Megjelenik az álmosság kifejezett érzése, amelyet érzelmi-érzelmi stressz követ. A szorongást és az érzéseket közvetlenül a korai ébredés ténye okozza. Ha a beteg egy kis erőfeszítést tesz, hamarosan elalszik. De eltelik néhány perc, és az álom ismét megszakad. A ciklus az éjszaka folyamán többször megismételhető. Letargia, gyengeség érzése van.
A betegek panaszkodnak a hiányzásról jó pihenés... Reggel elaludhatnak és több órát is alhatnak. Akkor sokkal jobban érzik magukat. De mivel a betegeknek munkába kell járniuk vagy háztartási kötelezettségeiket teljesíteni kell, az extra alvás megfizethetetlen luxussá válik. Az állandó fáradtság és a szorongás ismétlődő érzése traumatikus hatással bír.
Alatt klinikai vizsgálatokés a neurózisban szenvedő betegek megfigyeléseit, a kellemetlen érzést, a letargiát, az ébredés utáni gyengeséget, valamint az állandó alvási vágyat a diszszómia fogalmának tulajdonították.
kivéve jellemző rendellenességek, a fokozott szorongás is súlyosbítja a betegséget. A félelem befolyásolhatja a hipochondria kialakulását.
Határ szakasz
A beteg jól tud aludni éjszaka. A pihenés az alvási fázisok mélysége és időtartama szempontjából a fő paramétereknek felel meg. Ám ébredés után a beteg kételkedik abban, hogy aludt-e azon az éjszakán. Ha az alvás tényét a rokonok vagy egy orvos kutatás után bizonyítja, a beteg kételkedhet alvása minőségében. Általában felkeresik a kisebbrendűségére és elégtelenségére vonatkozó gondolatokat. Súlyos álmosság a nap folyamán nem figyelhető meg. De késő délután a szorongás fokozódik, ahogy közeledik a pihenés ideje.
Valamennyi megfigyelés igazolta az ébredés utáni szorongásos állapot gasztrointesztinális, szív- és érrendszeri betegségekkel, valamint szexuális zavarokkal való összefüggését.
Diagnosztikai módszerek
A helyes diagnózis felállításához a szorongásos tünetekkel küzdő személynek pszichológushoz kell fordulnia. De emellett szükség lehet más orvosok véleményére is (gyakori fejfájás és egyéb szisztémás rendellenességek panaszai esetén), ha nem találnak konkrét patológiát.
Ezenkívül az orvosnak meg kell győződnie arról, hogy nincsenek pszichózisra utaló jelek. Az állapot meghatározásához a páciensnek egyszerű vizsgálatot kell végeznie. A neurózisban szenvedő betegek valóban felmérik problémáikat. A pszichózis súlyos észlelési zavarokat okoz. Az ember nincs tisztában állapota súlyosságával.
A szorongásos neurózis kezelése
Sokkal könnyebb megszabadulni a neurózistól a betegség kezdeti szakaszában. Ezért sürgősen segítséget kell kérnie egy szakembertől. Az ilyen tünetek kezelését a komplexitástól és a stádiumtól függően pszichiáterek és pszichológusok végzik. A vizsgálat eredményei alapján az orvos számos kezelési módot ír elő:
- Pszichoterápiás tanfolyam.
- Gyógyszeres kezelés.
- A gyógyulási időszak egy szanatórium-üdülő intézményben.
A szorongásos neurózis tüneteinek enyhítésére mindenekelőtt pszichoterápiás üléseket végeznek. Az orvos fő feladata, hogy a páciensben tudatosítsa a vegetatív és szomatikus rendellenességek okait. Ugyanezek a foglalkozások elősegítik a relaxációt és a stresszoldást. Ezenkívül szüksége lehet egy pihentető masszázsra és fizioterápiára.
»
Fokozott szorongás érzése , messze a leggyakoribbak a nagy városok... Ezt a határ mentális állapotot érzés vagy egyértelműen kifejezett érzések kísérik szorongás , amikor ezt az állapotot az ember egyértelműen érzi, vagy egy nem pontosan meghatározott állapot formájában is megnyilvánulhat, amikor ezt a tényt pszichiáternek, pszichoterapeutának (pszichoterapeutának) speciális vizsgálati módszerekkel kell kiderítenie. A szorongás valamilyen kellemetlen eseményre való várakozás, feszültség és félelem, félelem élménye. Az elhúzódó szorongásos állapot egy veszélyérzettel jellemezhető, szomatikus tünetekkel járó kóros állapot, amely vegetatív hiperaktivitással jár. idegrendszer. A fokozott szorongást meg kell különböztetni a félelemtől, amely egy adott fenyegetés hatására jön létre, és a magasabb idegrendszer biológiailag indokolt reakciója. A szorongás az egyik leggyakoribb orvosi gyakorlat pszicho kóros állapotok. A szorongást ebben az esetben túlzott reakciónak nevezzük, amely nem felel meg a fenyegetettség mértékének. Emellett szorongás alakul ki, ha a veszély forrása nem világos vagy nem ismert. A szorongás leggyakrabban bármilyen kondicionált ingerre válaszul keletkezik, amelynek magával a veszéllyel való kapcsolatát a beteg elfojtja a tudatból, vagy elfelejti. Meg kell jegyezni a szorongás megnyilvánulási skálájának szélességét - az enyhe neurotikus rendellenességektől (határvonal mentális zavarok) és generalizált szorongásos zavar, kifejezett, endogén eredetű pszichotikus állapotokra. A szorongásos állapotok az emberi tapasztalatok körébe tartoznak, nehezen viselhető érzelmek, és fájdalomérzetben fejeződnek ki. Nem ritkán, amikor egy személy megtalálja szorongásának tárgyát, vagy "feltalálja" ezt a tárgyat, akkor félelme van, ami a szorongással ellentétben válaszként jelenik meg konkrét ok... A félelmet csak akkor érdemes kóros állapotok közé sorolni, ha olyan tárgyakkal, helyzetekkel kapcsolatban tapasztaljuk, amelyek általában nem okozzák. Szorongás - pszichológiai koncepció, amely affektív állapotot fejez ki, amelyet a bizonytalanság érzése és az általános szorongás jellemez. Gyakran hasonlítják össze, és néha a neurotikus félelem szinonimájaként használják. Szorongásos állapotban nincsenek fiziológiai ill szomatikus megnyilvánulások mint például fulladás, izzadás, szapora szívverés, zsibbadás stb. A megnövekedett szorongásos állapotot a legtöbb esetben összetévesztik könnyű forma neurózis, amelyben a szorongás dominál a beteg életében. Általában a neurózis ezen formáját pszichoterápiás technikákkal kezelik, felhasználás nélkül gyógyszerek... Általában az ilyenek kezelése pszichológiai állapotok, nem haladja meg a tíz pszichoterápiás ülést. Kisgyermekeknél a szorongás megjelenik következő eseteket: félelem a sötéttől, állatoktól, magánytól, idegenektől stb. Idősebb gyermekeknél a szorongás a büntetéstől való félelem érzésével, a kudarctól, betegségtől vagy szeretteivel való érintkezéstől való félelemmel jár. Az ilyen állapotokat általában szorongásos személyiségzavarként határozzák meg, és jól reagálnak a pszichoterápiás korrekcióra. A borderline mentális zavarok mellett a szorongás kísérheti az endogén agyi patológiákhoz kapcsolódó mélyebb mentális zavarokat, és szorongás-paranoid szindróma formájában nyilvánulhat meg. - A szorongás hatásának kombinációja, amelyet izgatottság és zavartság kísér őrült ötletek kapcsolatok vagy zaklatás, verbális illúziók és hallucinációk. Leggyakrabban skizofréniában és szerves pszichózisban nyilvánul meg. Amikor a szorongásos állapotokat határesetként diagnosztizálják elmeállapot, ügyeljen az olyan alapvető kritériumokra, mint: A pszichoterapeutának pontosan meg kell határoznia a fokozott szorongás vagy szorongás témáját, mivel vannak bizonyos kritériumok, amelyek fontosak a szorongás típusának meghatározásában. A megnövekedett szorongásszint jelenléte okozza jelentős jogsértések társadalmi, munkaügyi vagy egyéb tevékenységi körökben, ami rontja az emberi élet minőségét. A fokozott szorongás nem kapcsolódik közvetlenül az expozíció jelenlétéhez pszichoaktív anyag(kábítószerek, gyógyszerek, alkohol), és nem kapcsolódnak másokhoz szerves rendellenességek, súlyos fejlődési rendellenességek és endogén mentális betegségek. A mentális zavarok azon csoportja, amelyekben a szorongást kizárólag vagy túlnyomórészt bizonyos helyzetek vagy tárgyak váltják ki, jelenleg nem veszélyesek. A fokozott szorongás kezelése mindig sikeres. A betegek aggodalmai az egyéni tünetekre összpontosíthatnak, mint például szívdobogásérzés, szédülés, gyomor- vagy hasi fájdalom, fejfájás, és gyakran másodlagos halálfélelemekkel, önuralom elvesztésével vagy őrültséggel párosulnak. A szorongás nem enyhül, ha tudjuk, miben nem hisznek mások. ez a szituáció annyira veszélyes vagy fenyegető. A fóbiás helyzetbe zuhanás puszta gondolata általában előzetes szorongást vált ki. A szorongás gyakran együtt jár a depresszióval. Ezenkívül a szorongás szinte mindig fokozódik egy átmeneti depressziós epizód során. Egyes depressziók fóbiás szorongással járnak, ill rossz hangulat gyakran kísér néhány fóbiát, különösen az agorafóbiát. A megnövekedett szorongás, amikor felhalmozódik, gyakran okoz pánikrohamokat, amelyeket az emberek gyakran pánikrohamnak neveznek. A pánikrohamok fő tünete az ismétlődő súlyos szorongásos rohamok (pánikrohamok), amelyek nem korlátozódnak egy adott helyzetre vagy körülményekre, és ezért nem is kiszámíthatók. Pánikrohamok esetén a domináns tünetek személyenként és mások esetében is nagymértékben változnak, de gyakoriak a hirtelen fellépő szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom, fulladásérzés, szédülés és a valószerűtlenség érzése (deperszonalizáció vagy derealizáció). A másodlagos halálfélelem, az önuralom elvesztése vagy az őrület szinte elkerülhetetlen. A pánikrohamok általában csak percekig tartanak, bár időnként ezek az állapotok tovább is tarthatnak. A pánikrohamok gyakoriságának és lefolyásának számos megnyilvánulása van. Leggyakrabban az emberek a pánikroham megnyilvánulásaival élesen növekvő félelmet tapasztalnak, amely pánik állapotba fordul. Ezen a ponton kezdenek fokozódni a vegetatív tünetek, ami a szorongás további fokozódásához vezet. Általában az emberek többsége igyekszik mielőbb elhagyni tartózkodási helyét, megváltoztatni környezetét, környezetét. A jövőben a megnyilvánulások megelőzése érdekében pánikroham, az emberek igyekeznek elkerülni azokat a helyeket vagy helyzeteket, amelyek a pánikroham megnyilvánulása idején voltak. A pánikroham állandó félelemérzethez vezet egy későbbi pánikrohamtól. A kóros szorongás (paroxizmális szorongás, pánikrohamok) megállapításához a következő feltételek szükségesek, amelyek mellett az autonóm szorongás súlyos rohamai jelentkeznek, és amelyek a hónap folyamán felléptek: A fokozott szorongás kezelését elsősorban az határozza meg valódi okok megnyilvánult tünetek komplexének kialakulása. Ennek a tünetnek a kialakulásának okait a differenciáldiagnózis során kell meghatározni. Általános szabály, hogy a kezelési terv kialakításakor a vezető tünetek gyors eltávolításával kell kezdeni, amelyet a beteg a legnehezebben tolerál. A kezelés során fokozott szorongás az orvosnak a terápia teljes időtartama alatt gondosan figyelemmel kell kísérnie a beteg állapotát, és szükség esetén korrekciós intézkedéseket kell tennie, amelyek mind a neurometabolikus terápia, mind a pszichoterápiás terv korrekciójából állhatnak. A szorongás kezelésének fontos pontja, hogy csak orvos irányítsa a teljes kezelési folyamatot, és a pszichológusok bármilyen kezdeményezése nem megengedett. Szigorúan tilos önkezelés a pszichológusok vagy más emberek fokozott szorongása magasabb fokú jelenléte nélkül orvosi oktatás... Ennek a szabálynak a megsértése mindig nagyon súlyos szövődményekés a szorongásos zavarok megfelelő kezelésének akadályai. Bármilyen szorongással járó állapot kezelhető. Ne félj és ne félj, újra és újra. Megtörni az ördögi kört. Hívja a +7 495 135-44-02 telefonszámot Meg tudjuk nyújtani a szükséges és biztonságos segítséget. Újra érezni fogod a valódi, minőségi élet minden színét. Hatékonysága többszörösére nő, sikeres karriert tud majd csinálni.Megkülönböztető diagnózis
A fokozott szorongás tünetei
A fokozott szorongás pszichés tünetei
Szorongás-paranoid szindróma
A fokozott szorongás diagnosztikája
Szorongásos zavarok csoportja
Fokozott szorongásszint
Fokozott szorongás kezelése
Következtetés
A vizsga letétele előtti szorongás, az interjú előtti szorongás vagy a sötét sikátorban sétálással kapcsolatos szorongás a mindennapi élet normális, bár érzelmileg kellemetlen jelenségei.
A szorongás gyakran az egyén sikerének vagy kudarcának lehetséges társadalmi következményeiből fakad. A szorongásos állapotot nem lehet biztosan jónak vagy rossznak nevezni, mert ennek egyik oldala a számunkra kellemetlen feszültség és félelem, a másik pedig arra ösztönöz, hogy megváltoztassuk az ilyen érzéseket okozó körülményeket és helyzeteket.
De néha szorongásos állapot keletkezik a lélekben minden látható ok nélkül, és pánik félelmek elfognak és megbilincselnek egy személyt, megelőzve normális élet.
Honnan ered a szorongás?
Komoly személyiségigények modern világ, a hihetetlen élettempó és az emberre nehezedő nyomás ilyen körülmények között ahhoz a tényhez vezet, hogy feszültség, hirtelen szorongás, félelem támad, pánik kitörése megbénítja a normális életet.
Néha az ember életmódja gyermekkorától kezdve olyan, hogy a jövőben hozzájárul a fokozott szorongás kialakulásához. Egy gyerek, akit stresszben nevelnek kedvezőtlen légkör a szülők különféle megfélemlítési módszereinek alkalmazásával nagy kockázat szerezni szorongási zavar felnőttkorban. A büntetéstől és a társadalomtól való elutasítástól való félelem szilárdan gyökerezik lelkében.
Az is előfordul, hogy kívülről a fokozott szorongás ésszerűtlennek és érthetetlennek tűnik, mivel nem kapcsolódik külső körülményekhez. Ilyenkor a szorongás forrásai mélyen a tudatalattiban rejtőznek, tudattalan félelmekkel, indítékokkal társulnak. Amikor bármelyik élethelyzet ellentmond a tudattalannak mentális folyamatok, megjelennek a szorongásos zavar jelei. A szorongás a lélekben akkor keletkezik, amikor valami jelentőségteljes embert fenyeget.
A fokozott szorongás fő okai
Érdemes megjegyezni, hogy az indokolatlan szorongás érzése mindig mentális zavar jele. Gyakran szorongásos érzés jelenik meg azokban az emberekben, akik nem rendelkeznek pszichológiai rugalmassággal, nem tudnak megfelelően reagálni az élet változásaira, alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. A jellemvonások szorongás forrásai lehetnek. Ha az ember természeténél fogva nyugtalan és gyanakvó, akkor folyamatosan mindenféle negatív forgatókönyvet görget a fejében, töpreng a következményeken, mindent negatívan képzelve el. Ha ugyanakkor folyamatosan néz, olvas és hallgat híreket eseményekről, katasztrófákról, válságokról és egyéb dolgokról, a szorongása folyamatosan nő. A szorongásnak más okai is vannak:
- állandó élmények, krónikus stresszes környezet, ideges munka, nagyszámú felelősségek;
- kisebb pénzügyi, személyes vagy családi problémák, feszült kapcsolatok a szeretteivel;
- félelem az egészségedért, a halálfélelem elérése és a nem létező betegségek felismerése;
- örökletes tényezők, genetikai hajlam;
- valamint egy csomó más, változó jelentőségű tapasztalat.
A lélekben hosszú ideig tartó túlzott szorongás és feszültség pszichés és fizikai betegségekhez és problémákhoz vezet.
Szorongással fogadni az életet vagy küzdeni ellene?
Megszabadulni a betegségtől, vagy továbbra is elviselni a kellemetlent érzelmi állapot- egy személy egyéni döntése. Érthetetlen fóbiák és aggodalmak nélkül azonban az élet minőségileg javulni fog.
A kezelésre vonatkozó döntés meghozatalát gyakran hátráltatja az a félelem, hogy „betegnek” tűnnek, nem megfelelően érzékelik, rohamok esetén mások szemében. Emiatt sokan megpróbálják maguktól megbirkózni a szorongással, ami nem mindig javít az állapoton. Ez sokszor csak ront a helyzeten, az ember egyre jobban belegabalyodik a félelmekbe, kudarcokba.
Elég gyakoriak azok az esetek, amikor az ember nem érti, mi történik a testével, miért van égő érzés és fájdalom, alvászavarok és a szorongásos állapotok sok más kellemetlen megnyilvánulása. Kétségbeesetten keresgélni kezd a megfelelő orvos, különböző profilú szakembereket rohangál, és nem mindig jut el pontosan oda, ahová kell. Emiatt a helyes diagnózis felállítása sokáig késik, és az ember egyre mélyebbre tud terhelni olyan állapotban, amely negatív nyomokat hagy a pszichés és fizikai egészségében.
Nem szabad mások véleményével kapcsolatos gondolatok gyötörni, vagy összezavarodni a kórházak végtelen folyosóin, nem tudva, kihez forduljon – egy pszichoterapeuta segíthet megszabadulni a szorongásos zavartól.
Szorongás megelőzése
A rendellenességnek nincs határozott megelőzése, de életmódbeli változtatásokat lehet végrehajtani, és minimálisra csökkenthető a megmagyarázhatatlan szorongás érzése.
Nemcsak a test gyógyulását segíti, hanem a kóros szorongás megelőzését is, a jóga gyakorlását. A gyakorlatok segítségével megszabadulhatsz a negatív érzelmektől, csökkentheted a stressz szintjét, valamint ellazíthatod és megerősítheted az izmaidat.
Az automatikus képzési lehetőségek szintén hozzájárulnak a jobb élethez. Az önmotiváció és csak a pozitív megerősítések kiváló eszközök érzelmi állapotod kezelésében.
És gyakori séta friss levegő, az aktív sportolás, a hobbi vagy hobbi, valamint a jó barátokkal való találkozás és a velük való kommunikáció az út a nyugodt és boldog élethez, rögeszmés fóbiák nélkül.
Állandó és erős érzés a félelem és a szorongás nem jelenti a normális végét életút, de csak egy apró akadály rajta, melynek leküzdése örömet ad az élet minden pillanatából!
Nincsenek hasonló bejegyzések (
A szorongás az ember egyik egyéni pszichológiai jellemzője, amely az aggodalomra, szorongásra, félelemre való fokozott hajlamban nyilvánul meg, aminek gyakran nincs kellő alapja. Ez az állapot a kényelmetlenség élményeként, egy bizonyos fenyegetés előérzeteként is jellemezhető. A szorongásos zavart általában csoportnak nevezik neurotikus rendellenességek, azaz pszichogén meghatározottságú kóros állapotokhoz, amelyeket változatos klinikai kép és személyiségzavarok hiánya jellemez.
A szorongásos állapot bármely életkorban megnyilvánulhat, beleértve a kisgyermekeket is, azonban a statisztikák szerint leggyakrabban a húszas-harmincas éveiben járó fiatal nők szenvednek szorongásos zavarban. És bár időről időre, bizonyos helyzetekben mindenki szorongást tapasztalhat, a szorongásos zavarról akkor lesz szó, amikor ez az érzés túlságosan erőssé és ellenőrizhetetlenné válik, ami megfosztja az embert a normális életviteltől és a megszokott tevékenységektől.
Számos olyan rendellenesség létezik, amelyeknek szorongásos tünetei vannak. Ez egy fóbiás, poszttraumás stressz-zavar vagy szorongásos rendellenesség. A közönséges szorongást általában generalizált szorongásos zavarban említik. A túlságosan heves szorongás szinte állandóan aggodalomra készteti az embert, valamint különféle pszichés és fizikai tüneteket tapasztal.
A fejlesztés okai
A fokozott szorongás kialakulásához hozzájáruló pontos okok ismeretlenek a tudomány számára. Egyes embereknél a szorongásos állapot anélkül jelenik meg nyilvánvaló okok, mások számára - az átélt pszichés trauma következménye lesz. Úgy gondolják, hogy itt egy genetikai tényező is szerepet játszhat. Tehát bizonyos gének jelenléte az agyban bizonyos kémiai egyensúlyhiány lép fel, ami lelki feszültséget és szorongást okoz.
Ha figyelembe vesszük a szorongásos zavar okaira vonatkozó pszichológiai elméletet, akkor a szorongás érzése, valamint a fóbiák kezdetben feltételes reflexreakcióként jelentkezhetnek bármilyen irritáló ingerre. Ezt követően hasonló reakció kezd kialakulni ilyen inger hiányában. A biológiai elmélet szerint a szorongás bizonyos biológiai anomáliák következménye, például amikor emelt szint neurotranszmitterek termelése - az idegi impulzusok vezetői az agyban.
Ezenkívül a fokozott szorongás az elégtelen fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás eredménye is lehet. Köztudott, hogy a testi és lelki egészség megőrzéséhez megfelelő étrendre, vitamin- és ásványianyag-bevitelre, valamint rendszeres bevitelre van szükség a fizikai aktivitás... Hiányuk negatívan érinti az egészet emberi testés szorongásos zavart okozhat.
Egyes embereknél a szorongásos állapot új, ismeretlennel társulhat környezet, veszélyesnek tűnő saját élettapasztalata, melyben kellemetlen események és lelki traumák, valamint jellemvonások történtek.
Ezenkívül sokakat kísérhet olyan mentális állapot, mint a szorongás szomatikus betegségek... Először is bármelyik endokrin rendellenességek, beleértve a hormonális zavarokat a menopauzában szenvedő nőknél. A hirtelen fellépő szorongás néha szívroham előhírnöke, és a vércukorszint csökkenésére is utalhat. Mentális betegség nagyon gyakran szorongással is jár. A szorongás különösen a skizofrénia, a különféle neurózisok, az alkoholizmus stb. egyik tünete.
Nézetek
A szorongásos zavarok létező típusai közül az adaptív és generalizált szorongásos zavarral találkozunk leggyakrabban az orvosi gyakorlatban. Az első esetben egy személy ellenőrizhetetlen szorongást tapasztal más negatív érzelmekkel kombinálva, amikor alkalmazkodik bármely stresszes helyzet... Generalizált szorongásos zavarban a szorongás érzése tartósan fennáll, és sokféle tárgyra irányítható.
A szorongásnak többféle típusa van, a legtöbbet tanulmányozott és leggyakoribb közülük:
Egyes embereknél a szorongás olyan jellemvonás, amikor a mentális feszültség mindig jelen van, függetlenül a konkrét körülményektől. Más esetekben a szorongás egyfajta elkerüléssé válik. konfliktushelyzetek... Ebben az esetben az érzelmi stressz fokozatosan felhalmozódik, és fóbiákhoz vezethet.
Néhány ember számára a szorongás a kontroll másik oldala lesz. A szorongásos állapot általában a tökéletességre törekvő, fokozott érzelmi ingerlékenységgel, a hibákkal szembeni intoleranciával, saját egészségükért aggódó emberekre jellemző.
A szorongás különféle típusai mellett megkülönböztethető fő formái: nyitott és zárt. Az ember tudatosan éli át a nyílt szorongást, miközben az ilyen állapot lehet akut és szabályozatlan, vagy kompenzált és kontrollált. Az észlelt és egy adott személy számára jelentőségteljes szorongást „beültetettnek” vagy „műveltnek” nevezik. Ebben az esetben a szorongás az emberi tevékenység egyfajta szabályozójaként működik.
A látens szorongásos zavar sokkal ritkábban fordul elő, mint a nyilvánvaló szorongásos zavar. Az ilyen szorongás különböző mértékben öntudatlan, és megnyilvánulhat az ember viselkedésében, túlzott külső nyugalmában stb. A pszichológiában ezt az állapotot néha "nem megfelelő nyugalomnak" nevezik.
Klinikai kép
A szorongás, mint minden más mentális állapot, az emberi szervezet különböző szintjein fejezhető ki. Tehát fiziológiai szinten a szorongás a következő tüneteket okozhatja:
Érzelmi-kognitív szinten a szorongás állandó lelki feszültségben, saját tehetetlenség és bizonytalanság érzésében, félelemben és szorongásban, koncentrációcsökkenésben, ingerlékenységben és intoleranciában, egy konkrét feladatra való összpontosítás képtelenségében nyilvánul meg. Ezek a megnyilvánulások gyakran arra kényszerítik az embereket, hogy kerüljék a társas interakciókat, keressenek okokat arra, hogy ne járjanak iskolába vagy munkába stb. Emiatt a szorongásos állapot csak fokozódik, és a beteg önértékelése is csorbát szenved. Ha túlságosan a saját hiányosságaira koncentrál, az ember elkezdhet undort érezni önmagával szemben, elkerülheti az interperszonális kapcsolatokat és a fizikai kapcsolatokat. A magány és a „másodrangú” érzése elkerülhetetlenül problémákhoz vezet a szakmai tevékenységben.
Ha a szorongás viselkedési szintű megnyilvánulásait vesszük figyelembe, akkor ezek lehetnek ideges, értelmetlen járásban a szobában, széken ringatózva, ujjakkal az asztalon kopogtatva, saját hajszálakkal vagy idegen tárgyakkal babrálhatnak. A körömrágás a fokozott szorongás jele is lehet.
Nál nél zavaró jogsértések alkalmazkodás esetén a személy jeleket tapasztalhat pánikbetegség: hirtelen támadások félelem megnyilvánulással szomatikus tünetek(légszomj, szívdobogásérzés stb.). Obszesszív-kompulzív zavarban a rögeszmés kényszerek kerülnek előtérbe a klinikai képben. zavaró gondolatokés olyan ötletek, amelyek arra késztetik az embert, hogy újra és újra megismételje ugyanazt a cselekvést.
Diagnosztika
A szorongás diagnosztizálását szakképzett pszichiáternek kell elvégeznie a páciens tünetei alapján, amelyeket több héten keresztül kell megfigyelni. Általában nem nehéz azonosítani a szorongásos rendellenességet, azonban nehézségek adódhatnak annak konkrét típusának meghatározásakor, mivel sok forma ugyanazokkal a klinikai tünetekkel rendelkezik, de eltérő előfordulási időben és helyen.
A szakember mindenekelőtt szorongásos betegség gyanúja esetén több fontos szempontra is odafigyel. Először is, a fokozott szorongás jeleinek jelenléte, amelyek lehetnek alvászavarok, szorongás, fóbiák stb. Másodszor, az áram áramlásának időtartamát veszik figyelembe. klinikai kép... Harmadszor, meg kell győződni arról, hogy az összes jelenlévő tünet nem jelenti a stresszre adott reakciót, és nem társul kóros állapotokés vereségek belső szervekés a testrendszerek.
Maga a diagnosztikus vizsgálat több szakaszban zajlik, és a beteg részletes felmérése mellett lelki állapotának felmérését, valamint szomatikus vizsgálatot is tartalmaz. A szorongásos rendellenességet meg kell különböztetni a gyakran kísérő szorongástól alkoholfüggőség, hiszen ebben az esetben teljesen mást igényel orvosi beavatkozás... Az elvégzett szomatikus vizsgálat eredménye alapján a szomatikus jellegű betegségek szintén kizártak.
Általában a szorongás olyan állapot, amely javítható. A kezelés módját az orvos választja ki az uralkodó klinikai képtől és a rendellenesség feltételezett okától függően. Ma leggyakrabban használt drog terápia olyan gyógyszerek használata, amelyek befolyásolják biológiai okok szorongás kezelésére és a neurotranszmitterek termelésének szabályozására az agyban, valamint a szorongásos állapot kialakulásának viselkedési mechanizmusait célzó pszichoterápia.
Bizonyára mindannyian találkoztunk már a szorongás és a szorongás érzésével, amely megmagyarázhatatlan és elsöprő negatív érzelmek formájában nyilvánult meg. És ha bizonyos helyzetekben egy stresszes állapotot vagy néhányat hibáztatunk jar of Hearts, akkor gyakran ok nélkül is felléphet a szorongás.
Valójában még mindig vannak okok, csak nem a felszínen vannak, hanem mélyen benne vannak, ami nagyon megnehezíti a felfedését. Weboldalunkon megpróbáljuk kezelni ezt a problémát.
A szorongásos szindróma súlyos érzelmi (és gyakran fizikai) kényelmetlenséget okozhat az emberben, és megzavarhatja az élet élvezetét. Az ilyen állapot károsan hat a szervezetre és a lelki egyensúlyra, melynek következtében pszichoszomatikus betegségek alakulhatnak ki.
Ha ok nélkül eluralkodik rajtad a szorongás érzése, meg kell értened a gyökereit, és meg kell próbálnod segíteni magadon. Hogyan kell csinálni? A következő anyag ennek a témának szól.
Mi a szorongás és a szorongás
A pszichológiában a szorongást negatív konnotációjú érzelemnek tekintik, amely valamilyen eseményre adott válaszként jelentkezhet. Vannak olyan esetek is, amikor a szorongás és a szorongás ok nélkül jelentkezik.
Tegyen különbséget a szorongás és a szorongás fogalma között
A szorongás az bizonytalan veszélyhelyzetben fellépő érzelmi állapot, ezért ez az érzelem sokszor értelmetlen... Ezt a fogalmat a pszichoanalízis megalkotója - Sigmund Freud - vezette be a pszichológiába.
A szorongás az érzelmek egész sora, beleértve a félelem, szégyen, szorongás, bűntudat stb. ... Ez egy egyéni pszichológiai személyiségjegy, amely abban nyilvánul meg, hogy az ember hajlamos az élményekre. Az ok gyenge lehet idegrendszer, a temperamentum vagy a személyiség bizonyos tulajdonságai.
Néha az aggodalom eléggé normál állapot ami még előnyös is lehet. Például, ha valami miatt aggódunk (mérsékelten), akkor ez arra kényszeríthet bennünket, hogy egyes feladatokat hatékonyan hajtsunk végre és sikereket érjünk el. De ha a szorongás szorongásos rendellenességgé fejlődik, akkor olyan jogsértésről beszélünk, amelyet kezelni kell.
A szorongásos zavaroknak többféle típusa van:
- Általánosított... Pontosan ez a helyzet, amikor szorongás és szorongás érzése támad. minden indok nélkül... A közelgő vizsgáknak, új munkahelyre érkezésnek, költözésnek és egyéb körülményeknek ehhez semmi köze. Ez az állapot hirtelen és teljesen magába foglalja az embert - olyan mértékben, hogy az ember még napi tevékenységet sem tud végezni.
- Társadalmi... Ilyen esetekben a szorongás homályos érzése nem teszi kellemessé. más emberekkel körülvéve... Emiatt akkor is nehézségek adódhatnak, amikor az ember csak kimegy a szabadba, boltba vagy sétálni. Ennek a szorongásos zavarnak a következtében a tanulás, a munka, a részvétel igénye közterületek hihetetlen gyötrelemgé válik az ember számára.
- Pánik állapot... Ez a rendellenesség rendszeresen előfordul indokolatlan félelem és izgalom... A félelem intenzitása ebben az esetben kifejezett. Hirtelen az ember szíve hevesen verni kezd, fokozódik az izzadás, nincs elég levegő, megjelenik a vágy, hogy elfusson valahova, és tegyen valamit, hogy megszabaduljon ettől az állapottól. Az emberek kitéve pánikrohamok még attól is félhet, hogy elhagyja a házat és kapcsolatba lép az emberekkel.
- Fóbiák... Annak ellenére, hogy a fóbiákat valamitől való félelem jellemzi (magasság, zárt tér, rovarok stb.), ez leggyakrabban - eszméletlen szorongás... Az ember nem tudja megmagyarázni, miért fél például a kígyóktól, a sötétségtől vagy valami mástól.
A szorongásos zavar gyakran depresszióval, rögeszmés-kényszeres zavarral vagy bipoláris zavarral alakul ki.
A félelem és a szorongás közötti különbség
Ezt a két fogalmat meg kell különböztetni egymástól. A félelem és a szorongás, bár hasonló megnyilvánulásaik vannak, mégis eltérő állapotok. A félelem egyesek érzelmi reakciója valós fenyegetés... A szorongás viszont talán valami rossz, valamilyen veszély vagy traumatikus helyzet ésszerűtlen várakozása. ... Hogy megértsük, miről van szó, mondjunk egy példát.
Tegyük fel, hogy egy hallgató, aki nem készült fel a vizsgára, jogosan bukhat meg a vizsgán. Másrészt nézzünk meg egy kiváló tanulót, aki alaposan felkészült, minden kérdésre áttanulmányozta a választ, de mégis aggódik, hogy nem kapja meg. jó jegy... Ebben az esetben a helyzetre adott nem megfelelő reakcióról lehet vitatkozni, ami egy esetleges szorongásos zavarra utal.
Tehát foglaljuk össze, mi a különbség és mi a gond:
- A félelem az válasz valamilyen ésszerű ingerre a szorongás pedig az egyértelmű veszélyjelzés hiányában is előforduló állapot.
- A félelem általában arra irányul konkrét veszélyforrás elkerülhetetlen elvárás vagy azzal már bekövetkezett ütközés esetén, és akkor is szorongás lép fel, ha a veszéllyel való ütközés nem várható.
- Félelem alakul ki a fenyegetés pillanatábanés szorongás - jóval annak előfordulása előtt... És nem tény, hogy eljön ez az ijesztő pillanat.
- Félelem tapasztalatok alapján egy személy, néhány traumatikus esemény a múltban. Viszont a szorongás jövő orientáltés nem mindig támasztják alá negatív tapasztalatok.
- A félelem leggyakrabban fékező link mentális funkció gőz bevonása miatt szimpatikus megosztottság idegrendszer. Emiatt úgy tartják, hogy a félelem érzése "megbénít", "kikapcsol" vagy egyszerűen futásra kényszerít, anélkül, hogy hátranézne. Az indokolatlan szorongás viszont általában az idegrendszer szimpatikus részeinek izgalmával társul... Ez azonban nem jelenti azt, hogy képes emberi erőket mozgósítani és konstruktív megoldásra irányítani. A szorongás teljesen eluralkodik, valami kellemetlen dolog elvárása körül kering a gondolatok.
Különbséget kell tennie a félelem és a szorongás fogalma között is. Ha a félelem bizonyos helyzetekben előforduló érzelem, akkor a félelem gyakran (ha nem mindig) érezhető, és inkább a személyiség megnyilvánulása. Ugyanez mondható el a szorongásról is.
Ha az ember időnként szorongást tapasztal (az ehhez természetes körülmények között), akkor a szorongás olyan gyakran jelentkezik, hogy csak fáj, és abbahagyja az élet és a szokásos örömteli pillanatok élvezetét.
A szorongás tünetei
Általánosságban elmondható, hogy a félelem és a szorongás tünetei nagyon hasonlóak. A nagy különbség az intenzitásban rejlik. A félelmet természetesen élénkebb érzelmi szín és hirtelenség jellemzi. De viszont az állandó fokozott szorongás nagyon káros lehet az emberre.
A súlyos szorongás az érzelmi háttér megváltozásával együtt általában a következő tünetekkel együtt nyilvánul meg:
- a test remegésének érzése (úgynevezett izgatottság), a kezek remegése;
- fokozott szívverés;
- fokozott izzadás;
- hidegrázás;
- merevség;
- összehúzódás érzése benne mellkas;
- az izmok feszültsége a fájdalom kezdetéig;
- fejfájás, hasi üregés a test más részei, amelyek megmagyarázhatatlan eredetűek;
- az étvágy megsértése vagy éppen ellenkezőleg, annak növekedése;
- a hangulat romlása;
- képtelenség ellazulni és koncentrálni;
- ingerlékenység;
- megszakított alvás, álmatlanság;
- érdeklődés hiánya nemcsak a megszokott, hanem a legkedveltebb tevékenység iránt is.
Az állandó szorongás nagyon kellemetlen következményekkel jár. V R Ezen állapot következtében szívritmuszavar alakulhat ki, szédülés, gombóc érzése a torokban, fulladásos rohamok, végtagremegés zavarhat. Még a testhőmérséklet változásai, az emésztőrendszeri problémák is előfordulhatnak. ... Az egészségügyi problémák természetesen rontják a megjelenés állapotát, előfordulhatnak, ami viszont az élet minden területére negatívan hat.
A szorongás- és félelemrohamok okai
A szorongás és szorongás állapotának, még ha első pillantásra ésszerűtlen is, mégis megvannak a maga okai. Néha elég nehéz eljutni az igazság mélyére, mivel a szorongás nagyon mélyen elrejthető. Ha az ember nem tudja egyedül kideríteni a probléma eredetét, egy hozzáértő pszichológus vagy pszichoterapeuta segíthet ebben.
A szorongás leggyakoribb okai közé tartozik a következő forgatókönyveket:
- N örökletes tényező... Lehet, hogy furcsán hangzik, de a szorongás a közvetlen családtagoktól is átadható. Talán minden az idegrendszer veleszületett tulajdonságairól szól.
- Az oktatás jellemzői... Ha gyermekkorában az ember állandóan félt lehetséges következményeit bizonyos cselekedetek, előrejelzett kudarc, nem hittek fiukban vagy lányukban, akkor elkerülhetetlenül fokozott szorongás alakul ki. A gyermek felnőtté válik, és már előre vetíti magába a rákényszerített viselkedési modellt felnőtt élet.
- Túlzott felügyeleti jog... Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy ilyen személy számára minden probléma megoldódott gyermekkorban, infantilisan nő fel, és folyamatosan félhet a hibát elkövetni.
- A vágy, hogy folyamatosan mindent irányítsunk... Általában ez a szokás gyermekkorból származik a felnőttek helytelen hozzáállása miatt. Ha hirtelen egy ilyen személynek valami nem az irányítása alatt áll (jó, vagy ha fennáll az események ilyen fejlődésének lehetősége), nagyon aggódik.
Más okok is befolyásolhatják a szorongásos állapot megjelenését: pszichés trauma, súlyos stressz, veszélyes, sőt veszélyeztető egészség- vagy élethelyzetek stb.
A félelem és a szorongás okainak megértése az első lépés a kóros pszichoemotikus állapottól való megszabadulás felé.
Amikor a szorongás normális, és mikor patológia
Ahogy már jeleztük, számos helyzetben a szorongás teljesen indokolt állapot (közelgő vizsgák, költözés, másik munkahelyre költözés stb.). Képes segíteni az embernek bizonyos problémák leküzdésében, és végül visszatérni a normális élethez. Vannak azonban kóros szorongás esetei. Nemcsak a pszichoemotikus, hanem az ember fiziológiai állapotára is romboló hatással van.
Hogyan lehet megkülönböztetni a kóros szorongást a normálistól? Több okból is:
- Ha a szorongás ok nélkül alakul ki amikor ennek nincsenek előfeltételei. Az ember folyamatosan arra számít, hogy valami rossz történik, aggódik önmagáért és szeretteiért. Szinte soha, még biztonságos környezetben sem érzi magát nyugodtnak.
- Az ember kellemetlen eseményeket jósol, valami szörnyűségre számít... Ez látszik a viselkedésén. Rohan, folyamatosan ellenőriz valamit vagy valakit, aztán kábulatba esik, majd bezárkózik és nem akar kapcsolatba lépni másokkal.
- A fokozott szorongás miatti pánik állapotában az ember pszichoszomatikus tüneteket is mutat.- a légzés szaggatottá válik, a pulzusszám fokozódik, szédülés jelentkezik, fokozódik az izzadás. Az állandó stressz miatt az ember ideges és ingerlékeny, alvása zavart.
- Az ok nélküli szorongás nem csak úgy történik. Mindig megelőzik bizonyos körülmények, pl. megoldatlan konfliktusok, állandó stressz, sőt fiziológiai zavarok az egyensúlyhiányig és agyi betegségekig.
Az indokolatlan félelem és szorongás olyan probléma, amellyel foglalkozni kell. Az a személy, aki folyamatosan ebben az állapotban van, végül neurózishoz és idegösszeomláshoz vezethet.
Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a szorongás érzésétől
Mi a teendő, ha túlterheltek állandó érzés félelem? Határozottan: cselekednie kell. A pszichológusok azt javasolják, hogy megszabaduljon a szorongástól és a félelemtől a következő irányelvek szerint:
- Keress rá okot... A nyugtalanság érzésének, amely nem hagy el, mindig megvan a maga oka, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy indokolatlanul. Gondoljon arra, mikor kezdett súlyos szorongást tapasztalni? Valószínűleg mélyre kell ásnia a memóriájában és az érzéseiben. Talán sok váratlan dolgot fedez fel. Ennek oka lehet munkahelyi gondok, szeretteivel való kapcsolatok, egészségügyi problémák stb. Azonnal gondold át, hogy tudsz-e valamit változtatni ebben a helyzetben. A legtöbb esetben még mindig képes legalább részben befolyásolni a szorongás forrását (például kereshet másik munkát, megoldhat egy konfliktust szeretteivel stb.), ami enyhíti állapotát.
- Mondja el a problémáját... Ha a szorongás okát nem lehet megtalálni, megpróbálhatja megszüntetni a szorongás érzését úgy, hogy megbeszéli a problémát egy másik személlyel. Egy beszélgetés során sok érdekességet megtudhatsz magadról. De egy nagyon fontos árnyalat: szükséges, hogy a beszélgetőpartnernek pozitív hozzáállással kell rendelkeznie. Nem kell még nagyobb csüggedtségbe kergetnie bennünket, hanem arra kell törekednie, hogy pozitív töltést adjon.
- Tartson egy kis szünetet a problémáktól... Merüljön el egy hobbiban, menjen moziba, csevegjen a barátokkal, vegyen részt kiállításon – csinálja azt, amit szeret, és ettől nem fognak állandóan aggasztó gondolatok a fejében. Még akkor is, ha olyan apróságról van szó, mint egy kellemes teázás a munkahelyi ebédszünetben.
- Gyakorlat... Sokan bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás érzelmileg kiegyensúlyozottabbá és magabiztosabbá teszi az embert. Testmozgás segít enyhíteni a lelki és izomfeszültség, legalább átmenetileg megszabadulni a nyomasztó gondolatoktól.
- Szánj rá időt minőségi pihenés ... A legolcsóbb nyaralás, amelyről sokan megfeledkeznek jó álom... Le a "sürgős" ügyekkel, amelyek napról napra húzódnak. Rendkívül fontos, hogy hagyjon eleget aludni (bár nem mindig, de gyakran). Egy álomban Ön és idegrendszere ellazul, így egy jól kipihent ember nem lát annyi sötét színt maga körül, mint azt, aki rendszeresen nem alszik eleget.
- Szabadulj meg ezektől rossz szokások mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás... Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a cigaretta és az alkohol segíthet ellazulni, ez egy nagy tévhit. Az amúgy is túlfeszített agy kénytelen próbálni egyensúlyt tartani, ami szintén remeg káros anyagok.
- Tanuljon relaxációs technikákat... Tanulj meg lazítani légzőgyakorlatok, meditáció, jóga ászanák. Szeretsz? Időnként kapcsoljon be könnyű, kellemes dallamokat, amelyek pihentető hatással lesznek rád. Ez kombinálható aromaterápiával, illóolajos fürdőkkel. Hallgass magadra, mert meg tudod mondani, hogy pontosan mi ellazít számodra.
Bizonyos esetekben a farmakológia segít. A legfontosabb, hogy biztonságos kiutakat keressen ebből a helyzetből, és engedje meg magának, hogy végre indokolatlan aggodalmak és aggodalmak nélkül éljen. Megérdemled hogy boldog légy!
Olvasson ebből a cikkből:
Betöltés ...