Vitamine pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria. Vitamine pentru creier - pentru a îmbunătăți memoria. Cele mai bune vitamine pentru funcționarea creierului

Este posibil să observați că unii oameni păstrează memorie bunași mintea limpede înainte bătrânețe profundă, în timp ce alții, la vârsta de 40 de ani, se plâng de distracție și incapacitatea de a-și aminti informații simple. Genetica joacă un rol important aici. Educația, antrenamentul profesional al memoriei ajută la prelungirea activității creierului, la păstrarea acesteia la bătrânețe. La rândul lor, factorii care contribuie la scăderea abilităților mentale sunt sănătatea precară, stresul și lipsa nutrienților din dietă. Luarea de vitamine poate susține funcționarea normală a creierului.

Conţinut:

Rolul vitaminelor și mineralelor în îmbunătățirea performanței creierului

Odată cu vârsta, țesutul cerebral, ca toate celelalte organe, îmbătrânește. De-a lungul vieții celule nervoase expus la diverși factori distructivi. Cu toate acestea, ele se regenerează constant și s-a dovedit că acest proces continuă până la moarte. La tineri, regenerarea (neurogeneza) este mai rapidă, la persoanele în vârstă aceasta încetinește treptat din cauza unei deteriorări a metabolismului din organism. Avitaminoza se manifestă printr-o scădere a capacității de percepere și amintire informație nouă, deteriorarea atenției și a inteligenței, uitarea, incapacitatea de a-și aminti evenimentele trecute.

Vitaminele joacă următorul rol în organism:

Participă la producerea de colagen, întărind și mărind elasticitatea pereților vase de sânge... Astfel, ele contribuie la îmbunătățirea alimentării cu sânge și a nutriției țesutului cerebral.
Ele accelerează procesele redox din organism, ajutând la îmbunătățirea metabolismului, eliberând energie din proteine, grăsimi și carbohidrați.
Datorită proprietăților lor antioxidante, ele protejează celulele de distrugerea de către radicalii liberi - produse secundare nocive ale reacțiilor biochimice.

Este necesar să se reînnoiască aportul de vitamine care îmbunătățesc funcția creierului. Acest lucru va ajuta la o nutriție adecvată și la luarea de medicamente care conțin o varietate de componente utile pentru organism.

Ce vitamine sunt necesare în special pentru creier

Persoana percepe cel mai activ informațiile în copilărie timpurie... Un adult trebuie să depună în mod constant eforturi pentru a stăpâni noi abilități, a memora diverse informații utile.

Există substanțe care sunt deosebit de necesare pentru îmbunătățirea abilităților mentale, a memoriei umane. Motivul lipsei lor poate fi perturbarea sistemului digestiv, glanda tiroida, metabolism necorespunzător, stres și stres, necesitând cheltuiala energetică crescută a organismului.

vitaminele B

Fiecare dintre ele este importantă în felul său.

B1 (tiamină). Semnificația acestei substanțe este că, fără ea, asimilarea normală a carbohidraților, acumularea de energie necesară funcționării creierului și reînnoirea celulelor nervoase sunt imposibile. Cu o lipsă de tiamină, munca este întreruptă sistem digestiv, adică asimilarea altor elemente utile. Substanța nu se acumulează în organism, necesită o completare zilnică.

B2 (riboflavină). Această substanță este absorbită în stomac numai în prezența alimentelor. Trebuie luat cu sau după mese. Cu participarea acestei substanțe, activitatea acelei părți a creierului, care este responsabilă pentru acuitatea vizuală și percepția normală a culorilor, se îmbunătățește. Acești factori au un impact direct asupra memorării informațiilor.

Riboflavina se găsește în drojdie, ficat, ouă, brânză, lapte, carne, pește, ciuperci.

LA 3 ( un acid nicotinic). Are proprietăți antioxidante. Participă la producția de enzime care reglează metabolismul carbohidraților și grăsimilor, activitatea sistemului digestiv. Această substanță favorizează vasodilatația, de aceea este utilizată pentru a trata ateroscleroza, tulburările circulatia cerebrala... Cu o lipsă de vitamine, activitatea creierului este perturbată. Există dureri de cap, apatie, distragere.

Cea mai mare parte a vitaminei se găsește în nuci, ficat, lapte, pește, carne de pui, galbenusuri de ou, hrisca, legume verzi.

LA 5 ( acid pantotenic). Este implicat direct în sinteza acetilcolinei, cu ajutorul căreia semnalele sunt transmise către centrii nervosi creier. Deficitul acestei substanțe duce la scleroză, letargie, apariție prematură semne externeîmbătrânire, tulburări ale sistemului nervos central.

Substanța se găsește în semințele de floarea soarelui, nuci, organe, ouă, drojdie de bere.

B6 (piridoxină). Fără această vitamină, producția de hormoni, inclusiv cei responsabili pentru starea de spirit și memorie, este imposibilă. Piridoxina este implicată în sinteza hemoglobinei, a enzimelor, fără de care este imposibil să se descompună proteinele și să se creeze noi celule. Nevoia de piridoxină a organismului adult crește odată cu stresul sportiv, mental și emoțional. Funcționarea sistemului nervos și a creierului depinde de efectul acestuia. O scădere a concentrației acestei substanțe în sânge este facilitată de abuzul de alimente proteice.

Pentru a umple organismul cu această vitamină, este necesar să consumați ouă, lapte, carne, pește, brânză, cereale.

B9 (acid folic). Substanța se găsește în alimentele vegetale. Se sintetizează în cantități mici în intestine, prin urmare, deficiența sa poate apărea din cauza perturbării sistemului digestiv. Participă la procesele de hematopoieză, formarea de noi celule. Acțiunea substanței se manifestă cu participarea vitaminei B12. Pentru ca regenerarea celulelor creierului să aibă loc cu succes, memoria se păstrează mult timp, aceste vitamine trebuie luate simultan. Ele previn formarea homocisteinei, o substanță din care se formează plăcile aterosclerotice în vasele creierului.

Conținutul de vitamine este deosebit de bogat în spanac, salată verde, morcovi, banane, avocado, ceapa, conopida, fasole, precum și în ficat, rinichi, gălbenușuri de ou.

B12 (cianocobalamină). Intră în organism în principal cu alimente de origine animală. Vitamina participă la activitatea sistemului hematopoietic și metabolismul grăsimilor, îmbunătățește starea vaselor de sânge prin scăderea nivelului de colesterol. Este necesar pentru sinteza aminoacizilor și ADN-ului, crearea de noi celule cerebrale necesare pentru păstrarea abilităților mentale ale unui adult.

Conținut în carne, ficat, rinichi, ouă, pește.

Notă: Vitamina B12 nu este produsă de plante. Prin urmare, vegetarienii trebuie să o ia suplimentar, pentru a nu face anemie, pentru a nu provoca debutul precoce al sclerozei.

Vitamina C

Acidul ascorbic este un antioxidant puternic care protejează celulele creierului de distrugere, încetinește îmbătrânirea acestuia. Împreună cu vitamina E, este utilizat în tratamentul bolii Parkinson, bolii Alzheimer și a altor afecțiuni. activitatea creierului(demenţă). Această substanță favorizează absorbția fierului, formarea hemoglobinei și furnizarea de oxigen a creierului. Datorită acestui fapt, activitatea creierului este crescută, atenția și memoria sunt îmbunătățite.

Substanța este bogată în fructe (în special citrice), fructe de pădure, precum și roșii și legume verzi.

Vitamina D

Calciferolul favorizează absorbția calciului și a fosforului - elemente care alcătuiesc celulele creierului. Conținutul de nutrienți scade în special după 50 de ani, prin urmare, fără o vitamină, funcționarea creierului și a memoriei este imposibilă. Vitamina D este produsă în piele prin expunerea la lumina soarelui. Se găsește în pește (în special ficat și grăsime), precum și în ciuperci și lapte.

Vitamina K

În organism, este responsabil pentru activitatea vaselor de sânge și coagularea sângelui. Lipsa acestei substanțe duce la tulburări precum blocarea vaselor de sânge din creier, circulația cerebrală afectată, amnezia senilă. Consumul de alimente care contin aceasta vitamina (spanac, patrunjel, varza, carne, lapte, oua) va ajuta la prevenirea sclerozei precoce.

Vitamina E

Tocoferolul este principalul antioxidant dintre vitamine, încetinește îmbătrânirea creierului, previne blocarea vaselor de sânge. Conținut în legume cu frunze, cătină, cireșe, uleiuri vegetale, semințe, nuci, precum și carne, lapte, ouă.

Ce alte substanțe sunt necesare pentru un adult

Pentru ca memoria să nu sufere și creierul să rămână activ, este, de asemenea, necesară refacerea rezervelor unor componente minerale:

Iod (îmbunătățește metabolismul, funcția tiroidiană, producția de hormoni care stimulează activitatea creierului). Se găsește în principal în fructe de mare.
Seleniu (are efect antioxidant, stimulează dezvoltarea celulelor creierului). Conținut în carne, nuci, fructe de mare.
Zinc (acest element este inclus direct în celulele creierului). Conținutul său este bogat în carne, germeni de grâu, fructe de mare și drojdie.
Fier (parte a hemoglobinei sângelui, care furnizează oxigen creierului). Carnea, hrișca, fasolea, merele sunt bogate în fier.

Cea mai importantă substanță care stimulează activitatea creierului, a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos este substanța Omega-3, care este un amestec de acizi grași organici implicați în metabolism. Mai ales o mulțime se găsește în peștele gras.

Video: Remedii populare pentru îmbunătățirea memoriei

Revizuirea complexelor de vitamine și minerale

Pentru a hrăni creierul, a îmbunătăți capacitatea de a percepe și de a memora informații, adulții sunt sfătuiți să folosească vitamine și minerale sub formă de preparate speciale combinate.

Memory Forte. Ajută la îmbunătățirea memoriei, scăpa de dispoziția. Doza - 2 capsule pe zi. Se ia cu mese.

Phezam.Îmbunătățește capacitatea de memorare a materialului. Ajută să faceți față distragerii. Pentru adulți, este suficient să utilizați 1 tabletă de 3 ori pe zi.

Intellan- medicament pentru bazat pe plante... Pe lângă vitamine și minerale, conține substanțe calmante. Îmbunătățește funcția creierului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Se ia de două ori pe zi după mese timp de o lună.

Video: Alimente pentru îmbunătățirea funcției creierului

Puteți îmbunătăți memoria și stimula activitatea creierului cu ajutorul anumitor vitamine și minerale. Este aproape imposibil să obții cantitatea necesară cu alimente, chiar dacă este echilibrată ideal. Prin urmare, oamenii au nevoie să accepte complexe de vitamine.

Vitamine-stimulente ale activității creierului

Astfel de medicamente au un efect pozitiv asupra calității proceselor de gândire, ajută la întărirea memoriei, activează circulația sângelui în creier, datorită căreia celulele organului primesc suficient oxigen și altele substanțe importante... Vitaminele, în plus, contribuie la ascuțirea atenției, fac o persoană mai puțin iritabilă, calmă. Acest efect este oferit datorită dependenței activității creierului de reînnoirea în timp util a țesuturilor organului, aportului său activ de sânge. Complexele de vitamine ajută la stabilirea acestor procese.

Vitamine din grupa B

Aceste substanțe sunt considerate esențiale pentru funcționarea sistemului nervos. Vitaminele B pentru creier joacă un rol cheie, deoarece au un impact mare asupra gândirii și memoriei unei persoane. Aceste substanțe stimulează funcționarea normală a celulelor nervoase, previn imbatranire prematura, protejează împotriva supraîncărcării creierului, stresului. Deficitul de vitamine B duce la tulburări grave ale sistemului nervos, deteriorarea performanțelor creierului și pierderea memoriei.

Tiamina

Această substanță mărește tonusul unei persoane, reducând oboseala și oferind o senzație de vigoare de lungă durată. Vitamina B1 ajută la întărirea memoriei, normalizează somnul, ajută să facă față depresiei și stresului. De asemenea, este implicat în furnizarea creierului de glucoză. Cu o lipsă de tiamină, este posibil să observați următoarele simptome:

iritabilitate;
tulburări de memorie;
lipsa de coordonare;
insomnie;
depresie;
oboseală rapidă;
dezvoltarea patologiilor vaselor de sânge și inimii (în cazuri severe).

Riboflavina

Sarcina principală a vitaminei B2 este de a oferi organismului energie, de a îmbunătăți funcția creierului. Substanța participă la sinteza celulelor nervoase. Cu deficit de riboflavină, activitatea fizică duce rapid la oboseală. Următoarele semne indică o lipsă de B2:

somnolenţă;
durere de cap;
letargie;
pierdere în greutate;
răni la colțurile buzelor;
slăbiciune, apatie.

Un acid nicotinic

Vitamina B3 participă la sinteza enzimelor, prin urmare este foarte o componentă importantă pentru corpul uman. În plus, niacina ajută la extragerea energiei din alimente și poate îmbunătăți funcția creierului. Cu o lipsă de B3, o persoană simte:

oboseală;
depresie, depresie;
dificultate de concentrare.

Acid pantotenic

Ajută la transferul de informații între celulele nervoase din creier (responsabilă pentru memoria pe termen lung). Vitamina B5 produce anticorpi care pot lupta împotriva efectelor nocive ale alcoolului și nicotinei. Anterior, o deficiență a acestei substanțe era considerată imposibilă, deoarece B5 este prezent în marea majoritate a alimentelor, dar mai târziu s-a dovedit că acidul pantotenic este distrus în timpul gătitului sau în timpul depozitare pe termen lung alimente. Dezavantajul său se manifestă:

somn prost;
tulburări de memorie;
oboseala cronica;
umflarea membrelor;
musculare, dureri de cap;
depresie.

Piridoxina

Promovează creșterea abilităților intelectuale, accelerează procesele gândirii umane. Vitamina este creată în mod activ direct de organism, dar pentru aceasta este important să se respecte mâncat sănătos... Cu un deficit de piridoxină, se observă următoarele:

tulburări de somn;
anxietate nerezonabilă;
depresie, depresie;
iritabilitate, nervozitate;
accelerație negativă proces de gandire.

Acid folic

Are un efect benefic asupra memoriei, calmează sistem nervos, oferă organismului vigoare. O lipsă pronunțată de vitamina B9 este resimțită de persoanele care au obiceiuri proaste: alcoolic sau dependența de nicotină... Deficit acid folic se manifesta:

scăderea memoriei;
pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă;
insomnie;
un sentiment nerezonabil de anxietate;
oboseală rapidă.

Cianocobalamina

Vitamina B12 pentru creier este direct implicată în tranziția creierului de la somn la starea de veghe și invers. Cu cât nivelul de cianocobalamină din organism este mai mare, cu atât este mai ușor să te trezești dimineața și să te adaptezi la alte fusuri orare. Semnele unei deficiențe de vitamine sunt:

ameţeală;
oboseală, depresie;
deteriorarea procesului de gândire;
iritabilitate;
pierderea sau afectarea memoriei.

Vitamina C

Acest antioxidant natural ajută la absorbția vitaminelor B, protejează organismul de suprasolicitarea mentală și fizică. Substanța este esențială pentru menținerea neurotransmițătorilor din creier. Cu deficit de vitamina C, o persoană simte:

oboseală constantă, stare rea de spirit;
oboseală rapidă, depresie;
somnolenţă.

Acetat de tocoferol

Vitamina E pentru creier previne dezvoltarea bolii Alzheimer, întărește pereții vaselor de sânge și protejează organismul de diferite procese distructive. Această substanță servește ca un antioxidant eficient, eliminând toxinele, toxinele și alte produse de degradare. Lipsa acetatului de tocoferol duce la:

agresivitate;
iritabilitate;
salturi ascuțite stări de spirit;
incapacitatea de a percepe în mod adecvat informațiile.

Calciferol

Previne dezvoltarea cancerului cerebral, prelungește tinerețea organelor a sistemului cardio-vascular... Vitamina D previne, de asemenea, stresul oxidativ. Deficitul de calciferol duce la:

tulburari de somn;
pierderea poftei de mâncare;
apatie;
slăbirea vederii;
dezvoltarea bolilor de piele.

Bioflavonoide

Aceste substanțe previn hemoragia cerebrală, opresc dezvoltarea fragilității capilare. Vitamina P, precum acidul ascorbic, previne exercițiile fizice procese oxidative... Lipsa bioflavonoidelor se manifestă:

sângerare din nas, gingii;
vânătăi pe piele;
oboseală, potențial energetic scăzut.

Medicamente pentru îmbunătățirea funcției creierului

Vitaminele pentru creier oferă o oportunitate de a trăi viață plină, menținând funcția psihică normală chiar și la bătrânețe. Diferite medicamente diferă în mai multe moduri: unele sunt universale și potrivite pentru toată lumea. categorii de vârstă, altele sunt concepute special pentru copii, vârstnici, femei însărcinate etc. Consumul de vitamine este recomandat după consultarea medicului, deoarece unele medicamente au un efect grav asupra circulației sângelui în țesuturi, iar acest lucru poate duce la Consecințe negative.

Pentru adulti

Pastilele pentru activitatea creierului au un efect pozitiv asupra calității procesului de gândire, ajută la ascuțirea atenției, la îmbunătățirea memoriei. După ce a luat astfel de vitamine, o persoană devine echilibrată și calmă. Pentru persoanele în vârstă, suplimentele alimentare și complexele de vitamine sunt importante datorită proprietăților lor de a tonifica țesutul și de a reda elasticitatea vaselor. Uzual:

Ginkgovit Aviton. Produsul conține 12 vitamine, o cantitate mare minerale şi aminoacizi importanţi pentru munca normala sistem nervos. Complexul de vitamine este indicat pentru circulația sanguină afectată în creier, pentru îmbunătățirea vederii/auzului, reducerea vâscozității sângelui, pentru hipertensiune arterială și insuficiență venoasă... Instrumentul ajută la întărire activitatea creieruluiși grăbiți gândirea. Dezavantajul medicamentului este o listă mare de contraindicații, inclusiv: sarcină, copilărie, hemofilie, alergii etc.
Zi activă (pentru bărbați). Proiectat pentru a restabili activitatea creierului. Pe lângă un set de vitamine și minerale, acestea conțin extracte din plante de piper cayenne, păducel, echinaceea, nucă de cola, ceai verde, rădăcină de ghimbir - toate oferă energie creierului.
Orthomol Mental. Aceste vitamine pot crește rapid activitatea creierului și sunt benefice pentru sistemul nervos. Datorită administrării medicamentului, somnul devine mai bun, persoana devine mai echilibrată. Complexul de vitamine crește rata de formare a conexiunilor neuronale, funcții adaptative creierul (reacție la situații în schimbare). Orthomol Mental conține vitamine B, acid ascorbic, niacină, biotină, magneziu și o serie de alte minerale.
Glicina. Aceste vitamine pentru creier sunt produse de Evalar și ajută la restabilirea funcționării normale a creierului, la îmbunătățirea memoriei. Conținut crescut componenta principală a medicamentului normalizează activitatea cortexului cerebral, reduce excitabilitatea nervoasă și previne stresul. Merită să luați medicamentul cu o cantitate redusă performanta mentala, a trece peste situatii stresante, prevenind accident vascular cerebral ischemic.
Brain-o-flex. Include vitamina E, beta-caroten, flavonoide esențiale și aminoacizi care protejează creierul de suprasolicitare. Medicamentul este prezentat ca un biologic aditiv activ(Supliment alimentar) în perioada de deficit de vitamine.
Rivien. Complexul de vitamine îmbunătățește activitatea creierului prin activarea circulației sângelui în organ. Cu ajutorul medicamentului, potențialul mental și fizic crește, oboseala cronică dispare. Scopul principal al vitaminelor este de a ajuta la depășirea depresiei, la stabilizare stare emotionala... Consumul de pastile este recomandat exclusiv adulților.

Pentru copii

V copilărie are loc o dezvoltare activă a creierului, care necesită un sprijin suplimentar sub formă de vitamine. La școlari, activitatea mentală este îmbunătățită, astfel încât orice adolescent trebuie nu numai să mănânce o dietă echilibrată, ci și să bea complexe de vitamine pentru a menține posibilitatea unei activități cerebrale hiperactive. Medicamentele potrivite pentru un copil sunt:

Pikovit pentru copii. Produsul este disponibil sub formă de sirop și pastile. Complexul vitamine-minerale ajută la îmbunătățirea atenției, percepției, memorării informațiilor. Se dovedește că un medicament previne suprasolicitarea școlarilor, cu creșterea neuropsihică și activitate fizica, în timpul recuperării după boli trecute.
Vitrum Baby. Produsul conține toate vitaminele și mineralele necesare creșterii și dezvoltării normale a unui copil. Vitaminele pentru activitate cerebrală ridicată, pe lângă scopul lor principal, sunt concepute pentru a preveni infecția boli infecțioase ca rezultat imunitatea redusă.
Alfabetul școlarului. Vitaminele pentru funcționarea normală a creierului conțin întregul complex substante esentiale pentru copiii în creștere. Se recomanda administrarea remediului in timpul carentelor de vitamine extrasezon, cu stres fizic, psihic intens, in timpul si dupa boala.

Produse pentru creier și memorie

Creierul are nevoie de o gamă completă de vitamine pentru funcționarea normală. Acesta este singurul mod de a conta pe funcționarea sa normală. Dieta unei persoane ar trebui să conțină următoarele produse:

ovaz- aproape toate vitaminele din grupa B, E;

Cercetările psihologice au arătat că copiii cu deficit de atenție care mănâncă suficienti nutrienți au îmbunătățiri semnificative ale atenției și comportamentului la școală în comparație cu colegii lor care mănâncă multe dulciuri, prăjiți și sărate. Deoarece deficiențele nutriționale afectează negativ performanța creierul bebelușului, completarea sa imbunatateste memoria si concentrarea. Copiii care au consumat cantități suficiente de nutrienți în trecut nu văd astfel de schimbări vizibile.

Nivelurile de nutrienți pot fi determinate cu un simplu test de sânge. Cel mai bun modîmbogăți corpul copilului nutrienți- asigura-i o alimentatie echilibrata, dar pe langa aceasta, medicul ii poate recomanda si suplimente de vitamine.

Vitamine care îmbunătățesc memoria și funcția creierului

Vitaminele B, găsite în cantități mari în fructe și legume cu frunze, joacă un rol important în funcționarea creierului. Un deficit de vitamine B duce la probleme de învățare, concentrare și memorie. Studiile arată că o deficiență de folat (vitamina B9) în organism afectează funcționarea creierului chiar și la vârsta adultă. Deficitul de tiamină (vitamina B1) dăunează sistemului nervos, iar riboflavina (vitamina B2) duce la disfuncția creierului. Lipsa niacinei (vitamina B3) provoacă tulburări de memorie, iar vitamina B12 - afectarea creierului și întârzierea dezvoltării.

Minerale pentru creier și memorie

Fierul este un mineral necesar dezvoltării funcții cognitive... Deficiența minoră de fier, care nu duce la anemie, provoacă afectarea memoriei și a funcțiilor gândirii. Deficitul de iod duce, de asemenea, la o scădere a nivelului de inteligență la un copil (după cum arată studiile, nivelul IQ-ului scade cu 12-14 puncte). Suplimentele pot ajuta la ridicarea IQ-ului copilului, dar pentru copiii care nu au deficit de iod, acestea nu se modifică semnificativ. dezvoltare mentală... Fierul se găsește în cantități mari în carne, fructe de mare, legume cu frunze, nuci și fasole. De asemenea, este benefic să consumi alimente îmbogățite cu fier (pâine, cereale, paste, etc.).

Acizi grași Omega-3 și beneficiile lor pentru atenție

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru membranele celulelor creierului. Omega-3 nu este sintetizat în organism, așa că trebuie să fie conținut într-o cantitate suficientă în alimentația copilului. Deficiența acestuia în organism afectează negativ capacitatea de concentrare. Conform cercetărilor, suplimente nutritive care conțin omega-3 ajută la a face față tulburării de deficit de atenție în cazurile în care tratament medicamentos nu a adus rezultatele dorite. Omega-3 se găsește în pește, fructe de mare, nuci, semințe de in și cânepă.

Precauții pentru suplimentele de vitamine

Suplimentele de vitamine trebuie administrate unui copil numai sub supraveghere medicală. Anumit medicamentele interacționează cu vitaminele. Nu depășiți doza recomandată de suplimente de vitamine pentru ca copilul să nu se dezvolte efecte secundare sau simptome de hipervitaminoză. Unele alimente pot fi îmbogățite cu vitamine (de exemplu, pâine, cereale sau Paste), deci asigurați-vă că cantitatea totală de vitamine consumate nu depășește doza necesară.

abilități ale creierului care pot și trebuie dezvoltate. Dar și încă de la naștere, copilul are nevoie și de îngrijire, îngrijire, alimentație deosebită. Este mancarea bogat in vitamine si microelemente, este cheia dezvoltarii deplina a copilului, atat fizic cat si psiho-emotional.

În zilele noastre, în jurul copiilor apar multe informații din diverse surse. Pentru om mic aceasta este o sarcină mentală semnificativă, iar creierul copilului nu este întotdeauna capabil să facă față în mod adecvat sarcinilor stabilite. Mulți părinți încep să se gândească la cum să-și ajute copiii să facă față acestui gen de muncă?

Cel mai simplu și Calea cea buna- alegeți un complex de vitamine și minerale în funcție de vârsta copilului, zona endemică și anotimp. De regulă, acest lucru se face cu scop preventiv, deoarece vitaminele și mineralele ajută la îmbunătățirea concentrării, atenției, observației, memoriei și, de asemenea, au un efect benefic asupra dezvoltarea fizică copil, întăresc sistemul musculo-scheletic și imunitatea.

Unele vitamine sunt incluse în protocoalele de monitorizare a nou-născuților, de exemplu copiilor născuți în perioada toamnă-iarnă li se prescrie vitamina D. pentru a preveni rahitismul.

De ce are nevoie organismul copilului de vitamine și minerale?

Vitaminele sunt cheia sănătății. Acest adevăr comun ne-a fost insuflat încă din copilărie. Aproape toate procesele din corpul copiilor și adulților au loc cu participarea catalizatorilor și a unor mecanisme de declanșare. Acești stimulenți sunt vitaminele și mineralele. Ei participă la procesele metabolice, munca endo- și glandele exocrine, dezvoltarea țesuturilor și organelor, functionare normala creierul și alte sisteme vitale.

Cum să determinați dacă un copil are suficiente vitamine din alimente?

Din păcate, realitățile noastre sunt de așa natură încât, chiar și cu o dietă normală, copiii nu primesc întotdeauna suficiente vitamine din alimente. Acest lucru se datorează caracteristicilor produselor în sine, tipului de tratament termic și multor alți factori. Copiilor s-ar putea să nu le placă anumite alimente, în ciuda tuturor convingerilor și poveștilor despre ele. proprietăți utile... Următoarele semne indică o lipsă de vitamine în organism:

Copilul a crescut oboseala.
Copilul se enervează repede.
Pentru un copil este greu să se concentreze, să-și păstreze atenția asupra unui singur lucru.
Copilul este capricios, mofturos, efectuează multe acțiuni inutile fără un scop anume.
Scolarilor le este greu sa invete, sunt imprastiati in sala de clasa, memoria le are de suferit, nu reusesc la majoritatea disciplinelor.
Copilul începe să rămână în urmă în dezvoltarea fizică și psihomotorie.

Toate aceste simptome ar trebui să alerteze părinții. Doar un medic va ajuta la determinarea vitaminelor și mineralelor care îi lipsesc bebelușului, care medicamente pentru copii ar trebui să i se administreze copilului, dacă este posibil să se compenseze deficiența nutrițională.

Merită să ne amintim că copiii percep diferite vitamine în mod diferit, iar nevoia de ele diferă în funcție de vârstă!

Stimularea creierului și îmbunătățirea memoriei

Vitaminele B sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției. substanțe active afectează în primul rând creierul, orice vitamină activează procesele metabolice, îmbunătățind astfel memoria, stimulând atenția, activitatea mentală, în general, afectând sănătatea copiilor. Lipsa vitaminelor din grupa B este cel mai ușor de identificat: copiii devin iritabili, memoria și atenția le sunt reduse semnificativ, apar tulburări de somn și, mai ușor, copiii nu strălucesc de inteligență în ceea ce privește cele mai simple întrebări.

Vitamina B1 sau tiamina pot afecta memoria... De asemenea, ajută la reciclare un numar mare de informație. Îmbunătățirea procesele metaboliceîn organism, tiamina stimulează astfel creierul. A lui nivel scăzutîn organism duce la disfuncţii fizice şi psihice.

Riboflavină (B2) - Această substanță este cel mai puternic furnizor de energie pentru creier. Este foarte important în perioada de activitate mentală activă. Deficiență acută este experimentat atât de școlari, cât și de elevi în timpul examenelor. În plus, ar trebui să acordați atenție următoarelor oligoelemente:

Acidul nicotinic acționează direct în neuronii creierului, îmbunătățind astfel memoria și atenția.
Pantonenatul de calciu (B5) este un antioxidant excelent, protejează creierul de toxinele externe și stimulează memoria pe termen lung.
Piridoxina (B6) este o vitamina endogena, el este cel care este responsabil pentru minte in sensul cel mai larg.
Acidul folic (B9) este un material de construcție de neînlocuit pentru creier și pentru sistemul nervos în general. Activează procesul de memorare și analiză a informațiilor.
Cianocobalamina sau vitamina B12 este indispensabilă pentru memoria de lungă durată, joacă un rol important în procesul „veghe-somn”, drept urmare ajută la transformarea informațiilor în memorie pe termen lung.

Pentru dezvoltare normală sistemul nervos și activitatea creierului sunt foarte importante vitaminele C, D, E și P.

Ce alimente conțin cantitatea maximă de vitamine B?

Alimentația copilului trebuie să fie variată, să combine armonios legumele, fructele, carnea, peștele, carnea de pasăre, cartofii și cerealele, produsele de panificație și dulciurile. O alimentație corectă elevul trebuie îngrijit nu numai la școală, ci și acasă.

Este important de reținut că unele vitamine sunt complet distruse când tratament termic, prin urmare, hrana copilului ar trebui să conțină o cantitate suficientă de legume crude si fructe.

Peștele este bogat în acizi omega, care joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos, în special în adolescent... Este mai bine să acordați preferință tipurilor de pește gras, carnea acestuia va deveni minunată material de construcții pentru creierul bebelușului.

De cel puțin 4-5 ori pe săptămână, dacă nu există contraindicații, copilul trebuie să primească carne roșie și bulion. Mai bine dau preferinta carnii de vita sau de vitel, sunt mai putin grase si mai autentice din punct de vedere al structurii proteinelor. Carnea conține un număr de aminoacizi esentiali, fără de care organismul nu poate funcționa pe deplin. Nu uitați de păsări de curte: puiul, rața, curcanul, gâsca sunt un excelent supliment proteic.

Alimentele din cereale integrale sunt sursa principală de vitamine B... Copilul lor este cel care ar trebui să primească cantitati maximeîn perioada de activitate cerebrală activă.

Nu uita de dulciuri. Pe langa faptul ca glucoza este un excelent stimulent Să ai o dispoziție bună, este necesar și carbohidrați. Pentru un organism în creștere, nucile, semințele, fructele uscate sunt foarte utile. Dacă copilul nu are alergii, dă-i prăjituri pe bază de miere, nuci și fructe uscate la desert, acesta va fi un înlocuitor excelent pentru prăjituri și ciocolată.

Refacerea deficiențelor de vitamine

Produsele obișnuite pot să nu fie la fel de eficiente ca tabletele în unele cazuri. Industria farmaceutică oferă o gamă largă de medicamente produse în formă diferită concepute având în vedere nevoile și vârstele copiilor. Înainte de a merge la farmacie, caută și tu informații despre vitamine, consultă-ți medicul pediatru. Un produs care nu este întotdeauna promovat este alegerea perfectă pentru micuțul tău.

Noul an școlar pune aceleași sarcini pentru toți părinții: cum să-și îmbunătățească performanța școlară a copilului lor, cum să-și îmbunătățească memoria, deoarece programul școlar prevede stocarea unor cantități mari de informații din diferite zone. Adesea, creierul unui copil nu poate face față asimilării unei cantități atât de mari de informații. Odihnă regulată, un somn sănătos de opt ore, organizat corespunzător dieta echilibrata... Desigur, dacă memoria s-a deteriorat brusc într-un anumit moment, trebuie să clarificați dacă copilul este îngrijorat de ceva (poate că ceva doare sau există griji cu privire la situația din familie, clasă), trebuie să vă asigurați că au existat fără răni și vânătăi la cap. Învață-ți copilul să facă temele în liniște completă, fără muzică sau televizor.

După ce au efectuat cercetări simple pe voluntari, oamenii de știință tari diferite a ajuns la concluzia că unele produse alimentare ajută la îmbunătățirea memoriei, la concentrarea atenției și la creșterea reacției de percepție. Conțin o compoziție optimă de necesare creierului vitamine, minerale, polinesaturate acizi grași, aminoacizi.

De ce are nevoie creierul pentru a îmbunătăți memoria

MINERALE: I, Mg, Fe, Se, Zn

ACIDI GRASI POLINSURAȚI

VITAMINE din grupa B, A, E, C

Ce vitamine sunt necesare pentru procesele de memorie

Vitamina B12 ajută organismul copilului să lupte împotriva oboselii, îmbunătățește concentrarea și promovează o mai bună percepție a informațiilor noi.

Aceasta este în principal vitamina E, care în condiții extreme capabil să îmbunătățească memoria cu aproape jumătate.

Vitaminele B. Vitaminele B1 și B2 afectează concentrarea memoriei. Vitamina B6 îmbunătățește utilizarea acizilor grași polinesaturați. Vitamina B12 este necesară pentru a îmbunătăți memorarea, combate oboseala, reduce oboseala unui mic organism, calmează sistemul nervos, ceea ce ajută la concentrarea atenției și promovează o mai bună memorare. Împreună, aceste vitamine sunt o componentă indispensabilă pentru creșterea stresului mental.
Vitaminele E nu afectează direct îmbunătățirea memorării, dar ajută în mod fiabil la combaterea deteriorării acesteia. Vitaminele A și E sunt antioxidanți, în corpul uman își sporesc efectul unul celuilalt, protejează creierul de impact negativ, reda puterea.
Vitamina C. Proprietățile sale antioxidante nu numai că ajută la întărirea sistemului imunitar, ci și îmbunătățesc funcția creierului și procesul de amintire. Antioxidanții protejează organismul, și cu atât mai mult celulele nervoase ale creierului, de efectele dăunătoare ale radicalilor.

Oligoelemente pentru memoria copiilor

... Oferă claritate minții. Cu o lipsă de iod în organism, memoria și inteligența se deteriorează, din cauza lipsei de iod, glanda tiroidă nu poate funcționa normal, aceasta se manifestă prin somnolență și oboseala generala... În regiunile cu deficit de iod, incidența demenței în copilărie este crescută.
... Furnizează în mod activ oxigen tuturor celulelor creierului, ceea ce înseamnă că și creierul se saturează cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin.
Seleniu. Un antioxidant excelent pentru funcția de memorie. Esențial pentru absorbția vitaminei E și a iodului.
... Îmbunătățește procesele de transmitere a impulsurilor nervoase, care în cele din urmă îmbunătățește întreaga funcționare a creierului, ameliorează excitația inutilă.
... Este necesar pentru schimbul de vitamina E în organism; numai împreună cu zincul, vitaminele B calmează sistemul nervos, îmbunătățesc memoria, cresc atenția și starea de spirit. Oameni cu nivel redus zinc în organism, funcțiile cognitive funcționează mai rău.

Vă sfătuiesc de 1-2 ori pe an să folosiți în cure de complexe de vitamine care conțin micro- și macroelemente, care sunt necesare atât pentru imunitate, cât și pentru întregul organism, inclusiv acestea vor îmbunătăți funcționarea creierului.

Acizi polinesaturați

Acizii grași polinesaturați hrănesc creierul bebelușului, stimulându-l capacitate mentalași coordonarea motor-vizuală

Încă de la naștere, un copil are nevoie în special de acele substanțe pe care corpul lui însuși nu le produce. Aceste substanțe includ acizi grași polinesaturați. Absorbite din alimente în intestine, majoritatea intră în creier, deci creierul este sensibil în primul rând la lipsa lor. Cu participarea lor, transmiterea și percepția tuturor informațiilor primite, se realizează reglarea principalelor funcții ale creierului. S-a dovedit legătura dintre aportul lor și furnizarea creierului cu glucoză, îmbunătățirea fluxului sanguin. Potrivit oamenilor de știință americani, acizii grași omega-3 determină abilitățile mentale ale unui copil, abilități motorii fineși coordonarea motor-vizuală.

Interesant de știut! Medicii americani și australieni au realizat un studiu la care au participat copii hiperactivi cu tulburări de atenție. Acești copii au luat tablete de acizi grași polinesaturați timp de 3-4 luni. Deja după două luni, părinții copiilor studiați au observat rezultatele: excesul de activitate a dispărut, copiii lor au devenit mai atenți, s-a observat o expansiune. vocabular... Oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumul de alimente bogate în acizi grași polinesaturați are un efect pozitiv asupra copiilor cu probleme de învățare, distracție.

Aromaterapie pentru îmbunătățirea memoriei

Rozmarin. Pentru a îmbunătăți memoria, rozmarinul este la îndemână. Dintre toate ierburile și plantele, este cea mai bună la această sarcină. Datorita continutului de antioxidanti si acid carnosic, rozmarinul imbunatateste perfect performantele creierului, iar minunata substanta 1,8-cineol afecteaza procese chimice, pe baza căruia are loc memorarea. Se crede că inhalarea parfumului de rozmarin vă permite să absorbiți o cantitate imensă de informații din diferite zone. Puteți folosi atât uleiul esențial de rozmarin, cât și florile sau frunzele plantei. Puteți adăuga câteva picături de ulei de rozmarin la baie, o infuzie din planta însăși, puneți un buchet mic de ramuri din această minunată plantă pe desktopul copilului. În plus, rozmarinul este perfect ca condiment în bucătăria fiecărei gospodine; rozmarinul va da o aromă de neuitat cărnii, legumelor, cartofilor.
Salvie. Ajută la recuperarea mai rapidă a celulelor creierului obosite și la preluarea unei noi porțiuni Informatii utile... În același scop, puteți folosi ginseng și ghimbir.
Pentru a crește tonusul și încărcarea de energie, ar trebui să utilizați uleiurile esențiale de lămâie, mentă și chiparos.
Dacă, dimpotrivă, un copil are nevoie de relaxare, atunci în acest caz, uleiul de trandafir sau de mușcata i se va potrivi.

Uleiurile pot fi adăugate în baie sau folosite în baie. Metoda mai ușoară: picurați câteva picături ulei esențialîntr-o batistă de copil.

Atenţie! În primul rând, asigură-te că copilul tău nu este alergic la uleiul esențial pe care îl folosești.

Drept urmare, putem spune că cele mai esențiale alimente pentru creier sunt: peștele de mare, fructele de mare, nucile și rozmarinul. Compoziția lor este cea care poate îmbunătăți activitatea creierului.

Nu există niciun fruct sau produs exotic care, instantaneu sau într-o zi, să facă memoria fenomenală.

Nu neglijați restul produselor prezentate în acest articol, cu ajutorul lor varietatea crește componente utile, necesar pentru alt fel activitatea creierului, care va ajuta la îmbunătățirea acuității reacției, a eficienței, la accelerarea procesării tuturor informațiilor primite.

Compilarea meniului

Este mai bine să pregătiți meniul în avans cu o săptămână înainte pentru a vă asigura că copilul va primi material util... Ar trebui să fie un mic dejun copios și un prânz și destul cina usoara astfel încât procesul de digestie să nu interfereze cu un somn odihnitor.

Planificați dinainte ce produse va primi în ce zi, asigurați-vă că produse necesare au fost achizitionate cu o saptamana inainte.
Oferă copii pește de mare la prânz în loc de carne de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Încercați să aveți fructe de mare cât mai des posibil în salate, sandvișuri, garnituri.
Faceți șapte zile înainte (sandvișuri cu pește și caviar, nuci, salată de fructe de mare, stafide, alte fructe uscate etc. la discreția dvs.), alternați astfel încât copilul să nu se sature de aceleași alimente.
Copilul ar trebui să mănânce nuci de cel puțin 5 ori pe săptămână.
Un meniu de alimente pentru îmbunătățirea memoriei ar trebui folosit cel puțin 3-4 săptămâni la rând. În această perioadă, organismul va avea timp să acumuleze volumul necesar necesare creierului vitamine, minerale, acizi grași și aminoacizi. Substanțele enumerate au o proprietate pe termen lung, efectul lor nutritiv va funcționa câteva luni, chiar și atunci când nu există „hrană pentru creier”.

Și nu uitați de somnul sănătos și sănătos, învățați-vă copilul să-și antreneze în mod constant memoria, citiți mai multe. Cu cât creierul memorează mai mult, cu atât rezerva de memorare devine mai largă.

Programul „Școala Doctorului Komarovsky” vă va spune mai multe despre modalitățile de îmbunătățire a memoriei unui copil: