Vitamines pour améliorer la concentration et la mémoire. Vitamines pour le cerveau – pour améliorer la mémoire. Les meilleures vitamines pour le fonctionnement cérébral

Vous remarquerez peut-être que certaines personnes gardent bonne mémoire et un esprit clair avant vieillesse, tandis que d'autres, déjà âgés de 40 ans, se plaignent de distraction et d'incapacité à se souvenir d'informations simples. La génétique joue ici un rôle important. L'éducation et l'entraînement professionnel de la mémoire contribuent à prolonger l'activité cérébrale et à la préserver dans la vieillesse. À leur tour, les facteurs contribuant à une diminution des capacités mentales sont la détérioration de la santé, le stress et le manque de nutriments dans l'alimentation. Prendre des vitamines peut aider à soutenir une fonction cérébrale normale.

Contenu:

Le rôle des vitamines et des minéraux dans l’amélioration de l’activité cérébrale

Avec l’âge, le tissu cérébral, comme tous les autres organes, vieillit. Durant la vie cellules nerveuses exposé à divers facteurs destructeurs. Cependant, leur régénération constante se produit et il a été prouvé que ce processus se poursuit jusqu'à la mort. Chez les jeunes, la régénération (neurogenèse) se produit plus rapidement, chez les personnes âgées, elle ralentit progressivement en raison de la détérioration du métabolisme de l'organisme. La carence en vitamines se manifeste par une diminution de la capacité de perception et de mémorisation nouvelle information, détérioration de l'attention et de l'intelligence, oubli, incapacité à se souvenir des événements passés.

Les vitamines remplissent les rôles suivants dans l’organisme :

Participer à la production de collagène, renforçant et augmentant l'élasticité des parois vaisseaux sanguins. Ainsi, ils contribuent à améliorer l’apport sanguin et la nutrition des tissus cérébraux.
Ils accélèrent les processus redox se produisant dans le corps, contribuant ainsi à améliorer le métabolisme et à libérer l'énergie des protéines, des graisses et des glucides.
Grâce à leur capacité antioxydante, ils protègent les cellules de la destruction par les radicaux libres, sous-produits nocifs des réactions biochimiques.

Il est nécessaire de reconstituer l'apport de vitamines qui améliorent la fonction cérébrale. Une bonne nutrition et la prise de médicaments contenant une variété de composants bénéfiques pour le corps y contribueront.

Quelles vitamines sont particulièrement nécessaires au cerveau ?

Une personne perçoit les informations le plus activement dans petite enfance. Un adulte doit constamment faire des efforts pour acquérir de nouvelles compétences et mémoriser diverses informations utiles.

Certaines substances sont particulièrement nécessaires pour améliorer les capacités mentales et la mémoire d’une personne. La raison de leur carence peut être un dysfonctionnement des organes digestifs, glande thyroïde, un métabolisme inapproprié, du stress et des charges qui nécessitent une dépense énergétique accrue de la part du corps.

Vitamines B

Chacun d’eux est important à sa manière.

B1 (thiamine). L'importance de cette substance est que sans elle, l'absorption normale des glucides, l'accumulation d'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau et le renouvellement des cellules nerveuses sont impossibles. Avec un manque de thiamine, le travail est perturbé système digestif, c'est-à-dire l'assimilation d'autres éléments utiles. La substance ne s'accumule pas dans le corps, elle nécessite un réapprovisionnement quotidien.

B2 (riboflavine). Cette substance n'est absorbée dans l'estomac qu'en présence de nourriture. Il doit être pris avec ou après les repas. Avec la participation de cette substance, le fonctionnement de la partie du cerveau responsable de l'acuité visuelle et de la perception normale des couleurs s'améliore. Ces facteurs ont un impact direct sur la mémorisation des informations.

La riboflavine se trouve dans la levure, le foie, les œufs, le fromage, le lait, la viande, le poisson et les champignons.

À 3 ( un acide nicotinique). Possède des propriétés antioxydantes. Participe à la production d'enzymes qui régulent le métabolisme des glucides et des graisses et le fonctionnement du système digestif. Cette substance favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, elle est donc utilisée pour traiter l'athérosclérose, les troubles circulation cérébrale. Avec un manque de vitamines, la fonction cérébrale est perturbée. Des maux de tête, de l'apathie et de la distraction surviennent.

La majeure partie de la vitamine se trouve dans les noix, le foie, le lait, le poisson, viande de poulet, jaunes d'œufs, sarrasin, légumes verts.

À 5 heures ( acide pantothénique). Directement impliqué dans la synthèse de l'acétylcholine, à travers laquelle les signaux sont transmis centres nerveux cerveau. Une carence en cette substance entraîne la sclérose, la léthargie et l'apparition prématurée de signes extérieurs vieillissement, perturbation du système nerveux central.

La substance se trouve dans les graines de tournesol, les noix, les abats, les œufs et la levure de bière.

B6 (pyridoxine). Sans cette vitamine, la production d’hormones est impossible, notamment celles responsables de l’humeur et de la mémoire. La pyridoxine participe à la synthèse de l'hémoglobine, des enzymes sans lesquelles la dégradation des protéines et la création de nouvelles cellules sont impossibles. Les besoins du corps adulte en pyridoxine augmentent en cas de stress sportif, mental et émotionnel. Le fonctionnement du système nerveux et du cerveau dépend de ses effets. L'abus d'aliments protéinés contribue à une diminution de la concentration de cette substance dans le sang.

Pour reconstituer le corps avec cette vitamine, vous devez manger des œufs, du lait, de la viande, du poisson, du fromage et des céréales.

B9 (acide folique). La substance se trouve dans les aliments végétaux. Il est synthétisé en petites quantités dans les intestins, sa carence peut donc survenir en raison d'un dysfonctionnement du système digestif. Participe aux processus d'hématopoïèse et à la formation de nouvelles cellules. L'effet de la substance se manifeste avec la participation de la vitamine B12. Pour que la régénération des cellules cérébrales réussisse et que la mémoire soit préservée longtemps, ces vitamines doivent être prises en même temps. Ils empêchent la formation d'homocystéine, une substance à partir de laquelle se forment des plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux sanguins du cerveau.

La teneur en vitamines est particulièrement élevée dans les épinards, la laitue, les carottes, les bananes, les avocats, oignons, le chou-fleur, les haricots, ainsi que dans le foie, les rognons et les jaunes d'œufs.

B12 (cyanocobalamine). Il pénètre dans l'organisme principalement avec des aliments d'origine animale. La vitamine est impliquée dans le fonctionnement du système hématopoïétique et métabolisme des graisses, améliore l'état des vaisseaux sanguins en réduisant le taux de cholestérol. Il est nécessaire à la synthèse des acides aminés et de l'ADN, à la création de nouvelles cellules cérébrales nécessaires au maintien des capacités mentales d'un adulte.

Contenu dans la viande, le foie, les rognons, les œufs, le poisson.

Note: La vitamine B12 n'est pas produite par les plantes. Par conséquent, les végétariens doivent en prendre en plus afin de ne pas développer d'anémie ou provoquer l'apparition précoce de sclérose.

Vitamine C

L'acide ascorbique est un puissant antioxydant, protège les cellules cérébrales de la destruction et ralentit le vieillissement lié à l'âge. Utilisé avec la vitamine E dans le traitement de la maladie de Parkinson, de la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles activité cérébrale(démence). Cette substance favorise l'absorption du fer, la formation d'hémoglobine et l'apport d'oxygène au cerveau. Grâce à cela, l'activité cérébrale augmente, l'attention et la mémoire s'améliorent.

La substance est riche en fruits (notamment les agrumes), en baies, ainsi qu'en tomates et légumes verts.

Vitamine D

Le calciférol favorise l'absorption du calcium et du phosphore, des éléments qui font partie des cellules cérébrales. La teneur en substances utiles diminue surtout après 50 ans, donc sans vitamine, le fonctionnement du cerveau et de la mémoire est impossible. La vitamine D se forme dans la peau sous l’influence du soleil. On le trouve dans le poisson (notamment le foie et la graisse), ainsi que dans les champignons et le lait.

Vitamine K

Dans l’organisme, il est responsable du fonctionnement des vaisseaux sanguins et de la coagulation du sang. Une carence en cette substance entraîne des troubles tels qu'un blocage des vaisseaux cérébraux, un accident vasculaire cérébral et une amnésie sénile. Manger des aliments contenant cette vitamine (épinards, persil, chou, viande, lait, œufs) permettra d'éviter la sclérose précoce.

Vitamine E

Le tocophérol est le principal antioxydant parmi les vitamines, ralentit le vieillissement cérébral et prévient le blocage de ses vaisseaux sanguins. Contenu dans les légumes feuilles, l'argousier, les cerises, les huiles végétales, les graines, les noix, ainsi que dans la viande, le lait et les œufs.

Quelles autres substances sont nécessaires à un adulte ?

Pour que la mémoire ne souffre pas et que le cerveau reste actif, il est également nécessaire de reconstituer les réserves de certains composants minéraux :

Iode (améliore le métabolisme, la fonction thyroïdienne, la production d'hormones qui stimulent l'activité cérébrale). On le trouve principalement dans les fruits de mer.
Sélénium (a un effet antioxydant, stimule le développement des cellules cérébrales). Contenu dans la viande, les noix et les fruits de mer.
Zinc (cet élément entre directement dans la composition des cellules cérébrales). Sa teneur est riche en viande, blé germé, fruits de mer et levure.
Fer (partie de l'hémoglobine sanguine, qui apporte de l'oxygène au cerveau). La viande, le sarrasin, les haricots et les pommes sont riches en fer.

La substance la plus importante qui stimule le fonctionnement du cerveau, des systèmes cardiovasculaire et nerveux est l'oméga-3, qui est un mélange d'acides gras organiques impliqués dans le métabolisme. Il est particulièrement abondant dans les poissons gras.

Vidéo : Remèdes populaires pour améliorer la mémoire

Examen des complexes de vitamines et de minéraux

Pour nourrir le cerveau et améliorer la capacité de percevoir et de mémoriser les informations, il est recommandé aux adultes de consommer des vitamines et des minéraux sous forme de préparations combinées spéciales.

Mémoire forte. Aide à améliorer la mémoire et à se débarrasser de la distraction. Dose – 2 gélules par jour. Prendre avec de la nourriture.

Phézam. Améliore la capacité de mémorisation du matériel. Aide à faire face à la distraction. Pour les adultes, il suffit de prendre 1 comprimé 3 fois par jour.

Intellan– médicament pour à base de plantes. En plus des vitamines et des minéraux, il contient des substances apaisantes. Améliore l'activité cérébrale et aide à améliorer l'humeur. Prendre deux fois par jour après les repas pendant un mois.

Vidéo : Produits pour améliorer les fonctions cérébrales

Vous pouvez améliorer la mémoire et stimuler l'activité cérébrale à l'aide de certaines vitamines et microéléments. Il est presque impossible d’obtenir la quantité nécessaire à partir de votre alimentation, même si celle-ci est parfaitement équilibrée. Les gens ont donc besoin de prendre complexes de vitamines.

Des vitamines qui stimulent l'activité cérébrale

Ces médicaments ont un effet positif sur la qualité des processus de pensée, aident à renforcer la mémoire, activent la circulation sanguine dans le cerveau, grâce à laquelle les cellules de l'organe reçoivent quantité suffisante oxygène et autres substances importantes. Les vitamines, en outre, contribuent à aiguiser l’attention, rendant une personne moins irritable et moins calme. Cet effet est assuré grâce à la dépendance de l'activité cérébrale du renouvellement rapide des tissus organiques et de leur apport sanguin actif. Les complexes de vitamines aident à établir ces processus.

Vitamines B

Ces substances sont considérées comme essentielles au fonctionnement du système nerveux. Les vitamines B pour le cerveau jouent un rôle clé car elles ont une grande influence sur la pensée et la mémoire humaines. Ces substances stimulent le fonctionnement normal des cellules nerveuses, préviennent vieillissement prématuré, protègent contre la surcharge cérébrale et le stress. Une carence en vitamines B entraîne de graves troubles du système nerveux, une détérioration des performances cérébrales et une perte de mémoire.

Thiamine

Cette substance augmente le tonus de la personne, réduit la fatigue et procure une sensation de vigueur durable. La vitamine B1 aide à renforcer la mémoire, à normaliser le sommeil et à faire face à la dépression et au stress. De plus, il participe à l’apport de glucose au cerveau. En cas de manque de thiamine, vous remarquerez peut-être les symptômes suivants :

irritabilité;
déficience de mémoire;
manque de coordination;
insomnie;
dépression;
fatigabilité rapide;
développement de pathologies des vaisseaux sanguins et du cœur (dans les cas graves).

Riboflavine

La tâche principale de la vitamine B2 est de fournir de l’énergie au corps et d’améliorer les fonctions cérébrales. La substance participe à la synthèse des cellules nerveuses. En cas de déficit en riboflavine, l’activité physique entraîne rapidement de la fatigue. Les signes suivants indiquent un manque de B2 :

somnolence;
mal de tête;
léthargie;
perte de poids;
plaies aux commissures des lèvres;
faiblesse, apathie.

Un acide nicotinique

La vitamine B3 participe à la synthèse des enzymes, elle est donc très un élément important pour le corps humain. De plus, la niacine aide à extraire l’énergie des aliments et peut améliorer les fonctions cérébrales. Avec un manque de B3, une personne ressent :

fatigue;
dépression, dépression;
difficulté de concentration.

Acide pantothénique

Aide à transmettre des informations entre les cellules nerveuses du cerveau (responsables de la mémoire à long terme). La vitamine B5 produit des anticorps capables de combattre les effets nocifs de l’alcool et de la nicotine. Auparavant, une carence en cette substance était considérée comme impossible, puisque la B5 se trouve dans la grande majorité des aliments, mais il s'est avéré plus tard que l'acide pantothénique est détruit pendant la cuisson ou lorsque stockage à long terme nourriture. Son inconvénient se manifeste :

mauvais sommeil;
déficience de mémoire;
fatigue chronique;
engourdissement des membres;
douleurs musculaires, maux de tête ;
dépression.

Pyridoxine

Aide à augmenter les capacités intellectuelles, accélère les processus de pensée humaine. La vitamine est activement créée directement par le corps, mais pour cela, il est important de respecter alimentation saine. En cas de déficit en pyridoxine, les événements suivants se produisent :

les troubles du sommeil;
anxiété déraisonnable;
dépression, dépression;
irritabilité, nervosité;
ralentir processus de pensée.

Acide folique

A un effet bénéfique sur la mémoire, calme système nerveux, donne de la vigueur au corps. Un manque sévère de vitamine B9 est ressenti par les personnes qui ont mauvaises habitudes: alcoolique ou dépendance à la nicotine. Pénurie acide folique se manifeste:

perte de mémoire;
perte d'intérêt pour ce qui se passe ;
insomnie;
sentiments d'anxiété déraisonnables;
fatigue rapide.

Cyanocobalamine

La vitamine B12 cérébrale est directement impliquée dans la transition du cerveau du sommeil à l’éveil et vice versa. Plus le taux de cyanocobalamine dans l’organisme est élevé, plus il est facile de se lever le matin et de s’adapter aux autres fuseaux horaires. Les signes de carence en vitamines sont :

vertiges;
fatigue, dépression;
détérioration du processus de pensée;
irritabilité;
perte ou déficience de la mémoire.

Acide ascorbique

Cet antioxydant naturel favorise l’absorption des vitamines B et protège l’organisme des surcharges mentales et physiques. La substance est nécessaire au maintien des neurotransmetteurs dans le cerveau. Avec une carence en vitamine C, une personne ressent :

fatigue constante, mauvaise humeur;
fatigue, dépression;
somnolence.

Acétate de tocophérol

La vitamine E pour le cerveau prévient le développement de la maladie d'Alzheimer, renforce les parois des vaisseaux sanguins et protège le corps de divers processus destructeurs. Cette substance sert d’antioxydant efficace, éliminant les toxines, les déchets et autres produits de dégradation. Un manque d’acétate de tocophérol entraîne :

agressivité;
irritabilité;
sauts brusques humeur;
incapacité à percevoir correctement les informations.

Calciférol

Empêche le développement du cancer du cerveau, prolonge la jeunesse des organes du système cardio-vasculaire. La vitamine D prévient également les processus oxydatifs. Une carence en calciférol entraîne :

les troubles du sommeil;
perte d'appétit;
apathie;
vision affaiblie;
développement de maladies de la peau.

Bioflavonoïdes

Ces substances préviennent les hémorragies cérébrales et stoppent le développement de la fragilité capillaire. La vitamine P, comme l'acide ascorbique, ne permet pas la mise en œuvre de processus oxydatifs. Le manque de bioflavonoïdes se manifeste :

saignement du nez, des gencives;
l'apparition de bleus sur la peau;
fatigue, faible potentiel énergétique.

Médicaments pour améliorer la fonction cérébrale

Les vitamines du cerveau permettent de vivre vie pleine, maintenant une fonction mentale normale même à un âge avancé. Différents médicaments présentent de nombreuses différences : certains sont universels et conviennent à tout le monde. catégories d'âge, d'autres sont destinés spécifiquement aux enfants, aux personnes âgées, aux femmes enceintes, etc. Il est recommandé de prendre des vitamines après avoir consulté un médecin, car certains médicaments ont un effet grave sur la circulation sanguine dans les tissus, ce qui peut entraîner Conséquences négatives.

Pour adultes

Les comprimés pour l'activité cérébrale ont un effet positif sur la qualité du processus de pensée, aident à aiguiser l'attention et à améliorer la mémoire. Après avoir pris de telles vitamines, une personne devient équilibrée et calme. Pour les personnes âgées, les compléments alimentaires et les complexes vitaminiques sont importants en raison de leurs propriétés de tonification des tissus et de restauration de l'élasticité des vaisseaux sanguins. Commun:

Ginkgovit Aviton. Le produit contient 12 vitamines, grande quantité minéraux et acides aminés importants pour fonctionnement normal système nerveux. Le complexe vitaminique est indiqué dans les troubles circulatoires cérébraux, pour améliorer la vision/l'audition, réduire la viscosité du sang, pour l'hypertension et insuffisance veineuse. Le produit aide à renforcer activité cérébrale et accélérez votre réflexion. L'inconvénient du médicament est une longue liste de contre-indications, notamment : la grossesse, l'enfance, l'hémophilie, les allergies, etc.
Journée active (pour les hommes). Conçu pour restaurer l'activité cérébrale. En plus d'un ensemble de vitamines et de minéraux, ils contiennent des extraits végétaux de poivre de Cayenne, d'aubépine, d'échinacée, de noix de cola, de thé vert, de racine de gingembre - tous fournissent de l'énergie au cerveau.
Orthomole mentale. Ces vitamines peuvent augmenter rapidement l’activité cérébrale et sont également bénéfiques pour le système nerveux. Grâce à la prise du médicament, le sommeil s'améliore et la personne devient plus équilibrée. Le complexe vitaminique augmente le taux de formation des connexions neuronales, fonctions adaptatives cerveau (réactions à des situations changeantes). Orthomol Mental contient des vitamines B, acide ascorbique, niacine, biotine, magnésium et bien d'autres minéraux.
Glycine. Ces vitamines cérébrales sont produites par Evalar et aident à restaurer une fonction cérébrale normale et à améliorer la mémoire. Contenu accru Le composant principal du médicament normalise l'activité du cortex cérébral, réduit l'excitabilité nerveuse et prévient le stress. Il vaut la peine de prendre le médicament en cas de diminution la performance mentale, surpasser des situations stressantes, la prévention AVC ischémique.
Brain-o-flex. Contient de la vitamine E, du bêta-carotène, des flavonoïdes essentiels et des acides aminés qui protègent le cerveau des surcharges. Il est démontré que le médicament est biologiquement additif actif(complément alimentaire) pendant la période de carences vitaminiques.
Rivien. Le complexe vitaminique améliore l'activité cérébrale en activant la circulation sanguine dans l'organe. Avec l'aide du médicament, le potentiel mental et physique augmente et la fatigue chronique disparaît. Le but principal des vitamines est d'aider à surmonter la dépression, à stabiliser état émotionnel. Il est recommandé de prendre les comprimés exclusivement pour les adultes.

Pour les enfants

DANS enfance Un développement cérébral actif se produit, ce qui nécessite un soutien supplémentaire sous forme de vitamines. Les écoliers ont une activité mentale accrue, de sorte que tout adolescent doit non seulement avoir une alimentation équilibrée, mais également boire des complexes vitaminiques pour maintenir la possibilité d'une activité cérébrale hyperactive. Les médicaments appropriés pour un enfant sont :

Pikovit pour les enfants. Le produit est disponible sous forme de sirop et de pastilles. Le complexe vitamines-minéraux contribue à améliorer l’attention, la perception et la mémorisation des informations. Le médicament est indiqué pour prévenir la fatigue excessive chez les écoliers, avec une augmentation des troubles neuropsychiques et activité physique, pendant la récupération après maladies passées.
Vitrum bébé. Le produit contient toutes les vitamines et minéraux nécessaires à la croissance et au développement normaux d'un enfant. Vitamines pour une activité cérébrale élevée, en plus de leur objectif principal, elles sont conçues pour prévenir les infections maladies infectieuses par conséquent immunité réduite.
Alphabet d'écolier. Les vitamines nécessaires au fonctionnement normal du cerveau contiennent l'ensemble du complexe substances nécessaires pour les enfants en pleine croissance. Il est recommandé de prendre le produit en cas de carences en vitamines hors saison, en cas de stress physique et mental intense, pendant et après une maladie.

Produits pour le cerveau et la mémoire

Pour un fonctionnement normal, le cerveau a besoin de l'ensemble des vitamines. C'est la seule façon de compter sur son fonctionnement normal. Le régime alimentaire d'une personne doit contenir produits suivants:

gruau– presque toutes les vitamines B, E ;

La recherche psychologique a montré que les enfants souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention et consommant des quantités suffisantes de nutriments présentent des améliorations significatives en termes d'attention et de comportement à l'école par rapport à leurs pairs qui mangent beaucoup de sucreries, d'aliments frits et salés. Parce que les carences nutritionnelles affectent négativement les performances cerveau de bébé, sa reconstitution améliore la mémoire et la concentration. Les enfants qui consommaient auparavant des quantités suffisantes de nutriments ne subissent pas de changements aussi visibles.

Les niveaux de nutriments peuvent être déterminés à l’aide d’un simple test sanguin. La meilleure façon enrichir le corps de l'enfant nutriments– lui apporter une alimentation équilibrée, mais en complément, le médecin pourra lui prescrire des suppléments vitaminiques.

Vitamines qui améliorent la mémoire et la fonction cérébrale

Les vitamines B, présentes en grande quantité dans les fruits et les légumes à feuilles, jouent un rôle important dans le fonctionnement cérébral. Une carence en vitamines B entraîne des problèmes d’apprentissage, de concentration et de mémoire. Des études montrent qu'une carence en acide folique (vitamine B9) dans l'organisme altère les fonctions cérébrales, même à l'âge adulte. Une carence en thiamine (vitamine B1) nuit au système nerveux et en riboflavine (vitamine B2) entraîne un dysfonctionnement cérébral. Le manque de niacine (vitamine B3) provoque des troubles de la mémoire et de la vitamine B12 – des lésions cérébrales et un retard de développement.

Minéraux pour le fonctionnement cérébral et la mémoire

Le fer est un minéral essentiel au développement fonctions cognitives. Une légère carence en fer, qui n'entraîne pas d'anémie, entraîne une détérioration de la mémoire et des fonctions mentales. La carence en iode entraîne également une diminution du niveau d'intelligence de l'enfant (comme le montrent des études, le niveau de QI baisse de 12 à 14 points). Les suppléments nutritionnels peuvent aider à ramener le QI d'un enfant à des niveaux normaux, mais pour les enfants sans carence en iode, ils ne font pas de différence significative. développement mental. Le fer se trouve en grande quantité dans la viande, les fruits de mer, les légumes-feuilles, les noix et les haricots. Il est également utile de consommer des aliments enrichis en fer (pain, céréales, pâtes, etc.).

Les acides gras oméga-3 et leurs bienfaits pour l'attention

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine essentielle aux membranes des cellules cérébrales. Les oméga-3 ne sont pas synthétisés dans l’organisme, ils doivent donc être contenus en quantité suffisante dans l’alimentation de l’enfant. Sa carence dans l’organisme affecte négativement la capacité de concentration. D'après les recherches, compléments alimentaires contenant des oméga-3 aident à faire face au trouble déficitaire de l'attention dans les cas où traitement médical n’a pas apporté les résultats escomptés. Les oméga-3 se trouvent dans le poisson, les fruits de mer, noix, graines de lin et de chanvre.

Précautions lors de la prise de suppléments vitaminiques

Un enfant ne doit recevoir des suppléments vitaminiques que sous la surveillance d’un médecin. Certain fournitures médicales interagir avec les vitamines. Ne dépassez pas la dose recommandée de suppléments vitaminiques pour empêcher votre enfant de se développer Effets secondaires ou des symptômes d'hypervitaminose. Certains aliments peuvent être enrichis de vitamines (comme le pain, les céréales ou Pâtes), assurez-vous donc que la quantité totale de vitamines consommée ne dépasse pas la dose requise.

capacités cérébrales qui peuvent et doivent être développées. Mais dès la naissance également, l’enfant a besoin de soins, de soins et d’une alimentation particuliers. C'est la nourriture riche en vitamines et microéléments, est la clé du plein développement de l'enfant tant sur le plan physique que psycho-émotionnel.

De nos jours, les enfants sont entourés de nombreuses informations provenant de diverses sources. Pour petit homme Il s’agit d’une charge mentale importante et le cerveau de l’enfant n’est pas toujours capable de faire face de manière adéquate aux tâches assignées. De nombreux parents commencent à réfléchir à la manière d'aider leurs enfants à faire face à un tel travail ?

Le plus simple et Le droit chemin- choisir un complexe de vitamines et de minéraux en fonction de l'âge de l'enfant, de la zone d'endémie et de la saison. En règle générale, cela se fait avec à titre préventif, car les vitamines et les minéraux contribuent à améliorer la concentration, l'attention, l'observation, la mémoire, et ont également un effet bénéfique sur Développement physique enfant, renforcer le système musculo-squelettique et l'immunité.

Certaines vitamines sont incluses dans les protocoles de surveillance des nouveau-nés : par exemple, les enfants nés en automne-hiver se voient prescrire de la vitamine D pour prévenir le rachitisme.

Pourquoi le corps d’un enfant a-t-il besoin de vitamines et de micro-éléments ?

Les vitamines sont la clé de la santé. Ce truisme nous a été inculqué depuis l’enfance. Presque tous les processus dans le corps des enfants et des adultes se produisent avec la participation de catalyseurs et de certains déclencheurs. Les vitamines et les microéléments sont précisément de tels stimulants. Ils participent aux processus métaboliques, au travail de l'endo- et glandes exocrines, développement des tissus et des organes, fonctionnement normal cerveau et autres systèmes vitaux.

Comment déterminer si un enfant reçoit suffisamment de vitamines grâce à l'alimentation ?

Malheureusement, notre réalité est telle que même avec une alimentation normale, les enfants ne reçoivent pas toujours suffisamment de vitamines provenant des aliments. Cela est dû aux caractéristiques des produits eux-mêmes, au type de traitement thermique et à de nombreux autres facteurs. Les enfants peuvent ne pas aimer certains aliments, malgré toutes les persuasions et les histoires à leur sujet. propriétés bénéfiques. Les signes suivants indiquent un manque de vitamines dans l'organisme :

L'enfant a une fatigue accrue.
Le bébé s'énerve rapidement.
Il est difficile pour un enfant de se concentrer et de maintenir son attention sur une chose.
Le bébé est capricieux, pointilleux et effectue de nombreuses actions inutiles sans objectif précis.
Les écoliers ont des difficultés à apprendre, ils sont distraits pendant les cours, leur mémoire en souffre et ils échouent dans la plupart des matières.
L'enfant commence à prendre du retard dans son développement physique et psychomoteur.

Tous ces symptômes doivent alerter les parents. Seul un médecin peut aider à déterminer de quelles vitamines et minéraux le bébé manque, quels médicaments pour enfants doivent être administrés à l'enfant et s'il est possible de compenser la carence par la nutrition.

Il convient de rappeler que les enfants perçoivent différemment les différentes vitamines et que leurs besoins diffèrent avec l'âge !

Stimulation cérébrale et amélioration de la mémoire

Les vitamines B améliorent mieux la mémoire et l’attention. substances actives affectant principalement le cerveau, toute vitamine active les processus métaboliques, améliorant ainsi la mémoire, stimulant l'attention, l'activité mentale et affectant généralement la santé des enfants. Une carence en vitamines B est la plus simple à identifier : les enfants deviennent irritables, leur mémoire et leur attention sont considérablement réduites, des troubles du sommeil surviennent et, c'est un euphémisme, les enfants ne brillent pas d'intelligence face aux problèmes les plus simples.

La vitamine B1 ou Thiamine peut affecter la mémoire. Cela aide également à recycler un grand nombre de information. Améliorer processus métaboliques dans l'organisme, la thiamine stimule ainsi le cerveau. Son niveau faible dans le corps entraîne un dysfonctionnement physique et mental.

Riboflavine (B2) - cette substance est le fournisseur d'énergie le plus puissant du cerveau. C'est très important pendant les périodes d'activité mentale active. Pénurie aiguë Elle est vécue par les écoliers, ainsi que par les étudiants en période d’examens. De plus, vous devez faire attention aux microéléments suivants:

L'acide nicotinique agit directement dans les neurones du cerveau, améliorant ainsi la mémoire et l'attention.
Le pantonate de calcium (B5) est un excellent antioxydant, protège le cerveau des toxines externes et stimule la mémoire à long terme.
La pyridoxine (B6) est une vitamine endogène ; elle est responsable de l’esprit au sens large.
L'acide folique (B9) est un matériau de construction essentiel pour le cerveau et le système nerveux dans son ensemble. Active le processus de mémorisation et d'analyse des informations.
La cyanocobalamine ou vitamine B12 est indispensable à la mémoire à long terme, joue un rôle important dans le processus « éveil - sommeil », grâce à quoi elle aide à convertir les informations en mémoire à long terme.

Pour développement normal Les vitamines C, D, E et P sont très importantes pour le système nerveux et le fonctionnement cérébral.

Quels aliments contiennent la quantité maximale de vitamines B ?

L'alimentation de l'enfant doit être variée, elle doit combiner harmonieusement légumes, fruits, viande, poisson, volaille, pommes de terre et céréales, pâtisseries et sucreries. À PROPOS nutrition adéquat L'élève doit être pris en charge non seulement à l'école, mais aussi à la maison.

Il est important de se rappeler que certaines vitamines sont complètement détruites traitement thermique, le régime alimentaire de l’enfant doit donc contenir une quantité suffisante légumes crus et des fruits.

Le poisson est riche en acides oméga, qui jouent un rôle important dans le développement du système nerveux, notamment dans adolescence. Il vaut mieux privilégier les poissons gras, sa viande sera excellente Matériau de construction pour le cerveau du bébé.

Au moins 4 à 5 fois par semaine, s'il n'y a pas de contre-indications, l'enfant doit recevoir de la viande rouge et des bouillons. Il vaut mieux privilégier le bœuf ou le veau, ils sont moins gras et plus authentiques en structure protéique. La viande contient un certain nombre de acides aminés essentiels, sans lequel le corps ne peut pas fonctionner pleinement. N'oubliez pas la volaille : le poulet, le canard, la dinde, l'oie sont un excellent complément protéique.

Les aliments à grains entiers sont la principale source de vitamines B.. Ce sont ceux-là que l'enfant doit recevoir quantités maximales pendant les périodes d’activité cérébrale active.

N'oubliez pas non plus les sucreries. Outre le fait que le glucose est un excellent stimulant Avoir de la bonne humeur, ce sont aussi des glucides essentiels. Les noix, les graines et les fruits secs sont très utiles pour un corps en pleine croissance. Si votre enfant n'est pas allergique, offrez-lui en dessert des biscuits à base de miel, de noix et de fruits secs ; ils constitueront un excellent substitut aux gâteaux et au chocolat.

Reconstitution des carences en vitamines

Les produits ordinaires peuvent ne pas être aussi efficaces que les pilules dans certains cas. L'industrie pharmaceutique propose une large sélection de médicaments produits en Formes variées, conçu en tenant compte des besoins et de l'âge des enfants. Avant de vous rendre à la pharmacie, recherchez vous-même des informations sur les vitamines et consultez votre pédiatre. Le produit annoncé n'est pas toujours le choix idéal pour votre bébé.

La nouvelle année scolaire impose les mêmes tâches à tous les parents : comment améliorer les résultats scolaires de leur enfant, comment améliorer sa mémoire, car programme scolaire implique de mémoriser de grandes quantités d’informations provenant de différents domaines. Souvent, le cerveau d’un enfant ne parvient pas à assimiler une telle quantité d’informations. Repos régulier, sommeil sain de huit heures, bien organisé régime équilibré. Bien sûr, si la mémoire s'est fortement détériorée à un certain moment, vous devez préciser si quelque chose dérange l'enfant (peut-être que quelque chose fait mal ou qu'il y a des inquiétudes concernant la situation dans la famille, en classe), vous devez vous assurer qu'il y avait pas de blessures ni de contusions à la tête. Apprenez à votre enfant à faire ses devoirs dans un silence complet, sans musique ni télévision.

Après avoir mené des recherches simples sur des volontaires, les scientifiques différents pays Ils sont arrivés à la conclusion que certains aliments aident à améliorer la mémoire, à concentrer l'attention et à augmenter la réaction de perception. Ils contiennent la composition optimale de nécessaire au cerveau vitamines, minéraux, polyinsaturés Les acides gras, acides aminés.

De quoi le cerveau a-t-il besoin pour améliorer la mémoire ?

MINÉRAUX : I, Mg, Fe, Se, Zn

ACIDES GRAS POLYINSATURES

VITAMINES du groupe B, A, E, C

Quelles vitamines sont nécessaires aux processus de mémoire

La vitamine B12 aide l’organisme de l’enfant à combattre la fatigue, améliore la concentration et favorise une meilleure perception des nouvelles informations.

Il s'agit principalement de la vitamine E, qui est des conditions extrêmes peut améliorer la mémoire de près de moitié.

Vitamines B. Les vitamines B1 et B2 affectent la concentration de la mémoire. La vitamine B6 améliore l'utilisation des acides gras polyinsaturés. La vitamine B12 est nécessaire pour améliorer la mémoire, combat la fatigue, réduit la fatigue dans un petit corps, calme le système nerveux, ce qui aide à concentrer l'attention, favorise une meilleure mémoire. En combinaison, ces vitamines constituent un élément indispensable pour augmenter le stress mental.
Les vitamines E n'affectent pas directement l'amélioration de la mémoire, mais elles aident de manière fiable à lutter contre sa détérioration. Les vitamines A et E sont des antioxydants ; dans le corps humain, elles se renforcent mutuellement, protègent le cerveau des impact négatif, redonne de la force.
Vitamine C. Ses propriétés antioxydantes aident non seulement à renforcer le système immunitaire, mais elles améliorent également les fonctions cérébrales et la mémoire. Les antioxydants protègent l’organisme, et plus encore les cellules nerveuses du cerveau, des effets destructeurs des radicaux.

Microéléments pour la mémoire des enfants

. Fournit une clarté mentale. Avec un manque d'iode dans le corps, la mémoire et l'intelligence se détériorent ; en raison d'un manque d'iode, la glande thyroïde ne peut pas fonctionner normalement, cela se manifeste par de la somnolence et fatigue générale. Dans les régions carencées en iode, l’incidence de la démence infantile est augmentée.
. Il fournit activement de l’oxygène à toutes les cellules du cerveau, ce qui signifie qu’il sature le cerveau en oxygène et améliore la circulation sanguine.
Sélénium. Un excellent antioxydant essentiel au fonctionnement de la mémoire. Nécessaire à l'absorption de la vitamine E et de l'iode.
. Améliore les processus de transmission de l'influx nerveux, ce qui améliore finalement l'ensemble du fonctionnement du cerveau et soulage l'excitation excessive.
. Elle est nécessaire au métabolisme de la vitamine E dans le corps ; seules avec le zinc, les vitamines B calment le système nerveux, améliorent la mémoire, augmentent l'attention et l'humeur. Chez les personnes avec niveau réduit le zinc dans le corps détériore les fonctions cognitives.

Je vous conseille de suivre des cures de complexes vitaminiques contenant des micro et macroéléments, nécessaires à la fois au système immunitaire et à tout l'organisme, 1 à 2 fois par an, notamment pour améliorer le fonctionnement cérébral.

Acides polyinsaturés

Les acides gras polyinsaturés nourrissent le cerveau de l'enfant, augmentant ainsi sa capacité mentale et coordination motrice-visuelle

Dès la naissance, un enfant a particulièrement besoin de substances que son corps ne produit pas lui-même. Ces substances comprennent des acides gras polyinsaturés. Absorbés par les aliments dans les intestins, l’essentiel d’entre eux pénètre dans le cerveau, c’est donc le cerveau qui est le premier sensible à leur carence. Avec leur participation, la transmission et la perception de toutes les informations entrantes et la régulation des fonctions cérébrales de base sont réalisées. Un lien a été prouvé entre leur consommation et l’apport de glucose au cerveau et l’amélioration de la circulation sanguine. Selon des scientifiques américains, les acides gras oméga-3 déterminent les capacités mentales d’un enfant, dextérité et la coordination œil-main.

Intéressant à savoir ! Des médecins américains et australiens ont mené une étude à laquelle ont participé des enfants hyperactifs souffrant de troubles de l'attention. Ces enfants ont pris des préparations en comprimés d’acides gras polyinsaturés pendant 3 à 4 mois. Déjà après deux mois, les parents des enfants étudiés ont remarqué des résultats : les activités inutiles ont disparu, leurs enfants sont devenus plus attentifs et il y a eu une augmentation de vocabulaire. Les scientifiques ont conclu que la consommation d'aliments riches en acides gras polyinsaturés a un effet positif sur les enfants ayant des problèmes d'apprentissage et de distraction.

Aromathérapie pour améliorer la mémoire

Romarin. Pour améliorer la mémoire, le romarin est utile. De toutes les herbes et plantes, elle s’acquitte mieux de cette tâche. Grâce à la teneur en antioxydants et en acide carnosique, le romarin améliore parfaitement les performances cérébrales et l'excellente substance 1,8-cinéole affecte procédés chimiques, sur la base duquel la mémorisation s'effectue. On pense que respirer le parfum du romarin vous permet d'absorber une énorme quantité d'informations provenant de différents domaines. Vous pouvez utiliser soit de l'huile essentielle de romarin, soit les fleurs ou les feuilles de la plante. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile de romarin ou une infusion de la plante elle-même dans le bain et déposer un petit bouquet de branches de cette plante miracle sur le bureau de votre enfant. De plus, le romarin est parfait comme épice dans la cuisine de chaque femme au foyer ; le romarin donnera un arôme inoubliable à la viande, aux légumes et aux pommes de terre.
Sage. Aide les cellules cérébrales fatiguées à récupérer plus rapidement et à absorber une nouvelle portion informations utiles. Le ginseng et le gingembre peuvent être utilisés dans le même but.
Pour augmenter le tonus et augmenter l'énergie, utilisez des huiles essentielles de citron, de menthe et de cyprès.
Si au contraire l'enfant a besoin de détente, alors l'huile de rose ou de géranium lui conviendra.

Les huiles peuvent être ajoutées à un bain ou utilisées dans un bain. Méthode plus simple : ajoutez quelques gouttes huile essentielle dans un mouchoir d'enfant.

Attention! Tout d’abord, assurez-vous que votre enfant n’est pas allergique à l’huile essentielle que vous utilisez.

En conséquence, nous pouvons dire que les aliments les plus nécessaires au cerveau sont : le poisson de mer, les fruits de mer, les noix et le romarin. C'est leur composition qui peut améliorer l'activité cérébrale.

Il n’existe pas de fruit ou d’aliment exotique qui, instantanément ou en une journée, rende votre mémoire phénoménale.

Ne négligez pas les autres produits présentés dans cet article, avec leur aide, la variété augmente composants utiles, nécessaire pour différents types fonction cérébrale, ce qui contribuera à améliorer l'acuité de réaction, les performances et à accélérer le traitement de toutes les informations entrantes.

Création de menus

Il est préférable de préparer le menu une semaine à l'avance pour être sûr que l'enfant recevra matériel utile. Il devrait y avoir un petit-déjeuner et un déjeuner copieux et suffisamment Dîner léger afin que le processus de digestion n'interfère pas avec un sommeil réparateur.

Planifiez à l'avance quels produits il recevra et quel jour, assurez-vous que produits nécessaires ont été achetés une semaine à l'avance.
Offre aux enfants poisson de mer pour le déjeuner à la place de la viande au moins 2 à 3 fois par semaine.
Essayez d'inclure des fruits de mer aussi souvent que possible dans les salades, les sandwichs et les plats d'accompagnement.
Préparez sept jours à l'avance (sandwichs au poisson et caviar, noix, salade de fruits de mer, raisins secs, autres fruits secs, etc. à votre discrétion), alternez pour que l'enfant ne se lasse pas des mêmes aliments.
Un enfant devrait manger des noix au moins 5 fois par semaine.
Un menu de produits améliorant la mémoire doit être utilisé pendant au moins 3 à 4 semaines consécutives. Durant cette période, le corps aura le temps d'accumuler le volume nécessaire nécessaire au cerveau vitamines, minéraux, acides gras et acides aminés. Les substances répertoriées ont une propriété à long terme : leur effet nutritionnel fonctionnera pendant plusieurs mois, même en l'absence de « nourriture cérébrale ».

Et n'oubliez pas un sommeil sain et sain, apprenez à votre enfant à entraîner constamment sa mémoire, lisez la suite. Plus le cerveau mémorise, plus la réserve de mémoire s’élargit.

Le programme « École du Docteur Komarovsky » vous en dira plus sur les moyens d'améliorer la mémoire d'un enfant :