बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें: प्रभावी तरीके, दवाएं और व्यावहारिक सलाह। तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और शांति कैसे पाएं

घबराहट के साथ, हथेलियों से पसीना आ सकता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है। बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब एक साथ मिलना, ध्यान केंद्रित करना और स्थिर बैठना मुश्किल होता है। मैं तुरंत किसी चीज के साथ अपने हाथों पर कब्जा करना चाहता हूं, इसलिए बहुत से लोग धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि ये बाद में गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए एक शर्त एक स्वस्थ और पूरी नींद... बहुत से लोग इस स्थिति का पूरा महत्व नहीं समझते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह वह था जिसने नसों को बहाल करने में मदद की। बिस्तर पर जाने और जितनी जल्दी हो सके उठने की कोशिश करें (आदर्श रूप से 21.00 बजे बिस्तर पर जाएं और 05.00 बजे उठें)। रात का खाना हल्का होना चाहिए, सोने से 3-4 घंटे पहले खाना चाहिए, बाद में नहीं। हो सके तो साथ सोएं खिड़की खोल दो... बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, लेकिन बहुत नरम नहीं। इसके ठीक बाद बिस्तर पर न जाएं सक्रिय कार्य- दिमाग को आराम देना चाहिए। एक जाम लें हर्बल चायऔर एक किताब पढ़ें। सोते समय हिंसा की फिल्में contraindicated हैं। बहुत महत्वपूर्ण शर्ततंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए है गुणवत्तापूर्ण भोजनऔर विटामिन ले रहे हैं। अधिक अनाज, फलियां, सब्जियां, फल, नट्स, मशरूम, पनीर खाने की कोशिश करें। इसके अलावा कैल्शियम, बी विटामिन, ओमेगा-3 और प्रोटीन शेक का सेवन करें। यदि आपके पास है गंभीर समस्याएंतंत्रिका तंत्र के साथ, तिमाही में एक बार इन विटामिनों का एक कोर्स पीना सुनिश्चित करें। वे बीमारी के कारण को खत्म करने में मदद करेंगे, न कि इसके लक्षणों को। खूब सारा पानी पीओ। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपको निकट भविष्य में रीढ़ की समस्या और तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन की संभावना है। ऊर्जावान गति से चलने के लिए समय निकालें। आदर्श रूप से, आपको हर दिन चलना चाहिए, खासकर पहली बार में। उन्हें धीरे-धीरे सप्ताह में तीन से चार बार कम करें। आप पाएंगे कि आप अधिक शांत, अधिक ऊर्जावान और खुश हो जाएंगे। बहुत जल्द परिणाम की उम्मीद न करें - ऐसा होने में 2-3 महीने लग सकते हैं, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, इसे हर कीमत पर मजबूत करना जारी रखें। एक और शर्त है सही श्वास. छाती में सांस लेनाशारीरिक प्रशिक्षण के दौरान होता है। लेकिन बाकी समय डायाफ्रामिक श्वास सक्रिय रहती है, जिस पर हमें बिल्कुल भी ध्यान नहीं जाता है। यह वह है जो काम में सुधार करता है आंतरिक अंगऔर तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है। के माध्यम से काम करने के लिए समय निकालें डायाफ्रामिक श्वास... व्यायाम पहले लेटते समय और फिर बैठकर और खड़े होकर करें। धीरे-धीरे, चुपचाप और शांति से सांस लें। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, विशेषज्ञ शांत और सुखद घटनाओं की कल्पना करने या बस जलती हुई मोमबत्ती को देखने की सलाह देते हैं। जल प्रक्रियाएंनसों को भी अच्छी तरह से मजबूत करता है। अपने आप को दैनिक ठंडे पानी के छींटों का आदी बनाएं। उन्हें सुबह करो। यह आपको खुश करने और आने वाले दिन के लिए मूड सेट करने में मदद करेगा। इस अभ्यास के दौरान, तंत्रिका अंत उत्तेजित होते हैं। बेहतर होगा कि सोने से पहले अपने शरीर को धो लें। गरम पानीया स्नान करो। यह शांत हो जाएगा तंत्रिका प्रणालीऔर आपको सोने के लिए तैयार करता है। यदि आपके पास अवसर है, तो तैरने के लिए साइन अप करें। यह रीढ़ की हड्डी में दर्द और तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए बहुत उपयोगी है। कम से कम एक साल के लिए तीन में से कम से कम एक महीने के लिए तैरने की कोशिश करें। महान औषधि है सकारात्मक रवैया... इस बारे में सोचें कि आप जीवन में वास्तव में क्या करना चाहेंगे (यदि आपने पहले से नहीं किया है), और इसे एक वास्तविकता बनाएं। भले ही इस पलआपके पास ऐसा अवसर नहीं है। हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाएं जो आपको आपकी योजनाओं को पूरा करने के लिए प्रेरित करेंगे। अपने पसंदीदा दैनिक गतिविधियों और शौक के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें - दोस्तों के साथ चैट करना, अच्छी किताबया एक फिल्म, स्वादिष्ट व्यंजन, नृत्य कक्षाएं, आदि।

किसी भी स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखना सीखें। निंदनीय और असंतुलित लोगों के साथ संचार से बचने की कोशिश करें। यदि आप किसी भी व्यवसाय में असफल होते हैं, तो अपने आप में विश्वास बहाल करने के लिए अपनी जीत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हमारे शरीर में सबसे जटिल और महत्वपूर्ण में से एक है। वह विभिन्न इंद्रियों की मदद से बाहरी उत्तेजनाओं के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के निर्माण में भाग लेती है, और अधिकांश महत्वपूर्ण पर नियंत्रण के लिए भी जिम्मेदार है। महत्वपूर्ण कार्य, उदाहरण के लिए, श्वास, धड़कन, भूख, प्यास, आदि। तंत्रिका तंत्र भी सभी भावनाओं को रेखांकित करता है: उदासी, खुशी, खुशी, आदि। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे किन तरीकों और तरीकों से मजबूत कर सकते हैं। बचपन से ऐसा करना दोगुना जरूरी है।

अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे शरारती हो जाते हैं, खूब रोते हैं, साधारण चीजों से डर जाते हैं। ऐसी समस्याएं मुख्य रूप से एक बच्चे में कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण होती हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा आपकी आवश्यकता के अनुसार व्यवहार करने में सक्षम नहीं है, और लगातार शालीन भी है, शिकायत करता है और खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो कुछ उपाय करना अनिवार्य है। प्रति बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें? हम इस बारे में लेख में बात करेंगे।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें

दुर्भाग्य से, कोई नहीं है सार्वभौमिक विधिया एक उपकरण जो तुरंत मदद कर सकता है। सामान्य के लिए सकारात्मक परिणामसमस्या से व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए: बच्चे की सामान्य दैनिक दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें, उसे आदी होना आवश्यक है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, खेलकूद खेलना, आपको भी सबका आयोजन करना चाहिए आवश्यक शर्तेंअच्छी नींद के लिए, और सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाए रखने का भी प्रयास करें।

विटामिन और खनिज

यह कोई रहस्य नहीं है कि नियमित उपयोगभोजन में उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्व योगदान करते हैं अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इस तरह के आहार का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कौन से खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र और मानस को मजबूत करते हैं? डॉक्टर आवश्यक खपत का प्रतिशत बढ़ाने की जोरदार सलाह देते हैं वसायुक्त अम्लसामन जैसी मछली में पाया जाता है। आपको अधिक हरी सब्जियां भी खानी चाहिए, जैसे ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी, पालक; इसके अलावा, यह ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा जतुन तेल, सूखे मेवे। जाहिर है, ऐसा आहार हर बच्चे के लिए सुखद होने की संभावना नहीं है, लेकिन उसे इन उत्पादों के महत्व और उपयोगिता को सख्ती से समझाना चाहिए, अखिरी सहारा, आप कर सकते हैं खेल का रूपउसे इन पदार्थों का सेवन कराएं।

विटामिन बच्चे के मानस के स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। बच्चे के आहार में विटामिन बी, सी और ई होना चाहिए। जरूरतों को पूरा करने के लिए बच्चे का शरीरइन तत्वों में साबुत अनाज से ताजे फल, सब्जियां और अनाज नियमित रूप से खाना आवश्यक है अनाज... बी विटामिन बच्चे के मानस के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे भावनात्मक उत्तेजना को कम करने, थकान को दूर करने और एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में मदद करते हैं। इन्हें खाने से सीखने की क्षमता भी बढ़ती है, याददाश्त में सुधार होता है और तनाव से बचाव होता है। सबसे अच्छा स्रोतइस विटामिन को फल, डेयरी उत्पाद, मछली का मांस और समुद्री भोजन माना जाता है।

भोजन और दैनिक दिनचर्या

के लिये छोटा बच्चानाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। इसलिए, आपको उसके साथ नहीं रहना चाहिए, जितना अधिक आपको उसे याद नहीं करना चाहिए, क्योंकि सुबह बच्चे प्राप्त जानकारी की धारणा और प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।

हालांकि, रात का खाना तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हल्का होना चाहिए, और आपको सोने से दो घंटे पहले से कम नहीं खाना चाहिए। यदि कोई बच्चा पेट भरकर सोता है, तो इससे उसकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और हमें याद है कि स्वस्थ नींद- यह एक मजबूत मानस के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है।

एक बच्चे के आहार में अधिक से अधिक निम्नलिखित शामिल होने चाहिए: प्राकृतिक उत्पाद... संरक्षक, रंगीन, पायसीकारी और स्वाद स्टेबलाइजर्स का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ये सभी योजक गारंटी नकारात्मक प्रभावबच्चे के स्वास्थ्य पर। अधिक

दवाओं

बच्चे के मानस के विकार कभी-कभी एक बीमारी का रूप ले सकते हैं, जबकि भावनात्मक विफलता के लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है। अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक ऐसा विकार है जिसमें बच्चा ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है निश्चित रूपगतिविधियों (उदाहरण के लिए, अध्ययन) और उनकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं दवाई से उपचार, जिसमें एटमॉक्सेटीन जैसी दवा शामिल है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, बच्चे की याददाश्त और प्रदर्शन के लिए सिर्फ विटामिन देना ही काफी होता है।

लोक उपचार

तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत करें लोक उपचार? सौभाग्य से, तंत्रिका समस्याओं और मानसिक असंतुलन के इलाज में सदियों का अनुभव कई प्रदान करता है स्वस्थ व्यंजनोंऔर धन। हम उनमें से कुछ पर नीचे विचार करेंगे।

• कैमोमाइल चाय या आसव सबसे लोकप्रिय में से एक है लोक व्यंजनोंउत्तेजित का मुकाबला करने के लिए भावनात्मक स्थिति... तथ्य यह है कि कैमोमाइल शांत करता है तंत्रिका अवस्थाऔर बार-बार भावनात्मक विस्फोट के जोखिम को भी कम करता है। एक कप पीने की सलाह दी जाती है कैमोमाइल चायबिस्तर पर जाने से पहले, लेकिन किसी भी मामले में इस जलसेक का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• लिंडेन चाय एक और जलसेक है जिसे अस्थिर मानस वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह पूरे शरीर को आराम देने और विचलित होने में मदद करता है।
• गोभी का सलाद तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति देता है। रहस्य इस तथ्य में निहित है कि सब्जी की पत्तियों में सुखदायक और कृत्रिम निद्रावस्था वाले गुणों वाले प्राकृतिक पदार्थ होते हैं।
• जुनून का फूल। इस पौधे की पत्तियों में प्राकृतिक शांत करने वाले एजेंट होते हैं जो चिंता और चिड़चिड़ापन से लड़ने में मदद करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। पैशनफ्लावर के पत्तों को 50-10 मिनट तक उबालना चाहिए, फिर ठंडा करके शहद या चीनी के साथ सलाद के रूप में खाना चाहिए।

अपने तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

अक्सर यह समस्या बच्चों ही नहीं बड़ों को भी हो जाती है। ऐसे मामलों में, अपने स्वयं के तंत्रिका तंत्र और मानस को बहाल करने के उद्देश्य से कई उपाय करना भी आवश्यक है।

आप अपने तंत्रिका तंत्र और अपने मानस को कैसे मजबूत कर सकते हैं?सबसे पहले आपको सिगरेट और शराब का त्याग करना होगा। ये जहरीले पदार्थ न केवल शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी लगातार प्रभावित करते हैं, जिससे हर बार एक कृत्रिम उत्साह पैदा होता है। इसके अलावा, बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, कम कॉफी पिएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

गहन निद्रा

अनिद्रा, लगातार तनाव, चिंता और शरीर की थकावट लिप्त होने की क्षमता को पूरी तरह से खत्म कर देती है। गहरी नींद... यह स्थिति शरीर और मस्तिष्क को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देती है, जिससे तंत्रिका तंत्र भी पीड़ित होता है। के लिये उम्दा विश्राम कियाआप सोने से पहले गर्म स्नान कर सकते हैं, कुछ पी सकते हैं हर्बल आसव(ऊपर देखें) और सो जाओ।

शारीरिक व्यायाम

अपने मानस को मजबूत करने का दूसरा तरीका खेल खेलना है। पर्याप्त भार भी होगा सुबह की कसरतया नियमित रूप से योग कर रहे हैं। ये उपचार न केवल तंत्रिका तंत्र को आराम और मजबूत करते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन भी बनाए रखते हैं। मेडिटेशन व्यायाम का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

aromatherapy

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और अरोमाथेरेपी उनमें से एक है। इसके लिए, विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है: चाय के पेड़ का तेल, लैवेंडर, मेंहदी, कैमोमाइल, ऋषि और अन्य पौधे। इस तेल की सिर्फ एक बूंद आपको अपने दैनिक जीवन में विविधता लाने की अनुमति देती है, जिससे समस्याओं से ध्यान हटता है और मानसिक तनाव कम होता है।

फल और सब्जी कॉकटेल

फ्रूट और वेजिटेबल शेक भी नर्वस सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं, क्योंकि ये बहुत ही पौष्टिक और सेहतमंद होते हैं। आप नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे और सेब का मिश्रण बना सकते हैं। यदि वांछित हो तो नट और किशमिश को जोड़ा जा सकता है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ शरीर को आवश्यक ऊर्जा को स्टोर करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे कॉकटेल बनाने के लिए कोई सख्त व्यंजन नहीं हैं, इसलिए आप सामग्री के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं।

पोषक तत्वों की खुराक

स्पेशल का भी सहारा ले सकते हैं खाद्य योज्य, जिसका तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ जिनसेंग रूट और आयरन और मैग्नीशियम युक्त सप्लीमेंट्स जैसे सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और नर्वस होना बंद करें?इन मामलों में, सबसे सामान्य को कम मत समझो, लेकिन कम सुखद कार्यों और गतिविधियों को नहीं। नम जमीन, युवा घास, समुद्र तट पर रेत, या उथले पानी में अधिक बार नंगे पैर चलें। यह मानस को मजबूत करने के सबसे सुखद और किफायती तरीकों में से एक है।

कंट्रास्ट शावर भी लें। यह रक्त को पतला करने में मदद करता है और इसे मस्तिष्क क्षेत्र में निर्देशित करता है, जो विशेष रूप से सक्रिय के लिए फायदेमंद है तंत्रिका गतिविधि... सर्दियों में, आप गुस्सा कर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं।

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें: मास्टर क्लास

तो, उपरोक्त सभी को संक्षेप में, आप एक छोटी मास्टर क्लास बना सकते हैं। इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप आसानी से अपने को पुनर्स्थापित कर सकते हैं मानसिक स्थितिऔर तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

1. बुरी आदतें छोड़ो।
2. स्वस्थ आहार लें: अधिक सब्जियां और फल, मांस, डेयरी और साबुत अनाज खाएं।
3. विटामिन लो।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
5. हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
6. अपने में विविधता लाएं दैनिक जीवन: अधिक बार चलना ताजी हवा, लेना ठंडा और गर्म स्नानआदि।
7. लोक व्यंजनों का संदर्भ लें।

सहमत यह सूचीइसमें असाधारण कुछ भी शामिल नहीं है, बस अपने और अपनी आदतों पर एक दृढ़-इच्छाशक्ति वाला कदम उठाना पर्याप्त है। उपरोक्त सूची में से आधे को भी लागू करके, आप अपने बच्चे सहित अपनी मानसिक स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। अब आप जानते हैं कि तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे मजबूत किया जाए। अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें। हमारे तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य पूरी तरह से हम पर निर्भर करता है।

जिस समय में हम रहते हैं, अधिकांश लोगों के लिए तंत्रिका संबंधी विकार निरंतर साथी बन गए हैं। जीवन की तीव्र लय लगातार तनावथोड़ा योगदान करें तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनानाबल्कि, इसके विपरीत, इसे उत्पीड़ित और हिलाया जाता है।

सबसे पहले यह धीरे-धीरे जमा होता है चिड़चिड़ापन, फिर घबराहटऔर फिर वे किराए पर लेते हैं तंत्रिकाओं... यदि कोई व्यक्ति बाहरी रूप से शांत है, तो भी आंतरिक तनाव बहुत अधिक है। और इसका प्रमाण मानव तंत्रिका तंत्र का विकार और चिड़चिड़ापन है, और विशेष स्थितियां- किसी भी कारण से या बिना क्रोध और उत्तेजना।

लेकिन तंत्रिका संबंधी विकार केवल न्यूरोसिस तक ही सीमित नहीं हैं, लगभग किसी भी मानव रोग को एक तरह से या किसी अन्य तंत्रिका तंत्र में खराबी से उकसाया जा सकता है। हालांकि परंपरागत रूप से तंत्रिका संबंधी रोग अक्सर माना जाता है सरदर्द, अनिद्रा, हकलाना, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, सभी डिग्री के न्यूरोसिस (हिस्टीरिया, न्यूरस्थेनिया, आग्रह), मौसम संबंधी निर्भरता, अवसाद, अत्यंत थकावट, मिर्गी, सूजन या नसों की पिंचिंग (टर्नरी, फेशियल) और कुछ अन्य रोग, अभी भी कुछ रोग हैं जो तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार हैं। बेशक, ऐसे लोग हैं जो जन्म से ही चिड़चिड़े होते हैं, लेकिन अधिकांश के लिए, चिड़चिड़ापन एक निकट न्यूरोसिस का अग्रदूत है।

तंत्रिका अवस्था स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट करती है मानव व्यवहार, कुछ नाखून या पेंसिल काटते हैं, अन्य कागज के टुकड़ों को छोटे टुकड़ों में फाड़ देते हैं, दूसरों को नहीं पता कि अपने हाथ कहाँ रखना है, अन्य अपने पैरों पर मुहर लगाते हैं या कमरे के चारों ओर दौड़ते हैं। कई अभिव्यक्तियाँ हैं, लेकिन कारण एक है - तंत्रिका तंत्र की बीमारी।

घर पर लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना आज लगभग पूरी शहरी आबादी और अधिकांश ग्रामीण आबादी के लिए आवश्यक है। तंत्रिका संबंधी विकारों का इलाज न केवल स्वतंत्र स्वास्थ्य विकारों के रूप में किया जा सकता है, बल्कि इसके अतिरिक्त . के रूप में भी किया जा सकता है जटिल उपचारअन्य रोग।

इस दृष्टिकोण के साथ, वसूली बहुत तेजी से आएगी। यदि आप नियमित रूप से पारंपरिक चिकित्सा की मदद से अपने तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन को बहाल करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के नुस्खे

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए जड़ी बूटी: सेंटॉरी, वाइबर्नम, लेमन बाम, स्वीट क्लोवर, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, वर्मवुड, मदरवॉर्ट, लैवेंडर, ड्राय क्रेस, नागफनी, कैलेंडुला, वेलेरियन, अजवायन, एंजेलिका, हनीसकल, जंगली गुलाब। घड़ी, हीदर, प्रिमरोज़, कैमोमाइल, मीडोस्वीट, हॉप्स, कटनीप.

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सेंटौरी का आसव

सेंटौरी पौधे की औषधीय जड़ी बूटी में बलगम होता है, आवश्यक तेलएल्कलॉइड, ग्लाइकोसाइड, ओलीनोलिक और एस्कॉर्बिक एसिड। औषधीय प्रयोजनों के लिए, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, इसका उपयोग रूट रोसेट के साथ किया जाता है। घास को फूल आने की शुरुआत में काटा जाता है, ड्रायर में 40 से 50 डिग्री के तापमान पर या खुली हवा में छाया में सुखाया जाता है। जठरांत्र संबंधी रोगों में विपरीत।

आपको इस जड़ी बूटी के 2 बड़े चम्मच लेने और थर्मस में दो गिलास उबलते पानी डालने की जरूरत है। इसे सुबह तक पकने दें। सुबह में, परिणामस्वरूप जलसेक को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। फिर 4 खुराक में विभाजित करें। आपको भोजन से 30 मिनट पहले लेने की जरूरत है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए वाइबर्नम और जड़ी बूटियों का आसव

वाइबर्नम फल एक मधुमेह उत्पाद है। उनमें शर्करा, टैनिन और पेक्टिन पदार्थ होते हैं, आवश्यक तेल, एस्कॉर्बिक, एसिटिक, वैलेरिक एसिड, विटामिन ए, पी, के, साथ ही ऐसे पदार्थ होते हैं जो मारते हैं रोगजनक रोगाणु... हाइपोटेंशन के लिए अनुशंसित नहीं, उच्च अम्लता आमाशय रस, गठिया, गठिया, यूरोलिथियासिस, गर्भावस्था। रस का उपयोग तब नहीं किया जा सकता जब इस्केमिक रोगदिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद दिल। वाइबर्नम में कम होता है रक्तचाप, एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव है, गर्भाशय की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है।

आसव 1... 1 चम्मच विबर्नम छाल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, अजवायन के बीज, सौंफ के फल, वेलेरियन जड़ मिलाएं। इस मिश्रण के 1 बड़े चम्मच पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। छानकर 1 गिलास दिन में 2-3 बार सेवन करें। यह जलसेक न केवल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, बल्कि आंतों को भी शांत करता है, बवासीर को ठीक करता है और उत्कृष्ट है। सार्वभौमिक उपायपारंपरिक औषधि।

आसव 2... वाइबर्नम बेरी जूस (5 चम्मच) बनाएं। जड़ी बूटियों को अलग से मिलाएं: 4 चम्मच सुगंधित वुड्रूफ़, 3 चम्मच सूखे दालचीनी, 4 चम्मच मदरवॉर्ट, 2 चम्मच अजवायन के फूल और 5 चम्मच ब्लैकबेरी के पत्ते। यह शुल्क 4 बड़े चम्मच है। चम्मच (1 एल) के ऊपर उबलता पानी डालें। 2-3 घंटे के लिए आग्रह करें। जलसेक को तनाव और ठंडा करें, फिर वाइबर्नम का रस डालें। भोजन के 1 घंटे बाद आधा गिलास दिन में 3-4 बार लें।

नर्वस ब्रेकडाउन के लिए वाइबर्नम बार्क हैंड बाथ

अगर आपके हाथों में पसीना आ रहा है, तो इस नुस्खे का इस्तेमाल करें: 1 बड़ा चम्मच। एक गिलास पानी में एक चम्मच छाल को 15 मिनट तक उबालें। जब शोरबा थोड़ा ठंडा हो जाए तो इसमें अपने हाथ रख दें। नसें मजबूत होंगी और आपकी हथेलियों से हर दिन कम पसीना आएगा।

मेलिसा तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए

मेलिसा ऑफिसिनैलिस तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए सबसे आम पौधों में से एक है। इसमें शामिल है टैनिन, टैनिन, आवश्यक तेल, कड़वाहट, रेजिन, एस्कॉर्बिक एसिड, कीचड़। नींबू बाम के पत्तों (चाय के लिए) का संग्रह पौधे के फूल के दौरान किया जाता है, जब पत्तियों में विशेष रूप से सुखद गंध और स्वाद होता है। सावधानीपूर्वक सुखाने (+ 40C से अधिक नहीं के तापमान पर) आपको कच्चे माल में जितना संभव हो सके आवश्यक तेल को संरक्षित करने की अनुमति देता है। ताजा कच्चे माल की गंध नींबू है। मेलिसा आवश्यक तेल भाप आसवन द्वारा ताजे पौधे से प्राप्त किया जाता है।

नींबू बाम का आवश्यक तेल कम विषैला होता है और इसका शामक (शांत) प्रभाव होता है। हृदय रोगों के रोगियों में नींबू बाम की तैयारी के लाभकारी प्रभाव के प्रमाण हैं: सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, ताकीकार्डिया का दौरा बंद हो जाता है, हृदय क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है। जब आंतरिक रूप से लिया जाता है, तो सांस लेने में मंदी होती है, हृदय के संकुचन की लय में कमी और रक्तचाप में गिरावट होती है।

के लिए सिफारिश की स्नायु दुर्बलता, माइग्रेन, अनिद्रा, अतिसंवेदनशीलता, दर्दनाक अवधि, त्वचा के चकत्ते... फ्रांसीसी विशेषज्ञों के अनुसार, मेलिसा ऑफिसिनैलिस में एंटी-स्मजिंग, सुखदायक, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, घाव भरने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गुणों को उत्तेजित करने वाला होता है।

मेलिसा को निम्न रक्तचाप और व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए contraindicated है।

मेलिसा बाथ... 1 लीटर पानी के साथ 50-60 ग्राम नींबू बाम का पत्ता डालें, एक उबाल आने दें, एक तरफ रख दें और 10 मिनट के बाद छान लें। इस जलसेक को पानी से भरे बाथटब में डालें। प्रक्रिया की अवधि 10-15 मिनट है।

मेलिसा चाय... एक कप में 3 चम्मच बारीक कटा हुआ नींबू बाम का पत्ता, 1/4 लीटर उबलते पानी डालें और ढक्कन के नीचे 10 मिनट के लिए छोड़ दें। ऐसा लगता है कि यह बहुत बड़ी खुराक है, लेकिन लेमन बाम और वेलेरियन चाय दोनों ही सामान्य चाय की तुलना में गहरे रंग की होनी चाहिए ताकि शामक (शांत) प्रभाव पूरी तरह से प्रकट हो सके। रोजाना 3 कप चाय पिएं। शहद मिलाकर पीने से नींद की गोली के रूप में चाय का असर बढ़ जाता है।

सुखदायक नींबू बाम और मेथी की चाय... इन दोनों जड़ी बूटियों को मिलाएं और 1-2 चम्मच के लिए। 1 गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण डालें। ढककर 10 मिनट के लिए पकने दें, फिर छान लें। दिन में 2 गिलास गर्म चाय पिएं।

पुदीना चाय तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए

पुदीना खिलने से पहले काटा जाता है और 35 डिग्री से अधिक नहीं के तापमान पर जल्दी सूख जाता है। वे पुदीने को अच्छी तरह बंद डिब्बों में रखते हैं, नमी पुदीने को खराब कर देती है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए किसी भी चाय में पुदीने के सूखे पत्ते मिलाए जा सकते हैं। एक गिलास उबलते पानी के साथ 1 बड़ा चम्मच पत्ते डालना और ढक्कन के नीचे 10 मिनट के लिए छोड़ना भी स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। बिना चीनी की ठंडी चाय पिएं।

हर्बल संग्रह जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है

संग्रह, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में मदद करना, शांत करना।
जड़ी बूटियों का मिश्रण तैयार करें: नारंगी फूल, वेलेरियन जड़, नींबू बाम के पत्ते, तुलसी जड़ी बूटी, पुदीना कास्टिंग। 2 चम्मच मिश्रण के ऊपर 1 कप उबलता पानी डालें, ढककर 10-15 मिनट के लिए पकने दें, फिर छान लें। आवश्यकतानुसार दिन में 3 गिलास गर्म चाय पियें।

चाय जो नसों को शांत करती है, ठीक होने में मदद करती है, शरीर को मजबूत करती है।
आपको 20 ग्राम नींबू बाम के पत्ते, 20 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 10 ग्राम नारंगी फूल, 5 ग्राम गुलाब कूल्हों को मिलाना होगा। जड़ी बूटियों के मिश्रण के 1-2 चम्मच, उबलते पानी का 1 गिलास डालें, ढक दें और इसे 5 मिनट तक पकने दें, फिर छान लें। नर्वस सिस्टम को मजबूत करने के लिए दिन में 3 बार 1 गिलास चाय पिएं। कृपया ध्यान दें कि सेंट जॉन पौधा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, इसका उपयोग एनेस्थेटिक्स के संयोजन के साथ नहीं किया जा सकता है।

एक और सुकून देने वाली चाय।
30 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 20 ग्राम पत्तियों से काटा जा सकता है पुदीनाऔर 15 ग्राम नींबू बाम के पत्ते। मिश्रण (1-2 चम्मच) को 1 गिलास में डालें और ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए छोड़ दें। छान लें और दिन में प्रतिदिन 2 गिलास सेवन करें।

एक काढ़ा जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद को सामान्य करता है।
दस ग्राम पुदीना, 15 ग्राम सोंठ की जड़, 20 ग्राम नागफनी, 25 ग्राम मीठा तिपतिया घास और 30 ग्राम अजवायन लें। सभी सामग्री को काट कर मिला लें। तीन बड़े चम्मच। तैयार मिश्रण के बड़े चम्मच उबलते पानी के गिलास में डालें और दिन में भोजन से पहले कई बार पियें।

बार-बार तनाव और स्थिति को नियंत्रित करने की अनिच्छा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, घटना में योगदान करती है जीर्ण रोग... रोकने के लिए गंभीर जटिलताएंतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए यह आवश्यक है। ऐसी कई तकनीकें, विटामिन, खाद्य पदार्थ और दवाएं हैं जो मानव मानस को मजबूत कर सकती हैं।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले विटामिन वे हैं उपयोगी पदार्थकि हर किसी को एक फलदायी की जरूरत है और एक पूरा जीवन.

1. विटामिन एउम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, मजबूत करने में मदद करता है तंत्रिका कोशिकाएं... वी एक बड़ी संख्या मेंगोमांस, गाजर, अंडे की जर्दी, आड़ू, सूखे खुबानी में पाया जाता है।
2. विटामिन सीन केवल नसों को मजबूत करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत करता है। खरबूजे, कीवी, संतरा, अंगूर, नींबू, तरबूज में इस पदार्थ की भरपूर मात्रा होती है। साथ ही ब्रोकली, टमाटर, मिर्च, आलू, पालक, फूलगोभी में विटामिन सी मौजूद होता है। या, आप इसे वैसे ही ले सकते हैं जैसे यह किसी फार्मेसी से है।
3. विटामिन ईथकान का अच्छी तरह से मुकाबला करता है, जो अक्सर जलन का कारण होता है। में निहित सूरजमुखी का तेल, बादाम, हेज़लनट्स, अंडे।
4. विटामिन बी 1जीत, अति सक्रियता, अनुपस्थित-दिमाग, घबराहट। सीखने की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, भूख बढ़ाता है। समुद्री शैवाल, दलिया, एक प्रकार का अनाज और में इसकी बहुत कुछ है गेहूँ के दाने, दूध।
5. विटामिन बी 6अनिद्रा से राहत देता है, देता है अच्छा मूड, मदद करता है बच्चे के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें।कई आम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: आलू, केला, दूध, सफेद ब्रेड, आलूबुखारा, जिगर, बीफ, संतरे का रस.
6. विटामिन बी 12तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है, बुढ़ापे में सोचने की क्षमता बढ़ाता है, ब्लूज़ से राहत देता है। यह समुद्री भोजन, बीफ, चिकन, जिगर, दूध, दही, अंडे, सॉसेज में प्रचुर मात्रा में है।
7. विटामिन डीमूड में सुधार करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, अवसाद से राहत देता है। जब भी संभव हो, आपको धूप में चलना चाहिए, यह नहीं भूलना चाहिए कि सब कुछ, यहां तक ​​​​कि सबसे उपयोगी भी, संयम में अच्छा है।

उत्पादों

नर्वस सिस्टम को मजबूत करने का मतलब है सही खाना। एक ऐसे व्यक्ति के मेनू में जो अक्सर खुद को में पाता है तनावपूर्ण स्थितियांया चिड़चिड़ापन और घबराहट का मुकाबला करता है, खाद्य पदार्थों के साथ उच्च सामग्रीके सभी उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व:

1. केला, साइट्रस- उत्कृष्ट अवसादरोधी।
2. दूध और किण्वित दूध उत्पादकैल्शियम होता है, जिसे माना जाता है सीडेटिवमांसपेशियों को आराम और अनुबंध करने में सक्षम।
3. चॉकलेटइसमें मैग्नीशियम होता है, जो इसके शामक प्रभाव से अलग होता है।
4. काली चायइसकी संरचना में टियानिन के लिए धन्यवाद, यह मूड में सुधार करता है और सबकी भलाई.
5. एक मछलीइसमें बहुत सारा सेलेनियम और जिंक होता है, जो नसों को मजबूत करता है।
6. टमाटर -खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम उत्पाद। यह प्रफुल्लित करता है, ऊर्जा देता है।
7. गाय का मांसआयरन और जिंक से भरपूर। उपयोगी माना जाता है कम वसा वाली किस्में.
8. जामुन: ब्लूबेरी, करंट, स्ट्रॉबेरीइसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो तनाव के दौरान शरीर द्वारा खो जाता है। उनका उपयोग तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है।
9. सेब, बीन्स, मटर -क्रोमियम युक्त उत्पाद - एक ट्रेस तत्व जो नसों को मजबूत कर सकता है।

दवाओं

आधुनिक दवाईन्यूरोसिस को ठीक करने के उद्देश्य से दवाओं का एक पूरा शस्त्रागार तैयार करता है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की तैयारी मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, नसों को शांत करती है और पुनर्स्थापित करती है:

1. एडाप्टोलचिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन, भय को दूर करता है। के पास नहीं है कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव, अच्छी तरह सहनशील, न्यूरोसिस के उपचार में वास्तव में प्रभावी।
2. बारबोवल -बूँदें जो हैं उत्कृष्ट उपाय, शांत करने में सक्षम, ऐंठन से राहत, निम्न रक्तचाप। उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं जिनका कार्य . से संबंधित है बढ़ा हुआ ध्यान.
3. वैलोकार्डिन -बूंदों में एक दवा जिसमें न केवल रासायनिक घटक होते हैं, बल्कि पुदीना और हॉप तेल भी होता है। इसका उपयोग भय, चिंता, असंतुलन के लिए किया जाता है। पर सही खुराकअच्छी तरह सहन किया।
4. पर्सन फोर्टे- साधन वनस्पति मूल, वेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम के अर्क से मिलकर। यह अक्सर उन मामलों में प्रयोग किया जाता है जहां शक्तिशाली शामक.
5. अफ़ोबाज़ोल- एक दवा जो तनाव, अशांति, चिंता को दूर कर सकती है। यह स्मृति, चक्कर आना और एकाग्रता में सुधार करता है। केवल 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए स्वीकृत।

लोक उपचार

लोकविज्ञानतंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले कई उपाय जानते हैं:

1. साधारण आलू मजबूत कर सकते हैं और। इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है, जो दिल और लीवर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। आलू के छिलके में उबालकर काढ़ा रक्तचाप को सामान्य कर सकता है।
2. जैतून के आधार पर तैयार किया गया अजवायन का तेल राहत देता है तंत्रिका संबंधी विकार, सुधार करता है सामान्य स्थितिजीव। आपको जैतून के तेल को गर्म करने की जरूरत है, इसमें 50 ग्राम अजवायन का पाउडर मिलाएं और 2 घंटे के लिए पानी के स्नान में उबाल लें। आग्रह करें, तनाव दें, रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। हाथ, पैर, पीठ, चेहरे, गर्दन की मालिश करने के लिए प्रयोग करें।
3. 10 नींबू को बारीक काट लें, 5 अंडों के छिलके और कटे हुए गोले डालें। 0.5 लीटर वोदका डालें, 5 दिनों के लिए छोड़ दें और 2 पूर्ण चम्मच दिन में तीन बार लें। उपाय शांति और आत्मविश्वास की भावना देता है।
4. जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं - नींबू बाम, धनिया, जायफल, लौंग, नींबू के छिलके और वोदका के साथ एलेकम्पेन एक उपचार बाम है जो न्यूरोसिस को हरा सकता है।
5. हॉप शंकु के जलसेक के साथ चिड़चिड़ापन से राहत देता है और अनिद्रा से राहत देता है, जिसमें वे शहद डालते हैं।
6. रात में काढ़े के साथ गर्म स्नान देवदारू शंकुऔर सुई - प्रभावी उपायतंत्रिका विकारों के खिलाफ।

दृश्यों में बदलाव, समुद्र, सूरज और ताजी हवा तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। किसी बीमारी को रोकना उसके इलाज से कहीं ज्यादा आसान है। में कई फंड ले सकते हैं निवारक उद्देश्य.

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मुख्य स्थिति लंबे समय तक तनाव की अनुपस्थिति है, समय पर चिड़चिड़े कारकों से ध्यान हटाना, अच्छा आरामऔर एक संतुलित आहार।

नमस्कार, वालेरी खारलामोव के ब्लॉग के प्रिय पाठकों! समाज में उसकी वित्तीय क्षमताओं और स्थिति की परवाह किए बिना, जीवन बिल्कुल हर व्यक्ति के लिए दैनिक तनावों से भरा होता है। जो समय के साथ उभरने की ओर ले जाता है विभिन्न रोग, और तनाव के बोझ तले जीवन की गुणवत्ता काफी बिगड़ रही है। इसलिए, आज मैं आपको बताना चाहता हूं कि फिर से खुश और स्वस्थ होने के लिए तंत्रिका तंत्र और मानस को कैसे बहाल किया जाए।

अभ्यास करने से, आप विश्राम प्राप्त करेंगे, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है, इसके अलावा, आपको आराम करने और संसाधनों को फिर से भरने का अवसर मिलेगा। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति भावनात्मक रूप से कम संवेदनशील हो गए हैं, और ये संतुलन और आंतरिक सद्भाव की दिशा में पहला कदम हैं। चिंतन और एकाग्रता की प्रक्रिया पहली नज़र में भी नए समाधान खोजना संभव बनाती है, हताश स्थिति... और मनोवैज्ञानिक आघात और गंभीर तनाव से पीड़ित होने के बाद, यह आपको सांस लेने और आराम करने, शांत और संतुष्ट महसूस करने का मौका देगा।

आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं, अवसर न होने पर समूह प्रशिक्षण में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है। यहां लेख देखें, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया जिसने कभी ध्यान नहीं किया है, वह इसमें बताई गई सिफारिशों का सामना कर सकता है।

2. नींद

तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए, और आप ऊर्जा से भरपूर और शांत महसूस करते हैं, सबसे पहले, आपको एक उच्च-गुणवत्ता और पूर्ण नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसकी कमी हो सकती है गंभीर परिणाम, उभरने तक गहरा अवसाद... किसी व्यक्ति की जैविक लय के बारे में, यह कहा गया था कि सुबह 2 बजे के बाद, मेलाटोनिन, जो विश्राम और नींद के लिए जिम्मेदार होता है, सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है, और सुबह कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो सामना करने में मदद करता है। तनाव के साथ।

इसलिए, यदि आपका शेड्यूल खराब है, और आप रात में जागने के अभ्यस्त हैं, तो आपके शरीर के पास आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं है, जिससे जीवन में क्रमशः अत्यधिक थकान और आनंद की कमी हो जाती है, तनाव प्रतिरोध शून्य पर है, जिससे आप घायल हुए हैं, या दूसरों के शब्दों और कार्यों पर आक्रामक प्रतिक्रिया करते हैं।

3. शक्ति

अपने आहार को संशोधित करना भी महत्वपूर्ण है, फलों और सब्जियों के लाभों के बारे में सभी को पता है, लेकिन वे अभी भी रात के खाने के लिए सुविधाजनक भोजन पसंद करते हैं, है ना? जीवन की गुणवत्ता भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। उपयोग किए बिना अपने शरीर को विपरीत परिस्थितियों से निपटने में मदद करें दवाओं... भोजन के सेवन की मात्रा को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि मोटापा या एनोरेक्सिया को उत्तेजित न करें। यद्यपि ये विकार मानस से जुड़े हैं, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य को कम करने के लायक नहीं है।

मैदा का प्रयोग न करें, मीठा ज्यादा होने पर डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं। जैसे ही आप अपना आहार बदलते हैं, आप देखेंगे कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से कितनी जल्दी आकार में आने लगते हैं।

4 पानी स्वास्थ्य की कुंजी है

ही साफ किया। आपको इसे कितनी मात्रा में और कब पीना चाहिए - आप देख सकते हैं। तैरना या सख्त करना भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके लिए धन्यवाद, शरीर की प्रतिकूल झेलने की क्षमता बाहरी कारक... आप अपनी प्रतिक्रियाओं में अधिक लचीला और स्थिर हो जाएंगे, और यह भी, जो महत्वपूर्ण है, स्वस्थ है।

5. सक्रिय मनोरंजन और खेल

सबसे पहले, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, और दूसरी बात, आपके पास डंप करने का कानूनी अवसर होगा नकारात्मक ऊर्जा, और तीसरा - आप खुश महसूस करेंगे, क्योंकि एक सक्रिय के दौरान शारीरिक गतिविधिएंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन।

मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को छोड़े बिना व्यवस्थित रूप से खेलों में जाना है, तो आपका बिखरा हुआ तंत्रिका तंत्र क्रम में आ जाएगा और "धन्यवाद"। बाहरी गतिविधियाँ, जल्दी से ठीक होने का अवसर प्रदान करने के अलावा, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करेंगी, यदि कोई हो।

6.ऊर्जा

अगर आपको लगता है कि कुछ करने की ताकत और इच्छा बिल्कुल नहीं है, तो अपने आप पर दबाव न डालें, बल्कि अपने आप को आलसी होने दें और बस सोफे पर लेट जाएं। जब हम ऊर्जा खो देते हैं, तो इसे बहाल करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा हम शरीर के रणनीतिक भंडार को खर्च करेंगे जब हर क्रिया हानिकारक होगी। ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के कई तरीके हैं, आप उनसे खुद को परिचित कर सकते हैं।

7 अपनी आत्मा खोलो

यह कितना भी कठिन क्यों न हो, आपको अपने आप में बंद नहीं होना चाहिए, कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना महत्वपूर्ण होता है जो आपको सुनने में सक्षम हो, और यह बहुत आसान हो जाएगा। बस अंतर पर ध्यान दें - यदि आप केवल जानकारी को "नाली" करते हैं, वास्तव में अपने वार्ताकार को नोटिस नहीं करते हैं, तो आप बेहतर नहीं होंगे। उपचार करने की शक्तिसंपर्क में ही, जब, आप अपने अनुभवों के अलावा, एक और व्यक्तित्व को नोटिस करते हैं। और फिर, एक-दूसरे की आंखों में देखते हुए, आप अपनी आत्मा को खोल सकते हैं, ध्यान और समझ के साथ उसे ठीक कर सकते हैं।

तरीकों

श्वास व्यायाम

1. साँस लेने के व्यायाम से ध्यान भटकाने में मदद मिल सकती है नकारात्मक विचारऔर स्थितियों, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और आराम करें। तो आप इस विशाल दुनिया में खुद को नोटिस करेंगे, आप महसूस करेंगे कि आप जीवित हैं और इस समय बस हैं। सभी अभ्यासों के लिए, शांत करने वाला लेख देखें। इसके अलावा, आप उन्हें न केवल घर पर, बल्कि काम करने के तरीके, ध्यान और खेल के दौरान भी प्रदर्शन कर सकते हैं।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक गहरी, धीमी सांस लें, साथ ही साथ अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, और फिर ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ बंद करें ताकि वे आपके सिर के ऊपर हों। अपनी सांस रोककर रखें और 10 तक गिनें, फिर अपनी बाहों को नीचे करके सांस छोड़ें। इन सभी क्रियाओं को कम से कम 5 बार दोहराना आवश्यक है, फिर अन्य अभ्यासों पर आगे बढ़ें, अधिक गतिशील।
3. दोबारा, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, और आगे गहरी सांसदोनों हाथों, हथेलियों को नीचे उठाएं, ताकि वे आपकी ठुड्डी से ऊपर न हों। फिर अपनी सांस को रोककर रखें, उन्हें अलग फैलाएं और बाएँ और दाएँ तीन झुकाव करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ और उसके बाद ही साँस छोड़ें। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा, प्रभाव और भावनाओं के प्रभाव में नहीं सोचने की क्षमता को बहाल करेगा। साथ ही कम से कम 5 प्रतिनिधि करें।
4. यह व्यायाम पुश-अप्स के समान है, केवल खड़े होने पर। अपने हाथों को दीवार पर रखें, और पुश-अप्स करें, बाहों को मोड़ते समय केवल साँस लेना चाहिए, और साँस छोड़ना - विस्तार। इसे कम से कम 10 बार करें।

जापानी विधि

जापान में कात्सुज़ो निशी नाम का एक वैज्ञानिक है, और जैसा कि आप जानते हैं, जापानी अपनी शांति और संयम के लिए प्रसिद्ध हैं। तो, कात्सुज़ो का मानना ​​​​है कि किसी व्यक्ति पर जितने अधिक भारी विचार आते हैं, उसकी आसन्न मृत्यु की संभावना उतनी ही अधिक होती है। यानी लोग मरते हैं अधिकाँश समय के लिएइस तथ्य के कारण कि हम बहुत बार सोचते हैं, जिसका अर्थ है कि तनाव और चिंताएं हमारे समय को काफी कम कर देती हैं। और, तंत्रिका तंत्र को बाहरी दुनिया के विनाशकारी प्रभावों से बचाने के लिए, वह एक ऐसी तकनीक लेकर आए जो तनाव के बाद जितनी जल्दी हो सके आराम करने में मदद करती है।

स्तर बनना आवश्यक है, सिर का पिछला भाग "जैसे कि छत तक खींचा गया हो", यह पीठ को संरेखित करेगा, और कंधे के ब्लेड को एक दूसरे को निर्देशित करते हुए कंधों को पीछे ले जाएगा। अपने सिर को धीरे-धीरे बाईं ओर मोड़ें, मानसिक रूप से एड़ी को देखने की कोशिश करें, गर्दन तक सभी तरह से देखें। फिर, इसमें भी करें दाईं ओर... फिर अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और पैर की उंगलियों से एड़ी और पीठ तक "रोल ओवर" करें। कत्सुज़ो इन जोड़तोड़ों को करने की सलाह देते हैं खुली आँखें, लेकिन यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप उन्हें बंद कर दें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

हाथ चाबुक

यह तकनीक इस मायने में उपयोगी है कि यह फेफड़ों को यथासंभव ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करती है, जिसका आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मानसिक गतिविधि... यह परिसंचरण को भी बढ़ाता है और तनाव से राहत देता है, जिससे विश्राम प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह करना बहुत आसान है - अपनी हथेलियों को पीठ पर ताली बजाते हुए, अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे फेंकने की कोशिश करें। समय के साथ, आपके हाथ रबर की तरह हो जाएंगे, जिससे आप जल्दी से इस अभ्यास की प्रभावशीलता को महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं के आधार पर सीधे स्ट्रोक की तीव्रता चुनें। आमतौर पर, जितना अधिक तनाव, अधिक सक्रिय व्यक्तिअपने हाथ लहराते हुए।

"बाहर निकलना"

क्या यह बाद में संभव है? मुश्किल दिनऔर शरीर में हल्कापन और विश्वास है कि आप हर चीज का सामना करेंगे? मैं कहूंगा कि - हाँ, आप कर सकते हैं। आपको बस सीधे खड़े होने, आराम करने और शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने की ज़रूरत है, जिससे आपकी बाहें स्वतंत्र रूप से लटक सकें और शरीर के पीछे चल सकें। पहले तो यह अटपटा लगेगा, शायद हास्यास्पद भी, लेकिन जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपका सिर कैसे साफ होता है और आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है। आपको केवल कम से कम 10 मिनट के लिए बाहर घूमना चाहिए। उसके बाद, अपने आप को बैठने की अनुमति दें और कुछ भी न सोचें, अपने सिर में उठने वाले विचारों और चित्रों को किनारे से देखें, उन्हें दूर न करें और उन्हें नियंत्रित न करें। कुछ मामलों में, आँसू दिखाई दे सकते हैं - अवशिष्ट तनाव, उन्हें भी रोका नहीं जाना चाहिए।

निष्कर्ष

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, फिर भी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का प्रयास करें, जो निदान के बाद निर्धारित करेगा आवश्यक उपचार... आखिरकार, ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति मदद मांगे बिना समय खो देता है, यही वजह है कि शरीर पर परिणाम अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और उन लक्षणों के प्रति सतर्क रहें जो अधिक काम करने का संकेत देते हैं, ताकि तथाकथित घबराहट न पैदा हो।

सामग्री ज़ुराविना अलीना द्वारा तैयार की गई थी।