يمكنك أن ترى أن بعض الناس يحتفظون بها ذاكرة جيدةوعقل صافٍ كبار السنبينما يشتكي آخرون في سن الأربعين من شرود الذهن وعدم القدرة على تذكر المعلومات البسيطة. تلعب الوراثة دورًا مهمًا هنا. يساهم التعليم والتدريب المهني للذاكرة في إطالة نشاط الدماغ والحفاظ عليه في سن الشيخوخة. في المقابل ، العوامل التي تساهم في انخفاض القدرات العقلية هي سوء الصحة ، والتوتر ، ونقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في الحفاظ على وظائف المخ بشكل طبيعي.
المحتوى:
دور الفيتامينات والمعادن في تحسين نشاط المخ
مع تقدم العمر ، تتقدم أنسجة المخ ، مثل جميع الأعضاء الأخرى ، في العمر. طوال الحياة الخلايا العصبيةتتعرض لعوامل مدمرة مختلفة. ومع ذلك ، فإن التجدد المستمر يحدث ، وقد ثبت أن هذه العملية تستمر حتى الموت. في الشباب ، يحدث التجدد (تكوين الخلايا العصبية) بشكل أسرع ، في كبار السن ، يتباطأ تدريجياً بسبب تدهور عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يتجلى داء الفيتامينات من خلال انخفاض في القدرة على الإدراك والتذكر معلومات جديدة، تدهور الانتباه والذكاء ، النسيان ، عدم القدرة على استعادة الأحداث الماضية في الذاكرة.
تؤدي الفيتامينات الدور التالي في الجسم:
- المشاركة في إنتاج الكولاجين وتقوية وزيادة مرونة الجدران الأوعية الدموية. وبالتالي ، فهي تساهم في تحسين إمدادات الدم وتغذية أنسجة المخ.
- تسريع عمليات الأكسدة والاختزال التي تحدث في الجسم ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، وإطلاق الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- بفضل قدرتها المضادة للأكسدة ، فإنها تحمي الخلايا من التدمير بواسطة الجذور الحرة - المنتجات الثانوية الضارة للتفاعلات الكيميائية الحيوية.
من الضروري تجديد إمدادات الفيتامينات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. سيساعد ذلك على التغذية السليمة وتناول الأدوية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات المفيدة للجسم.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ بشكل خاص
الشخص الأكثر نشاطًا يرى المعلومات بتنسيق الطفولة المبكرة. يجب على الشخص البالغ أن يبذل باستمرار جهودًا لإتقان مهارات جديدة ، وحفظ المعلومات المفيدة المختلفة.
هناك مواد ضرورية بشكل خاص لتحسين القدرات العقلية والذاكرة البشرية. قد يكون سبب النقص في خلل في الجهاز الهضمي ، الغدة الدرقية، التمثيل الغذائي غير السليم ، والضغوط والأحمال التي تتطلب زيادة تكاليف الطاقة في الجسم.
فيتامينات ب
كل واحد منهم مهم بطريقته الخاصة.
B1 (الثيامين).تكمن أهمية هذه المادة في أنه بدونها يصبح الامتصاص الطبيعي للكربوهيدرات وتراكم الطاقة اللازمة لعمل الدماغ وتجديد الخلايا العصبية أمرًا مستحيلًا. مع نقص الثيامين ، يتم تعطيل العمل الجهاز الهضمي، أي استيعاب العناصر المفيدة الأخرى. لا تتراكم المادة في الجسم ، فهي تتطلب تجديدًا يوميًا.
ب 2 (ريبوفلافين).يتم امتصاص هذه المادة في المعدة فقط في وجود الطعام. يجب تناوله مع أو بعد الوجبات. بمشاركة هذه المادة ، يتحسن عمل ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن حدة البصر والإدراك الطبيعي للألوان. هذه العوامل لها تأثير مباشر على حفظ المعلومات.
يوجد الريبوفلافين في الخميرة والكبد والبيض والجبن والحليب واللحوم والأسماك والفطر.
على الساعة 3 ( حمض النيكوتينيك). له خصائص مضادة للأكسدة. يشارك في إنتاج الأنزيمات التي تنظم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والجهاز الهضمي. تعمل هذه المادة على تعزيز توسع الأوعية ، لذلك فهي تستخدم لعلاج اضطرابات وتصلب الشرايين الدورة الدموية الدماغية. مع نقص الفيتامينات ، تتعطل وظائف المخ. هناك صداع ، لامبالاة ، تشتت.
معظم الفيتامينات الموجودة في المكسرات والكبد والحليب والأسماك لحم دجاجوصفار البيض والحنطة السوداء والخضروات الخضراء.
AT 5 ( حمض البانتوثنيك). يشارك بشكل مباشر في تخليق الأسيتيل كولين ، والذي يتم من خلاله تنفيذ الإشارات مراكز الأعصابمخ. نقص هذه المادة يؤدي إلى تصلب ، خمول ، ظهور سابق لأوانه علامات خارجيةالشيخوخة وتعطل الجهاز العصبي المركزي.
تم العثور على المادة في بذور عباد الشمس والمكسرات والبيض وخميرة البيرة.
B6 (البيريدوكسين).بدون هذا الفيتامين ، يكون إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك تلك المسؤولة عن الحالة المزاجية والذاكرة ، مستحيلاً. يشارك البيريدوكسين في تخليق الهيموجلوبين ، الإنزيمات ، والتي بدونها يستحيل تكسير البروتينات وإنشاء خلايا جديدة. تزداد حاجة الكائن البالغ إلى البيريدوكسين مع الضغط الرياضي والعقلي والعاطفي. يعتمد عمل الجهاز العصبي والدماغ على تأثيره. يساهم سوء استخدام الأطعمة البروتينية في انخفاض تركيز هذه المادة في الدم.
لتجديد الجسم بهذا الفيتامين ، تحتاج إلى تناول البيض والحليب واللحوم والأسماك والجبن والحبوب.
B9 (حمض الفوليك).تم العثور على المادة في الأطعمة النباتية. بكميات صغيرة ، يتم تصنيعه في الأمعاء ، لذلك قد يحدث نقص في الجهاز الهضمي. يشارك في عمليات تكون الدم ، وتشكيل خلايا جديدة. يتجلى عمل المادة بمشاركة فيتامين ب 12. من أجل نجاح تجديد خلايا الدماغ ، يجب الحفاظ على الذاكرة لفترة طويلة ، يجب تناول هذه الفيتامينات في وقت واحد. إنها تمنع تكوين الهوموسيستين ، وهي مادة تتشكل منها لويحات تصلب الشرايين في أوعية الدماغ.
محتوى الفيتامينات مرتفع بشكل خاص في السبانخ ، والخس ، والجزر ، والموز ، والأفوكادو ، بصلةوالقرنبيط والفول وكذلك في الكبد والكلى وصفار البيض.
B12 (سيانوكوبالامين).يدخل الجسم بشكل رئيسي مع طعام من أصل حيواني. فيتامين يشارك في عمل نظام المكونة للدم و التمثيل الغذائي للدهون، يحسن حالة الأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول. من الضروري لتخليق الأحماض الأمينية والحمض النووي ، إنشاء خلايا دماغية جديدة ضرورية للحفاظ على القدرات العقلية للبالغين.
يحتوي على اللحوم والكبد والكلى والبيض والأسماك.
ملحوظة:لا يتم إنتاج فيتامين ب 12 في النباتات. لذلك ، يجب على النباتيين تناوله بشكل إضافي حتى لا يمرضوا بفقر الدم ، وليس لإثارة الظهور المبكر للتصلب.
فيتامين سي
حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويحمي خلايا الدماغ من التدمير ، ويبطئ الشيخوخة المرتبطة بالشيخوخة. جنبا إلى جنب مع فيتامين E ، يتم استخدامه في علاج مرض باركنسون ومرض الزهايمر والاضطرابات الأخرى. نشاط المخ(مرض عقلي). تعمل هذه المادة على تعزيز امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين وتزويد الدماغ بالأكسجين. بفضل هذا ، يزداد نشاط الدماغ ، ويتحسن الانتباه والذاكرة.
المادة غنية بالفواكه (خاصة الحمضيات) والتوت وكذلك الطماطم والخضروات الخضراء.
فيتامين د
يعزز Calciferol امتصاص الكالسيوم والفوسفور - العناصر التي تشكل جزءًا من خلايا الدماغ. ينخفض محتوى المواد المفيدة بشكل خاص بعد 50 عامًا ، وبالتالي ، بدون الفيتامين ، يكون عمل الدماغ والذاكرة مستحيلًا. ينتج فيتامين د في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس. يوجد في الأسماك (خاصة الكبد والدهون) ، وكذلك الفطر والحليب.
فيتامين ك
وهي مسؤولة في الجسم عن عمل الأوعية الدموية وتجلط الدم. يؤدي نقص هذه المادة إلى اضطرابات مثل انسداد الأوعية الدماغية ، وحوادث الأوعية الدموية الدماغية ، وفقدان الذاكرة الشيخوخة. يساعد استخدام الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين (السبانخ والبقدونس والملفوف واللحوم والحليب والبيض) على تجنب التصلب المبكر.
فيتامين هـ
توكوفيرول هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية بين الفيتامينات ، ويبطئ شيخوخة الدماغ ، ويمنع انسداد الأوعية الدموية. وجدت في الخضار الورقية ، البحر النبق ، الكرز ، الزيوت النباتيةوالبذور والمكسرات وكذلك في اللحوم والحليب والبيض.
ما هي المواد الأخرى التي يحتاجها الشخص البالغ
لكي لا تتأذى الذاكرة ويظل الدماغ نشيطًا ، من الضروري أيضًا تجديد احتياطيات بعض المكونات المعدنية:
- اليود (يحسن التمثيل الغذائي ، وظيفة الغدة الدرقية ، إنتاج الهرمونات التي تحفز نشاط الدماغ). توجد بشكل رئيسي في المأكولات البحرية.
- السيلينيوم (له تأثير مضاد للأكسدة ، ويحفز نمو خلايا المخ). توجد في اللحوم والمكسرات والمأكولات البحرية.
- الزنك (هذا العنصر هو جزء مباشر من خلايا الدماغ). يحتوي على نسبة عالية من اللحوم والقمح والمأكولات البحرية والخميرة.
- الحديد (جزء من الهيموجلوبين في الدم ، والذي يوصل الأكسجين إلى الدماغ). اللحوم الغنية بالحديد والحنطة السوداء والفول والتفاح.
أهم مادة تحفز عمل الدماغ والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي هي مادة أوميغا 3 وهي خليط من الأحماض العضوية الدهنية المشاركة في عملية التمثيل الغذائي. يوجد الكثير منه بشكل خاص في الأسماك الدهنية.
فيديو: علاجات شعبية لتحسين الذاكرة
نظرة عامة على مجمعات الفيتامينات والمعادن
لتغذية الدماغ وتحسين القدرة على إدراك وتذكر المعلومات ، ينصح الكبار باستخدام الفيتامينات والمعادن في شكل مستحضرات خاصة مشتركة.
ذكرى فورتي.يساعد على تحسين الذاكرة والتخلص من شرود الذهن. الجرعة - كبسولتان في اليوم. يؤخذ مع الطعام.
فيزام.يحسن القدرة على حفظ المواد. يساعد على التأقلم مع الإلهاء. يحتاج البالغون إلى تناول قرص واحد 3 مرات في اليوم.
انتلان- عقار ل نباتي. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، فهو يحتوي على مواد مهدئة. يحسن نشاط المخ ويساعد على تحسين المزاج. خذ مرتين في اليوم بعد الوجبات لمدة شهر.
فيديو: منتجات لتحسين وظائف المخ
يمكنك تحسين الذاكرة وتحفيز نشاط الدماغ بمساعدة بعض الفيتامينات والعناصر النزرة. يكاد يكون من المستحيل الحصول على الكمية اللازمة منها بالطعام ، حتى لو كان متوازنًا تمامًا. لذلك ، يحتاج الناس إلى اتخاذ مجمعات فيتامين.
- الفيتامينات - المنبهات لنشاط الدماغ
هذه الأدوية لها تأثير إيجابي على جودة عمليات التفكير ، وتساعد على تقوية الذاكرة ، وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ ، والتي بسببها تتلقى خلايا الجسم كافالأكسجين وغيرها مواد مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الفيتامينات في شحذ الانتباه وتجعل الشخص أقل تهيجًا وهدوءًا. يتم ضمان هذا التأثير بسبب اعتماد نشاط الدماغ على تجديد أنسجة العضو في الوقت المناسب ، وإمداد الدم النشط به. تساعد مجمعات الفيتامينات على إنشاء هذه العمليات.
فيتامينات ب
تعتبر هذه المواد ضرورية لعمل الجهاز العصبي. تلعب فيتامينات ب للدماغ دورًا رئيسيًا ، حيث لها تأثير كبير على تفكير الإنسان وذاكرته. هذه المواد تحفز الأداء الطبيعي للخلايا العصبية ، وتمنع الشيخوخة المبكرة، يحمي من الحمل الزائد ، الإجهاد. يؤدي نقص فيتامينات ب إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز العصبي وتدهور أداء الدماغ وفقدان الذاكرة.
الثيامين
تزيد هذه المادة من نبرة الشخص وتقلل من التعب وتوفر شعورًا طويل الأمد بالبهجة. يساعد فيتامين ب 1 على تقوية الذاكرة ، وتطبيع النوم ، ويساعد على التعامل مع الاكتئاب والتوتر. كما أنها تشارك في تزويد الدماغ بالجلوكوز. مع نقص الثيامين ، يمكنك ملاحظة الأعراض التالية:
- التهيج؛
- ضعف الذاكرة؛
- نقص التنسيق
- الأرق؛
- اكتئاب؛
- التعب السريع
- تطور أمراض الأوعية الدموية والقلب (في الحالات الشديدة).
الريبوفلافين
تتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين B2 في تزويد الجسم بالطاقة وتحسين وظائف المخ. المادة تشارك في تخليق الخلايا العصبية. مع نقص الريبوفلافين ، يؤدي النشاط البدني بسرعة إلى الشعور بالتعب. تشير العلامات التالية إلى نقص B2:
- النعاس.
- صداع الراس؛
- الخمول.
- فقدان الوزن؛
- تقرحات على زوايا الشفاه.
- الضعف واللامبالاة.
حمض النيكوتينيك
يشارك فيتامين ب 3 في تخليق الإنزيمات ، لذلك فهو شديد الأهمية مكون مهملجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض النيكوتينيك على استخلاص الطاقة من الطعام ويمكن أن يحسن وظائف المخ. مع نقص B3 يشعر الشخص:
- إعياء؛
- الاكتئاب والاكتئاب.
- صعوبة في التركيز.
حمض البانتوثنيك
يساعد على نقل المعلومات بين الخلايا العصبية في الدماغ (المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى). ينتج فيتامين ب 5 أجسامًا مضادة يمكنها محاربة الآثار الضارة للكحول والنيكوتين. في السابق ، كان النقص في هذه المادة يعتبر مستحيلًا ، حيث تم العثور على B5 في الغالبية العظمى من المنتجات ، ولكن تبين لاحقًا أن حمض البانتوثنيك يتلف أثناء الطهي أو عندما تخزين طويل المدىغذاء. يتجلى عيبها:
- حلم سيئ;
- ضعف الذاكرة؛
- التعب المزمن;
- تورم في الأطراف.
- العضلات والصداع.
- اكتئاب.
البيريدوكسين
يساعد على زيادة القدرات الفكرية ، ويسرع عمليات التفكير البشري. يتم إنتاج الفيتامين بشكل نشط من الجسم مباشرة ، ولكن من المهم الالتزام به أكل صحي. مع نقص البيريدوكسين هناك:
- اضطرابات النوم
- قلق غير معقول
- الاكتئاب والاكتئاب.
- التهيج والعصبية.
- ابطئ عملية التفكير.
حمض الفوليك
له تأثير مفيد على الذاكرة ويهدئ الجهاز العصبييزود الجسم بالطاقة. يشعر الأشخاص الذين لديهم نقص واضح في فيتامين ب 9 عادات سيئة: كحول أو إدمان النيكوتين. عجز حمض الفوليكيتجلى:
- فقدان الذاكرة؛
- فقدان الاهتمام بما يحدث ؛
- الأرق؛
- شعور غير معقول بالقلق.
- التعب السريع.
سيانوكوبالامين
يشارك فيتامين ب 12 للدماغ بشكل مباشر في انتقال الدماغ من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. كلما ارتفع مستوى السيانوكوبالامين في الجسم ، كان من الأسهل الاستيقاظ في الصباح والتكيف مع المناطق الزمنية الأخرى. علامات نقص الفيتامينات هي:
- دوخة؛
- التعب والاكتئاب.
- تدهور عملية التفكير.
- التهيج؛
- فقدان الذاكرة أو ضعفها.
فيتامين سي
يساعد هذا المضاد الطبيعي للأكسدة على امتصاص فيتامينات ب ، ويحمي الجسم من العبء العقلي والبدني الزائد. المادة ضرورية للحفاظ على الناقلات العصبية في الدماغ. في حالة نقص فيتامين سي ، يشعر الشخص بما يلي:
- التعب المستمر, مزاج سيئ;
- إعياء، اكتئاب؛
- النعاس.
توكوفيرول أسيتات
فيتامين (هـ) للدماغ يمنع تطور مرض الزهايمر ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويحمي الجسم من العمليات التدميرية المختلفة. تعمل هذه المادة كمضاد للأكسدة فعال ، وتزيل السموم والسموم ومنتجات التسوس الأخرى. يؤدي نقص توكوفيرول أسيتات إلى:
- عدوانية؛
- التهيج؛
- يقفزالمشاعر.
- عدم القدرة على إدراك المعلومات بشكل مناسب.
كالسيفيرول
يمنع تطور سرطان الدماغ ويطيل من شباب الأعضاء من نظام القلب والأوعية الدموية. يمنع فيتامين د أيضًا عمليات الأكسدة. يؤدي نقص الكالسيفيرول إلى:
- اضطرابات النوم
- فقدان الشهية؛
- اللامبالاة.
- ضعف الرؤية.
- تطور أمراض الجلد.
بيوفلافونويدس
هذه المواد تمنع نزيف الدماغ ، وتوقف تطور هشاشة الشعيرات الدموية. فيتامين ب ، مثل حمض الأسكوربيك ، لا يسمح بالتنفيذ عمليات الأكسدة. يتجلى نقص الفلافونويد الحيوي في نفسه:
- نزيف من الأنف واللثة.
- ظهور كدمات على الجلد.
- التعب وانخفاض الطاقة الكامنة.
أدوية لتحسين وظائف المخ
توفر الفيتامينات للدماغ فرصة للعيش حياة كاملةالحفاظ على الوظيفة العقلية الطبيعية حتى في سن الشيخوخة. الأدوية المختلفة لها عدد من الاختلافات: بعضها عالمي ومناسب للجميع الفئات العمرية، والبعض الآخر مصمم خصيصًا للأطفال ، وكبار السن ، والنساء الحوامل ، وما إلى ذلك. ينصح بتناول الفيتامينات بعد استشارة الطبيب ، لأن بعض الأدوية لها تأثير خطير على الدورة الدموية في الأنسجة ، وهذا قد يؤدي إلى عواقب سلبية.
للبالغين
حبوب لنشاط الدماغ لها تأثير إيجابي على جودة عملية التفكير ، وتساعد على شحذ الانتباه ، وتحسين الذاكرة. بعد تناول هذه الفيتامينات ، يصبح الشخص متوازنًا وهادئًا. بالنسبة لكبار السن ، تعتبر المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات مهمة بسبب خصائصها لتوحيد الأنسجة واستعادة مرونة الأوعية الدموية. شائع :
- جينكوفيت أفيتون. يحتوي المنتج على 12 فيتامين ، كمية كبيرةالمعادن والأحماض الأمينية الأساسية ل عملية عاديةالجهاز العصبي. يشار إلى مجمع الفيتامينات لاضطراب الدورة الدموية في الدماغ ، لتحسين الرؤية / السمع ، وتقليل لزوجة الدم ، مع ارتفاع ضغط الدم و القصور الوريدي. الأداة تساعد على تقوية نشاط المخوتسريع التفكير. عيب الدواء هو قائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، بما في ذلك: الحمل ، والطفولة ، والهيموفيليا ، والحساسية ، إلخ.
- يوم نشط (للرجال). مصمم لاستعادة نشاط الدماغ. بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات والمعادن ، فهي تحتوي على مستخلصات نباتية من الفلفل الحار والزعرور وإشنسا وجوز الكولا والشاي الأخضر وجذر الزنجبيل - وكلها توفر الطاقة للدماغ.
- أورثومول مينتال. يمكن أن تزيد هذه الفيتامينات نشاط الدماغ بسرعة ، بالإضافة إلى أنها مفيدة للجهاز العصبي. بفضل تناول الدواء ، يتحسن النوم ، ويصبح الشخص أكثر توازناً. يزيد مركب الفيتامينات من معدل تكوين الروابط العصبية ، وظائف تكيفيةالدماغ (ردود الفعل على المواقف المتغيرة). يحتوي Orthomol Mental على فيتامينات ب ، حمض الاسكوربيكوالنياسين والبيوتين والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأخرى.
- جليكاين. يتم إنتاج هذه الفيتامينات للدماغ بواسطة Evalar وتساعد على استعادة الأداء الطبيعي للدماغ وتحسين الذاكرة. زيادة المحتوىالمكون الرئيسي للدواء يعمل على تطبيع نشاط القشرة الدماغية ، ويقلل من استثارة الجهاز العصبي ، ويمنع الإجهاد. يجدر تناول الدواء بسعر مخفض الأداء العقليللتغلب عليها المواقف العصيبة، يحول دون السكتة الدماغية الإقفارية.
- الدماغ المرن. يشمل فيتامين هـ ، وبيتا كاروتين ، والفلافونويد الأساسية والأحماض الأمينية التي تحمي الدماغ من الحمل الزائد. يشار إلى المخدرات بيولوجيا مضاف نشط(BAA) أثناء مرض البري بري.
- Rivien. يحسن مجمع الفيتامينات نشاط المخ ، وينشط الدورة الدموية في العضو. بمساعدة الدواء ، تزداد الإمكانات العقلية والجسدية ، ويختفي التعب المزمن. الغرض الرئيسي من الفيتامينات هو المساعدة في التغلب على الاكتئاب وتحقيق الاستقرار الحالة العاطفية. ينصح بتناول أقراص الشرب للبالغين فقط.
للأطفال
الخامس مرحلة الطفولةهناك تطور نشط للدماغ ، الأمر الذي يتطلب دعمًا إضافيًا في شكل فيتامينات. زاد نشاط أطفال المدارس من النشاط العقلي ، لذلك لا يحتاج أي مراهق إلى تناول نظام غذائي متوازن فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى شرب مجمعات الفيتامينات للحفاظ على إمكانية نشاط الدماغ المفرط النشاط. الأدوية المناسبة للطفل هي:
- قمم للأطفال. المنتج متوفر في شكل شراب ومعينات. يساعد مجمع الفيتامينات المعدنية على تحسين الانتباه والإدراك وحفظ المعلومات. ثبت أن الدواء يمنع إرهاق تلاميذ المدارس ، مع زيادة الاضطرابات النفسية والعصبية النشاط البدني، أثناء الشفاء بعد أمراض الماضي.
- طفل فيتروم. يحتوي المنتج على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو وتطور الطفل بشكل طبيعي. الفيتامينات التي تساعد على زيادة نشاط الدماغ ، بالإضافة إلى الغرض الرئيسي منها ، فهي مصممة للوقاية من العدوى أمراض معديةنتيجة ل انخفاض المناعة.
- الأبجدية تلميذ. تحتوي الفيتامينات الخاصة بوظيفة الدماغ الطبيعية على المركب بأكمله المواد الأساسيةلتربية الأطفال. يوصى بتناول العلاج خلال فترة مرض البري بري في غير موسمها ، مع الإجهاد البدني والعقلي الشديد ، أثناء وبعد المرض.
منتجات للدماغ والذاكرة
مجموعة الفيتامينات الكاملة ضرورية لعمل الدماغ الطبيعي. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الاعتماد على أدائه الطبيعي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي البشري المنتجات التالية:
- دقيق الشوفان- جميع فيتامينات المجموعة ب ، هـ تقريبًا ؛
أظهرت الدراسات النفسية أن الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه والذين يستهلكون كميات كافية من العناصر الغذائية يعانون من تحسن كبير في الانتباه والسلوك في المدرسة مقارنة بأقرانهم الذين يأكلون الكثير من الحلويات والأطعمة المقلية والمالحة. حيث أن نقص التغذية يؤثر سلباً على الأداء دماغ الطفل، يحسن تجديده الذاكرة والتركيز. في الأطفال الذين سبق لهم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية ، لا يتم ملاحظة هذه التغييرات الملحوظة.
يمكن تحديد مستويات المغذيات باختبار دم بسيط. أفضل طريقةإثراء جسم الطفل العناصر الغذائية- تزويده بنظام غذائي متوازن ، ولكن بالإضافة إلى ذلك قد يوصي الطبيب بمكملات الفيتامينات.
الفيتامينات التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ
تلعب فيتامينات ب ، الموجودة بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات الورقية ، دورًا مهمًا في وظائف المخ. يؤدي نقص فيتامينات ب إلى مشاكل في التعلم والتركيز والذاكرة. تشير الدراسات إلى أن نقص حمض الفوليك (فيتامين ب 9) في الجسم يضعف وظائف المخ حتى في مرحلة البلوغ. يؤدي نقص الثيامين (فيتامين ب 1) إلى تلف الجهاز العصبي ، ويؤدي الريبوفلافين (فيتامين ب 2) إلى اختلال وظائف المخ. يؤدي نقص النياسين (فيتامين ب 3) إلى ضعف الذاكرة ، كما يتسبب فيتامين ب 12 في تلف الدماغ وتأخر النمو.
المعادن لوظيفة المخ والذاكرة
الحديد معدن ضروري للتنمية الوظائف المعرفية. يؤدي نقص الحديد البسيط ، الذي لا يؤدي إلى فقر الدم ، إلى تدهور الذاكرة والوظائف العقلية. يؤدي نقص اليود أيضًا إلى انخفاض مستوى الذكاء عند الطفل (كما تظهر الدراسات ، ينخفض مستوى الذكاء بمقدار 12-14 نقطة). يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في رفع ذكاء الطفل إلى مستوياته السابقة ، ولكن بالنسبة للأطفال الذين لا يعانون من نقص اليود ، فإنها لا تحدث تغييرات كبيرة في التطور العقلي والفكري. يوجد الحديد بكميات كبيرة في اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا. من المفيد أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بالحديد (الخبز والحبوب والمعكرونة وما إلى ذلك).
أحماض أوميغا 3 الدهنية وفوائدها للفت الانتباه
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية الضرورية لأغشية خلايا الدماغ. لا يتم تصنيع أوميغا 3 في الجسم ، لذلك يجب احتوائها بكميات كافية في النظام الغذائي للطفل. يؤثر نقصه في الجسم سلبًا على القدرة على التركيز. حسب البحث ، المكملات الغذائيةتحتوي على أوميغا 3 ، تساعد على التعامل مع اضطراب نقص الانتباه في الحالات التي العلاج من الإدمانلم تحقق النتائج المرجوة. تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك والمأكولات البحرية ، عين الجملوالكتان وبذور القنب.
احتياطات مكملات الفيتامينات
يجب إعطاء مكملات الفيتامينات للطفل فقط تحت إشراف طبي. تأكيد مستحضرات طبيةتتفاعل مع الفيتامينات. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها من مكملات الفيتامينات حتى لا ينمو الطفل آثار جانبيةأو أعراض فرط الفيتامين. قد تكون بعض الأطعمة مدعمة بالفيتامينات (على سبيل المثال ، الخبز أو الحبوب أو معكرونة) ، لذا تأكد من أن الكمية الإجمالية للفيتامينات المستهلكة لا تتجاوز الجرعة المطلوبة.
قدرات الدماغ التي يمكن وينبغي تطويرها. ولكن أيضًا منذ الولادة ، يحتاج الطفل إلى رعاية خاصة ورعاية وتغذية. إنه الطعام غني بالفيتاميناتوالعناصر الدقيقة ، هي مفتاح التطور الكامل للطفل ، جسديًا ونفسيًا - عاطفيًا.في الوقت الحاضر ، يوجد حول الأطفال قدر هائل من المعلومات من مصادر مختلفة. ل رجل صغيرهذا عبء عقلي كبير ، ودماغ الطفل لا يكون دائمًا قادرًا على التعامل بشكل مناسب مع المهام. يبدأ العديد من الآباء في التفكير في كيفية مساعدة أطفالهم على التعامل مع هذا النوع من العمل؟
أبسط و الطريق الصحيح- اختر مركب الفيتامينات المعدنية ، بناءً على عمر الطفل والمنطقة الموبوءة والموسم. عادة ، يتم ذلك مع الغرض الوقائيلأن الفيتامينات والمعادن تساعد على تحسين التركيز والانتباه والملاحظة والذاكرة ، كما أن لها تأثير مفيد على التطور البدنيالطفل ، تقوية الجهاز العضلي الهيكلي والمناعة.
يتم تضمين بعض الفيتامينات في بروتوكولات مراقبة الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، يتم وصف فيتامين د للأطفال المولودين في فترة الخريف والشتاء لمنع الكساح.
لماذا يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن؟
الفيتامينات هي مفتاح الصحة. لقد غُرست هذه الحقيقة المشتركة فينا منذ الطفولة. تقريبًا جميع العمليات في جسم الأطفال والبالغين تتم بمشاركة المحفزات وبعض المحفزات. هذه المنشطات هي الفيتامينات والعناصر النزرة. يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي ، وعمل إندو و الغدد خارجية الإفرازتطوير الأنسجة والأعضاء ، الأداء الطبيعيالدماغ والأنظمة الحيوية الأخرى.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يحصل على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام؟
لسوء الحظ ، فإن واقعنا هو أنه حتى مع اتباع نظام غذائي عادي ، لا يحصل الأطفال دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام. ويرجع ذلك إلى خصائص المنتجات نفسها ونوع المعالجة الحرارية والعديد من العوامل الأخرى. قد لا يحب الأطفال بعض المنتجات رغم كل الإقناع والقصص عنها. خصائص مفيدة. تشير العلامات التالية إلى نقص الفيتامينات في الجسم:
- زاد الطفل من التعب.
- يغضب الطفل بسرعة.
- من الصعب على الطفل التركيز على شيء واحد.
- الطفل متقلب ، صعب الإرضاء ، يقوم بالعديد من الإجراءات غير الضرورية دون هدف محدد.
- من الصعب على تلاميذ المدارس أن يدرسوا ، فهم مشتتون في الدروس ، وذاكرتهم تتألم ، وليس لديهم وقت في معظم المواد.
- يبدأ الطفل في التخلف عن النمو الجسدي والنفسي الحركي.
كل هذه الأعراض يجب أن تنبه الوالدين. سيساعد الطبيب فقط في تحديد الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها الطفل ، وأدوية الأطفال التي يجب إعطاؤها للطفل ، وما إذا كان من الممكن تعويض النقص بالتغذية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال ينظرون إلى الفيتامينات المختلفة بشكل مختلف ، وتختلف الحاجة إليها مع تقدم العمر!
تحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة
وأفضل ما في الأمر أن فيتامينات المجموعة "ب" تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه المواد الفعالةيؤثر بشكل أساسي على الدماغ ، أي فيتامين ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحسن الذاكرة ، ويحفز الانتباه ، والنشاط العقلي ، ويؤثر بشكل عام على صحة الأطفال. من الأسهل تحديد نقص فيتامينات ب: يصبح الأطفال عصبيين ، وتقل ذاكرتهم وانتباههم بشكل كبير ، وتحدث اضطرابات في النوم ، وبعبارة ملطفة ، لا يتألق الأطفال بأذهانهم فيما يتعلق بأبسط القضايا.
يمكن أن يؤثر فيتامين ب 1 أو الثيامين على الذاكرة. كما أنه يساعد في المعالجة عدد كبير منمعلومة. تحسين عمليات التمثيل الغذائيفي الجسم ، يحفز الثيامين الدماغ. له مستوى منخفضفي الجسم يؤدي إلى اختلالات جسدية وعقلية.
الريبوفلافين (ب 2) - هذه المادة هي أقوى مورد للطاقة للدماغ. من المهم جدا خلال فترة النشاط العقلي النشط. النقص الحاديتم اختباره من قبل تلاميذ المدارس وكذلك الطلاب أثناء الامتحانات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى العناصر النزرة التالية:
- يعمل حمض النيكوتينيك مباشرة في الخلايا العصبية للدماغ ، وبالتالي يحسن الذاكرة والانتباه.
- بانتونينات الكالسيوم (B5) هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة ، ويحمي الدماغ من السموم الخارجية ، ويحفز الذاكرة طويلة المدى.
- البيريدوكسين (B6) هو فيتامين داخلي ، وهو المسؤول عن العقل بأوسع معانيه.
- حمض الفوليك (B9) مادة بناء لا غنى عنها للدماغ والجهاز العصبي ككل. ينشط عملية تخزين المعلومات وتحليلها.
- السيانوكوبالامين أو فيتامين ب 12 لا غنى عنه للذاكرة طويلة المدى ، ويلعب دورًا مهمًا في عملية الاستيقاظ والنوم ، ونتيجة لذلك يساعد في تحويل المعلومات إلى ذاكرة طويلة المدى.
ل التطور الطبيعيوظائف الجهاز العصبي والدماغ ، الفيتامينات C و D و E و P مهمة جدًا.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامينات ب؟
يجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ، فيجب أن يجمع بشكل متناغم الخضار والفواكه واللحوم والأسماك والدواجن والبطاطس والحبوب ومنتجات المخابز والحلويات. ا التغذية السليمةيجب الاعتناء بتلميذ المدرسة ليس فقط في المدرسة ، ولكن أيضًا في المنزل.
من المهم أن تتذكر أن بعض الفيتامينات يتم تدميرها تمامًا عند حدوث ذلك المعالجة الحراريةلذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على كمية كافية الخضار النيئةوالفواكه.
الأسماك غنية بأحماض الأوميغا التي تلعب دورًا مهمًا في تطور الجهاز العصبي وخاصة في مرحلة المراهقة. من الأفضل إعطاء الأفضلية لأنواع الأسماك الدهنية ، سيكون لحمها ممتازًا مواد بناءلدماغ الطفل.
على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع ، إذا لم تكن هناك موانع ، يجب أن يتلقى الطفل اللحوم الحمراء والمرق. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم البقر أو لحم العجل ، فهما أقل دهونًا وأكثر أصالة في بنية البروتين. اللحوم تحتوي على عدد الأحماض الأمينية الأساسيةوالتي بدونها لا يستطيع الجسم العمل بشكل كامل. لا تنسى الطيور: الدجاج ، البط ، الديك الرومي ، الأوز - مكمل بروتيني رائع.
المصدر الرئيسي لفيتامينات ب هي أطعمة الحبوب الكاملة.. هو طفلهم الذي يجب أن يستقبل الكميات القصوىأثناء نشاط الدماغ النشط.
لا تنس الحلويات أيضًا. بالإضافة إلى كون الجلوكوز منبهات كبيرة لديهم مزاج جيدإنها أيضًا كربوهيدرات أساسية. المكسرات والبذور والفواكه المجففة مفيدة جدًا للكائن الحي المتنامي. إذا لم يكن الطفل يعاني من الحساسية ، فبالنسبة للحلوى ، أعطه ملفات تعريف الارتباط من العسل والمكسرات والفواكه المجففة ، فسيكون هذا بديلاً رائعًا للكعك والشوكولاتة.
تجديد نقص الفيتامينات
قد لا تكون المنتجات التقليدية في بعض الحالات فعالة مثل الأجهزة اللوحية. توفر صناعة الأدوية مجموعة واسعة من الأدوية المصنعة في شكل مختلفمصممة مع مراعاة احتياجات وأعمار الأطفال. قبل الذهاب إلى الصيدلية ، ابحث عن معلومات عن الفيتامينات بنفسك ، استشر طبيب الأطفال. لا يتم الإعلان عنها دائمًا - الخيار المثالي لطفلك.
يطرح العام الدراسي الجديد نفس المهام على جميع الآباء: كيفية تحسين الأداء الأكاديمي لطفلك ، وكيف يمكنك تحسين ذاكرته ، لأنه برنامج مدرسييتضمن حفظ كميات كبيرة من المعلومات من مناطق مختلفة. في كثير من الأحيان لا يستطيع دماغ الطفل التعامل مع استيعاب مثل هذه الكميات من المعلومات. راحة منتظمة ، نوم صحي لمدة ثماني ساعات ، منظم بشكل صحيح نظام غذائي متوازن. بالطبع ، إذا تدهورت الذاكرة بشكل حاد في لحظة معينة ، فأنت بحاجة إلى توضيح ما إذا كان هناك شيء ما يزعج الطفل (ربما شيء يؤلم أو هناك مخاوف بسبب الوضع في الأسرة أو الفصل) ، فأنت بحاجة إلى التأكد من وجود لا إصابات وإصابات في الرأس. علم طفلك أداء واجباته المدرسية في صمت تام بدون موسيقى وتلفاز.
بعد إجراء دراسات بسيطة على المتطوعين والعلماء دول مختلفةتوصل إلى استنتاج مفاده أن بعض الأطعمة تساعد على تحسين الذاكرة ، وتركيز الانتباه ، وزيادة رد فعل الإدراك. أنها تحتوي على التركيب الأمثل لـ ضروري للدماغالفيتامينات والمعادن المتعددة غير المشبعة أحماض دهنية، أحماض أمينية.
ماذا يحتاج الدماغ لتحسين الذاكرة
| المعادن: I ، Mg ، Fe ، Se ، Zn |
| الأحماض الدهنية غير المشبعة |
| فيتامينات المجموعات B ، A ، E ، C |
ما هي الفيتامينات اللازمة لعمليات الذاكرة
يساعد فيتامين ب 12 جسم الطفل على محاربة التعب ، ويحسن التركيز ، ويساهم في إدراك أفضل للمعلومات الجديدة.
هذا هو فيتامين (هـ) بشكل أساسي ، والذي يوجد فيه الظروف القاسيةيمكنه تحسين الذاكرة بمقدار النصف تقريبًا.
- فيتامينات ب: تؤثر فيتامينات ب 1 و ب 2 على تركيز الذاكرة. يحسن فيتامين ب 6 من استخدام الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. فيتامين ب 12 ضروري لتحسين الحفظ ، ويحارب التعب ، ويقلل من إجهاد الكائنات الحية الصغيرة ، ويهدئ الجهاز العصبي ، مما يساعد على التركيز ، ويعزز الحفظ بشكل أفضل. تعتبر هذه الفيتامينات مجتمعة مكونًا لا غنى عنه لزيادة الضغط النفسي.
- لا تؤثر الفيتامينات E بشكل مباشر على تحسين الحفظ ، لكنها تساعد بشكل موثوق في مقاومة تدهوره. الفيتامينات A و E هي مضادات الأكسدة ، في جسم الإنسان تعزز تأثير بعضها البعض ، وتحمي الدماغ منها التأثير السلبي، استعادة القوة.
- فيتامين سي خصائصه المضادة للأكسدة لا تساعد فقط على تقوية جهاز المناعة ، بل إنها تحسن وظائف المخ وعملية الحفظ. مضادات الأكسدة تحمي الجسم ، وحتى الخلايا العصبية في الدماغ ، من الآثار الضارة للجذور.
العناصر النزرة لذاكرة الأطفال
- . يوفر الوضوح العقلي. مع نقص اليود في الجسم ، تتدهور الذاكرة والذكاء ، بسبب نقص اليود ، لا تستطيع الغدة الدرقية العمل بشكل طبيعي ، ويتجلى ذلك في النعاس و التعب العام. في المناطق التي تعاني من نقص اليود ، تزداد نسبة الإصابة بالخرف عند الأطفال.
- . يزود الأكسجين بنشاط لجميع خلايا الدماغ ، مما يعني أنه يشبع الدماغ بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم.
- السيلينيوم. مضاد ممتاز للأكسدة ضروري لعمل الذاكرة. ضروري لامتصاص فيتامين هـ واليود.
- . إنه يحسن عمليات انتقال النبضات العصبية ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين أداء الدماغ بالكامل ، ويخفف من الإثارة الزائدة.
- . من الضروري تبادل فيتامين (ه) في الجسم ، فقط مع الزنك وفيتامينات ب تهدئ الجهاز العصبي ، وتحسن الذاكرة ، وتزيد من الانتباه والمزاج. في الناس مع مستوى مخفضيعمل الزنك في الجسم على وظائف معرفية أسوأ.
أنصحك باستخدام مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على العناصر الدقيقة والكبيرة 1-2 مرات في السنة ، وهي ضرورية للمناعة والجسم كله ، بما في ذلك أنها ستعمل على تحسين وظائف المخ.
أحماض غير مشبعة
تغذي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة دماغ الطفل وتزيده القدرات العقليةوالتنسيق الحركي البصري منذ الولادة ، يحتاج الطفل بشكل خاص إلى تلك المواد التي لا ينتجها جسده بمفرده. وتشمل هذه المواد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يمتص من الطعام في الأمعاء ، ومعظمها يدخل الدماغ ، لذلك يكون الدماغ حساسًا بشكل أساسي لنقصها. من خلال مشاركتهم ونقل وإدراك جميع المعلومات الواردة ، يتم تنظيم وظائف الدماغ الأساسية. تم إثبات العلاقة بين تناولها وتزويد الدماغ بالجلوكوز ، وتحسين تدفق الدم. وفقًا للعلماء الأمريكيين ، تحدد أحماض أوميغا 3 الدهنية القدرات العقلية للطفل المهارات الحركية الدقيقةوالتنسيق الحركي البصري.
من المثير للاهتمام معرفة! أجرى أطباء أمريكيون وأستراليون دراسة شارك فيها أطفال مفرطو النشاط يعانون من اضطراب الانتباه. تناول هؤلاء الأطفال أقراص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لمدة 3-4 أشهر. بالفعل بعد شهرين ، لاحظ آباء الأطفال تحت الدراسة النتائج: اختفى النشاط الزائد ، وأصبح أطفالهم أكثر انتباهاً ، وكانت هناك زيادة في كلمات. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن استخدام الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة له تأثير إيجابي على الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم وغياب الذهن.
الروائح لتحسين الذاكرة
- إكليل الجبل. من أجل تحسين الذاكرة ، فإن إكليل الجبل موضع ترحيب كبير. من بين جميع الأعشاب والنباتات ، فهو الأفضل لهذه المهمة. بفضل محتواه من مضادات الأكسدة وحمض الكرنوسيك ، يحسن إكليل الجبل بشكل مثالي من قدرة الدماغ على العمل ، وتؤثر المادة الرائعة 1،8 سينول العمليات الكيميائيةعلى أساسه يتم الحفظ. يُعتقد أن استنشاق رائحة إكليل الجبل يسمح لك بامتصاص كمية هائلة من المعلومات من مناطق مختلفة. يمكنك استخدام زيت إكليل الجبل العطري وزهور أو أوراق النبات. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل إلى الحمام ، والتشريب من النبات نفسه ، ووضع باقة صغيرة من أغصان هذا النبات الرائع على سطح مكتب الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر إكليل الجبل مثالياً كتوابل في مطبخ كل ربة منزل ، سيعطي إكليل الجبل رائحة لا تُنسى للحوم والخضروات والبطاطس.
- حكيم. يساعد خلايا الدماغ المتعبة على التعافي بشكل أسرع وإدراك جزء جديد معلومات مفيدة. لنفس الغرض يمكنك استخدام الجينسنغ والزنجبيل.
- لرفع نغمة الطاقة وشحنها ، يجب عليك استخدام الزيوت الأساسية من الليمون والنعناع والسرو.
- إذا احتاج الطفل ، على العكس من ذلك ، إلى الاسترخاء ، ففي هذه الحالة سوف يناسبه زيت الورد أو إبرة الراعي.
يمكن إضافة الزيوت إلى الحمام أو استخدامها في الحمام. طريقة أسهل: ضع بضع قطرات زيت اساسيفي منديل طفل.
الانتباه! أولاً ، تأكد من أن طفلك ليس لديه حساسية من الزيت العطري الذي تستخدمه.
نتيجة لذلك ، يمكننا القول أن أكثر المنتجات الضرورية للدماغ هي: أسماك البحر والمأكولات البحرية والمكسرات وإكليل الجبل. تركيبتها هي التي يمكن أن تحسن نشاط الدماغ.
لا توجد فاكهة أو منتج غريب واحد يجعل الذاكرة على الفور أو في غضون يوم واحد استثنائية.
لا تهمل باقي المنتجات المعروضة في هذه المقالة ، بمساعدتهم يزيد التنوع مكونات مفيدة، ضروري ل نوع مختلفعمل الدماغ ، مما سيساعد على تحسين حدة رد الفعل والأداء وتسريع معالجة جميع المعلومات الواردة.
تخطيط القائمة
من الأفضل عمل قائمة مسبقًا قبل أسبوع للتأكد من أن الطفل سيحصل عليها مادة مفيدة. يجب أن يكون هناك وجبة فطور وغداء دسمة وكافية عشاء خفيفحتى لا تتداخل عملية الهضم مع النوم المريح.
- خطط مسبقًا للمنتجات التي سيحصل عليها في أي يوم ، وتأكد من ذلك المنتجات الضروريةتم شراؤها قبل أسبوع.
تقدم للأطفال أسماك البحرلتناول طعام الغداء بدلاً من اللحوم على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. - حاول تناول المأكولات البحرية قدر الإمكان في السلطات والسندويشات والأطباق الجانبية.
- قبل سبعة أيام (شطائر مع السمك والكافيار ، والمكسرات ، وسلطة المأكولات البحرية ، والزبيب ، والفواكه المجففة الأخرى ، وما إلى ذلك حسب تقديرك) ، بدلًا من ذلك حتى لا يتعب الطفل من نفس الأطعمة.
- يجب أن يأكل الطفل المكسرات 5 مرات في الأسبوع على الأقل.
- يجب استخدام قائمة أطعمة لتقوية الذاكرة لمدة 3-4 أسابيع متتالية على الأقل. خلال هذه الفترة ، سيكون لدى الجسم الوقت لتجميع الحجم الضروري يحتاجه الدماغالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية. تتمتع هذه المواد بخاصية طويلة الأمد ، وسيعمل تأثيرها الغذائي لعدة أشهر ، حتى عندما لا يأتي "غذاء الدماغ".
ولا تنس النوم القوي والصحي ، وعلم طفلك أن يتدرب باستمرار على ذاكرته ، اقرأ المزيد. كلما يتذكر الدماغ ، كلما اتسعت مساحة الذاكرة الاحتياطية.
سيخبرك برنامج "مدرسة دكتور كوماروفسكي" بالمزيد حول طرق تحسين ذاكرة الطفل:
جار التحميل...