للحفاظ على الجمال والشباب يحتاج إلى صحة و التغذية الكاملوبعد الأكبر سنا يصبح الشخص، وهو أقوى الحاجة إلى زيادة الغذاء عالية الجودة والمغذية، خاصة وأن كمية الطعام مع تقدم العمر يجب تخفيضها. سوف تساعدك التغذية المناسبة على تجنب العديد من الأمراض،.
ما هو الطعام الأكثر فائدة؟ سوف نختار أفضل عشرة منتجات من أفضل عشرة أفضل لجسم الإنسان و نحن نقدم تقييمنا أكثر المنتجات المفيدة تغذية. أعلى 10 وفقا للموقع www.syt:
يعتقد أن استخدام الكربوهيدرات يحصل على الدهون، ولكن للحفاظ على توازن الطاقة في الجسم، لا غنى عن الكربوهيدرات. أيضا المنتجات المصنوعة من الحبوب الصلبة: الأرز البني والخبز الأسود والحبوب يحتوي على الكثير من الألياف.
ستساعد الألياف أمعاءنا على تجنب الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بسرطان المستقيم، والأمراض الحجرية المرغوبة، والبواسير، وسيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بيض الدجاج
طور هذا المنتج المفيد الرأي السلبي بسبب المعلومات التي تزيد البيض من الكوليسترول في الدم. لكن استخدام 1-2 بيض يوميا لن يزيد ذلك، وستكون الفوائد لا شك فيها. تحذير البروتين ولوتين كجزء من البيض، ظهور إعتام عدسة العين، وكذلك تقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية ولا تعطي جلطات الدم في الأوعية.
لبن
في الحليب يحتوي جدا عنصر مهم - الكالسيوم، الذي يحتاجه كائناتنا مع تقدم العمر. كل يوم تحتاج إلى شرب كوبين من حليب قليل الدسم أو اللبن من أجل منع هشاشة العظام وصيانة السلطة أنسجة العظام الكالسيوم.
سبانخ
جميع فوائد هذا المنتج تعرف كل شيء. وهو غني بسلسلة كاملة من الفيتامينات: C، A، K، B، RR، وما إلى ذلك الوارد في ذلك وعناصر مايكرو مفيدة: الحديد والنحاس والكبريت والمغنيسيوم والكالسيوم. ستؤدي مضادات الأكسدة في تكوين السبانخ إلى إزالة المواد الضارة والخبث من الجسم.
موز
إذا كنت تأكل فاكهة صفراء واحدة يوميا، فسيتم تشبع عضلة القلب معها الأداء الطبيعي جزء من البوتاسيوم، والذي سيساعد أيضا على الحد الضغط الشريانيوبعد يمكن إضافة الموز المكتشفة إلى عصيدة أو زبادي. بانانا يحييد الحمض وعلاج حرقة.
لحم دجاج
هذا هو اللحوم الأكثر صحة. يوصى بتناول لحم الثدي، إزالة الجلد. الدجاج مصدر السيلينيوم وفيتامينات المجموعة الخامس. في المجمع، يمنعون أمراض السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز عمل الدماغ وزيادة مستوى الطاقة.
سمك السالمون
سمك السلمون الطازج أو المعلب يحتاج ببساطة إلى تناول ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. محتوى عال في منتج الحمض الدهني يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول ويحمي أنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى ذلك، يجعل Lososina أسهل ويمنع الاكتئاب. حمض النيكوتيني في التوجاء لا يطور مرض الزهايمر. يمكن أن تصبح الجوز تجميل من سمك السلمون في التغذية.
توت بري
تحتوي هذه التوت منخفض السعرات الحرارية عدد كبير من المواد الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. تأثير هذا المنتج على الجسم هو حقا معجزة. استخدام Blueberries يمنع إعتام عدسة العين، الجلوكوما، الدوالي، الأمراض الهضمية المعدة والأمعاء، البواسير. هي تعامل الانتهاكات. يحسن عمل الدماغ، يزيل الأمراض الالتهابية المعوية والمستقيم، تقلل من اضطراب المعدة.
الأعشاب المجففة والتوابل
في كثير من الأحيان مع العمر، فإن شعور الذوق مملة ونريد الهروب من الطعام بالتساوي. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة إلى طبق الأعشاب المجففة، والتي يجب أن يتم حصادها وتخزينها دائما في المطبخ.
ثوم
تناول أسنان الثوم، وسوف تركب مخاطرة للحصول على السكتة الدماغية، احتشاء، أنواع مختلفة أمراض السرطان وزيادة مناعة بشكل كبير. في التهاب المفاصل، سوف يقلل من الألم وإزالة الوذمة. الموصى بها للاستخدام في مرض السكري.
تأكل باستمرار هذه الأطعمة العشرة الأكثر فائدة، وسوف تجعل حياتك صحية وكاملة.
في الجزء العلوي من المنتجات المفيدة، سوف نقول المنتجات التي تكون مفيدة لشخص. سيكون من الأسهل والمنتجات التي يمكن الوصول إليها بسهولة في كل مكان - في أي سوبر ماركت وفي السوق. بالدرجة الأولى، المنتج الأكثر فائدة في العالم هو الماء وبعد بعد كل شيء، نحن في الغالب من ذلك، لذلك تزويد الجسم بهذا المنتج بكمية كافية!
لذلك دعونا نذهب إلى البدء في النظر منتجات مفيدة للبشر التي تحتوي على الحد الأقصى من الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة. وهناك حاجة إلى شحن الكربوهيدرات لشحن الطاقة وأمسكها حتى نهاية يوم العمل، البروتينات هي بناة الجسم - للانسجام، وتشكيل الانحناءات الجميلة وعضلات قوية مرنة. وفي النهاية، اعتبر 10 منتجات أخرى مفيدة لشخص آخر.
من المهم مراعاة التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات، يجب أن يكون المبلغ اليومي الضروري للكربوهيدرات حوالي 300 جرام، البروتينات - 40، والدهون - لا تقل عن 30 جراما.
المنتجات الأكثر فائدة لجسم الإنسان
الحبوب الكاملة والفواكهالحبوب الكاملة - المنتجات الأكثر فائدة للشخص
دقيق الشوفان- مصدر الكربوهيدرات المفيدة (66 غرام من 100 جم)، والتي بدورها تهمة الطاقة طوال اليوم. الأكثر فائدة هو "هرقل"، بمعنى آخر، هذا دقيق الشوفان، الذي أقل من المعالجة الأولية.
لديها معظم الحبوب كلها، وبالتالي مليئة بالفيتامينات. إفطار مفيد في شكل دقيق الشوفان، خيار ممتاز لفقدان الوزن، رقائق الشوفان - المنتجات الصحية الأكثر فائدة اعضاء داخليةوبعد دقيق الشوفان يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. نخالة الشوفان أيضا مفيد على جسم ارتفاع ضغط الدم والمرضى.
الحنطة السوداء الدائرية ODNogenic - NADRICE
الغذاء الأكثر فائدة هو تعبير "عصيدة الحنطة السوداء - أشيد نفسها" - فقط نتحدث عن هذه المجموعة من الحقيقة بأكملها. الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية، مقارنة بالشواحن، ولكن هذه ليست جودةها الأساسية.
مثل هذه العناصر النزرة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد واليود اجعل المنتج لا غنى عنه على الطاولة. بمساعدة الوجبات الغذائية الحنطة السوداء خاصة بالاشتراك مع كفير، يمكنك في مرات قصيرة إنقاص الوزن، والفيتامينات المتبقية وعناصر النزرة سترفع الهيموغلوبين وتعزيز الجهاز المناعي.
الأرز البري - منتج المجموعة الأساسية، وهو أمر ضروري ببساطة لتضمينه في نظامه الغذائي، ويتلقى فقط أكثر المواد قيمة من ذلك. تين لا يحتوي على الغلوتين والأغطاء في فيتامينات المجموعة ب والفوسفور في 100 جرام - 433 ملغ، الزنك - 6 ملغ، والمغنيسيوم - 170 ملغ. هذا هو أفضل منتج بروتين، لأنه يحتوي على ما يصل إلى 15 غرام من البروتين.أفضل ولا يمكن أن يكون! المنتج مناسب تماما للوجبات الصباحية، إذا كنت ترغب في الحفاظ على نفسك في الشكل.
الفول - المنتجات الأكثر فائدة للجسم
الجوز والفاصوليا والعدس
في مؤخرا انخفاض دور البقوليات في حياة شخص انخفض بسبب خطأ أنفسنا. تحدث دائما عن مخاطر البقوليات الجهاز الهضميوبعد نعم، الأمر كذلك - إذا كان من الخطأ طهي الفاصوليا وهناك كيلوغراماتهم. قبل الطهي، من الضروري ضخ المنتج.
بمزيد من التفصيل حول خصائص نوتا كتبنا مؤخرا، والآن سنذكر ذلك البازلاء الباريوم تحتوي على 45 غراما من الكربوهيدرات، 15 غراما من البروتين ولا تملك تقريبا في الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تتيح له تكوين الفيتامينات والمعادن الغنية أن يحسب ذلك و منتجات الكربوهيدرات والبروتين.
أيضا الفاصوليا الغذاء مفيدة لشخص، ولكن معظم عدس، أنه يحتوي على الكثير من الألياف و البروتين النباتي. هذه هي العناصر الحيوية ل microflora الطبيعي الأمعاء وتحديثات الخلايا الكلية.
منتجات البروتين
يحتوي البروتين على جبنة كوخ ومنتجات الألبان الأخرى، والتي سيتم مناقشتها أدناه كمنتجات تحتوي على الكالسيوم.
الفطر في Lukshka. الفطر- هذه منتجات مفيدة لجسم الإنسان الذي يحتوي على الكثير البروتين وفيتامين د وبعد يوصى بتجارة التغذية تحمل الفطر في الشمس حوالي نصف ساعة لتشبع فيتامين د.
عندما المعالجة الحرارية، لا ينخفض \u200b\u200bرقمها، والذي يسمح بحساب المنتج للحصول على وسائل عالية للغاية لتعزيز المناعة ونمو الشعر والأظافر، مما عزز نظام العظام.
الخضروات الموسمية
يمكن أن تؤخذ المنتجات الصحية الإنسانية المفيدة من الحديقة. خاصة إذا تنضج في موسمهم ولا تتم معالجتها. يمكنك تدليل نفسك مع الخضروات الطازجة وفي الوقت الشتوي، ولكن من الضروري أولا أن نقع أي منتج تم شراؤه ليس خلال الموسم.
لكل خضروات أو ثمرة، وقت نقع بلده. يمكنك قص القشر والقاعدة بدلا من امتصاص الماء. لذلك سوف تقلل من مستوى المبيدات الحشرية والنترات، إن وجدت في الخضروات والفواكه.
10 المنتجات الأكثر فائدة للشخص. الخضروات والفواكه.
طماطم
"Apple الذهبي" - جاء هذا الاسم إلينا من إيطاليا. من الصعب القول ما لم يكن في الطماطم، في فاكهة واحدة هناك مجموعة من المواد المفيدة. يحتوي الطماطم على محتوى منخفض السعرات الحرارية - 18 ملغ فقط لكل 100 جرام، وهو غني أيضا بالكربوهيدرات المفيدة - السكروز والجلوكوز.
الطماطم على الكعكة المنتج مفيد لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون أمراض الأوعية الدمويةلأنه يحتوي في الكولين. أيضا، فإن استخدام الطماطم يقوي الحصانة ويثير الهيموغلوبين.
لقد أثبت العلماء أن الطماطم هي أكثر المنتجات الصحية البشرية الأكثر فائدة. هم انهم oncoprotectors، أي مساعدة في النضال مع السرطان، لسوء الحظ، ليس مع جميع أنواع هذا المرض، يمكن أن تكون الطماطم فعالة. Saponins، الترويجي، الكاروتينويدات، المعادن ليسوا تكوين كامل من التفاح الذهبي ونحن نوصي بتعلم المنتج أكثر شمولا.
بصلة
يمكن إدراج أصناف Luke الكثير - الكراث والبصل والكراث والبصل والصينيين. أصناف Luke حوالي 1000 وكلها مفيدة للغاية، باستثناء لوكا الصينية.. هناك حالات التسمم بهذا النوع من البصل، بالمناسبة، لا تتم دراسة خصائص هذه الأنواع بالكامل.
خصائص القوس للشفاء من العديد من الأمراض ترجع إلى وجود phytoncides، وعلى صيانة الكربوهيدرات الطاقة يصبح البصل مكانا بعد الحبوب.
في الثوم يحتوي على AlliCin - عنصر جذرية يحارب من جميع أنواع الفيروسات ويقوي الجهاز المناعي.
Svetokla - الخضروات الأكثر فائدة في العالم
جميل عنابي يتم تخصيب الخضروات بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك (109 ميكروغرام)، ويقلل من ضغط الدم. لذا عصير متعثر غالبا ما يستخدم ارتفاع ضغط الدم لإصلاح صحتهم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك تطبيق البنجر في قائمتهم ملين.
الكربوهيدرات في البنجر من 9.6 غرام، كجزء منها سكريات تقع، وما يقرب من 5 ملغ من "الأسكوربينز" لكل 100 غرام من المنتج تسمح بحدها لصالح مضادات الأكسدة الطبيعية.
البنجر يساعد على محاربة الفيروسات ونزلات البرد، يدمر الخلايا السرطانية للجسم. Beckla هو Leaker Natural Leakger الذي يستقر من الميكروفورا المعوي، يلغي التشنجات وسيوفر من فقر الدم.
الأطعمة الأكثر فائدة مخصبة بفيتامين ج، للصحة والحماية ضد الفيروسات
كرنب
الملفوف مفيد جدا لأنه في تكوينه أنه يحتوي على فيتامين C بمبلغ - 70 ملغ لكل 100 غراما من الوزن. في أي نوع من الملفوف، ولكن معظمهم في بروكلي يحتوي على الكثير من البروتين والكبريت والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والألياف والفيتامينات وفيتامينات المجموعة الخامس.
أفقر تكوين الفيتامينات وعناصر النزرة الملفوف الأبيض. البروكلي واللون تعتبر الملفوف الخيار الأفضل الناس يدعمون أسلوب حياة صحي.
الملفوف مفيد في أنه يساعد في تقليل الكوليسترول، مما يقلل من الصداع، ويكون له تأثير شفاء مطهر وجرح. وليس فقط الجروح يشفي، ولكن أيضا تهدئة التهاب في المعدة.
الفاكهة
الجزء العلوي من أكثر المنتجات مفيدة مستمر التفاح. تفاح يتم استخدامها في المجففة، أووين، المعلبة، المخبوزة وبالطبع في حالة جديدة. في كل من هذه الأطباق ميزة خاصة به واستخدامها. النظر في فائدة Apple الطازجة، ويمكن ملاحظة أن أكثر تفاحة مفيدة - تؤكل بالبشرة ومزجها في داشا لها.
التفاح خمر يحتوى محتوى فيتامين جي أبل أدنى من الحمضيات، لكنه يحتوي على العديد من العناصر النزرة المضادة للأكسدة الأخرى. لذلك، باستخدام تفاحة في اليوم، يمكنك تخفيف نفسك من نزلات البرد المختلفة.
الرأي القائل بأن Apple تزيد من الهيموغلوبين ويحتوي على الكثير من الحديد غير مبرر تماما، لأن هذا العنصر هو فقط 0.12 ملغ، ولكن هذا "القلب" المعدنية مثل البوتاسيوم 100 غرام من التفاح - ما يصل إلى 107 ملغ.
الحمضيات الحمضيات - الليمون و - مصادر فيتامين C في الواقع، يتم علاج فاكهة الحمضيات المزيد من الأمراض وليس فقط طرد البرد. هذا هو عامل Anthelmal، البكتيريا، هو الوقاية من نقص ناقل النقود وزينغ. إلى جانب لذيذ شهية، مصدر السكر، ريبوفلافينا، البكتين وكاروتين.
التوابل والتوابل المفيدة
زنجبيل- النبات الاستوائي، الذي أحب الأوروبيين كثيرا. كان المنتج الشرقي اعتادنا علينا أن يشرب الشاي دون إضافة هذا الجذر السحري لم يعد منطقي. يمكن أن يقود البرد بسبب محتوى فيتامين C. بأعداد كبيرة.
المنتجات الأكثر فائدة لا غنى عنها للحفاظ عليها أنثى الجمال، السلطة الجنسية الذكور. تأثير مفيد على الجهاز العصبي بسبب توافر المغنيسيوم - 185 ملغوبعد وبالطبع، فإن رائحة الزنجبيل أثناء الطهي يتجاوز وتكوينه على إيجابي.
يحتوي على رقم قياسي حمض الاسكوربيك، يعرف الكثيرون، ولكن هل تعرف هذه الميزة الفلفل الحاد؟ ستوفر لك حوالي 145 ملغ من فيتامين في 100 جرام من هذا المنتج المفيد قاعدة لكل 1.5 أيام.
ولكن على الأرجح أننا لا نأكل 100 جرام، وليس من الضروري، فهي كافية لنصف نصف فلفل في الغداء. وأنت مليء بالحيوية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أنت تستقر Digestion، وتعزيز السفن (البوتاسيوم) ورفع الهيموغلوبين (الحديد).
البهارات، البرتقال من بين التوابل المفيدة يمكن ذكرها القرفة والكركم والفانيليا.
المنتجات التي تحتوي على دهون مفيدة
- منتج خاص يحتوي على دهون مفيدة. لديه طعم لطيف دسم، رائحة طازجة، وتحتوي في حد ذاته كثيرا الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.
عين الجملليس في عبث يسمى المكسرات الملكية، فإنها تحتوي على الكثير مواد مفيدةالدهون والخضروات والمعادن. في 100 جرام من المكسرات، يوجد 12 ملغ كاروتين، الذي يصنفه كمعالج للعينين في التهاب الملتحمة، وكذلك وكيل مضاد للالتهابات.
جوهر الجوز في قذيفة Walnut يحتوي على كمية كبيرة مواد مفيدة - فيتامينات A، B، C، E، K، P، القلويات، الزيوت الدهنية، البروتينات، الكربوهيدرات. ويعتقد أن الاستهلاك عين الجمل يحسن الذاكرة، وكذلك أنه مفيد لتعزيز الأوعية، يمنع أمراض القلبوبعد إذا كنت ترغب حقا في تحسين - أكل الجوز كل يوم.
جميع خصائص Walnut لا قائمة - هذا هو محاربة الخلايا السرطانية والحد من الكوليسترول (على الرغم من محتوى السعرات الحرارية للمنتج - 665 KCAL). صحيح في اليوم بما يكفي لتناول ما يقرب من 7 مكسرات - حوالي 30 جراما لدعم الصحة. الممنيون ومعاجون الجوز المختلفة على قدم المساواة معهم.
السمسم - النبات الخلوي، الذي إنتاج النفط والزيت. استخدام السمسم للجسم يرجع إلى وجود الكالسيوم.
وامتلك بالقرب من خصائص الشفاء - المعارك مع السرطان، يحرق الدهون، يدعم ميكروفورا معوية صحية. كل هذا يمنع شيخوخة الجسم ويطيل الحياة. يتم تحقيقه بشكل رئيسي بمحتوى الأحماض الدهنية الفيتامين E وأوميغا المشبعة.
زيت الزيتون يمتلك أيضا الصفات المفيدةوبعد يحتوي على عدد أقل من الفيتامينات، ولكن بسبب محتوى الأحماض الدهنية والبوليفينول، يعتبر النفط منتجا قيما في المطبخ المتوسطي.
مصادر الكالسيوم
الخضر- المنتج الذي يحتوي على الكالسيوم (15-20 ملغ لكل 100 غراما) والفيتامينات والمواد النشطة الحيوية. الأوراق الخضراء وبراعم مثل البقدونس، الكرفس، كينزا، الشبت، الريحان، سبانخ، سوريل - محاور محتوى فيتامين. لذلك، لا غنى عن النباتات الخضراء في مطابخ العالم بأسره.
البصل الأخضر، البقدونس، الشبت كل الخضر جيدة بطريقته الخاصة. على سبيل المثال، لا غنى عنه للأشخاص العظام الهشة, امراض العين والأمراض الأخرى. مجموعة متنوعة من الخضر ضرورية ببساطة لتضمينها في النظام الغذائي اليومي، لأنها تحتوي أيضا على زيوت أساسية.
منتجات الألبان - جبنة كوخ، كفير
لبن - المنتج الأكثر قيمة من أصل حيواني. الواردة في الأرض فيتامين B12 معارك الاكتئاب وفقر الدم، جرعة يومية يجب أن يكون هذا العنصر 2 نظارات حليب يوميا. لتشبع الجسم عن طريق الكالسيوم، تحتاج إلى شرب حوالي 5 أكواب من هذا المنتج يوميا.
ماذا تفعل إذا كنت لا تتسامح مع الحليب؟ هناك أكثر خيارات مناسبة - هذا هو منتجات الألبانكما يحصلون على Microflora.
جبنبالإضافة إلى المحتوى الموجود فيه، ينصح بشكل خاص الكالسيوم والبروتين للأطفال وكبار السن. الشيء الرئيسي هو اختيار الجبن الكوخي مع السمنة اللازمة، على سبيل المثال، يجب أن يكون مرضى السكري أن يأكلوا الجبن المنزلية الغذائية فقط مع محتوى الدهون أقل من 1٪.
الجبن المنزلية جيدة ل منع وعلاج تصلب الشرايين، وتعزيز العظام، وإنشاء microflora المعوي الصحية. والشيء الأخير هو فقط الحقيقة الأكثر أهمية لصالح المنتج. تعتمد كل صحتنا على حالة الجهاز الهضمي، يتم امتصاص المنتج بسهولة ولا يترك الجاذبية في المعدة.
الكفير - هذا مشروب ينشط من المنطقة الجبلية، تخيل. يتجلى التأثير السحري في تهدئة العطش والجوع في نفس الوقت، لذلك غالبا ما يستخدم في الوجبات الغذائية. بواسطة المحتوى الفيتامينات A، D، K، E Kefir يتجاوز الزبادي وبعد وتأثير بروبيوتيك على التمثيل الغذائي، فإنه موجود اعتمادا على نوع الكفير والدهون.
الكفير والبقدونس قائمة المنتجات المفيدة. حلويات مفيدة
إذا كنت تريد حلوة، ثم أكل الفواكه المجففة والطب وبعد في الشوكولاته الداكنة 70٪ (100 غرام) يحتوي على:
- الدهون - 35.4 جم؛
- الكربوهيدرات - 48 جم؛
- البروتينات - 6.5 غرام
بالإضافة إلى ذلك، بعد أن تمتعت شريحة من الشوكولاتة، تغش، تجديد الجسم بهذا مكونات مهمةمثل التربتوفان، Arginine، المغنيسيوم. ... جميع المكونات التي تأتي في الشوكولاتة السوداء، معا لها تأثير مضاد للالتهابات، لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، الشوكولاته لذيذ ومفيدة للغاية.
عسل - منتج النحل لديه الكثير من الخصائص المفيدة، ولكن السعرات الحرارية المنخفضة. يعاني العسل عددا معقولا من الأنواع اعتمادا على تضاريس التلقيح، من بينها الجير والحنطة السوداء والأسكيا والجبل والفوكادوفي وما إلى ذلك. لكن الحقائق التي تخبر أن العسل يشفي من الحروق والجروح والسعال والسكري - تم تأكيده منذ وقت طويل، فإنه لا يعتمد على نوع العسل.
تكوين العسل 100 جرام :
- ماء 17.10 ج
- البروتينات 0.3 جرام
- الدهون 0 غرام.
- الكربوهيدرات 82.4 غرام (فركتوز، الجلوكوز والسكروز)
يحتوي المنتج الأكثر فائدة على الفيتامينات، بما في ذلك حمض فولوميوكذلك المعادن. كأس من الحليب مع العسل في الليل قرص مهدئا - مفيدة بشكل خاص الحوامل والأطفال.
الفواكه المجففة
هل فكرت يوما في خصائص الفواكه المجففة؟ وبأمانة الفواكه المجففة هي مركزة المواد المفيدة، والفيتامين الوحيد الذي يتبادر مع سائل العلاج هو فيتامين C. بعد العلاج، تصبح الفواكه المزيد من السعرات الحرارية والسكريات الطبيعية المشبعة. هذا هو السبب في أن التجفيف مفيد في مرض السكري بشكل عام، كأعشاسية يمكن استبدالها بالسكر أو الحلوى أو حلاوة أخرى.
البابايا، Uryuk، Kuraga، التين، الزبيب (معظم السعرات الحرارية)، تجفيف التفاح، الخوخ، ... ليس بعد بعد القائمة الكاملة الفواكه المجففة التي يمكن تخزينها من الصيف أو لديها في غرفة التخزين الخاصة بهم سنة جولةوبعد إنها شريحة من الفاكهة المجففة التي يمكن أن تشحنك بالطاقة وإعطاء القوات من قبل حدث مهم في حياتك.
من الصعب القول أن المنتج هو الأكثر فائدة للجميع، لأن كل واحد منهم مفيد بطريقته الخاصة. جميع البقوليات مفيدة للغاية، والدهون الحيوانية في النظام الغذائي استبدال أفضل على الخضروات - السمسم وزيت الزيتون. تأكد من إضافة الحنطة السوداء، والبنجر، والفواكه المجففة والتفاح في القائمة (استخدم واحد على الأقل كل يوم). وبالطبع، في الصيف، تناول التوت والفواكه الموسمية.
تجدر الإشارة إلى أن تحديد المنتجات المفيدة لأنفسهم، تحتاج فقط إلى حساب عدد عناصر النزورات وتأكد من تنويع قائمةك باستخدام هذه المنتجات. ونحن ندعوك للنظر في 10 منتجات أخرى مفيدة.
هؤلاء سوف تساعدك المنتجات العشر الأكثر فائدة لصحة الإنسان في القائمة أكثر تنويعا القائمة: الموز والأناناس والتوت العليق والتوت العنب البري والفراولة والكيوي والزيتون والعنب والجزر والأفلام.
من الأفضل أن تجربتها في مكانها، أي، وصولها إلى المناطق الاستوائية، وتذوق الأناناس والموز بالضرورة، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات وتنقية السفن. وكانت في البحر الأبيض المتوسط، هرع الزيتون من الشجرة. حسنا، بقية المنتجات - التقاط اللحظة، كلها نمت في بلداننا، حاول أن تكون موجودة على طاولتك موجودة.
هل تريد المشاركة في تجربة صغيرة؟ للقيام بذلك، لا تحتاج إلى القيام بشيء خاص أو بذل جهود لا تصدق، فقط تأتي إلى الثلاجة، وفتح الباب، وتبحث عن مظهر فضولي، والإجابة على محتويات الرفوف، والإجابة على مقدار المنتجات الأكثر فائدة التي اكتشفتها هناك. لا تعجل، خذها على محمل الجد ولا تخلط بين المنتجات اللذيذة والمفضلة وغير مفيدة للغاية للجسم بأحيانا غير محبوب، ولكن مفيدة للغاية. هذا يعني أن النقانق المدخن وقطعة من اليسار الأمس بعد أن يتم دفع الكنائس العشاء جانبا. أنها لا تنتمي إلى منتجات مفيدة. سيكون هناك طعام معلبات، مايونيز وكاتشب. ما هي النتيجة؟ المنتجات المفيدة وجدت كثيرا، أليس كذلك؟ أو غير موجود على الإطلاق؟
ربما مجمدها مدرائيا قبل الثلاجة، يمكنك ببساطة أن تكون متأكدا من المنتجات المفيدة، والتي ليست كذلك. لا تخطئ، هناك أكثر من نصف مثل هذه الكدان، لأن استدعاء المنتجات المفيدة، تحتاج إلى معرفة خصائصها. لمساعدتك في حل هذه المشكلة، أعددنا لك قائمة بأحدث المنتجات الغذائية TOR-10. وفقا للعلماء، فإن هذه الأطعمة الأكثر فائدة في الوقت الحالي. في الواقع، هناك الكثير منهم، لكننا نريد التحدث عن الحائز، والخصائص المفيدة التي تتم دراستها جيدا واختبارها، حتى يتكلم، والوقت. هذه الأطعمة الأكثر فائدة يتم نشرها للجميع، يمكن شراؤها في أي سوبر ماركت وفي أي وقت من السنة. ولكن هذا لا يعني أن هذه المنتجات العشر فقط ستستقر الآن في الثلاجة الخاصة بك. فقط لا تنسى عنها، دعهم موجودين في نظامك الغذائي ويفيدون جسمك.
خضروات
كرنب
من خلال عدد فيتامين C، يتفوق بين البرتقال، والكالسيوم فيه أكبر من الحليب. يحفز الملفوف إن إنتاج خلايا الدم الحمراء، يساهم في تجديد الأنسجة، ينشط عملية التمثيل الغذائي، وينظم تبادل الدهون، ويخفض الكوليسترول في الدم، ويزيد من الحصانة ويعزز عضلة القلب. يحتفظ الملفوف في الفيتامينات المفيدة والفيتامينات وعندما تخدم. القيمة الغذائية والاستفادة ملفوف مخلل حدث بسبب المحتوى العالي حمض اللاكتيك املاح معدنية والفيتامينات. وفي هذه الخضروات الرائعة الكثير من حمض النيكوتينيك، مما يعطي شعرا أشعثا جميلا وصحيا وقوتي الأظافر. لذلك لا تنكر نفسك من دواعي سروري أن أكون جميلة وصحية، وتناول الكرنب!
جزرة
من حيث كمية المواد المفيدة الواردة فيه، فإنه ليس بعيدا عن الملفوف. لذلك، غالبا ما تكون بمثابة ثنائي ممتاز في معظم الأطباق المطبوخة. يمكن استخدام الجزر في أنواع مختلفة - الخام، المسلوق والمخزطة، المحمصة، مخلل ... بحيث يتم امتصاص الجزر بشكل أفضل، وتناوله مع كريم الحامض أو زيت عباد الشمسوبعد ولكن في معظم الأحيان تفعل مع RAW IT - ستعزز الموجة ويقلل بشكل كبير من عدد الميكروبات في الفم. يشتهر الجزر ليس فقط بمحتوى كل من الولايات المتحدة المعروفة بفيتامين (أ) المعروفة (الكروتين)، الذي يطلق عليه أيضا فيتامين الجمال، والفيتامينات الأخرى في الأمر أيضا، وكذلك المواد المعدنية. ببساطة عدم الاعتقاد بأنه في الجزر الصغيرة المعتادة هناك أيضا فركتوز، الجلوكوز، الليسيثين، الأحماض الأمينية، البروتينات والنشا. الجزرة تعزز الجهاز المناعي، وتحسن عمل الأمعاء، له تأثير مفيد على الرؤية، ووفقا للعديد من العلماء، يمكن حتى منع التنمية الأمراض الأكرولوجيةوبعد وهذا ليس سوى Tolik فقط من هذه الخضروات المعجزة قادرة على أن لا تحترم فقط، ولكن أيضا إدراج لا غنى عنه في النظام الغذائي اليومي.
القوس أو الثوم
فقط الرفاق في المعركة ضد امراض عديدةوبعد إنهم يشبهون في الواقع فيما بينهم وجود نفس المواد المستفيدة والفائدة التي لا تقدر بثمن أنهم يجلبون الجسم عندما نضيفهم، دون التفكير في الأمر، إلى العديد من الأطباق. يمكن القول عنها بالثقة الكاملة: "mal spaol، نعم الطرق". تقوم البصل والثوم بتقوية الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وسوف يأتي للمساعدة في أمراض الكبد وبالتالي لا غنى عنها عندما الأمراض المسورةوبعد بالطبع، لاستخدام البصل والثوم أكثر فائدة بكثير في النموذج الخام، ولكن ليس كل شخص سيأكل الخام كل يوم - الرائحة مذهلة بشكل مؤلم. من وقت لآخر، عندما لا تكون اجتماعات مهمة وتواصل وثيق مع أشخاص غير متوقعين، يمكنك تحمل عدد قليل من سرطان الثوم الطازج أو قطع البصل، سيكون له تأثير مفيد فقط على جسمك.
الفاكهة
الفواكه المفيدة هناك مبلغ لا يصدق، وبالتالي يقول أننا بحاجة إلى بعض واحد فقط، وليس فقط بشكل غير صحيح، ولكن حتى غير مهذب بطريقة أو بأخرى فيما يتعلق بالآخرين. شيء آخر، ما الفواكه التي يمكننا أن نتحملها اعتمادا على سعر أو وقت السنة. لذلك، فكر في خيارين تحملنا تماما.
تفاح
- مثل هذا الاقامل، في جميع النواحي الفواكه المفيدة والرائعة. تذكر المثل: "تفاحة واحدة في اليوم - الأطباء دون عمل؟" كما يقولون، ألقى فيتامينر من الفرع، وغسله - واستمتع بالذوق والرائحة، وفي الوقت نفسه راضيا عن جميع أنواع المرافق. وهم، بالمناسبة، قليلة جدا. الأكل التفاح يبطئ نمو الخلايا السرطانية، ويؤدي إلى التهاب، وتطبيع تشغيل المعدة. وإلى جانب ذلك، تفاح الفيتامينات المخزنة والمعادن الحقيقية، مفيدة للمناعة ونظام الدم.
موز
التي تباع في محلات السوبر ماركت الخاصة بنا على مدار السنة، طالما أن الروس ليسوا منذ فترة طويلة من الضيوف في الخارج، ولكن كأقارب، وسعر هذه الفاكهة المدهشة مقبولة تماما في تفردها. ستستفيد الموز و الشخص السليموأولئك الذين يخضعون لأمراض الجهاز الهضمي. يتم استيعابها بسرعة من قبل الجسم، وذلك بفضل التي يرويون جوعهم. هناك ثلاثة سكريات طبيعية، وهي الفركتوز والجلوكوز والسكروز، وكذلك الفيتامينات اللازمة للعناصر الكيميائية. لكن الشيء الأكثر أهمية هو الموز - أصحاب السجلات لصيانة البوتاسيوم، والتي نحتاجها للعمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوالكبد والدماغ والعضلات وحدات نسيج العظام. إذا كنت، على سبيل المثال، تميل إلى تأكل الضغوط مع الحلويات، وإعطاء الأفضلية للموز التي ستزيل الإثارة العصبية، وجلب السكر إلى وضعها الطبيعي ومساعدة عملية التمثيل الغذائي.
فاصوليا
فاصوليا. - واحدة من ألمع الممثلين والأكثر فائدة لعائلة الفاصوليا، والاستهلاك المستمر له تأثير تجديد وتساهم في امتداد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفاصوليا متواضعين للغاية، ولن تنموها في مؤامرة أعمالها الكبيرة. يحتوي هذا "متواضع" غير واضح على كمية عالية من البروتين النباتي والبوتاسيوم اللازم للعمل الجيد من القلب وغيرها من الأعضاء الحيوية والألياف - ل عمل افضل إجمالي الجهاز الهضمي. وهناك أيضا عدد قليل من السعرات الحرارية للغاية والعديد من مضادات الأكسدة. يتجاوز عدد بروتينات الفاصوليا جبنة الخروف والدجاج والكوخ، على متساوي البروتين مع منتجات الكافيار والجبن الحبيبية. أخبار جيدة للنباتيين والصيام!
منتجات الألبان
جبن - هذه هي الكالسيوم والفوسفور اللازم لتكوين أنسجة العظام، وصحة الأسنان والأظافر والقلب والدماغ والسفن، وكذلك أسهل البروتين، والتي يمكن أن تحل محل البروتينات اللحوم والأسماك. معظم أفضل الجبن المنزلية - هذا هو بالطبع أو مطبوخ في المنزل أو تم شراؤه في السوق من البائع الذي يثق به. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاختر منتجا في المتجر باسم "Cheese Cheese"، وليس ظهر على عدادات في وفرة "منتج الرائب"، من غير المرجح أن تستخرج الفائدة التي نخبرك بها.
الزيوت النباتية
زيت الزيتون ربما الأكثر شعبية بين الزيوت النباتية، لأنه يحتوي على أحماض دهنية مونيهة مفيدة للغاية للقلب والقتال الكوليسترولوبعد يمكن إضافته إلى السلطات والحساء والعصيدة، في العديد من الأطباق الثانية وحتى معدة فارغة. والقلب يحدث، وتطبيع ضغط الدم، فهو يساعد في تعزيز العظام، بسبب الفيتامينات A، D، E و K، التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض مشتركة. زيت الزيتون مفيد بشكل خاص للأطفال، لأنه يحفز نمو أنسجة العظام. يظهر زيت الزيتون للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أمراض الرأس والأمراض المرارةوبعد الأحماض الأولييكية المدرجة في زيت الزيتون، تعزيز تعزيز الذاكرة وتنعكس بشكل مفيد على العمليات العقلية.
سمكة
فقط تخيل - 30 غراما من منتجات الأسماك يوميا أو ثلاثة "سمكة" غداء خلال الأسبوع تقلل من احتمال احتشاء بنسبة 50٪! وفقا لصفاتها الغذائية والطهي، فإن الأسماك ليست أدنى من اللحوم، حيث أنه يحتوي على بروتينات ودهون واستخراجية ومعادن، وفي سهولة امتصاص البروتينات حتى تتجاوز الماضي. من بين جميع أنواع الأسماك مفيدة بشكل خاص أسماك البحر من البحار الباردة، على سبيل المثال، سمك السالمون
، وهو حامل قياسي لمحتوى أوميغا 3 الدهون، وخفض مستويات الكوليسترول تحذير أنواع منفصلة الأمراض الأكرولية وتخثر السفن، وكذلك أوميغا 6 والحديد. بالإضافة إلى ذلك، فمن القادر على الحد من خطر الحدوث. امراض عديدة قلوب، تغلب على الاكتئاب، ومنع فقدان الذاكرة وتحسين حالة الشعر. خذ قاعدة في كثير من الأحيان استبدال أسماك اللحوم، وقريبا تأكد من مقدار تحسن حالة الجسم كله.
عسل
إذا كان لديك عسل، فيمكنك أن تنسى الصحراء. هذا المنتج الطبيعي مفيد للغاية وضروري في النظام الغذائي، مما يزيد من استقرار الجسم إلى العديد من الالتهابات، فإنه يقوي الجهاز المناعي وهو أفضل المصدر طاقة. يحتوي العسل على العديد من الفيتامينات والإنزيمات والعناصر النزرة والأحماض العضوية والبروتينات. ينصح باتخاذ عند علاج أمراض الكبد والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجهاز التنفسي، والتعزيز الشامل للهيئة. أضف العسل إلى الشاي والعصيدة، وشرب الماء المغلي مع إضافة العسل قبل النوم، وسوف يساعدك على النوم بسرعة واستعادة القوى.
orekhi.
Simpultures of the Babylon القديم لها مكسرات، تم حظره منعا باتا، ويعتقد أن هذه الفواكه تقوي العقل، ولم يكن هناك شيء للجحيم. اليوم، لحسن الحظ، يمكن للجميع تحمل حفنة من أي المكسرات للاختيار من بينها. بين كل التنوع، لا يزال الأفضلية الجوز الجوز لأنها تربية حقيقية من فيتامين C. رجل البالغ الكافي بما يكفي لتناول خمسة فقط من النوى من الجوز للحصول على تقييم يومي ومع ذلك، فهناك فيتامين C. ومع ذلك، فهناك ضروريين للربط ببطء، وإلا فإنهم لا يتعلمونها من قبل الجسم. الجوز يؤدي إلى طبيعي عصير المعدةتطبيع الوظيفة المعوية. للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري زيادة الضغطالأمراض المفصيلة، المستزمون ووما، الجوز أمر حيوي فقط. لجميع الآخرين الصفات الإيجابية يمكنك إضافة أهمية أخرى - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، مما يلغي التوتر العصبي الكبير، بفضل ما ينصح الجوز بالاستهلاك لتحفيز نشاط الدماغ، مع الصداع، واضطرابات الذاكرة والاهتمام، واضطرابات النوم والاضطرابات.
شاي أخضر
المعجبون من الشاي الأخضر كل يوم أصبح أكثر وأكثر. وليس من المستغرب، لأن هذا الشراب مفيد للغاية. محاولة لشراء شاي أخضر Rosyry، بدون إضافات، وليس في أكياس لشرب مشروب قيم وصحي حقا. يحتوي الشاي الأخضر الحقيقي الوحيد على مضادات الأكسدة وهو غني بشكل خاص في فيتامين C (كوبين من الشاي الأخضر 7 برتقال). هذا المشروب المدهش يملح شعورا بالجوع ويحسن العمل المعوي، مما يقلل من خطر السكتات الدماغية، وتعزز التعزيز الأوعية الدموية، يحسن الجهاز المناعي، ويقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ولديه تأثير مدمر على مختلف الفيروسات والميكروبات. وأخيرا، فإنه يزيد من إجمالي لهجة الجسم ويبطئ عمليات الشيخوخة. أضف عصير التفاح إلى الشاي الأخضر، وسوف يعطيه طعم مثير للاهتماموبعد انتبه إلى حقيقة أن الشاي الأخضر يوصى باستخدام أولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر لأنه يعتقد أنه يحمي جسمنا من الانبعاثات الضارة.
إنه مفيد للغاية لصحة المنتجات، لأن كل ما تعطينا الطبيعة، فمن المفيد لكل من الخلق: ساعدنا البعض في الحفاظ على السبب الشائع، والبعض الآخر هو شباب جسمنا. إذا كنت مجتمعة بكفاءة في الخاص بك النظام الغذائي اليومي جميع المكونات المدرجة، سوف تتلقى أقصى استفادة منها. تناول الطعام في الطعام الغذاء الأكثر فائدة!
الصحة لك وطول العمر!
لاريسا شوفكايت
للصحة الجيدة والصحة التي لا تشوبها شائبة، فمن الضروري تناول الطعام بشكل صحيح. استخدام فقط المنتجات الطبيعية المفيدة يوصى بها ممثلون عن الطب التقليدي والأطباء. يحتاج رجل حياة ممارس صحي إلى معرفة ما تم العثور على الأسس التغذية المناسبةوبعد النظر في المنتجات جيدة للصحة، ما هي قيمتها للجسم، خصائصها ذات الجودة، ملامح الاستهلاك. كما تركز على المنتجات الضارة لصحة الإنسان.
الأطعمة الصحية
الإجابة على مسألة المنتجات التي هي جيدة للصحة، وسوف نركز على الرئيسية بمزيد من التفاصيل.
خضروات
يحق للخضروات الحصول على أي قائمة من المنتجات المفيدة للتغذية المناسبة. الخضروات المزروعة بطريقة طبيعية حيوية، بحيث جميع الأعضاء والخلايا والأنسجة من جسم جسم الإنسان بالكامل.
أنها تتكون من:
- الأساسية.
- البروتين النباتي في كمية صغيرة.
- فيتامين.
- أثر العناصر.
- المعادن.
مهم! الألياف لا تحمل أي قيمة المغذياتلكن هناك حاجة إلى شخص للتنقية الطبيعية لجسمه. إذا لم يكن هذا المكون كافيا لهذا المكون، تتراكم منتجات التحلل والسموم في جميع الأعضاء الأخرى.
الخضروات الأكثر فائدة وبأسعار معقولة تنمو في خطوط العرض لدينا هي:
- الجزرة هي مصدر كاروتين (فيتامين أ)، وكذلك منتج يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة المغذية. على طول الطريق، فإنه يحسن تكوين الدم، يستقر في الهضم. مع هذه الخضروات، يمكنك إعداد سلطات مختلفة، الأطباق الثانية. ولا يزال مفيدا جدا للشرب عصائر طبيعيةوبعد إذا كنت الفكرة الأخيرة مقبولة، اكتشف.
- يحتوي الملفوف لأي أصناف، وخاصة أبيض أو بروكلي، على عشرات الفيتامينات والمكتبات الدقيقة، وكذلك كمية كبيرة من الألياف. الملفوف يزيد من المناعة، ينظف الدم من مركبات الكوليسترول، يمنع التنمية أورام السرطانوبعد الملفوف هو أحد المنتجات المفضلة للأطباء وأخصائيي التغذية.
- الثوم والبصل عبارة عن قادة في محتوى Phytoncides، والتي لها تأثير مفيد على تعزيز المناعة البشرية. زيادة مقاومة الجسم إلى البكتيريا والفيروسات والسموم.
- الطماطم هي مصدر للجليسوبين، اللوتين وغيرها مكونات مفيدةوبعد تمتلك خصائص مضادات الأكسدة، مما يؤثر بشكل إيجابي على الرؤية.
مهم! ميزات مفيدة أصل الخضروات تستخدم المنتجات في العلاج من مختلف الأمراض، الخلاصات والاضطرابات الأجهزة والأنظمة. الاستخدام المنتظم للخضروات في الغذاء هو منع ممتاز للأوعية الدموية والجهاز الهضمية والذيل.
الفاكهة
نمت بالطريقة الطبيعية، والخضروات المنخفضة والطازجة هي منتجات للتغذية المناسبة، والتي هي مفيدة للسفن، والقلوب، ونظام الغدد الصماء، الجهاز الهضميوبعد إنهم، مثل الخضروات، تحتوي على الألياف، وكذلك وفقا للتكوين مشابهة جدا لهم، هي واحدة من أهم الأجزاء من التغذية البشرية.
الفواكه الأكثر فائدة:
- التفاح هي مصدر البكتين والألياف والمركبات الحديدية. تحفز التطهير الطبيعي لجسم الإنسان من الكوليسترول، السموم، تؤثر على التمعج المفيد. الاستخدام المنتظم للتفاح في الغذاء يساعد على تقليل الوزن الزائدوبعد بالمناسبة، يمكنك إعداد عصير مفيد من هذه الفواكه لفصل الشتاء. لتسهيل العملية، اجعلها أقل استهلاكا لفترة طويلة، انظر إلى نصيحتنا.
- الأفوكادو - غنية جدا بالفيتامينات، الدقيقة، الدهون غير المشبعةوبعد يحفز تخليق الكولاجين، والذي يساهم في تجديد شباب الجسم، لديه خصائص مضاد للضافة.
- Bananas - تحتوي على البوتاسيوم بكميات كبيرة، فركتوز، الكربوهيدرات الطبيعية الأخرى.
مهم! تذكر أنه باستثناء المنظمة الصفقات اليمنى الغذاء والصحة مهمة و تمرين جسديوبعد إذا لم يكن المشي لمسافات طويلة إلى صالة الألعاب الرياضية خيارك، فستكون مفيدا.
مهم! يجب أن تزرع الفواكه في مناطق صديقة للبيئة دون استخدام المنشطات الكيميائية وغيرها من المنشطات. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري عند إعداد النظام الغذائي، من الضروري مراعاة ميزات جسده، لأن البعض.
yagoda.
في خصائصها، التوت قريب من الخضروات، والفواكه، لكنها تحتوي على عدد أقل من الألياف، ولكن زيادة المحتوى العناصر النزرة، الفيتامينات، المواد الغذائية. التوت هي مضادات الأكسدة الطبيعية، تنظيم عمليات التمثيل الغذائيوبعد هذه المنتجات هي علاج حلو لذيذ، والذي يمكن استخدام طبق مستقل وكما هو إضافيا للحلويات المختلفة، وحتى أطباق اللحوم.
هناك عدد كبير التوت مفيدة للصحة هو عنبية، وبقرة البحر، الفراولة، الكرز، التوت البري، الكشمش الأسود، التوت، غبال الغير، Irga، الكرز، العنب.
مهم! بعضها جاهز للطب والمواد الخام لتصنيعها. شركات الادوية إعدادات الخضروات الفعالة مصنوعة من التوت.
فاصوليا
الفاصوليا هي مصدر، الفيتامينات، البروتين النباتي، الألياف، العناصر النزرة، مضادات الأكسدة. في البازلاء، الفاصوليا، بعض، العدس، البقوليات الأخرى لا توجد دهون ضارة، ولكن هناك مواد تمنع ظهور الخلايا الشاذة التي تشكلها أورام السرطان فيما بعد.
يشمل في تكوين ألياف الفول، وينفذ وظيفة تنظيف الجهاز الهضمي من بقايا الغذاء غير المهضوم.
مهم! تتعلق الفاصوليا بالكربوهيدرات "المعقدة"، يتم امتصاصها ببطء، ولكن في الوقت نفسه تزويد الجسم باحتياطي للطاقة والمغذيات لفترة طويلة.
orekhi.
المكسرات هي مصدر للكربوهيدرات، البروتينات، الدقيقة (الكروم، الزنك، الحديد) والفيتامينات C، E، المجموعات ضدهم ثمار مغطاة بتقشير صلب. يمكن استهلاك المكسرات كجزء من الأطباق المختلفة بشكل منفصل. كما أنها مصدر للطاقة، بينما لها طعم ممتاز، وكذلك تشبع الجسم في بضع دقائق.
مهم! نفس جوزاء مفيدة هي اللوز والجوز والبندق والكاجو والفول السوداني والكستناء. يتم استخدامها ليس فقط للغذاء، ولكن أيضا لعلاج مختلف الأمراض.
بيض
المنتجات الغذائية المفيدة هي البيض. هناك رأي مفيد فقط البروتين مفيدا فيه، لكنه ليس كذلك. يحتوي صفار الصفار على الكوليسترول الذي لا يملك العلاقة المباشرة لرفع مستوى الكوليسترول "السيئ".
تعتبر البيض مصدرا ممتازا للرئة لإتقان كائن حي البروتين الحيواني، وهو أمر مهم للغاية عند تزايد العضلات في التدريب أو عند فقدان الوزن. يمكن أن تؤكل البيض في شكل بيض مخفوق وفي شكل عجة، وكذلك وجبة خفيفة، وإعداد شطيرة لذيذة.
مهم! بحيث يمكنك تنويع نظامك الغذائي بسهولة مع هذا المنتج، نقترح عليك أن تبقي نفسك.
عسل
العسل هو المنتج الرئيسي لتصميم النحل، وهو مصدر كمية هائلة من المكونات المفيدة والجلوكوز. جمعت في المناطق النقية وطهيها دون استخدام المعالجة الحرارية العسل هو دواء يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم ومشمولية ومتعلقة بالمناعة وغير الرائعة. يتم استخدامه في فقر الدم، وجميع أنواع نزلات البرد الهضمية والأمراض الأوعية الدموية.
سمكة
المنتجات الصحية تشمل الأسماك. قيمة خاصة خاصة هي سمكة من عائلة السلمون - سمك السلمون الوردي، Ket، سلمون، هرس. هذا هو مصدر البروتين والفوسفور والأحماض الدهنية أوميغا.
يتم التعبير عن التأثير المفيد على الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية، زيادة المبلغ مركبات الكوليسترول المفيدة، وتعزيز الحصانة. أيضا، تتمتع الأسماك بأداء غذائي عال وهو رائع مثل المنتج الرئيسي لتحقيق العديد من الوجبات الغذائية و صورة صحية حياة.
مهم! دائما في الخدمة مع العديد من الأفكار لإعداد الطعام اللذيذ والمفيد، وفر نفسك.
زيت الزيتون
طريقة ممتازة لمكافحة الكوليسترول الزائد هي استخدام هذا المنتج. أنه يحتوي في حد ذاته كمية هائلة من الفيتامينات، بما في ذلك D، E، K، حامض الأوليك وحمض اللينوليك، عناصر تتبع مفيدة.
مهم! حمض الأوليك إنها وسيلة معترف بها علميا للوقاية من الأورام الخبيثة.
منتجات الطحن الخشنة
الخبز المصنوع من طحن خشن، يحتوي في حد ذاته الكربوهيدرات المعقدةوالتي، على عكس منتجات المخابز، لا تسهم في زيادة الوزن. عند استخدام هذا الدقيق في المنتجات يستمر معظم المكونات المفيدة والفيتامينات الغنية بالحبوب.
استخدام الخبز المنتج من الدقيق الخام يقلل من خطر مرض السكري السكر، أمراض الأوعية الدموية و الأمراض الجهاز الهضميوبعد ولكن إذا كان لديك وقت من وقت لآخر أنت تدلل نفسك بخبز لذيذ، فجرب وصفاتنا.
شاي أخضر
يتم الحصول على مثل هذا المشروب من خلال طريقة تخمير أوراق الشاي. يحتوي على فيتامين C، البوليفينول، الكاروتينات والمعادن. هذا مضاد للأكسدة الطبيعية التي تؤثر على جميع الأجهزة والأنظمة في جسم الإنسان. استخدامها المنتظم يقلل من خطر اختراع السكتات الدماغية وأمراض القلب والتسوس وأمراض الكبد وتشكيل الحجر وأمراض الأورام. ولكن كل هذا يخضع للمنتج جودة جيدةلذلك، تعرف على نفسك.
مهم! الطعام الصحي للتغذية المناسبة - الشخص الذي يحتوي على مزيج مثالي من المواد الغذائية النباتية والدهون في النموذج الأحماض المفيدة والبروتين الغذائي.
الغذاء الضار
الأكثر لذيذة في كثير من الأحيان هو الوجبات السريعة. جسم الإنسان تعتاد لها بسرعة كبيرة.
النظر في المنتجات الضارة بصحة الإنسان:
- الوجبات السريعة - إلى أنها سمات البطاطس، الهامبرغر، الشعرية وغيرها من الوجبات السريعة.
- Suchariki و Chips - تحتوي على كمية هائلة من الإضافات الكيميائية التي تؤثر سلبا على صحة الجسم.
- الكاتشب ومايونيز الصناعي - هناك الدهون العابرة والنكهات والأصباغ وغيرها من الإضافات الكيميائية الضارة.
- السكر والملح. السكر يزيد مستويات الجلوكوز في الدم الحادة. كما أنه يسبب العديد من الأمراض و الظروف المرضية، من بينها ضعف الحصانة والسمنة والتسوس وهشاشة العظام. الملح يمكن استخدامها، ولكن فقط في المعايير المسموح بهاوبعد الاستخدام المفرط يؤدي إلى نوبات قلبية، الفشل الكلويالسكتات الدماغية، تتفاقم الرؤية.
- الخبز الأبيض هو ممثل عن الكربوهيدرات "السريعة" الضارة للحياة البشرية. يقود القبول رقم ضخم السعرات الحرارية التي تضعها الكائن الحي في شكل الدهون.
- المواد الغذائية المعلبة - لا تحتوي على أي شيء مفيد في تكوينه، وكذلك في تكوينها المكملات الغذائيةمواد كيميائية.
- الحلويات - تحتوي على كمية ضخمة من السكر، زيت النخيل وغيرها من الإضافات التي تسبب الضرر للجسم.
- المشروبات المحمصة - لديها كمية فائضة من "الكيمياء" في التركيب. الاستخدام المنتظم لاستخدامها يلف الكالسيوم من الجسم، ويؤدي أيضا إلى مشاكل مع الهضم.
اليوم، حتى الأطفال يعرفون أهمية التغذية العقلانيةوبعد لكن الوعي النظري هو شيء واحد، والممارسة هي أخرى. نحن نعتبر أعلى المنتجات المفيدة للصحة، وكذلك الأكثر ضررا، والتي ينبغي تخفيضها في نظامهم الغذائي إلى الحد الأدنى. تناسب الحق، هل الرياضة وتكون صحية!
أن تكون بصحة جيدة وأشعر بالرضا، من المهم تتبع وجبات الطعام الخاصة بك. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا واما. تحتاج القائمة بالضرورة إلى تضمين الفواكه والخضروات والخضر والتوت والحبوب.
إنه مفيد للغاية لصحة الإنسان ليس فقط بشكل صحيح، ولكن أيضا لذيذ أن يأكل. مهم المشاعر الايجابية: سيكون المزاج إيجابيا، وسوف تكون الروح قوية. لذلك، من المرغوب فيه التفكير في النظام الغذائي حتى يكون متنوعا ومشبقا. يمكنك حتى تقديم قائمة من المنتجات التي تحتاج إلى شرائها لمدة أسبوع ثم الاستعداد منها مجموعة واسعة من الأطباق. كل منتج له تكوينه الفريد الخاص به، وبالتالي فوائز. في أي فئة من المكونات، هناك أكثر قيمة وسوف نتحدث أدناه.
بشكل عام، يجب أن تكون المنتجات طبيعية. وظيفتهم الرئيسية هي تعزيز حصانة وتغذية الجسم. تعتبر المصادر الرئيسية للفيتامينات ومكونات المغذيات والمعادن. لذلك، ما هي المنتجات جيدة للصحة؟
القيمة وفوائد إعادة التدوين
ليس فقط الخضروات والفواكه يجب أن تشمل النظام الغذائي البشري، ولكن أيضا الحبوب القيمة. لذلك، من المهم معرفة الحبوب التي هي الأكثر فائدة. يحتوي كل واحد منهم على مجموعة من المكونات والفيتامينات القيمة. العناصر الألياف والنزهة تهمة الجسم بالقوة والطاقة. بالإضافة إلى ذلك، إنها مقبلات قلبية.
تتضمن قائمة Croup قيمة ما يلي:
- الحنطة السوداء؛
- دقيق الشوفان؛
- أرز؛
- قمح؛
- الدخن.
من الضروري أن تكون هذه الحبوب في النظام الغذائي باستمرار. بحيث يكون هذا النوع من العصيدة غير متعب، يحتاجون إلى الاستعداد بشكل دوري. ثم النظام الغذائي سوف يشمل الكائن الحي الضروري الفيتامينات.
تتميز الحنطة السوداء بتركيب فريد من نوعه وحد الأدنى من السعرات الحرارية.
لذلك، هو جزء من الوجبات الغذائية المختلفة. إنه مناسب تماما ومؤيدون تغذية سليمةلأنه يحتوي على 18٪ بروتين. تتمتع Porridge بسهولة كبيرة وتحتوي على الكثير من المكونات المفيدة. إذا كنت تأكل جزءا صغيرا واحدا من الحنطة السوداء، فسيتم تشبع الجسم بكل ما يلزم المواد الغذائيةوبعد بالإضافة إلى ذلك، لا تستخدم المواد الكيميائية لزراعة هذه الحبوب، لذلك لا تزال هذه العصيدة آمنة.
دقيق الشوفان يحبون تناول الطعام لتناول الإفطار. وليس عبثا. وهي مصنوعة من الشوفان، التي تتعرض لأنواع مختلفة من المعالجة. في المنتج الأكثر فائدة، الطحن غير مهذب. في Crumpler الكثير من الفيتامينات وعناصر الألياف والنزهة. إنه مفيد للغاية لأمراض المعدة، خاصة مع القرحة والتهاب المعدة.
الأرز واسع الانتشار في الصين والهند وآسيا. هذا جدا منتج قيمةوبعد إنه مفيد بشكل خاص وليس أن الأرز المسلوق بشكل متزايد. الشخص الأكثر قيمة غير مبرر. ينظف الجسم جيدا، كما أنه يعمل تماما على الهضم. هناك العديد من الكربوهيدرات فيه. حسنا لاستخدام الأرز من قبل أولئك الذين لديهم تعصب البروتين.
عصيدة القمح بسبب كمية صغيرة من السعرات الحرارية في التركيب مناسب تماما لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد.
في الحبوب الكثير من الفسفور، النشا والفيتامينات والحديد والزنك. وأولئك الذين هم في رياضة مكثفة، عصيدة مفيدة للغاية. إذا تم استهلاكها بانتظام، فسوف تعمل الهضم بشكل أفضل، وسوف تصبح الشعر والأظافر أقوى، وسوف تقل كمية الكوليسترول.
نقل الناس المستخدمة لفترة طويلة. يتم إعادة تدوير هذا المنتج بحد أدنى، مما يعني وجود العديد من الألياف فيها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاذ الجسم من الخبث والسموم والأملاح، الدخن مساعد جيد. يحتوي المنتج على كمية جيدة من الكربوهيدرات، وبالتالي فإن الجسم مشبع. بالنسبة لأمراض التهاب البنكرياس، فإن هذه العصيدة أفضل من عدم استخدامها - لا يمكن للبنكرياس غير الصحية عادة معالجة السكريات الموجودة في اللعبة. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم تقديم النظام الغذائي من أولئك الذين يمثلون مرض السكري المرضى.
معظم الفواكه والخضروات مفيدة
يجب أن تكون الفواكه والخضروات على طاولتنا، ويفضل أن تكون على مدار السنة. لا سيما الكثير منهم يستهلك في الصيف، في الموسم، لأنه من الممكن شراء منتج طبيعي ولذيذ ومفيد - ما هو مفيد لصحة الإنسان.
قائمة الخضروات المفيدة:
- جزرة. هناك الكثير من كاروتين في ذلك. هذه الخضروات لديها خاصية مضادة للأكسدة، مفيدة في أمراض المعدة، والقلب، يساهم في تحسين تكوين الدم.
- طماطم. وهي تشمل اللوتين والترسانية وفيتامين C. Tomati يساعد في منع التنمية العمليات الورم في الجسم، تأثير مفيد على عمل القلب والأوعية والرؤية.
- وبعد هذا التنوع الملفوف هو الأكثر فائدة. إنه يساعد الحماية من السرطان، وتعزيز الجهاز المناعي، يساهم في تنقية الدم من الكوليسترول الضار. لذلك، يوصي الأخصائي التغذية باستخدام البروكلي في كثير من الأحيان.
- الثوم والبصل. أنها لا غنى عنها لنزلات البرد. كل واحد منهم لديه خصائصه المفيدة. إذا كان شخص ما لا يستطيع استخدام الثوم في شكل جديد، يمكنك استخدام كبسولات. يحتوي Luke أيضا على العديد من Phytoncides ومكونات تعزز المقاومة بفيروسات مختلفة.
معظم الفواكه المفيدة:
- تفاح. هم مصدر البكتين والألياف والحديد. يتم مسح الجسم من الخبث والسموم بشكل مثالي، والمساعدة في التخلص من الكوليسترول غير الضروري، وتحسين عمل الأمعاء. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، من المفيد تزويد التفاح بانتظام.
- وبعد في هذه الفاكهة، كتلة الفيتامينات والمكونات المعدنية والدهون الهضمية الجيدة. هذا المنتج له تأثير تجديد للجسم البشري، يعزز تحفيز إنتاج الكولاجين.
- البرتقالي. هناك الكثير من البكتين وفيتامين C. الفاكهة مفيدة عندما avitaminosis. ل الاستخدام المنتظم تطبيع تشغيل الجهاز الهضمي.
- وبعد هذه الفاكهة المغذوية تشبع الجسم، وهي ذات قيمة خاصة في الأحمال البدنية والعقلية. له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ينظم عملية التمثيل الغذائي. مع الاستخدام المنتظم للموز، تم تحسين الحالة المزاجية وأوراق الأرق.
- مشمش. يتم استخدام هذه الفاكهة في الأغراض العلاجية لوقت طويل. لديها الكثير من الفيتامينات. من المفيد استخدامه في أمراض القلب، فقر الدم المرضى، واللحم يزيل الحكة والالتهابات.
- الفراولة. لديها الكثير من الحديد والزنك وفيتامين C. تناول هذا بيري لذيذ يؤثر بشكل مفيد على الرؤية والحصانة.
- وبعد هناك الكثير من اللوتين. إنه مضادات مضادة للأكسدة قوية، يؤثر جيدا على صحة العين، وتعزز الجهاز المناعي.
- الكشمش الأحمر والأسود. تحتوي هذه التوت على مجموعة من المكونات المفيدة. يستخدم عصيرهم في التجميل و الطب الشعبيوبعد بالإضافة إلى التوت، مفيدة وأوراق. يضافون إلى مختلف المفرحين والسلطات.
يمكن أن تستمر القائمة. كل الخضروات الفاكهة أو التوت مفيدة وفريدة من نوعها بطريقتها الخاصة. كلها بحاجة إلى أن تدرج في النظام الغذائي. ينصح باستخدام الطازجة. وعندما يجب ألا يكون الطهي حجما، وإلا الفيتامينات المفيدة يختفي. في السلطات، تحتاج الصلصات والحساء والأطباق الأخرى إلى إضافة الخضر. في أي شكل، يحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية والفيتامينات، وكذلك الألياف التي تنظف جدران المسار الهضمي.
لا تنسى المكسرات. والجوز المفيد بشكل خاص، والكاجو، والبندق واللوز. أنها تحتوي على كتلة من المواد التي تحسن عمل الدماغ والجهاز العصبي. من الاستيلاء على التفضيل يجب أن تعطى العشبية. يساعد على تعزيز الجسم. العسل لديه كتلة من خصائص الشفاء. وهو مفيد للجسم ككل، كما هو عميل تعزيز وإعادة تجديده.
يجب أن يكون الطعام الأكثر فائدة لصحة الإنسان طبيعيا. كل ما يعطينا الطبيعة، الشفاء. عند الاختيار، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط خصائص الشفاء للخضروات والفواكه، ولكن الملامح الفردية لجسمهم. ثم الصحة أولا صحة جيدة ستكون سعيدة لسنوات عديدة.
جار التحميل ...