Bubnovski mtb harjutused koksartroosi jaoks. Kõik koksartroosi ravi kohta Bubnovski järgi: treeningskeem. Üldised täitmise reeglid

Artroos - liigeste patoloogiad, millega kaasneb hõrenemine kõhrekoe ja teema paljastamine liigeseluud... Kuna põlve- ja puusaliigesed moodustavad maksimaalne koormus, need deformeeruvad kõige sagedamini. Puusaliigeste patoloogiat nimetatakse koksartroosiks, mida iseloomustavad degeneratiivsed ja düstroofsed muutused liigesekudedes.

Statistika kohaselt põevad koksartroosi sagedamini 45-aastased ja vanemad naised. Selle haiguse raviks on palju ravimeid, sealhulgas tõhus harjutus vastavalt Bubnovskile koksartroosiga puusaliiges... See harjutuste komplekt võimaldab teil peatada koksartroosi progresseerumist ja leevendada selle sümptomeid.

Koksartroos on üks levinumaid luu- ja lihaskonna haigusi. Selle haigusega kaasneb kõhrekoe terviklikkuse hävimine metaboolsete häirete tõttu.

Haigus areneb aeglaselt, mõjutades esmalt ühte vaagnapoolt, seejärel teist. Elastne ja sile kõhr aitab pehmendada luukoe hõõrdumist. Kui kõhred on kulunud luu hakkab kasvama, mis viib languseni motoorne funktsioon.

Ainulaadne Bubnovsky tehnika töötati välja spetsiaalse süsteemi järgi, mis soodustab motoorsete funktsioonide ja jõudluse taastamist.

Arengu põhjused

Koksartroosi võivad põhjustada järgmised tegurid:

puusaliigese liigne koormus korrapärase tõttu kehaline aktiivsus, raseduse ja sünnituse ajal naistel;
ülekaaluline;
tugevuse kaotus liigest toetavas lihaskoes;
halvenemine perifeersed närvid mis põhjustab äkilisi või koordineerimata liikumisi;
muutused hormonaalses tasemes ja ebaõige ainevahetus;
ainevahetusproduktide liigne kogunemine vereringehäirete tõttu, mis on tingitud verevoolu halvenemisest vaagnapiirkonna veenides;
liigesehaigused, millega kaasneb põletikuline protsess;
lülisamba patoloogiad: ketta song, skolioos, ishias, spondüloos jne.
puusaliigese vigastused: verevalumid, puusaluu murrud, nihestused, kaasasündinud haigused liigesed jne;
istuv eluviis;
geneetiline tegur.

Selle haiguse algus tekib ootamatult. Koksartroosi esimene aste kulgeb patsiendi jaoks peaaegu märkamatult, ilma igasuguste ilminguteta. Mõne aja pärast algab progresseerumine, millega kaasnevad ohtlikud protsessid: liigesekõhre hõrenemine, lööke neelavate omaduste kadumine ja kasv. luu moodustised.

Sümptomid

Puusaliigese artroosiga kaasnevad järgmised sümptomid:

kiire väsimus kõndimisel, mugava liikumise kaotus;
valu sündroom vaagna liigeste piirkonnas, eriti kui laskute alla või ronite trepist;
valu treeningu ajal või pärast seda;
pehmete kudede turse puusaliigese piirkonnas;
pärast und, hommikul, terava valu tekkimine;
raskustunne ja jäikus vaagna liigestes;
lonkamine, kõnnaku muutused, jäseme lühenemine;
ebameeldivad "klõpsud" ja krõmpsud liikumisel;
haiguse progresseerumise ajal tugev valu ja lihaskoe atroofia.

Koksartroosil on 3 arenguastet:

Esimene kraad. Seda iseloomustab väike valu, kui kehaline aktiivsus või pärast neid. Sellel perioodil ei puuduta väikesed kasvud reieluu.
Teine aste. Suurenenud valu ja lonkatus. Valu tekib sisse kubeme piirkond... Selles etapis võimaldab röntgendiagnostika näha puusaliigese suurt deformatsiooni ja reieluukaela paksenemist.
Kolmas aste. Patsiendid peavad selles etapis liikuma karkudega. Valu on püsiv. Reie luus on tugev laienemine ja märkimisväärne luu kasv.

Dr Sergei Bubnovski soovitab tungivalt pöörduda kiiresti arsti poole, kui esineb püsivaid vaagnaliigeste valusid ja liikumisjäikust. Patoloogia arengut on võimatu lubada ohtlikeks sümptomiteks: lihaste atroofia, lonkamine või jäseme lühenemine. Vajalik on konsulteerida spetsialistiga, kui valu püsib 4 - 5 päeva jooksul.

Diagnostika

Kõigepealt määrab arst diagnostilise kursuse, mis hõlmab järgmisi protseduure:

palpatsiooniuuring ja patsiendi küsitlemine;
vere ja uriini laboratoorne ja biokeemiline analüüs;
radiograafia;
magnetresonantstomograafia (MRI).

Sarnaste sümptomitega haiguste välistamiseks tehakse MRI-uuring, kuna röntgenuuring ei anna üksikasjalikku teavet kliiniline pilt periartikulaarsete piirkondade seisundi kohta.

Koksartroosi ravi

Pärast diagnoosi ja täpset diagnoosimist määratakse patsiendile raviprogramm. Reeglina sisaldab see mitmeid meetodeid:

ravimteraapia;
rajatised traditsiooniline meditsiin;
dieettoit;
füsioteraapia protseduurid;
massaaž ja manuaalteraapia;
kirurgiline sekkumine (endoproteesimine);
koksartroosi ennetavad meetodid.

Puusaliigeste koksartroosi korral kombineeritakse ravimite kasutamist Bubnovski tehnikaga.

Noh uimastiravi sisaldab selliseid ravimeid:

Kondroprotektorid. Nad taastavad liigeste kõhrekoe. Kondroprotektorid hõlmavad selliseid ravimeid nagu: Artra, Glükoosamiin, Artroflex jne.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis leevendavad liigesevalu ja põletikku. TO MSPVA-d Nende hulka kuuluvad: indometatsiin, diklofenak, ibuprofeen jne.
Lihasrelaksandid. Vähendab skeletilihaste toonust ja spasme (Flexen, Meprotan, Sirdalud jne).
Kortikosteroidid. Hormonaalsed ravimid, mida süstitakse liigesesse.
Vaskulaarsed ravimid, mis parandavad vereringet vaagna liigestes (Trental, Nikoshpan jne).
Kompressid valusündroomi leevendamiseks, kasutades meditsiinilist sapi, Dimexidum'i ja muid vahendeid. Turse ja põletiku leevendamiseks määrige salve.

Füsioteraapia kursus sisaldab: ultraheli, elektroforeesi ja magnetoteraapiat.

Võimlemine Bubnovski järgi

Kunagi sai ohver professor Sergei Bubnovski autoõnnetus, misjärel võitles ta ise raskete vigastustega. Olles saavutanud täielik taastumine, ta arendas ravikuur võimlemine, mis aitab tõhusalt isegi neid patsiente, kelle teised arstid on hüljanud.

Arst ei piirdunud ainult harjutuste komplektiga, vaid lõi motoorse funktsiooni taastamiseks mitu simulaatorit. Bubnovsky on välja töötanud programme sportlastele, rasedatele ja erineva vanusega inimestele.

Bubnovski tehnika põhiprintsiip on saavutada kõhrekoe stabiilne toitumine tänu paranenud vereringele ja periartikulaarsete lihaste normaalsele tööle. Liikumisteraapiat (kinesiteraapiat) kasutatakse pärast liigese asendamist. Täielikuks raviks peate järgima kõiki meditsiinilise võimlemise reegleid.

Bubnovski meetodit näidatakse igat tüüpi 1-2 kraadise artroosi korral. Kinesiteraapiat soovitatakse veenilaiendid veenid, neile, kes kõrge vererõhk ja ülekaal... Lisaks sellele proovivad rasedad naised seda võimlemiskompleksi läbida.

Meditsiinilise kompleksi vastunäidustused:

patoloogia esinemine ägedas vormis;
ägedad põletikulised haigused;
kopsupuudulikkus;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
koksartroosi viimane faas, mis vajab operatsiooni.

Võimlemise ajal peaks patsient järgima mitte ainult õige tehnika treenige ja ärge unustage õiget hingamist.

Lõpetage, kui tunnete ebamugavust või valu. Selleks peate hoolikalt kuulama oma tundeid.

Esimesed õppetunnid tuleks läbi viia minimaalse stressiga. Spetsialisti järelevalve all on võimalik iga päev liigutuste intensiivsust tõsta. Patsient ei tohiks tunda valu ega ebamugavustunnet.

Võimlemine peaks olema regulaarne, ilma vahedeta, muidu ei tule taastumine kõne allagi. Patsient ei tohiks teha jõuharjutusi, allutades keha piinamisele. Tavaliselt peaksite iga päev tegema 10-15 kordust lühikeste pausidega.

Harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, koos õige hingamine.
Kui teil tekivad väikesed krambid, ei pea te kartma. Et kõrvaldada ebamugavustunne, saate teha kerget massaaži ilma seanssi katkestamata. Tugeva valu korral tuleb võimlemine katkestada.

Bubnovski harjutuste komplekt ei hõlma mitte ainult puusapiirkonda: võimlemine on mõeldud pahkluu ja põlveliigeste jaoks.

Bubnovski meetodi tundides on kasulik meeldiv muusika. Sest maksimaalne efekt harjutusi tuleb teha hea tujuga ja usuga paranemisse.

Pärast tunde, sõltuvalt keha seisundist, on soovitatav võtta sooja vanni või ujuda basseinis.

Võimlemise reeglid vastavalt Bubnovski meetodile:

Dr. Bubnovski meetodil on samm-sammult programm:

õige diagnoos pärast diagnoosi;
lihaskoe seisundi määramine;
individuaalse treeningskeemi väljatöötamine koos koormuse jaotusega;
täpne kontroll patsiendi üle, et kohandada treeningu sooritamist ja hingamist.

Harjutused Bubnovski süsteemil

Dr Bubnovski meetodi kohane kompleks sisaldab harjutusi lamavas asendis:

Painuta oma põlvi. Tõmmame mõlemad jalad vaheldumisi rinnale ja viibime selles asendis, hoides jalga kätega kinni, kuni 5 sekundit. Me paneme jäsemed põrandale sujuvalt. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
Sirutage jalad välja ja tõstke need 20 cm põrandast üles. Hoiame selles asendis 2–4 sekundit ja langetame jalad järk-järgult põrandale.
Lamades selili, lükake põlved võimalikult laiali.
Me painutame põlvi, paneme käed mööda keha, peopesad alla. Lükkame jalgadega põrandast lahti, painutame jalad lahti ja tõmbame sokid enda poole. Me pöördume tagasi algasendisse.
Me painutame põlvi ja levitame need külgedele. Teeme painutatud jalgade painded sissepoole, ilma neid sirgendamata. Vaagen peaks jääma liikumatuks ja põlved peaksid puudutama põrandat.
Me painutame oma jalgu ja viime need kokku. Õige hingamise korral tõstke ja langetage jalad sünkroonselt. Tõstmisel hingame õhku sisse, jalgu langetades hingame välja.
Selili lamades painutage mõlemad jalad põlvedest. Tõstke pea üles ja proovige sellega jõuda põlvedeni.

Pärast endoproteesimist on ette nähtud taastusravi:

Seisvas asendis hoidke tooli seljatoest kinni. Sooritame vaheldumisi jalgade kiikumist erinevad küljed, edasi-tagasi.
Istume toolile ja kummardume. Püüame sõrmedega jõuda varvasteni.

Need harjutused võivad vähendada valu puusaliigeses, parandada vereringet pärast operatsiooni ja suurendada lihaskoe elastsust.

Lisaks parandusvõimlemisele soovitatakse ortopeedidel kasutada lisaks rahvapäraseid meetodeid: teha ravimvanne, kompresse, infusioone ja hõõrumist.

Näiteks riivitud mädarõika ja kartuli kompress aitab leevendada valu ja põletikku. Vannid tuleks teha takjas, metsiku rosmariini või tüümiani lisamisega.

Suureks abiks on leedri-, nööri-, mustika- ja naistepuna tinktuurid. Valage 2 supilusikatäit igast ürdist anumasse ja valage peale keev vesi. Nõuda ja juua päeva jooksul väikeste lonksudena.

Järeldus

Iga patsiendi jaoks on a individuaalne plaan ravi vastavalt Bubnovskile. Arst võtab arvesse patsiendi vanust, patoloogia arenguastet, keha iseärasusi ja kaasnevad haigused... Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima kõiki meetodi reegleid ja arsti soovitusi.

Paralleelselt peavad patsiendid sööma ratsionaalselt: välistama pagaritooted, liiga soolased ja magusad toidud, rasvane liha ja puljongid, suitsutatud ja marineeritud toidud. Igapäevane menüü peaks sisaldama rohkem köögivilju, puuvilju, teraviljatooteid ja fermenteeritud piimatooteid. Unustada ei tohi aktiivset elustiili ja sporti ilma liigse füüsilise koormuseta.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et haiguse esimeste sümptomite ilmnemisel tuleb viivitamatult arstiga nõu pidada, et vältida progresseerumist ja ohtlike ilmingute tekkimist. Pärast seda, kui arst määrab terviklik programm Koksartroosi ravimisel tuleb järgida kõiki soovitusi.

Koos dr Bubnovski harjutustega aitavad kõik ravimeetodid kaasa kiirele taastumisele. Lisaks on see tehnika ideaalne luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine.

Pidage meeles, et kahjustatud puusaliigese funktsionaalsust saab taastada ainult teie positiivse suhtumise ja usuga iseendasse.

Bubnovski harjutused puusaliigese jaoks on tänapäeval väga levinud meditsiinipraktika... Koksartroosi ravi Bubnovski järgi on revolutsiooniline meetod puusaliigeste patoloogiaga tegelemiseks, mis põhineb organismi reservide aktiveerimise põhimõttel haiguse kõrvaldamiseks. Mõju saavutatakse liigutustega, mis on suunatud sidemete tugevdamisele ja lihasjõu suurendamisele.

Koksartroosi patoloogia tunnused

Dr Bubnovski.

Puusaliigese koksartroos on inimese luu- ja lihaskonna tavaline haigus. See on tingitud asjaolust, et põhikoormus langeb sellele liigesele, seetõttu diagnoositakse patoloogiat sageli üle 40-aastastel inimestel, aga ka sportlastel. Seda iseloomustab luudevahelise kõhrekoe hõrenemine, mis aja jooksul kutsub esile liigese talitlushäire ja selle deformatsiooni.

Inimesel võib vaagnaliigese piirkonnas tekkida tugev valu, tema liigutused on järsult piiratud. Peamine eesmärk puusaliigese koksartroosi ravi on selle normaalse funktsioneerimise taastamine.

Tähtis! Liikumiste piiramine, tugev valu sündroom ravi puudumisel võib põhjustada rasked tagajärjed sealhulgas puue. Sellega seoses on soovitatav kohe pärast esimeste haigusnähtude ilmnemist pöörduda spetsialisti poole.

Bubnovski meetodi olemus

Bubnovski välja töötatud puusaliigese harjutusi peetakse koksartroosi ja sarnaste patoloogiate taastumise aluseks. Need on eriti tõhusad haiguse varases staadiumis, kui saate ilma hakkama konservatiivsed meetodid teraapia.

Dr Bubnovsky on välja töötanud oma ravimeetodi, mis põhineb liigutustel. See tugineb viimased saavutused neuroloogia ja traumatoloogia ning põhineb teatud harjutuste läbiviimisel, mis mõjutavad konkreetseid luustiku piirkondi.

Bubnovski meetodi kasutamine koksartroosi korral võimaldab oluliselt suurendada liigeste liikumisulatust ja tugevdada lihaseid.

Bubnovski võimlemine ei nõua eriväljaõpet ega erioskusi. Arst ise soovitab aga algul teha harjutusi arsti juhendamisel ja seejärel minna üle iseseisvale kodusele võimlemisele.

Lisaks tuleks Bubnovski järgi läbi viia koksartroosi ravi, võttes arvesse järgmisi olulisi soovitusi:

Treeningu ajal pöörake tähelepanu hingamisele. Õiged hingamisliigutused varustavad verd hapnikuga.
Suurendage koormusi etapiviisiliselt. Varases staadiumis ei saa te Bubnovski meetodi kohaselt aktiivselt ja pikaajaliselt treenida.
Viige tunde iga päev, muidu pole teraapial mõtet. Peaksite olema kannatlik, sest tulemus on mõne aja pärast märgatav. Efekti saavutamiseks võib kuluda mitu kuud.
Pöörake tähelepanu keha reaktsioonile. Kui koksartroosiga võimlemine põhjustab ebamugavust, peate treeningu lõpetama.
Ärge lõpetage treeningut, kui pärast treeningut tekivad krambid. See on normaalne ja seda saab massaažiprotseduuridega kõrvaldada.
Bubnovski harjutused peaksid mõjutama mitte ainult puusaliigest. Aja jooksul tuleks harjutustesse kaasata ka põlve- ja sääreliigesed.

Enne Bubnovski harjutuste alustamist sõtke ja soojendage kahjustatud piirkonda massaažiga. Saate seda ise teha.
Enne tundi on soovitatav võtta sooja vanni. See aitab leevendada krampe ja parandab vereringet.
Hea efekti annab puusaliigeste harjutuste kombinatsioon matkamisega.
Ujumine on soovitatav kõigi lihasrühmade aktiveerimiseks.

Dr Bubnovsky ise märgib, et patoloogiasse tuleks sel viisil suhtuda mõnuga, mitte jõuga. Vastasel juhul ei anna harjutused soovitud efekti.

Tähtis! Treeningu tempo peaks olema aeglane. Tehnika välistab äkilised liigutused. Lihtsad harjutused tuleks vahele panna raskemate harjutustega.

Vastunäidustused

Enne Bubnovski järgi terapeutiliste harjutuste alustamist peaksite veenduma, et see ei kahjusta patsienti. Treeningul on järgmised vastunäidustused:

Patoloogia väljendunud ägenemised;
mürgistusega kaasnevad haigused;
südameatakk või insult;
menstruatsioon.

Sellistel juhtudel teeb spetsialist järelduse läbiviimise võimatuse kohta füsioteraapia harjutused kuni patsiendi seisundi paranemiseni ja hetkeni, mil võimalikud riskid on kõrvaldatavad.

Võimlemine kohanemiseks

Enamikul patsientidest on algusest peale raske sooritada vajalikud harjutused puusaliigese koksartroosiga. Seetõttu soovitab arst alustada neid nö adaptiivne võimlemine... See sisaldab järgmisi harjutusi:

Lamage selili ja sirutage kätega üles tõstetud jalgadele: kõigepealt peate tõstma parema ja seejärel vasak jalg... Sel juhul ei tohiks jalgu painutada.
Lamage külili, tõstke põlves kõverdatud jalg üles, seejärel tehke sama jäseme sirges asendis.
Tõstke jalad kõhuli lamades üles, ilma neid painutamata.
Astuge põlvili, toetage käed põrandale, kummarduge vaagnapiirkonda õõtsudes.
Kükitage selg kumera seljaga. Lõdvestage oma lihaseid.
Tee kükke. Pärast neid, seisvas asendis, tehke kätega pöörlevaid liigutusi.

Selline laadimine ei nõua tugevat lihaspinget ja kujutab endast ettevalmistust tehnika põhiklassideks.

Tehnika kõige tõhusamate harjutuste kohta saate teada videoõpetusest.

Põhilised harjutused

Bubnovski harjutusravi hõlmab mitmesuguseid harjutusi järgmiste kehaasenditega:

lamades kõhuli;
lamades külili;
lamades selili;
põlvili;
koos tooli seljatoega.

Igast kategooriast saab välja tuua kõige tõhusamad harjutused.

Tähtis! Iga harjutust tuleks teha vähemalt kümme korda. Samuti on parima efekti saavutamiseks soovitatav teha paar lähenemist.

Kõhu peal

Selles asendis peaksite oma jalad sirgelt tõstma ja hoidma neid õhus. Lainetage kätega, tõstke samal ajal õlad ja pea üles.

Küljel

Selles asendis peate tõstma jäseme sirges olekus ja hoidma seda. Seejärel on vaja jäset vaheldumisi eri suundades kiigutada, viia reie kõverdatud põlvega nii kaugele tagasi kui võimalik ja siis ettepoole. Järgmisena peaksite jõudma põlvega õlavöötmesse.

Tagaküljel

Kui jalad on põrandal, painutage põlvi. Tõstke sirgendatud jalad üles ja hoidke neid selles olekus. Puusad tuleks pöörata sissepoole. Seejärel sirutage sirged jalad külgedele. Viimane etapp on rattasõidu imitatsioon.

Põlvedel

Peaksite jalgu kõverdatud olekus kiigutama, seejärel tõstke jalg tagant üles ja hoidke seda õhus. Seejärel tõstke põlv õlale ja võtke jalg küljele.

Koos tooliga

Bubnovski harjutused tugitoolil tehakse seistes. Selles asendis peaksite jäset edasi-tagasi liigutama. Reie tuleb pöörata eri suundades. Seejärel tehakse poolkükid ja varvastele tõstmine. Harjutuste sooritamist saate vaadata järgmisest videoõpetusest.

Puusaliiges, nagu iga liiges Inimkeha, kalduvus erinevatele haigustele. Statistika järgi ärritab patsiente kõige enam artroos või koksartroos. Selle haiguse raviks võite kasutada puusaliigese Bubnovski harjutusi. Need on spetsiaalselt kujundatud koos anatoomilised omadused puusaliigese ja aitab luua kudede trofismi, vältides seeläbi hävitavaid muutusi kõhres endas ja luukoes.

Sergei Bubnovski on kinesioteraapia – liikumisteraapia juhtiv spetsialist. Selle inimese saatus pole kerge. Ta sai õnnetuses raskelt viga, olles väga noor, sai kannatada kliiniline surm ja oli rohkem kui kaks aastakümmet sunnitud kõndima karkudega. Kõigele sellele vaatamata leidis ta endas jõudu vastuvõtmiseks meditsiiniline haridus ja ehitada terve arstide kool.

Arst on veendunud, et kehaline aktiivsus on inimese jaoks kõige tavalisem seisund. See võib inimesi vigastada, aga ka haigusi ravida. Samuti ravis Bubnovsky täpselt ennast ja oma patsiente, kirjutamata neile kallite ravimite ostmiseks retsepte. Arsti ainus relv kõigi haiguste vastu on füüsiline aktiivsus.

Milleks on harjutused?

Puusaliigest mõjutav koksartroos on ohtlik patoloogia. Esiteks haigestuvad sellesse haigusse naised, kuigi koksartroosi leitakse ka meestel. Enamikul juhtudel on kahjustatud üks pool. Koksartroosi korral kaotavad liigeseelemendid kõhrekoe, mis omakorda sisaldab vähe kollageeni, kondroitiini ja glükoosamiini. Liigesed hakkavad valutama. Liigeste elemendid lähenevad üksteisele, valutavad ja peagi hakkavad luu pea ja õõnsus üksteise vastu hõõruma.

Keha raskuse survel kõhrekoe hõreneb ja kaob seejärel täielikult, liigesed kaotavad sileduse. Selliste patoloogiliste muutuste tekkega deformeerub liiges kiiresti ja selle amortisatsioon halveneb. Patsiendid kannatavad äge valu, kellega koos tullakse arsti vastuvõtule.

TÄHTIS! Kui te ei alusta ravi ja alustate puusaliigese artroosiga, võib tekkida anküloos - täielik immobilisatsioon.

Enamasti tekib puusaliigese artroos sportlastel, rasvunud inimestel ja puusaliigese suure koormusega patsientidel. Kuid see ei tähenda, et teistel patsientidel ei esine artroosi. Üsna sageli muutub see tagajärjeks ainevahetushäired, endokriinsed haigused. Samuti võib artroos olla trauma tagajärg.

Mis tahes haiguse etioloogiaga ei saa koksartroosi ravi edasi lükata. Haiguse algstaadiumis, et vältida patoloogia progresseerumist, on võimalik ravida isegi kodus. Samal ajal on Bubnovski harjutused lihtsad ja patsiendid saavad neid iseseisvalt teha.

Koksartroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile on võimalik igas vanuses patsientidele. Arst ise annab enne oma tehnika valdamist järgmised soovitused:

treeningu ajal on oluline jälgida hingamisteede aktiivsust – sisse- ja väljahingamine peaks olema ühtlane, sügav. Kell õige tasakaal hingamisteede liigutused inimene küllastab oma verd kiiresti hapnikuga, mis kantakse igasse rakku, pakkudes liigeseelemente;
tehnika sooritamisel on väga oluline kuulata oma keha ja õigesti tõlgendada selle signaale. Kui inimesel tekib teatud toimingute tegemisel ebamugavustunne, ilmneb valu, pea käib ringi või õhupuudus või artroos on ägenenud, tuleb harjutused katkestada. Erilist tähelepanu soovitatav on pöörata tähelepanu südametegevusele ja kuulata selle organi tööd;
tehnika põhiidee on harjutuste sooritamine järkjärgulise komplikatsiooniga, kuid see tehnika on taastusravi esimeses etapis välistatud. Seetõttu ei pea kehalise kasvatuse elementide valdamisel end haletsema, vaid doseerima korduste arvu juurde, muutes lavale suurema koormuse kui varem. Kuid see nõuanne ei kehti esialgse etapi kohta. Siin peaks koormus olema mõõdetud ja ühtlane, sest patsiendi keha tõmmatakse ainult harjutusse;
harjutuste komplekse sooritades ei tohiks te koormust jõuga suurendada. Patsiendi jaoks pole peamine mitte ennast ületada, vaid aidata kehal taastuda, seetõttu tuleb rangelt jälgida, et kõiki harjutusi sooritataks lihtsalt ja mõnuga. Laadimine ei tohiks olla valus;
harjutuste sooritamise üks põhipunkte on regulaarsus. Võimlemine toob alles siis positiivne tulemus kui patsiendid treenivad iga päev. Vastasel juhul ei anna Bubnovski tehnika, mida patsiendid aeg-ajalt mäletavad, oodatud tulemusi. kindlasti, positiivne mõju ei avaldu kohe, kuna lihasluukonna süsteem on üsna konservatiivne ja sunnib seda muutuma, isegi kui parem pool, see võib olla keeruline, kuid kõigi eesmärkide süstemaatilise elluviimisega saate saavutada;
kui füüsilised harjutused jätavad jalgade lihastesse krambid, saate abiga ebamugavust leevendada kerge massaaž vasika tsooni, kuid te ei tohiks treenimist katkestada. Väiksemad krambid on füüsilise tegevuse täiesti normaalne ilming;
puusaliigesega töötades ei tohiks unustada põlve- ja hüppeliigeseid. Neid tuleks kaasata ka Bubnovski harjutustesse.

Kõige olulisem asi, mida patsiendid Bubnovski meetodil ravi ajal vajavad, on olla kannatlik ja positiivseid emotsioone, et kogu pika ravitee takistusteta läbida ja tervist võita. Kehalise kasvatuse ravi vastavalt Bubnovskile on näha Internetis. Seal on video, kuidas arstid ravivad koksartroosiga patsiente.

Harjutused koksartroosi jaoks

Puusaliigese artroosi harjutusi tehakse lamavas asendis. Eesmärgi saavutamiseks peavad need olema regulaarsed. Dr Bubnovsky soovitab patsientidele teha järgmised liigutused.

Treening ei tohiks olla sooritamisel ebamugav.

Esimene harjutus sooritatakse selili lamades ja jalg peaks olema põlvest kõverdatud. See on sirgendatud rindkere tasemel, kuna sel juhul võivad suured tõusud põhjustada valu liigeses. Hoidke selles asendis vähemalt neli kuni viis sekundit. Sujuvalt, hoides jalga kätega, viiakse see tagasi algasendisse ja seejärel tehakse samad toimingud teise jalaga.

Järgmine harjutus tehakse ka lamavas asendis, algasendis on jalad sirgendatud ja lamavad põrandal. Liigutuste tegemisel tuleb jalga tõsta ilma põlvest painutamata ja seejärel tõsta see aeglaselt üles, nii kaugele kui võimalik. Teise jäsemega tehakse samu võimlemise elemente.

Põlvepikendust tehakse ka põrandal lamades. Algasendis on jalad sirgu ja sirgu. Patsient peab mõlemad jalad sisse painutama põlveliiges, ja proovige seejärel oma põlved maksimaalselt laiali ajada, toetades jalga põrandale.

Lamades asetatakse käed nii, et peopesad on tugevalt põrandapinnale surutud. Soovitav on jalgu põlvedest painutada.

NÕUANNE. Visuaalselt on vaja ette kujutada, et jalalaba piirkonnas on jala külge kinnitatud objekt, mis tuleb ära visata, välja lükata.

Selleks peavad patsiendid tõstma jalga põlves ja sirutama, nagu jalg lükkaks. Sellest tulenevalt tuleks jalga võimalikult palju sirutada. Edasi naaseb jäse algasendisse ja sama tehakse ka teise jalaga.

Samas asendis seljal peate painutama alajäsemed põlvedes, viies need kergelt keha külge ja painutades põlvedega külgedele. Sel juhul peaks luustiku vaagnaosa suruma võimalikult tihedalt põrandale ja jääma liikumatuks. Ideaalis õnnestub patsientidel treeningu ajal põlvedega põrandat puudutada, kuid selliseid liigutusi tuleks teha ilma valuta.

Algasendis peaksid patsiendid põlvi painutama. Sügava, rahuliku ja mõõdetud sissehingamisega tuleb põlved üles tõsta ja väljahingamisel langetada. Harjutust ei tohiks teha pingutusega ja kiiresti. Parim efekt teeb aeglaseid ja mõõdetud liigutusi.

Harjutuste viimane osa on jalgade täielik lõdvestamine põrandapinnal. V sel juhul pea on aktiivne. See tõstetakse põrandalt üles ja kogu keha paindub põlvede poole, püüdes otsmikuga puudutada põlveõndlaid.

Need harjutused aitavad äsja avastatud koksartroosiga patsiente, mis on sellises staadiumis, kus on võimalik veel konservatiivselt kaasa aidata artroosist paranemisele.

Pärast artroplastikat

Kui inimene jõuab kliinikusse patoloogia kujunemise hilises staadiumis ja artroosist kahjustatud liigest pole võimalik päästa, tehakse talle operatsioon - soovitatakse liigese asendamist. Artroplastika - kirurgia, mille puhul asendatakse liigeseliigese hävinud osa metallkonstruktsioon mis teenib patsienti palju aastaid.

Dr Bubnovskil on spetsiaalsed tehnikad patsiendi tervise taastamiseks pärast artroplastikat. Operatsioon ei ole ju põhjus voodis aega veeta. Kunstliigesega patsiendid, vastupidi, peaksid võimalikult aktiivselt kaasama liigutuste kompleksi liigendust – nii kiirendab tegevus ainevahetust operatsioonipiirkonnas ja taastumisprotsessis puusaliigese rakud. saada rohkem toitaineid ja hapnikku, mis viiakse vigastatud piirkonda. Sel juhul ei parane mitte ainult nahapinna haavad kiiremini, vaid implantaat ja tema enda luukude kasvavad kokku.

Operatsioonijärgse valu korral suunatakse liigutused mitte niivõrd kvantitatiivsele kui kvalitatiivsele näitajale. Dr Bubnovsky soovitab ainult kahte harjutust, mis on kõige tõhusamad, et aidata patsientidel operatsioonist taastuda.

Kõik harjutused tehakse maksimaalselt, kuid ilma pingutuseta ja valuta.

Esimene harjutus tehakse kodus, pärast kliinikust lahkumist. Patsient peab istuma seljaga toolil ja painutama keha alajäsemete poole. Ideaalis peate jõudma varvastega, kuid kui see ei õnnestunud, ei tohiks te ärrituda - enamik patsiente teeb seda harjutust kõige halvemini ja jalgade puudutamise võime areneb välja umbes teisel treeningnädalal, kui lihased ja sidemed on veel soojenenud.

Teine harjutus sooritatakse samal toolil. Patsient peab istuma toolil ja liigutama opereeritavat jäset eri suundades. Algstaadiumis on kiik üsna tagasihoidlik ja meenutab rohkem jala õõtsumist, kuid alajäseme arenedes on võimalik saavutada kindel amplituudi. Seda ei tohiks teha tervist kahjustamata.

Selline teraapia Bubnovski sõnul võimaldab operatsioonijärgsete patsientide taastusravi ajal leevendada liigesevalu, parandada sidemete elastsust ja aktiveerida vereringet liigeses.

Koksartroosi ravimisel soovitab dr Bubnovsky tungivalt koksartroosist paranevate patsientide toitumist muuta. Kõige lihtsam, mida inimene teha saab, on lisada oma dieeti aineid, mis on liigestele kasulikud. Kõhre jaoks on vaja lihtsalt teravilja, mis on esialgu jämedalt jahvatatud.

NÕUANNE. Mineraalide ja fosfori puuduse korral saab neid täiendada rupsi ja mereandidega.

Et taastumine oleks võimalikult edukas, peab patsient loobuma küpsetistest. Kui sellistest harjumustest pole lihtne vabaneda, peate tavalise valge või musta leiva asendama leivaga kliid jahu... Samuti ei tasu süüa teha manna ja küpseta kooritud teravilja. Selle asemel odra-, tatra- ja kaerahelbepuder, mis sisaldavad palju kasulikud vitamiinid ja liigeseliigese jaoks vajalikud mikroelemendid.

Kõhrekoe hävitavate protsesside peatamiseks on hädavajalik lisada dieeti piimatooted. Need sisaldavad üsna palju kaltsiumi, nii et nad küllastavad selle elemendiga kogu keha. Kuid lihatooted, rikkad puljongid ja suitsutatud tooted tuleb dieedist välja jätta. Seene- või köögiviljapuljongid võivad olla lihapuljongi asendajad.

Dr Bubnovsky annab selged soovitused soola ja suhkru kasutamise kohta. Sool, nagu kõik teavad, säilitab kehas vett, seetõttu võib see patoloogia arenguga esile kutsuda turse. Mis puutub suhkrusse, siis arst soovitab selle asendada meega. Patsientide dieeti tuleks täiendada uute roheliste salatitega, neid võib maitsestada väikese koguse oliiviõliga.

Kui järgite kõiki Sergei Bubnovski nõuandeid, paraneb koksartroosiga patsientide elu. Asendage järk-järgult valutav liiges saabub täielik liigend, mis võimaldab puusaliigest piiranguteta liigutada.

Kutsutakse degeneratiivne muutus kõhre struktuur koos järgnevate kahjustustega lihasluukonna süsteem puusad. Selle puudumisel põhjustab haigus lonkamist. Harjutused koksartroosi raviks Bubnovski järgi kodus - tõhus tehnika mittekirurgiline ravi, mis ei nõua eriteadmisi ja meditsiinilist haridust.

Uus lähenemine liigesehaiguste ravis

Tänu dr S.M.Bubnovskile on miljonitel inimestel võimalus vabaneda liigesehaigustest lihtsa, ligipääsetaval viisil... Tunnustatud professor on kinesioteraapia – liikumisega ravimeetodi – autor. Selle programmi raames töötas arst välja puusaliigese artroosi harjutuste komplekti vastavalt Bubnovskile. Mittekirurgilise ravi peamised põhimõtted:

klassid spetsiaalsetel simulaatoritel;
hingamisreeglite järgimine;
parandusvõimlemise läbiviimine;
vastavust.

Arst juhindub haiget puusaliigest ümbritsevate süvalihaste arendamise põhimõttest. See võimaldab taastada vereringet, aktiveerida metaboolseid protsesse kahjustatud piirkonnas. Selle tulemusena käivituvad kudede regenereerimise mehhanismid, on võimalik taastada liigese liikuvus.

Märkusena!
Dr Bubnovski sõnul on tehnika efektiivne ja. Kaugelearenenud juhtudel on vajalik kirurgiline sekkumine koos puusaliigese endoproteesi paigaldamisega. Bubnovski tehnikat kasutatakse edukalt taastusravi vahendina pärast operatsiooni.

Meetodi põhimõtted

Puusaliigese koksartroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile nõuab õige täitmine... Kehtestatud reeglite järgimise täpsus määrab teraapia efektiivsuse, usaldusväärsuse ja ohutuse. Professor määrab kindlaks järgmised põhinõuded:

iga patsiendi jaoks individuaalne raviprogramm;
regulaarsed igapäevased tegevused vajaliku kestusega;
hingamise rütm sisse-väljahingamisel keha hapnikuga rikastamiseks;
vabatahtlik harjutus ilma enesepiinamise ja rahulolematuseta;
koormuse järkjärguline suurendamine, võttes arvesse keha seisundit;
kinni pidama valitud treeningu tempost, rütmist, intensiivsusest.

Märkusena!
Harjutuste tegemisel on lubatud valu ja spasmide ilmnemine lihastes, mis on tingitud nende aktiivsest tööst. Seanss peatatakse ajutiselt kergeks massaažiks ja vereringe taastamiseks. Seejärel jätkatakse treeningut samas rütmis.

Õige hingamine

Puusaliigese koksartroosi harjutused Bubnovski järgi vajavad korrektset hingamisharjutused... Autori tehnika eeldab vastavust mitmetele kinesioteraapia reeglitele:

jõuharjutused (pressid, tõmbejõud) väljahingamisel;
sissehingamisel teha passiivseid tagasiliikumisi;
väljahingamine jõuharjutuste ajal peaks olema vaikne, lühike;
venitamisel on vaja välja hingata madalate toonidega venitatult;
Hingamised peavad olema sügavad, küllastunud.

Dieedi omadused

Puusaliigese koksartroosi terapeutiliste harjutuste efektiivsus Bubnovski järgi suureneb, kui järgitakse dieedi ettekirjutusi. Patsiendi menüü on rangelt kontrollitud, mis väldib kahjulikud tooted ja täiendada dieeti tervislike koostisosadega. Koksartroosi dieedi tunnused:

Harjutuste komplekt lamamisasendiks

Bubnovski puusaliigese võimlemine on harjutuste komplekt, mida tehakse erinevates lähteasendites. Kodus on soovitatav teha harjutusi lamavas asendis:

haarake kätega põlvedes kõverdatud jalad, tõmmake neid vaheldumisi rinnale, hoidke iga jäseme liikumatult 3-4 sekundit;
sirutage põlvedes kõverdatud jalad külgedele, saavutades maksimaalse lahutusnurga;
sirutage sirged jalad välja, tõstke need vaheldumisi 30 cm kõrgusele põrandapinnast, seejärel tõstke need samal ajal üles ja proovige neid selles asendis hoida 3-4 sekundit;
painutage jalgu põlvepiirkonnas, kallutage vaheldumisi külgedele, saavutades kontakti põrandaga;
tõstke samaaegselt painutatud ja kokku viinud jalad üles ja alla;
tõstke samal ajal oma pea ja põlvedes kõverdatud jalad, saavutades nende puudutuse;
painutada-lahti painutada jalad põlvest kõverdatud, eemale tõugates Õhupall jalgadest;
sirutage jalad, tõstke ja langetage mõlemad käed korraga sisse ja välja hingamiseks;
vaheldumisi painutage jalgu, tõmmake rinnale, kinnitage kätega 5 sekundit;
vaheldumisi haarake käega jalad ja tõmmake need võimalikult kõhule;
painutage põlvi, asetage jalad kindlalt põrandale, tõstke vaagna õrnalt üles;
sirgendatud jalad pöörlevad vaheldumisi eri suundades;
matkige aeglaselt jalgrattasõitu, tehke "kasepuu".

Märkusena!
Iga harjutus edasi esialgne etapp treeninguid korratakse 2-3 korda. Järk-järgult suurendatakse intensiivsust ja suurendatakse ühe seansi jooksul 10-25 lähenemist.

Taastusravi harjutused

Vajadusel puusaliigese korrigeerimine. Endoproteesiga asendamine võimaldab inimesel täielikult taastuda lokomotoorne aktiivsus... Pärast operatsiooni kiirendab Bubnovski taastusvõimlemine taastumisprotsessi:

toolil istudes kummarduge aeglaselt ettepoole, puudutades varvaste otste jalad;
põrandal seisvas asendis tehke vaheldumisi kergeid tiigutamist jalgadega edasi-tagasi, külgedele.

Vastunäidustused

Bubnovski koksartroosivastased harjutused on keelatud järgmistel juhtudel:

raske jooksev vorm haigused;
v äge periood nakkushaigused;
kopsu-, südamepuudulikkusega;
juures kroonilised haigused siseorganid;
herniad, nihestused, luumurrud ajaloos.

Märkusena!
Professor jääb kindlaks laboratoorne uuring enne Bubnovski järgi võimlemist. võimaldab selgitada koksartroosi staadiumi, tuvastada praeguseid haigusi ja tuvastada vastunäidustuste olemasolu.

Harjutused algstaadiumis ja koksartroosi ennetamiseks

Bubnovski võimlemine parandab oluliselt puusaliigese vereringet, see on ette nähtud koksartroosi algstaadiumis ja kvaliteedina. Lihtsate harjutuste komplekt lamamisasendiks:

kõhuli lamades - sirutage jäsemed kehaga paralleelselt, tõstke jalad vaheldumisi vähemalt 15-kraadise nurga all, fikseerige 10-20 sekundiks kõrgendatud asendis;
lamades kõhuli - tõstke ja langetage alajäsemeid rütmiliselt, suurendage järk-järgult põrandapinnast tõusunurka;
külili lamades - vaheldumisi painutage ja painutage alajäsemeid põrandaga paralleelselt, seejärel tõstke üles põranda suhtes 90-kraadise nurga all;
sirutage alajäsemeid, tõstke torso õrnalt üles ja painutage pea jalgade poole, puudutades jalgu kätega ja mähkides neid sõrmeotstega.

Algstaadiumis on soovitatav klassid läbi viia spetsialiseeritud keskused Bubnovski meetodil koolitatud koolitajate juhendamisel. Harjutusi tehakse spetsiaalsetel multifunktsionaalsetel Bubnovsky simulaatoritel (MTB) - lihtsatel, mugavatel dekompressiooni-, gravitatsioonivastase efektiga seadmetel. Pärast kinesioteraapia tehnika kõigi elementide valdamist on lubatud kodus harjutada.

Eelised ja miinused

Puusaliigese koksartroosi ravil Bubnovski meetodil on arvukalt toetajaid, kes on praktikas kogenud kinesiteraapia eeliseid. Sellel suunal on vähe puudusi, mis on tingitud ravikuuri iseärasustest.

Eelised	Puudused
Mitmekülgsus - sobivus raviks, taastusraviks, koksartroosi profülaktikaks. Narkootikumide sõltumatus – sissepääsu pole vaja ravimid... Mittekirurgiline ravi - ravi efektiivsus ilma operatsioonita. Vanusevabadus – patsientide vanusepiiranguid pole. Iseseisvus - võimlemine toimub kodus, ilma meditsiinitöötajate osaluseta.	Režiim - harjutuse regulaarsuse range järgimine. Viivitatud tegevus – esimesed tulemused on märgatavad 2-3 kuud pärast treeningu algust. Vajadus kvalifitseeritud konsultatsiooni järele - algfaasis on vaja koolitatud treeneri ja spetsiaalse simulaatori osalemist.

Liigesehaiguste ravi on keeruline ülesanne, millega tegelevad paljud spetsialistid. Artroosi raviks on üldtunnustatud standardid ja autori meetodid. Ühe sellise tehnika autor on kinesiterapeut Sergei Bubnovski, kes on tõestanud liikumise tervendavat mõju haigetele liigestele. Tänapäeval praktiseeritakse Bubnovski järgi laialdaselt koksartroosi ravi, tema poolt artroosi jaoks välja töötatud harjutused on tõhusad. õlaliiges ja muud suured liigesed. Artroosiga väikesed liigesed näidustatud on ka käte liigutamise ravi. Selle arsti meetodite kohaselt on võimalik ravida mitte ainult osteoartriiti, vaid ka artriiti, mitmeid lülisambahaigusi, läbi viia taastusravi pärast lülisamba ja jäsemete vigastusi ja operatsioone.

Professor Bubnovskist ja kinesiteraapiast

Arst arstiteadused Sergei Mihhailovitš Bubnovski on paljude keha parandamist käsitlevate raamatute ja videote autor. Ta on loonud keskuste võrgustiku, kus professori järgijad pakuvad nõustamisabi ja harida patsiente meetodite osas. Ravi käigus kasutatakse autori multifunktsionaalset Bubnovsky simulaatorit (MTB).

Puusaliigese koksartroosi ja mitmete teiste haiguste ravimeetod on autori poolt saavutatud selle sõna täies tähenduses. 22-aastaselt sai ta õnnetuse tagajärjel mitmeid rasked vigastused, tehti keerukaid operatsioone, kuid kõndida sai vaid karkudega. Areng on põhimõtteline uus metoodika lihasluukonna ravi ja taastumine enda tervist tal kulus selleks umbes 30 aastat.

S.M. Bubnovsky puusaliigese koksartroosi kohta, nimelt umbes etapiviisiline rehabilitatsioon pärast totaalne artroplastika, mille Venemaa tervishoiuministeerium on tunnistanud parimaks sellele probleemile pühendatud tööks.

Arusaam, et füüsiline harjutus, liikumine ravib, soodustab luu- ja lihaskonna taastumist, pole uus. Isegi Hippokrates pidas võimlemist oluliseks teraapiavaldkonnaks. S.M.Bubnovsky võttis eelmise sajandi 90ndatel tõsiselt käsile liikumisravi ehk kinesioteraapia teemad. Ta töötas välja diagnostika ja meditsiinilise nõustamise programmi luu- ja lihaskonna haigustega patsientidele, nagu puusaliigese koksartroos, gonartroos, õlaliigese artroos, käte, jalgade ja selgroo väikeste liigeste artroos. Bubnovski keskuste võrgustikus saate mitte ainult läbi viia diagnostika ja saada nõu, vaid ka omandada füsioteraapia harjutuste programmi. Bubnovski võimlemise efektiivsus artroosi korral on praktikaga tõestatud.

Meetodi ainulaadsus

Oleme harjunud, et artroosi, eriti puusaliigese DOA korral peaks ravi olema kompleksne, selle põhikomponendid:

ravimteraapia - MSPVA-d, vasodilateerivad lokaalsed ärritavad salvid, kondroprotektorid, lihasrelaksandid;
füsioteraapia protseduurid;
Treeningteraapia, spetsiaalne võimlemine artroosiga;
massaaž, manuaalteraapia.

Samuti peate järgima dieeti, läbima kuurortravi kursusi, võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid. Kuid kujutage ette, et puusaliigese artroosiga saate ilma ravimite valu leevendamine, võimatu. Lõppude lõpuks on valu üks artroosi peamisi sümptomeid, see on tema varajased staadiumid põhjustab jäikust, piiratud liikumisulatust. Seetõttu püüavad paljud patsiendid füüsilist aktiivsust minimeerida ja olukorda ainult halvendada.

Lihase atroofia lisandub degeneratiivsetele-düstroofsetele muutustele liigeses. Vereringe halveneb, kuded ei saa piisavalt hapnikku ja kõhre taastamiseks vajalikke toitaineid. Selle tulemusena jõuab liigese hävimine nii kaugele, et see võib aidata.

Kõigil traditsioonilistel artroosi ja muude luu- ja lihaskonna haiguste ravimeetoditel on 2 tõsist puudust.

Mõju mõjule, mitte põhjusele.
Patsiendi passiivsus.

Koksartroosi ravi Bubnovski meetodil ei tähenda selle kasutamist ravimid ja rakendamine kirurgilised sekkumised... Vastavalt autori ravimeetodile on vaja kasutada sisemised vahendid organism.

Ja patsient peab seda ise tegema. Kasutatakse looduslikud meetodid valu leevendamine - kokkupuude kuuma auru ja jääveega. Osteokondroosi, artroosi kohta ütleb Bubnovsky, et selliseid haigusi saab ravida ravimeid võimatu. Ravimid leevendavad valu ajutiselt, kuid ei paranda põhjust. Ja Bubnovski taastusravi harjutused annavad püsiva efekti, aitavad jalule tõusta vaagna-, puusa- ja selgroovigastustega patsientidel, kes on läbinud puusa- ja põlveliigeste operatsiooni.

Diagnostika ja ravi

Enne treeningkompleksi alustamist tuleb patsiendil läbida lülisamba ja liigeste müofastsiaalne diagnostika. Kõigepealt palpeeritakse lamava patsiendi selgroog ja jäsemed, seejärel viiakse läbi diagnostiline koolitus - tuleb teha rida harjutusi. Arst hindab liigutuste ulatust, pöörab tähelepanu palpeerimisel tekkivale valule, aktiivsetele ja passiivsetele liigutustele.

Veelgi informatiivsem funktsionaalne diagnostika, mis viiakse läbi taastusravi simulaatorite testseansside ajal. Programm valitakse igale patsiendile individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu, üldist tervislikku seisundit. Bubnovsky töötas selle jaoks välja mitmeid programme erinevad kategooriad: sportlased, lapsed, vanurid, rasedad.

Puusaliigese ravi põhikomponendid vastavalt Bubnovski meetodile:

harjutuste sooritamine simulaatoritel;
terapeutiline adaptiivne võimlemine;
õige hingamise seadistus;
krüohüdrotermoteraapia, mõju lihastele kontrastse temperatuuriga.

Bubnovsky poolt puusaliigese jaoks välja töötatud harjutused tuleb sooritada õigesti, ainult sel juhul on need kasulikud. Aitab kompleksi omandada füüsiline harjutus puusaliigese koksartroosiga, videod, mida võib leida Internetist. Kuid parem on võtta ühendust mõne keskusega, kus nad valivad konkreetse patsiendi jaoks optimaalse programmi ja õpetavad kõiki harjutuste sooritamise nõtkusi.

Kui kompleks on omandatud, pole vaja võimlemisega tegeleda, Jõusaal instruktori järelevalve all. Tunde saab jätkata kodus, selleks on kõige parem osta MTB. Selle simulaatoriga saate tugevdada erinevad rühmad lihaseid ja arendada erinevaid suured liigesed, on sellele lisatud üksikasjalikud juhised.

Bubnovski tehnika võimaldab mitte ainult aeglustada artroosi arengut ega läbida edukat taastusravi pärast vigastust või operatsiooni. Üks programmidest on mõeldud patsientide ettevalmistamiseks artroplastika operatsiooniks. Selles programmis osalenud koksoartroosiga patsiendid hakkavad ilma abivahenditeta kõndima kuu aja jooksul pärast puusaliigese asendamist endoproteesiga.

Treeningud simulaatoril

Multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator on dekompressiooni- ja gravitatsioonivastase efektiga, kaitseb nõrku tsoone ülekoormuse eest, välistab liigespindade hõõrdumise. See võimaldab teil arendada selgroo ja liigeste sügavaid lihaseid, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja toitainete transporti liigestesse. Simulaator kinnitatakse seinale, komplekteeritud rihmarataste, köie ja raskustega, mida kasutatakse ülemise ja alumise varda sooritamiseks.

"Kask";
jalgade kokkutõmbumine;
"Konn" - tõmmake jalaga ülemisest plokist õlale.

Need on vaid mõned puusaliigese koksartroosi harjutused, mida saab teha MTB-ga. Kokku on saadaval umbes 60 harjutust ja paljud neist mõjuvad soodsalt puusaliigesele. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Sergei Mihhailovitš soovitab alustada minimaalse raskusega ja sooritada 15-20 kordust. Kui suudate ilma suurema pingutuseta sooritada 20 kordust, peaksite raskust suurendama. Treeningud on ohutud, simulaatoril saavad treenida isegi nõrgestatud patsiendid, sealhulgas need, kellele puusaliigese koksartroosi tavaline harjutusravi on vastunäidustatud.

Harjutused puusaliigeste jaoks

Puusaliigeste harjutusi on võimalik teha vastavalt Bubnovskile ja ilma spetsiaalse taastusravi varustuseta (simulaator). Siin on dr Bubnovski puusaliigeste koksartroosi võimlemiskompleks. Kõik harjutused sooritatakse lamavas asendis, jalgade algasend on erinev.

Jalad on painutatud. Tõmmake üks jalg sujuvalt rinnale, seejärel teine. Pange põlved kätega kinni ja püsige selles asendis 3-4 sekundit. Viige jalad kätega õrnalt tagasi algasendisse.
Jalad on sirutatud. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu, tõstes puusad põrandast üles. Kui kand on põrandast 20-30 cm kõrgusel, hoidke jalga paar sekundit selles asendis, painutamata.
Lamades painutatud jalgadega, sirutage põlved nii kaugele kui võimalik külgedele.
Jalad on kõverdatud, käed on lõdvestunud piki keha, peopesad allapoole. Liigutage jalgu, imiteerides raske eseme jalgadega tõuget. Jalgade täieliku sirgendamise hetkel tõmmake sokk enda poole.
Aja põlvedes kõverdatud jalad laiali. Ilma vaagnat põrandalt tõstmata ja selle asendit muutmata kallutage painutatud jalgu vaheldumisi sissepoole, püüdes põlvega põrandat puudutada.
Jalad on kõverdatud, põlved on kokku viidud. Tõstke ja langetage mõlemad jalad korraga, üksteisest tõstmata. Tõstke sissehingamise ajal, väljahingamisel langetage.
Lamades kõverdatud jalgadega selili, tõmmake pea ja jalad rinnale, püüdes põlvedega pead puudutada.

Ja need harjutused on Bubnovski sõnul puusaliigese jaoks.

Istudes toolil, kummarduge, püüdes oma varbaid kätega puudutada.
Vaheldumisi seistes kiigu vasakule ja parem jalg ette, taha, küljele. Kui tasakaal on raske, hoidke kätega tooli seljatoest kinni.

Õige hingamine

Koksartroosi ja muude haiguste Bubnovski kompleksi teostamiseks, et saada oodatud efekt, peate mitte ainult õigesti liikuma, vaid ka hingama. Autor on välja töötanud tehnika diafragmaatiline hingamine... Mitte ainult bronhide, vaid ka diafragma kasutamiseks väljahingamisel peate hääldama heli "HA". Adaptiivse hingamise põhiprintsiibid kinesioteraapias:

kõik jõulised toimingud (tõukejõud, pingipress) tehakse väljahingamisel, vastupidised liigutused ilma pingutuseta - sissehingamisel;
jõuharjutusi tehes hinga lühidalt, vaikselt välja, puhastava hingamise ajal on ka väljahingamine lühike, kuid plahvatuslik ning venitusharjutustega peaks kaasnema pikaajaline madalate toonide väljahingamine;
väljahingamisel peate keskenduma valusale punktile, justkui soojendaks valu allikat hingamisega;

Venitamist tuleks alustada näolihaste lõdvestamisest. Neid ei tohiks moonutada valugrimass. Nägu järgides lõdvestuvad õlavöö ja selg.

Siin on põhireeglid, mida puusade võimlemise või muude harjutuste komplektide tegemisel järgida:

suurendage koormust järk-järgult;
regulaarne treenimine, tuju puudumine, halb enesetunne ja isegi temperatuuri tõus ei ole põhjus treenimise lõpetamiseks;
kuulake oma tundeid, valige korduste arv, et võimlemine pakuks naudingut ega muutuks enesepiinamiseks;
lihasvalu ei tasu karta, see on näitaja, et lihased arenevad. Krambihoogude korral tee massaaži, mõju lihastele kuuma või külmaga, piira ajutiselt koormust, aga ära loobu trennist;
puusaliigese arendamiseks tehtav võimlemine peaks sisaldama harjutusi jäsemete ja selgroo teistele liigestele;
oluline positiivne suhtumine, mõnusa muusika saatel on hea harjutusi teha.

Dr Bubnovski kehalise kasvatuse ja terviseprogrammid sobivad erinevate koksartroosi staadiumitega patsientidele. Varajases staadiumis parandab treening liigeste verevarustust ja peatab kõhre lagunemise.

Kui haigus jäeti tähelepanuta ja oli vaja teha operatsioon liigese asendamiseks proteesiga, aitavad harjutused pärast operatsiooni kiiremini taastuda. Kompleksid on lihtsad, kuid nende tõhusus sõltub peensusteni õigest täitmisest, seetõttu on parem harjutusi juhendaja juhendamisel omandada.