A leghasznosabb termékek. A leghasznosabb élelmiszerek minősítése. A legjobb zöldségek az egészségre

A kötelező élelmiszerigény nem csak ízben van, hanem a segédprogramban is. És nem mindig minden, ami az étvágyat okozza, hozza az egészséget.

Azzal, hogy megfelelő táplálkozás csak be kell építeni egészséges termékekEzáltal kiküszöbölve a testet káros anyagokból, zsírokból, salakokból stb.

Mielőtt az egészségügyi ellátások felülvizsgálatára költözött, emlékeztetni kell arra, hogy a szokásos emberi táplálkozásban gyümölcsök, zöldségek, bogyók, diófélék, hús és tejtermékek, különböző gabonafélék.

Vagyis lehetetlen korlátozni az étrendet csak az alábbiakban felsorolt \u200b\u200btermékek. Ugyanakkor próbálja meg rendszeresen használni őket.

A legtöbb hasznos étel

A tudósok és az orvosok biztosak, hogy minden nap egy friss almát eszik, Alzheimer-kór elhelyezhető az öregkorban. A gyümölcsök nyomelemei a rákos sejtek fejlődésének lassításának tulajdonát képezik.

Az almák is tartalmaznak egy gyulladáscsökkentő hatású vitamint rossz hatás könnyű gyökök. Az alma javítja a betegség és az SCC munkájának immunitását.

Az almák 15-ből 12 vitaminok szükséges megfelelő tevékenységek valamennyi emberi szervek: vitaminok csoportok B, C, E, P, béta-karotin, folsav, stb

Az almákat régóta elismerték az egészségük legfontosabb termékeiként saját költségükön. gyógyító hatások, nagy számok Élelmiszer-szálak és C-vitamin.

A fokhagyma egyszerűen a megfázásban és Orviban szükséges jótékony jellemzők Ez nem ér véget. A fokhagyma képes csökkenteni a rák lehetőségét gyomor és a belek.

Továbbá javítja a tevékenységet emésztőrendszer. A fokhagyma fő tulajdonsága abban rejlik, hogy megvédi a testet a szívbetegségtől.

A kompozíció nyomelemei tökéletesen tisztítják az edényeket és védik az elzáródás ellen.

A fokhagymában lévő allicin, gallisin és antibiotikus elemek képesek ellenállni a Staphylococcus mikrobáknak.

A tudósok biztosak abban, hogy a fokhagyma tökéletesen harcol az orvi és a pulmonalis betegségekkel. Segít az aranyérben, aszteroszklerózisban, a vesék, a reumaizmus betegségeiben, magas nyomású és rák.

Ezt a terméket csak a legutóbbi formában kell használni. Ezenkívül a fokhagymát a diabéteszes betegek ajánlják.

Egy hal

Japán és az északi országok lakói sok halat fogyasztanak, sokkal kevésbé beteg a szívbetegség. A halak jól befolyásolják az agy és a központi idegrendszer munkáját, és olyan, mint az almák, csökkenti az Alzheimer-kór lehetőségét.

A lazac és más piros halak tápanyagolajai vannak a húsukban, ami jól befolyásolja a bőr és a haj szerkezetét. Ezekben az olajokban retinol, neatacin, sododoxin és riboflavin, kalcium, foszfor és nátrium.

A lazac húst értékelik nagyszámú Az Omega-3 zsírcsoport, amely csökkenti a koleszterinszinteket és védi a rákot. Tudományos kutatás Bizonyítsuk be, hogy a lazac hús eltávolítja a depressziót, javítja a memóriát.

Eper

A Harvard Tanulmányoknak köszönhetően Tudományos központ Köztudott, hogy az emberek, akik rendszeresen használják eper bogyók, áfonya, sokkal kevésbé van kapcsolatos betegségek emlékezetvesztés és a logikus gondolkodás.

Arra is ismert, hogy az eperben lévő polifenolok védik a testet az elhízásból, új zsírtartalmú betéteket. Az eper visszaállítja a magas vérnyomást.

Az eper összetételében a C-vitamin pektin és éteres olajok, amelyek Berry-ben vannak, rendelkeznek olyan tulajdonsággal, hogy megtartsák a rák kialakulásának feltételeit teremtő speciális enzimek kialakulását.

Az eperben nagy mennyiségű cink van, amely jól érinti a női egészségét.

Az eper lehet kiváló alternatíva a citromhoz, mivel a C-vitamin jelenléte bogyóban meghaladja a citrussav tartalmát. A vas, amely az eperben is, növeli a fertőző betegségek ellenállását.

Zöld tea

Zöld tea, vannak A, K, RR, C vitaminok, valamint nyomelemek elemei, például kálium, cink, fluor, jód, így hasznosabb, mint a fekete tea. Ez a gyógyító tea jól érinti a szív, a vese, a májat, és javítja az immunitást is.

A tea szokatlan hatásait a katekin jelenlétével magyarázzák. Ez a hasznos anyag védi a szklerózis és a prosztatarák megjelenését. Annak érdekében, hogy felesleges zsírt égethessen, minden nap négy csésze zöld teát kell inni.

A zöld tea normál az emésztőrendszerhez vezet, slagokat és toxinokat mutat, felfüggeszti az öregedést.

Káposzta

Bár a káposzta nem tartalmaz ilyen nagy mennyiségű vitaminokat, nagylelkű omega-3-sav. A következő plusz káposzta egy nagy szálas tartalom.

Ismeretes, hogy javítja a gyomor munkáját, és koleszterint származik a testből. Káposzta tökéletesen másol egyenletes zsír, Arra kényszerítve, hogy a test energiát töltsön rendelkezésre.

Szükséges az izmok kialakulásához, képes megerősíteni a csontokat és az idegeket, csökkenti artériás nyomás. A magnézium ajánlott azoknak, akik csinálják fizikai munka vagy sport.

A banánban is kálium, B6-vitamin van, amely szintén erősíti a CNS munkáját. Ezért a termék értéke egészséges táplálkozás Magas.

Sárgarépa

Béta-karotin, ami a sárgarépát egy hatalmas összeg, amely képes elpusztítani a szabad gyököket, hogy törje össze a szerkezet a gének és provokálni a rák.

Pozitívan cselekszik a dermisen és javítja a látást. Sárgarépa nagy szám Vitaminok: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, RR, Ásványi elemek.

A tejet mindig az egyik fő ételnek tekintették. Tartalmaz fehérje, zsírok és laktóz. Tejben megnövekedett tartalom Kalcium.

Fontos a központi idegrendszer és az izmok megfelelő munkájához. Az orvosok azzal érvelnek, hogy egy pohár tej naponta kiküszöböli a gyomorrák kockázatát.

Minden tejtermék ugyanolyan hasznos és szükséges az egyes személyek testéhez. Minél több felnőtt lesz személyré, annál inkább a kalcium szükségessége, ezért az étrendnek minden bizonnyal tartalmaznia kell a tejtermékeket.

Bors

A fűszeres chili paprika felgyorsítja az anyagcserét, amely segít a fogyásban. Capsacin, paprika élesség hozzáadásával segít gyomorlé és megöli a rosszindulatú baktériumokat savas környezet belek.

Édes paprika is szükséges egy személy számára. Mindkét C-vitamin és lotilin. Még egy kis adagolásban is a második elem csökkenti a megjelenés lehetőségét rákos sejtek, védi a szívbetegséget.

Ebben a cikkben az almát az egyik leginkább kiosztottuk hasznos termékek. Itt Érdekes tények Ezekről a gyümölcsökről:

• Az almákat az ókori görögök és a rómaiak kedvenc gyümölcseinek tekintették.
• Az Apple Peel is hasznos, mint a hús, mert hatalmas mennyiségű táplálkozási rostot tartalmaz.
• Annak érdekében, hogy előkészítsünk 1 l alma almaborot, 35 almát igényel.
• A legrégebbi almafa nő az USA-ban, Manhattanben. 1647-ben és gyümölcsbe ültettek ezen a napon.
• Az alma globális gyártója Kína Köztársaság.
• Az átlagos Apple majdnem 80 kcalot tartalmaz.
• Az egyik alma 5 g szálat tartalmaz.
• Az alma egy negyedévben levegőből áll, így olyan nehéz vízbe fulladnak.
• A standard almafa, akkor összegyűjti majdnem 20 doboz gyümölcsöt.

A következő videót hozzuk figyelembe:

Fitness edző, oktató csoportosztályok, Nutritionist

Általános tanácsadás a táplálkozás, a táplálkozás kiválasztása terhes nők számára, súlykorrekció, táplálkozás kiválasztása a kimerültség, táplálkozási kiválasztás, egyéni étrend kiválasztása és orvosi táplálkozás. Szintén specializálódott a modern funkcionális tesztek a sportban; A sportoló helyreállítása.

Mivel a civilizált világ elszállt egészséges módon Az élet és az elhízás a nyugati országokban szerezte meg a járvány jellegét, sokan kezdtek aggódni az egészségük miatt, és gondolkodnak arról, hogy mit eszik.

A "SuperFood" szó a hallásra és a szakmai sportolókra, valamint a fitonish-re, valamint azoknak, akik egyszerűen gondoskodnak a megfelelő táplálkozásról.

A szerkesztői hivatal megállapítása. Az RF tanulmányozta a hasznos termékpiacot, és a 10 leginkább megfizethetőbbet kínálja.

Zlatkov kolostos magjai

Nincs több pelyhek. Jobb, ha a napot búzacsúszokkal vagy szójával kezdjük. Ez az egyik leghasznosabb étel, mivel a magok vitaminokat és nyomelemeket, lecitint és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.

Úgy vélik, hogy az ételek szelíd magvak a szójabab malokaloriai és nagyon hasznos: normalizálása az anyagcserét, befolyásolhatja a figyelem és a memória koncentrációját, és a megelőzésre használják szív-és érrendszeri betegségek.

Barna (nem megvilágosodott) rizs

Évszázadok óta Japánban az emberek tápláltak nekik a tenger, és barna rizs. Minden megváltozott, amikor a XVIII. Században az arisztokrácia polírozott rizsre kezdődött. Nemes emberek kezdtek bántani - a B1-vitamin (tiamin) hiánya érintett.

Természetesen, hogy a súlyos betegség fehér rizzsel van összekötve, azonnal kitalálták azonnal. De a 21. században, amikor a nem politikai rizs előnyei bizonyulnak, nincs szükség arra, hogy elhanyagolják ezt az agyat. Ma lehet vásárolni barna rizs bármilyen nagy boltban, és van ilyen fehér helyett - az előny sokkal több lesz.

Avokádó

Avokádó egy nagyon tápláló és hasznos félig profi félig ülő. A kálium-avokádó tartalma jobb, mint a banán, előnyös többszörösen telítetlen és mononioszaturált zsírsavamely befolyásolhatja a koleszterin plakkokat.

Ezenkívül az avokádó szintén kielégítő összetevője saláták, pirítós és szendvicsek számára. Ha Ön, mint az északi szélességek bármely lakosa, ne enni zöldeket és csirkemell, Közé tartozik az Avokádó az étrendben (Oroszországban gyakran nem értékesítik megbízhatatlan, de itt mindent, mint a banánokkal - az avokádó néhány nap alatt elnyerhető, sötét helyen fekszik).

Spenót, brokkoli és más zöldek

A filmben a tengerészről a főszereplő A Robin Williams teljesítményében a Supersila-t a spenótnak köszönheti. Természetesen több zöld színű színe nem tud ilyen műveletet tenni a testre, de a spenót nagyon hasznos termék.

A spenót telítetlen és telített zsírsavakat tartalmaz; Béta-karotin, RR, A, C, N, K vitaminok; Szelén, kalcium, foszfor, magnézium, réz, nátrium, kálium, mangán, vas és cink. Brokkoliban hasznos anyagok nem kevesebb. Igaz, nem szeret mindenkinek. Néhány évvel ezelőtt a tudósok rájöttek, hogy a brokkoli nem kedvelt a genetikai szinten helyezték el, így nem regisztrálják magukat, és nem erőteljesen sújtják.

Seeds Chia.

A Chia magokat gyakran hozzáadják a pudingokhoz és a hasonló desszertekhez - például a vegán ételekben való helyettesítései. A Chia magok 10-szer több folyadékot tudnak felszívni, mint a súlya, és ennek megfelelően növekedni fognak. Az ezek előnyei is sokak: Chia magok tartalmaznak antioxidánsokat, vas-, vitaminokat, különböző ásványi anyagokat, valamint káliumot és cinket.

Goji bogyók, Asai és kakaóbab

A Goji szárított fényes vörös bogyóságai többé többé-kevésbé nagy szupermarketben értékesítettek. Úgy vélik, hogy az evőkanál Goji tartalmaz gramm fehérjét, vad mennyiségű C-vitamin, az A-vitamin napi normájának 36% -a - és egyszerre 18 kalóriát.

A nyers kakaóbab keserű ízű és egy kicsit hasonlít a kávébab. Meg lehet szüntetni őket (kis dózisokban), és mossa le a porba, és töltse fel a smoothie-t. A kakaóbab magnéziumot és vasat tartalmaz, valamint nagy mennyiségű antioxidánsot.

Az Asai bogyóit másképp hívják - nincs kis - fiatal bogyók. Mindent, mert tartalmazzák az esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és szálakat, valamint ugyanazokat az antioxidánsokat.

Orekhi

Az a tény, hogy az anyák hasznosak - nem okoz kétséget. A diófélék bajnoka dió, amely összehasonlítható kalóriával vajjal és hússal. A vitaminok ötvenszeresebbek, mint a citrusfélékben. Úgy vélik, hogy naponta öt-hét ilyen diófélék javítja a memóriát.

Almond édes dió rendkívül hasznos. Gazdag Ásványi sók, vitaminok, zsírok és illóolajok. A világ ízletes a mogyorónak. A női bevétel szerkesztője ellenőrzi, hogy a zsírok nyolcvan százalékát és a fehérjék tizennyolc százalékát tartalmazza. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kalória tartalma nem túl magas, az ilyen anyák sok diétával megengedettek.

A leghasznosabb hal

A tonhalat gyakran "tengeri marhahúsnak" nevezik - a táplálkozáshoz és ízi tulajdonságok. Valójában a tonhal nem túl hasonlít a hal ízéhez. A tonhal előnyét nehéz túlzásba hozni - sok hasznos aminosavat és nyomelemeket tartalmaz. Ugyanakkor a kalóriatartomány nem haladja meg a 80 kcal / 100 grammon. Nagyon kevés zsír van a tonhalhúsban, és van cink, foszfor, kalcium, szelén és D. Törökország-vitamin - nem túl kalorie

Fontos megérteni, hogy a szuperfood maguk nem teszik egészséges, erős és mindenható éjszakát. Ez inkább megelőző vitamin-támogatás a test számára, amely csak az ésszerű fizikai aktivitással és viszonylag egészséges életmóddal kombinálva segíthet.

És ha még mindig aggódsz a súlyod miatt - olvassa el a legtöbbet finom fogásokAmelyből biztosan nem tér vissza.
Feliratkozás a csatornánkra a Yandex.dzenben

A személy és érzelmi hangulatának várható élettartama befolyásolja az életmódot és az élelmiszereket, az általa használt termékeket. Az egészségtámogatás és az élet kiterjesztését támogató termékek racionálisan alkalmazhatók. Az egészséges élelmiszertermékek megtartják az egészséget és a kiváló jólétet. Mindegyikük különböző módon befolyásolja az emberi testet, és mindenki hasznos tudni, hogy képviselik.

Az emberi test leghasznosabb termékei

Milyen étel van az egészségre? Az adagban szükségszerűen zöldségeket (gumók, gyökér, levelek és gyümölcsök) tartalmaznak. Minden zöldség, amely nő természetes módon, nagyon hasznos az emberi egészséghez. Az egészséges táplálkozás természetes ételek befolyásolják a szövetek, sejtek és szervek teljes működését. Összetételükben vannak:

• vitaminok;
• Ásványi anyagok és nyomelemek;
• rost (táplálkozási rost);
• növényi fehérje.

A szál természetesen megtisztítja a testet a toxinoktól és salakoktól. Ha nem lép be a testbe, akkor a termékek elkezdenek felhalmozni a bélben, majd elkezdenek bomlanak és továbblépni más szervekre.

Az élelmiszernek változatosnak kell lennie ahhoz, hogy minden jótékony anyagot hozza meg.

Bab Alkalmazzon saláták, levesek, leves-tömegek és oldalsó ételek előállítására.

Tartalmaznak: rostamelyek csökkentik a koleszterint; molibdén - A tartósítószereket semlegesíti. Pektin és rost Távolítsa el a toxinokat és a sókat nehéz fémek. A babmagok kötőanyaggal és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. A fehérje az emberi testet megköszönte hosszú ideje És még négy óra után is egy személy még mindig táplált. Kálium és folsav a vér tisztítása és a test védelme különböző fertőzések. A B csoport vitaminjai csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mangán Erősíti és gyönyörű és egészséges hajat készít.

A babot figyelembe veszik hatékony eszköz A harcban S. túlsúlyAz aminosavak könnyen felszívódnak a test által. A hüvelyek kivágása segít eltávolítani az ödémát, a bableves vizelethajtó hatással van.

A babban lévő szál támogatja a bél mikroflórát, megakadályozza a gyulladást és rákos daganatok. A bab sok fehérjét tartalmaz, és könnyen helyettesíthetik a húskészítményeket.

Orekhi - Szükséges I. hasznos az elme termékhez. Ezek zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, energiaforrás. Szükséges, ha mentális és fizikai terhelések, cserélje ki a tojások és a hús használatát. AZONOS hasznos anyák Figyelembe véve: földimogyoró, brazil és dió, mandula és mogyoró.

Kövér hal

-Ért maximális haszon A test számára a tengerész és a folyó zsíros halak használata. Ez a hal akár 20% -os zsírt tartalmaz. Az olajos tengeri halak listája:

• atlanti hering;
• nELMA;
• nem áramlik;
• halibut;
• sair;
• szardínia;
• makréla;
• tonhal.

Folyami halak - Ezek sturgeon és lazac egyének, valamint egy folyó média és angolna, vastag ponty. A hal tartalmazza könnyen emészthető fehérje, aminosavak és egyéb anyagokamelyek segítik a szövetek és sejtek támogatását a testben egészséges állapotban.

Az emberek, akik rendszeresen használják kövér hal, ne szenvedjen kardiovaszkuláris betegségekben. Helyesen működnek pajzsmirigy És nem szenvednek az elhízásban. A halösszetétel magában foglalja a többszörösen telítetlen zsírsavak - Omega-3Az agy munkájának javítása, figyelmeztető aritmia és ateroszklerózis. Ezek a savak felelősek a működésért szaporító rendszer És növelje az immunitást. Pozitívan befolyásolja megjelenés Bőr, körmök és haj. Az ízületek mobilitásának javítása, az osteoarthritis és arthritis kialakulásának megakadályozása.

Ha az étrendben, a halak heti kétszer használata, egy személy megszabadul a légszomjtól, és megvédi magát a fejlődésből onkológiai betegségek és stroke, depressziós állapotok. Menstruáció, PMS és Klimaks könnyű érzések Nem fogom kifejezni. A halak használata erősíti a csontrendszert, felgyorsítja a csontok összetételét a törések során. Biztosítja a fogakkal kapcsolatos problémákat, fogászati \u200b\u200bzománcot és karikát. A zsírhalnak kedvező hatása van emésztőrendszer, megvédi a beleket gyulladásos elváltozások és csökkenti a megnyilvánulást colitis ulcerosa. Főzés zsíros halat ajánlott egy pár számára, a sütőben vagy a fólia a grillen.

A friss zöldségek kiegészítik a hasznos termékek listáját, hasznos tulajdonságokkal rendelkezik az emberi test számára:

1. Van antioxidáns tulajdonságok, amelyből egy személy aktívvá válik, és sokáig nem lesz öreg.
2. Cselekvés nélkül Csökkenti a bélben lévő gázok képződését.
3. Lehetségesen befolyásolja az emésztési folyamatot.
4. Egy baktericid, kötődés és gyulladáscsökkentő szer.
5. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
6. Normalizálja a máj unalmas funkcióját.
7. Javítja a bőr egészségi állapotát, körmét és haját.

E tulajdonságok megszerzéséhez a test csak friss formában használja a zöldeket. Az edényekben, termikusan kezelt, hozzá kell adnia az előkészítés végén.

Zöld tea

Ez az ital tulajdonságokkal rendelkezik az emésztési folyamatok normalizálásával, a rendszeres használat, Indítsa el helyesen belső szervek. Megszünteti a stomatitist és az megelőző eszköz a ráktól. Magába foglalja antioxidánsok, A körmök megerősítése és a haj növekedéséhez való hozzájárulás, felgyorsítja a sebgyógyulást.

A zöld tea diuretikus tulajdonsággal rendelkezik, és van legjobb eszköz Túlmunka. A dizenteryben használják antimikrobiális szerszám. A yellcheciane és urholitizmus. Az ital képes az éhség érzésére, és tartani az emberi testet egy hangon. Erősíti az edények falát, és rugalmas.

Tejipari és tejtermékek

A tej használható kisgyermekkori. A feldolgozás során sok különböző terméket kapunk. A tej használatakor a testet megfiatalítja és tartja a hangon, a fogak és a csontok egészségessé válnak, az idegrendszer normálisra kerül, a kardiovaszkuláris rendszer emésztése és működése javul.

Az effentes áruk bifidobaktériumokat tartalmaznak, sok hasznot hoznak a szervezetnek. Ezeket a baktériumokat a testre kell szükség jó emésztés és a gasztrointesztinális traktus munkája. A tejtermékekben fehérjét tartalmazamely könnyebb elnyelni a testet. Kefir és túró belép fehérje diéták. Egy liter tejben a napi kalcium aránya van, és kétszáz gramm túró helyettesítheti az ételt.

A paradicsom tartalmazza karotin És kétszáz gramm zöldség helyettesíti a test napi arányát. Gazdag paradicsom vas amely egy kis manokráciával van szükség. Könnyen felszívódnak és emésztenek, nem irritálják a gyomor-bél traktus nyálkahártyájához. Pektin Csökkenti a koleszterinszintet. Ez a zöldség táplálkozási terméknek tekinthető, és hasznos az ateroszklerózisban és az elhízásban, tartalmazza sok C-vitamin..

A paradicsom visszaállítja az anyagcserét, védi a dysbacteriosis kialakulását, aktiválja a bél mikroflórát, a toxinokat semlegesíteni. Hasznos szívelégtelenségben, nehéz fizikai és mentális terhelésekben. Segítsen csökkenteni a vérnyomást, és nem adja meg a prosztata adenoma fejlődését.

Az egész gabonafélék tartalmaznak fitokémiai enzimek, ásványi anyagok, vitaminok, szálak és omega-3 zsírsav. Különösen hasznos az egész gabona tészta, a filmek és a barna rizs bevezetése az étrendben. A gabonafélék az egész szervezetet energiával és erővel terhelik, arra kényszerítve, hogy teljes erővel dolgozzanak, ennek a zsírnak köszönhetően izomtömeg. Támogatják gyönyörű alak és csökkentse a súlyt. Védik a szervezetet a káros anyagok és csökkenti a koleszterin szintet, javítják a működését a gyomor-bél traktus, fenntartani a vérnyomást normális.

Az egész gabonaféléket a következő termékek tartalmazzák:

• hajdina;
• kukorica;
• műzli;
• macaroni az egész gabona lisztből;
• nem könnyű rizs;
• zab;
• köles;
• cipó;
• kenyér a durva csiszolás és a teljes kiőrlés lisztjéből;
• árpa.

A csomagoláson vagy a címkén van egy jel: "egyrészes gabonafélék" vagy "teljesgrasztás".

Ezek a gyümölcsök sok hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, és alacsony kalóriatartalmúak, könnyen felszívódnak, és étrendi terméknek tekinthetők. A következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

• távolítsa el a toxinokat és salakokat a testből;
• normalizálja az anyagcsere folyamatait és emésztését;
• koleretikus és diuretikus hatások;
• megújítja a testet;
• elimat az anémiából;
• védje a rákot;
• csökkentse a koleszterinszintet;
• erősítse meg az edények falát, és rugalmas legyen;
• az étvágy és az immunrendszer javítása;
• védje a kardiovaszkuláris és a idegrendszer.

Hasznos a nők használata az egészséges haj, a körmök és a bőr fenntartására. A menopauza alatt csökkenti az ateroszklerózis és az osteoporosis kockázatát. Megőrzés karcsú tölt kirakodási napok Az egyedül almák használatáról.

A bogyók sok hasznos anyagot szolgáltatottak az emberi testbe, mindegyik személy számára a bogyók egyéni előnyöket nyújtanak. A leghasznosabb bogyók:

1. Az arthritis és az anémia kezelésére alkalmazott eper - rákellenes és gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkezik, tisztítja a testet toxinokból és salakokból. Néhány ember allergiát okozhat.
2. Áfonya - segít a vírusok és fertőzések elleni küzdelemben. Hasznos a cystitis, betegségek használatához húgyúti, cukorbetegség és varicose Expansion erek. A gyomorfekély, nem ad szaporodási baktériumokat. Védi a fogakat a fogászati \u200b\u200bkő kialakulásából.
3. Malina - lázcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segíti a gyomor-bélrendszeri betegségeket. A metabolizmust javító táplálkozási bogyó szabályozza a vércukorszintet. Segít az ateroszklerózis és a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
4. Áfonya - javítja a memóriát és a látást, megszünteti káros koleszterin, visszaállítja idegsejtek, csökkenti a rák kockázatát és cukor cukorbetegség. Használja ezt a berendációt keringési rendellenességek kezelésében.
5. Fekete ribizli - megvédi a megfázás, a vesebetegségek, az anémia, a magas vérnyomás, a reumaizmus ellen. Javítja a koncentrációt, a figyelmet és a memóriát.

A mérsékelt fogyasztás értékes és tápanyagtermék. Ez egy étrendi termék, kis mennyiségű zsírt tartalmaz, és könnyen felszívódnak a test által. A metabolizmus javítása, az immunitás növelése, az idegrendszer visszaállítása. Pozitívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer működését, tisztítsa meg az edényeket, növelje a hemoglobint. Tisztítsa meg a májat a toxinokból és mérgekből, a mentális tevékenység aktivitáshoz vezet, segít a depresszió kezelésében.

Támogatás, haj, körmök, fogak és csontok egészséges állapotban antioxidáns, növeli a hatékonyságot.

A leghasznosabb egészségügyi élelmiszereket még mindig kiegészítheti mások listáján. természetes termékek. Minden személynek fel kell vennie a leghasznosabb ételt az egészségre és enni a szépség, az ifjúság és az egészség megőrzésére.

Ahhoz, hogy egészséges legyen és jól érzi magát, fontos, hogy nyomon kövesse az ételeket. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie. A menü szükségszerűen tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldségeket, zöldeket, bogyókat és gabonaféléket.

Nagyon hasznos az emberi egészségre, nem csak helyesen, hanem ízletes enni. Fontos pozitív érzelmek: A hangulat pozitív lesz, és a szellem erőteljes lesz. Ezért kívánatos az étrend felett gondolkodni, hogy sokszínű és telített legyen. Még egy olyan terméket is készíthet, amelyet meg kell vásárolnia egy hétig, majd készítsen rájuk sokféle ételeket. Minden terméknek saját egyedi összetétele van, és ennek megfelelően az előnyök. Az összetevők bármely kategóriájában vannak a legértékesebbek, amelyeket alább fogunk beszélni.

Általában a termékeknek természetesnek kell lenniük. Fő funkciójuk a test immunitásának és táplálkozásának megerősítése. Ezek a vitaminok, tápanyagkomponensek és ásványi anyagok fő forrásai. Szóval, milyen termékek jó az egészségre?

Értéke és előnyei a croup

Nem csak a zöldségek és gyümölcsöknek tartalmazniuk kell az emberi étrendet, hanem értékes gabonaféléket is. Ezért fontos tudni, hogy melyik gabonafélék a leghasznosabbak. Mindegyiküknek értékes összetevője és vitaminja van. A szál és a nyomelemek erővel és energiával töltik fel a testet. Ezenkívül ez egy szívélyes körű.

Az értékes címer listája a következőket tartalmazza:

• hajdina;
• zabpehely;
• rizs;
• búza;
• köles.

Szükséges, hogy ezek a gabonafélék folyamatosan legyenek az étrendben. Tehát, hogy valamiféle zabkása nem fáradt, rendszeresen el kell készülni. Ezután az étrend magában foglalja a szükséges szervezet Vitaminok.

A hajdina egy egyedi összetétel és minimális kalóriatartalom jellemzi.

Ezért a különböző diéták része. Az egészséges táplálkozás jól illeszkedik és támogatja a 18% -os fehérjét. A zabkása nagyon könnyen felkészülhet és sokat tartalmaz hasznos alkatrészek. Ha a hajdina egy kis részét eszik, a test tele lesz az összes szükséges tápanyaggal. Ezenkívül a kémiai anyagokat nem használják a gabonafélék növelésére, így az ilyen zabkása még mindig biztonságos.

Zabpehely sok szeretetet enni reggelire. És nem hiába. Ez zabból készül, amely kitéve különböző típusok Feldolgozás. A leghasznosabb terméknél a csiszolás durva. A Crumplerben sok vitamin, szál és nyomelem. Nagyon hasznos a gyomor betegségeihez, különösen fekélyekkel és gastritis esetén.

Rizs széles körben elterjedt Kínában, Indiában és Ázsiában. Ez egy nagyon értékes termék. Különösen hasznos, hogy ne legyen olyan rizs, amely egyre inkább főtt. A legértékesebb személy nem könnyű. Tisztítja a testet is, ez is tökéletesen működik az emésztésen. Számos szénhidrát van benne. Jól használjuk a rizst azokkal, akiknek fehérje intoleranciája van.

Búza zabkása miatt a kis mennyiségű kalória a kompozícióban jól illeszkedik azok számára, akik meg akarnak szabadulni túlsúly.

A gabonafélékben sok foszfor, keményítő, vitamin, vas és cink. És azok, akik intenzív sportban vannak, a zabkása nagyon hasznos. Ha rendszeresen fogyasztják, akkor az emésztés jobban fog működni, a haj és a körmök erősebbé válnak, és a koleszterin mennyisége csökken.

Mozgassa az embereket hosszú ideig. Ezt a terméket legalábbis újrahasznosítják, ami azt jelenti, hogy sok rost van benne. Ha meg kell mentened a testet a salakokból, toxinokból és sókból, a köles jó asszisztens. A termék jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így a test telített. A hasnyálmirigy-gyulladás betegségei miatt ez a zabkása jobb, ha nem használja - az egészségtelen hasnyálmirigy nem tudja rendszerint feldolgozni poliszacharidokat a játékban. Ezenkívül jobb, ha nem jelentkezzen be a beteg cukorbetegség étrendjébe.

A legtöbb hasznos gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségeknek az asztalunkon kell lenniük, lehetőleg körben. Különösen sokan kell fogyasztani a nyáron, a szezonban, mert lehetséges természetes, ízletes és hasznos termék megvásárlása - ami hasznos az emberi egészségre.

Hasznos zöldségek listája:

• Sárgarépa. Van egy csomó karotin. Ez a zöldség antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, hasznos a gyomor betegségeiben, a szív, hozzájárul a vérkompozíció javításához.
• Paradicsom. Ezek közé tartozik a Lutein, a Licope és a C-vitamin C. Tomati segít megelőzni a fejlődést tumor folyamatok A testben előnyös hatással van a szív, a hajók és a látás munkájára.
• . Ez a káposzta fajta a leghasznosabb. Segíti a rák elleni védelmet, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a káros koleszterinből származó vér tisztításához. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a brokkolit gyakrabban használják.
• Fokhagyma és hagyma. Elengedhetetlenek fali betegségek. Mindegyikük hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. Ha valaki friss formában nem használhat fokhagymát, kapszulákat használhat. Luke számos fitoncidet és összetevőt is tartalmaz, amelyek fokozzák a különböző vírusok ellenállását.

A legtöbb hasznos gyümölcsök:

• Almák. Ezek a pektin, rost és vas forrása. A salakok és a toxinok teste tökéletesen törlődik, segít megszabadulni a felesleges koleszterinektől, javítja a bél munkáját. Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól, hasznos az almát rendszeresen felszerelni.
• . Ebben a gyümölcsben a vitaminok, az ásványi komponensek és a jól emészthető zsírok tömege. Ez a termék megfiatalító hatást fejt ki az emberi test számára, elősegíti a kollagén termelés stimulálását.
• Narancs. Van egy csomó pektin és C-vitamin. A gyümölcs hasznos, ha avitaminosis. Rendszeres használat esetén a gasztrointesztinális traktus működése normalizálódik.
• . Ez a tápanyag gyümölcs telítette a testet, különösen értékes a fizikai és mentális terhelésekben. Jótékony hatással van az emésztőrendszerre, szabályozza az anyagcserét. A banán rendszeres használatával a hangulat javul, az álmatlanság levelei.
• Sárgabarack. Ezt a gyümölcsöt használják terápiás célok Hosszú ideje. Sok vitaminja van. Hasznos szívbetegségben, beteg vérszegénységben használható, és a hús eltávolítja a viszketést és a gyulladást.

• Eper. Sok vas, cink, C-vitamin, eszik ezt finom bogyó Kedvezményesen befolyásolja a látást és az immunitást.
• . Sok lutein van. Ez egy erős antioxidáns, jól befolyásolja a szemet, erősíti az immunrendszert.
• Ribizli piros és fekete. Ezek a bogyók számos hasznos alkatrészt tartalmaznak. Juice-t kozmetológiai és népi gyógymód. A bogyók, hasznos és levelek mellett. Ezek hozzáadják a különböző marinádokhoz és salátákhoz.

A lista folytatható. Minden zöldség, gyümölcs vagy bogyó hasznos és egyedülálló saját módon. Mindannyian be kell vonni az étrendbe. Javasoljuk frissen használni. És amikor a főzés nem lehet ásni, másképp hasznos vitaminok eltűnik. Saláták, mártások, levesek és egyéb ételek szükségesek hozzá zöldek. Bármely formában számos aminosavat és vitamint tartalmaz, valamint rostot, amely megtisztítja az emésztési pálya falait.

Ne felejtsd el a dióféléket. Különösen hasznos dió, kesudió, mogyoró és mandula. Ezek tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek javítják az agy és az idegrendszer munkáját. A preferenciát a gyógynövénynek kell megadni. Segít erősíteni a testet. Tömeg gyógyító tulajdonságok Birtokolja és méz. És ez hasznos a test egészére, mivel ez egy erősítő és fiatalító ügynök.

Az emberi egészség leghasznosabb étele természetesnek kell lennie. Minden, ami természetét ad nekünk, gyógyul. Ha a választást nem csak úgy kell tekinteni orvosi tulajdonságok Zöldségek és gyümölcsök, de testük egyedi jellemzői. Ezután az Egészség I. jó egészség Sok éven át öröm lesz.

Tanulmányoztuk az emberiség által ismert termékek előnyös tulajdonságait, és kiválasztottuk az 50 leginkább finom és egészségesek. Például a Ginger, a Tojás és a Beans Nutrititionisták ajánlottak az asztalra.

Zöldségek és zöldségek

Spárga.Ő nagyra értékeli alacsony szint szénhidrátok és kalória, könnyű emészthetőség és egy egész vitamin (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) és makró és mikroelemek (cink, kálium, magnézium és vas).

Kaliforniai paprika.Vagy, ahogy még mindig megszoktuk, hogy felhívjuk, bolgár bors. Ez nem csak fényes, ropogós és egy kis édes zöldség, hanem az antioxidánsok és a C-vitamin is kiváló forrása.

Brokkoli.Ezek a sötétzöld virágzat mind a friss formában, mind fagyasztottak esetében hasznosak: könnyen esélyt kapnak sok zöldségre a fehérje, a rost és a K és C vitaminok tartalmára.

Sárgarépa.A karotin fő forrása, szükséges személy a sejtek növekedéséhez és biztosítása érdekében egészséges állapot Bőr, nyálkahártyák és szemek.

Karfiol.Több fehérjét és C-vitamint tartalmaz, mint a közönséges káposzta. Vitaminok A, B, PP, kalcium, kálium, foszfor, vas és rost pozitívan befolyásolják a bél mikroflórát, és képesek védeni emésztőrendszeri A fekélyek és rákos daganatok előfordulásából.

Uborka.Majdnem 95% vízből áll, így a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartoznak. Tartalmaz néhány zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ennek ellenére az uborkák sok vitamin és tápanyagok (különösen kálium).

Oleg Irishkin.

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségeknek naponta kell enni, mert vitaminokat és szálakat tartalmaznak (az ilyen élelmiszerek egészségesnek tekintik). Hátoldal a termékek minősége. Például a peszticidek és a túlzott nitrátok sok zöldségben felhalmozódnak. Ezért a paradicsommal és az uborkával való használat előtt jobb eltávolítani a bőrt. A második "víz alatti kő" a rossz főzési idő. Például a gabonaféléknek forrásnak kell lenniük az Al Dente állapotára, de sokan megemésztik, ezáltal megsemmisítik a termék kémiai szerkezetét.

Fokhagyma.Elengedhetetlen zöldség a hideg elleni küzdelem során. A fokhagymás sejtek megsemmisítésében az allicin képződik - az egyik legerősebb antioxidáns, amely baktericid és fungicid (elpusztítja a gomba) műveletet.

Gyömbér.A gyömbér gyökere komplex összetételű, nagy mennyiségű előnyös anyaggal, köztük vitaminok, ásványi anyagok, elengedhetetlen aminosavak, zsírsavak, valamint illóolajok. A gyömbér javítja az emésztést, és méregtelenítő és immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik.

Ivashkevich anna

magán táplálkozási

A gyömbérgyökér kémiai összetétele egyedülálló: a B, C, A, E, K csoport, kalcium, magnézium, nátrium, foszfor, vas, mangán, réz, szelén. Serkenti az emésztőrendszer munkáját és agyi tevékenység, nagy harcok gyulladásos megbetegedések És akár a terhesség alatt is csökkentheti a toxicózist.

Göndör káposzta (Cale).Ez a nézet nemkívánatos marad a brokkoli árnyékában, a szín és a fehér káposzta. Grückol vagy Calee káposzta (máshol máshol göndör káposzta) tartalmazza az összes szükséges aminosavat, vitamint, omega-3 zsírsavat és szálat. Ha ezek az érvek nem elegendőek az Ön számára, akkor egyszerűen hozzáadjuk ezt a tápanyagok sűrűségében, amely nem egyenlő az összes zöld leveles zöldség között.

Hagyma.Mint a fokhagyma, elsősorban a baktericid és gyulladáscsökkentő tulajdonságokért értékelve. Vas- és káliumban gazdag, pozitívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert, a B-vitaminokat és számos ásványi anyagot. Majdnem minden hasznos tulajdonsága az íj megmarad a főzés után is.

Paradicsom.Az örök vita arról szól, hogy egy paradicsom - bogyó, zöldség vagy gyümölcs, úgy tűnik, hogy az utóbbi javára dönt. Mindenesetre, a paradicsom hét része nemcsak az A, B2, B6, E, K vitaminokat és különböző nyomelemeket tartalmaz, hanem a legerősebb antioxidáns - egy rákellenes hatású lecikint.

Édesburgonya.Édes burgonya, annak ellenére, hogy magas szintű glükóz, ajánlott a cukorbetegek használata, mert képes stabilizálni a vércukorszintet. A BATT nem tartalmaz zsírokat egyáltalán, és fehérjéinek és szénhidrátjai jobban felszívódnak, mint a szokásos burgonya.

Podkok bab.A bab magvakkal ellentétben ezek a zöldbab nem olyan gazdag fehérjében, de sok vitamint tartalmaz, fóliás sav, Szál, magnézium és kálium. Ennek köszönhetően javítják az emésztést, képesek csökkenteni a vércukorszintet és a szívroham kockázatát.

Gyümölcsök és bogyók

Almák.Gyümölcs, amelyet mindig magával lehet venni, hogy gyorsan enni bármikor, bárhol is van. Ők értékelik a magas rosttartalmat, a C-vitamint és az antioxidánsokat.

Avokádó.Más gyümölcsöket 77% -kal különböztetik meg egészséges zsírokból. Ennek ellenére nem csak szelíd és finom, hanem hasznos is: összetételükben kálium, rost és C-vitamin visszafogott - raktáron.

Banán.Ez nem csak az egyik legnépszerűbb a bogyók világában (igen, a banán egy bogyó, nem gyümölcs), és a kedvenc ételed a képzés után, hanem a legjobb káliumforrás, valamint a szál és a B6-vitamin.

Áfonya.Az összes termék közötti antioxidánsok egyik legerősebb forrása. És az áfonyák javára, valószínűleg a gyermekkor óta tudod.

Narancsok.Minden citrusfélék esetében a C-vitamin fő szállítójának hírneve a testhez tartozott. Ezenkívül, mint a többi gyümölcs, a narancs gazdag szálban és antioxidánsokban gazdag.

Eper.Hasznos a test számára nemcsak alacsony tartalom szénhidrátok és kalória, de C-vitamin, rost és mangán.

Craises

Lencse.Finom és kielégítő a hüvelyesek varianciája, az egyik a legjobb források mókus növényi eredetű, vitaminok és szálak.

Oleg Irishkin.

ph.D., Sport Orvostudományi és Sportápolás doktora, Nutritionist Federal Hálózat Fitness Clubs X-Fit

Lencse van Ősi kultúra. Ő gazdag növényi fehérjék és összetett szénhidrátokamelyek néhány órán belül képesek a jóllakottság biztosítására. A lencsei vitaminokban gazdagok: C, B ₁, B2, B6, V12, valamint sok ásványi anyag. Ráadásul a lencse tartalmaz egy rostot, amely javítja a bélműködést, és táplálkozásként szolgál hasznos mikroflóra.

Babok.A fehérjék mennyiségével és emészthetőségével összehasonlíthatjuk a hús és a halakkal. mert hatalmas szám Vitaminok, makro- és nyomelemek, ez a termék ajánlott diéta táplálkozás Szívelégtelenség és betegségek a vesék, a máj és a gasztrointesztinális traktus.

Barna rizs.A minimális feldolgozás miatt a nem szűnt rizs több szálat, magnéziumot és B1-vitamint tartalmaz, mint a szokásosnál. Az orvosok gyakran az étkezési termékekre vonatkoznak és ünnepeljük pozitív hatás A vércukorszint, a vérnyomás és a bélrák és a hasnyálmirigy profilaxis szintjén.

ZabEz gabona, amellett, hogy számos ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek szerepelnek az összetételét, értékelik a magas szintű szál (több mint 30%) és a béta-glükánok, hogy csökkenjen az a „rossz koleszterin”.

Film.Nem tartalmaz gramm glutént, csak hasznos szövetet, magnéziumot és növényi eredetű fehérjét. Film - hihetetlenül kielégítő termék, amely lehet az egyik legjobb szövetségese a harc ellen felesleges kilogrammok.

Diófélék és magvak

Mandula.Ezek az anyák tele vannak E-vitaminnal, antioxidánsokkal, magnéziummal és szálakkal. A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy az almond segít a túlsúly elleni küzdelemben, és felgyorsítja az anyagcserét.

Chia magvak.Kedvenc termék az ősi Aztecsek utóbbi évek Elkezdett népszerűen élvezni a vegetáriánusokat. A Chia magok hihetetlenül táplálóak és nagyon hasznosak: 100 g magvak 40 g rostot tartalmaznak és szükségesek napi adag Magnézium, mangán, kalcium és más tápanyagok.

Kókuszdió.A kókuszpapír a forrás nemcsak rost, hanem közepes zsírsavak is, amelyek segítenek a fogyásban.

Makadamia.Nem a legnépszerűbb dió Oroszországban különbözik a fickójától magas szintek Monounsaturated zsírok (a legegészségesebbek) és az alacsony omega-6 zsírsavak (nem a leghasznosabbak). Nem drágább, mint a mogyoró, és nagy szupermarketekben eladott, egyszerűen egyszerűen ellenőrizni kell a polcokat.

Dió.Csak 7 dió naponta (nem több, nagyon kalóriák) képesek növelni az emberi immunitásokat és csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Ezek szinte minden szükséges vitamint, ásványi anyagot, szerves savakat és rostot tartalmaznak.

Földimogyoró.Ezek a babok (amelyek sokan tévesen fontosak a dióféléket) gazdag antioxidánsok, tápanyagok, és segíthetnek visszaállítani egy párot felesleges kilogramm. A legfontosabb dolog az, hogy ne cserélje ki az egyrészes földimogyoró vajat, különben minden pontosan az ellenkezője lesz. Pörkölt mogyoró, de lehetetlen, hogy bármilyen módon hordozzák.

Édes, sütés és tankolás

Étcsokoládé.A legédesebb pozíció a listánkban féltől félig tartalmaz szükséges organizmus Férfi napi norma Vas, magnézium, mangán és antioxidánsok. Javasoljuk, hogy az emberek emelkedett artériás nyomás.

Oleg Irishkin.

ph.D., Sport Orvostudományi és Sportápolás doktora, Nutritionist Federal Hálózat Fitness Clubs X-Fit

A leghasznosabb keserű csokoládé nagy tartalom Kakaóbab és minimális cukortartalom. Tehát a kakaóbabban antioxidánsokat tartalmaznak független cselekvés szabad radikálisok. Azonban, többek között a diéta csokoládé, meg kell ismernie az intézkedést, és nem fogyasztja ezt a terméket túlzott mennyiségben a táplálkozási összetevők számított biológiai egyensúlya és az egyéni napi kalóriákon kívül.

Ivashkevich anna

magán táplálkozási

Mint könnyebb összetétel Gorky csokoládé, annál jobb. Ideális esetben kakaó kakaót, kakaóvajat és cukorporot kell tartalmaznia. A keserű csokoládé százalékos aránya a kakaó mennyiségétől függ, például 99% -ban - a legnagyobb kakaó mennyisége. Az ilyen termék gazdag káliumban, magnéziumban, foszforban, és tartalmaz egy kis mennyiségű B-vitaminokat B és E. Fogyasztása segít stabilizálni a koleszterinszinteket és javítja a hangulatot (a kortizol termelés csökkenésének köszönhetően). A keserű csokoládé nappali része átlagosan nem haladhatja meg a 25 grammot.

Több értékű kenyér.Western táplálkozási tanácsot, hogy kenyeret enni elő vetés étkezés azzal a kiegészítéssel, hüvelyesek. Üzletünkben nehéz lesz megtalálni, ezért alternatívaként szokásos többfalú kenyeret kínálunk.

Kezdőlap.Ha meg akarsz enni egészséges kenyér, fel kell készülned magad. De otthonos kenyérben, határozottan nem glutén, és a szénhidrát mennyisége nem lesz olyan magas, mint a szokásos.

Apple ecet.Vezeték nélkül nem csak a saláta főzésére, hanem étrendjével is: apple ecet Elveszi az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát. Ez szintén segít csökkenteni a vércukorszintet.

Olivaolaj.A legtöbb hasznos olaj A világ olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek erősíteni az immunitást és csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet a vérben.

Kókuszolaj.Mint kókusz cellulóz, az olaj áll közepes zsírsavak (90%), amely segít megbirkózni a felesleges kilogramm. És a közelmúltbeli tanulmányok megerősítették, hogy képes javítani az Alzheimer-kórban szenvedő emberek állapotát.

Tejtermékek és húsok

Sajt.Egy sajtszelet tartalmaz annyi kalciumot, foszforot, B12-vitamint és egyéb Ásványok és aminosavak, mint egy teljes pohár tej, és a fehérje még nagyobb, mint a húsban vagy a halaknál.

Joghurt.A hatékonysági termék megtartja a szokásos tej összes pozitív tulajdonságait, és a tartalom miatt hasznos baktériumok továbbá javítja az emésztést.

Vaj.Természetes gazdaság vaj Nemcsak rendkívül szükséges gazdag zsírsavakat tartalmaz, hanem sok tápanyagot és a és a k2-vitamint is.

Teljes tej.A kalcium, vitaminok, ásványi anyagok, az állati fehérje és az egészséges zsírok egyik legjobb forrása - még mindig elmondtuk az anyámról. Igaz, más szóval.

Lazac.Ezt az olajos piros hal gazdag fehérje, D-vitamin és omega-3 zsírsavak javításához szükséges memóriát és a helyes működésének és a táplálkozás az emberi agy.

Szardínia.Kicsi, de nagyon hasznos tengeri halak képesek 2-szer több kalóriát adni, mint a fehér hal. Ezenkívül tartalmaznak nagy mennyiségű foszfor, kálium, kalcium, magnézium és más ásványi anyagok, valamint az A, D és B vitaminok komplexuma, a szartinokból származó telítetlen zsírok hasznosabbnak tekinthetők, mint az állati eredetű telített zsírok.

Puhatestűek.A kagylók, a csigák és az osztriga a tápanyagok számában az összes termék közül az egyik első helyet foglalnak el. Ezek a táplálkozási tenger gyümölcsei könnyen elutasított fehérjével képesek teljesen kicserélni a húst az emberi táplálkozásban. De igen, drága. És az osztriga annyira tisztességes, nem bárhol máshol - kivéve Sakhalin és Vladivostok.

Garnélarák.Ez a tengeri finomság nagyon kevés zsírokat és kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű egészséges fehérje, fehérje és omega-3 zsírsav. Ezenkívül van egy egész tápanyagok, amelyek közé tartoznak a szelén, kálium, cink, kalcium és B12-vitamin.

Pisztráng.Érdekes tény, ami sokat mond erről a halról: csak abban az életben él tiszta víz. A hasznos anyagok tartalmával a pisztráng hasonlíthatók össze a lazacal: sok A, D, B, E-vitaminok és omega-3 zsírsavak.

Tonhal.A fehérje tartalmán (több mint 22%) könnyen megnyerheti az összes többi halat, és összehasonlítható néhány halászfaj kaviárral. B, A, E, PP szalag vitaminok, két tucat mikro- és makroelemek, valamint omega-3 zsírsavak javítják a munka a szem és az agy, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek 2-szer.