Витамини за подобряване на концентрацията и паметта. Витамини за мозъка - за подобряване на паметта. Най-добрите витамини за мозъчната функция

Може да забележите, че някои хора запазват добра памети ясен ум преди дълбока старост, докато други, на 40-годишна възраст, се оплакват от разсеяност и невъзможност да запомнят проста информация. Генетиката играе важна роля тук. Образованието, професионалното обучение на паметта помага да се удължи дейността на мозъка, да се запази в напреднала възраст. От своя страна факторите, допринасящи за намаляване на умствените способности, са лошо здраве, стрес и липса на хранителни вещества в диетата. Приемането на витамини може да поддържа нормалната мозъчна функция.

съдържание:

Ролята на витамините и минералите за подобряване на работата на мозъка

С възрастта мозъчната тъкан, както и всички други органи, остарява. През целия живот нервни клеткиизложени на различни разрушителни фактори. Те обаче непрекъснато се регенерират и е доказано, че този процес продължава до смъртта. При младите хора регенерацията (неврогенезата) е по-бърза, при по-възрастните постепенно се забавя поради влошаване на метаболизма в организма. Авитаминозата се проявява чрез намаляване на способността за възприемане и запомняне нова информация, влошаване на вниманието и интелигентността, забравяне, невъзможност за припомняне на минали събития.

Витамините играят следната роля в организма:

Участват в производството на колаген, укрепвайки и повишавайки еластичността на стените кръвоносни съдове... По този начин те допринасят за подобряване на кръвоснабдяването и храненето на мозъчната тъкан.
Те ускоряват окислително-редукционните процеси в организма, като спомагат за подобряване на метаболизма, освобождаване на енергия от протеини, мазнини и въглехидрати.
Благодарение на антиоксидантните си свойства те предпазват клетките от разрушаване от свободните радикали – вредни странични продукти на биохимичните реакции.

Необходимо е да се попълни снабдяването с витамини, които подобряват мозъчната функция. Това ще помогне за правилното хранене и приемането на лекарства, съдържащи различни полезни за организма компоненти.

Какви витамини са особено необходими за мозъка

Човекът най-активно възприема информацията в ранно детство... Възрастен трябва постоянно да полага усилия, за да овладее нови умения, да запомни различна полезна информация.

Има вещества, които са особено необходими за подобряване на умствените способности, човешката памет. Причината за липсата им може да бъде нарушение на храносмилателната система, щитовидната жлеза, неправилен метаболизъм, стрес и стрес, изискващи повишен разход на енергия на организма.

витамини от група В

Всеки от тях е важен по свой начин.

В1 (тиамин).Значението на това вещество е, че без него нормалното усвояване на въглехидратите, натрупването на енергия, необходима за функционирането на мозъка, и обновяването на нервните клетки са невъзможни. При липса на тиамин работата се нарушава храносмилателната система, тоест усвояването на други полезни елементи. Веществото не се натрупва в тялото, изисква ежедневно попълване.

В2 (рибофлавин).Това вещество се абсорбира в стомаха само в присъствието на храна. Трябва да се приема с или след хранене. С участието на това вещество се подобрява работата на тази част от мозъка, която отговаря за зрителната острота и нормалното възприемане на цветовете. Тези фактори оказват пряко влияние върху запаметяването на информацията.

Рибофлавинът се намира в дрожди, черен дроб, яйца, сирене, мляко, месо, риба, гъби.

В 3 ( никотинова киселина). Има антиоксидантни свойства. Участва в производството на ензими, които регулират въглехидратния и мастния метаболизъм, работата на храносмилателната система. Това вещество насърчава вазодилатацията, поради което се използва за лечение на атеросклероза, заболявания мозъчното кръвообращение... При липса на витамин работата на мозъка се нарушава. Има главоболие, апатия, разсеяност.

Повечето витамини се намират в ядки, черен дроб, мляко, риба, пилешко месо, жълтъци, елда, зелени зеленчуци.

В 5 ( пантотенова киселина). Той участва пряко в синтеза на ацетилхолин, с помощта на който се предават сигнали нервни центровемозък. Дефицитът на това вещество води до склероза, летаргия, преждевременна поява външни признацистареене, разстройство на централната нервна система.

Веществото се намира в слънчогледови семки, ядки, карантии, яйца, бирена мая.

В6 (пиридоксин).Без този витамин производството на хормони, включително тези, които отговарят за настроението и паметта, е невъзможно. Пиридоксинът участва в синтеза на хемоглобин, ензими, без които е невъзможно да се разградят протеините и да се създадат нови клетки. Нуждата на възрастния организъм от пиридоксин се увеличава при спорт, умствен и емоционален стрес. От ефекта му зависи работата на нервната система и мозъка. Намаляването на концентрацията на това вещество в кръвта се улеснява от злоупотребата с протеинови храни.

За да попълните тялото с този витамин, е необходимо да ядете яйца, мляко, месо, риба, сирене, зърнени храни.

В9 (фолиева киселина).Веществото се намира в растителните храни. Синтезира се в малки количества в червата, поради което недостигът му може да възникне поради нарушаване на храносмилателната система. Участва в процесите на хематопоеза, образуването на нови клетки. Действието на веществото се проявява с участието на витамин В12. За да протече успешно регенерацията на мозъчните клетки, паметта се запазва за дълго време, тези витамини трябва да се приемат едновременно. Те предотвратяват образуването на хомоцистеин, вещество, от което се образуват атеросклеротични плаки в съдовете на мозъка.

Съдържанието на витамин е особено високо в спанак, маруля, моркови, банани, авокадо, лук, карфиол, боб, както и в черния дроб, бъбреците, яйчните жълтъци.

В12 (цианокобаламин).Постъпва в организма основно с храна от животински произход. Витаминът участва в работата на хемопоетичната система и метаболизъм на мазнините, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, като понижава нивата на холестерола. Необходим е за синтеза на аминокиселини и ДНК, за създаването на нови мозъчни клетки, необходими за запазване на умствените способности на възрастен.

Съдържа се в месо, черен дроб, бъбреци, яйца, риба.

Забележка:Витамин В12 не се произвежда в растенията. Ето защо вегетарианците трябва да го приемат допълнително, за да не се разболеят от анемия, да не провокират ранна поява на склероза.

Витамин Ц

Аскорбиновата киселина е силен антиоксидант, който предпазва мозъчните клетки от разрушаване, забавя стареенето им. Заедно с витамин Е се използва при лечението на болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и други заболявания мозъчна дейност(деменция). Това вещество насърчава усвояването на желязото, образуването на хемоглобин и доставянето на кислород в мозъка. Благодарение на това се повишава мозъчната активност, подобряват се вниманието и паметта.

Веществото е богато на плодове (особено цитрусови плодове), горски плодове, както и домати и зелени зеленчуци.

витамин D

Калциферол насърчава усвояването на калций и фосфор - елементи, които изграждат клетките на мозъка. Съдържанието на хранителни вещества особено намалява след 50 години, следователно без витамин функционирането на мозъка и паметта е невъзможно. Витамин D се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина. Намира се в рибата (особено в черния дроб и мазнините), както и в гъбите и млякото.

Витамин К

В тялото той е отговорен за работата на кръвоносните съдове и съсирването на кръвта. Липсата на това вещество води до нарушения като запушване на кръвоносните съдове в мозъка, нарушено мозъчно кръвообращение, сенилна амнезия. Консумирането на храни, съдържащи този витамин (спанак, магданоз, зеле, месо, мляко, яйца) ще помогне за предотвратяване на ранна склероза.

Витамин Е

Токоферолът е основният антиоксидант сред витамините, той забавя стареенето на мозъка, предотвратява запушването на кръвоносните му съдове. Съдържа се в листните зеленчуци, морски зърнастец, череши, растителни масла, семена, ядки, както и месо, мляко, яйца.

Какви други вещества са необходими за възрастен

За да не страда паметта и мозъкът да остане активен, е необходимо също така да се попълнят резервите от някои минерални компоненти:

Йод (подобрява метаболизма, функцията на щитовидната жлеза, производството на хормони, които стимулират мозъчната дейност). Намира се главно в морски дарове.
Селен (има антиоксидантно действие, стимулира развитието на мозъчните клетки). Съдържа се в месо, ядки, морски дарове.
Цинк (този елемент е директно включен в мозъчните клетки). Съдържанието му е високо в меса, пшеничен зародиш, морски дарове и дрожди.
Желязо (част от хемоглобина на кръвта, която доставя кислород до мозъка). Месото, елдата, бобът, ябълките са богати на желязо.

Най-важното вещество, което стимулира работата на мозъка, сърдечно-съдовата и нервната система, е веществото Омега-3, което е смес от мастни органични киселини, участващи в метаболизма. Особено много се съдържа в мазната риба.

Видео: Народни средства за подобряване на паметта

Преглед на витаминни и минерални комплекси

За подхранване на мозъка, подобряване на способността за възприемане и запомняне на информация, възрастните се съветват да използват витамини и минерали под формата на специални комбинирани препарати.

Memory Forte.Помага за подобряване на паметта, отърваване от разсеяност. Доза - 2 капсули на ден. Приема се по време на хранене.

Phezam.Подобрява способността за запомняне на материала. Помага за справяне с разсеяността. За възрастни е достатъчно да се използва по 1 таблетка 3 пъти на ден.

Intellan- лекарство за на растителна основа... Освен витамини и минерали, съдържа успокояващи вещества. Подобрява мозъчната функция и помага за подобряване на настроението. Приема се два пъти дневно след хранене в продължение на един месец.

Видео: Храни за подобряване на мозъчната функция

Можете да подобрите паметта и да стимулирате мозъчната дейност с помощта на определени витамини и минерали. Почти невъзможно е да получите необходимото количество с храната, дори и да е идеално балансирана. Следователно хората имат нужда да приемат витаминни комплекси.

Витамини - стимуланти на мозъчната дейност

Такива лекарства имат положителен ефект върху качеството на мисловните процеси, помагат за укрепване на паметта, активират кръвообращението в мозъка, поради което клетките на органа получават достатъчнокислород и други важни вещества... Освен това витамините допринасят за изостряне на вниманието, правят човек по-малко раздразнителен, спокоен. Този ефект се осигурява поради зависимостта на мозъчната активност от навременното обновяване на тъканите на органа, неговото активно кръвоснабдяване. Витаминните комплекси помагат за установяване на тези процеси.

Витамини от група В

Тези вещества се считат за важни за функционирането на нервната система. Витамините В за мозъка играят ключова роля, тъй като имат голямо влияние върху мисленето и паметта на човек. Тези вещества стимулират нормалното функциониране на нервните клетки, предотвратяват преждевременно стареене, предпазват от претоварване на мозъка, стрес. Дефицитът на витамини от група В води до сериозни нарушения на нервната система, влошаване на работата на мозъка и загуба на паметта.

тиамин

Това вещество повишава тонуса на човек, намалява умората и осигурява дълготрайно усещане за бодрост. Витамин В1 помага за укрепване на паметта, нормализира съня, помага за справяне с депресия и стрес. Той също така участва в осигуряването на мозъка с глюкоза. При липса на тиамин може да забележите следните симптоми:

раздразнителност;
увреждане на паметта;
липса на координация;
безсъние;
депресия;
бърза уморяемост;
развитие на патологии на кръвоносните съдове и сърцето (в тежки случаи).

Рибофлавин

Основната задача на витамин В2 е да осигури на тялото енергия, да подобри мозъчната функция. Веществото участва в синтеза на нервните клетки. При дефицит на рибофлавин физическата активност бързо води до умора. Следните признаци показват недостиг на B2:

сънливост;
главоболие;
летаргия;
отслабване;
рани по ъглите на устните;
слабост, апатия.

Никотинова киселина

Витамин В3 участва в синтеза на ензими, поради което е много важен компонентза човешкото тяло. В допълнение, ниацинът помага за извличане на енергия от храната и може да подобри мозъчната функция. При липса на B3 човек чувства:

умора;
депресия, депресия;
затруднена концентрация.

Пантотенова киселина

Подпомага прехвърлянето на информация между нервните клетки в мозъка (отговорни за дългосрочната памет). Витамин В5 произвежда антитела, които могат да се борят с вредното въздействие на алкохола и никотина. Преди това дефицитът на това вещество се смяташе за невъзможен, тъй като B5 присъства в по-голямата част от храните, но по-късно се оказа, че пантотеновата киселина се разрушава по време на готвене или по време на дългосрочно съхранениехрана. Неговият недостатък се проявява:

лош сън;
увреждане на паметта;
хронична умора;
подуване на крайниците;
мускули, главоболие;
депресия.

пиридоксин

Насърчава увеличаването на интелектуалните способности, ускорява човешките мисловни процеси. Витаминът се създава активно директно от тялото, но за това е важно да се придържате към него здравословно хранене... При дефицит на пиридоксин се наблюдава следното:

нарушения на съня;
неразумна тревожност;
депресия, депресия;
раздразнителност, нервност;
забавяне мисловен процес.

Фолиева киселина

Влияе благоприятно на паметта, успокоява нервна система, осигурява на тялото енергия. Изразена липса на витамин В9 се усеща от хората, които имат лоши навици: алкохолно или пристрастяване към никотина... Дефицит фолиева киселинасе проявява:

намалена памет;
загуба на интерес към случващото се;
безсъние;
неразумно чувство на тревожност;
бърза умора.

Цианокобаламин

Витамин В12 за мозъка участва пряко в прехода на мозъка от сън към будност и обратно. Колкото по-високо е нивото на цианокобаламин в тялото, толкова по-лесно е да ставате сутрин и да се адаптирате към други часови зони. Признаците за недостиг на витамини са:

световъртеж;
умора, депресия;
влошаване на мисловния процес;
раздразнителност;
загуба или увреждане на паметта.

Витамин Ц

Този естествен антиоксидант подпомага усвояването на витамините от група В, предпазва организма от умствено и физическо претоварване. Веществото е от съществено значение за поддържането на невротрансмитерите в мозъка. При недостиг на витамин С човек се чувства:

Токоферол ацетат

Витамин Е за мозъка предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер, укрепва стените на кръвоносните съдове и предпазва организма от различни разрушителни процеси. Това вещество служи като ефективен антиоксидант, премахва токсините, токсините и други продукти на разпад. Липсата на токоферол ацетат води до:

агресивност;
раздразнителност;
резки скоковенастроения;
невъзможност за адекватно възприемане на информацията.

Калциферол

Предотвратява развитието на рак на мозъка, удължава младостта на органите на сърдечно-съдовата система... Витамин D също така предотвратява оксидативния стрес. Дефицитът на калциферол води до:

нарушения на съня;
загуба на апетит;
апатия;
отслабване на зрението;
развитието на кожни заболявания.

Биофлавоноиди

Тези вещества предотвратяват мозъчния кръвоизлив, спират развитието на чупливост на капилярите. Витамин Р, подобно на аскорбиновата киселина, предотвратява упражненията окислителни процеси... Липсата на биофлавоноиди се проявява:

кървене от носа, венците;
синини по кожата;
умора, нисък енергиен потенциал.

Лекарства за подобряване на мозъчната функция

Витамините за мозъка дават възможност за живот пълноценен живот, поддържане на нормална умствена функция дори в напреднала възраст. Различните лекарства се различават по различни начини: някои са универсални и подходящи за всички. възрастови категории, други са предназначени специално за деца, възрастни хора, бременни жени и др. Пиенето на витамини се препоръчва след консултация с лекар, тъй като някои лекарства имат сериозен ефект върху кръвообращението в тъканите и това може да доведе до Отрицателни последици.

За възрастни

Хапчетата за мозъчна дейност имат положителен ефект върху качеството на мисловния процес, спомагат за изостряне на вниманието, подобряват паметта. След приема на такива витамини човек става балансиран и спокоен. За възрастните хора хранителните добавки и витаминните комплекси са важни поради свойствата си да тонизират тъканта и да възстановяват еластичността на съдовете. Често срещани:

Гинковит Авитон. Продуктът съдържа 12 витамина, страхотно количествоминерали и аминокиселини, важни за нормална работанервна система. Витаминният комплекс е показан при нарушено кръвообращение в мозъка, за подобряване на зрението / слуха, намаляване на вискозитета на кръвта, при хипертония и венозна недостатъчност... Инструментът помага за укрепване мозъчна дейности ускорява мисленето. Недостатъкът на лекарството е голям списък от противопоказания, включително: бременност, детство, хемофилия, алергии и др.
Активен ден (за мъже). Предназначен за възстановяване на мозъчната дейност. В допълнение към набор от витамини и минерали, те съдържат растителни екстракти от лют червен пипер, глог, ехинацея, ядки кола, зелен чай, корен от джинджифил – всички те осигуряват енергия на мозъка.
Ортомол Психично. Тези витамини могат бързо да увеличат мозъчната активност и са полезни за нервната система. Благодарение на приема на лекарството сънят се подобрява, човекът става по-балансиран. Витаминният комплекс увеличава скоростта на образуване на невронни връзки, адаптивни функциимозък (реакция на променящи се ситуации). Orthomol Mental съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, ниацин, биотин, магнезий и множество други минерали.
глицин. Тези витамини за мозъка се произвеждат от Evalar и помагат за възстановяване на нормалното функциониране на мозъка, подобряване на паметта. Повишено съдържаниеосновният компонент на лекарството нормализира дейността на мозъчната кора, намалява нервната възбудимост и предотвратява стреса. Струва си да приемате лекарството с намалено умствено представяне, да се преодолеят стресови ситуации, предотвратяване исхемичен инсулт.
Brain-o-flex. Включва витамин Е, бета-каротин, есенциални флавоноиди и аминокиселини, които предпазват мозъка от претоварване. Лекарството е показано като биологично активна добавка(хранителна добавка) в периода на дефицит на витамини.
Ривиен. Витаминният комплекс подобрява мозъчната дейност, като активира кръвообращението в органа. С помощта на лекарството се увеличава психическият и физически потенциал, изчезва хроничната умора. Основната цел на витамините е да помогнат за преодоляване на депресията, стабилизиране емоционално състояние... Хапчетата за пиене се препоръчват изключително за възрастни.

За деца

V детствопротича активно развитие на мозъка, което изисква допълнителна подкрепа под формата на витамини. При учениците умствената активност се засилва, така че всеки тийнейджър трябва не само да яде балансирана диета, но и да пие витаминни комплекси, за да поддържа възможността за хиперактивна мозъчна дейност. Подходящите лекарства за дете са:

Пиковит за деца. Продуктът се предлага под формата на сироп и таблетки за смучене. Витаминно-минералният комплекс помага за подобряване на вниманието, възприятието, запаметяването на информация. Показано е лекарство за предотвратяване на преумора на учениците, с повишени нервно-психични и физическа дейност, по време на възстановяване след минали заболявания.
Витрум Бебе. Продуктът съдържа всички витамини и минерали, необходими за нормалния растеж и развитие на детето. Витамини за висока мозъчна активност, освен основното им предназначение, те са предназначени за предотвратяване на инфекция инфекциозни заболяваниякато резултат намален имунитет.
Ученическа азбука. Витамините за нормална мозъчна функция съдържат целия комплекс основни веществаза растящи деца. Препоръчва се лекарството да се приема по време на недостиг на витамини извън сезона, при интензивен физически, психически стрес, по време и след заболяване.

Продукти за мозъка и паметта

Мозъкът се нуждае от пълен набор от витамини за нормалното функциониране. Това е единственият начин да разчитате на нормалното му функциониране. Диетата на човек трябва да съдържа следните продукти:

овесена каша- почти всички витамини от група В, Е;

Психологически проучвания показват, че децата с дефицит на внимание, които ядат достатъчно хранителни вещества, имат значителни подобрения във вниманието и поведението в училище в сравнение с техните връстници, които ядат много сладки, пържени и солени храни. Тъй като хранителните дефицити влияят неблагоприятно на производителността бебешки мозък, попълването му подобрява паметта и концентрацията. Децата, които са приемали достатъчно количество хранителни вещества в миналото, не виждат такива забележими промени.

Нивата на хранителните вещества могат да се определят с обикновен кръвен тест. По най-добрия начинобогатяват детския организъм хранителни вещества- осигурете му балансирана диета, но в допълнение към това лекарят може да препоръча витаминни добавки.

Витамини, които подобряват паметта и мозъчната функция

Витамините от група В, открити в големи количества в плодовете и листните зеленчуци, играят важна роля за мозъчната функция. Дефицитът на витамини от група В води до проблеми с ученето, концентрацията и паметта. Проучванията показват, че дефицитът на фолиева киселина (витамин В9) в организма влошава мозъчната функция дори в зряла възраст. Дефицитът на тиамин (витамин В1) уврежда нервната система, а рибофлавин (витамин В2) води до мозъчна дисфункция. Липсата на ниацин (витамин В3) провокира влошаване на паметта, а витамин В12 - увреждане на мозъка и забавяне на развитието.

Минерали за мозъка и паметта

Желязото е минерал, необходим за развитието когнитивни функции... Незначителен дефицит на желязо, който не води до анемия, причинява влошаване на паметта и мисловните функции. Дефицитът на йод също води до намаляване на нивото на интелигентност при дете (както показват проучванията, нивото на IQ пада с 12-14 точки). Добавките могат да помогнат за възстановяване на IQ на детето, но за деца, които нямат йоден дефицит, те не се променят значително умствено развитие... Желязото се намира във високи количества в меса, морски дарове, листни зеленчуци, ядки и боб. Също така е полезно да се ядат храни, обогатени с желязо (хляб, зърнени храни, тестени изделия и др.).

Омега-3 мастни киселини и техните ползи за внимание

Омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини, които са от съществено значение за мембраните на мозъчните клетки. Омега-3 не се синтезира в организма, затова трябва да се съдържа в достатъчно количество в храната на детето. Недостигът му в организма се отразява негативно на способността за концентрация. Според изследвания, хранителни добавкисъдържащи омега-3 помагат за справяне с разстройството на дефицита на вниманието в случаите, когато лечение с лекарстване донесе желаните резултати. Омега-3 се съдържа в рибата, морските дарове, орехи, ленено и конопено семе.

Предпазни мерки за витаминна добавка

Витаминните добавки трябва да се дават на дете само под лекарско наблюдение. Определено лекарствавзаимодействат с витамини. Не превишавайте препоръчителната доза витаминни добавки, за да не се развие детето странични ефектиили симптоми на хипервитаминоза. Някои храни могат да бъдат обогатени с витамини (например хляб, зърнени храни или паста), така че се уверете, че общото количество консумирани витамини не надвишава необходимата доза.

мозъчни способности, които могат и трябва да се развиват. Но и от самото раждане детето също изисква специални грижи, грижи, хранене. Това е храната богати на витаминии микроелементи, е ключът към пълноценното развитие на детето, както във физическо, така и в психоемоционално отношение.

В днешно време около децата възниква много информация от различни източници. За малък човектова е значително умствено натоварване и мозъкът на детето не винаги е в състояние да се справи адекватно с поставените задачи. Започват ли много родители да мислят как да помогнат на децата си да се справят с този вид работа?

Най-простият и Правилният начин- изберете витаминно-минерален комплекс въз основа на възрастта на детето, ендемичния район и сезона. По правило това се прави с превантивна цел, тъй като витамините и минералите спомагат за подобряване на концентрацията, вниманието, наблюдателността, паметта, а също така влияят благоприятно на физическо развитиедете, укрепване на опорно-двигателния апарат и имунитета.

Някои витамини са включени в протоколите за наблюдение на новородени, например на деца, родени през есенно-зимния период, се предписва витамин D. с цел предотвратяване на рахит.

Защо тялото на детето се нуждае от витамини и минерали?

Витамините са ключът към здравето. Тази обща истина ни е насадена от детството. Почти всички процеси в тялото на деца и възрастни протичат с участието на катализатори и някои задействащи механизми. Именно тези стимуланти са витамини и минерали. Те участват в метаболитните процеси, работата на ендо- и екзокринни жлезиразвитие на тъкани и органи, нормално функциониранемозъка и други жизненоважни системи.

Как да определим дали детето има достатъчно витамини от храната?

За съжаление, нашите реалности са такива, че дори при нормално хранене децата не винаги получават достатъчно витамини от храната. Това се дължи на характеристиките на самите продукти, вида на топлинна обработка и много други фактори. Децата може да не харесват определени храни, въпреки всички увещания и истории за тях. полезни свойства... Следните признаци показват липса на витамини в организма:

Детето има повишена умора.
Детето бързо се дразни.
За детето е трудно да се концентрира, да задържи вниманието си върху едно нещо.
Хлапето е капризно, суетно, извършва много ненужни действия без конкретна цел.
Учениците трудно се учат, разпръснати са в класната стая, паметта им страда, не успяват по повечето предмети.
Детето започва да изостава във физическото и психомоторното развитие.

Всички тези симптоми трябва да предупреждават родителите. Само лекар ще ви помогне да определите кои витамини и минерали липсват на бебето, кои детски лекарства трябва да се дават на детето, дали е възможно да се компенсира хранителният дефицит.

Струва си да се помни, че децата възприемат различните витамини по различен начин и нуждата от тях се различава с възрастта!

Стимулиране на мозъка и подобряване на паметта

Витамините от група В са най-добрите за подобряване на паметта и вниманието. активни веществазасяга предимно мозъка, всеки витамин активира метаболитните процеси, като по този начин подобрява паметта, стимулира вниманието, умствената дейност, като цяло влияе върху здравето на децата. Най-лесно се идентифицира липсата на витамини от група В: децата стават раздразнителни, паметта и вниманието им намаляват значително, възникват нарушения на съня и, меко казано, децата не блестят с интелигентност по най-простите въпроси.

Витамин В1 или тиамин могат да повлияят на паметта... Също така помага за рециклиране голям бройинформация. Подобряване метаболитни процесив тялото тиаминът по този начин стимулира мозъка. Неговите ниско нивов тялото води до физически и психически дисфункции.

Рибофлавин (B2) – Това вещество е най-мощният доставчик на енергия за мозъка. Това е много важно в периода на активна умствена дейност. Остър дефицитпреживява се от ученици, както и от студенти по време на изпитите. Освен това трябва да обърнете внимание на следните микроелементи:

Никотиновата киселина действа директно в невроните на мозъка, като по този начин подобрява паметта и вниманието.
Калциевият пантоненат (В5) е отличен антиоксидант, предпазва мозъка от външни токсини и стимулира дългосрочната памет.
Пиридоксин (В6) е ендогенен витамин, той е този, който е отговорен за ума в най-широк смисъл.
Фолиевата киселина (В9) е незаменим строителен материал за мозъка и нервната система като цяло. Активира процеса на запаметяване и анализиране на информация.
Цианокобаламинът или витамин В12 е незаменим за дългосрочната памет, играе важна роля в процеса "будност-сън", в резултат на което спомага за преобразуването на информацията в дългосрочна памет.

За нормално развитиенервната система и работата на мозъка са много важни витамини C, D, E и P.

Какви храни съдържат максимално количество витамини от група В?

Диетата на детето трябва да бъде разнообразна, тя трябва хармонично да съчетава зеленчуци, плодове, месо, риба, домашни птици, картофи и зърнени храни, хлебни изделия и сладкиши. О правилно храненеза ученика трябва да се грижат не само в училище, но и у дома.

Важно е да запомните, че някои витамини са напълно унищожени, когато топлинна обработка, следователно храната на детето трябва да съдържа достатъчно количество от сурови зеленчуции плодове.

Рибата е богата на омега киселини, които играят важна роля в развитието на нервната система, особено в юношеска възраст... По-добре е да се даде предпочитание на мазни видове риба, месото й ще стане прекрасно строителен материалза мозъка на бебето.

Поне 4-5 пъти седмично, ако няма противопоказания, детето трябва да получава червено месо и бульони. По-добре да се даде предпочитание на говеждо или телешко, те са по-малко мазни и по-автентични по отношение на протеиновата структура. Месото съдържа редица незаменими аминокиселини, без които тялото не може да функционира пълноценно. Не забравяйте за домашните птици: пиле, патица, пуйка, гъска са отлична протеинова добавка.

Пълнозърнестите храни са основният източник на витамини от група В... Тяхното дете трябва да приеме максимални количествав периода на активна мозъчна дейност.

Не забравяйте за сладките. Освен факта, че глюкозата е отличен стимулант Имайте добро настроение, също така е необходимо въглехидрати. За растящото тяло ядките, семената, сушените плодове са много полезни. Ако детето няма алергии, дайте му бисквитки на базата на мед, ядки и сушени плодове за десерт, това ще бъде отличен заместител на сладкиши и шоколад.

Попълване на дефицита на витамини

В някои случаи обикновените продукти може да не са толкова ефективни, колкото таблетките. Фармацевтичната индустрия предлага широка гама от лекарства, произведени в различна формапроектирани с оглед на нуждите и възрастта на децата. Преди да отидете в аптеката, сами потърсете информация за витамините, консултирайте се с вашия педиатър. Не винаги рекламиран продукт е идеалният избор за вашето мъниче.

Новата учебна година поставя едни и същи задачи пред всички родители: как да подобрят постиженията на детето си, как да подобрят паметта си, т.к. училищна програмаосигурява съхранение на големи количества информация от различни области. Често мозъкът на детето не може да се справи с усвояването на толкова голямо количество информация. Редовна почивка, здравословен осемчасов сън, правилно организиран балансирана диета... Разбира се, ако паметта се е влошила рязко в определен момент, трябва да изясните дали детето се тревожи за нещо (може би нещо боли или има притеснения за ситуацията в семейството, класа), трябва да се уверите, че е имало без наранявания и натъртвания по главата. Научете детето си да прави домашни в пълна тишина без музика или телевизия.

След провеждане на прости изследвания върху доброволци, учени различни странистигна до заключението, че някои хранителни продукти помагат за подобряване на паметта, концентриране на вниманието и повишаване на реакцията на възприятието. Те съдържат оптимален състав на необходими за мозъкавитамини, минерали, полиненаситени мастни киселини, аминокиселини.

От какво се нуждае мозъкът, за да подобри паметта

МИНЕРАЛИ: I, Mg, Fe, Se, Zn

ПОЛИНЕНАСИТЕНИ МАСНИ КИСЕЛИНИ

ВИТАМИНИ от група В, А, Е, С

Какви витамини са необходими за процесите на паметта

Витамин В12 помага на тялото на детето да се бори с умората, подобрява концентрацията и насърчава по-доброто възприемане на нова информация.

Това е основно витамин Е, който в екстремни условияможе да подобри паметта почти наполовина.

Витамини В. Витамините В1 и В2 влияят върху концентрацията на паметта. Витамин В6 подобрява усвояването на полиненаситените мастни киселини. Витамин В12 е необходим за подобряване на запомнянето, бори се с умората, намалява умората на малкия организъм, успокоява нервната система, което помага за концентриране на вниманието и спомага за по-доброто запомняне. Заедно тези витамини са незаменим компонент за повишен умствен стрес.
Витамините Е не оказват пряко влияние върху подобряването на запомнянето, но надеждно помагат за борба с неговото влошаване. Витамините А и Е са антиоксиданти, в човешкото тяло те засилват ефекта един на друг, предпазват мозъка от отрицателно въздействие, възстановяване на силата.
Витамин С. Неговите антиоксидантни свойства не само помагат за укрепване на имунната система, но също така подобряват мозъчната функция и процеса на запомняне. Антиоксидантите предпазват тялото и още повече нервните клетки на мозъка от вредното въздействие на радикалите.

Микроелементи за детската памет

... Осигурява яснота на ума. При липса на йод в организма, паметта и интелигентността се влошават, поради липса на йод, щитовидната жлеза не може да работи нормално, това се проявява със сънливост и обща умора... В регионите с дефицит на йод честотата на детската деменция се увеличава.
... Той активно доставя кислород на всички клетки на мозъка, което означава, че мозъкът също се насища с кислород, подобрява притока на кръв.
Селен. Отличен антиоксидант за функцията на паметта. От съществено значение за усвояването на витамин Е и йод.
... Подобрява процесите на предаване на нервните импулси, което в крайна сметка подобрява цялостното функциониране на мозъка, облекчава ненужното вълнение.
... Необходим е за обмяната на витамин Е в организма, само заедно с цинка витамините от група В успокояват нервната система, подобряват паметта, повишават вниманието и настроението. Хората с намалено нивоцинк в тялото, когнитивните функции работят по-зле.

Съветвам 1-2 пъти годишно да се използват в курсове витаминни комплекси, съдържащи микро- и макроелементи, които са необходими както за имунитета, така и за целия организъм, включително ще подобрят функционирането на мозъка.

Полиненаситени киселини

Полиненаситените мастни киселини подхранват мозъка на бебето, засилвайки го умствен капацитети моторно-визуална координация

От самото раждане детето се нуждае особено от онези вещества, които тялото му не произвежда. Тези вещества включват полиненаситени мастни киселини. Усвоени от храната в червата, повечето от тях навлизат в мозъка, така че мозъкът е основно чувствителен към липсата им. С тяхно участие се осъществява предаването и възприемането на цялата входяща информация, регулирането на основните мозъчни функции. Доказана е връзката между приема им и снабдяването на мозъка с глюкоза, подобрен кръвен поток. Според американски учени омега-3 мастните киселини определят умствените способности на детето, неговите фини двигателни уменияи моторно-визуална координация.

Интересно е да се знае! Американски и австралийски лекари проведоха проучване, в което участваха хиперактивни деца с нарушения на вниманието. Тези деца приемаха таблетки с полиненаситени мастни киселини в продължение на 3-4 месеца. Още след два месеца родителите на изследваните деца забелязаха резултатите: излишната активност изчезна, децата им станаха по-внимателни, отбеляза се разширяване. речник... Учените са стигнали до извода, че консумацията на храни, богати на полиненаситени мастни киселини, има положителен ефект върху децата с обучителни проблеми, разсеяност.

Ароматерапия за подобряване на паметта

Розмарин. За подобряване на паметта розмаринът е полезен. От всички билки и растения той се справя най-добре с тази задача. Благодарение на съдържанието на антиоксиданти и карнозна киселина, розмаринът перфектно подобрява работата на мозъка, а прекрасното вещество 1,8-цинеол въздейства химични процеси, на базата на което се случва запомнянето. Смята се, че вдишването на аромата на розмарин ви позволява да усвоите огромно количество информация от различни области. Можете да използвате както етерично масло от розмарин, така и цветовете или листата на растението. Можете да добавите няколко капки масло от розмарин във ваната, инфузия от самото растение, да поставите малка връзка клонки от това прекрасно растение на работния плот на детето. Освен това розмаринът е идеален като подправка в кухнята на всяка домакиня, розмаринът ще придаде незабравим аромат на месо, зеленчуци, картофи.
салвия. Помага за по-бързото възстановяване на уморените мозъчни клетки и приемането на нова порция полезна информация... За същата цел можете да използвате женшен и джинджифил.
За да повишите тонуса и заряда на енергия, трябва да използвате етеричните масла от лимон, мента и кипарис.
Ако, напротив, детето се нуждае от релаксация, тогава в този случай маслото от роза или здравец ще му подхожда.

Маслата могат да се добавят към ваната или да се използват във ваната. По-лесен метод: капнете няколко капки етерично маслов детска кърпичка.

Внимание! Първо, уверете се, че детето ви не е алергично към етеричното масло, което използвате.

В резултат на това можем да кажем, че най-важните храни за мозъка са: морска риба, морски дарове, ядки и розмарин. Именно техният състав може да подобри мозъчната дейност.

Няма екзотичен плод или продукт, който незабавно или в рамките на един ден да направи паметта феноменална.

Не пренебрегвайте останалите продукти, представени в тази статия, с тяхна помощ разнообразието се увеличава полезни компоненти, необходимо за различен видработа на мозъка, което ще помогне за подобряване на остротата на реакцията, ефективността, ускоряване на обработката на цялата входяща информация.

Съставяне на меню

По-добре е да подготвите менюто предварително седмица по-рано, за да сте сигурни, че детето ще получи полезен материал... Трябва да има обилна закуска и обяд и достатъчно лека вечерятака че храносмилателният процес да не пречи на спокойния сън.

Планирайте предварително какви продукти ще получи в кой ден, уверете се в това необходими продуктиса закупени седмица предварително.
Предложете деца морска рибаза обяд вместо месо поне 2-3 пъти седмично.
Опитайте се да имате морски дарове възможно най-често в салати, сандвичи, гарнитури.
Правете седем дни предварително (сандвичи с риба и хайвер, ядки, салата с морски дарове, стафиди, други сушени плодове и др. по ваша преценка), редувайте, за да не се уморява детето от едни и същи храни.
Детето трябва да яде ядки поне 5 пъти седмично.
Меню с храни за подобряване на паметта трябва да се използва поне 3-4 седмици подред. През този период тялото ще има време да натрупа необходимия обем необходими за мозъкавитамини, минерали, мастни киселини и аминокиселини. Изброените вещества имат дълготрайно свойство, хранителният им ефект ще действа няколко месеца, дори когато няма "храна за мозъка".

И не забравяйте за здравия, здравословен сън, научете детето си постоянно да тренира паметта си, прочетете повече. Колкото повече мозъкът запаметява, толкова по-широк става резервът за запаметяване.

Програмата "Училище на доктор Комаровски" ще ви разкаже повече за начините за подобряване на паметта на дете: