Vrh najkorisnijih proizvoda. Ocjena najkorisnije hrane. Najbolje zelenilo za zdravlje

Obavezna potreba za hranom nije samo ukus, već i u korisnosti. A ne uvijek sve što uzrokuje apetit donosi nam zdravlje.

Gde pravilna ishrana treba graditi samo na zdravi proizvodiNa taj način eliminirajući tijelo od štetnih tvari, masti, šljaka itd.

Prije prelaska na pregled zdravstvenih koristi potrebno je podsjetiti da bi se u uobičajenoj ljudskoj prehrani trebale biti voće, povrće, bobice, matice, meso i mliječni proizvodi, razne žitarice.

To jest, nemoguće je ograničiti vašu prehranu samo od strane proizvoda koji su navedeni u nastavku. Istovremeno pokušajte ih redovno koristiti.

Najkorisnija hrana

Naučnici i ljekari su sigurni da je jedući jednu svježu jabuku svaki dan, Alzheimerova bolest može se izbjeći u starosti. Elementi u tragovima u ovom voću imaju svojstvo usporavanja razvoja ćelija raka.

Takođe, jabuke sadrže vitamin koji ima protuupalni učinak smanjujući loš uticaj lagani radikali. Jabuke poboljšavaju imunitet na bolest i rad SCC-a.

Jabuke su 12 od 15 vitamina potrebnih za pravilne aktivnosti svih ljudskih organa: vitamini od grupa b, c, e, p, beta-karotena, folne kiseline itd.

Jabuke su dugo prepoznate kao najvažniji proizvodi za njihovo zdravlje na vlastitom trošku. izlečivački efekti, veliki brojevi vlakna za hranu i vitamin C.

Češnjak je jednostavno neophodan u prehladu i Orvi, međutim, njegov povoljne karakteristike Ovo se ne završava. Češnjak je u stanju smanjiti mogućnost raka gastrični trakt i crijeva.

Takođe, poboljšava aktivnost probavni sustav. Glavna nekretnina češnjaka leži u sposobnosti zaštite tijela od srčanih bolesti.

Elementi u tragovima u svom sastavu savršeno čiste plovile i štite od blokade.

Allicin, gallisin i antibiotički elementi u češnjaku mogu izdržati stafilokokne mikrobe.

Naučnici su sigurni da se češnjak savršeno bori sa Orvi i plućnim bolestima. Pomaže kod hemoroida, aterosklerozi, bolestima bubrega, reumatizma, visoko pritisak i rak.

Ovaj proizvod morate koristiti samo u najnovijoj formi. Pored toga, češnjak preporučuju pacijenti sa dijabetesom.

Riba

Stanovnici Japana i sjevernih zemalja jedu puno ribe, mnogo je rjeđe bolesno od srčanih bolesti. Riba dobro utječe na rad mozga i CNS-a, a također, poput jabuka, smanjuje mogućnost Alzheimerove bolesti.

Losos i druga crvena riba imaju hranjive ulja u svom mesu, što dobro utječe na strukturu kože i kose. U tim uljima su retinol, Neatacin, Sododoksin i Riboflavin, zajedno sa kalcijumom, fosforom i natrijumom.

Meso lososa je cijenjeno za veliki broj FAT GROUP OMEGA-3, koji smanjuju nivo holesterola i štite od raka. Naučno istraživanje Dokažite da meso lososa uklanja depresiju, poboljšava memoriju.

Jagoda

Zahvaljujući Harvard studijama Naučni centar Poznato je da ljudi koji redovno koriste jagode bobice i borovnice, mnogo manje imaju bolesti povezane sa gubitkom memorije i logičkog razmišljanja.

Poznato je i da polifenoli koji su u jaroboriji štite tijelo od gojaznosti, dijeljenjem novih masnoće. Jagoda vraća visok krvni pritisak.

Jagoda sadrži u svom sastavu vitamin C. Pektin i eter ulja, koja su u bobicu, imaju svojstvo za održavanje formiranja posebnih enzima koji stvaraju uslove za razvoj raka.

U jagoda postoji velika količina cinka koja dobro utječe na zdravlje žena.

Jagoda može biti odlična alternativa limunu, jer prisustvo vitamina C u bobicu prelazi njegov sadržaj u citrusnoj kiselini. Gvožđe, koji je takođe u jagoda, povećava otpornost na zarazne bolesti.

Zeleni čaj

U zelenom čaju su vitamini A, K, RR, C, kao i komponente elemenata u tragovima, poput kalijuma, cinka, fluora, joda, tako da je korisniji od crnog čaja. Ovaj liječenje čaja dobro je pogođen na srce, bubreg, jetru i takođe poboljšava imunitet.

Neobični efekti ovog čaja objašnjeni su prisustvom katechina. Ova korisna supstanca štiti od pojave skleroze i raka prostate. Da biste izgarali višak masnoće, morate piti svaki dan četiri šolje zelenog čaja.

Zeleni čaj dovodi do normalnog probavnog sustava, prikazuje šljake i toksine, suspenziju starenje.

Kupus

Iako kupus sadrži ne tako veliku količinu vitamina, velikodušne su omega-3 kiseline. Sljedeći plus kupus je visoki sadržaj vlakana.

Poznato je da poboljšava rad želuca i izlazi holesterol iz tijela. Kupus savršeno se nosi sa Čak i masnoća, Prisiljavajući tijelo da troši energiju na raspolaganju.

Potrebno je za formiranje mišića, u stanju ojačati kosti i živce, smanjiti arterijski pritisak. Magnezijum je preporučio one koji to rade fizički rad ili sportove.

Takođe, u bananama postoji kalijum, vitamin B6, koji takođe ojača rad CNS-a. Stoga je vrijednost ovog proizvoda za zdrava prehrana Visok je.

Mrkva

Beta Karoten, koja je u mrkvi u ogromnom iznosu, može uništiti slobodne radikale koji sruše strukturu gena i izaziva rak.

Pozivno djeluje na dermisu i poboljšava vid. U mrkvi veliki broj Vitamini: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, RR, mineralni elementi.

Mlijeko se uvijek smatralo jednom od glavne hrane. Sadrži proteine, masti i laktozu. U mlijeku povećani sadržaj Kalcijum.

Važno je za pravilan rad centralnog nervnog sistema i mišića. Ljekari tvrde da jedna čaša mlijeka dnevno eliminira rizik od raka želuca.

Svi mliječni proizvodi su podjednako korisni i potrebni za tijelo svake osobe. Što više odrasla osoba postaje osoba, to više njegova potreba za kalcijumom, stoga dijeta sigurno mora sadržavati mliječne proizvode.

Paprika

Začinjena čilija paprika ubrzava metabolizam, što pomaže u gubitku kilograma. Capsacin, dodavanje oštrine paprike, pomaže u proizvodnji gastrični sok i ubija zlonamjerne bakterije u kiselo okruženje Crijeva.

Slatka paprika je takođe potrebna za osobu. To je i vitamin C i lothiline. Čak i u malom doziranju, drugi element smanjuje mogućnost izgleda stanice raka, štiti od srčane bolesti.

U ovom smo članku izdvojili jabuke kao jednu od najviše korisni proizvodi. Ovdje zanimljivosti O tim plodovima:

• Jabuke su se smatrali omiljenim plodom starih Grka i Rimljana.
• Appleov kore je takođe koristan, poput svog mesa, jer sadrži ogromnu količinu prehrambenih vlakana.
• Da biste pripremili 1 l Apple jabukova, trebat će vam 35 jabuka.
• Najstarija stabla jabuka raste u SAD-u, u Manhattanu. Za danas je zasađena 1647. i voće.
• Razmatra se globalni proizvođač jabuka Kina Republika.
• Prosječna jabuka sadrži gotovo 80 kcal.
• Jedna jabuka sadrži 5 g vlakana.
• Jabuke na četvrt sastoje se od zraka, tako da su tako teško utopiti u vodi.
• Sa standardnim stablom jabuke možete sakupljati skoro 20 kutija voća.

VAŠE VAŠU PAŽNJU Sljedeći video:

Fitness trener, instruktor klase grupe, Nutricionista

Provodi opće savjete o prehrani, odabiru prehrane za trudnice, korekciju težine, odabir ishrane tijekom iscrpljenosti, prehrambene odabirom, odabir pojedinačne prehrane i medicinska prehrana. Takođe se specijalizirana za moderne metode funkcionalnog ispitivanja u sportu; Vraćanje sportaša.

Budući da se civilizirani svijet oduzeo zdrav način Život, a gojaznost u zapadnim zemljama stekli su karakter epidemije, mnogi su se počeli brinuti o svom zdravlju i razmišljati o onome što jedu.

Riječ "superfood" za sluh i među profesionalnim sportašima i fitonišom i onima koji se jednostavno brinu o pravilnoj ishrani.

Nalaz uredništva. RF je proučavao korisno tržište proizvoda i nudi 10 najpovoljnijih.

Najpreporučene sjemenke Zlatkov

Nema više pahuljica. Bolje je započeti dan sa pšeničnim klizama ili sojom. Ovo je jedna od najkorisnijih namirnica, jer sjemenke sadrže vitamine i elemente u tragovima, lecitinu i veliku količinu vlakana.

Vjeruje se da je posuđe nježnim sjemem soje Malokalorija i vrlo korisno: normaliziraju metabolizam, može utjecati na koncentraciju pažnje i pamćenja i koristi se za prevenciju kardiovaskularne bolesti.

Smeđa (neupadljiva) riža

Stoljećima u Japanu ljudi su im doveli more i smeđeg riže. Sve se promijenilo kad je u XVIII vijeku, aristokracija je počela polirani riža. Plemeniti ljudi počeli su povrijediti - nedostatak vitamina B1 (Thiamin) pogođen.

Naravno da je teška bolest povezana sa bijelim rižom, pogodili su daleko od odmah. Ali u 21. stoljeću, kada se dokaže prednosti nepolitičkog riže, nema potrebe za zanemarivanjem ovog cerebralnog. Danas je moguće kupiti smeđa riža u bilo kojoj velikoj trgovini i tu je umjesto bijelog - korist će biti mnogo više.

Avokado

Avokado je vrlo hranljiv i koristan poluprofesionalni polusjed. Sadržaj kalijum avokada superiorniji od banana, sadrži koristan polinezaturirani i mononosaturirani masna kiselinašto može utjecati na plakete holesterola.

Pored toga, avokado je također zadovoljavajući sastojak za salate, zdravice i sendviče. Ako vi, kao i bilo koji stanovnik sjevernih širina, ne jedete zeleni i pileća prsa, Uključuju avokado u dijeti (u Rusiji često se prodaju nepouzdani, ali ovdje sve što je sa bananama - avokado može biti ukrašen za nekoliko dana, ležeći na tamnom mjestu).

Spinach, brokoli i ostale zelenile

U filmu o mornaru glavni lik U nastupu Robin Williamsa stekao je SuperSila zahvaljujući špinatu. Naravno, nekoliko boja zelenila, naravno, ne može staviti takvu akciju na tijelo, ali špinat je zaista vrlo koristan proizvod.

Špinat sadrži nezasićene i zasićene masne kiseline; Beta-karoten, vitamini RR, A, C, N, K, grupe u; Selen, kalcijum, fosfor, magnezijum, bakar, natrijum, kalijum, mangan, glačalo i cink. U brokolu korisne tvari ne manje. Istina, voli da ne svima. Prije nekoliko godina naučnici su saznali da je ne voljeti brokoli položene na genetski nivo, tako da se ne prijavljuju i ne prže se prisilno.

Sjeme Chia.

Sjemenke Chia često se dodaju gudijevima i sličnim desertima - na primjer, orlovi zamjenjuje u veganskim jelima. Sjemenke Chia može apsorbirati 10 puta više tekućih od tećih nego vagati sebe i povećati se u skladu s tim. Prednosti njih su takođe puno: Sjemenke CHIA sadrže antioksidanse, željezo, vitamine, razne minerale, kao i kalijum i cink.

Goji bobice, asai i kakao grah

Sušene svijetle crvene bobice Godžija neko vrijeme se prodaje u bilo kojem ili manje velikom supermarketu. Vjeruje se da kašika Goji sadrži grame proteina, divlja količina vitamina C, 36% dnevne norme vitamina A - i istovremeno 18 kalorija.

Sirovi kakao pasulj je gorki ukus i malo liče na zrno kafe. Možete ih grickati (u malim dozama), a možete oprati u prah i napuniti smoothie. Kakao grah sadrže magnezijum i gvožđe, kao i veliku količinu antioksidansa.

Bobice Asaja različito su nazivaju drugačije - nema male - mlade bobice. Sve zato što sadrže esencijalne masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna, kao i iste antioksidante.

Orekhi

Činjenica da su matice korisne - ne uzrokuje nikakve sumnje. Šampion među maticama prepoznat je kao orah, koji je kalorije uporediv sa maslacem i mesom. Vitamini u njemu su pedeset puta više nego u citrusu. Vjeruje se da pet do sedam tih matica dnevno poboljšava memoriju.

Almond slatki orah je izuzetno koristan. Bogat je mineralne soli, vitamini, masti i esencijalna ulja. Ukusni na svijetu smatra se lješnjakom. Urednici ženskog prihoda provjerava da sadrži do osamdeset posto masti i do osamnaest posto proteina. Zbog činjenice da njegov kalorični sadržaj nije previsok, takav orasi su dozvoljeni s mnogim dijetama.

Najkorisnija riba

Tuna se često naziva "marine govedine" - za ishranu i okusi kvalitete. Zaista, tuna nije previše slična ukusu ribe. Korist od tune teško je pretjerivati \u200b\u200b- sadrži puno korisnih aminokiselina i elemenata u tragovima. Istovremeno njegova kaloričnost ne prelazi 80 kcal na 100 grama. U mesu tunjevine su vrlo malo masti i postoji cink, fosfor, kalcijum, selen i vitamin D. Turkey Meso - ne previše kalorie i prilično koristan

Važno je razumjeti da su sami superfood neće učiniti zdravim, snažnim i svemogućim preko noći. Ovo je prilično preventivna podrška vitamina za tijelo, što može pomoći samo u kombinaciji s razumnom fizičkom aktivnošću i relativno zdravom načinu života.

A ako još uvijek brineš za svoju težinu - pročitajte najviše ukusna jelaOd čega se definitivno ne oporavlja.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.dzen

Očekivani životni vijek osobe i njenog emocionalnog raspoloženja utječe na stil života i hranu, proizvode koje koristi. Proizvodi koji podržavaju zdravlje i produženje života mogu se koristiti racionalno. Zdravi prehrambeni proizvodi zadržavaju zdravlje i odlično blagostanje. Svi oni utječu na ljudsko tijelo na različite načine i svi su korisni da znaju da predstavljaju.

Najkorisniji proizvodi za ljudsko tijelo

Koja je hrana dobra za zdravlje? U obroku nužno uključuju povrće (gomolji, korijen, lišće i voće). Bilo koje povrće koje rastu na prirodan način, vrlo korisno za zdravlje ljudi. Prirodna hrana za zdravu prehranu utječe na potpuno funkcioniranje tkiva, ćelija i organa. Sadrže u svom sastavu:

• vitamini;
• minerali i elementi u tragovima;
• vlakna (prehrambena vlakna);
• biljni protein.

Vlakna prirodno pročišćava tijelo iz toksina i šljake. Ako ne uđe u tijelo, proizvodi će se početi sakupljati u crijevu, a zatim počnite raspadati i ići dalje u druge organe.

Hrana bi trebala biti raznolika kako bi se iz nje učinili sve korisne tvari.

Pasulj Primjena na pripremu salata, supa, supe-mase i prilog.

Sadrže: vlaknokoji smanjuju holesterol; molibdenum - Neutralizira konzervanse. Pektin i vlakna Uklonite toksine i soli teški metali. Sjemenke pasulja imaju vezivo i protuupalno vlasništvo. Proteini ispušta ljudsko tijelo duže vrijeme Pa čak i nakon četiri sata, osoba se i dalje hrani. Kalijum i folna kiselina pročisti krv i zaštititi tijelo od razne infekcije. Vitamini grupe B smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Mangan Jača i čini lijepu i zdravu kosu.

Bean se smatraju efikasan alat U borbi S. višak kilogramaAminokiseline se lako apsorbiraju prema tijelu. Dekocija mahuna pomaže u uklanjanju edema, juha od graha ima diuretički efekt.

Vlakna koja se nalazi u grahu podržavaju crijevnu mikrofloru, sprečava upalu i tumori raka. Grah sadrže puno proteina i lako mogu zamijeniti mesne proizvode.

Orekhi - Neophodno I. korisno za um uma. Sadrže masti i proteine, izvor su energije. Neophodno kada mentalni i fizička opterećenja, zamijenite upotrebu jaja i mesa. Isto korisni orasi Razmotren: kikiriki, brazilski i orah, badem i lješnjak.

Masna riba

Za maksimalna korist Za tijelo se razmatra upotreba morskog i riječnog masnog riba. Ova riba sadrži do 20% masti. Lista ribe masne morske:

• atlantic HERING;
• nelma;
• ne protok;
• halibut;
• sair;
• sardine;
• skušatel;
• tuna.

Riječna riba - To su jesevi i losos pojedinci, kao i riječni mediji i jegulja, debeli šaran. Riba sadrže lako probavljivi proteini, aminokiseline i druge tvarikoji pomažu u suočavanju tkiva i ćelija u tijelu u zdravom stanju.

Ljudi koji redovno koriste masna riba, ne pate od kardiovaskularnih bolesti. Oni ispravno funkcioniraju štitnjač I ne pate od gojaznosti. Sastav ribe uključuje porinizorenu masne kiseline - Omega-3Poboljšanje rada mozga, aritmija upozorenja i aterosklerozu. Te su kiseline odgovorne za funkcioniranje reproduktivni sistem I povećajte imunitet. Pozitivno uticaj izgled Koža, nokti i kosa. Poboljšati pokretljivost spojeva, spriječiti razvoj osteoartritisa i artritisa.

Ako uključite u prehranu, upotreba ribe dva puta sedmično, osoba će se riješiti nedostatka daha i zaštititi se od razvoja onkološke bolesti i moždani udar, depresivne države. Tokom menstruacije, PMS i Klimaks jednostavna senzacija Neću se izraziti. Upotreba ribe jača sustav kostiju, ubrzava spajanje kostiju tijekom lomova. Osigurava probleme sa zubima, zubnim emajlom i karijesom. Masna riba ima blagotvoran učinak na probavni trakt, štiti crijeva od upalne lezije i smanjuje manifestacije ulcerozni kolitis. Kuhanje masnih riba preporučuje se za par, u pećnici ili u foliju na roštilju.

Svježe zelenilo nadopunjuje listu korisnih proizvoda, ima korisna svojstva za ljudsko tijelo:

1. Ima antioksidantna svojstva, iz kojeg osoba postaje aktivna i neće postati stara duže vrijeme.
2. Bez akcije Smanjuje stvaranje gasova u crijevu.
3. Suveran da utječe na probavni proces.
4. Je baktericidan, obvezujući i protiv upalnog sredstva.
5. Smanjuje rizik od raka debelog creva.
6. Normalizira funkciju dosadnog u jetri.
7. Poboljšava zdravlje kože, nokti i kosu.

Da bi se dobila ova svojstva, tijelo koristi zelenilo samo u svježem obliku. U posuđem se tretiraju termički, morate dodati na kraju pripreme.

Zeleni čaj

Ovo piće ima svojstva za normalizaciju probavnih procesa, kada redovna upotreba, počnite pravilno funkcionirati interni organovi. Eliminira stomatitis i jeste preventivni alat Od raka. To uključuje antioksidanti, jačajući nokte i doprinose rastu kose, ubrzavaju zarastanje rana.

Zeleni čaj ima diuretičku imovinu i jeste najbolji alat Od prekomernog rada. Koristi se u dizenteriju kao antimikrobni alat. Konzumirati za prevenciju yellcheciane i urolitiasis. Piće je u stanju da potone osjećaj gladi i drži ljudsko tijelo u tonu. Jača zidove plovila i čini ih elastičnim.

Mliječni i mliječni proizvodi

Mlijeko je korisno za upotrebu sa rano djetinjstvo. Na osnovu toga, pri obradu se dobiva puno različitih proizvoda. Kada se koristi mlijeko, tijelo se pomlađuje i održava u tonu, zubima i kostima postaju zdravi, nervni sistem se vraća u normalu, probavu i funkcioniranje kardiovaskularnog sistema se poboljšava.

Effična roba sadrži bifidobakteriju, oni donose puno koristi za organizam. Ove bakterije su potrebne u tijelu za dobra probava i rad gastrointestinalnog trakta. U mliječnim pićima sadrži proteinšto je lakše apsorbirati tijelo. Kefir i vikendica Enter Enter protein dijeta. U jednoj litri mlijeka nalazi se dnevni kalcijum, a dvije stotine grama vikendice može zamijeniti hranu.

Rajčica sadrže karoten I dvije stotine grama povrća zamijenit će tijelo njegove dnevne stope. Rich Tomati gvožđe što je potrebno sa malo konokracije. Lako se apsorbiraju i probavljaju, a ne iritirani za sluznicu gastrointestinalnog trakta. Pektin Smanjuje nivo holesterola. Ovo povrće se smatra prehrambenim proizvodom i korisno je u aterosklerozi i pretilosti, sadrži mnogi vitamin C..

Rajčica vraća metabolizam, zaštitu od razvoja disbakterioze, aktiviraj creva mikroflora, toksine neutralizirati. Korisno u zatajenju srca, teškim fizičkim i mentalnim opterećenjima. Pomoći u smanjenju krvnog pritiska i ne daju razvoj adenoma prostate.

Cijele žitarice sadrže fitokemijski enzimi, minerali, vitamini, vlakno i omega-3 masna kiselina. Posebno je korisno uvesti cijelu tjesteninu, filmove i smeđe riže u njihovoj prehrani. Žitarice cijeli organizam naplaćuju energijom i snagom, prisiljavajući da radi u punoj snazi, zbog ove masti ulazi u mišićana težina. Podržavaju lijepa figura i smanjite težinu. Zaštitite tijelo od štetnih tvari i smanjite nivo holesterola, poboljšajte rad gastrointestinalnog trakta, održavajte krvni pritisak u normalu.

Čitave žitarice nalaze se u sljedećim proizvodima:

• heljda;
• kukuruz;
• muesli;
• makaroni iz cijelog brašna;
• prometna riža;
• zob;
• millet;
• hlav;
• hljeb iz brašna grub brušenja i cijelog građevine;
• ječam.

Na paketu ili etiketi postoji oznaka: "jednodijelnih žitarica" \u200b\u200bili "čitavogara".

Ovim plodovima imaju puno korisnih svojstava i imaju nisku kalorilnosti, lako se apsorbiraju i smatraju se prehrambenim proizvodom. Posjeduju sljedeća svojstva:

• uklonite toksine i šljake iz tijela;
• normalizirajte metaboličke procese i probavu;
• imaju koleretičke i diuretičke efekte;
• pomladiti tijelo;
• elat iz anemije;
• zaštitite od raka;
• smanjiti nivo holesterola;
• ojačati zidove plovila i čine ih elastikom;
• poboljšati apetit i imunološki sistem;
• zaštitite kardiovaskularni i nervni sistem.

Korisno za upotrebu žena za održavanje zdrave kose, noktiju i kože. Tokom menopauze smanjiti rizik od ateroskleroze i osteoporoze. Za očuvanje vitka figura provesti istovar dana O upotrebi sami jabuka.

Bobice su isporučile puno korisnih tvari u ljudsko tijelo, za svaku osobu bobice donose individualne pogodnosti. Najkorisniju bobice:

1. Jagoda - koristi se u liječenju artritisa i anemije, ima anti-rak i protiv upalne imovine, čišiva tijelo iz toksina i šljake. Neki mogu izazvati alergije.
2. Cranberry - pomaže u borbi protiv virusa i infekcija. Korisno za upotrebu sa cistitisom, bolestima mokraćni trakt, dijabetes i varikoza ekspanzija vene. Sa čir na želucu, ne daje množenje bakterija. Štiti zube iz formiranja zubnog kamena.
3. Malina - ima antipiretičku i protuupalnu imovinu, pomaže za bolesti gastrointestinalnog trakta. Dijetalna bobica, koja poboljšava metabolizam, reguliše nivo razine šećera u krvi. Pomaže u borbi protiv ateroskleroze i hipertenzije.
4. Borovnica - poboljšava memoriju i viziju, eliminira Štetan holesterol, vraća se nervne celije, smanjuje rizik od raka i Šećerni dijabetes. Koristite ovu veročnost u liječenju cirkulacijskih poremećaja.
5. Crna ribizla - štiti od prehlade, bubrežnih bolesti, anemije, hipertenzije, reumatizma. Poboljšava koncentraciju, pažnju i pamćenje.

Sa umjerenom potrošnjom je vrijedna i hranjiv proizvod. Ovo je prehrambeni proizvod, sadrži malu količinu masti i tijelo ih lako apsorbiraju. Poboljšajte metabolizam, povećajte imunitet, vratite nervni sistem. Pozitivno utječite na rad kardiovaskularnog sistema, pročistite posude, povećajte hemoglobin. Očistite jetru iz toksina i otrova, mentalna aktivnost dovodi do aktivnosti, pomoći da se nosite sa depresijom.

Podrška, kosa, nokti, zubi i kosti u zdravom stanju su antioksidans, povećavaju potenciju.

Najkorisnija zdravstvena hrana i dalje se može upotpuniti popisom drugih. prirodni proizvodi. Svaka osoba mora pokupiti najkorisniju hranu za zdravlje i jesti pravo na očuvanje ljepote, mladosti i zdravlja.

Da budem zdrav i osjećaj se dobro, važno je pratiti svoje obroke. Dijeta mora biti uravnotežena i puna. Jelovnik nužno treba uključiti voće, povrće, zelenilo, bobice i žitarice.

Vrlo je korisno za zdravlje ljudi ne samo pravilno, već i ukusno jesti. Bitan pozitivne emocije: Raspoloženje će biti pozitivno, a duh će biti snažan. Stoga je poželjno razmišljati o dijeti tako da je raznolik i zasićen. Možete čak napraviti popis proizvoda koji trebate kupiti za tjedan dana, a zatim ih pripremite sa širokim rasponom posuđa. Svaki proizvod ima svoj jedinstveni sastav i u skladu s tim, prednosti. U bilo kojoj kategoriji sastojaka postoje najdragocjeniji o kojima ćemo razgovarati u nastavku.

Općenito, proizvodi moraju biti prirodni. Njihova glavna funkcija je ojačati imunitet i ishranu tijela. Oni se smatraju glavnim izvorima vitamina, hranjivih komponenti i minerala. Dakle, koji su proizvodi dobri za zdravlje?

Vrijednost i prednosti krune

Ne treba samo povrće i voće trebaju uključivati \u200b\u200bljudsku prehranu, već i vrijedne žitarice. Stoga je važno znati koje su žitarice najkorisnije. Svaki od njih ima skup vrijednih komponenti i vitamina. Elementi vlakana i traga naplaćuju telo silom i energijom. Pored toga, to je srdačan ukras.

Popis vrijedne krupne grupe uključuje sljedeće:

• heljda;
• zobena kaša;
• riža;
• pšenica;
• millet.

Potrebno je da se ove žitarice stalno budu u prehrani. Tako da neka vrsta kaše nije umorna, treba ih periodično pripremiti. Tada će prehranu uključivati potreban organizam Vitamini.

Heljda karakteriše jedinstveni sastav i minimalan sadržaj kalorija.

Stoga je dio različitih dijeta. Dobro je prilagođen i pristalicama zdrave prehrane, jer sadrži 18% proteina. Kaša je vrlo jednostavan za pripremu i sadrži puno korisne komponente. Ako jedete jedan mali dio heljde, tijelo će biti zasićeno sa svim potrebnim hranjivim sastojcima. Pored toga, hemikalije se ne koriste za uzgoj ove žitarice, tako da je takva kaša još uvijek sigurna.

Zobene kaše mnogo ljubavi jesti za doručak. A ne uzalud. Izrađen je od zob, koji su izloženi različite vrste Obrada. Najkorisniji proizvod je brusno nepristojno. U drobljenje puno vitamina, vlakana i elemenata u tragovima. Vrlo je korisno za bolesti želuca, posebno čir i gastritis.

Riža je rasprostranjena u Kini, Indiji i Aziji. Ovo je vrlo vrijedan proizvod. Posebno je korisno nije da je ta riža koja se sve više kuhala. Najvrjednija osoba je neizrečena. Dobro čisti tijelo, takođe savršeno djeluje na probavu. U njemu se nalazi mnogo ugljikohidrata. Pa, za upotrebu riže od strane onih koji imaju netrpeljivost proteina.

Pšenična kaša zbog male količine kalorija u sastavu, dobro prilagođen onima koji se žele riješiti višak kilograma.

U žitaricama puno fosfora, škroba, vitamina, gvožđa i cinka. A oni koji su u intenzivnom sportu, kaša je vrlo korisna. Ako se redovito konzumira, onda će probava raditi bolje, kosa i nokti će postati jači, a količina holesterola će se smanjiti.

Premjestite ljude koji se koriste dugo vremena. Ovaj se proizvod reciklira na minimumu, što znači da u njemu postoji mnogo vlakana. Ako trebate spasiti tijelo iz šljake, toksina i soli, millet je dobar asistent. Proizvod sadrži dobru količinu ugljikohidrata, tako da je tijelo zasićeno. Za bolesti pankreatitisa, ova kaša je bolja da ne koristi - nezdrava gušterača ne može normalno procesuirati polisaharides sadržane u igri. Pored toga, bolje je da se ne uvode u ishranu onih koji su bolesni dijabetes.

Najkorisnije voće i povrće

Voće i povrće trebaju biti na našoj tabeli, po mogućnosti okrugla godina. Naročito ih mnogi od njih treba konzumirati u ljeto, u sezoni, jer je moguće kupiti prirodni, ukusan i koristan proizvod - ono što je korisno za zdravlje ljudi.

Lista korisnog povrća:

• Mrkva. U njemu je puno karotena. Ovo povrće ima antioksidativno svojstvo, korisno je u bolestima želuca, srca, doprinosi poboljšanju krvne kompozicije.
• Paradajz. Oni uključuju lutein, licopen i vitamin C. Tomatii pomaže u sprečavanju razvoja tumorski procesi U tijelu je blagotvoran učinak na radu srca, žila i vizije.
• . Ova sorta kupusa je najkorisnija. Pomaže u zaštiti od raka, jača imunološki sistem, doprinosi pročišćavanju krvi od štetnog holesterola. Stoga nutricionisti preporučuju da češće koriste brokoli.
• Češnjak i luk. Oni su neophodni zidne bolesti. Svaki od njih ima svoja korisna svojstva. Ako netko ne može koristiti češnjak u svježem obliku, možete koristiti kapsule. Luke sadrži i mnoge phytoncides i komponente koje poboljšavaju otpor na različite viruse.

Većina korisno voće:

• Jabuke. Oni su izvor pektina, vlakana i željeza. Tijelo iz šljake i toksina savršeno se očiste, pomažu se riješiti nepotrebnog holesterola, poboljšati rad crijeva. Za one koji se žele riješiti viška kilograma, korisno je redovno opremiti jabuke.
• . U ovom voću, masa vitamina, mineralnih komponenti i dobro probavljivih masti. Ovaj proizvod ima podmlađujući učinak za ljudsko tijelo, promovira stimulaciju proizvodnje kolagena.
• Narandžasta. Postoji puno pektina i vitamina C. voća korisno je kada avitaminoza. Uz redovnu upotrebu, rad gastrointestinalnog trakta se normalizuje.
• . Ovaj hranjivim sastojcima zasićeno tijelo, posebno je vrijedno u fizičkim i mentalnim opterećenjima. Ima blagotvoran učinak na probavni sistem, reguliše metabolizam. Sa redovnom upotrebom banana, raspoloženje je poboljšano, nesanica odlazi.
• Marelica. Ovo voće se koristi u terapeutske svrhe Dugo vremena. Ima puno vitamina. Korisno je koristiti u srčanoj bolesti, bolesnom anemiji, a meso uklanja svrbež i upalu.

• Jagoda. Ima puno željeza, cinka, vitamina C. Jesti ovo ukusna bobica Korisničko utječe na viziju i imunitet.
• . Ima puno luteina. To je moćan antioksidans, dobro utječe na zdravlje očiju, jača imunološki sustav.
• Ribizla crvena i crna. Ove bobice sadrže niz korisnih komponenti. Njihov sok se koristi u kozmetologiji i narodna medicina. Pored bobica, korisno i lišće. Dodaju se različitim marinadima i salatama.

Lista se može nastaviti. Svako povrće, voće ili bobica korisno je i jedinstveno na svoj način. Svi trebaju biti uključeni u dijetu. Preporučljivo je koristiti svježe. A pri kuvanju ne bi trebalo da se difre, u suprotnom deo korisni vitamini nestaju. U salatu, umaci, supe i druga jela trebaju dodati zelenilo. U bilo kojem obliku sadrži veliki broj aminokiselina i vitamina, kao i vlakna koja čisti zidove probavnog staze.

Ne zaboravite na matice. Posebno koristan orah, indijske kaše, lješnjake i bademi. Sadrže masu tvari koje poboljšavaju rad mozga i nervnog sistema. Od prenošenja preferencije treba dati biljni. Pomaže u jačanju tela. Masa ljekovita svojstva Posjeduje i med. I korisno je za tijelo u cjelini, jer je to jačanje i podmlađivanje agenta.

Najkorisnija hrana za ljudsko zdravlje treba biti prirodna. Sve što nam daje prirodu, zacjeljivanje. Kada se odaberu treba smatrati ne samo medicinska svojstva Povrće i voće, ali pojedinačne karakteristike njihovog tijela. Tada je zdravlje I. dobro zdravlje Biće oduševljenje dugi niz godina.

Proučavali smo korisnu svojstva proizvoda poznatih za čovječanstvo i odabrali su 50 najukusnijih i zdravih. Na primjer, Ginger, jaja i pasulj Nutricionisti savjetuju se na stol.

Povrće i zelenilo

Šparoge.Ona je cijenjena od strane nizak nivo Ugljikohidrati i kalorije, lagana probavljivost i čitav set vitamina (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) i makroe i mikroelemenata (cink, kalijum, magnezijum i glačalo).

Bell Pepper.Ili, kao što smo se još koristili nazvati, bugarski papar. Ovo nije samo svijetlo, hrskavo i malo slatko povrće, već i odličan izvor antioksidansa i vitamina C.

Brokula.Ovi tamni zeleni cvjetovi korisni su i u svježim oblicima i u zamrznom: oni će lako dati izglede mnogim povrćem na sadržaju proteina, vlakana i vitamina K i vitamina K i C.

Mrkva.Glavni izvor karotena, potrebna osoba za rast i osiguranje ćelija zdravo stanje Koža, sluznice i oči.

Karfiol.Sadrži više proteina i vitamina C nego običnog kupusa. Vitamini A, B, PP, kalcijum, kalijum, fosfor, gvožđe i vlakno pozitivno utiču na crijevnu mikrofloru i mogu se zaštititi gastrointestinalni Iz pojave čirtora i tumora raka.

Krastavci.Gotovo 95% sastoji se od vode, tako da su među najnižim kaloričnim povrćem. Sadrže nekoliko masti, proteina i ugljikohidrata. Uprkos tome, u krastavcima puno vitamina i hranjive sastojke (posebno kalijum).

Oleg Iryshkin.

Svi znamo da povrće treba svakodnevno jesti, jer sadrže vitamine i vlakna (takva hrana smatra se zdravom). Stražnja strana je kvaliteta proizvoda. Na primjer, pesticidi i prekomjerni nitrati nakupljaju se u mnogim povrćem. Stoga, prije upotrebe s rajčicom i krastavcima, bolje je ukloniti kožu. Drugi "podvodni kamen" je pogrešno vrijeme kuhanja. Na primjer, žitarice bi trebale ključati za stanje Al DENte, ali mnogi od njih probavlja, čime uništavaju hemijsku strukturu proizvoda.

Bijeli luk.Neophodno povrće u borbi protiv prehlade. U uništavanju ćelija bela luka, formira se alicin - jedan od najjačih antioksidansa koji ima baktericidni i fungicidan (uništava gljivičnu) akciju.

Đumbir.Korijen đumbira ima složen sastav sa velikom količinom korisnih supstanci, među kojima vitamini, minerali, neophodne aminokiseline, masne kiseline, kao i esencijalna ulja. Đumbir poboljšava probavu, a ima i detoksikaciju i imunostimulirajuća svojstva.

Anna Ivashkevich

privatni nutricionista

Hemijski sastav đumbirskog korijena je jedinstven: vitamini grupe B, C, A, E, K, kalcijum, magnezijum, natrijum, fosfor, glačalo, mangan, bakar, selenijum. Stimulira rad probavnog sistema i aktivnost mozga, velike borbe sa upalne bolesti Pa čak i može smanjiti toksikozu tokom trudnoće.

Kovrčava kupus (kale).Ovaj pogled je unsenzersno ostaje u sjeni brokoli, boja i bijeli kupus. Grückol ili kalee kupus (kao drugdje nazvan kovrčava kupus) sadrži sve potrebne aminokiseline, vitamine, omega-3 masne kiseline i vlakna. Ako ti argumenti nisu dovoljni za vas, onda jednostavno dodajemo da u gustoću hranjivih sastojaka nema jednak među svim zelenim lisnatim povrćem.

Luk.Kao češnjak, prvenstveno cijenjen za svoju baktericidnu i protuupalnu imovinu. Bogat je željezom i kalijumom, pozitivno utječe na kardiovaskularni sistem, vitamine B i C i mnoge mineralne supstance. Gotovo sva njena korisna svojstva pramca zadržavaju čak i nakon kuhanja.

Paradajz.Vječni spor govori o činjenici da je paradajz - bobica, povrće ili voće, čini se da se odlučuje u korist potonjeg. U svakom slučaju, sedam paradajza sadrže ne samo vitamine A, B2, B6, E, K i različite elemente u tragovima, već i najmoćniji antioksidans - leka sa efektom protiv raka.

Slatki krompir.Slatki krompir, uprkos visokom nivou glukoze, preporučuje se upotreba dijabetičara, jer je u stanju stabilizirati nivo šećera u krvi. Batt uopšte ne sadrži masti, a njegovi proteini i ugljikohidri se apsorbuju bolje od onog običnog krumpira.

Podkok pasulj.Za razliku od sjemena graha, ovi zeleni pasulj nisu toliko bogati proteinima, ali sadrže mnogo vitamina, folijska kiselina, Vlakna, magnezijum i kalijum. Zbog toga, oni poboljšavaju probavu, u stanju su smanjiti nivo šećera u krvi i rizik od srčanog udara.

Voće i bobice

Jabuke.Voće, koje se uvijek može poduzeti s vama da brzo jede u bilo kojem trenutku, gdje god se nalazili. Procjenite se za visoki sadržaj vlakana, vitamina C i antioksidansa.

Avokado.Ostalo voće se odlikuju za 77% sastoji se od zdravih masti. Uprkos tome, nisu samo nježni i ukusni, već i korisni: u njihovom sastavu, kalijum, vlakno i vitamin C su suzdržani - na lageru.

Banane.Ovo nije samo jedno od najpopularnijih u svijetu bobica (da, banana je bobica, a ne voće) i vaša omiljena hrana nakon treninga, ali i najbolji izvor kalijuma, kao i vlakna i vitamin B6.

Borovnica.Jedan od najmoćnijih izvora antioksidansa među svim proizvodima. A o korist borovnice za vid koji verovatno znate od djetinjstva.

Naranče.Za sve citrusi, reputacija glavnog dobavljača vitamina C u tijelo odavno je uspostavio. Pored toga, poput ostatka voća, naranče su bogate vlaknima i antioksidansima.

Jagoda.Korisno za tijelo ne samo nizak sadržaj Ugljikohidrati i kalorije, ali i vitamin C, vlakna i mangan.

Craises

Lentil.Ukusna i zadovoljavajuća varijanca mahunarke, jedan od najbolji izvori vjeverica porijeklo biljno, vitamini i vlakno.

Oleg Iryshkin.

dr. Sc., Doktor sportske medicine i sportske prehrane, Nutricionista Federalna mreža fitnes klubova X-fit

Lećil je drevna kultura. Ona je bogata biljni proteini i kompleksni ugljikohidratikoji su u stanju pružiti sitost u roku od nekoliko sati. Lentils su bogat vitaminima: C, B ₁, B₂, B6, V₁₂, kao i mnogi minerali. Osim toga, lećil sadrži vlakno koje poboljšava crijevnu operaciju i služi kao prehrana za korisnu mikrofloru.

Pasulj.Količinom i probavljivošću proteina može se uporediti sa mesom i ribom. zbog ogroman broj Vitamini, makro- i elementi u tragovima, ovaj proizvod se preporučuje za prehrana prehrane S srcem zatajenjem i bolestima bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta.

Smeđa riža.Zbog minimalne obrade, nepromijenjena riža sadrži više vlakana, magnezijuma i vitamina B1 nego u uobičajenu. Ljekari su ga često upućuju na dijetalne proizvode i slave pozitivan uticaj Na nivou šećera u krvi, krvnog pritiska i profilaksije crijevnog raka i pankreatičke žlijezde.

ZobOva žitarica, pored brojnih minerala i vitamina, koji su uključeni u njegov sastav, vrednuje se za visok nivo vlakana (preko 30%) i beta-glukana koji smanjuju nivo "loših holesterola".

Film.Ne sadrži grame glutena, samo korisno tkivo, magnezijum i proteina biljnog porijekla. Film - Nevjerojatno zadovoljavajući proizvod koji može biti jedan od vaših najboljih saveznika u borbi protiv suvišni kilogram.

Orasi i sjeme

Badem.Ove matice su pune vitamina E, antioksidansa, magnezijuma i vlakana. Nutricionisti tvrde da badem pomaže u borbi protiv viška kilograma i ubrzava metabolizam.

Sjemenke Chia.Omiljeni proizvod drevnih azteka u prošle godine Počeo je uživati \u200b\u200bu popularnom uz vegetarijance. Sjemenke Chia nevjerojatno su hranjive i vrlo korisne: 100 g sjemenki sadrže 40 g vlakana i neophodno dnevna doza Magnezijum, mangan, kalcijum i ostali hranjivi sastojci.

Kokos.Kulpa kokosa je izvor ne samo vlakno, već i srednje masne kiseline koje će vam pomoći u gubitku kilograma.

Makadamija.Nije najpopularniji orah u Rusiji razlikuje od svog momka visoki nivoi Monounirane masti (najzdravije) i niske - omega-6 masne kiseline (nije najkorisnije). Nije skuplje od lješnjaka i prodaje se u velikim supermarketima, potrebno je jednostavno dobro pregledati police.

Orasi.Samo 7 orašastih plodova (nema više, vrlo su kalorije) mogu povećati ljudski imunitet i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Sadrže gotovo sve potrebne vitamine, minerale, organske kiseline i vlakna.

Kikiriki.Ovi pasulj (koji mnogi pogrešno smatraju matice) bogati su antioksidansima, hranjivim tvarima i mogu pomoći resetirati par nepotrebni kilogrami. Glavna stvar nije zamijeniti jednodijelni maslac od kikirikih kikiriki, inače će se sve ispostaviti da je upravo suprotno. Pečeni kikiriki, međutim, takođe je nemoguće nositi na bilo koji način.

Slatko, pečenje i dopunjavanje goriva

Tamna čokolada.Najslađa pozicija na našoj listi sadrži pola od potreban organizam čovjek dnevna norma Željezo, magnezijum, mangan i antioksidanti. Ljudima se preporučuje uz povišen arterijski pritisak.

Oleg Iryshkin.

dr. Sc., Doktor sportske medicine i sportske prehrane, Nutricionista Federalna mreža fitnes klubova X-fit

Najkorisnija gorka čokolada sa visoki sadržaj Kakao grah i minimalni sadržaj šećera. Dakle, u kakao grahu sadrže antioksidante eliminirajući nezavisna akcija slobodni radikali. Međutim, uključujući svoju prehranu, morate znati mjeru i ne konzumirati ovaj proizvod u pretjeranom iznosu izvan izračunatog biološkog bilansa komponenata ishrana i pojedinačnih dnevnih kalorija.

Anna Ivashkevich

privatni nutricionista

Nego lakši sastav Gorky čokolada, to je bolje. U idealnom slučaju, treba sadržavati kakao kakao, kakao maslac i šećerni prah. Procenat gorke čokolade ovisi o količini kakaa, na primjer, u 99% - najveću količinu kakaa. Takav je proizvod bogat kalijumom, magnezijumom, fosforom i sadrži malu količinu vitamina B i E. Njegova potrošnja pomaže u stabiliziranju nivoa holesterola i poboljšanju raspoloženja (zahvaljujući smanjenju proizvodnje kortizola). Dnevni dio gorke čokolade u prosjeku ne smije prelaziti 25 grama.

Kruh više vrijednosti.Zapadni nutricionisti savjetuju jesti hljeb pripremljeni od obroka koji je propršao pšenicom sa dodatkom mahunarki. U našim prodavaonicama će ga biti teško pronaći kao alternativu, nudimo uobičajeni višegradni kruh.

Homebavi hljeb.Ako želite jesti zdrav hljeb, morate ga sami pripremiti. Ali u domaćem hljebu, to definitivno nije gluten, a količina ugljikohidrata neće biti tako visoka kao u uobičajenom.

Jabuka sirće.Neprijavljena ne samo prilikom kuhanja salate, već i dijeta: jabuka sirće Počišta apetit i omogućava vam da se osjećate puno duže dobro. Takođe će pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi.

Maslinovo ulje.Većina korisno ulje Svijet sadrži snažne antioksidante koji mogu jačati imunitet i smanjiti krvni pritisak i nivo holesterola u krvi.

Kokosovo ulje.Kao kokosova pulpa, ulje se sastoji od srednjih masnih kiselina (za 90%), koje će pomoći da se nosi sa suvišnim kilogramima. A nedavne studije potvrdile su da je u stanju poboljšati stanje ljudi koji pate od Alzheimerove bolesti.

Mliječni proizvodi i meso

Sir.Jedan kriška sira sadrži onoliko kalcijuma, fosfora, vitamina B12 i druge minerali A aminokiseline, poput cijele čaše mlijeka, a proteina u njemu je još veća nego kod mesa ili ribe.

Jogurt.Učinkovitosti proizvod zadržava sva pozitivna svojstva običnog mlijeka, a zbog sadržaja korisne bakterije takođe poboljšava probavu.

Maslac.Prirodna farma maslac Sadrži ne samo izuzetno potrebne bogate masne kiseline, već i puno hranjivih sastojaka i vitamina A i K2.

Cijelo mlijeko.Jedan od najboljih izvora kalcijuma, vitamina, minerala, životinjskih proteina i zdravih masti - još uvijek smo rekli mojoj majci o tome. Istina, drugim riječima.

Losos.Ova masna crvena riba bogata je proteinom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama potrebnim za poboljšanje memorije i ispravnog funkcioniranja i ishrane ljudskog mozga.

Sardine.Mala, ali vrlo korisna mornarska riba sposobna da se tijelu daju 2 puta više kalorija nego bijela riba. Pored toga, sadrže veliku količinu fosfora, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i drugih minerala i kompleks vitamina A, D i B. nezasićenih masti iz sardina smatraju se korisnijim od zasićenih masti životinjskog porijekla.

Mollusks.Dagnje, puževi i ostrige u broju hranljivih sastojaka zauzimaju jedno od prvih mjesta među svim proizvodima. Ova dijetalna morska hrana s lako otpuštenim proteinima mogu u potpunosti zamijeniti meso u ljudskoj prehrani. Ali da, skupo. A ostrige su toliko općenito pristojni ne nigdje drugdje - osim Sahalina i u Vladivostoku.

Škampi.Ova morska delicija sadrži vrlo malo masti i kalorija, već velika količina zdravih proteina, proteina i omega-3 masnih kiselina. Pored toga, oni imaju čitav set hranjivih sastojaka, među kojima su selenijum, kalijum, cink, kalcijum i vitamin B12.

Pastrmka.Zanimljiva činjenica koja govori mnogo o ovoj ribi: Živi samo u Čista voda. Sadržaj korisnih tvari pastrve se može uporediti sa lososom: puno vitamina A, D, D, D, D, D, D, D, D, B, E i Omega-3 masnih kiselina.

Tuna.Na sadržaju proteina (više od 22%), lako osvaja sva ostala riba i može se uporediti sa kavijarom neke ribolovne vrste. B, A, E, PP opseg vitamina, dva desetina mikro i makroelemenata i omega-3 masne kiseline poboljšavaju rad očiju i mozga i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti 2 puta.