एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए विटामिन। मस्तिष्क के लिए विटामिन - स्मृति में सुधार करने के लिए। मस्तिष्क के कार्य के लिए सर्वोत्तम विटामिन

आप देख सकते हैं कि कुछ लोग बरकरार रखते हैं अच्छी याददाश्तऔर पहले साफ दिमाग गहरा बुढ़ापा, जबकि अन्य, 40 वर्ष की आयु में, व्याकुलता और साधारण जानकारी को याद रखने में असमर्थता की शिकायत करते हैं। जेनेटिक्स यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शिक्षा, पेशेवर स्मृति प्रशिक्षण मस्तिष्क की गतिविधि को लम्बा करने में मदद करता है, बुढ़ापे में इसका संरक्षण करता है। बदले में, मानसिक क्षमताओं में कमी में योगदान देने वाले कारक स्वास्थ्य में गिरावट, तनाव और आहार में पोषक तत्वों की कमी हैं। विटामिन लेना सामान्य मस्तिष्क समारोह का समर्थन कर सकता है।

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मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार में विटामिन और खनिजों की भूमिका

उम्र के साथ, मस्तिष्क के ऊतक, अन्य सभी अंगों की तरह, उम्र। जीवनभर तंत्रिका कोशिकाएंविभिन्न विनाशकारी कारकों के संपर्क में। हालांकि, वे लगातार पुनर्जीवित हो रहे हैं, और यह साबित हो गया है कि यह प्रक्रिया मृत्यु तक जारी रहती है। युवा लोगों में, पुनर्जनन (न्यूरोजेनेसिस) तेज होता है, वृद्ध लोगों में यह शरीर में चयापचय में गिरावट के कारण धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। एविटामिनोसिस देखने और याद रखने की क्षमता में कमी से प्रकट होता है नई जानकारी, ध्यान और बुद्धि में गिरावट, विस्मृति, स्मृति में पिछली घटनाओं को याद करने में असमर्थता।

विटामिन शरीर में निम्नलिखित भूमिका निभाते हैं:

1. दीवारों की लोच को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए कोलेजन के उत्पादन में भाग लें रक्त वाहिकाएं... इस प्रकार, वे मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और पोषण में सुधार करने में योगदान करते हैं।
2. शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं को तेज करें, चयापचय में सुधार करने में मदद करें, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा जारी करें।
3. उनकी एंटीऑक्सीडेंट क्षमता के लिए धन्यवाद, वे कोशिकाओं को मुक्त कणों द्वारा विनाश से बचाते हैं - जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के हानिकारक उप-उत्पाद।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। यह उचित पोषण और शरीर के लिए उपयोगी विभिन्न घटकों वाली दवाएं लेने में मदद करेगा।

मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

वह व्यक्ति सबसे सक्रिय रूप से जानकारी को मानता है बचपन... एक वयस्क को नए कौशल में महारत हासिल करने, विभिन्न उपयोगी सूचनाओं को याद रखने के लिए लगातार प्रयास करना पड़ता है।

ऐसे पदार्थ हैं जो विशेष रूप से मानसिक क्षमताओं, मानव स्मृति में सुधार करने के लिए आवश्यक हैं। इनकी कमी का कारण पाचन तंत्र का बाधित होना हो सकता है। थाइरॉयड ग्रंथि, अनुचित चयापचय, तनाव और तनाव, जिससे शरीर की ऊर्जा खपत में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

बी विटामिन

उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से महत्वपूर्ण है।

बी 1 (थायमिन)।इस पदार्थ का महत्व यह है कि इसके बिना, कार्बोहाइड्रेट का सामान्य आत्मसात, मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा का संचय और तंत्रिका कोशिकाओं का नवीनीकरण असंभव है। थायमिन की कमी से काम होता है बाधित पाचन तंत्र, अर्थात्, अन्य उपयोगी तत्वों को आत्मसात करना। पदार्थ शरीर में जमा नहीं होता है, इसे दैनिक पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

बी 2 (राइबोफ्लेविन)।यह पदार्थ भोजन की उपस्थिति में ही पेट में अवशोषित होता है। इसे भोजन के साथ या बाद में लेना चाहिए। इस पदार्थ की भागीदारी के साथ, मस्तिष्क के उस हिस्से के काम में सुधार होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता और रंगों की सामान्य धारणा के लिए जिम्मेदार है। इन कारकों का सूचना के संस्मरण पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

राइबोफ्लेविन खमीर, जिगर, अंडे, पनीर, दूध, मांस, मछली, मशरूम में पाया जाता है।

3 बजे ( एक निकोटिनिक एसिड). एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। एंजाइम के उत्पादन में भाग लेता है जो कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय को नियंत्रित करता है, पाचन तंत्र का काम करता है। यह पदार्थ वासोडिलेशन को बढ़ावा देता है, इसलिए इसका उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस, विकारों के इलाज के लिए किया जाता है मस्तिष्क परिसंचरण... विटामिन की कमी से मस्तिष्क का काम बाधित होता है। सिरदर्द, उदासीनता, अनुपस्थित-दिमाग होता है।

अधिकांश विटामिन नट्स, लीवर, दूध, मछली, मुर्गी का मांस, अंडे की जर्दी, एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियां।

5 बजे ( पैंटोथैनिक एसिड). यह सीधे एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण में शामिल होता है, जिसकी मदद से संकेतों को प्रेषित किया जाता है तंत्रिका केंद्रदिमाग। इस पदार्थ की कमी से काठिन्य, सुस्ती, समय से पहले प्रकट होना होता है बाहरी संकेतउम्र बढ़ने, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विघटन।

पदार्थ सूरजमुखी के बीज, नट, ऑफल, अंडे, शराब बनानेवाला के खमीर में पाया जाता है।

बी 6 (पाइरिडोक्सिन)।इस विटामिन के बिना मूड और याददाश्त के लिए जिम्मेदार हार्मोन सहित हार्मोन का उत्पादन असंभव है। पाइरिडोक्सिन हीमोग्लोबिन, एंजाइम के संश्लेषण में शामिल है, जिसके बिना प्रोटीन को तोड़ना और नई कोशिकाओं का निर्माण करना असंभव है। खेल, मानसिक और भावनात्मक तनाव के साथ वयस्क शरीर की पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क का कार्य इसके प्रभाव पर निर्भर करता है। रक्त में इस पदार्थ की सांद्रता में कमी प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग से सुगम होती है।

इस विटामिन के साथ शरीर को फिर से भरने के लिए अंडे, दूध, मांस, मछली, पनीर, अनाज खाना जरूरी है।

बी9 (फोलिक एसिड)।पदार्थ पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह आंतों में कम मात्रा में संश्लेषित होता है, इसलिए पाचन तंत्र में व्यवधान के कारण इसकी कमी हो सकती है। हेमटोपोइजिस की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, नई कोशिकाओं का निर्माण। पदार्थ की क्रिया विटामिन बी 12 की भागीदारी से प्रकट होती है। मस्तिष्क की कोशिकाओं के पुनर्जनन को सफलतापूर्वक होने के लिए, स्मृति को लंबे समय तक संरक्षित किया जाता है, इन विटामिनों को एक साथ लिया जाना चाहिए। वे होमोसिस्टीन के निर्माण में हस्तक्षेप करते हैं, एक पदार्थ जिससे मस्तिष्क के जहाजों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े बनते हैं।

पालक, सलाद पत्ता, गाजर, केला, एवोकाडो में विटामिन की मात्रा विशेष रूप से अधिक होती है। प्याज, फूलगोभी, सेम, साथ ही जिगर, गुर्दे, अंडे की जर्दी में।

बी 12 (सायनोकोबालामिन)।यह मुख्य रूप से पशु मूल के भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। विटामिन हेमटोपोइएटिक प्रणाली के काम में भाग लेता है और वसा के चयापचय, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करता है। यह अमीनो एसिड और डीएनए के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, एक वयस्क की मानसिक क्षमताओं के संरक्षण के लिए आवश्यक नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण।

मांस, यकृत, गुर्दे, अंडे, मछली में निहित।

ध्यान दें:पौधों में विटामिन बी12 का उत्पादन नहीं होता है। इसलिए, शाकाहारियों को इसे अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता है, ताकि एनीमिया न हो, स्क्लेरोसिस की शुरुआती शुरुआत को उत्तेजित न करें।

विटामिन सी

एस्कॉर्बिक एसिड एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को विनाश से बचाता है, इसकी उम्र बढ़ने को धीमा करता है। विटामिन ई के साथ मिलकर इसका उपयोग पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग और अन्य विकारों के उपचार में किया जाता है मस्तिष्क गतिविधि(पागलपन)। यह पदार्थ लोहे के अवशोषण, हीमोग्लोबिन के निर्माण और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है। इसके लिए धन्यवाद, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, ध्यान और स्मृति में सुधार होता है।

पदार्थ फलों (विशेष रूप से खट्टे फल), जामुन, साथ ही टमाटर और हरी सब्जियों में समृद्ध है।

विटामिन डी

कैल्सीफेरॉल कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ावा देता है - ऐसे तत्व जो मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा हैं। पोषक तत्वों की सामग्री विशेष रूप से 50 वर्षों के बाद कम हो जाती है, इसलिए विटामिन के बिना मस्तिष्क और स्मृति का कार्य असंभव है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है। यह मछली (विशेषकर यकृत और वसा), साथ ही मशरूम और दूध में पाया जाता है।

विटामिन K

शरीर में यह रक्त वाहिकाओं और रक्त के थक्के जमने के काम के लिए जिम्मेदार होता है। इस पदार्थ की कमी से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की रुकावट, मस्तिष्क परिसंचरण में गड़बड़ी, सीने में भूलने की बीमारी जैसे विकार हो जाते हैं। इस विटामिन (पालक, अजमोद, गोभी, मांस, दूध, अंडे) वाले खाद्य पदार्थ खाने से शुरुआती काठिन्य को रोकने में मदद मिलेगी।

विटामिन ई

टोकोफेरोल विटामिनों में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है, यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, इसकी रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध होने से रोकता है। पत्तेदार सब्जियों, समुद्री हिरन का सींग, चेरी में निहित, वनस्पति तेल, बीज, नट, साथ ही मांस, दूध, अंडे।

एक वयस्क के लिए और किन पदार्थों की आवश्यकता होती है

स्मृति को पीड़ित न होने और मस्तिष्क को सक्रिय रहने के लिए, कुछ खनिज घटकों के भंडार को फिर से भरना भी आवश्यक है:

1. आयोडीन (चयापचय में सुधार, थायराइड समारोह, हार्मोन का उत्पादन जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है)। मुख्य रूप से समुद्री भोजन में पाया जाता है।
2. सेलेनियम (एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है, मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है)। मांस, नट, समुद्री भोजन में निहित।
3. जिंक (यह तत्व सीधे मस्तिष्क की कोशिकाओं में शामिल होता है)। इसकी सामग्री मांस, गेहूं के रोगाणु, समुद्री भोजन और खमीर में अधिक है।
4. आयरन (रक्त के हीमोग्लोबिन का हिस्सा, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन पहुंचाता है)। मांस, एक प्रकार का अनाज, सेम, सेब आयरन से भरपूर होते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ जो मस्तिष्क, कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र के काम को उत्तेजित करता है वह पदार्थ ओमेगा -3 है, जो चयापचय में शामिल फैटी कार्बनिक एसिड का मिश्रण है। विशेष रूप से इसकी बहुत अधिक मात्रा वसायुक्त मछली में पाई जाती है।

वीडियो: याददाश्त बढ़ाने के लोक उपाय

विटामिन और खनिज परिसरों की समीक्षा

मस्तिष्क को पोषण देने के लिए, जानकारी को देखने और याद रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए, वयस्कों को विशेष संयुक्त तैयारी के रूप में विटामिन और खनिजों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

मेमोरी फोर्ट।स्मृति में सुधार करने में मदद करता है, अनुपस्थित-दिमाग से छुटकारा दिलाता है। खुराक - प्रति दिन 2 कैप्सूल। इसे भोजन के साथ लिया जाता है।

फ़ेज़म।सामग्री को याद रखने की क्षमता में सुधार करता है। अनुपस्थित-दिमाग से निपटने में मदद करता है। वयस्कों के लिए, दिन में 3 बार 1 टैबलेट का उपयोग करना पर्याप्त है।

इंटेलान- के लिए तैयारी संयंत्र आधारित... विटामिन और खनिजों के अलावा, इसमें सुखदायक पदार्थ होते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे एक महीने तक भोजन के बाद दिन में दो बार लिया जाता है।

वीडियो: मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थ

आप कुछ विटामिन और खनिजों की मदद से याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकते हैं। भोजन के साथ आवश्यक मात्रा प्राप्त करना लगभग असंभव है, भले ही वह आदर्श रूप से संतुलित हो। इसलिए, लोगों को स्वीकार करने की आवश्यकता है विटामिन परिसरों.

मस्तिष्क गतिविधि के विटामिन-उत्तेजक

ऐसी दवाएं विचार प्रक्रियाओं की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, स्मृति को मजबूत करने में मदद करती हैं, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती हैं, जिसके कारण अंग की कोशिकाओं को प्राप्त होता है। पर्याप्तऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ... विटामिन, इसके अलावा, ध्यान को तेज करने में योगदान करते हैं, एक व्यक्ति को कम चिड़चिड़ा, शांत बनाते हैं। यह प्रभाव अंग के ऊतकों के समय पर नवीनीकरण, इसकी सक्रिय रक्त आपूर्ति पर मस्तिष्क की गतिविधि की निर्भरता के कारण प्रदान किया जाता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स इन प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करते हैं।

समूह बी . के विटामिन

इन पदार्थों को तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक माना जाता है। मस्तिष्क के लिए विटामिन बी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि इनका किसी व्यक्ति की सोच और याददाश्त पर बहुत प्रभाव पड़ता है। ये पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को उत्तेजित करते हैं, रोकते हैं समय से पूर्व बुढ़ापा, मस्तिष्क के अधिभार, तनाव से रक्षा करें। बी विटामिन की कमी से तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकार, मस्तिष्क के प्रदर्शन में गिरावट और स्मृति हानि होती है।

thiamine

यह पदार्थ व्यक्ति के स्वर को बढ़ाता है, थकान को कम करता है और लंबे समय तक चलने वाला जोश प्रदान करता है। विटामिन बी 1 याददाश्त को मजबूत करने, नींद को सामान्य करने और अवसाद और तनाव से निपटने में मदद करता है। वह मस्तिष्क को ग्लूकोज प्रदान करने में भी शामिल है। थायमिन की कमी के साथ, आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि;
• तालमेल की कमी;
• अनिद्रा;
• डिप्रेशन;
• तेजी से थकान;
• रक्त वाहिकाओं और हृदय की विकृति का विकास (गंभीर मामलों में)।

राइबोफ्लेविन

विटामिन बी 2 का मुख्य कार्य शरीर को ऊर्जा प्रदान करना, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करना है। पदार्थ तंत्रिका कोशिकाओं के संश्लेषण में भाग लेता है। राइबोफ्लेविन की कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि जल्दी से थकान की ओर ले जाती है। निम्नलिखित संकेत B2 की कमी का संकेत देते हैं:

• उनींदापन;
• सरदर्द;
• सुस्ती;
• वजन घटना;
• होंठों के कोनों पर घाव;
• कमजोरी, उदासीनता।

एक निकोटिनिक एसिड

विटामिन बी3 एंजाइमों के संश्लेषण में भाग लेता है, इसलिए यह बहुत है एक महत्वपूर्ण घटकमानव शरीर के लिए। इसके अलावा, निकोटिनिक एसिड भोजन से ऊर्जा निकालने में मदद करता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है। बी 3 की कमी के साथ, एक व्यक्ति को लगता है:

• थकान;
• अवसाद, अवसाद;
• मुश्किल से ध्यान दे।

पैंटोथैनिक एसिड

मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच जानकारी स्थानांतरित करने में मदद करता है (दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार)। विटामिन बी5 एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो शराब और निकोटीन के हानिकारक प्रभावों से लड़ सकता है। पहले, इस पदार्थ की कमी को असंभव माना जाता था, क्योंकि बी 5 अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन बाद में यह पता चला कि खाना पकाने के दौरान या दौरान पैंटोथेनिक एसिड नष्ट हो जाता है। दीर्घावधि संग्रहणखाना। इसका नुकसान प्रकट होता है:

• बुरी नींद;
• स्मृति हानि;
• अत्यधिक थकान;
• अंगों की सूजन;
• मांसपेशियों, सिरदर्द;
• डिप्रेशन।

ख़तम

बौद्धिक क्षमताओं में वृद्धि को बढ़ावा देता है, मानव विचार प्रक्रियाओं को तेज करता है। विटामिन सक्रिय रूप से सीधे शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन इसके लिए इसका पालन करना महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजन... पाइरिडोक्सिन की कमी के साथ, निम्नलिखित मनाया जाता है:

• नींद संबंधी विकार;
• अनुचित चिंता;
• अवसाद, अवसाद;
• चिड़चिड़ापन, घबराहट;
• मंदी विचार प्रक्रिया.

फोलिक एसिड

स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शांत करता है तंत्रिका प्रणाली, शरीर को शक्ति प्रदान करता है। जिन लोगों के पास विटामिन बी 9 की स्पष्ट कमी महसूस होती है बुरी आदतें: शराबी या निकोटीन की लत... घाटा फोलिक एसिडखुद प्रकट करना:

• स्मृति में कमी;
• जो हो रहा है उसमें रुचि की हानि;
• अनिद्रा;
• चिंता की एक अनुचित भावना;
• तेजी से थकान।

Cyanocobalamin

मस्तिष्क के लिए विटामिन बी12 सीधे मस्तिष्क के सोने से जागने तक और इसके विपरीत संक्रमण में शामिल होता है। शरीर में सायनोकोबालामिन का स्तर जितना अधिक होगा, सुबह उठना और अन्य समय क्षेत्रों के अनुकूल होना उतना ही आसान होगा। विटामिन की कमी के लक्षण हैं:

• सिर चकराना;
• थकान, अवसाद;
• विचार प्रक्रिया की गिरावट;
• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति हानि या हानि।

विटामिन सी

यह प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट बी विटामिन के अवशोषण में मदद करता है, शरीर को मानसिक और शारीरिक अधिभार से बचाता है। मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के रखरखाव के लिए पदार्थ आवश्यक है। विटामिन सी की कमी से व्यक्ति को लगता है:

• लगातार थकान, खराब मूड;
• तेजी से थकान, डिप्रेशन;
• तंद्रा

टोकोफेरोल एसीटेट

मस्तिष्क के लिए विटामिन ई अल्जाइमर रोग के विकास को रोकता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है और शरीर को विभिन्न विनाशकारी प्रक्रियाओं से बचाता है। यह पदार्थ एक प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य क्षय उत्पादों को हटाता है। टोकोफेरोल एसीटेट की कमी से होता है:

• आक्रामकता;
• चिड़चिड़ापन;
• तेज छलांगमनोदशा;
• जानकारी को पर्याप्त रूप से समझने में असमर्थता।

कैल्सीफेरोल

मस्तिष्क कैंसर के विकास को रोकता है, अंगों के युवाओं को बढ़ाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... विटामिन डी ऑक्सीडेटिव तनाव को भी रोकता है। कैल्सीफेरॉल की कमी से होता है:

• नींद संबंधी विकार;
• भूख में कमी;
• उदासीनता;
• दृष्टि का कमजोर होना;
• त्वचा रोगों का विकास।

bioflavonoids

ये पदार्थ मस्तिष्क रक्तस्राव को रोकते हैं, केशिका की नाजुकता के विकास को रोकते हैं। विटामिन पी, एस्कॉर्बिक एसिड की तरह, व्यायाम को रोकता है ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं... बायोफ्लेवोनोइड्स की कमी प्रकट होती है:

• नाक, मसूड़ों से खून बह रहा है;
• त्वचा पर चोट लगना;
• थकान, कम ऊर्जा क्षमता।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए दवाएं

मस्तिष्क के लिए विटामिन जीने का अवसर प्रदान करते हैं पूरा जीवन, वृद्धावस्था में भी सामान्य मानसिक कार्य को बनाए रखना। विभिन्न दवाएं कई तरीकों से भिन्न होती हैं: कुछ सार्वभौमिक और सभी के लिए उपयुक्त हैं। आयु वर्ग, अन्य विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन पीने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कुछ दवाएं ऊतकों में रक्त परिसंचरण पर गंभीर प्रभाव डालती हैं, और इससे हो सकता है नकारात्मक परिणाम.

वयस्कों के लिए

मस्तिष्क गतिविधि के लिए गोलियां विचार प्रक्रिया की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, ध्यान को तेज करने, स्मृति में सुधार करने में मदद करती हैं। ऐसे विटामिन लेने से व्यक्ति संतुलित और शांत हो जाता है। बुजुर्गों के लिए, आहार की खुराक और विटामिन कॉम्प्लेक्स उनके गुणों के कारण ऊतक को टोन करने और रक्त वाहिकाओं को लोच बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सामान्य:

1. जिन्कगोविट एविटन। उत्पाद में 12 विटामिन होते हैं, बड़ी राशिखनिजों और अमीनो एसिड के लिए महत्वपूर्ण सामान्य कामतंत्रिका प्रणाली। विटामिन कॉम्प्लेक्स मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण, दृष्टि / श्रवण में सुधार, रक्त की चिपचिपाहट को कम करने, उच्च रक्तचाप के साथ और शिरापरक अपर्याप्तता... उपकरण मजबूत करने में मदद करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर सोचने की गति तेज करो। दवा का नुकसान contraindications की एक बड़ी सूची है, जिसमें शामिल हैं: गर्भावस्था, बचपन, हीमोफिलिया, एलर्जी, आदि।
2. सक्रिय दिन (पुरुषों के लिए)। मस्तिष्क गतिविधि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया। विटामिन और खनिजों के एक सेट के अलावा, उनमें लाल मिर्च, नागफनी, इचिनेशिया, कोला नट, ग्रीन टी, अदरक की जड़ के पौधे के अर्क होते हैं - ये सभी मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
3. ऑर्थोमोल मानसिक। ये विटामिन मस्तिष्क की गतिविधि को तेजी से बढ़ा सकते हैं और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। दवा लेने के लिए धन्यवाद, नींद बेहतर हो रही है, व्यक्ति अधिक संतुलित हो जाता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स तंत्रिका कनेक्शन के गठन की दर को बढ़ाता है, अनुकूली कार्यमस्तिष्क (बदलती परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया)। ऑर्थोमोल मेंटल में बी विटामिन होते हैं, एस्कॉर्बिक अम्ल, नियासिन, बायोटिन, मैग्नीशियम और कई अन्य खनिज।
4. ग्लाइसिन। मस्तिष्क के लिए ये विटामिन एवलर द्वारा निर्मित होते हैं और मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बहाल करने, याददाश्त में सुधार करने में मदद करते हैं। बढ़ी हुई सामग्रीदवा का मुख्य घटक सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को सामान्य करता है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करता है, तनाव को रोकता है। यह दवा को कम के साथ लेने लायक है मानसिक प्रदर्शन, काबू पाना तनावपूर्ण स्थितियां, रोकना इस्कीमिक आघात.
5. ब्रेन-ओ-फ्लेक्स। विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन, आवश्यक फ्लेवोनोइड और अमीनो एसिड शामिल हैं जो मस्तिष्क को अधिभार से बचाते हैं। दवा को जैविक रूप से दिखाया गया है सक्रिय योजक(आहार पूरक) विटामिन की कमी की अवधि के दौरान।
6. रिवियन। विटामिन कॉम्प्लेक्स अंग में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करके मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। दवा की मदद से मानसिक और शारीरिक क्षमता बढ़ती है, पुरानी थकान गायब हो जाती है। विटामिन का मुख्य उद्देश्य अवसाद को दूर करने, स्थिर करने में मदद करना है भावनात्मक स्थिति... पीने की गोलियां विशेष रूप से वयस्कों के लिए अनुशंसित हैं।

बच्चों के लिए

वी बचपनमस्तिष्क का सक्रिय विकास होता है, जिसके लिए विटामिन के रूप में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है। स्कूली बच्चों में, मानसिक गतिविधि को बढ़ाया जाता है, इसलिए किसी भी किशोर को न केवल संतुलित आहार खाने की जरूरत होती है, बल्कि अतिसक्रिय मस्तिष्क गतिविधि की संभावना को बनाए रखने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की भी आवश्यकता होती है। एक बच्चे के लिए उपयुक्त दवाएं हैं:

1. बच्चों के लिए पिकोविट। उत्पाद सिरप और लोज़ेंग के रूप में उपलब्ध है। विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स ध्यान, धारणा, सूचना को याद रखने में सुधार करने में मदद करता है। एक दवा को स्कूली बच्चों के अधिक काम को रोकने के लिए दिखाया गया है, जिसमें न्यूरोसाइकिक में वृद्धि हुई है और शारीरिक गतिविधि, के बाद वसूली के दौरान पिछले रोग.
2. विट्रम बेबी। उत्पाद में बच्चे के सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज होते हैं। उच्च मस्तिष्क गतिविधि के लिए विटामिन, उनके मुख्य उद्देश्य के अलावा, उन्हें संक्रमण को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है संक्रामक रोगनतीजतन कम प्रतिरक्षा.
3. स्कूली छात्र वर्णमाला। मस्तिष्क के सामान्य कार्य के लिए विटामिन में संपूर्ण परिसर होता है आवश्यक पदार्थबढ़ते बच्चों के लिए। बीमारी के दौरान और बाद में तीव्र शारीरिक, मानसिक तनाव के साथ, ऑफ-सीजन विटामिन की कमी के दौरान उपाय करने की सिफारिश की जाती है।

मस्तिष्क और स्मृति के लिए उत्पाद

सामान्य कामकाज के लिए मस्तिष्क को विटामिन की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। इसके सामान्य कामकाज पर भरोसा करने का यही एकमात्र तरीका है। एक व्यक्ति के आहार में शामिल होना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद:

• दलिया- समूह बी, ई के लगभग सभी विटामिन;

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मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान की कमी और पोषक तत्वों की कमी वाले बच्चों में अपने साथियों की तुलना में स्कूल में ध्यान और व्यवहार में महत्वपूर्ण सुधार होता है जो बहुत सारे मिठाई, तला हुआ और नमकीन भोजन खाते हैं। क्योंकि पोषक तत्वों की कमी प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है बच्चे का दिमाग, इसकी पुनःपूर्ति स्मृति और एकाग्रता में सुधार करती है। जिन बच्चों ने अतीत में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन किया है, उनमें ऐसे ध्यान देने योग्य परिवर्तन नहीं दिखते हैं।

एक साधारण रक्त परीक्षण से पोषक तत्वों का स्तर निर्धारित किया जा सकता है। सबसे अच्छा तरीकाबच्चे के शरीर को समृद्ध करें पोषक तत्व- उसे संतुलित आहार दें, लेकिन इसके अलावा डॉक्टर विटामिन सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।

स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले विटामिन

फलों और पत्तेदार सब्जियों में बड़ी मात्रा में पाए जाने वाले बी विटामिन मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बी विटामिन की कमी से सीखने, एकाग्रता और याददाश्त में समस्या होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में फोलेट (विटामिन बी 9) की कमी वयस्कता में भी मस्तिष्क के कार्य को बाधित करती है। थायमिन (विटामिन बी1) की कमी से तंत्रिका तंत्र को नुकसान होता है, और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2) मस्तिष्क की शिथिलता की ओर जाता है। नियासिन (विटामिन बी 3) की कमी स्मृति हानि, और विटामिन बी 12 - मस्तिष्क क्षति और विकासात्मक देरी को भड़काती है।

मस्तिष्क और स्मृति के लिए खनिज

लोहा विकास के लिए आवश्यक खनिज है संज्ञानात्मक कार्य... लोहे की मामूली कमी, जिससे एनीमिया नहीं होता है, स्मृति और सोच के कार्यों में कमी का कारण बनता है। आयोडीन की कमी से बच्चे में बुद्धि के स्तर में भी कमी आती है (जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, आईक्यू का स्तर 12-14 अंक गिर जाता है)। पूरक बच्चे के आईक्यू को वापस लाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जिन बच्चों में आयोडीन की कमी नहीं है, वे महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलते हैं मानसिक विकास... मीट, सीफूड, पत्तेदार सब्जियां, नट्स और बीन्स में आयरन अधिक मात्रा में पाया जाता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (रोटी, अनाज, पास्ता, आदि) खाना भी फायदेमंद होता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड और ध्यान के लिए उनके लाभ

ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ वसा होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्लियों के लिए आवश्यक होते हैं। ओमेगा -3 शरीर में संश्लेषित नहीं होता है, इसलिए इसे बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए। शरीर में इसकी कमी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। शोध के अनुसार, पोषक तत्वों की खुराकओमेगा -3 युक्त उन मामलों में ध्यान घाटे विकार से निपटने में मदद करता है जहां दवा से इलाजवांछित परिणाम नहीं लाए। मछली, समुद्री भोजन में ओमेगा-3 पाया जाता है। अखरोट, सन और भांग के बीज।

विटामिन अनुपूरक सावधानियां

विटामिन की खुराक केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही बच्चे को दी जानी चाहिए। कुछ चिकित्सा दवाएंविटामिन के साथ बातचीत। विटामिन की खुराक की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें ताकि बच्चे का विकास न हो दुष्प्रभावया हाइपरविटामिनोसिस के लक्षण। कुछ खाद्य पदार्थों को विटामिनों से पुष्ट किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, ब्रेड, अनाज या पास्ता), इसलिए सुनिश्चित करें कि खपत किए गए विटामिन की कुल मात्रा आवश्यक खुराक से अधिक नहीं है।

मस्तिष्क की क्षमताएं जो विकसित की जा सकती हैं और होनी चाहिए। लेकिन साथ ही जन्म से ही बच्चे को विशेष देखभाल, देखभाल, पोषण की भी आवश्यकता होती है। यह खाना है विटामिन से भरपूरऔर सूक्ष्म तत्व, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बच्चे के पूर्ण विकास की कुंजी है।

आजकल बच्चों के इर्द-गिर्द विभिन्न स्रोतों से ढेर सारी जानकारी सामने आती है। के लिये छोटा आदमीयह एक महत्वपूर्ण मानसिक भार है, और बच्चे का मस्तिष्क हमेशा निर्धारित कार्यों के साथ पर्याप्त रूप से सामना करने में सक्षम नहीं होता है। क्या कई माता-पिता यह सोचने लगे हैं कि इस तरह के काम से निपटने में अपने बच्चों की मदद कैसे करें?

सबसे सरल और सही तरीका- बच्चे की उम्र, स्थानिक क्षेत्र और मौसम के आधार पर विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स चुनें। एक नियम के रूप में, यह साथ किया जाता है निवारक उद्देश्य, क्योंकि विटामिन और खनिज एकाग्रता, ध्यान, अवलोकन, स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं, और इसका लाभकारी प्रभाव भी पड़ता है शारीरिक विकासबच्चे, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

नवजात शिशुओं की निगरानी के लिए प्रोटोकॉल में कुछ विटामिन शामिल हैं, उदाहरण के लिए, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में पैदा हुए बच्चों को रिकेट्स को रोकने के लिए विटामिन डी निर्धारित किया जाता है।

बच्चे के शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन स्वास्थ्य की कुंजी हैं। यह सामान्य सत्य हममें बचपन से ही डाला गया है। बच्चों और वयस्कों के शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाएं उत्प्रेरक और कुछ ट्रिगरिंग तंत्र की भागीदारी के साथ होती हैं। यह ये उत्तेजक हैं जो विटामिन और खनिज हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं, एंडो- और बहिर्स्रावी ग्रंथियाँ, ऊतकों और अंगों का विकास, सामान्य कामकाजमस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण प्रणाली।

कैसे निर्धारित करें कि बच्चे के पास भोजन से पर्याप्त विटामिन है या नहीं?

दुर्भाग्य से, हमारी वास्तविकताएं ऐसी हैं कि सामान्य आहार से भी बच्चों को हमेशा भोजन से पर्याप्त विटामिन नहीं मिलते हैं। यह स्वयं उत्पादों की विशेषताओं, गर्मी उपचार के प्रकार और कई अन्य कारकों के कारण है। बच्चों को उनके बारे में तमाम अनुनय और कहानियों के बावजूद कुछ खाद्य पदार्थ पसंद नहीं आ सकते हैं। उपयोगी गुण... निम्नलिखित लक्षण शरीर में विटामिन की कमी का संकेत देते हैं:

1. बच्चे की थकान बढ़ गई है।
2. बच्चा जल्दी गुस्सा हो जाता है।
3. बच्चे के लिए एकाग्र होना, एक बात पर अपना ध्यान रखना कठिन होता है।
4. बच्चा शालीन है, उधम मचाता है, एक विशिष्ट लक्ष्य के बिना कई अनावश्यक कार्य करता है।
5. स्कूली बच्चों के लिए सीखना मुश्किल है, वे कक्षा में बिखरे हुए हैं, स्मृति पीड़ित है, वे अधिकांश विषयों में सफल नहीं होते हैं।
6. बच्चा शारीरिक और मानसिक विकास में पिछड़ने लगता है।

इन सभी लक्षणों से माता-पिता को सचेत करना चाहिए। केवल एक डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि बच्चे को कौन से विटामिन और खनिजों की कमी है, बच्चे को कौन सी दवाएं दी जानी चाहिए, क्या पोषण की कमी की भरपाई करना संभव है।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे विभिन्न विटामिनों को अलग तरह से समझते हैं, और उनकी आवश्यकता उम्र के साथ अलग-अलग होती है!

मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और स्मृति में सुधार करता है

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए बी विटामिन सबसे अच्छे हैं। सक्रिय पदार्थमुख्य रूप से मस्तिष्क को प्रभावित करता है, कोई भी विटामिन चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिससे स्मृति में सुधार होता है, ध्यान, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, सामान्य रूप से, बच्चों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बी विटामिन की कमी को पहचानना सबसे आसान है: बच्चे चिड़चिड़े हो जाते हैं, उनकी याददाश्त और ध्यान काफी कम हो जाता है, नींद संबंधी विकार हो जाते हैं, और इसे हल्के ढंग से कहें तो बच्चे सरलतम प्रश्नों के बारे में अपनी बुद्धि से नहीं चमकते हैं।

विटामिन बी1 या थायमिन याददाश्त को प्रभावित कर सकता है... यह रीसायकल करने में भी मदद करता है भारी संख्या मेजानकारी। में सुधार चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, थायमिन इस प्रकार मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। उनके निम्न स्तरशरीर में शारीरिक और मानसिक विकारों की ओर जाता है।

राइबोफ्लेविन (बी2) - यह पदार्थ मस्तिष्क के लिए सबसे शक्तिशाली ऊर्जा आपूर्तिकर्ता है। सक्रिय मानसिक गतिविधि की अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है। तीव्र कमीयह स्कूली बच्चों के साथ-साथ परीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा अनुभव किया जाता है। इसके अलावा, आपको निम्नलिखित ट्रेस तत्वों पर ध्यान देना चाहिए:

1. निकोटिनिक एसिड सीधे मस्तिष्क के न्यूरॉन्स में काम करता है, जिससे याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है।
2. कैल्शियम पैंटोनेट (बी5) एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है, मस्तिष्क को बाहरी विषाक्त पदार्थों से बचाता है, और दीर्घकालिक स्मृति को उत्तेजित करता है।
3. पाइरिडोक्सिन (बी 6) एक अंतर्जात विटामिन है, यह वह है जो व्यापक अर्थों में मन के लिए जिम्मेदार है।
4. फोलिक एसिड (B9) सामान्य रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए एक अपूरणीय निर्माण सामग्री है। जानकारी को याद रखने और विश्लेषण करने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
5. Cyanocobalamin या विटामिन B12 दीर्घकालिक स्मृति के लिए अपरिहार्य है, "जागने-नींद" प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में बदलने में मदद करता है।

के लिये सामान्य विकासतंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कार्य बहुत महत्वपूर्ण विटामिन सी, डी, ई और पी हैं।

किन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन की अधिकतम मात्रा होती है?

बच्चे का आहार विविध होना चाहिए, इसमें सब्जियों, फलों, मांस, मछली, मुर्गी पालन, आलू और अनाज, बेकरी उत्पादों और मिठाइयों का सामंजस्यपूर्ण संयोजन होना चाहिए। हे उचित पोषणछात्र की न केवल स्कूल में बल्कि घर पर भी देखभाल की जानी चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ विटामिन पूरी तरह से नष्ट हो जाते हैं उष्मा उपचारइसलिए, बच्चे के भोजन में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए कच्ची सब्जियांऔर फल।

मछली ओमेगा एसिड से भरपूर होती है, जो तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, खासकर में किशोरावस्था... वसायुक्त प्रकार की मछलियों को वरीयता देना बेहतर है, इसका मांस अद्भुत हो जाएगा निर्माण सामग्रीबच्चे के दिमाग के लिए।

सप्ताह में कम से कम 4-5 बार, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो बच्चे को लाल मांस और शोरबा मिलना चाहिए। बीफ या वील को वरीयता देना बेहतर है, वे प्रोटीन संरचना के मामले में कम वसायुक्त और अधिक प्रामाणिक होते हैं। मांस में कई होते हैं तात्विक ऐमिनो अम्लजिसके बिना शरीर पूरी तरह से काम नहीं कर सकता। पोल्ट्री के बारे में मत भूलना: चिकन, बत्तख, टर्की, हंस एक उत्कृष्ट प्रोटीन पूरक हैं।

साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ बी विटामिन का मुख्य स्रोत हैं... यह उनका बच्चा है जिसे प्राप्त करना चाहिए अधिकतम मात्रासक्रिय मस्तिष्क गतिविधि की अवधि के दौरान।

मिठाई के बारे में मत भूलना। इस तथ्य के अलावा कि ग्लूकोज एक उत्कृष्ट उत्तेजक है अच्छा मूड रखें, यह भी आवश्यक कार्बोहाइड्रेट है। बढ़ते शरीर के लिए मेवे, बीज, सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं। यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो उसे मिठाई के लिए शहद, मेवा और सूखे मेवे पर आधारित कुकीज़ दें, यह केक और चॉकलेट का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।

विटामिन की कमी की पूर्ति

कुछ मामलों में नियमित उत्पाद गोलियों की तरह प्रभावी नहीं भी हो सकते हैं। फार्मास्युटिकल उद्योग में उत्पादित दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है अलग रूपबच्चों की जरूरतों और उम्र को ध्यान में रखकर बनाया गया है। फार्मेसी में जाने से पहले, विटामिन के बारे में जानकारी स्वयं देखें, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। हमेशा विज्ञापित उत्पाद आपके छोटे के लिए सही विकल्प नहीं है।

नया स्कूल वर्ष सभी माता-पिता के लिए समान कार्य प्रस्तुत करता है: अपने बच्चे के शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार कैसे करें, उनकी याददाश्त में सुधार कैसे करें, क्योंकि स्कूल कार्यक्रमविभिन्न क्षेत्रों से बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के लिए प्रदान करता है। अक्सर, एक बच्चे का मस्तिष्क इतनी बड़ी मात्रा में जानकारी को आत्मसात करने का सामना नहीं कर सकता है। नियमित आराम, स्वस्थ आठ घंटे की नींद, ठीक से व्यवस्थित संतुलित आहार... बेशक, अगर किसी विशेष क्षण में स्मृति तेजी से खराब हो गई है, तो आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि क्या बच्चा किसी चीज़ के बारे में चिंतित है (शायद कुछ दर्द होता है या परिवार, कक्षा में स्थिति के बारे में चिंता है), आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वहाँ कोई चोट और सिर में चोट के निशान नहीं थे। अपने बच्चे को संगीत या टीवी के बिना पूरी तरह मौन में होमवर्क करना सिखाएं।

स्वयंसेवकों, वैज्ञानिकों पर सरल शोध करने के बाद विभिन्न देशइस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कुछ खाद्य उत्पाद स्मृति को बेहतर बनाने, ध्यान केंद्रित करने और धारणा की प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। उनमें . की इष्टतम संरचना होती है दिमाग के लिए जरूरीविटामिन, खनिज, पॉलीअनसेचुरेटेड वसायुक्त अम्ल, अमीनो अम्ल।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दिमाग को क्या चाहिए

खनिज: I, Mg, Fe, Se, Zn

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

समूह बी, ए, ई, सी . के विटामिन

स्मृति प्रक्रियाओं के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं

विटामिन बी 12 बच्चे के शरीर को थकान से लड़ने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और नई जानकारी की बेहतर धारणा को बढ़ावा देता है।

यह मुख्य रूप से विटामिन ई है, जो में चरम स्थितियांस्मृति को लगभग आधा करने में सक्षम।

• बी विटामिन विटामिन बी 1 और बी 2 स्मृति एकाग्रता को प्रभावित करते हैं। विटामिन बी6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के उपयोग में सुधार करता है। याद रखने में सुधार के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है, थकान से लड़ता है, एक छोटे जीव की थकान को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बेहतर याद को बढ़ावा देता है। कॉम्प्लेक्स में, ये विटामिन बढ़े हुए मानसिक तनाव के लिए एक अनिवार्य घटक हैं।
• विटामिन ई सीधे याद रखने में सुधार को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन वे मज़बूती से इसके बिगड़ने से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन ए और ई एंटीऑक्सिडेंट हैं, मानव शरीर में वे एक दूसरे के प्रभाव को बढ़ाते हैं, मस्तिष्क की रक्षा करते हैं नकारात्मक प्रभाव, ताकत बहाल करो।
• विटामिन सी। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, वे मस्तिष्क के कार्य और याद रखने की प्रक्रिया में सुधार करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर की रक्षा करते हैं, और इससे भी अधिक मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।

बच्चों की याददाश्त के लिए ट्रेस तत्व

• ... मन की स्पष्टता प्रदान करता है। शरीर में आयोडीन की कमी से याददाश्त और बुद्धि खराब हो जाती है, आयोडीन की कमी से थायरॉइड ग्रंथि सामान्य रूप से काम नहीं कर पाती है, यह उनींदापन से प्रकट होता है और सामान्य थकान... आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में बचपन के मनोभ्रंश की घटनाएं बढ़ जाती हैं।
• ... यह मस्तिष्क की सभी कोशिकाओं को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
• सेलेनियम। स्मृति समारोह के लिए आवश्यक एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट। विटामिन ई और आयोडीन के अवशोषण के लिए आवश्यक।
• ... तंत्रिका आवेगों के संचरण की प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जो अंततः मस्तिष्क के पूरे कामकाज में सुधार करता है, अनावश्यक उत्तेजना से राहत देता है।
• ... यह शरीर में विटामिन ई के आदान-प्रदान के लिए आवश्यक है, केवल जिंक बी विटामिन के साथ मिलकर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, याददाश्त में सुधार करता है, ध्यान और मनोदशा बढ़ाता है। के साथ लोग कम स्तरशरीर में जिंक, संज्ञानात्मक कार्य बदतर काम करते हैं।

मैं वर्ष में 1-2 बार सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स के पाठ्यक्रमों में उपयोग करने की सलाह देता हूं, जो प्रतिरक्षा और पूरे जीव दोनों के लिए आवश्यक हैं, और वे मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार करेंगे।

पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क को पोषण देता है, उसे बढ़ावा देता है मानसिक क्षमताऔर मोटर-दृश्य समन्वय

एक बच्चे को जन्म से ही विशेष रूप से उन पदार्थों की आवश्यकता होती है जो उसका शरीर स्वयं उत्पन्न नहीं करता है। इन पदार्थों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शामिल हैं। आंतों में भोजन से अवशोषित, उनमें से ज्यादातर मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, इसलिए यह मस्तिष्क है जो मुख्य रूप से उनकी कमी के प्रति संवेदनशील है। उनकी भागीदारी के साथ, आने वाली सभी सूचनाओं के प्रसारण और धारणा के साथ, मस्तिष्क के मुख्य कार्यों का नियमन किया जाता है। उनके सेवन और ग्लूकोज के साथ मस्तिष्क के प्रावधान के बीच संबंध, बेहतर रक्त प्रवाह साबित हुआ है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, ओमेगा-3 फैटी एसिड एक बच्चे की मानसिक क्षमताओं को निर्धारित करता है, उसकी मोटर कुशलता संबंधी बारीकियांऔर मोटर-दृश्य समन्वय।

जानना दिलचस्प है! अमेरिकी और ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टरों ने एक अध्ययन किया जिसमें ध्यान विकार वाले अतिसक्रिय बच्चों ने भाग लिया। इन बच्चों ने 3-4 महीने तक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की गोलियां लीं। पहले से ही दो महीने के बाद, अध्ययन किए गए बच्चों के माता-पिता ने परिणामों पर ध्यान दिया: अतिरिक्त गतिविधि गायब हो गई, उनके बच्चे अधिक चौकस हो गए, वृद्धि हुई शब्दावली... वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से सीखने की समस्याओं, अनुपस्थित दिमाग वाले बच्चों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्मृति में सुधार के लिए अरोमाथेरेपी

• रोजमैरी। याददाश्त बढ़ाने के लिए मेंहदी बहुत उपयुक्त है। सभी जड़ी-बूटियों और पौधों में, वह इस कार्य में सर्वश्रेष्ठ है। एंटीऑक्सिडेंट और कार्नोसिक एसिड की सामग्री के कारण, दौनी मस्तिष्क के प्रदर्शन में पूरी तरह से सुधार करती है, और अद्भुत पदार्थ 1,8-सिनोल प्रभावित करता है रासायनिक प्रक्रिया, जिसके आधार पर संस्मरण होता है। ऐसा माना जाता है कि मेंहदी की गंध को अंदर लेने से आप विभिन्न क्षेत्रों से बड़ी मात्रा में जानकारी को अवशोषित कर सकते हैं। आप मेंहदी के आवश्यक तेल और पौधे के फूल या पत्ते दोनों का उपयोग कर सकते हैं। आप स्नान में मेंहदी के तेल की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं, पौधे से ही एक जलसेक, इस अद्भुत पौधे की शाखाओं का एक छोटा गुच्छा बच्चे के डेस्कटॉप पर रख सकते हैं। इसके अलावा, मेंहदी हर गृहिणी की रसोई में एक मसाले के रूप में एकदम सही है, दौनी मांस, सब्जियों और आलू को एक अविस्मरणीय सुगंध देगी।
• साधू। तेजी से थके हुए मस्तिष्क कोशिकाओं को ठीक करने और एक नए हिस्से में लेने में मदद करता है उपयोगी जानकारी... उसी उद्देश्य के लिए, आप जिनसेंग और अदरक का उपयोग कर सकते हैं।
• ऊर्जा के स्वर और आवेश को बढ़ाने के लिए, आपको नींबू, पुदीना और सरू के आवश्यक तेलों का उपयोग करना चाहिए।
• यदि बच्चे को इसके विपरीत विश्राम की आवश्यकता है, तो इस मामले में गुलाब या जीरियम का तेल उसके अनुरूप होगा।

तेलों को स्नान में जोड़ा जा सकता है या स्नान में इस्तेमाल किया जा सकता है। आसान तरीका: एक-दो बूंद टपकाएं आवश्यक तेलएक बच्चे के रूमाल में।

ध्यान! सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे आवश्यक तेल से एलर्जी नहीं है।

नतीजतन, हम कह सकते हैं कि मस्तिष्क के लिए सबसे आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं: समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट और मेंहदी। यह उनकी रचना है जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकती है।

ऐसा कोई विदेशी फल या उत्पाद नहीं है जो तुरंत या एक दिन में स्मृति को असाधारण बना दे।

इस लेख में प्रस्तुत बाकी उत्पादों की उपेक्षा न करें, उनकी मदद से विविधता बढ़ती है उपयोगी घटक, के लिए आवश्यक कुछ अलग किस्म कामस्तिष्क का काम, जो प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता, दक्षता में सुधार करने में मदद करेगा, आने वाली सभी सूचनाओं के प्रसंस्करण में तेजी लाएगा।

मेनू संकलन

यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे को प्राप्त होगा, एक सप्ताह पहले से मेनू तैयार करना बेहतर है उपयोगी सामग्री... हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन और पर्याप्त होना चाहिए हल्का भोजताकि पाचन प्रक्रिया आरामदायक नींद में बाधा न डाले।

• पहले से योजना बनाएं कि उसे किस दिन कौन से उत्पाद प्राप्त होंगे, सुनिश्चित करें कि आवश्यक उत्पादएक सप्ताह पहले खरीदा गया था।
  बच्चों की पेशकश करें समुद्री मछलीमांस के बजाय दोपहर के भोजन के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार।
• सलाद, सैंडविच, साइड डिश में जितनी बार हो सके समुद्री भोजन खाने की कोशिश करें।
• सात दिन पहले (मछली और कैवियार के साथ सैंडविच, नट्स, समुद्री भोजन सलाद, किशमिश, अन्य सूखे मेवे, आदि अपने विवेक पर) वैकल्पिक करें, ताकि बच्चा एक ही खाद्य पदार्थों से थक न जाए।
• बच्चे को हफ्ते में कम से कम 5 बार मेवा खाना चाहिए।
• याददाश्त बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों का एक मेनू लगातार कम से कम 3-4 सप्ताह तक इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर के पास आवश्यक मात्रा जमा करने का समय होगा दिमाग के लिए जरूरीविटामिन, खनिज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड। सूचीबद्ध पदार्थों में दीर्घकालिक संपत्ति होती है, उनका पोषण प्रभाव कई महीनों तक काम करेगा, तब भी जब "मस्तिष्क के लिए भोजन" न हो।

और ध्वनि, स्वस्थ नींद के बारे में मत भूलना, अपने बच्चे को उसकी याददाश्त को लगातार प्रशिक्षित करना सिखाएं, और पढ़ें। मस्तिष्क जितना अधिक याद करता है, उतना ही व्यापक रूप से याद रखने का भंडार बन जाता है।

कार्यक्रम "डॉक्टर कोमारोव्स्की का स्कूल" आपको बच्चे की याददाश्त में सुधार करने के तरीकों के बारे में और बताएगा: