Când mușchii abdominali sunt restabiliți după o cezariană. Cum se îndepărtează burtica după cezariană? Exerciții pentru mușchii abdominali

Conform statisticilor, astăzi fiecare 3-4 sarcini se încheie cu o operație. Mama proaspăt bătută va trebui să se confrunte nu numai perioada postpartum, dar și cu statul după operație.

Și acest lucru este de două ori mai dificil. Nimeni nu a anulat obligațiile de îngrijire a bebelușului. Nimeni în afară de tine nu va putea atașa copilul la sân. Nu degeaba femeile sunt interesate să se întoarcă rapid la forma lor anterioară.

Cum să vă recuperați după o operație cezariană?

Schimbarea corpului dumneavoastră începe imediat după îndepărtarea bebelușului, încă pe masa de operație. Uterul reacționează la o scădere a volumului și se contractă brusc. Astfel, ajutând la oprirea sângerării.

De acum înainte, va scădea în volum în fiecare zi. Acesta va fi complet redus cu aproximativ 2 luni. După operație, un pachet de gheață este plasat pe abdomen - acesta este, de asemenea, un mijloc de a îmbunătăți contracția uterină și de a opri sângerarea. Vor fi prescrise injecții cu contractare uterină.

Cicatricile postoperatorii de pe uter, peretele abdominal anterior și pielea vor fi resimțite aproape imediat. Mai ales durere puternicăîn primele 3 zile. Durerea favorizează eliberarea hormonilor de stres: adrenalină și norepinefrină, care afectează negativ starea corpului, precum și vindecarea cicatricilor și a organelor pelvine.

În plus, tonul mușchilor anterioare perete abdominal pentru a păstra burta tăiată. Acest lucru poate duce la viitoare hernii. Trebuie să vi se prescrie analgezice.

Cusătura după cezariană va fi procesată zilnic. Acestea vor fi îndepărtate timp de 7-8 zile.

Medicii vor spune și vor arăta și numai tu te poți ajuta.

14 moduri de recuperare mai rapidă după o cezariană

1.​După operație, nu minți prea mult! După operație 10-12 ore, și dacă ați avut anestezie spinală apoi ziua în care trebuie să economisești odihna la pat... Prima dată trebuie să urci în prezența medicilor. Cu cât te trezești mai devreme, cu atât mai bine pentru tine.

2.Activitate fizica. Aproape imediat după operație, este necesar să vă mișcați, să vă întoarceți în pat. Cusătura este bine cusută cu fire, nu se va desface. La 3-4 ore după cezariană, trebuie să faceți primele exerciții. Îndoiți și desfaceți picioarele la glezne și articulațiile genunchiului, Mâini.

3. Urma exerciții de respirație.

• Întins pe spate, luați mâna în lateral - inspirați, reveniți la SP. - expiră.
• Întins pe spate, cu picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați brațele drepte în sus - inspirați prin nas, coborâți mâinile în jos - expirați prin gură.
• Culcat pe partea mea stângă mâna stângă sub cap, dreapta - de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte. Ridicați mâna dreaptă în sus, atingeți perna - inspirați, coborâți - expirați. Repetați de 1-2 ori. Repetați și pe partea dreaptă.
• Culcat pe spate, cu picioarele întinse mana dreapta se întinde pe stomac, mâna stângă este pe piept. Inspirați prin nas - umflați stomacul, expirați prin gură - dezumflați-vă.

După ce vă puteți ridica, în a 2-a zi, începeți să faceți exercițiile în timp ce stați pe marginea patului, cu picioarele în jos.

• Flexie, extensie a picioarelor în articulațiile genunchiului.
• Inspirați - trageți genunchii la piept, ajutând cu mâinile, expirați - reveniți la I.p.
• Inspirați - întindeți brațele în lateral, expirați - trageți în stomac și reveniți la I.P.

De la 3-4 zile:

• Întinse pe spate, și-au îndoit genunchii, brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul și rotiți-l spre dreapta - spre stânga, coborâți-l.
• Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu bratele intinse. Coborâm genunchii spre dreapta, brațele întinse spre stânga, coborâm genunchii spre stânga și brațele întinse spre dreapta.
• Ne întindem pe spate, picioarele și brațele întinse, ridicăm un picior și începem să desenăm cifre de la 1 la 6. Apoi la fel cu celălalt picior. În fiecare zi adăugăm o cifră și ajungem la 20.
• Pentru a reda tonul mușchilor perineului, există un set de exerciții Kegel.

Dacă faci gimnastică, atunci recuperarea după o cezariană va merge mult mai repede. Nu vor exista aderențe, în timp, fosta elasticitate a abdomenului va reveni, în Pe termen scurt uterul se va contracta. Dar mai întâi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pe fondul febrei, dacă a existat o mulțime de pierderi de sânge în timpul operației, dacă aveți tromboflebită, exercițiul este contraindicat. Nu ar trebui să faci gimnastică prin forță. Opriți exercițiile fizice dacă apare durerea.

Secțiunea cezariană nu este compatibilă cu activitatea fizică intensă. Nu puteți ridica greutăți, balansați presa, faceți exerciții pe simulatoare, alergați, ghemuiți-vă în primele 2-3 luni.

Important! De asemenea, trebuie amintit că activitatea fizică excesivă nu va contribui la producerea laptelui. Prin urmare, este contraindicat mamelor care alăptează.

3.​ Alăptarea. Alăptați copilul. Ce va da? Când mamelonul este aspirat, oxitocina este produsă în organism. Stimulează producția de lapte în glandele mamare și contracția musculaturii netede, adică uter.

În plus, este un hormon al iubirii care ajută la formarea instinctelor materne. Oh proprietăți utile lapte matern spun multe pentru un copil și toată lumea știe că nu este nimic mai bun.

4.​Anemie. Nevoia de fier în timpul sarcinii și alăptării este întotdeauna crescută. Cu o operație cezariană, pierderea de sânge este de câteva ori mai mare decât după nașterea naturală.

După operație, puteți dezvolta anemie. Acest lucru perturbă vindecarea țesuturilor, contracția uterină și nu cel mai bun mod afectează starea de sănătate. Dacă medicul spune că aveți hemoglobină scăzută, atunci trebuie să luați suplimente de fier.

5.​ Stai întins pe burtă. Deja în a doua zi după cezariană, vă puteți întinde pe burtă. Acest lucru va accelera contracția uterului.

Prima zi după operație va trebui să dureze cateter urinar... Nu este plăcut și face dificilă mișcarea. Este plasat înainte de operație pentru a controla cantitatea și culoarea urinei, precum și pentru a preveni rănirea vezicii urinare în timpul intervenției chirurgicale.

După operație, ei iau în considerare și cantitatea de urină care a fost eliberată pe zi. Acest lucru este important pentru a evalua dacă au existat leziuni ale vezicii urinare sau uretere. Gol vezică, stare importantă pentru contracția corectă a uterului și nu veți putea urca singuri pe navă în primele 12-24 de ore.

Este posibil să aveți constipație după operație. Acest lucru se datorează scăderii tonusului intestinal, încărcăturii hormonale și, desigur, unui stil de viață inactiv. Dacă nu există scaun până în a treia sau a patra zi, vi se va da o clismă.

Băutură mai multă apă, mutați mai mult. Acasă merită să mâncați mai multe legume și fructe, produse lactate fermentate, supe și cereale cu hrișcă și arpacaș, uleiuri vegetale.

7.​ Nutriție. Corpul are nevoie de putere pentru a reveni la normal după operație, precum și pentru a hrăni bebelușul. Prin urmare, mâncați mai multă carne, proteina este material de construcțiiși aveți cicatrici care trebuie vindecate.

Mai multe fibre: legume și fructe, dar tăiate fructe de peste mări. Amintiți-vă că vă veți alăpta copilul. Prin urmare, meniul dvs. nu ar trebui să-i facă rău bebelușului. Nu puteți mânca alimente cu conservanți, condimente, sosuri calde, afumături, pui la grătar, googi, pizza, grase și prăjite. Mâncarea ar trebui să fie fierte, fierte și aburite.

8.​ Masajul și auto-masajul vor ajuta la recuperare.Îmbunătățește tonusul pielii, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul. Tonul muscular crește, de asemenea.

Interesant!În plus, masajul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Normalizează somnul, reduce sensibilitatea la durere. Se poate efectua auto-masaj.

Există 4 tehnici în tehnică: mângâiere, frecare, frământare și vibrații.

Încă din primele ore, puteți să vă mângâiați stomacul cu palma într-un cerc, de sus în jos și de jos în sus.

Puteți folosi o minge de tenis. Scrieți-le într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, începând de la buric.

Masați cu un duș de contrast.

9.​ Poartă un bandaj. Va ameliora durerea, va susține mușchii abdominali slăbiți. Bandajul este indispensabil în special în primele zile și săptămâni. În poziția înclinată, breteaua nu este necesară numai atunci când vă deplasați. Nu purtați bandajul mai mult de 3 ore. De la 4-6 săptămâni, bandajul nu este necesar, iar purtarea sa prelungită poate duce la efectul opus, adică slăbirea presei.

10.​ Igienă. Din păcate, dacă ați făcut o cezariană, atunci vi se va permite să faceți un duș numai după ce sutura a fost îndepărtată și apoi cu condiția să se fi vindecat bine. Acest lucru se va întâmpla peste aproximativ o săptămână.

Înainte de aceasta, trebuie să vă spălați fața în părți pentru a nu uda cusătura. Asigurați-vă că observați igienă intimă: este necesar să se spele cu săpun după fiecare vizită la toaletă.

11.​ Fii atent la descărcarea ta.

• În primele 3 zile, acestea sunt roșu aprins și foarte abundente.
• De la 4 la 10 zile roz-maro sau maro. În fiecare zi numărul lor scade, iar culoarea devine mai deschisă.
• În ziua a 10-a, s-au pătat gălbui sau alb.
• Conține dungi de mucus cu 3 săptămâni.
• Descărcarea se va opri complet cu 6-8 săptămâni.

Dacă sunt foarte abundente, de o culoare murdară și cu miros neplăcut, în timp ce sunteți îngrijorat de durerea din abdomenul inferior sau de temperatura a crescut, ar trebui să consultați un medic. Este posibil să fi apărut complicații care să încetinească recuperarea corpului după naștere și vindecarea cicatricii de pe uter.

12.​Vis. Corpul trebuie să se odihnească bine. Dormi ziua cu bebelușul tău.

13.​ Aveți grijă corespunzătoare de cicatricea de pe piele. Cusăturile vor fi îndepărtate timp de 6-7 zile. Dacă nu există complicații, faceți duș în fiecare zi acasă, dar nu frecați zona cusăturii cu un prosop. După duș, tratați-l cu verde strălucitor, cu excepția cazului în care medicul vă prescrie altceva la externare.

Pentru a nu rămâne cicatrice aspre, după o lună puteți folosi unguente speciale (Kontroktubex, Solcoseryl, Klirvin), dacă doriți, puteți contacta un salon de înfrumusețare.

Important! Dacă există durere, umflături și puroi în zona cusăturii, consultați medicul dumneavoastră.

14.​ Mergând în aer curat. Vindecarea rapidă a rănilor și nutriția țesuturilor sunt imposibile fără oxigen. În plus, va fi util și pentru bebelușul tău.

În 6-12 luni, cicatricile se vor vindeca, mușchii și tonul pielii vor reveni.

Nu este atât de ușor să vă ordonați corpul după naștere și cezariană, dar bucuria nașterii bebelușului dvs. va umbri toate dificultățile.

Alte informații despre subiect

• 
  De câte ori puteți face o cezariană? Posibile complicații
• 
• 
• 
• 

Orice femeie visează să-și refacă silueta după naștere, să înlăture volumele în exces, să-și recapete fosta armonie și flexibilitate. Pentru acele mame care au născut în mod natural, este mai ușor și mai rapid să facă acest lucru. După chirurgie abdominală - Cezariana- Problema „burticii mamei” rotunjite necesită mai multă atenție. Și vă puteți gândi să intrați sub formă prenatală numai atunci când cicatricea este complet strânsă. Dar toate acestea sunt dificultăți temporare. După cezariană, puteți realiza, de asemenea rezultate excelente... Principalul lucru este o abordare sistematică, cuprinzătoare și competentă. Și, desigur, trebuie să ai o mare dorință de a avea elastic, să te potrivești din nou, stomacul subțire.

De ce stomacul nu dispare mult timp după o operație cezariană?

O burtă rotunjită sau, dimpotrivă, lăsată, în formă, asimetrică, este o problemă cu care se confruntă aproximativ 80% dintre femeile care au suferit această operație.

La marea majoritate a femeilor, stomacul după cezariană nu pare ideal. Timpul și metodele speciale îl vor ajuta să revină în formă.

Acest defect cosmetic se datorează mai multor motive simultan, de natură diferită.

1. Intervenție chirurgicală directă - Motivul principal ce perioada de recuperare după cezariană este mai lungă decât după nașterea naturală. Va dura ceva timp până când uterul, vasele, țesuturile și terminațiile nervoase vor fi deteriorate în timpul operației, pentru a se contracta, pentru a-și recâștiga greutatea și dimensiunea anterioară. Aceasta durează până la 60 de zile (dacă nu există complicații). Adică, abdomenul nu devine imediat plat după îndepărtarea bebelușului de pe acesta. Dimensiunea sa scade încet și treptat pe măsură ce uterul se contractă.
2. Aspectul abdomenului unei femei după o cezariană este schimbat de o cicatrice. În timp, devine din ce în ce mai puțin vizibil. Din cauza asta, abdomenul pare că este împărțit în jumătate (uneori asimetric) într-un plan orizontal sau vertical, în funcție de modul în care a fost făcută incizia în timpul operației. În perioada de gestație, sub influența hormonilor, acestea se înmoaie țesut conjunctiv abdomen, canal de naștere și altele. Acest lucru este asigurat de natură, astfel încât bebelușul din uter să poată crește și să se dezvolte mai întâi (și uterul și abdomenul mamei să poată crește odată cu el), apoi a putut să se nască (și canal de naștere s-ar putea întinde și elibera liber). Se întâmplă ca fibrele de colagen ale aponevrozelor mușchilor rectului, precum și pielea de pe abdomen, să se întindă foarte puternic și să nu poată reveni la starea lor anterioară. Mușchii rectului diferă, lățimea liniei albe a abdomenului crește și apare așa-numitul „șorț” gras cu piele. aceasta starea patologică numită diastază. Diastaza tinde să progreseze.
3. Pe parcursul celor nouă luni în care vă purtați bebelușul în pântece, greutatea și dimensiunea crescândă contribuie la o schimbare în centrul de greutate atunci când mergeți. Vă lăsați puțin în spate, în timp ce stomacul vă lipiți în față, umerii se înclină, spatele este cocosat, abdomenele se relaxează. Și ești atât de confortabil. Îți va lua timp să mergi corect după naștere - fără să te apleci sau să te apleci, cu spatele drept și abdomenul indentat. Puteți începe să vă monitorizați poziția imediat după părăsirea spitalului.
4. Depunerile de grăsime de pe abdomen și părțile laterale sunt rezerve pe care corpul le face în timpul sarcinii, astfel încât nici tu, nici bebelușul din interiorul dumneavoastră să nu simțiți lipsa de folos materie organică Oh. Cineva are mai mult, cineva mai puțin. Dacă nu sunt acolo, talia ta va deveni subțire ca înainte, iar stomacul tău va scădea semnificativ în dimensiune.
5. Un rol important în modul în care sarcina și intervenția chirurgicală vor afecta aspectul abdomenului îl joacă starea corsetului muscular al femeii înainte de concepție. Pentru mame dezvoltate fizic, instruite, procesul de recuperare după naștere merge mult mai repede, chiar dacă copilul s-a născut cu ajutorul unei cezariene.

Conform statisticilor, diastaza postpartum a mușchilor rectus abdominis apare la aproximativ 20% dintre femei. Mai mult decât atât, mai des acestea sunt mame care nu nasc primul lor copil sau gemeni.

După cum puteți vedea, pot exista mai multe motive pentru care stomacul nu dispare după o cezariană și vor fi diferite pentru fiecare femeie. În funcție de aceasta, este selectat un set de măsuri pentru a elimina defectul - este pur individual. Este imperativ să vă consultați cu medicul ginecolog curant despre ce puteți și ce nu puteți face. El te va ajuta să găsești cea mai bună opțiune: pentru a rezolva problema și a nu vă afecta sănătatea.

Cum să eliminați o burtă lăsată

Este posibil să determinați ce măsuri vă vor ajuta după ce o cezariană readuce abdomenul la atractivitatea sa anterioară, numai prin specificarea cauzelor apariției defect cosmetic... Tu însuți poți preliminar, prin aspect burtica, intelege care este problema.

Tabel: cum arată stomacul după intervenția chirurgicală și ce va ajuta la readucerea la aspectul inițial

Aspectul abdomenului	Cauză	Modalități de a rezolva problema
Burta este mare, proeminentă, ca în timpul sarcinii	A trecut prea puțin timp după operație, uterul nu s-a contractat complet.	După uter cezarian se poate micșora încă 2 luni, până când capătă dimensiunea pe care o avea înainte de sarcină. Dar se întâmplă ca acest proces să fie întârziat. Apoi femeii i se prescriu medicamente speciale care afectează contractilitatea mușchilor netezi ai uterului, normalizează tonusul și accelerează procesul de recuperare a acestuia.
Burtica iese, se lasă sub formă de role, pe laturi puteți vedea aceleași role.	În timpul sarcinii, ai tastat greutate excesiva.	Alimentația corectă și activitatea fizică moderată (gimnastică specială, mers pe jos, înot, yoga, Pilates, flexie corporală etc.) vă vor ajuta să pierdeți treptat acele kilograme în plus.
Abdomenul se lasă sub formă de pli cutanat sau cicatricea nu o împarte estetic în două creste (poate asimetric), există multe vergeturi (striae).	Pielea abdomenului și țesuturile conjunctive ale peretelui abdominal anterior au fost întinse în timpul gestației și nu au putut reveni la starea lor inițială.	Procedurile cosmetice (creme, împachetări), masajul, activitatea fizică pot fi eficiente aici. Sau veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală plastică pentru a îndepărta excesul de piele și a corecta cicatricea.
Abdomenul iese sau atârnă în formă de „șorț” de piele și grăsime, de-a lungul liniei albe sub tensiune există o proeminență, în poziția „culcat”, divergența mușchilor rectus abdominis din mijloc este clar definită .	Diastaza mușchilor rectului abdominal.	Dacă lățimea liniei albe este mai mică de 7 cm, puteți încerca kinetoterapie. Dacă discrepanța este mai mare de 7-10 cm, se recomandă corecție chirurgicală diastază: sutură în mod tradițional deschis sau folosind tehnici minim invazive (cu sau fără endoproteză): endoscopie, laparoscopie. Problema poate fi rezolvată și prin abdominoplastie - excizia excesului de piele și a țesutului adipos plus sutura diastazei.

Întotdeauna trebuie avut în vedere faptul că o femeie după operație este, în primul rând, o mamă. bebeluș care alăptează... Are o cicatrice după intervenție chirurgicală, și trebuie protejat. De asemenea, are un bebeluș preferat pe care îl alăptează. Ceea ce este permis pentru o mamă, alta poate fi contraindicat. Și numai medicul știe cum să corecteze forma abdomenului în cazul dvs. particular.

Video: cum să eliminați pliurile de pe abdomen și părțile laterale după o cezariană, strângeți pielea, pierdeți în greutate, corectați postura

De obicei, pentru a elimina complet un defect cosmetic, un efect multifacetic, multilateral, este necesară o abordare integrată. Măsurile sunt prescrise conform indicațiilor și în funcție de cauzele problemei.

Ce trebuie făcut pentru a reveni în formă: modalități de a corecta o deficiență

Lista metodelor care pot reduce abdomenul unei tinere mame este destul de largă: de la purtarea lenjeriei de corp speciale până la Chirurgie Plastică... O abordare integrată va oferi cel mai bun rezultat.

Bandaj postpartum

Se recomandă purtarea unui aparat postpartum după o operație cezariană timp de două luni. Susține abdomenul și fixează cicatricea, previne lăsarea pielii și favorizează contracția rapidă a mușchilor uterini, restabilește tonusul mușchilor peretelui abdominal și îi întărește. Când uterul a revenit complet la dimensiunea inițială, breteaua poate fi înlocuită cu un corset.

Contraindicații pentru purtarea unui bandaj:

• reacții alergice, erupții cutanate;
• întârzierea contracției uterine după cezariană;
• lochie întârziată (descărcare postpartum);
• cusătură longitudinală după cezariană sau altele non-standard (nu în zona bikini, așa cum se obișnuiește astăzi);
• unele patologii ale rinichilor și stomacului.

Bandajul poate fi purtat numai conform indicațiilor medicului. Cineva este sfătuit să-l îmbrace în termen de 2 ore după operație. Dar mai des încep să folosească bandajul 7-10 zile mai târziu.

Producătorii produc mai multe tipuri de bandaje postpartum:

• universal;
• sub forma unei centuri;
• har (sub formă de chiloți);
• slip de corseterie (grație cu talie înaltă);
• fustă insignă (sau pantaloni scurți).

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tip de bandaj ar trebui să preferați. Introdu-l magazin specializat sau o farmacie, unde puteți încerca fiecare model și puteți alege cea mai convenabilă opțiune.

Galerie foto: tipuri de bandaje postpartum

Bandajul universal poate fi utilizat atât în ​​timpul gestației, cât și după naștere (inclusiv prin cezariană)
Centura de sprijin postpartum susține mușchii abdomenului și spatelui
Chiloți de bandaj este foarte confortabil de purtat
Bandajul Grace ajută la restabilirea posturii corecte
Fusta bandaj (pantaloni scurți) strânge nu numai stomacul, ci și șoldurile

Respectați instrucțiunile pentru punerea bandajului (pe ambalaj). De obicei, se pune în timp ce este culcat, ridicând ușor șoldurile, strângând ușor. În timpul zilei, la fiecare 3-4 ore bandajul este îndepărtat timp de o jumătate de oră, apoi îmbrăcat din nou. Dormi noaptea fără bandaj. Acest model de purtare vă permite să asigurați un aport normal de sânge la organele pelvine.

Exercițiu fizic

De obicei, perioada de reabilitare după o cezariană la femei durează de la 8 la 10 săptămâni. Activitatea fizică gravă în acest moment este contraindicată. Dar moderat activitate fizica Mama va beneficia doar. Înainte de a putea face exercițiile de abdomen, puteți începe treptat cu cele mai simple.

Mersul pe jos

Mergeți cu copilul pe aer proaspat aveți nevoie de cel puțin două ore pe zi. Mai bine, trei sau patru. Nu cere familiei tale să o facă pentru tine. Mai bine să te ajut cu treburile casnice cât timp ești afară. Desigur, ar trebui să se acorde o plimbare într-un parc sau o piață, departe de străzile zgomotoase ale orașului, cu praf și smog. Acesta este primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mușchilor în perioada postpartum.

Plimbările regulate sunt necesare nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă: ele ajută la refacerea formei fizice și la îmbunătățirea siluetei

Mersul ar trebui să fie rapid. Distanțele nu sunt prea mari. Treptat, mușchii tăi se vor tonifica și țesuturile conjunctive vor începe să revină la starea lor prenatală. Zilnic drumeții ajuta la reducerea grasimii corporale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de treburile casnice, de a vă înveseli și de a restabili vitalitatea.

Auto-masaj

Ședințele de auto-masaj și comprese de contrast vor fi foarte utile pentru mușchii abdominali. Astfel de proceduri ajută la accelerarea metabolismului în țesuturile musculare și în straturi superioare epidermă. Acest lucru accelerează semnificativ procesul de reabilitare după operație și direct refacerea corsetului muscular al peretelui abdominal anterior.

Tehnici de auto-masaj - mângâiere, atingere, ciupire ușoară, presiune ușoară. Masajul se efectuează până când pielea abdomenului capătă o nuanță roz.

Compresele de contrast (ulterior puteți utiliza împachetări) sunt utilizate numai după consultarea unui medic și, de preferință, sub supravegherea unui specialist.

Video: auto-masaj după naștere - cum să ajute stomacul să fie captat și pielea să revină la ton

Exerciții

Primele exerciții simple exerciții de fizioterapie pentru abdomen, o puteți face deja în spital. Înainte de aceasta este necesar un consult medical. După o cezariană, sunt permise exercițiile Kegel, care antrenează mușchii peretelui inferior al abdomenului, pelvisului și feselor. Și, de asemenea, este timpul să începeți să stăpâniți respirația cu participarea diafragmei. Respirația diafragmatică implică abdomenul inferior, care ajută la întărirea musculaturii rectale și oblice.

După ce părăsiți spitalul, continuați să faceți exerciții Kegel și respirați cu participarea diafragmei. Nici auto-masajul nu va fi de prisos. În plus, cu condiția ca totul să fie în regulă (și procesul de strângere a cicatricii merge bine), puteți stăpâni treptat cele mai ușoare exerciții pentru abdomen din complex de terapie prin efort... Acestea sunt jumătăți de genuflexiuni, îndoiri laterale ale corpului, ridicarea bazinului în timp ce stați întinsă, alunecarea picioarelor etc.

O mulțime de plăcere este oferită atât copilului, cât și mamei sale jocuri comune... Unele dintre ele ajută la întărirea mușchilor. abdominal si slabeste. Există complexe de gimnastică special concepute, cu participarea copiilor pentru mamele lor.

Dacă faci exercițiile împreună cu bebelușul tău, obții un beneficiu triplu: pentru mama - întărirea mușchilor abdominali, pentru copil - bucurie și pentru amândoi - contact emoțional bun

Sarcinile complete pe mușchii din abdomen (inclusiv exerciții de întărire a mușchilor abdominali) sunt posibile doar la 2 luni după operație. Dar rețineți că acestea sunt numere relative, pe măsură ce fiecare femeie își revine în ritmul propriu. V acest caz este mai bine să nu vă grăbiți și să lăsați corpul să se recupereze, iar cicatricea este complet strânsă. O mamă care are grijă de un nou-născut nu are nevoie de riscuri inutile.

În această etapă, setul de exerciții este completat cu flotări, genuflexiuni complete, răsuciri, îndoiri înainte și înapoi, etc. Orice modificare trebuie coordonată cu medicul dumneavoastră. Atunci activitățile dvs. nu vă vor face rău, ci vor beneficia numai.

Sarcinile complete pe mușchii presei sunt permise numai după vindecarea completă a cicatricii și, în unele cazuri, de exemplu, cu diastază, sunt interzise

Printre modalitățile de acțiune asupra mușchilor abdominali după o operație cezariană, se poate numi și una mai pasivă - retracția abdominală. Este permis să începeți să trageți în stomac atunci când cusăturile sunt strânse și nu mai simțiți durere sau disconfort în zona cicatricii. Exercițiul poate fi făcut când și unde vă simțiți confortabil.

Dormitul pe stomac ajută la restabilirea stării corsetului muscular, accelerează contracția uterului după cezariană. În majoritatea cazurilor, această poziție în timpul somnului nu este contraindicată femeilor. Dar ar fi util să consultați un medic despre acest lucru.

Pentru a restabili vechiul forma fizica este util să faci înot, dans, pilates, aerobic, yoga - în funcție de preferințe.

Bodyflex

Acesta este un set de exerciții statice de întindere care utilizează respirația diafragmatică, dezvoltat de americanul Greer Childers. Constă din 12 exerciții. Cu respirația diafragmatică aerobă, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar procesele metabolice ale mușchilor (în locul întinderii, tensiunii) sunt accelerate de mai multe ori. În același timp, grăsimea este arsă, volumele se pierd (în primul rând), greutatea este redusă, mușchii peretelui abdominal anterior sunt întăriți, abdomenul este strâns. Și datorită intrării în corp destul oxigenul se îmbunătățește bunăstare generală, există un val de vitalitate, starea de spirit crește.

Pentru comparație: alergând timp de o oră, veți scăpa de 700 kcal și, făcând flexia corpului în total o oră, veți pierde 3500 kcal.

Datorită faptului că mișcările flexiei corpului sunt combinate cu respirația specială, ele accelerează procesele metabolice din organism de mai multe ori. Ca urmare, excesul de greutate dispare rapid.

Bodyflex nu oferă antrenamente lungi și istovitoare. Cursurile se țin dimineața și seara, câte 15 minute, pe stomacul gol. După o operație cezariană, flexia corpului este permisă după 4-6 săptămâni. Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că exersați corectul respirație diafragmatică este temelia succesului.

Cum să respirați corect cu participarea diafragmei:

1. Îndoiți buzele într-un tub și expirați tot aerul disponibil acolo din plămâni.
2. Respirați zgomotos maxim prin zgomot. În același timp, ca să spunem așa, vă umflați stomacul cu aer.
3. Expirați la fel de brusc pentru a obține un „inghinal!” Zgomotos. Expirați din diafragmă, ca și când ați strânge aerul cu stomacul.
4. Apoi ține-ți respirația. În acest caz, trageți stomacul în sus, „sub coaste”. Numărați până la opt sau zece.
5. Apoi inspirați încet și relaxați-vă.

În ceea ce privește setul de exerciții, acesta include:

• izometrice, care afectează un grup muscular;
• izotonice, care implică mai multe grupe musculare;
• întinderea, care slăbește mușchii, îi face să lucreze, să se întindă și să se contracte, îi fac elastici.

Bodyflex pentru abdomen și talie - acest exercițiu este „Leul” și „grimasa urâtă”, „întinderea laterală” și „abdominală”, „foarfeca” și „pisica”.

Exercițiile Bodyflex pot implica atât un grup muscular cât și mai multe simultan

Contraindicații pentru acest tip de gimnastică:

• patologii severe ale sistemului cardiovascular;
• creșterea presiunii intracraniene;
• probleme cu spatele;
• infecțioase și boli inflamatoriiîn perioada acută;
• exacerbarea oricăror boli cronice;
• umflături, sângerări;
• sarcina.

Video: antrenament bodyflex - cum să ordonați stomacul și să-l faceți plat într-un timp scurt

Dietă

Dacă sunteți o mamă care alăptează, atunci nu poate fi vorba de respectarea unor diete. Dieta ta trebuie să fie completă și variată. Respectați principiile corectului mâncat sănătos, limitează utilizarea făinii, grasă, dulce. Și cu suficient activitate fizica greutatea câștigată de tine în perioada de gestație va începe treptat să dispară. În același timp, toate cele necesare pentru functionare normala obiecte utile.

Dacă alăptați, dietele speciale sunt contraindicate pentru dvs. Dar restricțiile dietetice rezonabile vă vor ajuta să scăpați kilograme în plusși deveniți subțiri

Ce înseamnă să mănânci corect? Fii ghidat de piramida clasică a conținutului de BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) din dietă. Raportul lor ar trebui să fie respectiv 20:30:50 la sută (dar glucidele sunt complexe). Numărul meselor este egal cu numărul de hrană pe zi. Adică îi dai copilului un sân, mănânci singur câmpul. Dar porțiunile nu ar trebui să fie mari. Atunci nu vei simți foamea și nu riști să te îngrași în loc să o pierzi. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Ce poate fi inclus în meniu?

1. Alimentele cu proteine ​​sunt produse lactate și acid lactic (lapte, brânză, brânză de vaci, chefir, iaurt, iaurt, unt), ouă, carne, pește, leguminoase.
2. Grăsimile se obțin cel mai bine din uleiuri vegetale nerafinate (floarea soarelui, măsline, semințe de in), pește soiuri grase... Măslinele, nucile și semințele și avocado sunt, de asemenea, bogate în grăsimi.
3. Carbohidrații din dieta dvs. sunt, în primul rând, cereale din diverse cereale, paste din grâu dur, cartofi, miere.
4. Legumele, fructele, fructele de pădure ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Pentru dvs., acestea sunt o sursă de vitamine și minerale, care sunt atât de necesare pentru recuperarea organismului după operație.

Galerie foto: alimente care stau la baza unei diete sănătoase

Produsele lactate ar trebui să fie cele mai slabe grăsimi Mănâncă carne din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: curcan, iepure, piept de pui, vita sau vitel Puteți lua ouă de pui sau ouă de prepeliță Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi peștii aparțin dietei, cei grași sunt bogați în omega-3 nesaturați acizi grași Mamele care alăptează trebuie să fie atente cu leguminoasele, pot provoca flatulență.
Din uleiurile vegetale, este mai bine să preferați măsline nerafinate
Baza dietei ar trebui să fie cerealele. Legumele și fructele ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi - sunt o sursă de vitamine și minerale

Dacă bebelușul tău este pornit hrănire artificială, pentru a reduce greutatea corporală, puteți utiliza, de exemplu, metoda lui Katya Mirimanova sau dieta proteica Ducan (începând cu a treia etapă - consolidare). Sau orice alt sistem de alimentare. Dar tratați cu înțelepciune restricțiile alimentare.

Amintiți-vă că după naștere, trebuie să vă recâștigați vitalitatea. Și acest lucru se poate face numai dacă organismul primește o cantitate suficientă de substanțe organice utile: proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale.

Video: 10 reguli de alimentație sănătoasă - proteine, grăsimi și carbohidrați, ce poți și ce nu vrei să mănânci, cum să rămâi subțire pentru o mamă tânără

Unelte cosmetice

Combate vergeturile după naștere și pete de vârstă, vindecă și tonifiază pielea abdomenului, dizolvă cicatricile și straturi grase tot felul de ajutor instrumente cosmetice- producție în serie și de casă: creme, mousse, geluri, exfoliați etc.

Diverse mărci oferă linii întregi de produse pentru pielea abdomenului și a coapselor în scopuri terapeutice și profilactice. Sunt destul de eficiente, mai ales ca parte a terapiei complexe.

Mărci populare printre mame:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 luni;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona și colab

Astfel de mijloace pot fi pregătite cu propriile mâini, din ingrediente destul de accesibile și, uneori, chiar și de bani, disponibile în bucătăria oricărei gospodine și nu vor fi mai puțin eficiente. De exemplu, procedura de împachetare este renumită pentru eficiența sa. Pentru a-l realiza, nu este deloc necesar să vizitați un salon de înfrumusețare, totul se poate face acasă. Trebuie doar să cunoașteți algoritmul acțiunilor și rețetele pentru fondurile necesare procedurii.

De asemenea, vă puteți crea propriile produse cosmetice pentru modelarea corpului: majoritatea ingredientelor sunt ușor de găsit în bucătăria dvs.

Împachetări la domiciliu

Înainte de ambalare, asigurați-vă că faceți un duș fierbinte, aburiți pielea astfel încât porii să se deschidă bine și curățați-l bine cu un exfoliant pregătit cu propria mână conform rețetei de mai jos. Dacă un duș fierbinte este contraindicat pentru orice motiv, puteți înmuia un prosop în apă fierbinte și îl puteți aplica pe stomac pentru o vreme. Deci pielea va fi aburită, nu mai rău.

Scrub de cafea

În proporții egale, amestecați cafeaua de dormit și gelul de duș. Frecați masa rezultată intens peste stomac și părți laterale. Clătiți scrubul apa calda... Uscați-l cu un prosop moale. Sunteți gata să vă înfășurați.

Acum pregătiți amestecul pentru procedură direct. Rețete din care puteți alege.

Folie de argilă

500 ml apa calda luați aproximativ 1 cană de lut cosmetic și ¼ cană sare de mare... Se amestecă totul pentru a face o mușchi. Adăugați la acest gruel 2 linguri de măsline sau piersică nerafinată, migdale sau orice altul ulei vegetal... Se amestecă totul din nou bine. Compoziția este gata de utilizare.

Folie de ciocolată (miere)

Topiți o batonă de ciocolată (100 g) într-o baie de apă. În loc de ciocolată, puteți folosi miere naturală de înaltă calitate (dacă nu sunteți alergic la aceasta). Adăugați la masa rezultată 1 lingură de ulei de măsline (sau orice alt tip vegetal) și câteva picături de eter de lămâie (portocală, grapefruit). Se răcește la 40-42 ° C înainte de a aplica pe pielea abdomenului.

Rădăcina de ghimbir este, de asemenea, utilizată pentru împachetări, pudra de muștar, diverse uleiuri cu efect iritant local. Dar după cezariană, este mai bine să nu adăugați aceste ingrediente, pentru a nu provoca iritații și inflamații ale cicatricii.

Algoritmul acțiunilor:

1. Aplicați un strat subțire din compoziție pentru ambalare pe o folie de plastic (în loc de un film, puteți lua un produs natural, nu prea țesătură groasă sau pergament).
2. Înfășurați burta cu plastic, asigurați-vă că se potrivește perfect, repetând conturul corpului.
3. Înfășurați ceva cald în jurul burții.
4. Stai așa relaxat timp de 15-20 de minute.
5. După aceea, filmul poate fi îndepărtat și duș din nou pentru a clăti învelișul rămas de pe piele. Masează-ți ușor burtica.
6. Ungeți pielea abdominală la sfârșitul procedurii cu o cremă specială. O puteți face și acasă.

Crema Mumiyo

Zdrobiți câteva tablete de Mumiyo și dizolvați-le într-o cantitate mică de apă până când se formează o suspensie. Amestecați masa rezultată cu același volum de cremă pentru bebeluși (sau crema de corp de zi cu zi). Aplică crema pe burtă. După 2-3 ore, rămășițele cremei pot fi spălate cu apă caldă.

Mumiyo poate fi cumpărat sub formă de tablete sau pastă.

La fel ca activitatea fizică, împachetările sunt permise la numai 2 luni după operația cezariană. Pot fi efectuate o dată pe zi timp de 5-7 zile. Aceasta este urmată de o săptămână de pauză, iar cursul procedurilor se repetă. Deci - 2 luni. Mai departe, în scopuri preventive, efectuați procedura o dată pe săptămână sau de 3 ori pe lună. Este mai bine să alternați compozițiile pentru ambalare pentru a le evita reactii alergice pe pielea abdomenului.

Dacă sunteți alergic, faceți un test de alergie înainte de a utiliza o rețetă. Aplicați puțin din amestecul de testare la încheietura mâinii, așteptați o jumătate de oră, clătiți - dacă nu există roșeață la locul de aplicare, nu ezitați să faceți împachetări cu această compoziție.

Metode chirurgicale pentru corectarea unui abdomen căzut

LA metode operaționale corecțiile se recurg atunci când, la un an de la operația cezariană, abdomenul nu a scăzut în volum și încă atârnă, când este diagnosticată diastaza mușchilor rectali de 2-3 grade, când o femeie este grav obeză.

Metoda de intervenție este selectată conform indicațiilor:

După astfel de operații, sarcina poate fi planificată nu mai devreme de 6 luni mai târziu. Dar este mai bine să așteptați un an pentru ca organismul să se recupereze complet atât după o cezariană, cât și după o abdomen.

După naștere, orice femeie are nevoie de o perioadă de recuperare fizică cu ajutorul unor complexe speciale de gimnastică, nutriție dietetică. Deosebit de relevantă este întrebarea cum să scapi de abdomen după cezariană. Perioada de reabilitare pe termen lung după operație - câteva luni. Cu o organizare adecvată, refacerea unui stomac plat după cezariană este o sarcină fezabilă pentru o femeie.

Ce este o cezariană

Conform statisticilor, aproximativ 30% din naștere are loc prin intervenție chirurgicală, se efectuează o operație cezariană. aceasta procedura chirurgicala pentru a recupera fătul printr-o incizie în abdomen și peretele uterului. Există indicații pentru naștere prin intervenții chirurgicale abdominale:

• complicații care au apărut în timpul transportului unui copil;
• la o naștere anterioară, femeia a avut aceeași operație;
• nevoia de cezariană apare în timpul nașterii, cu contracții slabe sau oprire activitate generică;
• poziția incorectă a copilului (intrarea copilului în canalul de naștere cu picioarele sau fesele);
• o femeie Diabet, hipertensiune, boli de inima, plamani;
• probleme cu placenta sau cordonul ombilical;
• nașterea gemenilor;
• un copil mare sau probleme de sănătate.

Cauzele deformării abdominale

Bebelușul se dezvoltă timp de nouă luni, pielea de pe abdomen se întinde treptat, activitatea motorie a unei femei însărcinate scade, prin urmare, o creștere a țesutului adipos subcutanat pe abdomen și părți laterale este un proces natural. Grăsimea este esențială pentru lactație normalăși înalt valoare nutritionala lapte matern. După naștere, burta, care atârnă sub formă de șorț, este foarte supărătoare pentru tinerele mame. Întrebarea cum să slăbești după cezariană și să îndepărtezi stomacul se rezolvă treptat. Procesul de recuperare durează de la trei luni la șase luni.

Schimbarea figurii unei femei are loc din motive obiective, care trebuie analizate pentru a alege setul optim de exerciții și a obține rezultatul:

• Atunci când poartă un făt, mușchii își pierd tonusul, mai ales dacă o femeie nu efectuează exerciții fizice fezabile, i se arată purtând un bandaj.
• Întinderea fasciei (căptușeala țesutului conjunctiv al mușchilor), care se află pe suprafața mușchilor abdominali.
• Dezvoltarea herniei: această patologie trebuie diagnosticată și eliminată de chirurg.

Este posibil să îndepărtați stomacul după o operație cezariană

Tinerele mame încearcă să accelereze procesul de recuperare cât mai mult posibil. Perioada naturală de recuperare a mușchilor abdominali este de aproximativ nouă luni. Trebuie să înțelegeți că nu vor reveni singuri la starea lor inițială (înainte de sarcină). Exerciții de recuperare după o livrare normală este diferit de programul de recuperare după operație.

Recenzii, gimnastică specială, fotografii vor ajuta la rezolvarea întrebării cum să scapi de stomac după cezariană. Activitatea fizică dozată este prescrisă numai cu cicatrizarea completă a suturilor. În acest scop, se efectuează o scanare cu ultrasunete, iar cursurile se țin sub supravegherea unui ginecolog. Nu poți scăpa de problema kilogramelor în plus, de oportunitatea de a pompa o presă frumoasă, de nevoia de a readuce corpul la sănătate.

Cum se restabilește burta după cezariană

Prin utilizarea gimnastica speciala este ușor să decideți cum să eliminați stomacul după o operație cezariană. Puteți începe să practicați numai cu permisiunea unui medic. Ce să faci cu burtica agățată înainte de curs? Un bandaj special este utilizat împotriva unui astfel de defect, care strânge vizual figura. Puteți dormi pe burtă o vreme, astfel încât uterul să se contracte mai repede. Începeți să pompați presa, redobândind forma Sală de gimnastică, trebuie să înotați în piscină numai după consultarea unui ginecolog.

Exerciții

V mediul acasă numai exercițiile pentru abdomen după o operație cezariană vor ajuta la restabilirea armoniei, vor strânge pliurile pielii pe burtă lăsată și vor începe procesul de slăbire. Există o încărcare simplă care poate fi efectuată încă din 2-3 zile din ziua operației. Se efectuează în decubit dorsal, picioarele îndoite la genunchi, mișcările calme ale mâinilor, strângerea ușoară a obiectelor cu genunchii.

În zilele 4-8, se efectuează o încărcare similară, sunt conectate lifturi de picioare netede. După o lună, efectuați în mod eficient exerciții foarfece, bicicletă, mesteacăn, coturi, genuflexiuni, răsuciri. Cantitatea de efort trebuie dozată în funcție de afecțiune, nu trebuie să provoace disconfort și durere... Dacă există posibilitatea de a merge la Sală de gimnastică pentru sarcini mai intense, este mai bine să efectuați exercițiile sub supravegherea unui antrenor, acesta vă va ajuta să vă recuperați și să găsiți un frumos, siluetă subțire.

Alimentație corectă

Pierderea în greutate după o cezariană necesită organizare alimentație corectă... Puteți utiliza rații gata preparate, unde sunt prescrise dimensiunile porțiilor și conținutul de calorii al vaselor. Medicii sfătuiesc să mănânce fracționat, de 5 ori pe zi:

• potrivit pentru micul dejun brânză de vaci fără grăsimi cu fructe, ouă amestecate, terci pe apă;
• brânză tare, fructe uscate, legume - cea mai bună alegere pentru un al doilea mic dejun;
• carnea slabă, orezul, hrișca, cartofii la cuptor pot fi incluși în meniul de prânz;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - ceai de după-amiază;
• pentru cină adecvată carnea fiartă și legumele fierte sunt potrivite.

Unelte cosmetice

La început, atunci când se rezolvă problema cum să scapi de abdomen după o cezariană, procedurile cosmetice sunt singurul remediu posibil. Acestea sunt scrubs, creme, împachetări. Unele produse sunt ușor de făcut acasă, cum ar fi soluția salină sau scrub de cafea. Duș rece și cald, împachetările de contrast vor ajuta, de asemenea, la restabilirea elasticității pielii și la tonifierea mușchilor abdominali.

Video: cum să strângeți stomacul după o cezariană

Toată lumea știe că în timpul sarcinii, pielea abdomenului și a mușchilor se întinde și se întinde și va dura mult timp pentru a corecta această situație. După o livrare prin cezariană, scăderea burticii devine și mai dificilă.

15.04.2016 3094 6

Toată lumea știe că în timpul sarcinii, pielea abdomenului și a mușchilor se întinde și se lasă și va dura mult timp pentru a corecta această situație. După o livrare prin cezariană, scăderea burticii devine și mai dificilă. Cum să accelerați procesul și să vă recuperați abdomenul?

Femeile care au suferit nașterea naturală, mult mai devreme pot începe antrenamentul pentru a strânge mușchii abdominali și a elimina exces de grăsime... Încă din a șasea săptămână după naștere, mamele pot face jogging sau pot merge la sală. Exercițiile după cezariană pentru abdomen pot fi efectuate la numai șase luni după nașterea bebelușului. Să încercăm să ne dăm seama când și cu ce exerciții puteți începe un abdomen, va ajuta un bandaj și o dietă în această situație?

Când să începi să faci mișcare

Prima cruțare exerciții după cezariană pentru abdomen poate începe numai după recuperare totală corpul și vindecarea suturii din operație. Acest lucru se întâmplă de obicei la 2,5 până la 3 luni după naștere. Astfel de exerciții nu ar trebui să fie puternice activitate fizica, deci exercițiile de respirație, mersul pe jos și jocul cu un bebeluș sunt mai potrivite.

La șase luni de la nașterea copilului, puteți începe exerciții care vizează instruirea presei. Mai bine să o faci acasăși să vă înscrieți la sală doar cu permisiunea prealabilă a medicului curant. În cazul în care medicul a aprobat sportul intensiv, nu o faceți singur (dacă sunteți începător sau amator), deoarece doar un instructor calificat poate alege setul potrivit de exerciții pentru a vă recupera după operație.

Îmbrăcăminte de compresie sau bandaje?

Purta lenjerie de corp corectivă după cezariană poate fi început imediat după naștere. Îmbrăcămintea și bandajele de compresie susțin abdomenul, împiedică pielea să se lase și contractă țesutul muscular și uterul. Puteți cumpăra aceste lenjerie intimă la un magazin medical specializat sau la farmacie.

Pe rafturile magazinelor, lenjeria intimă de restaurare după operație este prezentată într-o gamă largă, dar următoarele modele sunt deosebit de populare:

1. Graţie. Susține abdomenul, modelează figura, strânge fesele, șoldurile și talia.
2. Chiloți bandaj. Strâng abdomenul și fixează bine cusăturile.
3. Panglică. Recomandat după naștere natural, dar poate ajuta după o cezariană.

Atunci când cumpărați articole de îmbrăcăminte sau bandaje, este important să alegeți marimea corecta... De obicei, se potrivește cu mărimea lenjeriei de corp a femeii.

Atunci când alegeți un material, este mai bine să vă înclinați în favoarea bumbac și microfibră... Permit aerului să treacă bine și să absoarbă excesul de umiditate.

Acordați atenție regulilor de utilizare a bandajelor indicate pe pachet. De exemplu, banda trebuie purtată în poziție în picioare, iar bandajul-chiloți în timp ce stați culcat.

Utilizarea unui bandaj are propriile sale contraindicații:

1. Boli ale rinichilor sau ureterelor, însoțite de edem tisular;
2. Unele tipuri de cusături după operație;
3. Boli ale sistemului digestiv;
4. Reacție alergică la țesutul unui articol de îmbrăcăminte sau bandaj de compresie;
5. Boli ale pielii.

Exerciții de respirație

Oamenii de știință americani au efectuat o serie de studii care demonstrează că exercițiile de respirație arde cu 140% mai multe grăsimi decât alergând după cezariană... În plus, astfel de exerciții ajută la menținerea nivel inalt metabolismul și nu suprasolicită organismul. Din acest motiv, exercițiile de respirație sunt recomandate ca primele exerciții după cezariană.

O astfel de gimnastică este considerată eficientă din motivul că oxigenul, saturând corpul, se oxidează celule graseși promovează degradarea lor rapidă. Efectuând astfel de exerciții zilnic timp de 15 minute, puteți pierde în greutate decent.

Gimnastica respiratorie se efectuează după cum urmează:

1. Cu sânii plini, faceți-l rapid respiratie adanca... În același timp, încercați să vă relaxați mușchii abdominali pentru a atrage mai mult aer în plămâni.
2. În timp ce vă țineți respirația, încercați să vă strângeți abdomenul, apoi trageți și ridicați stomacul în sus. Pentru a controla mai bine situația, țineți palma pe stomac. Încercați să mențineți această poziție timp de 10 secunde.
3. Înclinați-vă înainte și îndreptați ușor umerii. Fesele ar trebui să fie tensionate. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde.
4. Expirați, dar încet, ca și cum ați face-o printr-o paie. Păstrați-vă capul și umerii relaxați și glutele și abdomenul tensionate până când terminați de expirat.

Activitate fizica

Deoarece joggingul după cezariană nu este recomandat în primele luni, mersul cu căruciorul poate fi de un mare ajutor în eliminarea burții lăsate. Această metodă va fi plăcută nu numai pentru bebeluș, ci și pentru tine. Principala regulă a mersului incearca sa mergi repede cel putin o ora.

Jocuri cu copii mici recomandat și în primele luni după cezariană în loc de grave exercițiu fizic... Pentru a face acest lucru, puteți pune copilul pe piept și puteți încerca să vă ridicați cu el. În acest caz, copilul va servi ca o sarcină mică. De asemenea, în timpul oricărui joc cu bebelușul, puteți tensiona și relaxa mușchii abdominali.

Alimentație corectă

Metodă grozavă slabeste dupa cezariana cu hepatita B. nutriție și aderență adecvate dieta speciala... În același timp, este important să mâncați la fel de mult ca principalele hrăniri pe zi. Dacă există un sentiment de foame, atunci nu este recomandat să mâncați mai mult de 6 ori pe zi. O porție de fel de mâncare la un moment dat nu trebuie să depășească 200 de grame, valoare energetică dieta zilnica 2000 kcal.

Dieta unei mame care urmează o dietă cu HB ar trebui să includă:

1. Brânză de vaci, iaurt, smântână, brânză. Acestea sunt administrate puțin câteodată pentru a evita dezvoltarea alergiilor la copil. De asemenea, aceste produse sunt mai bine prelucrate termic, adică pregătesc prăjituri cu brânză, caserole.
2. Piept de pui, carne de vită, vițel, curcan. Este mai bine să fierbeți carnea, mai degrabă decât să o prăjiți.
3. Cereale: fulgi de ovăz, hrișcă, orez.
4. Nu este recomandat să consumați paste ca garnitură; este mai bine să le adăugați la supă.
5. Legume: mărar, salată verde, castraveți, dovlecei, cartofi, dovleac, morcovi, sfeclă.
6. Fructe și fructe de pădure: agrișe, pere, mere, prune, coacăze.
7. Lichide: aproximativ 2 litri pe zi.

Pentru a obține rezultate bune și a strânge burta, se recomandă combinarea sportului după cezariană pentru o mamă care alăptează cu exerciții de respirație, lenjerie și dietă.

V-a scăzut burta după o cezariană? Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să găsiți o soluție la această problemă.

Din păcate, din ce în ce mai mult mai multe femei astăzi dau naștere unui copil ca urmare a unei cezariene. În ciuda prevalenței sale și, așa cum ar fi, de rutină, operația unei cezariene este încă gravă intervenție chirurgicală, de aceea necesită după sine respectarea anumitor regulile vieții ca după orice altă operațiune.

Este posibil să îndepărtați stomacul după o cezariană?

O caracteristică a operației cezariene nu este numai perioada postoperatorie dar și restructurarea fond hormonal după naștere și în timpul alăptării, necesitatea de a îngriji un nou-născut cu toate dificultățile care rezultă.

• Femeia a trăit momentul nașterii bebelușului, a avut noi responsabilități complexe asociate aspectului său, pe care a fost absorbită pentru prima dată după naștere.
• Dar după ceva timp nu perioadă lungă de timp ajunge la dorința ei obișnuită de a fi atrăgătoare, dar aici o astfel de nenorocire - stomacul după cezariană, nu numai că este amorțit, ci și cădește într-un pliu neplăcut.
• Femeile chiar i-au spus ironic un șorț. Cum să scapi de un astfel de șorț cât mai curând posibil este o întrebare care îngrijorează femeile după o operație cezariană.

Cât de mult merge stomacul după o cezariană?

Doar că stomacul nu va dispărea, indiferent de ce se spune. Trebuie să lucrăm pentru a scădea. Cum se lucrează? Faceți gimnastică, faceți exerciții abdominale, respectați o dietă. Dar ... Toate acestea se pot face suficient timp după operație, deoarece:

IMPORTANT: Toate eforturile care vizează eliminarea abdomenului după cezariană trebuie făcute nu mai devreme de 10 până la 12 luni după naștere.

Care este starea mușchilor abdominali după o cezariană?

• O operație cezariană înseamnă că s-a făcut o incizie în peretele abdominal anterior, mușchii abdominali și uterul.
• Prin aceste incizii s-a deschis vezica fetalași a îndepărtat copilul. După aceea, inciziile au fost suturate, conectând uterul incizat și mușchii abdominali.
• Mușchii abdominali după o cezariană trebuie reatașați după incizie. Acestea pot deveni mai subțiri și se poate observa divergența musculară abdominală.

Cum să slăbești după o operație cezariană și să scoți burta?

În realitate, ceea ce poate face o femeie pentru a slăbi și a-și scoate burta după o cezariană este:

• Faceți acest lucru treptat și numai după ce mușchii abdominali sunt conectați complet și cicatricea de la incizie s-a rezolvat.
• Eliminați, dacă este posibil, acele alimente care contribuie la creșterea în greutate, deși se așteaptă după naștere alăptareași așa înseamnă pentru o femeie alimente dieteticeși respingerea multor produse.
• Mers cu copilul
• Masaj ușor al abdomenului
• Faceți împachetări cu miere cu film

IMPORTANT: Dacă este posibil, mami, când merge cu un cărucior, ar trebui să meargă mai mult și să nu stea pe o bancă.

Abia după timpul deja indicat (aproximativ 9 luni) puteți face față sportului și pompării presei și cel mai bine este să începeți exerciții active cu înotul.

Masaj abdominal după cezariană

Masajul începe cu mângâierea ușoară și frecarea zonei din jurul buricului. Continuați această procedură timp de min. 5, crescând treptat timpul de masaj. Se efectuează culcat pe spate.

• La început, o femeie ar trebui să-și monitorizeze cu atenție starea și, dacă apare durere sau disconfort, atunci este mai bine să amânați procedura.
• Când cicatricea s-a vindecat complet și a trecut suficient timp, masajul poate fi efectuat după cum urmează. Culcați-vă pe spate, puneți un prosop sau o rolă sub genunchi, relaxați-vă stomacul.
• Palma efectuează mișcări circulare și spirale relaxante în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Astfel de mișcări se fac timp de 3-5 minute.
• Apoi, timp de 2-3 minute, urmează o lovitură ușoară a abdomenului asemănătoare unui accident vascular cerebral pentru ca sângele să se grăbească spre abdomen. După aceea, puteți face mișcări de tăiere și apoi din nou mângâiere circulară.

Exerciții după o operație cezariană pentru a îndepărta burta

• în poziție șezând, efectuați imitația mersului
• într-o poziție așezată, flectați și extindeți picioarele
• în poziție culcat, îndoiți picioarele, ridicați ușor capul și partea superioară a corpului
• în poziție culcat, ridicați și îndoiți genunchii alternativ
• mergând pe loc cu accelerație
• întindere ușoară

VIDEO: Cum se îndepărtează rapid stomacul după o operație cezariană?

De ce apare o faldă abdominală după o cezariană?

După cezariană, atât uterul, cât și mușchii abdominali ar trebui să revină treptat la formă normală după ce au fost întinse. După o operație cezariană, acest proces durează mai mult decât în ​​cazul nașterilor normale, de când au fost tăiate.

Burtica agatata dupa cezariana

Cu această problemă comună tuturor tinerelor mame, va trebui să o rezistați o perioadă de timp și apoi să începeți rezolvarea acesteia cu ajutorul educației fizice, a dietei, a masajului, a împachetărilor corporale.

În cele din urmă, unii decid asupra unei abdominoplastii, adică strângerea mușchilor întinși, îndepărtarea pielii întinse și a excesului de grăsime.

De ce nu dispare stomacul după o cezariană?

Stomacul va dispărea, dar nu imediat. Desigur, dorința și eforturile unei femei vor fi necesare, ca întotdeauna, în acele cazuri în care vrea să arate perfect.

VIDEO: Cum să vă strângeți burta după o operație cezariană?